Простакринация википедия: achernitsky — образование — LiveJournal

Содержание

Записная книжка безумной Совы — LiveJournal

Сегодня, 21.02, у меня ПДР. Вопросы про то, почему я еще не в роддоме достигли пика моего терпения. И я решила, что пора записать хоть что-то на память об этом своем особом положении человека-матрешки;)
             Вообще всю беременность я проходила довольно легко и приятно. Укачивало только в транспорте и только со второго триместра, с уходом в декрет с двух работ и с сокращением поездок — это перестало доставлять неудобство, так же ушли и отеки, только изжога меня преследовала почти до конца;) кушала, что хотела и сколько хотела, все было периодами — киллограммы помидорок черри менялись на бадьи творога, миски молока с звездочками-шариками-отрубями были заменены на хурму, а потом цитрусовые и т.д. за эти 40 недель набрала  11 кг.
           Моя жизнь превратилась в жизнь котика: толстею и круглею- все умиляются, ем- все умиляются и пытаются накормить чем-нибудь еще, сплю весь день- все умиляются;)
           Так как я мелкая(158см), то живот и коротенькие ручки стали отмазкой от мытья посуды, это стал делать муж.

Иногда даже было забавно, когда я выпив очередную кружку чая/морса/молока и ставлю пустую емкость в раковину, любимый супруг подлетает и говорит, что ничего не трогай, я сам все помою. А я даже не собиралась… вот такой я наглый глобус;)
             Но к своей гордости, я была молодцом, мужа ночью за клубникой или салом в шоколаде не гоняла, не истерила и не была стервой;) 
Зато процесс гнездования меня сильно затронул, притом снести стены и что-то сделать с квартирой я хотела давно, но держала себя в руках до последнего, а точнее до 34 недели, а потом мы сделали ремонт;)  и я много чистила, мыла и красила и даже сегодня я покрасила трубу и окошко в ванной;) мне нравилось убирать, скоблить,расставлять, хотя мне это не сильно свойственно. Муж выдержал все это, хоть он ненавидит перемены и его все устраивало и раньше. В этом плане показательно вышло с рамочками в зале. Дорогой против когда я забиваю гвозди и выполняю прочие мужские функции(даже гладильную доску переношу из кладовки в зал) поэтому при нем я девочка-девочка, а без него собрать шкаф или переставить стиралку могу;) так вот надо было вбить 18 гвоздей и развешать рамочки, муж вбил, но с небольшими погрешностями от плана (1-2 см) в принципе по-моей вине, но по взгляду я понимала, что переделывать все на эти жалкие миллиметры- это развод.
Поэтому на след.день, когда он был на работе я все перезабивала и перевесила, как понимаете он не заметил такую мелочь, из-за которой я ночь спать не могла;)
            Больше всего меня бесили бахилы, т.к. дома надеть колготки или ботинки, можно было ухитриться, а вот бахилы!!! Надо же и так извернуться, притом лавочки есть не всегда, так еще же и зимний комбез мешает, даже если растегнуть куртку! Бррр! Чистая ненависть!
              Всю беременность с врачами, регистратурой и медсестрами мне везло. Все были милые, хорошие и искренне старались помочь. Пусть и на родах так же будет;)
            Забавляет, что хоть и лялька еще внутри, но уже сейчас самостоятельная личность и это я придаток к нему. Все спрашивают: «Как там Мишенька?» А как я уже никого не волнует, а кого будет волновать мнение инкубатора;)?! Видимо дальше я стану самодвижущимся супом с фрикадельками.
            Правда с 30 недели я стала очень быстро уставать, хоть сама-то бодрячком. Со стороны это наверное смотрится странно: что-то сделала- устала- поспала- попила чай- устала- поспала- погладила пару вещей- устала — поспала.   Я  много ходила гулять, в театр, в музей, на концерты и выставки и т.д. но если я где-то была, даже часик-два, то след.день я превращалась в тыквунедвижимость, сплю весь день.
                Очень будет нехватать движений чужогов животе, это очень приятно и забавно, положишь руку, а тебе раз и отбили;) 20 недель как я чувствую, как там что-то крутится, вертится и пинается, странно будет без этого. Да и в принципе мне нравится перекатываться довольным колобком и складывать ручки на пузике;)

/se/ — Тульпы тред №4

>>2959

1)>Нейролептики, эпилепсия, шиза, наркота связаны, по идее, именно с душой. Но души-то нету, есть только нейротрансмитеры и эл. импульсы в мозгах.

Они связаны с нейротрансмитерами и электрическими импульсами в башке — да. Душа тут вообще ни при чём. Душа (сознание) сидит в мозге и испытывает батхерт, когда не может нормально управлять телом.

2)>Химеризм, однояйцевые близнецы. В первом случае организм получает две души, во втором — лишь половину.

По хорошему однояйцовые близнецы могут послужить только доказательством души, потому что такие близнецы ведут одинаковый образ жизни практически полностью имеют одинаковые вкусы даже в разных частях света (гугл).

Также, к слову, энергетическая сущность Роберта Монро жило сразу в двух людях на земле. Ему об этом сказали «там». Мол он живёт в своём теле, а ещё и в теле какой-то тянки. Поэтому однояйцовые близнецы – спорный вопрос, да и сами эти близнецы не противоречат нюансу выше.

Химмеризм – это вообще касается растений. В обыкновенной религии говорится, что у животных и растений души нет, но я тут же отстаиваю всё таки Монро, верно? А у него я про растения ничего не помню (а может и не было), поэтому я не буду говорить ничего про растения, так как сам про них ничего не знаю а что мешает жить несколько душам в одном теле?.

3) >Все случаи околосмертных переживаний частенько развенчиваются доскональной проверкой. Гуглится.

Да согласен. Предсмертное состояние сходно с ОС, а ОС с асралом. Пожалуй тут я ничего ответить не могу. Могу только побалаболить и построить догадки. Например не факт, что когда делали предсмертные переживания искусственно, люди умели этими переживаниями управлять.

4)Правда во время ОС ты не увидишь того, что за стеной комнаты, где ты никогда не был.

5)Чего? Ты хочешь обсудить эволюции или просто как развивается рядовой червяк? Если про развитие червяка, то всё как у людей – с пелёнок с душой. А если по банальной говно религии, то у животных нет души.

6)>Сейчас церковники отверчиваются от своих старых слов. Но, блин, раньше что обозначали душой? Именно любовь, чувства, эмоции, которые теперь человек сумел наконец-то хорошо описать работой мозга

Да чё ты приебался к церковникам. Тут нету веродрочеров и «священников». Душа – прежде всего нематериальная сущность, которая только обуславливает эмоции, мысли, чувства и.т.п. Обуславливать – это «делать возможным».
>Так почему если может исчезнуть страх при изменении мозга, не может исчезнуть и любое другое проявление души?
Да может исчезнуть проявление души.

7) > А еще есть волшебный гормон: окситоцин. Ну неужели священная душевная любовь может быть завязана на этом жалком гормоне?
Однако если действие окситоцина доказано, то его методы действия остаются паранормальными. Какое-то предрасположение человека к себе на расстоянии — забавно. Может и вправду любовь завязана на жалком гормоне?

8) > Если есть душа, значит ли это… Что со мной в треде сидят саммонеры, которые верят в духовность тульпы!?
Скорее большинство просто не задумываются об этом.
Однако лично я верю лишь в то, что тульпа – это частица меня в виде галлюцинации, но при чём тут душа? Она – проявление меня – моё же сознание – может и частица моей души. Однако галлюцинации считать не существующим явлением глупо, т.к. во первых – они существуют для определённого человека тебя username, во вторых – можно ли считать не существующей галлюцинацию, которая использует твой же разум для создания своей индивидуальности и личности?
Да и вообще этот вопрос можно покрутить кучей способов.

Например не существующей относительно чего?

9)>Наследственность определенных психических болезней и черт личности говорит о том, что душа зависит от генов. Ну не бред ли?
Думаю что нет. Разве психические болезни и черты личности настолько близко переплетаются с душой? Наша душа практически роли не играет в этом «мире» ну и сказанул блять, в основном действует тело. Душу крайне редко почувствовать можно. Да и вообще:
>Душа – прежде всего нематериальная сущность, которая только обуславливает эмоции, мысли, чувства и.т.п. Обуславливать – это «делать возможным».

10) >Из прошлого пункта и пункта №2: какую душу получают клоны?
Догадки-догадки-догадки. Из 100 клонированных эмбрионов выживает примерно 2, а также сами клоны умирают за неделю, может не просто так?

Порадовал твой списочек, я его даже сохранил.
Как же было впадлу отвечать и искать на всё информацию, а также пруфы к твоей, но я же пообещал что отвечу! >>2974

И ещё немного некорректно просить какие-то веские доводы в такой сфере, потому что наукодрочеры изучают только, в основном, свой ебаный материальный мир и хотят что-то там пощупать, а конкретно подсесть на «паранормальщину» и «насрал» никто не пробовал, за исключением рандомных людей и некоторых любителей вроде Михаила Радуги. Поэтому срач «Загробная жизнь — наука» будет в перевесе на науку, не только из-за того, что одна область не изучена (да и трудней асрал изучать), а другая изучена, но и из-за того, что наука просто пощупать в другой области не может ну а хуле.

Аня, я так подумал, я не верю что ты вчерашний срач устроил. На тебя это не похоже, ну да ладно…

>Я был бы счастлив завести с ней семью. Я был бы счастлив состариться с ней и умереть, как это делает 95% населения со своими вторыми половинками, но нам этого не дано.

Ты состаришься и умрёшь c ней.
Может не возможность имения детей — является счастьем, а не несчастьем? Обдумай это.
Утешь себя мыслью, что идеализированных отношений на земле не бывает. Не существует чистой любви как агапэ и нету полностью самоотверженной дружбы. Мир в этом плане грязней, чем кажется. Радуйся Ане, тебе по правде не о чем жалеть, я бы тебе завидовал Только руки перестать резать

Хорфаг

АльтерБРЕДации №625: Проблемы с поставщиками / Цех комиксов / Табун




Помотивная ВИНота
На первом месте сегодня:
&nbsp БРЕДмирал&nbspEvilKeeper, с результатом +16:
Оценили:
1. .TotalynormalPie оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:18
2..inglorius оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:18
3..FoxyPony оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:20
4..Un1i оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:28
5..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:35
6..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:59
7..niklaykin оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:33
8..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:46
9..SSeriousGuy оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:52
10..Mess оценил этот каммент 14.05.2015 в 09:13
11..RunnerWithScissors оценил этот каммент 14.05.2015 в 11:17
12..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 14:52
13..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:05
14..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:45
15..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 17:28
16..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:45
Остальные комиксы:
&nbspБРЕДовой&nbsp Blacky_and_Whity:(+15)Оценили:1. .666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:38
2..YetAnotherNickName оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:38
3..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:39
4..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:41
5..inglorius оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:43
6..Ukiwa оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:15
7..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:55
8..SmilePie оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:58
9..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:43
10..RunnerWithScissors оценил этот каммент 14.05.2015 в 11:14
11..Asurendras оценил этот каммент 14.05.2015 в 14:01
12..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:02
13..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:41
14..niklaykin оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:49
15..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:40
&nbsp&nbsp Clopodile:(+13)Оценили:1. .lordlelik оценил этот каммент 14.05.2015 в 09:24
2..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 09:59
3..lonestone оценил этот каммент 14.05.2015 в 10:03
4..RunnerWithScissors оценил этот каммент 14.05.2015 в 11:19
5..BackgroundPony оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:11
6..Morgot оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:32
7..lunavod оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:39
8..Un1i оценил этот каммент 14.05.2015 в 14:32
9..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:07
10..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:46
11..niklaykin оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:49
12..Minos оценил этот каммент 14.05.2015 в 17:10
13..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:49
&nbspБРЕДовой&nbsp lordlelik:(+13), (+11), (+10)&nbspи (+9)Оценили:1. .Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:42
2..inglorius оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:43
3..Walkcow оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:43
4..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:46
5..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:56
6..DJpon07 оценил этот каммент 14.05.2015 в 06:30
7..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:43
8..SSeriousGuy оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:48
9..Mess оценил этот каммент 14.05.2015 в 09:10
10..PutYouInTrances оценил этот каммент 14.05.2015 в 12:40
11..Morgot оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:37
12..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:41
13..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:41

Оценили:1..Ckill8 оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:36
2..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:38
3..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:38
4. .Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:41
5..inglorius оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:43
6..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:55
7..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:42
8..Mess оценил этот каммент 14.05.2015 в 09:10
9..BrandyHoof оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:24
10..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:41
11..niklaykin оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:49

Оценили:1..inglorius оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:30
2..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:34
3..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:36
4..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:39
5..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:54
6..SmilePie оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:57
7..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:42
8..SSeriousGuy оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:46
9. .ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:37

Оценили:1..Ckill8 оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:09
2..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:11
3..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:12
4..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:16
5..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:17
6..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:24
7..BrandyHoof оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:36
8..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:50
9..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:40
10..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:33
11..communist38 оценил этот каммент 14.05.2015 в 20:47
&nbspБРЕДполковник&nbsp inglorius:(+10), (+8)&nbspи (+6)Оценили:1..lordlelik оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:13
2..Ivvvnnn оценил этот каммент 14. 05.2015 в 00:16
3..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:16
4..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:18
5..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:20
6..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:52
7..Grayscope оценил этот каммент 14.05.2015 в 03:17
8..Asurendras оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:59
9..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:38
10..Starry-Eyed оценил этот каммент 14.05.2015 в 16:58

Оценили:1..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:42
2..lordlelik оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:43
3..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:55
4..Ukiwa оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:18
5..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:57
6..Grayscope оценил этот каммент 14.05.2015 в 03:23
7..SSeriousGuy оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:49
8..Minos оценил этот каммент 14. 05.2015 в 17:08

