Проскарнация что это: еще 11 способов борьбы с прокрастинацией

еще 11 способов борьбы с прокрастинацией

Зависание в социальных сетях разрушает придуманный образ себя как независимого свободолюбивого творческого человека, поэтому я «подтарчиваю» как бы между делом: сидя боком на стуле, поглядываю только краешком глаза, скучающе листаю пальцем ленту на телефоне…

Что это? Ага… Неважно… Так… Заголовки, первые строчки статей, ключевые фразы абзацев, фотографии красивых и/или голых женщин… Я как будто подсматриваю в замочную скважину фейсбучного мира и боюсь, что застукают, поэтому дергаюсь от каждого внутреннего шороха и переключаюсь на другое, такое же пустое дело. И обнаруживаю себя вот уже полчаса читающим какой-нибудь дурацкий текст или разглядывающим гипсовый бюст Вольтера…

Я выработал для себя несколько способов возвращения в реальность:

1. Прокрастинация как искусство. Позволить себе потупить определенное время, и сделать это со вкусом — насладиться и получить удовольствие. Когда пауза закончится, появляется шанс начать что-то делать. Мой рецепт: принять ванну с кофе, мороженым и сериалом «Фарго».

2. Сделать искусственный дедлайн. Очень эффективно, но работает недолго — быстро привыкаешь и начинаешь отодвигать и его.

3. Докопаться до истинной причины прокрастинации с помощью самоанализа. Как правило, это какая-то неразрешенная ситуация или самообман. Понимание не устраняет торможение, но позволяет сделать дальнейшие шаги.

4. Клин клином. Начать любое другое дело. Как говорил мой друг Фуксман: «Начать движение!» Пойти побегать, например.

5. Обмануть собственную прокрастинацию. Начать работать невзначай. На самом деле я не работаю, а так, на краешке стула записываю тезисы, — глядишь, раз и все готово. Один раз даже получилось.

6. Сменить картинку. Пойти работать в кафе. Очень эффективно. Нашел одно рядом с домом — заказываешь один раз американский кофе, и потом его бесконечно доливают.

7. Утренняя медитация. Очищает от вчерашних шлаков и ненужных мыслей. Повторять по мере необходимости в течение дня. Столько раз, сколько нужно.

8. Холодный душ. Контрастный душ. Смертоубийственно эффективно. Измененное состояние сознания первые несколько секунд.

9. Не включать утром радио (ТВ, интернет и т.д.). Не впускать в себя внешний мир, пока не закончена работа.

10. Морковка для осла. Создать приятную легкую мотивацию. Вот сделаешь, и тогда… (любая приятность, хоть морковный сок).

11. Вспомнить, что после окончания работы ВСЕГДА наступает эйфория. Эндорфины знают свое дело, о да!

У Вольтера, кстати, я взялся читать «Кандид, или оптимизм». Праведно работать — это так логично, а лениться и пропускать дедлайны — это так нерационально. Но почему-то логика навевает скуку, а жизнь — это и есть самый абсурдный абсурд. Ведь мы живем в лучшем из миров!

Что такое прокрастинация и как с ней бороться?

Бывало ли у вас такое, что долго собираешься что-то сделать, а оно как-то не делается? Пытаешься себя заставить, а не заставляется. Вместо этого вы находите ряд других дел, чтобы делать что-то другое, сдвигая потом сроки и обвиняя себя. Если вы постоянно что-то откладываете, это называется прокрастинацией.

Своей необычностью слово «Прокрастинация» пугает даже людей, которые не знают, что оно означает. А тех, кто знает и имеет с этим дело заставляет вздергиваться. Эти люди даже называют себя прокрастинаторами, что звучит еще более ужасающее. Так давайте разберемся с этим явлением и поищем способы, как от нее избавиться.

Слово «Прокрастинация» пришло к нам от английского слова procrastination – склонность к постоянному откладыванию «на потом» мыслей и дел. Это состояние, при котором вы откладываете важные дела, вместо этого занимаясь чем-то другим. И это сопровождается определенным раздражением, расстройством и угнетением.

Если вы у себя обнаружили что-то похожее не спешите расстраиваться. Во-первых подчеркну, что «Прокрастинация» — это постоянное откладывание дел. То есть, если вы перенесли какую-то задачу, потому что не успели ее сделать, то это лишь корректировка вашего плана, но не прокрастинация. А во-вторых с этим можно справиться!

Давайте сначала разберем причины, почему возникает прокрастинация:

• Неудачный опыт. Это самая распространенная причина когда вы в прошлом имели определенные неудачи и теперь не спешите их повторить. Даже если задача не связана ни с какими неудачами скорее всего существует какая-то ассоциация, которая мешает вам приступить к задаче.
• Незавершенные дела. Очень часто мы начинаем что-то делать и не заканчиваем. Порой думаем, что когда-нибудь завершим, а порой и вовсе забываем – задачу поставили, а отменить забыли. Незавершенные дела как забирают нашу энергию так и давят на нас. Люди часто не приступают к новым делам, потому что их тяготит груз предыдущих задач. И если справиться с ними сразу не могут так и остаются длительное время со списком задач, которые нужно завершить и не могут начать новые. А почему не могут начать? Потому что энергии на новые дела не хватает, она зависла там, в незавершенных делах.  

Если с этим ничего не делать, то последствия прокрастинации точно уж не добавят вам энергии. А это: падение самооценки, подрыв имиджа, разрушение перспектив, постоянная усталость и загруженность.

Поэтому предоставляю вам способы «лечения» прокрастинации:

• Поработайте со списком ваших дел. Выпишите все, что вы уже начали делать. Даже те задачи, которые вы подумали, что надо сделать, это тоже считается, как открытый цикл. Проставьте даты, когда вы планируете их завершить или откажитесь от задачи, если есть сомнения по поводу нее. Вычеркните или перенесите в свой планировщик на нужные даты, чтобы к ним приступить, когда наступит срок. Выписав эти задачи у вас все сведется к одной-единственной задаче – выполнить все из этого списка. Таким образом вы освободите часть энергии, которой вам не хватает;
• Найдите неудачу в прошлом. Для этого выпишите задачу, которую откладываете и подумайте, с какими неудачами она может быть связана. Или с какой неудачей возникает ассоциация. Когда выписали посмотрите на них и попробуйте поменять к ним отношение. Любая неудача – это ваш шаг к успеху, это опыт, который просто не нужно повторять. Поэтому подумайте, что вы теперь будете делать по-другому, и сделайте это.

Но для того, что бы в дальнейшем не «провоцировать» прокрастинацию следует придерживаться следующих правил:

• Не создавайте «хвостов». Старайтесь избегать незавершенных задач, не оставляйте их «на потом». Примите для себя правило не приступать к следующей задачи, пока не будет сделана предыдущая;
• Планируйте форс-мажоры. Ни для кого уже не секрет, что форс-мажоры есть и будут. Только люди все-равно умудряются их не планировать. Планируйте 25% своего времени для непредвиденных ситуаций. И если они не случатся, то вы всегда найдете, чем заняться, правда же? А если что-то непредвиденное случится, то вы, по крайней мере, будете к этому готовы и не придется что-то переносить;
• Ведите тайм-калькуляцию. Суммируя время на выполнение задач вы четко видите, сколько времени вам надо на их выполнение. И, соответственно, способны этим управлять.

Если все описанные рекомендации не срабатывают и вы все-же себя заставляете что-то делать то скажу, что вы точно что-то делаете не то. Не нужно себя заставлять! Посмотрите, что это за задача и к какой вашей цели она приводит? Если не приводит ответ ясен – отказывайтесь! Если целей нет, тогда создайте их!

Прокрастинация – это распространённое явление, но с ним довольно легко справиться. Поэтому желаю вам побыстрее выбираться из рядов прокрастинаторов и научиться эффективно распоряжаться своим временем для достижения желанных целей!

Ольга Мартыненко,
бизнес-тренер BogushTime,
Специально для журнала «Megapolis», (Январь 2018)
Читать статью в pdf-формате на ISSUU

Марафон #кцели — смена формата

Июл 20

Автор: Дмитрий Гинцевич, размещено в: Блогинг.

Смена формата

Доброго дня, уважаемый читатель. Я вернулся из отпуска и потехонечку вливаюсь в рабочий ритм.

Оказывается, это не совсем просто: хочется спать, есть некая прокрастинация. Но мы с этим боремся: включаем ноутбук и выполняем важные дела.

Я решил немного сменить формат марафона — это вы можете видеть в заголовке поста.

О смене формата: меньше да лучше

Отныне я буду писать отчеты раз в две недели. Считаю, что тем самым мне удастся эффективнее работать. То есть будет меньше «пустого» текста, о котором писали многие читатели, ребята из нашего марафонского чата. А так как отчетов будет меньше, то они будут более насыщенными, полезными. По крайней мере, я буду стараться делать их такими.

Отказываться от отчетов и марафона я не хочу, ибо он помогает мне планировать свои дела, эффективно выполнять их, и смотреть на каком этапе я нахожусь.

Если мы глянем первый пост в рамках марафона, то увидим, по каким направлениям я хотел развиваться. Меня и сейчас вдохновляют эти направления, задачи.

Я уверен, что, если ежедневно делать хотя бы один шаг в направлении своих целей, то их достижение неизбежно.

Минутку внимания 🙂

Наверняка, Вам интересен дополнительный заработок в Интернете.
Предлагаю инструменты, которые несколько лет использую сам:
Марафон по созданию сайтов под контекст — доход сегодня = $ 351.
Заказать вкусные тексты для своих проектов МОЖНО ТУТ

Поэтому искренне рекомендую и вам делать нечто подобное. Не важно где: у себя в блокноте, в пабликах ВК, на блогах.

Что было сделано за время отсутствия?

Прежде всего, нам удалось хорошо отдохнуть.

Эмоции и мысли после путешествия читайте в этом посте: http://dimokfm.ru/egipet-sharm-el-sheyh-nash-opyit/

Пока я отдыхал, на сайт, который я делал в рамках Марафона, вернулся трафик и доход. Яндекс продолжает удивлять, и каждый апдейт ждешь с волнением 🙂

Приятно, когда ты лежишь в бассейне или на пляже, а деньги все равно зарабатываются.

Также хорошо была построена и работа с командой авторов: я предупредил ребят об отъезде, и предложил работать в свободном режиме с постоплатой через 3 недели. Многие работали, и таким образом мы выполнили несколько десятков текстов постоянному заказчику. На вычитку всего контента я потратил пару-тройку часов.

То есть, то, о чем я раньше рассуждал, начинает воплощаться в жизнь. Это я про мысли о пассивном доходе.

И я отчетливо понимаю: если вложить свой труд и время в эффективную работу сегодня, все сторицей вернется в ближайшем осязаемом будущем. А если еще и все правильно делегировать 🙂

Что полезного почитать?

Этот вопрос я адресую вам, уважаемый читатель. Что полезного, интересного было за прошедшие три недели в сети? Ибо твиттер я листал весьма редко. Надеюсь, что несколько кейсов подбросите в комментариях (своих, чужих). Пишите, не стесняйтесь.

Но кое-что вкусное я нашел.

Небезызвестный Вадим Захаров поставил себе цель — заработать на Mercedes e63 amg. Обещает писать, что и как он делает. А главное — зачем, и сколько денег это приносит.

Надеюсь, что паблик будет развиваться также активно, как в первую неделю, и Вадим «не сдуется». Ну, по крайней мере, я верю, что у него все получится и рекомендую подписаться 🙂

Мои цели на 25 и 26 неделю (с 20.07 по 02.08)

Посмотрим, как это планировать на две недели. И что я смогу закрасить зелененьким 🙂

Итак, вот цели:

1. Этот блог — есть новый пост.
2. Сайт о ремонте — минимум 15 новых постов.
3. Перелинковка на нем — 20 статей.
4. Второй сайт — минимум 5 новых постов, открытие для индексации.
5. Спорт: тренажерный зал по программе тренировок, бег, правильное питание (да, любимая ? 🙂
6. Командная работа в копирайтинге: набор новых авторов, поиск новых заказчиков (в голове есть идеи, протестировать их), выполнение объема и финансовой цели.
7. Заказ нового ПК для себя — будем работать эффективнее и комфортнее.
8. Выполню — напишу*.

Как-то так. Верю, что все получится. А вы как думаете?)

Подписывайтесь на обновления блога, начинайте свои марафоны, живите интересно, зарабатывайте.

Внезапно, Петр задает такой же вопрос, который я последнее время употребляю очень часто: «И что?» 🙂 Про пенсионеров во Франции тоже норм. Рекомендую глянуть видео.

Отчет писал Dimokfm. Буду рад, если поделитесь статьей в социальных сетях со своими друзьями.