Оценили:1..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:59
2..lonestone оценил этот каммент 14.05.2015 в 02:11
3..lordlelik оценил этот каммент 14.05.2015 в 07:45
4..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:46
5..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:05
6..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 17:29
&nbspБРЕДовой&nbsp zasada:(+9)Оценили:1..Ckill8 оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:35
2..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:38
3..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:38
4..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:39
5..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:54
6..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:42
7..SSeriousGuy оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:46
8..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:37
&nbsp&nbsp Mravv:(+9)Оценили:1. .Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:23
2..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:28
3..Kiselmann оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:43
4..F_O_X оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:19
5..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:52
6..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:41
7..Starry-Eyed оценил этот каммент 14.05.2015 в 16:58
8..communist38 оценил этот каммент 14.05.2015 в 20:52
&nbsp&nbsp Black_Light:(+8)Оценили:1..SSeriousGuy оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:37
2..Ckill8 оценил этот каммент 14.05.2015 в 14:51
3..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 14:53
4..lunavod оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:25
5..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:47
6..Minos оценил этот каммент 14.05.2015 в 17:10
7..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 17:49
8. .ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:49
&nbspБРЕДенщик&nbsp 666lavr:(+8)Оценили:1..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:34
2..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:39
3..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:54
4..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:41
5..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 14:57
6..niklaykin оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:50
7..Starry-Eyed оценил этот каммент 14.05.2015 в 17:01
&nbspБРЕДенщик&nbsp Night_Song:(+6)Оценили:1..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:06
2..F_O_X оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:30
3..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:58
4..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:45
5..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:44
6. .666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 17:27
&nbsp&nbsp BrandyHoof:(+6)Оценили:1..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:48
2..Ivvvnnn оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:55
3..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:57
4..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:45
5..Morano оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:04
6..Kuvokig оценил этот каммент 14.05.2015 в 15:43
&nbspБРЕДовой&nbsp Kontur_pony:(+5)Оценили:1..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:16
2..Soma оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:24
3..F_O_X оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:18
4..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:52
5..Grayscope оценил этот каммент 14.05.2015 в 03:17
6..Asurendras оценил этот каммент 14.05.2015 в 13:59
7..Kuvokig оценил этот каммент 14. 05.2015 в 15:38
8..Starry-Eyed оценил этот каммент 14.05.2015 в 16:57
9..communist38 оценил этот каммент 14.05.2015 в 20:52

Непомотивная ВИНота
&nbsp БРЕДовой&nbsp Kontur_pony, с результатом +11:
Хочу узнать, это аллюзия на нашу страну в XX веке и коммунизм в целом
— И вновь продолжается спор!— И Сердцу тревожно в груди!— А ЛЕНИН! ВертИтся в гробу,— Да и ему в общем то наплевать.— А где рифма, солдат?— Проклопал, Товарищ главнокомандующий!Оценили:1..Ckill8 оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:29
2..666lavr оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:29
3..lordlelik оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:30
4..Flashcord оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:37
5..Kiselmann оценил этот каммент 14.05.2015 в 00:43
6..oikos оценил этот каммент 14.05.2015 в 01:53
7..Chronosss оценил этот каммент 14. 05.2015 в 06:43
8..Ferrit оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:41
9..SSeriousGuy оценил этот каммент 14.05.2015 в 08:45
10..ABABAP оценил этот каммент 14.05.2015 в 22:35

АнтиВИНота
&nbsp БРЕДенщик&nbsp Chronosss, с результатом -1:
Раскрыть комментарийОценили:1..communist38 оценил этот каммент 14.05.2015 в 23:23

Разные цифры из предыдущего выпуска:Всего комментов: 488&nbsp
  1. ..53……………………..50….inglorius&nbsp (БРЕДполковник)
  2. ..53……………2……28….Kontur_pony&nbsp (БРЕДовой)
  3. ..46……………………..6.. ….lordlelik&nbsp (БРЕДовой)
  4. ..34….1……………..88….Chronosss&nbsp (БРЕДенщик)
  5. ..31….1……1……93….Night_Song&nbsp (БРЕДенщик)
  6. ..22……………………..2……Blacky_and_Whity&nbsp (БРЕДовой)
  7. ..17……………………..7……zasada&nbsp (БРЕДовой)
  8. ..16……………2……26….666lavr&nbsp (БРЕДенщик)
  9. ..16……………………..1……EvilKeeper&nbsp (БРЕДмирал)
  10. ..15……………………..7……geolaz
  11. ..13….. …………………1……Clopodile
  12. ..12……………………..27….Ckill8&nbsp (БРЕДенщик)
  13. ..12……………………..32….BredMaker
  14. ..11……………1……7……Mravv
  15. ..9……………………….2……BrandyHoof
  16. ..8……………………….4……RainDrow
  17. ..8……………………….32….Flashcord&nbsp (БРЕДиктатор)
  18. ..8……………………….1……Black_Light
  19. ..7……………………….2……niklaykin&nbsp (БРЕДиктатор)
  20. . .5……………………….7……DitziDoo&nbsp (БРЕДенщик)
  21. ..4……………………….5……Walkcow&nbsp (БРЕДовой)
  22. ..4……………………….7……YetAnotherNickName&nbsp (БРЕДкрут)
  23. ..4……………………….4……ABABAP
  24. ..4……………………….2……Sion
  25. ..3……………………….2……SSeriousGuy
  26. ..3……………………….7……Escatello
  27. ..3……………………….2……Vsevolod
  28. ..3……………………….1……lonestone
  29. . .2……………………….2……Ivvvnnn&nbsp (БРЕДиктатор)
  30. ..2……………………….3……FoxyPony
  31. ..2……………………….1……Ayvendil
  32. ..1……………………….5……Kuvokig&nbsp (БРЕДкрут)
  33. ..1……………………….1……ArtemiusTheHuman
  34. ……………………………..1……DNS
  35. ……………………………..2……RunnerWithScissors
  36. ……………………………..13….TotalynormalPie
  37. ……………………………..1……Morano&nbsp (БРЕДиктатор)
  38. ………………. …………….6……communist38&nbsp (БРЕДкрут)

Предыдущий выпуск оценили:1..dane оценил этот пост 14.05.2015 в 00:02
2..BenderPony оценил этот пост 14.05.2015 в 00:02
3..Ivvvnnn оценил этот пост 14.05.2015 в 00:02
4..inglorius оценил этот пост 14.05.2015 в 00:02
5..ABABAP оценил этот пост 14.05.2015 в 00:02
6..am31 оценил этот пост 14.05.2015 в 00:02
7..geolaz оценил этот пост 14.05.2015 в 00:03
8..Ckill8 оценил этот пост 14.05.2015 в 00:04
9..Flashcord оценил этот пост 14.05.2015 в 00:04
10..Vsevolod оценил этот пост 14.05.2015 в 00:05
11..666lavr оценил этот пост 14.05.2015 в 00:05
12..Un1i оценил этот пост 14.05.2015 в 00:05
13..GlennWitcher оценил этот пост 14.05.2015 в 00:06
14..BrandyHoof оценил этот пост 14.05.2015 в 00:07
15..Night_Song оценил этот пост 14.05.2015 в 00:09
16. .Charostrasz оценил этот пост 14.05.2015 в 00:09
17..zloysobako оценил этот пост 14.05.2015 в 00:09
18..niklaykin оценил этот пост 14.05.2015 в 00:18
19..DNS оценил этот пост 14.05.2015 в 00:21
20..Walkcow оценил этот пост 14.05.2015 в 00:33
21..Kiselmann оценил этот пост 14.05.2015 в 00:42
22..Sion оценил этот пост 14.05.2015 в 00:51
23..EvilKeeper оценил этот пост 14.05.2015 в 01:04
24..FoxyPony оценил этот пост 14.05.2015 в 01:14
25..oikos оценил этот пост 14.05.2015 в 01:49
26..Parker оценил этот пост 14.05.2015 в 02:57
27..BackgroundPony оценил этот пост 14.05.2015 в 03:17
28..Sasha-Flyer оценил этот пост 14.05.2015 в 05:17
29..SionDWar оценил этот пост 14.05.2015 в 05:30
30..Ori оценил этот пост 14.05.2015 в 05:33
31..Motorbreath оценил этот пост 14.05.2015 в 06:21
32..Lutyk оценил этот пост 14.05.2015 в 06:55
33. .Chronosss оценил этот пост 14.05.2015 в 08:16
34..SkyAlert оценил этот пост 14.05.2015 в 10:15
35..tdarku оценил этот пост 14.05.2015 в 10:17
36..Borsch оценил этот пост 14.05.2015 в 11:29
37..lordlelik оценил этот пост 14.05.2015 в 12:07
38..Shabi оценил этот пост 14.05.2015 в 12:24
39..Griffel оценил этот пост 14.05.2015 в 12:42
40..CrazyDitty оценил этот пост 14.05.2015 в 13:09
41..vadklop оценил этот пост 14.05.2015 в 13:23
42..Doof оценил этот пост 14.05.2015 в 13:54
43..Yuu оценил этот пост 14.05.2015 в 14:37
44..FoxyShadow оценил этот пост 14.05.2015 в 14:52
45..Kuvokig оценил этот пост 14.05.2015 в 15:23
46..OneStrangePerson оценил этот пост 14.05.2015 в 18:58
Autopiloted by: /Autopilot/

Пять типов прокрастинаторов: к какому относитесь вы?


Значение прокрастинирования

Прокрастинация подразумевает под собой откладывание дел на потом. Уверена, что каждый человек откладывает свои дела на некоторое время, из-за нежелания ими заниматься в данный момент времени. Мы все этим грешили, отлынивая от своих обязательств. Если обратить внимание на литературу, то там данный синдром называют “Скарлетт”. Это связано с героиней романа “Унесенные ветром”, где она прокрастинирует, произнося крылатую фразу “Я подумаю об этом завтра”. Не имеет абсолютно никакого значения, какая задача стоит перед человеком,- помыть посуду, проверить почту, сходить в магазин или что-нибудь иное. Он всегда найдет причину, чтобы отвлечься – срочный перекус, интересная передача, сообщение в WhatsApp и тому подобное.

Уверена, что каждый понял о чем идет речь и неоднократно сталкивался в своей жизни с подобным явлением. Если взять психологический момент данного поведения, то можно сказать, что прокрастинация является массовым заболеванием современного общества. Большая часть людей каждый день дает себе обещания прекратить прокрастинировать и начать спать по ночам, сделать вовремя уроки или задания по работе, выучить важную информацию или обучиться чему-то новому. Думаю, многие узнали себя, чтобы не чувствовать угрызения совести за несдержанное обещание перед собой. С этим недугом нужно бороться, а не идти у него на поводу и не откладывать на потом.

Эмиграция и эмигранты

Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда сюда не заглянут, эта статья для представителей второго типа. Нужно заметить, что быть прокрастинатором – означает принадлежать к абсолютному большинству. Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»? Что такое прокрастинация — болезнь?

Диагноз — прокрастинация

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет. К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью. И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела, и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца.

Всегда найдётся 1000 и 1 причина, из-за которых «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием. Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Лечение прокрастинации

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле. Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перестать прокрастинировать:

Правило №1: Составить нумерованный список накопившихся дел.

Позитив: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение. Сразу скажем, что выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список. Поэтому: составьте этот список сейчас же. Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся: каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда начинайте немедленно!

Правило №2: Определить приоритеты: важность, срочность, нужность.

Отсортируйте дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключите из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. Здесь вам поможет простой тест. Для краткости обозначим этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность «критерия желанности» невозможно переоценить.

Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых. Может показаться, что мы советуем оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать? Но надо ещё понимать для чего. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы работать или работаем для того, чтобы жить?»

Есть два пути решения для тех, у кого в списке не умещаются дела, которые они не хотят делать, но которые им нужно делать.

Возьмём самый распространённый вид деятельности – работу. Первый путь (идеальный): найти себе ту работу, которая будет любима. На которую хотелось бы тратить время своей жизни. Второй путь (компенсаторный): переформулируйте свой взгляд на свою нелюбимую работу так, чтобы вы хотели ей заниматься. Найдите там такие аспекты деятельности, которые всё-таки приносят вам удовлетворение. И в конечном итоге любая работа нужна ради денег, ведь так? Тогда самым распространённым ответом на вопрос, почему вы хотите работать, будет «Я хочу работать, потому что это позволяет мне чувствовать финансовую стабильность и независимость».

Правило №3: Разобраться с «нежеланием» с точки зрения рациональности и нерациональности.

Теперь возьмём первое дело в списке с пометкой «важно, срочно» (вы, ведь, уже отсортировали их в соответствии с этими критериями?) и попробуем понять, по какой причине это дело ещё не было сделано. Среди них есть как рациональные (например, отсутствие необходимых знаний английского языка перед важным звонком зарубежному партнёру), так и совсем иррациональные (например, страх прослыть «слишком умным»). Соответственно, если причина, по которой дело не было сделано, осознана и является рациональной, то стоит прежде всего добавить это дело вперёд того, которому оно мешает свершиться.

Если причина иррациональна, то всё гораздо проще. Когда вы её осознаёте, то фактически она перестаёт иметь вес, хоть и может по-прежнему вызывать у вас чувство дискомфорта. С пониманием приходит и возможность делать сознательный выбор. Теперь мы имеем чистую голову и очищенный от всего ненужного список дел. С этим уже можно работать. Да, дела на то и дела, что их когда-нибудь придётся сделать. Никуда от этого не денешься.

Правило №4: Самое простое — взять по одному делу из этого списка в день и довести его до конца.

Если день ещё не прошёл, а дело уже сделано – то в обязательном порядке выделить оставшийся день для отдыха и развлечений, ни в коем случае не браться за ещё одно дело в тот же самый день, даже если сделанное дело показалось незначительным и даже если остались силы. Положительное подкрепление «Я сделал дело – я гуляю смело» гораздо важнее, чем возможность выполнить ещё одно дело в оставшееся время. Также стоит помнить, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом – это восстановление сил для нового дня. Сегодня автор написал эту статью. Автор свободен до конца этого дня, чему несказанно рад. Примерно так это и работает.

Через неделю практики вы можете задуматься над тем, чтобы взять на себя дополнительную нагрузку. Например, выполнять по 2 дела в день с обязательным отдыхом в перерывах между ними, и, конечно же, с вечерним отдыхом после всего объёма работ. Главное тут – сознательное решение поднять свою планку и сознательное её преодоление.

Правило №5: Никакого самоуничижения и излишней самокритики!

Никогда не ругайте и ни в коем случае не обвиняйте себя за то, что не удалось выполнить свою дневную норму, просто отойдите на шаг назад. Отнеситесь к этому факту спокойно, помня свою долгосрочную цель. Стоит категорически воздержаться от самоуничижения, самообвинения и тому подобных проявлений слабости. Да, именно слабости. Сильный человек просто признаёт факт невыполнения, руководствуется здравым смыслом и сознательно опускает свою планку или возвращается к поиску причин и критерию желанности. Более того, сильный человек знает свою цель. Его цель – не растоптать свою хрупкую самооценку, но укрепить её, чтобы крепкая самооценка была помощником в следующий раз и не дала бы сорваться в прокрастинацию ещё и ещё. Самоунижаясь, человек только подталкивает себя к тому, чтобы расписаться в собственной несостоятельности. Ваша прокрастинация только и ждет этого! Не идите у нее на поводу!

Ремиссия и выздоровление после прокрастинации

Теперь, когда со старой кучей дел всё понятно, что же делать с новыми проектами? Тут вам придётся определяться самостоятельно. Можно дописать новое дело в конец списка, предварительно проанализировав его важность, срочность и нужность (вдруг оно вообще не стоит того, чтобы его включать в список). Можно отвергать все новые проекты, покуда ваш список не будет пуст. Это позволит сосредоточиться на том, что есть на данный момент и крепко похвалить себя за полностью очищенный список, когда он всё-таки будет очищен.

Надеемся, что, следуя этим нехитрым правилам, прокрастинация отступит, и вы можете расстаться с проблемой прокрастинации навсегда!

Причины прокрастинации

Причинами, по которым человек занимается откладыванием на потом своих обязанностей, в нашей жизни могут выступать различные факторы, свойственные человеческой природе. Учитывая тот факт, что человек не может без перерыва продолжать работу в течение дня, говорит о том, что каждый из нас определенное количество времени тратит на прокрастинацию.

Одни люди более склоны к откладыванию дел на потом, чем другие. Один человек может прибегать к этому редко, при определенных ситуациях, а другой не может справиться с постоянным откладыванием дел и для него это является серьезной проблемой.

Причиной откладывания дел и обязанностей на неопределенной срок может стать, практически, что угодно. Но самыми основными являются: скука, трудность с концентрацией, усталость, отсутствие мотивации, страх встретиться с неудачей и тому подобное…

У вас есть среди знакомых человек, который ни разу в своей жизни не затягивал или не откладывал дела на неопределенное время? Мы буквально каждый день встречаемся с огромным количеством дел, которые не хотим делать и не желаем решать. Нам куда проще и приятнее сидеть в интернете, просматривая видеоролики, общаться с друзьями и так далее… Может быть такая ситуация возникает от того, что мы прокрастинируем задачу из-за желания сделать ее идеально, но в данный момент не знаем, как ее так сделать, чтобы к завершению не разочароваться.

Человек так устроен, что, зная о срочности задачи, понимая, что ее необходимо выполнить в ближайшее время, склонен отвлечься на что угодно, вплоть на погрызенный в думках карандаш, а таких факторов куда больше и более интересных, как телефон, игры на персональном компьютере, голод и так далее.

Учитывая, что способов отвлечься благодаря растущим технологиям становится все больше, то вероятность, что человек в будущем будет еще больше прокрастинировать увеличивается.

Уверенность приходит после того, как мы начинаем действовать

Для прокрастинатора начало выполнения задания всегда кажется опасным, потому что это тот самый момент, когда он может выставить себя или профаном, или профи. Он может размышлять, планировать и обдумывать задачу долгое время, наслаждаясь чувством безопасности. Но момент фактического начала кажется ему реальной опасностью. Ум рисует неудачи, насмешки и различные сложности.

Итак, прежде чем начать, мы стараемся найти ещё немного уверенности в том, что для нас всё сложится хорошо. Это неизбежно ведет к большему планированию, большему размышлению, возможно, к некоторому плану (мысленно или на бумаге) и так далее. Но всё это только тормозит. Одно надёжное средство от этого – тщательная уборка дома, чтобы прояснить ум. Занятие йогой или утренняя пробежка.

Уверенность полезна для любой задачи, но самый простой способ её обрести – это начать действовать. Как только вы на самом деле запускаете дело, всё начинает налаживаться. Вы сразу узнаёте, где требуются реальные усилия, что удивительно легко, и какие сложности можно игнорировать.

Всё просто: дорогу осилит идущий, ибо путь в тысячу шагов начинается с первого шага.

Как по волшебству, задача сразу становится проще, ибо, как говорится, глаза боятся, а руки делают. Только тогда, когда задача постепенно начинает решаться, впервые появляется настоящая уверенность.

Наши дилеммы кажутся запутанными, пока мы не решим хотя бы одну из них

Чем длиннее и плотнее наш список дел, тем больше он кажется безнадёжным клубком взаимосвязанных проблем. Мы не представляем себе, сколько времени займет какое-то из дел, и какие новые проблемы возникнут, если начнём во что-то углубляться. Есть страх ухудшить положение.

И таким образом, список задач начинает выглядеть, как огромный запутанный комок ёлочной гирлянды. На самом деле «клубок» не является реальным. Это мираж, который создаётся, когда мы пытаемся наметить всё в своей голове, фактически ничего не делая.

Работа всегда выполняется по частям, и никогда не знаешь, как именно это выглядит, пока это не произойдет. Как говорит Дэвид Аллен, «вы не можете «делать» проект, вы можете только выполнять действия, из которых он состоит, а проекты – это нечто более глобальное». Даже огромные проекты состоят только из набросков, телефонных звонков, мазков, форм заявлений, маленьких кружочков, сделанных с помощью ткани для полировки, и других крошечных, простых, доступных, выполнимых действий.

Даже когда вы буквально распутываете неудачно завязанные шнурки, это лишь вопрос терпеливых манипуляций одного шнурка вокруг другого, всё остальное уходит на второй план.

Прокрастинатор всегда пытается выполнить одну безнадёжную умственную задачу: предвидеть все реальные трудности заблаговременно, чтобы их можно было прекрасно избежать. Это невозможно.

Мы должны выбрать какую-то часть и решить её. Как только наша иллюзия будет развеяна, безнадёжность исчезнет. Следует запомнить главное: вся задача выглядит по-другому, как только мы выполним хотя бы какую-то её часть.

Последствия прокрастинации

Чувство вины

Человек, постоянно откладывающий дела на потом, зачастую, подвергается мыслям “я не должен был откладывать это в долгий ящик” или “почему я сразу этого не сделал”.

Стресс

После постоянной прокрастинации отложенные дела скапливаются в большой объем, который приходится решить, зачастую, за короткий промежуток времени, а это, бывает, выливается в сильную стрессовую ситуацию.

Снижение работоспособности

Думаю, никто не будет спорить, что, просматривая видеоролики на YouTube каналах или в Instagram, Tik Tok, мы теряем драгоценное время в пустую. В то время, как могли сделать важное дело.

Упреки начальства

Мало кому понравится работать с человеком, прокрастинирующим возложенные на него обязанности. Откладывание важных дел на потом, провоцирует в других людях критику в отношении прокрастинатора. В том числе, данная привычка может послужить причиной для увольнения.

Чувство стыда

Человек испытывает стыд во время осуждения собственной персоны. Вследствие чего, начинает проявляться негативная самооценка и желание уйти в себя. Данные ощущения сильно досаждают, чем еще сильнее оттягивают выполнение поставленных задач. В том числе, действие данных эмоций негативно сказывается на психике человека.

Спираль прокрастинации

Прокрастинацию можно сравнить с замкнутым кругом. При отсутствии вознаграждения за выполненную работу, привычка откладывать дела на потом может осложнить существующую ситуацию. Появляются жалобы, упреки и чувство ненависти к самому себе и влечет еще кучу иных неблагоприятных последствий.

Прокрастинация является обычным явлением во многих сферах нашей жизни. Бывает и такое, что мы откладываем в долгий ящик те дела, которые могут принести нам колоссальное удовлетворение, к примеру: сделать шаг навстречу и порадовать любимого человека или начать заниматься с тренером в тренажерном зале.

Как бороться с прокрастинацией?

1. Не отвлекайтесь. Прокрастинаторы постоянно отвлекаются: смотрят видео на YouTube, зависают в Instagram, едят или ходят курить. Спрячьте сигареты, отключите интернет или установите программу, которая блокирует отдельные сайты.

2. Переключайтесь. Если вам нужно отвлечься от дела, не нужно часами «скролить ленту». Можно переключиться на что-нибудь полезное: почитать книгу, заняться спортом, прибраться в комнате и т.п. Это не приблизит к выполнению задания, но время хотя бы не будет потрачено впустую.

3. Примите свои недостатки. Большее количество сил уходит не на попытки что-то сделать, а на муки совести. Душевное беспокойство перерастает в панику, которая полностью уничтожает способность к действиям. Перестаньте корить себя за лень и примите это как ваш метод работы. Станет легче.

4. Задумайтесь о вашем психическом здоровье. Как уже сказано, прокрастинация часто вызвана психическими причинами и является симптомом психических заболеваний. Может быть, есть смысл обратиться к психологу.

С прокрастинацией можно и нужно бороться. Избавившись от нее, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Положительные и отрицательные стороны прокрастинации

Существует ли польза в откладывании дел? Может ли прокрастинация быть продуктивной или эффективной? О негативных качествах вы ознакомились выше по тексту, значит, сейчас расскажу о ее положительных качествах.

Работать под небольшим давлением полезно

В некоторых случаях, при поджимающих сроках, человек начинает прикладывать больше усилий и появляется вероятность в более успешном выполнении работы.

Прокрастинация предоставляет больше времени к размышлениям

Взяв перерыв от выполнения работы, нам предоставляется возможность проанализировать ее, найти изъяны и вовремя их исправить. Отстраняться от поставленной работы бывает полезно тем, что можем посмотреть на нее другим взглядом, с более свежей головой.

Повышение креативности

Устроили себе перекус и тут в голову приходит хорошая идея, при этом, вернувшись к работе вы повысите ее качество.

Помощь в борьбе с прокрастинацией

Прокрастинация стала серьезной проблемой человечества, поэтому ею заинтересовались многие исследователи и написали книги. Самый популярный современный автор книг об этой проблеме – Нейл Фьоре. Психолог посвятил десятки лет разработке методов борьбы с этим явлением. Узнать о них можно в книгах «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы». Особенность подхода Фьоре в том, что он не видит в лени врага человека и учит аккуратно обходить это состояние.

Одна из последних книг Петра Людвига – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» – рассказывает, почему люди прокрастинируют, и предлагает способы борьбы с этим явлением.

Способы его одоления есть и в книге «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичела, а сформировать правильные привычки поможет Эс Скотт в книге «Новый год прокрастинатора».

Прокрастинация излечима. Часто она проходит сама под сильным давлением – например, страхом не выполнить данное обещание, при угрозе жизни и здоровью, из-за важных событий, заставляющих пересмотреть ценности.

Временные затраты на избавление от недуга стоят куда меньше, чем постоянные потери энергии и времени для бесполезной работы в таком режиме.

Еще один рабочий день вдали от дома — справиться с прокрастинацией или прекрастинацией? | Автор: Пер Б. Берггрин

Управляйте своим удаленным рабочим днем.

Для работы из дома требуется самодисциплина и самообладание, а для некоторых это может быть связано с состоянием страдания. Для крупных и зачастую консервативных предприятий даже стало модным праздновать свое прозрение, осознавая, что удаленная работа выгодна — во многих случаях это игра с положительной суммой. Конечно, довольно страшно, что осознание того, что у нас должна была быть пандемия, чтобы определить физическое присутствие и контроль, по своей сути не обеспечивает продуктивность или благополучие.

Более 10 лет я работаю частично удаленно / на месте, и это сочетание является огромным подарком и игрой с положительной суммой для всех участников

Во время COVID19 было написано и передано много информации об удаленной работе. Часто забываемая тема, у которой раньше была золотая эра, — это «прокрастинация». Кроме того, привлекает внимание новое явление — «прекрастинация», противоположность прокрастинации.

Феномен «прекрастинации» по понятным причинам не так популярен.Этот термин был введен профессором психологии Дэвидом Розенбаумом в исследовательской работе 2014 года «Предварительная установка: ускорение выполнения подцели за счет дополнительных физических усилий». Определяется как:

Precrastination — это тенденция работать над задачами при первой возможности — даже если это требует больше работы или требует дополнительных затрат.

Викисловарь добавляет нюанс — « прекрастинация »:

«Выполнение задачи слишком быстро или слишком рано, когда требуется больше времени, приведет к лучшему результату.

По-видимому, в научных кругах есть некоторые разногласия относительно того, можно ли его отнести к признанному термину, и, поскольку он довольно новый, он не встречается в средних словарях (дальнейший комментарий можно найти на https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pmc / article / PMC4546999 /).