Seo — это интересно

Твитнуть

Посмотрите также и другие записи

Отчёт №18 проекта Day Of The Dead

И снова OLD приветствует тебя!

Итак, в это наверное сложно поверить, но результат работы длинною в полтора года окончен. Да соратник, ОLD выполнил всё, что планировал. Конечное много могло быть несколько иначе, но об этом ниже.

OLD долго думал, над своими промахами, анализировал их и составил небольшой список ошибок в работе над проектом. Список больше похоже на заповеди, но от этого он не чуть не теряет своей важности.

1. Никогда, НИКОГДА не начинать работу на неисправном железе.

В ходе самой работы и так возникают всякие неприятности вроде вылета из софта, проблемы с сохранением, да банально наступает лень с проскарнацией и ничего не хочется делать, но если к этому добавить нестабильную систему которая вместе с падением забирает почти дневной прогресс в работе, то это полный мрак.

2. Всегда проверять свой финальный рендер на видео.

Это конечно хорошо, когда отрендерил картиночки, сложил их в папочку и дальше идёшь работать с другими эпизодами, но на практике ЭТО НЕ РАБОТАЕТ. Соратник, знаешь сколько рендеров OLD переделал во время склейки их в видео? ВСЕ. Все долбанные рендеры оказались с проблемами, то какие-то артефакты появлялись в сцене, то анимации оказывались совсем уж отвратными(привет конькобежцам, которые скользят по полу во время ходьбы) то скорость видео ну совсем уж хромала. Проблема блендера, то что во вьюпорте вроде всё движется с нормальной скоростью, но на видео это оказывалось ускоренным в полтора раза, ох сколько же OLD потратил нервов, на восстановление старых сцен в блендере.

3. Всегда сохранять отдельные сцены отдельными файлами.

Этот пункт проистекает из вышестоящего, если бы OLD не сохранял сцену после каждого глобального эпизода и не начинал новую сцену в новом файле, ох об этом страшно думать..

4. Всегда сохранять свои файлы сцен и текстуры на дополнительном съёмном носителе.

Если вспомнить сколько раз OLD переустанавливал систему с нуля на жёстком, то этот пункт выглядит крайне важным, но здесь есть одна оговорка. Рабочая папка хранится на отдельном жёстком диске D который не затрагивался во время переустановок системы, но каждый раз было сыкотно, после очередного восстановления системы запустятся старые файлы или нет.

5. Во время работы нужно перключаться на что-то ещё.

Создание даже таких коротеньких и относительно простых видео занимают очень длинные отрезки времени, со временем мотивация и настрой начинают угасать и чтобы совсем уж не перегореть, то стоит отвлекаться от основной работы. Например запланировать определённый отрезок времени который можно потратить на проект, а другой отрезок времени оставить на развлечение или на другое хобби. Например по началу OLD играл в игры после ужина и до отбоя, но позже это надоело, потом было изучения программирования в частности освоение языка С#, а затем изучение фреймворка monogame и создание простеньких игр. Дело в том, что когда работа над проектом совсем вставала, OLD переключался на коддинг и там, делая определённые успехи, как то заново мотивировался проектом или обратная ситуация когда совсем стухал коддинг OLD возвращался в проект и с удвоенной силой продолжал работать.

Ну вроде о пяти своих смертных грехах пайплайна OLD рассказал, теперь стоит сказать о самом видео.

Итак, клип это коротенькая музыкальная история об одном старом легионере, который до последнего оставался верен своим идеалам. Этот парень будучи в полном одиночестве воссоздал своих павших соратников и вместе они продолжали нести службу по защиты рубежей Империи. И даже когда случилась гражданская война и брат ополчился на брата этот легионер не дрогнул и не стал предателем, как большинство его более молодых соратников.

Проблемы этого видео:

1.Модели, изначально это должны были быть более анатомичные персонажи, но со временем они всё более и более теряли пропорции, поэтому некоторые модельки выглядят как качки из спорт зала, которые пропускали дня для ног. (Кстати так один американский юзер и заметил)

2.Текстуры, надо всё таки подсобраться и освоить ноды или попробовать купить дизайнер, ну текстуры мягко говоря не совсем те которые хотелось бы видеть.

3.Рендер, опять таки собрать волю в кулак и перейти уже на 2.8, последние видео с рендерами на иви OLD’у всё больше и больше нравятся.

4.Анимация, ригинг, конечно правильнее сказать, что хватит морочить себе голову и нужно освоить Маю или Макс для анимации, но OLD не хочет распыляться на другой софт, всё таки кажется, что вот-вот можно додавить знаний по блендеру и анимация начнёт выглядеть достойно.

5. ASTARTES. Это самый наверное тяжёлый пункт. Этот парень просто монстр, своими роликами он просто выжег всю фанатскую видео-вахо-анимацию. Теперь даже если OLD и подтянет все выше перечисленные пункты, но он так и не сможет избавиться от сравнения ..а вот в астартес.. и не в пользу OLD’а, даже тот парень — Марк который делает свою ультро мрачную вахо по 30у тысячелетию, не избежал этого неприятного симптома, когда даже его начинают сравнивать с астартес, хотя он то воюет на другом поле, это другой формат видео и другая подача.

Еще немаловажный аспект, это то что ГВ наконец взялась за видео ваху, сейчас уже в производстве несколько продуктов по этой вселенной, даже вроде сериал анонсировали, поэтому время начинает играть против любителей, через год, два любительская анимация по вахе мало кому будет интересна если вокруг будут запущенны продукты высокого качества от самих правообладателей для фанатов вселенной.

Поэтому OLD принял для себя не совсем простое решение. Если видео действительно расправит крылья и доберётся до отметки в 100 000 просмотров, то OLD запустит продолжение — приквел, клип о Барабасе Дантиохе и его эпической защите шпиля с титанами, дредноутами и прочим непотребством. Иначе OLD запускает цикл видео по своей маленькой вселенной, такой же мрачной как Ваха, но с возможностью монетизации своего контента.

Ну чего то OLD совсем ушёл не в ту степь, что бы поделать в этом месяце?

Наверное сделать туториалы по домику шамана, самого шамана сделать, ну ещё и тутор по летящей машине попробовать реализовать, хватит пора уже переходить на блендер 2.8

На этом всё. Ниже финальное видео проекта.

А OLD прощается с тобой соратник и по традиции он желает тебе всех благ и много звёздной пыли.

Удаленная работа и ее проблемы

В Интернете подробно описывается как стать фрилансером, насколько это удобная работа и другие преимущества данной профессии. Однако, необходимо знать и о проблемах, которые возникают на пути становления профессионального работника на дому.

Во-первых, фриланс не гарантирует постоянной работы. Поэтому исполнитель часто ищет клиентов самостоятельно. При этом не каждый заказчик окажется приятным и честным человеком. Еще один нюанс – фрилансер должен приспосабливаться к постоянно меняющимся требованиям новых клиентов, а значит и находить общий язык с ними. Уходит много времени на то, чтобы найти постоянных и адекватных заказчиков, которые и работой обеспечат, и заплатят вовремя. Нельзя забывать и о жесткой конкуренции, которая осложнит вам задачу найти то, что вам подходит.

Во-вторых, важно помнить, что фриланс не гарантирует вам финансовую стабильность. Если не говорить о том, что зарплата зависит от количества заказов, которые вы выполните, но и о том, что, работая дома, фрилансер не может рассчитывать ни на оплачиваемый отпуск, ни на больничный, на пенсионные отчисления. Вероятно, что возникнут проблемы с получением кредита или ипотеки.

В-третьих, это проскарнация, лень и отсутствие дисциплины. Вы сами себе босс. И это огромный плюс, который важен для тех, кто работает дома онлайн. Но недостаток внешнего контроля ведет к тому, что многие фрилансеры часто срывают сроки. Поэтому самоконтроль – одно из важнейших качеств, необходимое исполнителю. Также необходимо постоянно развивать навык управлением временем. Самая распространенная ошибка – плохая оценка выделяемого количества времени для выполнения заказа.

И, наконец, еще один важный момент, о котором почти многие забывают упомянуть – одиночество. Так основное рабочее место – дом, то фрилансер мало общается с людьми в живую. Нет рядом ни опытных коллег, у которых можно спросить совет, нет рядом тех, с кем можно обсудить какую-либо проблему, выйти покурить или поболтать за чашечкой кофе. Высок риск роста замкнутости в себе и, возможно, могут возникнут проблемы при общении с посторонними людьми.

Перед тем как начинать работать фрилансером, внимательно подсчитайте все плюсы и минусы этой работы.

Купити книгу Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Пьотр Людвіг) — 978-5-9614-6545-7

Усе про книжку Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Цитата:

«Если нам надо рано встать, то приходится, выключив будильник, покинуть теплую постель. Если мы хотим оказать помощь при аварии, нам необходимо остановиться, выйти из машины и начать действовать. Если мы заинтересованы в знакомстве с кем-либо, то сначала необходимо обратиться к этому человеку. Если мы хотим начать предпринимательскую деятельность, то нужно научиться вести переговоры. Чтобы прожить жизнь осмысленно и наполненно, нужно перестать прокрастинировать».
Петр Людвиг

О чем книга:

Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно ? не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.

Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100% и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок.

Почему книга достойна прочтения:

• Из нее вы узнаете, что такое прокрастинация и почему она у вас есть;

• Следуя уникальной авторской методике, вы сможете без насилия над собой избавиться от привычки откладывать на потом важные дела и начнете все успевать;

• Вы также узнаете, какие приемы и инструменты из области психологии помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Еще несколько слов о книге

Прокрастинацией называется привычка затягивать выполнение дел. Этот термин появился сравнительно недавно, в 1977 г., но само явление возникло, по всей видимости, одновременно с человечеством, и его многовековая история полна драматизма, сломанных судеб и разрушенных карьер.

К сожалению, привычка откладывать дела чрезвычайно привязчива: раз прочувствовав мнимое счастье и несмертельность «напотомничества» мы словно заражаемся прокрастинацией. А вот избавиться от нее бывает очень непросто: сначала человек отодвигает выполнение важного дела ради занятия чем-то более приятным, а потом нехотя возвращается к нему, пытаясь выполнить поставленную задачу рывком в крайне сжатые сроки. Увы, даже если это ему удается, спешка отражается на качестве работы и, соответственно, на последующем отношении к нерадивому исполнителю. Но чаще бывает так, что сроки все же не соблюдаются. Это приводит к комплексу вины, ощущению бессилия и неполноценности, а также нежеланию вообще чем-либо заниматься. То есть к вторичной прокрастинации. Круг замыкается.

Сегодня, чтобы идти в ногу со временем, люди вынуждены больше успевать: работать интенсивнее, общаться активнее, думать быстрее и постоянно функционировать в режиме многозадачности. Прокрастинация сильно мешает этому. Как не позволить вредной привычке укорениться? Книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» дает однозначный ответ на этот вопрос. Несколько простых «инструментов», придуманных Петром Людвигом и его друзьями, были опробованы ими сначала на себе, а потом и на более широкой аудитории ? и чрезвычайно успешно! Петр Людвиг изучил множество научных работ о прокрастинации, и, взяв из них все лучшее, адаптировал наиболее действенные методы для повседневного практического применения. Собственный опыт автора стал основой для написания книги.

Книга «Победи прокрастинацию!» замечательное пособие для современного городского жителя любого возраста, позволяющее ему справиться с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, нерешительностью и неуверенностью в себе, и ощутить, что значит жить полной жизнью! Книга стала бестселлером в Чехии. Петр Людвиг регулярно проводит семинары и тренинги, помогающие тысячам людей.

Что такое прокрастинация? — Определение с сайта WhatIs.com

Прокрастинация — это привычка откладывать задачи сверх реалистичных сроков их выполнения. Привычка настолько распространена, что является почти универсальной — большинство людей время от времени откладывают дела. Тем не менее прокрастинация может привести к потере большого количества времени и вызвать серьезные проблемы для человека. В бизнесе прокрастинация может серьезно повлиять на производительность труда сотрудников.

Поведенческие психологи полагают, что большая часть прокрастинации является результатом явления, называемого несогласованностью во времени — по сути, — это человеческая склонность выбирать немедленное вознаграждение перед прогрессом к будущим вознаграждениям, даже если будущее вознаграждение является существенным, а немедленное вознаграждение минимальным. Это означает, например, что кандидат в докторантуру может неоднократно проверять Facebook и проводить там больше времени, чем разумно, несмотря на то, что действительно хочет закончить диссертацию вовремя.

Советы по преодолению привычки откладывать дела на потом:

Решите, какая задача самая важная, и сосредоточьтесь на ней. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно — люди на самом деле не способны. Фактически, исследования показали, что те, кто считает, что у них есть особый талант к многозадачности, делают это даже менее эффективно, чем другие.