Тем не менее, кажется логичным, что должна быть противоположность прокрастинации, так же как и такие термины, как неактивное, проактивное и реактивное поведение.

За последние несколько лет много писали и говорили о «Промедлении» — Википедия объясняет взаимосвязь:

Промедление — это уклонение от выполнения задачи, которую необходимо выполнить к определенному сроку. [1] Это может быть далее указано как обычная или преднамеренная задержка начала или завершения задачи, несмотря на то, что известно, что это может иметь негативные последствия. [2] Это обычный человеческий опыт, связанный с откладыванием повседневных дел или даже откладыванием важных задач, таких как посещение встречи, отправка отчета о работе или академического задания, или обсуждение стрессовой проблемы с партнером. Хотя обычно воспринимается как отрицательная черта из-за того, что она мешает производительности, часто ассоциируется с депрессией , низкой самооценкой , виной и неадекватностью; [3] это также можно считать мудрым ответом на определенные требования, которые могут привести к рискованным или отрицательным результатам или потребовать ожидания поступления новой информации. [4]

«Онлайн-словарь этимологии» дает следующее определение:

прокрастинация (сущ.)

«откладывание на будущее; задержка », 1540-е годы, от среднефранцузского« прокрастинация »и непосредственно от латинского« прокрастинация »(именительный падеж procrastinatio)« откладывание дня на день », существительное действия от причастия прошедшего времени, основы прокрастинации« откладывать на завтра, откладывать, откладывать », от pro «вперед» (см. pro- ) + crastinus «принадлежащий завтрашнему дню», от аварии «завтра», слово неизвестного происхождения.

Положительный угол (мудрый ответ) — это то, что мы говорим и делаем, когда используем поговорку «Я должен подумать об этом» или «Я должен просто поспать на этом». В реальном смысле преднамеренная прокрастинация обычно не связана с нашим повседневным использованием «прокрастинации», здесь большинство людей думают о ненужных пропусках действий, которые большинство из нас склонны совершать в более легкой или более серьезной степени. Как указывает определение вики, прокрастинация несет в себе коннотации размышлений и даже созерцания — положительного использования и эффектов прокрастинации.Многие чрезмерно активные действия могут получить широкую пользу от преднамеренного промедления — задержите лошадей, давайте подумаем, давайте посоветуемся с… ..

Очевидно, что в игру вступает много вещей, и прежде чем мы их схватим, я Начнем с личной истории из моей жизни. Моя любимая жена и я очень разные, достаточно забавные и в этой области. Субъективно, хотелось бы думать, что домашнее задание увеличивает мою продуктивность на 50%. Для этого есть две основные причины.

Во-первых, мой мозг, очевидно, сконструирован так, чтобы улавливать все сигналы, поступающие от звука и движения. Это приводит ко многим «сбоям в производительности» в дорогостоящих сообществах открытых офисов на современных рабочих местах (к счастью, эта тенденция ослабевает из-за исследований, показывающих, что многие из нас страдают от постоянного шума и беспорядков, что снижает производительность).

Вторая причина в том, что я пограничник Extro / Intro-vert, поэтому я страдаю от феномена, называемого «амбиверт».Американский писатель Сьюзан Кейн описывает этот спектр в книге «Тихо — сила интровертов в мире, которому нужно перестать говорить», стр. 12–14, и его можно проиллюстрировать следующим образом:

Моя жена, с другой стороны, заряжен активностью и взаимодействием. Хотя ее не беспокоят звуки и движения, как меня, ее беспокоит отсутствие «порядка» в физическом окружении, например, когда я оставляю чашку с кофе, а она должна быть в посудомоечной машине. Когда Силле наша дочь находит новый моментальный интерес и оставляет все, над чем она работала, чтобы броситься на вновь обретенный интерес.Обычно я просто игнорирую вещи. Во-вторых, ее беспокоит то, что она ничего не делает, когда это становится экстремальным, мы начинаем перемещать мебель и переделывать декор 🙂

Таким образом, моей жене также труднее работать дома, чем мне, и наоборот. Теперь вы можете подумать (как и я на протяжении многих лет), что я интроверт в сочетании с чувствительной наблюдательностью. Но я люблю встречи, дискуссии, дебаты и диалоги, где вы можете обмениваться мнениями и вырабатывать их, решать проблемы и разрабатывать новые решения и т. Д.и т.д., следовательно, не интроверт, а, скорее, амбиверт. Хоуп, это также имеет смысл в других семьях 😊 и большое спасибо работе Сьюзен Кейн и им подобных.

Что вы можете сделать, чтобы компенсировать свои недостатки, потому что это сильные стороны, а не слабости, на которых мы должны сосредоточиться в данном контексте? Мы, конечно, можем стать лучше, тренируясь в других видах спорта, но эти способности, черты характера, предрасположенности или, как вы их называете, являются более инстинктивными, чем они социально усвоены. С инстинктами нужно сотрудничать, а не бороться с ними, потому что, если вы выберете последнее, вы окажетесь в долгой схватке (только подумайте, сколько времени потребовалось, чтобы приручить собак, и что мы все еще работаем над кошками).

Две важные идеи:

• Самоанализ — что заряжается, а что нарушается / сливается.

• Как сознательно справляться с отклонениями от равновесия (где бы вы ни находились)

Это основной и фундаментальный принцип работы с самодисциплиной и самоуправлением.Рука на сердце, мы еще говорим о принуждении — самопринуждении. Сдержанность, немногие люди хотят обсуждать это, когда речь идет о самих себе, потому что речь идет о глубоких желаниях, желаниях и инстинктах, которые обычно являются самостоятельными и не касаются других. Но можно многому научиться у других, потому что это зеркало самого себя и, следовательно, потенциальное самопознание.

Мой самый важный совет себе и всем остальным:

• Составьте план на завтра (или на следующий час, если вам нужны более подробные инструкции для себя).

В планах есть два действительно хороших момента:

1. Они задают нам направление мысли

2. (внимание к факту) Они всегда меняются при первом контакте с противником (об этом узнали в течение многих лет в армия)

Это означает, что планы дают нам три особенно важных инструмента

A. Размышление о том, что делать — то есть подготовка (причинно-следственные связи)

B. Что-то, что дает нам направление и что (на бумаге) предсказуемо ,

С.Установите рамки и дайте нам понять, что они могут измениться — предсказуемая непредсказуемость

Психологически говоря, для многих важно иметь чувство контроля и влияния на нашу собственную жизнь, и планы могут помочь нам в этом. С философской точки зрения, это понимание, «что что-то есть, это есть и всегда есть что-то еще». И Аристотель предоставляет второй центральный психологический инструмент: «Ни один здравомыслящий мужчина / женщина не будет размышлять о проблемах, которые они не могут контролировать» — короче говоря, постарайтесь не беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить.

По сути, основная тема — это то, как мы справляемся с различными степенями неопределенности, вторая основная группа связана с тем, что мы знаем из опыта, что нам не нравится, по сравнению с другими существующими альтернативами. У меня есть распорядок дня по утрам, и один из элементов — это чтение одного и того же короткого текста — в рамках этого я напоминаю себе, что я должен делать каждый день две вещи, которые я не хочу делать — с простой целью тренировки себя, вдобавок совершать хотя бы одно доброе дело каждый день.

Вкратце, даже неполные планы могут иметь самоконтролируемый эффект на ваше поведение и значительно минимизировать прокрастинацию, то же самое относится и к простым спискам дел.Мое основное поведение прокрастинации — откладывать рутинную и административную работу, потому что я просто чувствую, что у меня есть дела поважнее. Но откладывать банковское дело, страхование, финансовые дела семьи, пылесосить, убирать и т. Д. — это просто откладывание, задачи не исчезают.

Что касается уверенности и предсказуемости, то основная проблема — это наша способность справляться с отклонениями, это по своей природе не то же самое, что непредсказуемость и вероятность, поскольку отклонения чаще всего бывают в области, а также отрывом и разрушением.С философской точки зрения разница между предсказуемостью и вероятностью, следовательно, связана с лиминальностью, и то, что есть, также может быть чем-то другим и очень зависимым от контекста (и индивидуальным).

Непростые задачи часто становятся причиной откладывания на потом, многим из нас это не привыкать. Лично у меня есть две основные причины такого поведения:

· Сомнение в собственных способностях / способностях (ситуативных / контекстных)

· Отсутствие обзора и понимания (поэтому их легче отложить)

Есть много стратегий смягчения, и я использую пара, например:

A.Пересматривая, сколько раз в своей жизни я не мог справиться с задачей, проблемой, срочной или серьезной ситуацией — например, сколько раз вещи не решались в конце.

Б. Заставить себя познакомиться с задачей и относительными темами / областью этой задачи, чтобы построить более целостное понимание данного контекста и его взаимосвязей (карта причинного поля)

В. Используйте позитив угол откладывания — размышление, созерцание и много раз засыпание по заданному сложному или сложному вопросу (в конце концов, я — житель Ютландца).

D. Постройте карты взаимосвязей тем, думая о взаимосвязях и взаимозависимостях.

Основная цель — получить некоторую структуру вокруг данной задачи. Для незнакомой темы и дополнительного ракурса в предметной области Google пригодится в качестве дополнения к имеющимся знаниям и опыту.

По сути, тяжелая работа ничем не заменима (нет серебряных пуль), и я считаю, что промедление из-за «чувства неспособности» в значительной степени является вопросом невежества.Следовательно, первоначальное формирование лично для меня зависит от того, насколько хорошо я использую 3 основных источника:

  1. Мое собственное хранилище — ментальное и физическое (виртуальное) памяти, книг, статей и т. д.
  2. Виртуальное хранилище, доступное нам all — search
  3. Сеть, построенная годами — большинство из нас, людей, чаще всего готовы помочь другим, если их вежливо попросят.

Недавно прочитанная статья Мукеша Гупты в журнале Digitalist «Как стать сильнее и быть готовой к процветанию после серьезного сбоя» вдохновила меня упомянуть последнее, но довольно эффективное небольшое действие, чтобы мысленно настроить свою сцену и прояснить, когда работа это работа, а когда ее нет.Саморегулирующаяся привычка одеваться на работу при работе из дома, так как мысленно разделяет работу и общественную жизнь. Идея, конечно, состоит в том, чтобы сознательно войти в свою формальную рабочую роль.

Это прекрасная статья с тремя простыми пунктами:

  1. Survive
  2. Revive
  3. Thrive

в качестве основы для более глубокого понимания и предложений по действиям, например, психическое здоровье, физическое здоровье, социальное здоровье и т. д.

Однако следите за тем, чтобы все эти уместные и благонамеренные предложения легко усилили вашу склонность к прокрастинации.У Аристотеля был термин для того, чтобы жить хорошей жизнью, сохраняя баланс, термин «мезоты», сохраняющий баланс добродетелей, стремящихся к середине пути — конечно, чтобы знать, где находится середина, вам нужно знать, где проходят границы. .

В заключение — это требует обучения, самодисциплины и лидерства, осознанности, готовности и непредвзятости, а также трудной способности быть честным с самим собой и, следовательно, уверенности в себе.

Некоторые интересные дополнительные чтения:

https: // www.Психологическая наука.

https://www.scientificamerican.com/article/pre-crastination-the-opposite-of-procrastination/

Я работаю в сфере информационных технологий и цифровых технологий с отделами организации и развития персонала, #FutureofWork и новыми способами структурирования организации и форматы сотрудничества. Совершенно очевидно, что достижение цифрового успеха в качестве организации — это в основном не технологическая проблема, а, скорее, проблема человеческого участия. Жизнь #digitalhuman — это и / и, чем вызов, с которым мы все сталкиваемся. Мы в основном социальные и этические животные, которые используют технологии в качестве инструментов, точно так же, как плотник использует молоток.

Краткое руководство о том, как перестать откладывать на потом

Прокрастинация — это проблема, с которой все мы сталкивались в тот или иной момент. На протяжении всего времени существования людей мы боролись с откладыванием, уклонением и откладыванием решения важных для нас вопросов.

В наиболее продуктивные моменты, когда мы на время выясняем, как перестать откладывать на потом, мы чувствуем удовлетворение и удовлетворение. Сегодня мы поговорим о том, как сделать эти редкие моменты продуктивности более рутинными. Цель этого руководства — раскрыть научные данные, объясняющие, почему мы откладываем дела на потом, поделиться проверенными схемами, которые можно использовать, чтобы победить прокрастинацию, и рассказать о полезных стратегиях, которые облегчат принятие мер.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к конкретному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о прокрастинации.

I. Наука за прокрастинацией

  1. Что такое прокрастинация?
  2. Почему мы откладываем дела на потом?
  3. Линия промедления-действия

II. Как перестать откладывать на потом

  1. Сделайте вознаграждение за действия более быстрым
  2. Сделайте последствия промедления более немедленными
  3. Разработайте свои будущие действия
  4. Сделайте задачу более достижимой

III.Быть последовательным: как избавиться от привычки откладывать дела на потом

  1. Эксперты по повседневным рутинам рекомендуют для максимальной производительности
  2. Как избежать хронического промедления с помощью визуальных сигналов

I. Наука за прокрастинацией

Начнем с того, что закрепим основы. Что такое прокрастинация? Что означает прокрастинация? С чем именно мы здесь имеем дело?

Что такое промедление?

Люди откладывают дела на потом на протяжении веков.Проблема настолько вневременная, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, придумали слово для описания этого типа поведения: Akrasia .

Akrasia — это состояние, в котором вы действуете вопреки здравому смыслу. Это когда вы делаете одно дело, хотя знаете, что должны делать что-то другое. В упрощенном переводе можно сказать, что akrasia — это промедление или отсутствие самоконтроля.