Разбейте макро-цели на небольшие конкретные практические задачи. Написание статьи, например, можно начать с разработки плана или реферата или письма в течение определенного периода времени, не отвлекаясь. ( См .: тайм-бокс)

Тренинг внимания может помочь людям сохранять сосредоточенность на текущей задаче достаточно долго, чтобы выполнить значительную работу.

Тренировки и практики внимательности, такие как медитация, могут успокоить разум людей, улучшить качество их когнитивных процессов и сделать их менее отвлекающими.

Ограничьте использование социальных сетей и приложений. Социальные платформы, такие как Facebook и Twitter, и многие приложения специально разработаны для преодоления лучших намерений пользователей по саморегулированию, поскольку для получения прибыли важно поддерживать активность как можно большего числа пользователей.

Используйте инструменты повышения производительности. Существуют различные приложения и расширения для браузера, которые помогают пользователям выполнять работу более эффективно. Например, таймер pomodoro помогает обеспечить соблюдение периодов работы и перерывов, частично за счет блокировки сайтов, на которых пользователь, как правило, проводит слишком много времени.

Сделайте благополучие и баланс между работой и личной жизнью приоритетами. Люди работают более эффективно, когда их потребности вне работы удовлетворяются.

Психология и причины прокрастинации — решение проблемы прокрастинации

Если вы прокрастинатор, то вы, вероятно, в какой-то момент спросили себя: «Почему я так много откладываю на потом?» или «почему я продолжаю откладывать дела на потом, даже зная, что это плохо для меня?». Это важные вопросы, поскольку понимание того, почему вы откладываете на потом, имеет решающее значение, если вы хотите понять, как перестать это делать.

Следующая статья даст вам ответы на эти вопросы.

В частности, вы узнаете о психологическом механизме прокрастинации и увидите исчерпывающий список причин, по которым люди откладывают дела на потом, основанный на десятилетиях исследований по этой теме. Кроме того, вы узнаете, как эта информация может помочь вам понять, почему вы откладываете на потом, и как вы можете использовать ее, чтобы успешно преодолеть прокрастинацию.

Обратите внимание, что эта статья обширна, поскольку прокрастинация — сложная проблема, с которой разные люди сталкиваются по разным причинам.Однако не позволяйте этому обескураживать; не стесняйтесь бегло просмотреть эту статью , особенно когда дело доходит до списка причин, по которым люди откладывают дела на потом, и сосредотачиваются на вещах, которые наиболее важны для вас. Кроме того, , если вы предпочитаете просто прочитать обобщенную версию этой статьи, просто перейдите к следующему разделу .

Краткая версия

Основной психологический механизм, стоящий за нашей прокрастинацией, заключается в следующем:

• Когда нам нужно что-то сделать, мы в первую очередь полагаемся на наш самоконтроль , чтобы заставить себя сделать это.
• Нашему самоконтролю часто помогает наша мотивация , которая помогает нам делать дела своевременно.
• В некоторых случаях мы сталкиваемся с определенными демотивирующими факторами , такими как тревога или страх неудачи, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация.
• Кроме того, мы иногда сталкиваемся с определенными сдерживающими факторами , такими как истощение или награды, которые находятся далеко в будущем, которые мешают нашему самоконтролю и мотивации.
• Когда демотивирующие и мешающие факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем на потом либо на неопределенное время, либо до тех пор, пока не достигнем момента времени, когда баланс между ними изменится в нашу пользу.

Когда дело доходит до конкретных причин, по которым люди откладывают дела на потом, с точки зрения демотивирующих и сдерживающих факторов, наиболее распространенными являются следующие:

• Абстрактные цели.
• Награды с далеким будущим.
• Отрыв от нашего будущего.
• Чувствую себя разбитым.
• Беспокойство.
• Неприятие задач.
• Перфекционизм.
• Боязнь оценки или отрицательного отзыва.
• Страх неудачи.
• Ощущаемое отсутствие контроля.
• СДВГ.
• Депрессия.
• Отсутствие мотивации.
• Недостаток энергии.
• В поисках ощущений.

Чтобы успешно справиться с прокрастинацией, вам необходимо выяснить, почему вы откладываете на потом и как прокрастинация мешает вам достичь ваших целей, чтобы вы могли сформулировать конкретный план действий, основанный на соответствующих методах борьбы с прокрастинацией, который поможет помочь вам разобраться с причиной откладывания на потом.

Остальная часть статьи содержит более важную информацию о психологии прокрастинации и подробно объясняет каждую из причин, по которым люди откладывают на потом.

Что такое прокрастинация

Промедление — это акт излишнего откладывания решений или действий. Например, если вам нужно написать эссе, но в конечном итоге вы тратите время в Интернете, хотя знаете, что должны работать, это означает, что вы откладываете на потом.

Промедление часто наносит ущерб способности людей успешно преследовать свои цели, что очевидно, например, в том факте, что промедление связано с получением худших оценок в школе и более низкой заработной платой на работе. Кроме того, прокрастинация также связана с широким кругом вторичных проблем, таких как повышенный стресс и ухудшение физического и психического здоровья.

Почему люди откладывают дела на потом

Люди часто предполагают, что прокрастинация — это просто вопрос силы воли, но на самом деле ситуация намного сложнее.

Столкнувшись с решением или задачей, которую необходимо выполнить, мы обычно полагаемся на свое самоконтроль, чтобы заставить себя добиться результата. Более того, наша мотивация, основанная на ожидании получения некоторого вознаграждения за свои усилия, может поддерживать наш самоконтроль и повышать вероятность того, что мы выполним дела своевременно.

Однако есть также различные демотивирующие факторы, которые мы можем испытать, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация, а это означает, что они заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом.Например, беспокойство, страх неудачи и другие негативные эмоции могут заставить нас без необходимости откладывать выполнение, равно как и выполнение неприятной задачи.

Кроме того, существуют некоторые препятствующие факторы, которые мешают нашему самоконтролю и мотивации, что также делает нас более восприимчивыми к прокрастинации. Например, истощение, возникающее в результате тяжелой работы в течение всего дня, может затруднить самообладание, если уже поздно. Точно так же большой разрыв между временем, когда мы выполняем задачу, и временем, когда мы получим награду за ее выполнение, может привести к тому, что мы снизим стоимость этой награды, что означает, что ее мотивационная ценность будет значительно снижена.

Пока наш самоконтроль и мотивация перевешивают влияние демотивирующих факторов, несмотря на мешающие факторы, которые им мешают, нам удается своевременно выполнять свою работу. Однако, когда все негативные факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем работу, откладывая свою работу на неопределенный срок или до какого-то момента в будущем, когда баланс сдвинется в нашу пользу.

В целом мы откладываем дела на потом, потому что нашему самоконтролю и мотивации, которым могут препятствовать такие факторы, как истощение и награды, которые находятся далеко в будущем, перевешивают демотивирующие факторы, такие как беспокойство и страх неудачи.

Это приводит к тому, что мы не в состоянии саморегулировать свое поведение, что означает, что мы откладываем дела без необходимости, даже когда знаем, что должны это делать, поэтому промедление часто приводит к разрыву между тем, как мы собираемся действовать, и тем, как мы действуем в реальности.

Примечание : есть некоторые исключения из этого правила, когда прокрастинация вызвана каким-либо другим фактором, например, бунтарством или желанием добавить азарта к скучной работе. Однако по большей части описанный выше механизм является основным, объясняющим, почему люди откладывают дела на потом.

Причины прокрастинации

Этот раздел содержит исчерпывающий список конкретных причин, по которым люди откладывают дела на потом, основанный в первую очередь на психологическом механизме, который был описан в предыдущем разделе.

Если вам интересно, почему вы сами откладываете на потом, просмотрите этот список и попытайтесь выяснить, какие из этих причин прокрастинации относятся к вам. Постарайтесь размышлять и быть честным с собой, пока вы это делаете, поскольку выяснение основных причин прокрастинации имеет решающее значение, если вы хотите успешно ее преодолеть.

Обратите внимание, что не все здесь применимо к вам, поэтому не стесняйтесь бегать по списку и читать в первую очередь о причинах, которые, по вашему мнению, могут быть применимы в вашей конкретной ситуации.

Абстрактные цели

Люди более склонны откладывать дела на потом, когда их цели расплывчаты или абстрактны, чем когда их цели конкретны и четко определены.

Например, такие цели, как «прийти в форму» или «начать тренироваться», относительно расплывчаты и, следовательно, могут привести к откладыванию на потом.И наоборот, такая цель, как «пойти в тренажерный зал в понедельник, среду и пятницу сразу после работы и потратить не менее 30 минут на беговой дорожке, бегая на высокой скорости», конкретна и, следовательно, с гораздо большей вероятностью приведет вас к принимать меры.

Кроме того, обратите внимание, что помимо отсутствия четкого определения есть и другие факторы, которые могут сделать цель абстрактной. Например, согласно теории конструктивного уровня , цели, которые воспринимаются как маловероятные, также воспринимаются как относительно абстрактные.Это означает, что если человек считает маловероятным достижение определенной цели, это может побудить его рассматривать эту цель как абстрактную, что, в свою очередь, может увеличить вероятность того, что он будет медлить с ее достижением.

Награды в далеком будущем

Люди часто откладывают выполнение задач, связанных с вознаграждениями, которые они получат только через некоторое время после выполнения задачи, поскольку люди склонны недооценивать ценность наград, которые находятся в далеком будущем , Явление, известное как временное дисконтирование или дисконтирование задержки .

Например, легче сбрасывать со счетов ценность получения хорошей оценки за экзамен, пока до экзамена еще несколько недель, по сравнению с тем, когда до него всего несколько дней, что является одной из причин, по которой люди ждут, пока не наступит крайний срок. необходимые задачи.

Соответственно, люди часто демонстрируют предвзятость к настоящему времени , когда они решают заниматься деятельностью, которая вознаграждает их в краткосрочной перспективе, за счет работы над задачами, которые приведут к лучшим результатам для них в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание, что соотношение между временем, которое требуется для получения вознаграждения, и воспринимаемой ценностью этого вознаграждения обычно несовместимо, поскольку ставка дисконтирования со временем уменьшается. По сути, это означает, что чем дальше в будущем будет вознаграждение, тем меньше будет иметь значение увеличение времени, когда дело доходит до снижения воспринимаемой ценности вознаграждения.

Например, хотя есть большая разница в том, как мы оцениваем вознаграждение, которое мы можем получить сейчас, по сравнению с вознаграждением, которое мы можем получить через неделю, разница в том, как мы оцениваем вознаграждение, которое мы можем получить в течение недели, гораздо меньше. год по сравнению с вознаграждением, которое мы можем получить через год плюс неделя.Точно так же, хотя есть большая разница между получением награды в день и через год, разница между получением награды через год меньше, чем между получением ее через два года.

Этот феномен называется гиперболическим дисконтированием , и он контрастирует с экспоненциальным дисконтированием , который представляет собой согласованную во времени модель временного дисконтирования, где увеличенная задержка до получения вознаграждения всегда одинаково влияет на его воспринимаемую ценность, независимо от насколько это далеко в будущем.

Наконец, обратите внимание, что та же концепция может применяться не только к вознаграждениям, но и к наказаниям. По сути, это означает, что чем дальше в будущем потенциальное наказание, тем меньше оно побуждает людей к действию.

Отрыв от нашего будущего я

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что они рассматривают свое будущее я как отключенное от своего настоящего, явление, известное как временное саморазрыв или временное разъединение .

Например, кто-то может отложить, когда дело доходит до здорового питания, даже если его врач сказал ему, что это важно, потому что вредное воздействие его нынешней диеты станет серьезной проблемой только через пару лет, что они считают чужая проблема (т.е. как проблема их будущего «я»).

Это разъединение между настоящим и будущим может заставлять людей откладывать дела на потом разными способами. Например, это может заставить их думать, что их настоящему я не должен беспокоиться о будущем, поскольку их будущее я будет тем, кто должен справиться с любыми задачами, которые они откладывают, или иметь дело с любыми последствиями за невыполнение. те задачи вовремя.Точно так же это может заставить их думать, что их нынешнему «я» не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то сделать сейчас, если их будущее «я» будет тем, кто пожинает плоды своих действий.

Ориентация на будущие возможности

Люди иногда избегают действий в настоящем, потому что они намереваются или надеются придерживаться более привлекательного образа действий в будущем. Такой образ мышления может привести к длительной прокрастинации и сохраниться даже в тех случаях, когда человек, который откладывает дела, никогда не выполняет намеченный план.

Например, человек может не начинать заниматься самостоятельно дома, потому что он планирует записаться в тренажерный зал и начать подробный план тренировки позже, несмотря на то, что начало работы сейчас все равно будет полезно и не помешает им. от перехода на более серьезный план упражнений в будущем.

Оптимизм в отношении будущего

Люди иногда откладывают выполнение задач, потому что они с оптимизмом смотрят на свою способность выполнять эти задачи в будущем.Этот оптимизм может относиться к двум основным вещам, а именно к количеству времени, которое будет доступно для выполнения задачи, или к врожденной способности человека выполнить задачу.

Например, ученик может решить отложить начало работы над заданием, которое должно быть выполнено через несколько недель, потому что он считает, что у него будет достаточно времени, чтобы выполнить его позже. Во многих случаях эта форма оптимизма может возникнуть в результате недооценки времени, необходимого для выполнения заданий в вопросах; это явление известно как ошибка планирования , и оно может привести к тому, что как прокрастинаторы, так и не прокрастинаторы предполагают, что они завершат предстоящие задачи раньше, чем они сделают это на самом деле.

Точно так же человек может решить, изо всех сил пытаясь приступить к выполнению задачи, отложить ее на следующий день, потому что они верят, что завтра он сможет заставить себя поработать над ней, даже если они отложили то же самое. задайте точно таким же образом несколько раз в прошлом. Во многих случаях эта форма оптимизма связана с переоценкой будущих возможностей, и важно отметить, что люди, склонные к прокрастинации, часто обещают себе, что «в следующий раз все будет по-другому», когда дело доходит до откладывания задач.

Нерешительность

Иногда люди откладывают дела на потом, потому что не могут своевременно принимать решения. Это может быть проблемой по-разному, например, когда человек не может решить, каким образом действовать, или когда ему нужно принять определенное решение, прежде чем он сможет продолжить свой общий план действий.

Например, человек может отложить начало диеты, потому что не может решить, какой диете придерживаться. Точно так же человек может отложить начало своей исследовательской работы, потому что не может решить, о какой теме писать.

Существуют различные факторы, из-за которых обычно повышает вероятность того, что кто-то застрянет, слишком сильно обдумав ситуацию, пытаясь принять решение, явление, которое иногда называют параличом анализа или параличом выбора . Основными факторами, которые следует учитывать с практической точки зрения, являются следующие:

• Чем больше у вас вариантов, тем сложнее вам будет выбрать. По сути, чем больше вариантов у вас есть на выбор, тем сложнее вам будет их оценить и решить, какой из них предпочтительнее.
• Чем больше ваши варианты похожи друг на друга, тем сложнее вам будет сделать выбор. По сути, чем больше схожи доступные варианты и чем ближе они по стоимости, тем сложнее вам решить, какой из них лучше, особенно в тех случаях, когда нет ни одного варианта, который явно предпочтительнее. другие.
• Чем важнее выбор, тем сложнее будет сделать выбор. По сути, чем сильнее последствия принятия решения, тем сложнее вам будет завершить свое решение, так что, как правило, вы с большей вероятностью откладываете перед принятием важного решения, чем перед принятием второстепенного.

Кроме того, важно помнить, что каждый раз, когда вам нужно принимать решение, вы в некоторой степени истощаете свои умственные ресурсы, особенно если вы склонны к нерешительности. Соответственно, чем больше решений вы должны принять в течение определенного периода времени, тем больше вы истощаете свою способность к самоконтролю и тем больше вероятность того, что вы откладываете принятие будущих решений, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не появится возможность мысленно зарядить себя. .

Наконец, обратите внимание, что эту форму прокрастинации обычно называют откладыванием решения , поскольку она включает в себя задержку в принятии решения.Таким образом, он отличается от поведенческой прокрастинации , которая включает в себя задержку в выполнении задачи после того, как вы определились с предпочтительным образом действий.

Чувство перегруженности

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что чувствуют себя перегруженными задачами, которые им нужно решить. Чувство перегруженности может возникать по разным причинам, например, наличие одной задачи, которая кажется огромной с точки зрения объема, или наличие большого количества мелких задач, которые складываются.Когда это происходит, человек может просто решить избегать рассматриваемых задач или попытаться справиться с ними, но в конечном итоге почувствует себя парализованным до того, как эти задачи будут выполнены.

Например, если вам нужно привести в порядок весь свой дом, тот факт, что эта задача займет много времени и будет включать в себя так много частей, может вызвать у вас чувство перегруженности, и в этом случае вы можете вообще не приступить к ней. .

Беспокойство

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что они беспокоятся о задаче, которую им нужно выполнить.

Например, тот, кто беспокоится о проверке своих счетов, может неоднократно откладывать это, даже если это уклонение не решит проблему.

Эта проблема может быть особенно проблематичной в тех случаях, когда тревога человека возрастает в результате прокрастинации, что может привести к петле обратной связи , когда кто-то испытывает беспокойство по поводу определенной задачи, что заставляет его откладывать на потом вместо того, чтобы делать это. что делает их еще более тревожными, что, в свою очередь, заставляет их откладывать дела на потом еще больше.

Неприятие задач

Люди часто откладывают дела на потом, потому что не хотят выполнять задачи, которые им нужно выполнить.

Например, если вам нужно сделать важный телефонный звонок кому-то, кто вам не нравится, вы можете в конечном итоге откладывать на потом вместо того, чтобы просто сделать это, потому что не хотите с ним разговаривать.

Это происходит потому, что, как правило, чем больше людей находят определенную задачу непривлекательной, тем выше вероятность того, что они захотят ее избежать, и, следовательно, тем выше вероятность того, что они откладывают дела на потом.

Обратите внимание, что есть много вещей, которые могут заставить человека отвращаться к задаче, заставляя его откладывать ее выполнение. Например, человек может откладывать дела на потом, потому что он воспринимает задачу как разочаровывающую, утомительную или скучную, или он может откладывать на потом, потому что считает, что существует разрыв между сложностью задачи и их собственной компетенцией, а это означает, что он чувствует, что задача им слишком сложно справиться.

Перфекционизм

Люди иногда откладывают дела на потом из-за своего перфекционизма.Перфекционизм может привести к прокрастинации несколькими способами, например, заставляя кого-то так бояться совершить ошибку, что в конечном итоге он вообще не предпринимает никаких действий, или заставляя кого-то так беспокоиться о публикации чего-то с любыми недостатками, что они в конечном итоге переделывают свой проект на неопределенный срок вместо того, чтобы выпускать его, когда он будет готов.

Например, кто-то может отложить работу над своей книгой, потому что он хочет, чтобы каждая строка, которую он записывает, была идеальной с самого начала, что заставляет их вообще ничего не писать.Точно так же тот, кто закончил писать свою книгу, может неоднократно откладывать ее отправку для обратной связи, потому что они хотят сначала убедиться, что она абсолютно безупречна, поэтому они продолжают ее повторять снова и снова.

Хотя желание создавать и публиковать высококачественные работы вполне разумно, проблема начинается, когда перфекционисты стремятся к недостижимой безупречности, что заставляет их откладывать дела на потом, давая им, казалось бы, веский повод для ненужных задержек.

В этой связи обратите внимание, что перфекционизм не всегда ведет к прокрастинации, и есть даже ситуации, когда перфекционизм человека может снизить вероятность откладывания на потом, заставляя его хорошо выполнять свою работу и своевременно выполнять свои задачи. .Таким образом, перфекционизм не всегда является негативным явлением и приводит к проблемам только тогда, когда он заставляет людей без надобности откладывать дела, потому что они чрезмерно обеспокоены тем, что их работа не будет безупречной.

Боязнь оценки или отрицательной обратной связи

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что боятся быть оцененными или потому, что боятся получить отрицательную обратную связь от других.

Например, кто-то может отложить публикацию проекта, над которым он работал, потому что он беспокоится о том, что другие люди подумают об этом.

Во многих случаях опасения людей по этому поводу иррационально преувеличены или необоснованны либо потому, что шансы получить отрицательную обратную связь невелики, либо потому, что последствия этой обратной связи не так значительны, как они чувствуют.

Кроме того, обратите внимание, что в некоторых случаях из-за боязни оценки или из-за боязни отрицательной обратной связи у людей меньше шансов откладывать дела на потом, мотивируя их выполнять свою работу своевременно. Будет ли влияние этого страха положительным или отрицательным, зависит от множества факторов, например, от того, насколько человек обеспокоен предстоящей оценкой и насколько он уверен в своей способности успешно справиться с поставленной задачей.

Страх неудачи

Люди часто откладывают дела на потом, потому что боятся потерпеть неудачу в задачах, которые им нужно выполнить. Этот страх неудачи может способствовать прокрастинации различными способами, например, заставляя людей уклоняться от завершения задачи или заставляя их вообще не начинать выполнение задачи.

Например, кто-то может быть настолько обеспокоен тем, что его бизнес-идея потерпит неудачу, что в конечном итоге он будет продолжать работать над ней бесконечно, не делая ее доступной для общественности.

То, насколько человек боится неудачи, обычно зависит от того, насколько важна рассматриваемая задача, поэтому более важные задачи часто связаны с более высокими уровнями прокрастинации, в тех случаях, когда страх неудачи является движущей причиной прокрастинации человека.

Кроме того, определенные черты личности, такие как низкая самооценка и низкая уверенность в себе, связаны с повышенным страхом неудачи, что заставляет людей с этими чертами с большей вероятностью откладывать дела на потом.Более того, страх неудачи является особенно серьезной проблемой для тех, кто страдает от высокого уровня неуверенности в себе, и особенно среди тех, кто склонен к негативным иррациональным представлениям о своих способностях.

Кроме того, обратите внимание, что страх неудачи не всегда заставляет людей откладывать дела на потом. Скорее, страх неудачи способствует прокрастинации, прежде всего, когда он снижает чувство автономии у людей или когда люди чувствуют себя неспособными справиться с задачей, которую они боятся потерпеть.И наоборот, когда люди чувствуют, что они хорошо подготовлены для решения определенной задачи, страх неудачи может служить мотивирующим фактором, который побуждает людей избегать откладывания на потом.

Наконец, имейте в виду, что страх неудачи, перфекционизм и страх отрицательной обратной связи тесно связаны друг с другом, но одно не требует других, и на человека может повлиять любая комбинация этих факторов. Например, кто-то может быть уверен в своей способности хорошо выполнить задачу, но все же беспокоиться о получении необоснованных отрицательных отзывов от других, или он может беспокоиться о том, что потерпит неудачу в чем-то, даже если никто об этом не узнает.

Самостоятельная работа с физическими недостатками

Люди иногда откладывают дела на потом как способ создания препятствий на своем собственном пути, чтобы в случае неудачи их неудачи могли быть связаны с их прокрастинацией, а не с их способностями, поведение, которое именуется самостью. -инвалидность.

Например, ученик может откладывать дела на потом вместо того, чтобы готовиться к тесту, потому что он предпочитает знать, что он не прошел из-за своего промедления, вместо того, чтобы знать, что он проиграл из-за того, что не смог хорошо понять материал.

В результате этого защитного механизма некоторые прокрастинаторы тратят больше времени на прокрастинацию, если они считают, что они могут потерпеть неудачу, когда дело доходит до текущей задачи, особенно если они чувствуют, что неудача плохо отразится на них.

Самосаботаж

Люди иногда откладывают дела на потом из-за своей склонности к саморазрушающемуся поведению, что означает, что они активно пытаются саботировать собственный прогресс.

Например, человек может отложить подачу заявления о приеме на новую работу, даже если он знает, что это дает прекрасную возможность для карьерного роста, потому что он чувствует, что не заслуживает лучшего места в жизни.

Существуют различные причины, по которым люди занимаются саботажем, и люди, которые откладывают дела на потом по этой причине, склонны также участвовать в других типах связанного поведения, например, отталкивать людей, которые хорошо к ним относятся.

Низкая самоэффективность

Самоэффективность отражает веру человека в свою способность успешно достигать своих целей, а в некоторых случаях низкая самоэффективность может заставить человека откладывать дела на потом.

Например, если кому-то дается задача, с которой, по его мнению, он не справится, он может отложить начало ее выполнения, потому что чувствует, что, скорее всего, все равно не выполнит ее.

Обратите внимание, что люди могут иметь разный уровень самоэффективности в разных сферах своей жизни. Например, у человека может быть высокий уровень академической самоэффективности, но низкий уровень социальной самоэффективности, что означает, что он верит в свои способности, когда дело доходит до задач, которые носят академический характер, но не когда дело доходит до задач. социальные по своей природе.

Кроме того, самоэффективность может относиться к конкретным задачам или способностям. Самым заметным среди них в этом контексте является самоэффективность в отношении вашей способности саморегулировать свое поведение, чтобы заставить себя выполнять задачи своевременно.Это связано с тем, что вера в то, что вы не сможете избежать откладывания на потом, может стать самоисполняющимся пророчеством, которое побуждает вас откладывать дела на потом в ситуациях, когда в противном случае вы могли бы выполнить свою работу вовремя.