Вот современное определение:

Промедление — это откладывание или откладывание задачи или набора задач.Итак, называете ли вы это прокрастинацией, акрасиа или чем-то еще, это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать.

Почему мы откладываем дела на потом?

Хорошо, определения хороши и все такое, но почему мы откладываем дела на потом? Что происходит в мозгу, что заставляет нас избегать того, что, как мы знаем, мы должны делать?

Это хорошее время, чтобы внести в нашу дискуссию немного науки. Исследования поведенческой психологии выявили феномен, называемый «несогласованность во времени», который помогает объяснить, почему прокрастинация, кажется, влечет нас, несмотря на наши благие намерения.Несогласованность во времени относится к тенденции человеческого мозга ценить немедленные награды выше, чем будущие. 1

Лучший способ понять это — представить, что у вас есть два «я»: ваше Настоящее «Я» и ваше будущее «Я». Когда вы ставите перед собой цели — например, похудение, написание книги или изучение языка — вы на самом деле строите планы относительно своего будущего «Я». Вы представляете себе, какой хотите видеть свою жизнь в будущем. Исследователи обнаружили, что когда вы думаете о своем будущем «Я», вашему мозгу довольно легко увидеть ценность действий, приносящих долгосрочные выгоды.Будущее «Я» ценит долгосрочное вознаграждение.

Однако, хотя Будущее Я может ставить цели, только Настоящее Я может действовать. Когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор за свое Будущее Я. Теперь вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о Настоящем Я. Исследователи обнаружили, что Настоящее Я действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение.

Итак, Настоящее Я и Будущее Я часто не в ладах друг с другом.Будущее Я хочет быть аккуратным и подтянутым, но Настоящее Я хочет пончик. Конечно, все знают, что сегодня нужно правильно питаться, чтобы не набрать лишний вес через 10 лет. Но такие последствия, как повышенный риск диабета или сердечной недостаточности, появятся спустя годы.

Точно так же многие молодые люди знают, что пенсионные накопления в возрасте от 20 до 30 лет имеют решающее значение, но от этого мало пользы. Настоящему Я гораздо легче увидеть ценность покупки новой пары обуви, чем потратить 100 долларов на вас 70-летнего.(Если вам интересно, есть несколько очень веских эволюционных причин, по которым наш мозг ценит немедленное вознаграждение больше, чем долгосрочное.)

Это одна из причин, по которой вы можете ложиться спать с чувством мотивации изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаруживаете, что снова возвращаетесь к старым привычкам. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они в будущем (завтра), но ценит немедленное удовлетворение, когда дело доходит до настоящего момента (сегодня).

Линия промедления и действия

Вы не можете полагаться на долгосрочные последствия и награды, чтобы мотивировать Настоящее Я.Вместо этого вы должны найти способ перенести будущие награды и наказания в настоящий момент. Вы должны превратить будущие последствия в настоящие.

Это именно то, что происходит в тот момент, когда мы наконец выходим за рамки промедления и начинаем действовать. Например, предположим, что вам нужно написать отчет. Вы знали об этом неделями и продолжали откладывать это день за днем. Вы испытываете небольшую ноющую боль и беспокойство, думая об этой статье, которую вам нужно написать, но этого недостаточно, чтобы что-то с этим сделать.Затем, внезапно, за день до крайнего срока, будущие последствия превращаются в настоящие, и вы пишете этот отчет за несколько часов до его срока. Боль от прокрастинации, наконец, обострилась, и вы перешли «Линию действия».

Здесь нужно отметить кое-что важное. Как только вы пересекаете Линию Действия, боль начинает утихать. На самом деле, прокрастинация часто бывает более болезненной , чем выполнение работы. Точка А на графике выше часто бывает более болезненной, чем точка Б.Вина, стыд и беспокойство, которые вы испытываете во время прокрастинации, обычно хуже, чем усилия и энергия, которые вы должны вкладывать во время работы. Проблема не в том, что выполняет работу, а запускает работу. 2

Если мы хотим перестать откладывать на потом, то нам нужно максимально упростить для Настоящего Я начало работы и верить, что мотивация и импульс придут после того, как мы начнем. (Мотивация часто приходит после старта, а не раньше.)

Давайте поговорим о том, как это сделать сейчас.

II. Как перестать откладывать на потом

Есть множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы перестать откладывать на потом. Ниже я обрисую и объясню каждую концепцию, а затем предоставлю вам несколько примеров стратегии в действии.

Вариант 1. Сделайте вознаграждение за действия более немедленным

Если вы сможете найти способ сделать преимущества долгосрочного выбора более быстрыми, тогда станет легче избежать прокрастинации. Один из лучших способов перенести будущие награды в настоящий момент — это стратегия, известная как объединение искушений.

Temptation bundling — это концепция, которая возникла в результате исследования поведенческой экономики, проведенного Кэти Милкман из Пенсильванского университета. Проще говоря, стратегия предлагает связать поведение, которое хорошо для вас в долгосрочной перспективе, с поведением, которое приятно в краткосрочной перспективе.

Базовый формат: Делайте [ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ], выполняя [ТО, ЧТО ВЫ ПРОКРАСТИНИРУЕТЕ].

Вот несколько распространенных примеров объединения соблазнов:

  • Во время тренировки слушайте только любимые аудиокниги или подкасты.
  • Делайте педикюр только при обработке просроченных рабочих писем.
  • Смотрите любимое шоу только во время глажки или выполнения домашних дел.
  • Ешьте в любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.

В этой статье рассматриваются некоторые конкретные упражнения, которым вы можете следовать, чтобы понять, как создавать идеи объединения соблазнов, которые работают на вас.

Вариант 2: сделать последствия промедления более немедленными

Есть много способов заставить вас оплачивать прокрастинацию раньше, чем позже.Например, если вы тренируетесь в одиночестве, пропуск тренировки на следующей неделе не сильно повлияет на вашу жизнь. Ваше здоровье не ухудшится сразу из-за того, что вы пропустили одну тренировку. Цена откладывания упражнений становится болезненной только после недель и месяцев ленивого поведения. Однако, если вы решите потренироваться с другом в 7 утра следующего понедельника, цена пропуска тренировки станет более быстрой. Пропустите эту тренировку, и вы будете выглядеть придурком.

Другой распространенной стратегией является использование сервиса, такого как Stickk, для размещения ставок.Если вы не сделаете то, что обещали, деньги пойдут на благотворительность, которую вы ненавидите. Идея здесь состоит в том, чтобы добавить в игру немного шкуры и создать новое последствие, которое произойдет, если вы не сделаете такое поведение прямо сейчас.

Вариант 3. Разработайте свои будущие действия

Один из любимых инструментов психологов для преодоления прокрастинации называется «устройство обязательств». Устройства приверженности могут помочь вам перестать откладывать на потом, заранее спланировав свои будущие действия.

Например, вы можете ограничить свои будущие привычки в еде, покупая продукты в отдельных упаковках, а не в больших количествах.Вы можете перестать тратить время на телефон, удалив игры или приложения социальных сетей. (Вы также можете заблокировать их на своем компьютере.)

Точно так же вы можете уменьшить вероятность бездумного просмотра каналов, спрятав телевизор в шкаф и вынимая его только в дни больших игр. Вы можете добровольно попросить, чтобы вас добавили в список запрещенных в казино и на сайтах азартных онлайн-игр, чтобы предотвратить будущие азартные игры. Вы можете создать аварийный фонд, настроив автоматический перевод средств на свой сберегательный счет.Все это примеры инструментов приверженности, которые помогают снизить вероятность прокрастинации.

Вариант 4: Сделайте задачу более достижимой

Как мы уже говорили, трение, вызывающее прокрастинацию, обычно сосредоточено вокруг начала поведения. Как только вы начнете, продолжать работать становится менее болезненно. Это одна из веских причин уменьшить размер ваших привычек, потому что, если ваши привычки небольшие и их легко начать, у вас будет меньше шансов откладывать на потом.

Один из моих любимых способов упростить привычку — использовать «Правило двух минут», которое гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, это должно занять меньше двух минут.«Идея состоит в том, чтобы максимально упростить начало работы и затем поверить в то, что этот импульс приведет вас к дальнейшему выполнению задачи после того, как вы начнете. Когда вы начнете что-то делать, вам будет легче продолжать. Правило двух минут позволяет преодолеть откладывание на потом и лень, позволяя настолько легко начать действовать, что вы не сможете отказаться.

Еще один отличный способ сделать задачи более выполнимыми — это разбить их на части. Например, рассмотрим замечательную продуктивность известного писателя Энтони Троллопа.Он опубликовал 47 романов, 18 документальных произведений, 12 рассказов, 2 пьесы, а также ряд статей и писем. Как он это сделал? Вместо того, чтобы измерять свой прогресс по завершению глав или книг, Троллоп измерял его прогресс с шагом 15 минут. Он поставил цель произносить 250 слов каждые 15 минут и продолжал эту схему ежедневно по три часа. Такой подход позволил ему каждые 15 минут испытывать чувство удовлетворения и достижений, продолжая при этом работать над большой задачей — написанием книги.

Сделать ваши задачи более достижимыми важно по двум причинам.

  1. Небольшие показатели прогресса помогают сохранять динамику в долгосрочной перспективе, а это означает, что у вас больше шансов завершить большие задачи.
  2. Чем быстрее вы выполните продуктивную задачу, тем быстрее в течение дня вы сможете выработать отношение продуктивности и эффективности. 3

Я обнаружил, что этот второй момент, скорость, с которой вы выполняете свою первую задачу дня, имеет особое значение для преодоления прокрастинации и поддержания высокой продуктивности день за днем.

III. Быть последовательным: как избавиться от привычки откладывать дела на потом

Хорошо, мы рассмотрели различные стратегии борьбы с прокрастинацией на ежедневной основе. А теперь давайте обсудим несколько способов сделать продуктивность долгосрочной привычкой и не допустить, чтобы прокрастинация вернулась в нашу жизнь.

Эксперты по повседневным рутинам рекомендуют для максимальной производительности

Одна из причин, по которой время от времени так легко возвращаться к прокрастинации, заключается в том, что у нас нет четкой системы, позволяющей решить, что важно, а над чем мы должны работать в первую очередь. (Это еще один пример того, что система зачастую важнее цели.)

Одна из лучших систем повышения продуктивности, которые я нашел, также одна из самых простых. Он называется «Метод Айви Ли» и состоит из шести шагов:

  1. В конце каждого рабочего дня записывайте шесть самых важных дел, которые вам нужно сделать завтра. Не записывайте более шести задач.
  2. Расставьте приоритеты для этих шести пунктов в порядке их истинной важности.
  3. Когда вы приедете завтра, сконцентрируйтесь только на первой задаче.Работайте, пока не будет выполнено первое задание, прежде чем переходить ко второму.
  4. Подойдите к остальной части вашего списка таким же образом. В конце дня переместите незавершенные дела в новый список из шести задач на следующий день.
  5. Повторяйте этот процесс каждый рабочий день.

Вот что делает его таким эффективным:

Достаточно просто, чтобы работать. Основная критика методов, подобных этому, заключается в том, что они слишком просты. Они не учитывают всех сложностей и нюансов жизни.Что произойдет, если возникнет чрезвычайная ситуация? Как насчет использования новейших технологий с максимальной пользой? По моему опыту, сложность часто бывает слабым местом, потому что из-за нее труднее вернуться на правильный путь. Да, возникнут чрезвычайные ситуации и неожиданные отвлекающие факторы. Как можно больше игнорируйте их, разбирайтесь с ними, когда это необходимо, и как можно скорее возвращайтесь к своему списку приоритетных дел. Используйте простые правила для управления сложным поведением.

Это заставляет принимать сложные решения. Я не верю, что есть что-то волшебное в том, что Ли выполняет шесть важных дел в день.С таким же успехом это может быть пять задач в день. Однако я думаю, что есть что-то волшебное в том, чтобы ограничивать себя. Я считаю, что лучшее, что можно сделать, когда у вас слишком много идей (или когда вы перегружены всем, что вам нужно сделать), — это обрезать свои идеи и обрезать все, что не является абсолютно необходимым. Ограничения могут сделать вас лучше. Метод Ли похож на правило Уоррена Баффета 25-5, которое требует, чтобы вы сосредоточились только на пяти важных задачах и игнорировали все остальное.По сути, если вы ничего не делаете, вас все отвлекает.

Убирает трение пуска. Самым большим препятствием на пути к завершению большинства задач является их запуск. (Встать с дивана может быть сложно, но как только вы действительно начнете бегать, будет намного легче завершить тренировку.) Метод Ли заставляет вас решить первую задачу за ночь до того, как вы пойдете на работу. Эта стратегия оказалась невероятно полезной для меня: как писатель я могу тратить три или четыре часа на обсуждение того, о чем мне следует писать в конкретный день.Однако, если я решу накануне вечером, я могу сразу же проснуться и начать писать. Это просто, но работает. Вначале начать так же важно, как и добиться успеха.

Это требует от вас однозадачности. Современное общество любит многозадачность. Миф о многозадачности заключается в том, что быть занятым — значит стать лучше. Верно прямо противоположное. Чем меньше приоритетов, тем лучше работа. Изучите экспертов мирового уровня практически в любой области — спортсменов, художников, ученых, учителей, генеральных директоров — и вы обнаружите, что у всех них есть одна черта: сосредоточенность.Причина проста. Вы не сможете добиться успеха в решении одной задачи, если будете постоянно делить свое время на десять разных способов. Мастерство требует сосредоточенности и последовательности.

Независимо от того, какой метод вы используете, суть такова: каждый день делайте самое важное в первую очередь и позвольте импульсу первой задачи перенести вас в следующую.