Кажущееся отсутствие контроля

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что чувствуют себя неспособными контролировать исход событий в своей жизни.

Например, человек может отложить начало выполнения задания на работе, если он чувствует, что начальник будет его критиковать независимо от того, сколько усилий он приложит к этому.

Хотя это кажущееся отсутствие контроля может иметь значение в отдельных, единичных случаях, некоторые люди более предрасположены к ощущению общего отсутствия контроля, чем другие. Эта проблема реализуется через концепцию локуса контроля , то есть степени, в которой люди верят, что они контролируют события в своей жизни. Локус контроля описывается спектром внутренней и внешней :

• Лица, внутренне ориентированные на , считают, что у них есть высокая степень контроля над своей жизнью.
• Лица, внешне ориентированные на , считают, что имеют низкую степень контроля над своей жизнью, и считают, что внешние факторы, такие как другие люди или их окружение, влияют на них сильнее.

Лица, ориентированные на внутренне, , как правило, начинают работу и выполняют задачи вовремя, в то время как люди, ориентированные на внешне , склонны больше откладывать дела, хуже выполнять задачи и испытывать большее беспокойство.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Некоторые люди откладывают дела на потом из-за своего СДВГ.

Например, человек может откладывать дела на потом, потому что из-за своего СДВГ ему трудно надолго сосредоточиться на одной задаче, особенно когда она становится скучной, поэтому они постоянно прыгают от одной задачи к другой, не завершая ни одной из них.

В целом исследования показывают, что существует значительная корреляция между поведением, связанным с СДВГ, и прокрастинацией.Это ожидаемо, учитывая тот факт, что многие виды поведения с СДВГ могут напрямую вести к прокрастинации, и учитывая, что различные формы прокрастинационного поведения иногда рассматриваются как прямые симптомы СДВГ.

Однако обратите внимание, что не все формы СДВГ в равной степени связаны с прокрастинацией, и исследования по этой теме показывают, что симптомы СДВГ, связанные с невниманием , сильнее связаны с прокрастинацией, чем симптомы, связанные с гиперактивностью или импульсивность .

Депрессия

Некоторые люди откладывают дела на потом, потому что страдают от депрессии. Это связано с тем, что депрессия может привести к таким проблемам, как усталость, трудности с концентрацией внимания и снижение интереса к занятиям, что, в свою очередь, может заставить людей откладывать дела на потом.

Например, человек в депрессии может постоянно откладывать уборку своей комнаты или выход за продуктами, потому что у него просто не хватает умственной энергии.

Отсутствие мотивации

Люди часто откладывают дела на потом, потому что они недостаточно мотивированы, чтобы работать над заданной задачей.

Например, ученик может откладывать на потом, когда дело доходит до подготовки к тесту по предмету, не имеющему отношения к его специальности, потому что он не заботится о том, чтобы получить хорошую оценку по нему.

Это часто проблема, когда основной мотивацией для выполнения задания является внешняя , как в случае кого-то, кого родители заставляют хорошо учиться в школе, а не внутренняя , как в случае кого-то кто просто хочет почувствовать, что успешно усвоил материал.Соответственно, когда людей побуждает выполнить определенную задачу из-за внешнего источника мотивации, они обычно проявляют более высокий уровень прокрастинации, чем когда ими движет внутренний и автономный источник мотивации.

Кроме того, существует множество других причин, по которым люди могут быть немотивированы работать над задачей. Например, в некоторых случаях люди немотивированы, потому что они не ценят вознаграждение за выполнение задачи или потому, что они испытывают разрыв между задачей, которую они должны выполнить, и вознаграждением, которое с ней связано.

Наконец, обратите внимание, что разные люди имеют разные уровни общей мотивации достижения , что означает, что некоторые люди более мотивированы и мотивированы, чем другие, для достижения своих целей в жизни. Соответственно, те, у кого более низкий уровень мотивации к достижениям, с большей вероятностью откладывают выполнение различных задач.

Недостаток энергии

Люди, как правило, склонны откладывать дела на потом, если они страдают от низкого уровня энергии с точки зрения физической или умственной энергии.

Например, тому, кто устал после тяжелой работы в течение всего дня, может быть труднее проявлять самоконтроль, когда он возвращается домой поздно ночью, что может заставить его откладывать дела, о которых ему нужно позаботиться, например, мыть посуду. блюда.

Лень

Лень отражает внутреннее нежелание человека прилагать усилия, необходимые для достижения своих целей, даже если они могут это сделать. В некоторых случаях лень может быть одной из движущих сил прокрастинации.

Например, кто-то может откладывать мытье посуды, потому что ему просто не хочется вставать и делать это.

Однако обратите внимание, что во многих ситуациях люди могут предположить, что их прокрастинация вызвана ленью, хотя на самом деле это происходит по какой-то другой глубинной причине, такой как беспокойство или страх неудачи.

Кроме того, обратите внимание, что, хотя лень и отсутствие мотивации кажутся похожими, это две разные проблемы.Например, возможно, что кто-то будет иметь высокую мотивацию для достижения определенной цели, но в то же время не сможет добиться к ней никакого прогресса, потому что не желает выполнять необходимую работу.

Приоритизация краткосрочного настроения

Люди часто откладывают дела на потом, потому что они ставят на первое место свои чувства в настоящем и делают то, что поможет им чувствовать себя лучше прямо сейчас , даже если это происходит за счет принятия согласованных действий с их долгосрочными целями, явление, известное как краткосрочное восстановление настроения .

Например, ученик может отложить начало выполнения задания, потратив часы на такие действия, как просмотр социальных сетей, видеоигры и просмотр телевизора, потому что делать это в краткосрочной перспективе приятнее, чем работать над заданием. под рукой.

По сути, эта форма прокрастинации, которую иногда называют гедонистической задержкой , происходит, когда люди уступают своему желанию мгновенного удовлетворения и участвуют в поведении, которое приносит удовлетворение в краткосрочной перспективе, вместо того, чтобы работать над тем, что нужно. задачи, которые принесут им больше пользы в долгосрочной перспективе.

Такое поведение относится к концепции принципа удовольствия , который представляет собой тенденцию искать приятные занятия и избегать неприятных. Хотя эта тенденция является естественной и инстинктивной, она становится серьезной проблемой, когда человек не может ее контролировать, поскольку заставляет его постоянно стремиться к краткосрочному удовлетворению за счет долгосрочных достижений и развития.

Низкая способность к самоконтролю

Самоконтроль отражает способность человека к саморегулированию своего поведения, чтобы заставить себя выполнять свои намерения и действовать, в частности в долгосрочной перспективе.Отсутствие самоконтроля заставляет людей с большей вероятностью откладывать дела на потом, что неудивительно, учитывая, что самоконтроль имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы позволить людям саморегулировать свое поведение.

Например, человек с низким уровнем самоконтроля может часами просматривать социальные сети, постоянно говоря себе, что приступит к своей работе всего через несколько минут, несмотря на то, что у него нет причин откладывать .

Отсутствие самоконтроля может привести к тому, что люди откладывают дела на потом, а также может повысить их вероятность откладывать дела из-за других проблем, таких как неприятие задачи или страх неудачи.

Обратите внимание, что во многих случаях недостаточный самоконтроль может побуждать людей к поведению, которое является простым и доступным, даже если оно не является привлекательным по своей сути, вместо того, чтобы работать над задачами, которые по своей сути более привлекательны, но которые требуют больше усилий.

Например, недостаток самоконтроля может побудить людей просматривать социальные сети вместо того, чтобы работать над своим любимым проектом, даже если они не получают от этого особого удовольствия, и даже если они почувствовали бы себя лучше, если бы работали над ним. их предпочтительный проект.

Отсутствие настойчивости

Настойчивость — это способность поддерживать целенаправленное поведение перед лицом препятствий. Отсутствие настойчивости заставляет людей откладывать дела на потом, особенно когда дело доходит до завершения задач, над которыми они уже начали работать.

Например, отсутствие настойчивости может привести к тому, что кто-то прекратит работу над своим любимым побочным проектом, потому что он почувствует, что достиг стадии разработки, которая является сложной и сложной.

Импульсивность

Импульсивность — это склонность действовать по своей прихоти, не планируя наперед и не учитывая последствий своих действий. Импульсивность тесно связана со склонностью откладывать дела на потом, поскольку решение откладывать на потом часто бывает импульсивным, например, когда люди игнорируют долгосрочные последствия своих действий или когда они не могут заранее спланировать свою работу.

Например, импульсивный человек может в конечном итоге откладывать выполнение задания, над которым он сейчас работает, внезапно решив пойти куда-нибудь с друзьями, даже если задание должно быть скоро, и им нужно работать над ним сейчас, если они хотят. чтобы успеть сдать вовремя.

Отвлекаемость

Отвлекаемость — это неспособность сосредоточить внимание на чем-то одном или оставаться сосредоточенным в течение длительного времени в целом. Высокий уровень отвлекаемости может повысить вероятность прокрастинации, например, когда они заставляют людей постоянно переключаться с одного локуса внимания на другой.

Например, человек, готовящийся к экзамену, может откладывать дела на потом, потому что его постоянно отвлекают уведомления на телефоне.Точно так же кто-то может отложить завершение различных проектов, над которыми они начали работать, потому что его продолжают отвлекать идеи для новых интересных проектов.

Поиск ощущений

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что им нравится ждать прямо перед крайним сроком, чтобы начать работу над задачами, чтобы добавить к этим задачам давление, вызов и азарт.

Например, ученик может подождать до вечера перед назначенной классной презентацией, чтобы начать работу над ней, потому что он чувствует, что это сделает скучный процесс подготовки презентации более захватывающим.

В некоторых случаях такая отсрочка может привести к положительным результатам, например, когда она побуждает человека усердно работать над задачей, которую в противном случае они сочли бы утомительной. Однако в большинстве случаев такая задержка приводит к отрицательным результатам с точки зрения производительности. Кроме того, откладывание задач по этой причине часто может увеличить уровень стресса, который испытывают люди, а также может снизить их производительность в ситуациях, когда задержка означает, что у них нет достаточно времени для решения любых неожиданных проблем, с которыми они сталкиваются в своей работе. .

Обратите внимание, что некоторые исследователи называют прокрастинацию по этой причине прокрастинацией возбуждения , в отличие от избегающей прокрастинации . Однако это различие подвергалось критике, и не важно понимать его с практической точки зрения, если вы понимаете, что это причина того, почему некоторые люди откладывают дела на потом.

Восстание

Иногда люди откладывают дела в качестве акта восстания, как правило, против авторитетного лица, откладывая выполнение задачи, которую они не любят.

Например, офисный работник может откладывать выполнение задания, которое он получил на работе, потому что ему не нравится их начальник, и потому что они возмущены тем фактом, что их начальник устанавливает для них сроки.

Как перестать откладывать дела на потом

В этой статье вы увидели исчерпывающий список причин, по которым люди откладывают дела на потом.

Эти знания ценны с практической точки зрения, потому что понимание того, почему люди откладывают на потом, может помочь вам понять, почему вы сами откладываете на потом, и потому что, как только вы это поймете, вы сможете успешно решить, как решить проблему прокрастинации.

Например, если вы заметили, что откладываете на потом, потому что используете абстрактные цели, вы можете определить для себя более конкретные цели. Точно так же, если вы заметили, что откладываете на потом, потому что чувствуете себя подавленным большой задачей, с которой вам приходится иметь дело, вы можете разбить эту задачу на серию небольших задач, с которыми вам будет удобнее справляться.

В частности, если вы хотите успешно преодолеть прокрастинацию, вот основные шаги, которые вы должны выполнить:

• Начните с и определите свои цели .Делая это, убедитесь, что вы определили свои цели как можно более четко и убедитесь, что эти цели достаточно значительны, чтобы они позволили вам добиться значимого прогресса, а также были возможны для вас в реальности.
• Затем, выясните точную природу вашей проблемы с прокрастинацией . Вы можете сделать это, подумав о случаях, когда вы откладываете на потом, а затем определите , когда , , как , и , почему вы это сделали.
• Затем создаст план действий .Этот план должен включать комбинацию соответствующих методов борьбы с прокрастинацией, которые позволят вам справиться с ситуациями, когда проблема с прокрастинацией мешает вам достичь ваших целей.
• Наконец, реализует свой план действий . Со временем следите за своим прогрессом и уточняйте этот план, изменяя или отбрасывая методы борьбы с прокрастинацией в зависимости от того, насколько хорошо они работают для вас, и добавляя новые, если вы считаете, что они могут помочь.