Как избежать хронической прокрастинации с помощью визуальных сигналов

Еще один способ преодолеть ловушку хронической прокрастинации — использовать визуальные подсказки, чтобы активировать свои привычки и измерить свой прогресс.

Визуальный сигнал — это то, что вы видите (визуальное напоминание), которое побуждает вас к действию. Вот почему они важны для победы над промедлением:

Визуальные подсказки напоминают вам о необходимости начать поведение. Мы часто лжем себе о нашей способности помнить о новой привычке. ( «Я собираюсь начать есть более здоровую пищу. На этот раз по-настоящему». ) Однако несколько дней спустя мотивация угасает, и жизненная занятость снова берет верх. Надеяться, что вы просто не забудете выработать новую привычку, обычно ведет к неудаче.Вот почему визуальный стимул может быть так полезен. Гораздо легче придерживаться хороших привычек, когда окружение подталкивает вас в правильном направлении.

Визуальные подсказки отображают ваш прогресс в поведении. Все знают, что последовательность — важный компонент успеха, но мало кто действительно оценивает, насколько они последовательны в реальной жизни. Наличие визуальной подсказки — например, календаря, отслеживающего ваш прогресс — позволяет избежать этой ловушки, поскольку это встроенная система измерения. Достаточно взглянуть на свой календарь, и вы сразу сможете оценить свой прогресс.

Визуальные подсказки могут иметь дополнительный эффект на мотивацию. По мере того, как нарастают визуальные свидетельства вашего прогресса, естественно становиться более мотивированным, чтобы продолжать эту привычку. Чем больше вы увидите визуального прогресса, тем больше у вас появится мотивация завершить задачу. Существует множество популярных исследований в области поведенческой экономики, которые называют это эффектом обеспеченного прогресса. Наблюдение за своим предыдущим прогрессом — отличный способ инициировать ваше следующее продуктивное действие.

Две из моих любимых стратегий, использующих визуальные подсказки, — это стратегия скрепки, которая помогает ежедневно преодолевать прокрастинацию, и стратегия Сайнфельда, которая отлично подходит для сохранения последовательности в течение более длительных периодов времени.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по прокрастинации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как перестать откладывать на потом и принять меры, ознакомьтесь с моим полным списком статей о прокрастинации ниже.

Все статьи о прокрастинации

Это полный список моих статей о прокрастинации. Наслаждайтесь!

Лучшие статьи по связанным темам

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Эксперимент на основе Wiki со студентами

Сокращение прокрастинации при повышении успеваемости: эксперимент на основе Wiki со студентами OpenSym ’19, 20–22 августа 2019 г., Сковде, Швеция

8 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Этические аспекты прокрастинации — это предмет обсуждения

философов и психологов.Бейкер (2010)

продемонстрировал несколько этических теорий, утверждая, что прокрастинация

не является пороком, и даже рассматривая прокрастинацию как фундаментальный элемент психики в нашей природе (акратический подход). Таким образом, в академическом контексте

учителя должны планировать деятельность учеников

, чтобы справиться с прокрастинацией.

В этой статье представлены результаты эксперимента с использованием

среды Wiki, обогащенной средством мониторинга

для раннего обнаружения отклонений.Во-первых, в экспериментальной группе

наблюдались лучшие навыки управления временем (т. Е. Меньшее количество поздних миссий под

), чем для заданий, произведенных

контрольной группой. Во-вторых, если взять за основу оценки учащихся

за предыдущие годы, то количество отличников увеличилось на

.

Эти результаты ценны для учителей и исследователей,

и могут быть практически применены в любом высшем образовании на

gree, особенно, когда преподаватели заинтересованы в анализе

взаимодействий между студентами и когда задание

можно разбить на слабо связанные компоненты (в частности,

инженерные и вычислительные задачи).

В дальнейшем опыт будет повторен с использованием более богатой вики-среды для управления назначениями

, согласованной с реальными корпоративными стратегиями [10].

БЛАГОДАРНОСТИ

Эта работа была разработана в рамках проекта VISAIGLE,

, финансируемого Испанским национальным исследовательским агентством (AEI) за счет средств

ERDF в рамках гранта исх. ИНН2017-85797-Р. Эта работа

также финансируется Университетом Кадиса и его исследовательской программой

(Plan Propio de Investigación) через грант EST2014_070

.

ССЫЛКИ

[1]

Моджид Колаволе Акинсола, Адедеджи Телла и Адейинка Телла. 2007.

Корреляты медлительности в учебе и успеваемости по математике

студентов бакалавриата. Евразийский математический журнал,

Образование в области науки и технологий 3, 4 (2007), 363–370.

[2]

А. Аллевато и С.Х. Эдвардс. 2013. Влияние дополнительных зачетных единиц на прокрастинацию студентов.Конференция In Frontiers in Education,

2013 IEEE. 1831–1836 гг. https://doi.org/10.1109/FIE.2013.6685154

[3]

Крисула Андреу и Марк Д. Уайт. 2010. Похититель времени: Philo-

софистические эссе о прокрастинации. Издательство Оксфордского университета.

[4]

Дэн Ариэли и Клаус Вертенброх. 2002. Промедление, крайние сроки,

и исполнение: самоконтроль за счет предопределения. Психологические науки —

ence 13, 3 (2002), 219–224.https://doi.org/10.1111/1467-9280.00441

arXiv: http: //pss.sagepub.com/content/13/3/219.full.pdf+html

[5]

Дженнифер Бейкер. 2010. Промедление как порок. Oxford University Press,

165–182.

[6]

Роберт Бойс. 1996. Промедление и блокирование: новый практический подход

. Гринвуд.

[7]

Ребека Сересо, Мигель Санчес-Сантильян, М. Пуэрто-Пауле-Руис и

Дж. Карлос Нуньес. 2016 г.Модели взаимодействия студентов LMS и их связь

с достижениями: тематическое исследование в сфере высшего образования. Com-

puters & Education 96 (2016), 42–54.

[8]

Марджери Х. Дэвис и Индика Карунатилаке. 2005. Место устного экзамена

в современных системах оценивания. Учитель медицины 27, 4

(2005), 294–297.

[9]

Мария дель Пуэрто Пауле-Руис, Мойзес Риестра-Гонсалес, Мигель Санчес-

Сантильян и Хуан Рамон Перес-Перес.2015. Прокрастинация Re-

индикаторов в платформах электронного обучения. Journal of Universal Computer

Science 21, 1 (2015), 7–22.

[10]

Оскар Диас и Горка Пуэнте. 2012. Wiki Scaolding: Согласование вики

с корпоративной стратегией. Информационные системы 37, 8 (2012), 737–752.

https://doi.org/10.1016/j.is.2012.05.002

[11]

Кэрол С. Двек. 1986. Мотивационные процессы, влияющие на обучение. Amer-

иканский психолог 41, 10 (1986), 1040.

[12]

Адам Эк, Лин Киат Со и Чад Брассил. 2013. Поддержка активного сотрудничества

на основе вики. В 10-й Международной конференции по компьютерам —

Поддерживаемое совместное обучение, CSCL 2013.

[13]

Анхель Фидальго-Бланко, Маржа Луиза Сейн-Эчалус, Франсиско Дж.

Гарсия-Пеньяльво и Мигель Анхель Конде. 2015. Использование литики Learning Ana-

для улучшения оценки командной работы. Компьютеры в поведении человека

47 (2015), 149–156.https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.050

[14]

Рути Гафни и Ница Гери. 2010. Тайм-менеджмент: Прокрастинация

тенденция в индивидуальных и совместных задачах. Междисциплинарный журнал

информации, знаний и управления 5, 1 (2010), 15–125.

[15]

Саид Хаджерруит. 2014. Wiki как инструмент совместного написания в учителе

education: оценка и предложения по эффективному использованию. Компьютеры в

Human Behavior 32 (2014), 301–312.

[16]

Александр Хефнер, Верена Оберст и Армин Сток. 2014. Избегайте прокрастинации с помощью управления временем: экспериментальное исследование интервенции

. Образовательные исследования 40, 3 (2014), 352–360. https:

//doi.org/10.1080/03055698.2014.899487

[17]

Ян Херрингтон и Энтони Херрингтон. 1998. Аутентичная оценка

и мультимедиа: как студенты университета реагируют на модель аутентичной оценки au-

.Исследования и разработки в области высшего образования 17, 3

(1998), 305–322.

[18]

Пол Э. Джонсон, Кристофер Дж. Перрин, Аллен Сало, Элисса Дешейн и

Бет Джонсон. 2016. Использование явного правила снижает прокрастинацию

у студентов университетов. Журнал прикладного анализа поведения (2016).

[19]

Иоаннис Казанидис, Феодосиос Теодосиу, Иоаннис Петасакис и

Ставрос Валсамидис. 2016. Оценка онлайн-курсов посредством измерения

и архетипирования данных об использовании.Интерактивные среды обучения

24, 3 (2016), 472–486.

[20]

Кён Рён Ким и Ын Хи Со. 2015. Связь между прокрастинацией

и успеваемостью: метаанализ. Лицо —

Личность и индивидуальные различия 82 (2015), 26–33.

[21]

Риккардо Мацца, Марко Беттони, Марко Фаре и Лука Маццола. 2012.

Moclog — мониторинг онлайн-курсов с данными журнала. В First Moodle Re-

поисковая конференция.132–139.

[22]

Николя Мичинов, Софи Брюно, Оливье Ле Бохек, Жак Юэль и

Марин Делаваль. 2011. Промедление, участие и производительность

в среде онлайн-обучения. Компьютеры и образование 56, 1 (2011),

243–252.

[23]

Хуан Л. Николау. 2015. Оптимальное время для крайних сроков выполнения онлайн-заданий: что

, если ученики откладывают (немного)? Journal of Teaching in Travel &

Tourism 15, 1 (2015), 18–28.

[24]

Хуан Ортега-Валиенте, Антонио Х. Рейносо и Росио Муньос-Мансилья.

2013. Анализ внедрения вики-платформ в

университетском образовании. Международный журнал компьютерной информации

Приложения для системного и промышленного управления (IJCISIM) 5 (2013),

041–049.

[25]

Серджио Тененбаум. 2010. Порок промедления. Оксфордский университет

Press, 130–150.

Промедление — или почему вы читаете этот пост в блоге вместо того, чтобы работать

Вчера я провел некоторое время, изучая книжные полки в Barnes and Noble, делая небольшое исследование рынка.Мой вывод состоит в том, что огромная часть литературы по продуктивности посвящена прокрастинации. Википедия определяет эту практику как «уклонение от выполнения задачи, которую необходимо выполнить. Это практика делать более приятные вещи вместо менее приятных или выполнять менее срочные задачи вместо более срочных, таким образом откладывая надвигающиеся задачи на более позднее время ».

Я знаю, что это обычное горе. Я все время слышу от людей, что прокрастинация — их главная проблема в управлении временем.Обычно случается так, что кто-то откладывает то, что ей нужно сделать, вплоть до того момента, когда это уже нельзя будет откладывать. Это состояние паники заставляет сосредоточиться, и работа выполняется, хотя, вероятно, не так хорошо, как могла бы. В целом людям не нравится этот цикл избегания и страха, и они хотели бы его разорвать.

По этой теме написаны целые книги. Я предполагаю, что многие люди читают эти книги, избегая при этом работы, которую они должны делать!

Этот пост в блоге описывает мои мысли о прокрастинации.С другой стороны, чтение займет меньше времени, чем целая книга, что ограничивает фактор отсрочки. С другой стороны, может быть, здесь будет что-то полезное?

Вот способы справиться с прокрастинацией. Прежде всего:

Спросите себя, почему вы откладываете на потом . Честно говоря, я не откладываю на потом, но это не потому, что я в чем-то более добродетельный, чем кто-либо другой. Это потому, что я стремлюсь избавить свою жизнь от вещей, которые я не хочу делать. Я работаю на себя, частично по этой причине.С годами я изменил микс своего клиента и проекта, сделав больше того, что мне нравится, и меньше того, что мне не нравится. Прокрастинация — это поиск удовольствия, а не боли, но я думаю, что стоит спросить, почему боль в вашей жизни вообще. Иногда прокрастинация — это сообщение о том, что вы действительно не хотите делать то, что откладываете. И причина, по которой вы не хотите этого делать, заключается в том, что вам не следует делать свое драгоценное, ограниченное время на Земле. В этом случае уважайте это сообщение.Выясните, есть ли способ со временем изменить свою жизнь, чтобы приспособиться к этому. Может, это безнадежно. Но, возможно, это не так. Зная, что это последний раз, когда вам, возможно, придется делать то, что вы откладываете, вы можете сделать это достаточно быстро!

Конечно, возможно, что в глубине души вы, , делаете хотите делать то, что откладываете. Может быть, задача сама по себе неприятна, но она необходима для чего-то приятного (например, вам предложили работу вашей мечты при условии получения степени магистра, для чего нужно просто завершить диссертацию, чего вы избегали).Или задача не неприятная сама по себе, просто она менее приятна, чем, знаете ли, смотреть Игра престолов . Если это так, вот еще несколько идей.

Постройте шаги . Мы склонны откладывать расплывчатые вещи. Например, «открыть пенсионный счет» или «написать предложение книги». Большинство людей не знают всех шагов для этих вещей, как они могли бы знать, как печь печенье с шоколадной крошкой. Но кто-то знает рецепт чего угодно.Скажите себе, что вам не нужно делать то, чего вы избегаете, но вам нужно выяснить следующие шаги и перечислить их. Найдите время для этого исследования. Часто, видя конкретные шаги, кажется, что задача более выполнима.