Когда дело доходит до методов борьбы с прокрастинацией, вот несколько примеров подходящих из них, которые вы можете использовать:

• Расставляйте приоритеты задач в зависимости от того, насколько они важны.
• Разбивайте большие и непосильные задачи на маленькие и действенные.
• Начните работу с задач, взяв на себя обязательство поработать над ними всего несколько минут.
• Уберите отвлекающие факторы на рабочем месте.
• Определите, когда вы наиболее и наименее продуктивны, и соответствующим образом распланируйте свои задачи.
• Установите для себя промежуточные сроки на пути к конечным целям.
• Создайте ежедневную цель и отметьте серии дней, в которые вы ее успешно достигли.
• Вознаградите себя, если вы успешно осуществите свой план действий.
• Сосредоточьтесь на своих целях, а не на задачах, которые вам нужно выполнить.
• Визуализируйте себя в будущем, ощущая результаты своей работы.
• Сосчитайте до десяти, прежде чем поддаться импульсу откладывать дела на потом.
• Избегайте перфекционизма, признавая, что ваша работа будет иметь некоторые недостатки.
• Развивайте веру в свою способность успешно преодолевать прокрастинацию.

Если вы хотите узнать больше об этой концепции, ознакомьтесь с последующим руководством о том, как перестать откладывать на потом. Он содержит подробное объяснение процесса, который вы должны использовать, чтобы победить прокрастинацию, и различных методов борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать.

Резюме и основные выводы

• Мы полагаемся в первую очередь на наш самоконтроль, чтобы делать дела своевременно, хотя наша мотивация к вознаграждению за наши усилия часто может дать нашему самоконтролю полезный импульс. .
• Существуют различные демотивирующие факторы, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация, а это означает, что они заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом; это включает, например, беспокойство, страх неудачи, перфекционизм и неприятие задач.
• Кроме того, существуют также препятствующие факторы, которые напрямую мешают нашему самоконтролю и мотивации, а это означает, что они также заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом; это включает, например, абстрактные цели, отдаленные во времени цели и разрыв между нашим настоящим и будущим «я».
• Когда демотивирующие и мешающие факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем либо на неопределенный срок, либо до определенного момента в будущем, когда баланс между ними сдвинется в нашу пользу.
• В некоторых случаях к прокрастинации нас могут подтолкнуть и другие факторы, такие как саботаж, поиск сенсаций или бунтарство.

Заключение

Есть много причин, по которым люди откладывают дела на потом, и человек может откладывать на потом любое их количество.

Понимание того, почему люди откладывают дела на потом, полезно, поскольку оно может помочь вам понять, почему вы сами откладываете на потом, что, в свою очередь, поможет вам понять, как решить вашу проблему прокрастинации. Чтобы узнать об этом больше и понять, как можно применить эти знания на практике, прочитайте последующее руководство о том, как перестать откладывать на потом.

Что такое промедление? И как перестать откладывать на потом?

Читать 10 мин.

Это руководство преследует двоякую цель.Сначала я определю, что такое прокрастинация. Во-вторых, я делюсь проверенными и проверенными способами перестать откладывать на потом.

Как и мое руководство по повышению производительности, это динамическое руководство. Я исследую эти концепции более 10 лет. Я буду продолжать обновлять эту страницу по мере нахождения новых способов ее улучшения. Не стесняйтесь добавить это руководство в закладки для справки. Надеюсь, вы сочтете это полезным.

Содержание этого руководства:

Лучшее определение прокрастинации

Мы все откладываем на потом.Промедление — это откладывание работы без особой причины. Некоторые гиды и эксперты говорят, что вы откладываете на потом, когда не выполняете задачу, которую нужно выполнить к определенному сроку.

Это ложное определение. Это означает, что мы не откладываем на потом, пока делаем работу. Если это правда, большинство людей не откладывают на потом. Что, конечно, не так.

На самом деле, недавнее исследование, которое я провел с 2219 респондентами, показало, что 88% всех людей признаются, что откладывают по крайней мере один час в день.Так точнее. Почему? Потому что мы все откладываем или откладываем задачу без уважительной причины. Иногда мы запускаем задачу или проект, но в итоге откладываем работу. Мы этого не делаем.

Примеры откладывания на потом

Когда вы откладываете работу по уважительной причине, вы не откладываете на потом. Какая веская причина? Когда ваша работа улучшается с задержкой. Подумайте о ком-то, кому нужно написать отчет, но он сталкивается с новой проблемой, которую необходимо включить в отчет. Можно утверждать, что работа будет лучше, если потратить больше времени на исследование новой задачи.

Однако большая часть нашей работы не улучшается, если ее откладывать. Если вы хотите пойти в спортзал, завтра ваши результаты не улучшатся. Наверное, будет хуже из-за энтропии.

Два года назад я выступал с докладом в университете Стендена в Нидерландах. Я рассказал о своих выводах о прокрастинации профессору, который меня пригласил. Когда я недавно встретился с ним, чтобы обсудить мой следующий доклад в университете, он поделился со мной графиком, который показывает все о поведении студента:

В университете есть онлайн-приложение для студентов, которые могут сдавать экзамены.На приведенном выше графике показано, как студенты в начале семестра почти не практикуются.

Вначале вы видите несколько всплесков, вероятно, потому, что профессор объяснил онлайн-приложение. Но после начального периода количество онлайн-упражнений, которые выполняет студент, равно нулю.

За четыре дня до экзамена. Именно тогда приближается экзамен, и тогда большинство студентов начинают паниковать. Сейчас у большинства из нас формируется такое поведение в колледже, и мы продолжаем так работать еще долгое время после окончания учебы.

На рабочем месте мы откладываем на потом точно так же. Как часто вы откладывали работу над проектом до последней минуты? Опять же, этот образец не ограничивается только образованием и работой. В личной жизни мы делаем то же самое.

Когда вы подаете свой годовой подоходный налог? Ровно в последний день. Сможем ли мы лучше справиться с нашими налогами в последний день? Возможно нет. Я утверждаю, что из-за нехватки времени у нас еще больше шансов на ошибку.

Некоторые люди говорят, что им нравятся дедлайны, и утверждают, что это то, что заставляет их делать хорошую работу.Я знаю журналистов, которые этим клянутся. Но это не устойчивый образ жизни и работы. Когда вы приближаетесь к дедлайну и ничего не делаете, вы испытываете еще больший стресс. Хотя стресс может улучшить вашу концентрацию, он также отрицательно сказывается на вашем долгосрочном самочувствии.

Длительный или хронический стресс может привести к депрессии, тревоге, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, нарушениям сердечного ритма, сердечным приступам, ожирению, расстройствам пищевого поведения и ряду других проблем со здоровьем.Промедление — это не проблема, к которой мы должны относиться легкомысленно.

Преимущества прекращения откладывания на потом

Промедление — это внутренняя борьба, которая может серьезно подорвать наше общее благополучие. Преодоление прокрастинации дает три основных преимущества:

1. Меньшее беспокойство — Чем больше мы откладываем на потом и чем дольше ждем, чтобы приступить к важным делам, тем больше у нас беспокойства и стресса. Работа никогда не бывает легкой. И если вы подождете до завтра, вы только больше будете беспокоиться о том, чтобы начать работу.Если вы преодолеете промедление и примете немедленные меры, вы добьетесь своего. Вы устраняете беспокойство из этой задачи, прежде чем она дойдет до вас.
2. Высшая самодисциплина — Исследования показывают, что прокрастинация — это не только проблема тайм-менеджмента. Одна из главных причин, по которой мы откладываем дела на потом, — это низкая самодисциплина. Главное преимущество победы над прокрастинацией заключается в том, что вы автоматически повышаете свою самодисциплину.
3. Лучшая работа — Люди, которые не откладывают на потом, лучше работают.Когда вы работаете с меньшим стрессом, беспокойством и высокой самодисциплиной, вы даете себе возможность работать лучше.

Большинство научных исследований прокрастинации сосредоточено на обратной стороне. Негативные эффекты очевидны. Но о преимуществах часто не говорят. Должно быть ясно, что преодоление прокрастинации — это основа всех достижений в жизни. Откладывать важные дела — разрушительная привычка. Напротив, если вы не откладываете задачи и не предпринимаете мгновенных действий, ваше самочувствие и работа улучшатся.

Общие проблемы с прокрастинацией

Прежде чем я поделюсь наиболее часто используемыми советами по прекращению прокрастинации, я хочу сосредоточиться на самых больших препятствиях. Если вы не устраните эти распространенные блоки, ни один из советов не сработает.

1. Никакой внутренней причины. — К чему вы стремитесь? Почему ты делаешь то, что делаешь? Слишком часто мы ставим цели и преследуем их по внешним причинам. Делать что-то для одобрения, статуса или просто потому, что другие ожидают, что вы что-то делаете, только поощряет откладывание на потом.Но так живет большинство из нас. У нас нет внутренних причин. Чтобы победить прокрастинацию, вам нужно руководствоваться тем, что находится в вашей власти. Следовательно, стремитесь к тому, что приносит вам внутреннее удовлетворение.
2. Страх — Есть много видов страха, которые заставляют нас откладывать дела на потом. Страх неудачи, отказа, новизны, успеха, страдания, невзгод, что угодно. Чтобы преодолеть страх, мы должны сосредоточиться на настоящем моменте.
3. Отсутствие знаний —Если вы не знаете, как что-то делать, научите тому, как это делать.Но если вы думаете, что не можете этого сделать, вы никогда не начнете. Это одна из ключевых характеристик пассивного мышления — вы даже не пытаетесь. Но чтобы победить промедление, мы должны принять активное мышление.

Это общие проблемы, с которыми в какой-то момент сталкивается каждый человек. Это часть жизни. Мы должны сосредоточиться на том, что находится под нашим контролем, и стремиться к постоянному совершенствованию.

Проверенные советы, чтобы не откладывать на потом

Чтобы победить промедление, воспользуйтесь приведенными ниже советами.Я веду курс по этой теме с 2016 года. И все, чем я делюсь, основано на исследованиях. Чтобы победить промедление, нужен целостный подход, потому что он влияет на многие аспекты нашей жизни. Приведенные ниже методы — хорошее начало.

Лучшие книги, которые помогут вам перестать откладывать на потом

Понимание человеческой природы помогает перестать откладывать на потом больше всего на свете. Книги, которые вы найдете ниже, — самые важные книги, которые помогут справиться с бесцельностью, страхом, чрезмерными желаниями и изменить свое мышление.Чтобы стать продуктивным человеком, который не откладывает на потом, вам не нужно знать лучшую тактику, вам нужно знать, что вами движет. Вот эти книги:

• Человек в поисках смысла Виктор Франкл — Виктор Франкл был психиатром до войны. Его способность наблюдать за поведением своих сокамерников в Освенциме привела к тому, что человек начал искать смысл. В этой уникальной книге описывается, как мы выбираем свое отношение к каждому конкретному стечению обстоятельств. Даже в ужасных условиях концентрационного лагеря люди могут терпеть страдания и находить смысл в жизни благодаря внутренним решениям.
• «Руководство для жизни» от Эпиктета — «Руководство для жизни» — именно то, что написано в названии. Эта книга также дает вам более широкий взгляд на человечество. У людей всегда были проблемы с самооценкой, семьей, работой, другими людьми и т. Д. В каком-то смысле ничего не изменилось. И это довольно утешительно.
• Почувствуй страх и все равно сделай это Сьюзан Джефферс — Страх — это то, что сдерживает нас каждый день. А книга Сьюзан Джеффер дает практические советы о том, как справиться со страхом.Я говорю «управляй», потому что страх — это то, что никогда не исчезнет. Вот почему я люблю читать эту книгу каждый год.
• Образ мышления: новая психология успеха Кэрол Двек — Жизнь — это решение проблем и поиск решений. Если вы всегда смотрите на риски и последствия всего, вы можете перестраховаться, но вы также никогда не вырастете. Книга Кэрол Двек — одна из моих любимых книг о развитии мышления, необходимого для достижения успеха в жизни.

Инструменты и приложения, которые действительно помогают

Победа над прокрастинацией — это внутренняя игра.Для этого не нужно много инструментов. Те, которые я делюсь ниже, в первую очередь ориентированы на управление собой. Управляя собой каждый день, вы убедитесь, что добиваетесь прогресса. А прогресс — враг промедления.

• RescueTime — я не отслеживаю свое время каждый день. Но когда я замечаю, что моя продуктивность снижается, я использую RescueTime, чтобы измерить себя. Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на бесполезные дела. Измерьте его с помощью RescueTime, узнайте, какие действия тратят время, а затем избавьтесь от них.
• SelfControl (Mac) / FocusMe (Mac и Windows) — я использую это для блокировки отвлекающих сайтов. Если вас легко отвлекают новости или сайты социальных сетей, воспользуйтесь этим. Когда я пишу или работаю над важными задачами, я тоже часто им пользуюсь. Вы можете быть очень сосредоточенными, но все равно будете отвлекаться. Так что блокируйте эти надоедливые сайты, чтобы не получить к ним доступ во время работы.
• Блокнот и ручка — Я предпочитаю блокноты формата A5 с мягкой обложкой и бумагой хорошего качества. Этот Moleskine отлично справляется со своей задачей.Это может показаться неважным, но ручки, вероятно, являются самым важным элементом заметок. И я тестировал множество ручек. Мне больше всего нравятся гелевые ручки. И эта гелевая ручка uni-ball — лучшая ручка, которую я когда-либо использовал. Я использую размер линии 0,7 мм (это та, что по ссылке).
• День первый. Когда я не использую ручку и бумагу для ведения дневника, я использую день первый. Я предпочитаю иметь специальное приложение для ведения журнала. В противном случае мой Evernote будет слишком загроможден.

Понравилось это руководство?

Я также написал руководство по повышению вашей производительности:

Понимание и преодоление промедления | McGraw Center for Teaching and Learning

Классные ресурсы для решения проблемы прокрастинации, Доминик Дж.Voge
Источник: Исследования и преподавание в области развивающего образования
отрывок из Vol. 23, No. 2 (Spring 2007), pp. 88-96

Почему так много людей откладывают дела на потом и как это преодолеть?

Для большинства людей прокрастинация, независимо от того, что они говорят, НЕ связана с ленью. На самом деле, когда мы откладываем дела на потом, мы часто интенсивно работаем надолго незадолго до крайних сроков. Работать долго и усердно — это противоположность лени, поэтому мы не делаем это по этой причине. Итак, почему мы откладываем дела на потом и, что более важно, что мы можем с этим поделать?

Как было сказано выше, некоторые говорят, что откладывают дела на потом из-за своей лени.Другие утверждают, что им «лучше», когда они откладывают дела на потом, и «лучше всего работают» под давлением. Я призываю вас критически отнестись к этим объяснениям. Практически каждый, кто это говорит, обычно откладывает и не выполнил важную академическую задачу, в которой они составили план, реализовали его, успели рассмотреть и т. Д. До своего крайнего срока. Так что на самом деле они не могут сравнивать обстоятельства, в которых они работают лучше всего. Если вы почти всегда откладываете на потом и никогда не подходите к своим задачам систематически, то вы не можете точно сказать, что знаете, что «справляетесь лучше» под давлением. Третьи говорят, что им нравится «спешка», когда нужно оставить дела до конца и уложиться в срок. Но обычно они так говорят, когда НЕ работают в установленные сроки. Они говорят, что это работает до или после зубрежки, когда они забывают о негативных последствиях прокрастинации, таких как чувство тревоги и стресса, усталости и разочарования из-за падения ниже их собственных стандартов и необходимости откладывать свою жизнь на некоторое время. Не говоря уже о том, что если оставить дела до конца, то резко возрастет вероятность того, что что-то пойдет не так — например, заболеет или возникнет проблема с компьютером — и вы не сможете набрать желаемую оценку.Итак, прокрастинация может быть тяжелой для нас и на самом деле увеличивает наши шансы на неудачу, но мы все равно делаем это. Почему?

Прокрастинация связана не только с плохими навыками управления временем, но и с более сложными психологическими причинами. Эта динамика часто ухудшается в школах, где учащихся постоянно оценивают, и особенно в колледжах, где давление на оценки велико и многое может зависеть от успеваемости учащихся.На самом деле прокрастинация часто является стратегией самозащиты учащихся. Например, если вы откладываете дела на потом, у вас всегда есть оправдание, что у вас «не хватит» времени в случае неудачи, поэтому ваше ощущение своих способностей никогда не подвергается угрозе. Когда возникает такое большое давление, чтобы получить хорошую оценку, скажем, за работу, неудивительно, что студенты хотят избежать этого и поэтому откладывают свою работу. По большей части причины откладывания и избегания кроются в страхе и беспокойстве — о том, что мы плохо справляемся, слишком хорошо справляемся, теряем контроль, глупо выглядим, испытываем трудности с самоощущением или самооценкой.Мы избегаем работы, чтобы не осуждать наши способности. И, если нам удастся добиться успеха, мы почувствуем себя намного «умнее». Итак, что мы можем сделать, чтобы преодолеть нашу склонность к прокрастинации?

Осведомленность: первый шаг

Во-первых, чтобы преодолеть прокрастинацию, вам нужно понимать ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ вы откладываете на потом, и функцию, которую прокрастинация выполняет в вашей жизни. Вы не сможете найти эффективное решение, если не поймете корень проблемы. Как и в случае с большинством проблем, осознание и самопознание являются ключами к пониманию того, как перестать откладывать на потом.Для многих людей понимание того, как прокрастинация защищает их от ощущения своей неспособности, и сохранение этого в памяти, когда они испытывают соблазн впасть в знакомые, непродуктивные, откладывающие привычки, имеет большое значение для решения проблемы. Например, два психолога, Джейн Бурка и Ленора Юэн, которые помогли многим людям преодолеть прокрастинацию, сообщают в своей статье «Игры разума, играющие прокрастинаторами» («Психология сегодня», января 1982 г.), что для многих студентов «понимание скрытого» корни промедления часто, кажется, ослабляют их »(стр.33). Простое знание истинных причин откладывания на потом помогает бросить это дело.

Методы управления временем: одна часть головоломки

Чтобы преодолеть прокрастинацию, методы и инструменты тайм-менеджмента необходимы, но их недостаточно. И не все методы управления временем одинаково полезны в борьбе с прокрастинацией. Есть некоторые методы управления временем, которые хорошо подходят для преодоления прокрастинации, а есть другие, которые могут усугубить ее.Лучше всего работают те, которые уменьшают беспокойство и страх и подчеркивают удовлетворение и вознаграждение за выполнение задач. Те, которые являются негибкими, подчеркивают масштабность задач и усиливают беспокойство, на самом деле могут усилить прокрастинацию и, таким образом, контрпродуктивны. Например, составление огромного списка «дел, которыми нужно заняться» или составление расписания на каждую минуту вашего дня может УСИЛИТЬ ваш стресс и, следовательно, откладывание на потом. Вместо этого установите разумные цели (например, составьте управляемый список дел), разбейте большие задачи на части, дайте себе гибкость и выделяйте время на то, что вам нравится, в качестве вознаграждения за выполненную работу.

Мотивация: поиск эффективных причин для выполнения задач

Чтобы преодолеть промедление, очень важно сохранять мотивацию по ПРОИЗВОДСТВЕННЫМ ПРИЧИНАМ. Под производственными причинами я подразумеваю причины для обучения и достижений, которые приводят к положительным, продуктивным, удовлетворяющим чувствам и действиям. Эти причины контрастируют с выполнением задания из страха потерпеть неудачу, или из-за того, что родители не рассердятся, или из-за того, что они не выглядят глупо, или из-за того, что они «выставляют напоказ» лучше, чем другие люди. Хотя все это причины — часто очень веские — для того, чтобы что-то делать, они непродуктивны, поскольку вызывают неадаптивные, часто негативные чувства и действия.Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы не выглядеть глупым, вы можете не задавать вопросы, углубляться в новые области, пробовать новые методы или идти на риск, необходимый для изучения нового и достижения новых высот. Хороший способ привести в движение положительные мотивы — это поставить свои цели и сосредоточиться на них. Определите и запишите свои личные причины для записи на курс и отслеживайте свой прогресс в достижении поставленных целей с помощью таблицы постановки целей. Не забудьте сосредоточиться на своих причинах и целях. Чужие цели для вас вовсе не цели, а обязательства.

Сохраняйте мотивацию: будьте активны, чтобы быть вовлеченными

Еще один ключ к преодолению откладывания на потом — это продолжать активно участвовать в занятиях. Если вы пассивны в классе, вы, вероятно, не «вникаете» в курс и его темы, и это ослабляет вашу мотивацию. Более того, если вы пассивны, вы, вероятно, не извлекаете столько смысла из курса и материалов курса, сколько могли бы. Ерунда и замешательство не занимают; на самом деле они скучные и разочаровывающие. Мы не часто хотим делать скучные или разочаровывающие вещи.Предотвратите это, стремясь по-настоящему понять материал курса, а не запоминать его или просто «пройти через это». Вместо этого попробуйте (1) найти в материалах курса то, что вам интересно и актуально, (2) установить свою собственную цель для каждого сеанса чтения и занятий и (3) задавать себе (и другим) вопросы о том, что вы изучаете. .

Сводка советов по преодолению промедления

Осведомленность — Поразмышляйте над причинами, по которым вы откладываете на потом, над своими привычками и мыслями, которые приводят к прокрастинации.

Оценить — Какие чувства приводят к откладыванию на потом и как это заставляет вас чувствовать? Являются ли эти положительные, продуктивные чувства: вы хотите их изменить?

Outlook — Измените свою перспективу. Взгляд на большую задачу с точки зрения более мелких деталей делает ее менее пугающей. Ищите то, что вам нравится или что вы хотите получить от задания, помимо оценки.

Фиксация — Если вы чувствуете, что застряли, начните просто с фиксации выполнения небольшой задачи, любой задачи и запишите ее.Закончите это и вознаградите себя. Записывайте в своем расписании или «делайте» только то, что вы можете полностью посвятить, и если вы это записываете, выполняйте несмотря ни на что. Поступая так, вы постепенно восстановите в себе веру в то, что вы действительно будете делать то, о чем говорите, что потеряли многие прокрастинаторы.

Окрестности — Выполняя школьную работу, мудро выбирайте, где и с кем вы работать. Неоднократное попадание в ситуации, в которых вы мало что делаете — например, «учеба» в постели, в кафе или с друзьями, — на самом деле может быть своего рода откладыванием на потом, методом уклонения от работы.

Цели — Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, чего хотите избежать. Подумайте о продуктивных причинах выполнения задачи, поставив перед собой позитивные, конкретные, значимые цели обучения и достижения.

Будьте реалистичны — Достижение целей и изменение привычек требует времени и усилий; не саботируйте себя нереалистичными ожиданиями, которые вы не можете оправдать.

Разговор с самим собой — Обратите внимание на то, как вы думаете и разговариваете сами с собой. Разговаривайте с самим собой так, чтобы напоминать вам о ваших целях и избавиться от старых, контрпродуктивных привычек говорить с самим собой. Вместо того, чтобы говорить: «Хотел бы я …», скажите: «Я буду …»

Un-schedule — Если вы чувствуете себя в тупике, вы, вероятно, не будете использовать расписание, которое постоянно напоминает обо всем, что вам нужно делать, и состоит только из работы, а не развлечений. Итак, составьте в значительной степени неструктурированный гибкий график, в который вы включаете только то, что необходимо. Следите за временем, которое вы тратите на достижение своих целей, и вознаграждайте себя за это.Это может уменьшить чувство подавленности и повысить удовлетворение от того, что вы делаете. Для получения дополнительной информации см. Книгу « Промедление » Юэна и Бурки.

Swiss Cheese It — Разбивка больших задач на маленькие — хороший подход. Вариантом этого является посвящение коротких отрезков времени большой задаче и выполнение за это время как можно большего, мало ожидая того, что вы сделаете. Например, попробуйте потратить около десяти минут, просто записывая идеи, которые приходят в голову по теме статьи, или бегло просматривайте длинное чтение, чтобы получить только основные идеи.Сделав это несколько раз над большой задачей, вы добьетесь некоторого прогресса в этом, у вас будет некоторый импульс, у вас будет меньше работы, чтобы выполнить задачу, и она не будет казаться такой большой, потому что вы ‘ Я проделал в нем дырочки (как швейцарский сыр). Короче говоря, будет легче выполнить задачу, потому что вы начали и устранили некоторые препятствия на пути к завершению.

---

преодоление-и-понимание-промедление.pdf — Дополнительные ресурсы, раздаточные материалы и советы можно найти в Учебной библиотеке МакГроу.

Настоящие причины, по которым вы откладываете на потом — и как это остановить

Следующее, что вы знаете, это конец дня, а ваша важная задача остается незавершенной.

Для многих людей прокрастинация — сильная и загадочная сила, которая не дает им выполнить самые срочные и важные дела в своей жизни с такой же силой, как когда вы пытаетесь соединить вместе полюсы магнита. Это также потенциально опасная сила, из-за которой жертвы не посещают школу, плохо справляются с работой, откладывают лечение или откладывают сбережения для выхода на пенсию.Исследование Case Western Reserve University, проведенное в 1997 году, показало, что прокрастинаторы студенческого возраста к концу семестра испытывали более высокий стресс, чаще болели и получали более низкие оценки.