Создание мини-дедлайнов . Большие проекты невероятно легко откладывать на потом, потому что сроки настолько далеки, что кажется, что ими будет заниматься другой человек. После того, как вы наметили этапы многоступенчатого проекта, дайте каждому из них крайний срок.Для некоторых из нас это все, что нужно. Сроки соблюдаются, точка. Конечно, если вы знаете, что проигнорируете эти мини-дедлайны, потому что знаете, что вы их создали, превратите их в настоящие дедлайны. Убедите своего профессора, босса или партнера по подотчетности сделать вашу жизнь неприятной в случае срыва сроков. Мне всегда нравилась концепция StickK о принудительном пожертвовании анти-благотворительности. Пропустите этот крайний срок, и 100 долларов перейдут из вашего аккаунта прямо в NRA, NARAL или любую другую группу, которую вы хотите поддержать.

Сделайте сначала самое простое . В тех случаях, когда я избегаю написания статьи, обычно есть по крайней мере одна цитата или факт, которые я обязательно включу. Я это записываю. Затем я придумываю пару предложений после него. Затем я думаю о том, что должно произойти до этого. Следующее, что я помню, статья в основном написана. Импульс мотивирует. Воспользуйтесь уловкой писателя и напишите «TK» (это означает «прийти», но «k» заменяет «c») для всего, чего вы не знаете, не глядя вверх — просто не ищите это! Вы можете сделать это позже.Вот почему вы пишете, что это «впереди». Это удерживает вас от прыжков в Интернет под видом исследования.

Ограничить временные рамки . В этом блоге несколько лет назад я написал о молодом человеке, которому нужно было закончить диссертацию. Он часами играл в видеоигры и плохо себя чувствовал из-за того, что не работал. Тогда он решил, что, поскольку ему не хватало воли выключать игры и работать (кстати, не редкость), ему нужно изменить порядок. Он мог работать час, а потом играть, сколько хотел, без чувства вины! Это была намного лучшая ситуация.Он играл чуть меньше времени, но чувствовал себя намного лучше. И он закончил диссертацию, вот и все.

Назначьте время завтра . Если мне действительно не хочется что-то делать сегодня, вполне возможно, что у меня мало энергии. Я могу соблюдать это, назначая время завтра — в идеале, первым делом. Я назначаю встречу на это время более высокой энергии, включаю его в список дел, а потом планирую наградить себя. Иногда «Я сделаю это завтра» действительно правда! Если вы не уверены, что сдержите данное себе обещание, как в случае с опцией мини-крайнего срока, описанной выше, пообещайте кому-то, чье хорошее мнение вам небезразлично. Я большой поклонник партнеров и групп по подотчетности как способ делать то, что мы не сможем сделать в одиночку. Попросите друга или коллегу позвонить вам в 10 утра. чтобы убедиться, что то, что вы должны были сделать в 9 утра, произошло.

Примите «структурированное прокрастинацию». Это идея, что вы будете откладывать только одну важную вещь за раз. Так что выбирайте то, что вы делаете хорошо, и вы все равно много добьетесь. Избегаете написания предложения о книге? Пока вы этого не делаете, вы можете написать две статьи, разослать маркетинговые материалы для своих выступлений полдюжине контактов, отправиться на пробежку и записаться на прием к дерматологу.Большинство людей назвали бы этот день продуктивным! Возможно, вы даже сможете обмануть себя, придумав что-то, что вы вообще не собираетесь делать, обозначив это как очень важную задачу, а все остальное сделаете за это время.

Скажите себе, что вам не нужно этого делать . Четыре тенденции Пера Гретхен Рубин, я в первую очередь сторонник. Но в каждом из нас есть немного бунтаря. Попробуйте сказать себе, что на самом деле вам не нужно делать то, что вы откладываете. Это правда.Земля не врежется в солнце, что бы вы ни делали. Вопрос лишь в том, готовы ли вы справиться с последствиями. Иногда, когда я говорю себе, что могу просто игнорировать то, что я откладываю, я заканчиваю это делать. Без сопротивления это не проблема.

Как вы справляетесь с прокрастинацией?

Другие новости: Я пишу статью о том, когда люди с плотным графиком встреч делают свою глубокую мыслительную работу. Если ваша рабочая жизнь на 75% состоит из встреч, когда вы выкроете время для глубокой работы? Как всегда, вы можете написать мне на lvanderkam на yahoo dot com.Спасибо!

Промедление: 10 причин принять слово «сейчас»

Источник: Wikipedia Commons / Public Domain

К тому, что выделено в моем заголовке, следует добавить важное предостережение. Сделать или принять решение слишком быстро может быть опрометчивым и опрометчивым. Но многие люди так спешат завершить работу, что принимают решения преждевременно, даже когда имеется больше информации, и к ней следует стремиться. И хотя это вряд ли благоразумно, эти люди вынуждены поступать так, потому что оставление проблемной ситуации нерешенной вызывает у них чрезмерное беспокойство.

Тем не менее, взяться за что-то сразу — то есть после предварительного рассмотрения его параметров — обычно самый мудрый поступок. Ниже приведены основные причины этого.

1. Вы не забудете это или будете беспокоиться о том, что забудете. Мы предполагаем, что вы хотите разобраться с этим как можно скорее. Если вы не напишете себе записку и не поместите ее в такое место, которое нельзя пропустить, с учетом всего остального, о чем вы думаете, она может легко потеряться.

Спросите себя: «Сколько раз я пренебрегал тем, что намеревался сделать, пока не стало слишком поздно?» Или, возможно, вы были в конкурентной ситуации, и кто-то другой дошел до нее раньше вас, так что возникли денежные или практические издержки, связанные с тем, что вы не предприняли ее сразу же?

2. Вы не пропустите сроки или что-нибудь еще с ограничениями по времени. У вас есть привычка сегодня не делать то, что можно отложить на завтра? Это может быть что-то довольно мелкое, так как из-за отсутствия срока годности предмета одежды на распродаже вы уже решили купить, но не сделали заказ в тот момент, потому что у вас не было настроения придумывать еще один пароль, доказать продавцу, что вы не робот, и так далее.

Или это может быть что-то более важное, например, пропуск ипотечного платежа, требующий уплаты значительного штрафа.Или несоблюдение срока выполнения ваших налоговых обязательств. Или не записаться на прием к врачу достаточно скоро, когда вы испытываете боль в груди. В конце концов, опоздания могут дорого обойтись — и во многих отношениях.

3. Невозможно удалить невыполненные задачи. Вопреки несоблюдению сроков, есть вещи без сроков, которые, как вы понимаете, нельзя игнорировать вечно. Конечно, вы можете временно отложить их, но они будут продолжать придираться к вам, пока о них не позаботятся.

Каким бы обременительным это ни казалось, вам лучше заставить себя справиться с ними прямо сейчас. Откладывание их только добавляет к продолжающемуся стрессу — и дистрессу — несмотря на (немедленно) больший стресс от того, что отложить все остальное и просто справиться с ними. И это, конечно, суть «кусать пулю».

Для Google, глоток пули означает:

Будьте готовы сделать что-то трудное или неприятное; стоически [не] показывая страх или огорчение.Эта фраза восходит к временам до анестезии, когда раненым солдатам давали пулю или аналогичный твердый предмет, который они зажимали между зубами во время операции.

4. Вы не упустите возможность получить удовольствие от того, что избавитесь от препятствий. Для большинства из нас существует определенное внутреннее напряжение, когда мы не решили что-то, что необходимо завершить. Возможно, мы действительно предпочли бы не делать этого вообще, но, по иронии судьбы, обращение с этим заставляет нас чувствовать себя намного лучше, чем игнорировать это. Возможно, вы испытаете только вздох облегчения, но это все равно значительно удовлетворительный вздох.

5. Вы не будете подкреплять страхи неудачи, которые вас мучили хронически. Одна из причин, по которой вы можете что-то отложить, заключается в том, что вы не уверены, что сможете добиться в этом успеха. Решение проблем, в которых вы не можете быть уверены, имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свою самооценку или самооценку в целом.

По общему признанию, требуется мужество, чтобы подойти к чему-то, что возрождает старые сомнения в себе, но нет альтернативы облегчению или устранению этих сомнений, кроме как «идти на это».«Как упоминалось ранее, вы не хотите быть опрометчивым и делать что-то, не узнав предварительно все, что вы можете о возможных рисках. Но вы также должны спросить себя, насколько реально вы можете пострадать, даже если ваши усилия окажутся нецелесообразными.

Рассмотрим выражение: «Если сначала у вас не получится, попробуйте, попробуйте еще раз». Эта идиоматическая жемчужина — напоминание о том, что многие, если не большинство, сложные или неоднозначные ситуации никогда не будут проще, чем сейчас. И если вы продолжите уклоняться от них, то роста и развития, которые могут быть важны для вас, не произойдет.Лишь изредка избегающее поведение заставляет людей чувствовать себя хорошо. Только в , делающем , мы можем починить то, что сломалось внутри нас.

В качестве личного примера настойчивости я однажды написал статью о Catch-22 Джозефа Хеллера, которой, честно говоря, я особенно гордился. Тем не менее, он был отклонен не менее 15 раз (!). Наконец-упорно отказывается сдаваться, на мой 16-й попытки, он был не только принят, но фигурировать в уважаемом журнале, что также выделяет его, поместив портрет Хеллера на обложке.Кроме того, позже он был включен в два отредактированных тома об авторе, в которых были отобраны наиболее плодотворные статьи об этом столь популярном и широко обсуждаемом романе.

6. Вы не будете препятствовать обучению, которое чаще всего «практика приводит к совершенству». Ваши обреченные на провал, пессимистические прогнозы неудач могли удерживать вас от начала или завершения проекта. Но несмотря на то, что у вас, как и у всех остальных, есть определенные врожденные ограничения, также возможно, что из-за прошлых неудач и недостаточной устойчивости вы отложили что-то не из-за страха, а потому, что вы предсказали неудачу .Возможно, вы не осознавали, что, если вы никогда не задумывались о , почему вы терпели неудачу каждый раз, когда это случалось, вы действительно чему-то научились, что значительно повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в будущем. Но если вы саботажно сосредотачиваетесь на прошлых неудачах, вы отказываетесь от любых усилий, чтобы иметь дело с проектами, которые в настоящее время находятся в пределах ваших возможностей.

7. Вы не обманете себя, ошибочно предсказывая, что у вас будет больше времени позже. Исследователи недавно отметили, что одна иллюзия, которой придерживаются многие люди, заключается в том, что, поскольку у них так много дел прямо сейчас, имеет смысл отложить что-то на потом, когда они предполагают, что у них будет значительно больше времени.Но почти всегда в любой момент в будущем они обнаруживают, что их тарелка так же полна, как и раньше.

8. Вы не будете сердиться на себя за то, что откладываете что-то, пока не станет слишком поздно. Злиться на себя в лучшем случае неприятно, а в худшем — унизительно. Это побуждает вашего внутреннего критика жестко высмеивать вас за вашу медлительность и заставляет вас чувствовать себя виноватым. Тем не менее, именно это, вероятно, произойдет, если вы пренебрежете чем-то, что вы могли бы сделать раньше, когда это было оптимальное время для этого.

9. Вы не будете рассердить других на вас за то, что вы откладываете то, что вы им сказали, что в течение определенного периода времени вы сделаете для них. То есть со временем вы можете нанести непоправимый вред своим отношениям, если будете регулярно не сдерживать свое слово. Вы можете не только рассердить их из-за своей привычки откладывать дела на потом, но и вообще можете пожертвовать своими отношениями с ними. Потому что они могут решить, что вы тот, кому они не могут доверять или на которого нельзя положиться.

10. Вы не испытаете разочарования или сожаления, когда, уже будучи перегруженным, не смогли делегировать порученную задачу кому-то другому. Наконец, что касается конкурирующих обязательств, бывают случаи, когда вы не можете добраться до чего-то ограниченного по времени и действительно важного из-за некоторой задачи, которую вы обязательно должны выполнить немедленно. Вы в таких случаях пренебрегаете — или откладываете — поручаете эту вторую задачу кому-то более компетентному (или, возможно, более компетентному), чем вы? Если да, то учтите, что вы, возможно, упускаете из виду ресурс, который может иметь решающее значение для достижения успеха в области, не менее важной, чем та, над которой вы сейчас работаете.

Итак, учитывая все преимущества , а не откладывания на потом, не могли бы вы сейчас быть более решительными, чем когда-либо, стремиться к тому, чтобы дела выполнялись быстро?

© 2020 Леон Ф. Зельцер, Ph.D. Все права защищены.

Давайте поговорим о прокрастинации — 120

Давай поговорим о промедлении — 120

В серии 120 мы с Дженни обсуждаем прокрастинацию. Мы исследуем, что это такое, почему мы это делаем, и некоторые стратегии, помогающие с этим бороться.Не откладывай. Выполняйте эту ужасную задачу, которой вы избегали прямо сейчас !!

В Ooh Me Likey я занимаюсь интернет-маркетингом и ее подкастами, а Дженни обожает потрясающее новое шоу на Netflix.

In You Win or You Learn, моя победа связана с появлением в нашей группе на Facebook (наконец-то !!), а знания Дженни, опять же, связаны с ее продолжающейся борьбой с диетической газировкой.

Настройтесь и слушайте ниже

Что вы услышите (и не пропустите!)

0:44: Введение

1:37: В серии 120 мы с Дженни обсуждаем прокрастинацию. Что это такое, почему мы это делаем, и некоторые стратегии, чтобы преодолеть это, — все это рассматривается в этом выпуске.

13:29: Ооо, мне нравится: я люблю Эми Портерфилд, гуру интернет-маркетинга, и Дженни за Энолу Холмс на Netflix

17:32: Вы выиграете или узнаете: Моя победа связана с появлением (наконец-то!) В нашей группе в Facebook, а знания Дженни, опять же, связаны с ее непрекращающейся борьбой с популярными диетами.

23:00: Завершение

ресурсов + ссылки, упомянутые в этом эпизоде:

Щелкните здесь правой кнопкой мыши и сохраните как , чтобы загрузить этот выпуск на свой компьютер

Прокрастинация Страница в Википедии

Джеймс Клир: статья о промедлении

Эми Портерфилд: Веб-сайт: amyporterfield.com

Подкаст: простой интернет-маркетинг

Телешоу: Энола Холмс на Netflix

Бесплатный ресурс: 5 привычек сохранять спокойствие в неопределенные времена

Поделитесь своими мыслями .

.. Мы будем рады услышать от вас!

Что вам больше всего понравилось в этой серии? Вы прокрастинатор? Какую стратегию вы используете для его преодоления. Я хочу знать!

Приходите и говорите «Привет» в социальных сетях, используя #theimprovementproject.Я в Instagram и Twitter, а Дженни в Twitter.

У нас также есть группа в Facebook. Подойди и попроси, чтобы тебя добавили в группу, чтобы присоединиться к разговору о привычках!

И если вы никогда не хотите пропустить новую серию, обязательно подпишитесь на мою рассылку.

Покажи немного любви

Вам понравился этот подкаст? Оставьте честный отзыв на Apple Podcasts. Ваши оценки и обзоры действительно помогают распространять информацию, и мы не торопимся, чтобы прочитать каждый из них.

Слушайте подкасты Apple | Брошюровщик | Google Play | Spotify

Подкаст «Проект улучшения» ведут доктор Пегги Мэлоун и Дженни Коус. Пегги — медицинский работник, который каждый день поощряет своих пациентов формировать лучшие привычки, связанные с их здоровьем и благополучием. Она жена веселого и сильно бородатого Джона, с которым она отправляется во многие приключения, а также вместе с мамой-кошкой на летающую тряпичную куклу Амиго. Доктор Пегги тоже человек, стремящийся создать себе лучшие привычки, и тем самым она надеется вдохновить других принять вызов вместе с ней! Дженни — специалист по маркетингу в секторе международной торговли.Она и ее муж Джефф — родители веселого семилетнего Итана. Год ее ежемесячного избавления от привычек в 2015 году пробудил в ней интерес к тому, как создаются и лучше всего сохраняются привычки.

Присоединяйтесь к ним еженедельно, чтобы узнать, как сформировать здоровые привычки, которые помогут вам стать лучше!

# Проект улучшения

До следующего раза,

Приступим к работе над улучшением вашего самого важного проекта. Это ты! Оставайся сосредоточенным и добивайся этого!

Большое спасибо за внимание.

Большая любовь,

Пегги и Дженни

Как мне перестать откладывать на потом? с MindTools.com

Преодоление привычки откладывать важные дела


Пятница, день, время идет. Вы яростно работаете, чтобы выполнить задание до пяти часов, и при этом молча проклинаете себя за то, что не приступили к нему раньше.

Как это произошло? Что пошло не так? Почему ты потерял концентрацию?

Ну, были часы, которые вы потратили на перечитывание электронных писем и проверку социальных сетей, чрезмерную «подготовку», перерывы на кофе и время, потраченное на другие задачи, которые вы могли бы спокойно оставить на следующую неделю.

Знакомо? Если да, то вы не одиноки!

Промедление — ловушка, в которую попадают многие из нас. На самом деле, по словам исследователя и спикера Пирса Стила, 95 процентов из нас в той или иной степени откладывают дела на потом. Хотя может быть утешительно знать, что вы не одиноки, может быть отрезвляющим осознавать, насколько это может вас сдерживать.

В этой статье и видео мы рассмотрим, почему это происходит, и исследуем стратегии для более эффективного управления и определения приоритетов вашей рабочей нагрузки.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Промедление — это то же самое, что лениться?

Промедление часто путают с ленью, но это разные вещи.

Прокрастинация — это активный процесс : вы, , выбираете , чтобы сделать что-то еще вместо задачи, которую, как вы знаете, вы должны выполнять. Напротив, лень предполагает апатию, бездеятельность и нежелание действовать.

Прокрастинация обычно заключается в игнорировании неприятной, но, вероятно, более важной задачи, в пользу более приятной или легкой.

Но поддавшись этому порыву, вы можете иметь серьезные последствия. Например, даже незначительные эпизоды прокрастинации могут вызвать у нас чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и стать причиной упущения в достижении наших целей.

Если мы откладываем дела на потом в течение длительного периода времени, мы можем потерять мотивацию и разочароваться в своей работе, что в крайних случаях может привести к депрессии и даже потере работы.

Как преодолеть промедление

Как и большинство привычек , можно преодолеть промедление. Выполните следующие действия, чтобы помочь вам справиться с прокрастинацией и предотвратить ее:

Шаг 1. Признайте, что вы откладываете на потом

Возможно, вы откладываете задачу, потому что вам пришлось изменить приоритеты вашей рабочей нагрузки. Если вы ненадолго откладываете важную задачу по действительно уважительной причине, то вы не обязательно откладываете на потом. Однако, если вы начинаете откладывать дела на неопределенный срок или переключаете фокус, потому что не хотите что-то делать, то, вероятно, так и есть.

Вы также можете откладывать дела на потом, если:

  • Заполните свой день низкоприоритетными задачами.
  • Оставьте вопрос в списке дел надолго, даже если он важен.
  • Прочтите электронные письма несколько раз, не решая, что с ними делать.
  • Начните выполнение первоочередной задачи, а затем отправляйтесь варить кофе.
  • Наполняйте свое время неважными делами, которые вас просят сделать другие люди, вместо того, чтобы заниматься важными делами, которые уже есть в вашем списке.
  • Подождите, пока наступит «нужное настроение», или дождитесь «подходящего времени», чтобы взяться за задачу.

Шаг 2. Определите, ПОЧЕМУ вы откладываете на потом

Вам необходимо понять причины , по которым вы откладываете , прежде чем вы сможете начать заниматься этим.

Например, вы избегаете определенного задания, потому что оно вам скучно или неприятно? Если да, примите меры, чтобы быстро избавиться от этого, чтобы вы могли сосредоточиться на аспектах своей работы, которые вам больше нравятся.

Плохая организация может привести к промедлению. Организованные люди успешно преодолевают это, потому что используют списки дел с приоритетами. и создавайте эффективные графики . Эти инструменты помогут вам организовать ваши задачи по приоритету и срокам.

Даже если вы организованы, вы все равно можете чувствовать себя перегруженным задачей. Возможно, вы сомневаетесь в своих способностях и беспокоитесь о неудаче , поэтому вы откладываете это и ищете утешения в выполнении работы, которую, как вы знаете, вы способны выполнить.

Некоторые люди боятся успеха не меньше, чем неудачи. Они думают, что успех приведет к тому, что они будут завалены просьбами взять на себя больше задач.

Удивительно, но перфекционисты часто прокрастинаторы. Часто они предпочитают избегать выполнения задачи, которую, по их мнению, у них нет необходимых навыков, чем выполнять ее несовершенно.

Еще одна важная причина прокрастинации — неправильное принятие решений. Если вы не можете решить, что делать, вы, скорее всего, отложите принятие мер, если сделаете неправильный поступок.

Предупреждение:

Для некоторых прокрастинация — больше, чем дурная привычка; это признак серьезной проблемы со здоровьем. Например, СДВГ , ОКР тревога и депрессия связаны с прокрастинацией.

Кроме того, исследования показывают, что прокрастинация может быть причиной серьезного стресса и болезней. Итак, если вы страдаете от хронической или изнурительной прокрастинации, виновато одно из этих условий, и вам следует обратиться за советом к квалифицированному специалисту.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Тайм-менеджмент рабочая тетрадь, бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Шаг 3.

Принятие стратегии борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения.Это означает, что вы, вероятно, не сможете сломать его за ночь. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы избегаете их практиковать, поэтому попробуйте как можно больше из приведенных ниже стратегий, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех.

  • Простите себя за откладывание в прошлом. Исследования показывают, что самопрощение может помочь вам относиться к себе более позитивно и снизить вероятность прокрастинации в будущем.
  • Выполните задачу. Сосредоточьтесь на , выполняя , а не на , избегая .Запишите задачи, которые вам нужно выполнить, и укажите время для их выполнения. Это поможет вам активно заняться своей работой.
  • Обещай себе награду. Если вы выполните сложное задание вовремя, наградите себя угощением, например, кусочком торта или кофе из любимой кофейни. И убедитесь, что вы замечаете, как приятно доводить дело до конца!
  • Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление сверстников работает! Это принцип групп самопомощи.Если вам не у кого спросить, онлайн-инструмент, такой как Procraster, может помочь вам в самоконтроле.
  • Действуйте, как идете. Беритесь за задачи, как только они возникают, а не позволяйте им накапливаться в течение следующего дня.
  • Перефразируйте свой внутренний диалог. Например, фразы «необходимо» и «должен» подразумевают, что у вас нет выбора в том, что вы делаете. Это может заставить вас чувствовать себя бессильным и даже привести к саботажу. . Однако фраза «Я выбираю» подразумевает, что вы являетесь владельцем проекта, и может заставить вас чувствовать себя лучше, контролируя свою рабочую нагрузку.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы . Отключите электронную почту и социальные сети и не сидите рядом с телевизором во время работы!
  • Стремитесь «съесть слона» каждый день первым делом! Выполняйте задачи, которые кажутся вам наименее приятными, пораньше. Это даст вам возможность сконцентрироваться на работе, которая вам доставляет больше удовольствия, в остальное время дня.
Совет:

Альтернативный подход — принять «искусство задержки».«Исследования показывают, что« активная прокрастинация », то есть преднамеренная отсрочка начала работы, чтобы вы могли сосредоточиться на других неотложных задачах, может заставить вас чувствовать себя более сложными и мотивированными на выполнение задач. Эта стратегия может работать особенно хорошо, если вы кто-то из них кто процветает под давлением.

Однако, если вы все же решите активно откладывать дела на потом, постарайтесь не подвергать своих коллег любому ненужному, неприятному и нежелательному давлению!

Если вы откладываете на потом, потому что считаете задачу неприятной, постарайтесь сосредоточиться на «длинной игре».» Исследование показывает, что импульсивные люди с большей вероятностью откладывают дела на потом, потому что сосредоточены на краткосрочной выгоде. Боритесь с этим, определяя долгосрочные преимущества выполнения задачи. Например, может ли это повлиять на ваш годовой обзор результатов или премию по итогам года?

Еще один способ сделать задачу более увлекательной — определить неприятные последствия ее избегания. Например, что будет, если вы не выполните работу? Как это может повлиять на ваши личные, командные или организационные цели?

В то же время может быть полезно переосмыслить задачу, взглянув на ее значение и актуальность. .Это повысит его ценность для вас и сделает вашу работу более полезной. Также важно признать, что мы часто можем переоценивать неприятность задачи. Так что попробуйте! В конце концов, вы можете обнаружить, что это не так плохо, как вы думали!

Если вы откладываете на потом из-за неорганизованности, вот шесть стратегий, которые помогут вам стать организованным:

  1. Вести список дел. Это не даст вам «удобно» забыть о неприятных или утомительных задачах.
  2. Расставьте приоритеты в списке дел, используя принцип срочности / важности Эйзенхауэра . Это позволит вам быстро определить действия, на которых вам следует сосредоточиться, а также те, которые вы можете игнорировать.
  3. Станьте мастером планирования и планирование проекта. Если у вас есть большой проект или несколько проектов на ходу, и вы не знаете, с чего начать, эти инструменты помогут вам эффективно спланировать свое время и снизить уровень стресса.
  4. Выполняйте самые сложные задачи в часы пик . Вы лучше работаете утром или днем? Определите, когда вы наиболее эффективны, и выполняйте задачи, которые кажутся вам наиболее трудными в это время.
  5. Ставьте перед собой конкретные цели . Установление для себя конкретных сроков выполнения задач будет держать вас на пути к достижению ваших целей и будет означать, что у вас нет времени на откладывание дела!
  6. Используйте приложения для управления задачами и временем. Существует множество приложений, которые помогут вам быть более организованными, например Trello и Toggl.

Если вы склонны откладывать проекты из-за того, что они кажутся вам непосильными, попробуйте разбить их на более управляемые части. Разделите свои проекты на более мелкие задачи и сосредоточьтесь на , начиная с , а не на , заканчивая .

В своей книге 2011 года «Лекарство от прокрастинации , «Джеффри Комбс предлагает решать задачи за 15 минут.В качестве альтернативы вы можете создать план действий организовать свой проект. Сначала начните с быстрых и небольших задач. Эти «маленькие победы» дадут вам ощущение достижения и заставят вас чувствовать себя более позитивно и менее увлеченными более крупным проектом или целью, над которыми вы работаете.

Наконец, если вы думаете, что откладываете что-то из-за того, что не можете решить, какие действия предпринять, или вам трудно принимать решения, взгляните на наш набор инструментов для принятия решений, которые помогут вам выработать свое решение. навыки изготовления.

Ключевые моменты

Прокрастинация — это привычка откладывать важную задачу, обычно вместо этого сосредотачиваясь на менее срочных, более приятных и легких делах. Это отличается от лени, то есть от нежелания действовать.

Промедление может ограничить ваш потенциал и подорвать вашу карьеру. Это также может нарушить командную работу, снизить моральный дух и даже привести к депрессии и потере работы. Итак, очень важно предпринять активные действия, чтобы предотвратить это.

Первый шаг к преодолению прокрастинации — это осознать, что вы это делаете.Затем определите причины вашего поведения и используйте соответствующие стратегии, чтобы управлять им и преодолевать его.

.

Leave a Reply