Но причины, по которым люди откладывают дела, не очень хорошо понимаются. Некоторые исследователи рассматривают прокрастинацию в основном как нарушение саморегуляции — как и другие виды плохого поведения, связанные с отсутствием самоконтроля, например переедание, проблемы с азартными играми или чрезмерные траты. Другие говорят, что дело не в лени или плохом управлении временем, как часто могут подтвердить многие умные сверхуспевающие, которые откладывают дела на потом.Они говорят, что это может быть связано с тем, как работает наш мозг, и с более глубоким восприятием времени и себя.

Промедление затрагивает многих людей, не позволяя им выполнять свои самые срочные и важные задачи. (The Washington Post)

Как именно работает прокрастинация и как ее остановить? Психологические исследования, комиксы и «Симпсоны» объяснят.

Истинные истоки прокрастинации

Большинство психологов рассматривают прокрастинацию как своего рода избегающее поведение, сбойный механизм выживания, при котором люди «уступают, чтобы чувствовать себя хорошо», — говорит Тимоти Пичил, профессор, изучающий прокрастинацию в Карлтонском университете. в Оттаве.

Обычно это происходит, когда люди боятся или боятся или беспокоятся о важной задаче, которая их ждет. Чтобы избавиться от этого негативного чувства, люди откладывают дела на потом — вместо этого они открывают видеоигру или Pinterest. Это временно заставляет их чувствовать себя лучше, но, к сожалению, реальность возвращается, чтобы укусить их в конце концов.

Когда снова наступает срок, прокрастинаторы чувствуют еще больше стыда и вины. Но для крайнего прокрастинатора эти негативные чувства могут быть просто еще одной причиной, чтобы отложить задачу, и поведение превратится в порочный, обреченный на провал круг.

Тим Урбан, ведущий блог «Подождите, но почему», создал удивительное и забавное (если непрофессиональное) объяснение того, что может происходить в мозгу прокрастинатора. Урбан называет себя мастером прокрастинации: он начал писать девяностастраничную диссертацию только за 72 часа до назначенного срока. Урбан недавно выступил на TED Talk о своих собственных склонностях к прокрастинации, в котором он использовал некоторые из своих собственных мультфильмов, чтобы объяснить, чем отличается жизнь крайнего прокрастинатора.

Во-первых, он описывает мозг человека, не склонного откладывать дела на потом, в котором «рационально принимающий решения» твердо держит колесо:

Мозг прокрастинатора выглядит примерно так же, за исключением присутствия маленького друга, которую Урбан называет «обезьяной мгновенного удовлетворения».»

Обезьяна выглядит так, как будто она будет веселой, но на самом деле она доставляет много неприятностей, как показывают комиксы Урбана.

Это продолжается до тех пор, пока все не станет совсем плохо — перспектива конца вашей карьеры или вашего школьного образования вырисовывается. Затем срабатывает то, что Урбан называет «паническим монстром», и, наконец, побуждает к действию.

Люди могут быть разными прокрастинаторами, говорит Урбан. Некоторые откладывают дела, делая бесполезные вещи, например, ищут гифки с кошками. вещи — уборка дома, работа на скучной работе — но никогда не доходят до того, чего они действительно хотят достичь в жизни, своих самых важных, долгосрочных целей.

Чтобы проиллюстрировать это, Урбан использует концепцию, известную как матрица Эйзенхауэра, графика, которая была включена в «Семь навыков высокоэффективных людей». Он назван в честь Дуайта Д. Эйзенхауэра, известного продуктивного президента. Эйзенхауэр считал, что люди должны тратить свое время на то, что для них действительно важно — на задачи в квадрантах 1 и 2 ниже.

К сожалению, большинство прокрастинаторов мало времени проводят в этих секторах, говорит Урбан. Вместо этого они в основном тусуются в квадрантах 3 и 4, делая вещи, которые могут быть срочными, но не важными.Иногда, когда панический монстр берет верх, они делают очень короткий крюк в Квадрант 1.

Урбан говорит, что эта привычка губительна, потому что «путь к мечтам прокрастинатора — путь к расширению его кругозора, изучению его истинного потенциала и достижению работы. он действительно гордится — проходит непосредственно через Квадрант 2. Возможно, люди выживают в Q1 и Q3, но в Q2 люди процветают, растут и расцветают ».

Это личное объяснение Урбана того, как и почему он откладывает дела на потом, но его рассказ фактически соответствует психологическим исследованиям по этой теме.

Пихил обсуждает идею «обезьяньего разума» — что наши мысли постоянно носятся повсюду, не позволяя нам сконцентрироваться. И психологи соглашаются, что проблема прокрастинаторов заключается в том, что они склонны поддаваться мгновенному удовлетворению, которое приносит людям мгновенное облегчение, которое психологи называют «гедоническим удовольствием», вместо того, чтобы оставаться сосредоточенными на долгосрочной цели.

Важные цели (виды, которые занимают первый и второй квадранты выше) более сложны, но в конечном итоге приносят более продолжительное чувство благополучия и самодовольства, которое психологи называют «эвдемоническим удовольствием».»

Настоящий Гомер против Гомера будущего

У психологов есть несколько других увлекательных моделей для понимания сил, стоящих за прокрастинацией. Некоторые полагают, что прокрастинация настолько непреодолима, потому что она связана с более глубоким восприятием времени и различием между тем, что они называют« настоящее и будущее я ».

Идея состоит в том, что, хотя мы знаем, что человек, которым мы будем через месяц, теоретически является тем же человеком, что и мы сегодня, мы мало заботимся, понимаем или сочувствуем этому будущему «я».Люди гораздо больше сосредоточены на том, что они чувствуют сегодня.

Пихил указывает на отрывок из «Симпсонов» как на довольно хорошую иллюстрацию того, как мы думаем о себе в настоящем и будущем. В одном из эпизодов Мардж ругает мужа за то, что он не проводит достаточно времени с детьми. «Когда-нибудь этих детей не будет дома, и вы пожалеете, что не проводите с ними больше времени», — говорит она.

«Это проблема будущего Гомера. Блин, я не завидую этому парню, — говорит Гомер, наливая водку в банку с майонезом, затем допивая смесь, прежде чем рухнуть на пол.

«Принимая долгосрочные решения, [люди] обычно ощущают отсутствие эмоциональной связи со своим будущим« я »», — говорит Хэл Хершфилд, психолог из школы менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучающий настоящее и будущее «я». «Итак, хотя я знаю на каком-то фундаментальном уровне через год, я все равно буду собой, в некотором смысле я отношусь к этому будущему« я »так, как будто он принципиально другой человек, и как будто он не получит ни выгоды, ни страданий от последствий моих сегодняшних действий.”

Исследования Хершфилда подтверждают эту идею. Хершфилд сделал фМРТ-сканирование мозга людей, когда они думали о себе в настоящем, о таких знаменитостях, как Натали Портман или Мэтт Дэймон, а затем о себе в будущем. Он обнаружил, что люди обрабатывают информацию о своем настоящем и будущем с помощью разных частей мозга. Их мозговая активность при описании себя за десять лет была похожа на то, когда они описывали Натали Портман.

Эмили Пронин из Принстонского университета в 2008 году провела исследование с похожими результатами.Она дала людям отвратительную смесь соевого соуса и кетчупа и попросила их решить, сколько им или другому человеку выпить. Некоторые люди выбирают для себя, другие выбирают для других людей, а третья группа выбирает для себя за две недели. Исследование показало, что люди были готовы выпить полстакана отвратительной смеси в будущем, но в тот день принимали только две столовые ложки.

Последнее исследование Пихила показывает, что те, кто больше контактировал со своим будущим — как через два месяца, так и через 10 лет, — меньше откладывали на потом.

Тем не менее, исследования также показывают, что прокрастинаторы могут больше контактировать со своим будущим «я» — изменение, которое может помочь сделать их счастливее в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании, проведенном Хершфилдом, некоторые испытуемые использовали виртуальную реальность, чтобы смотреть на свои фотографии, сделанные в цифровом виде. Затем всех испытуемых спросили, на что они потратят 1000 долларов. Те, кто видел старую фотографию, предпочли вложить в пенсионный счет вдвое больше, чем те, кто этого не сделал.

Интересно, что страховые компании ухватились за эти выводы, чтобы попытаться привлечь больше клиентов.Bank of America Merrill Lynch запустил сервис под названием Face Retirement, в котором вы можете загрузить свою фотографию и увидеть, как она постарела в цифровом виде. Allianz также создал аналогичный инструмент с помощью собственной команды ученых-бихевиористов.

Как вернуться на землю продуктивного труда

Помимо попыток быть добрее к себе в будущем, что еще люди могут сделать с прокрастинацией?

Тим Урбан отмечает, что типичный совет прокрастинаторам — по сути, прекратить то, что они делают, и приступить к работе, — смехотворен, потому что прокрастинация — это не то, что крайние прокрастинаторы считают, что они могут контролировать.

«Пока мы здесь, давайте позаботимся о том, чтобы люди с ожирением избегали переедания, депрессивные люди — от апатии, а кто-нибудь, пожалуйста, скажите выброшенным на берег китам, что им следует избегать выхода из океана», — пишет Урбан.

Но есть несколько простых советов, говорят те, кто изучает эту тему, которые могут помочь тем, кто откладывает дела на потом, приступить к делу.

Интересно, что исследования показывают, что одна из самых эффективных вещей, которые могут сделать прокрастинаторы, — это простить себя за прокрастинацию. В исследовании, проведенном Пичилом и другими, студенты, которые прощали себя за откладывание подготовки к первому экзамену, в конечном итоге стали меньше откладывать на второй экзамен.

Это работает, потому что прокрастинация связана с негативными чувствами, говорят исследователи. Прощение себя может уменьшить чувство вины, которое вы испытываете из-за прокрастинации, что в первую очередь является одним из основных факторов, вызывающих прокрастинацию.

Но лучшее, что рекомендует Пихил, — это признать, что вам не обязательно быть в настроении для выполнения определенной задачи — просто игнорируйте то, что вы чувствуете, и приступайте к работе.

«Большинство из нас, кажется, негласно полагают, что наше эмоциональное состояние должно соответствовать поставленной задаче», — говорит Пычил.Но это неправда. «Я должен признать, что мне редко хочется этого, и не имеет значения, если я этого не чувствую».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чувствах, мы должны думать о том, что делать дальше, — говорит Пичил. Он советует людям разбивать свои задачи на очень маленькие шаги, которые действительно можно выполнить. Итак, если это что-то вроде написания рекомендательного письма, первым делом нужно просто открыть бланк и написать дату.

Даже если это очень незначительное действие, небольшой прогресс обычно заставляет вас лучше относиться к задаче и повышает вашу самооценку, что, в свою очередь, снижает желание откладывать на потом, чтобы почувствовать себя лучше, говорит он.

Пихил считает, что учителя и родители должны учить детей справляться с искушениями прокрастинации с раннего возраста. «Многие учителя думают, что у детей проблемы с управлением временем, когда они откладывают дела на потом. И у них нет проблем с тайм-менеджментом. … У них проблема с управлением эмоциями. Им нужно усвоить, что ты не всегда хорошо себя чувствуешь, и тебе нужно смириться с этим ».

«Цитируют Марка Твена:« Если ваша работа состоит в том, чтобы съесть лягушку, съешьте ее первым делом с утра, а если ваша работа состоит в том, чтобы съесть двух лягушек, сначала съешьте большую », — говорит Пычил.

Городской в ​​основном говорит одно и то же на разных языках.

«Никто не строит дома», — пишет он. «Снова и снова кладут по кирпичу, и в итоге получается дом. Прокрастинаторы — великие провидцы — им нравится фантазировать о прекрасном особняке, который они когда-нибудь построят, — но им нужно быть упорными строителями, которые методично кладут кирпичи один за другим, день за днем, не сдаваясь, пока дом построен ».

Определение прокрастинации по Merriam-Webster

pro · авария · ti · nate | \ prə-ˈkra-stə-nāt , прō- \

откладывать; откладывать

непереходный глагол

: , чтобы намеренно отложить выполнение того, что должно быть сделано

Промедление | Философский разговор

На этой неделе мы поговорим о прокрастинации. Теперь я не только эксперт по искусству прокрастинации, но и написал эссе на эту тему [примечание редактора: которое было расширено — наконец! — в книгу, Искусство практики] . Фактически, несмотря на мой выдающийся вклад в философию (ИМХО), я почти уверен, что это самая читаемая вещь, которую я когда-либо писал. Вы можете найти его по телефону

http: // www. structuredprocrastination.org.

Однако это не означает, что я действительно разбираюсь в феномене прокрастинации.Это очень короткое и несколько ироничное эссе, которое заставит прокрастинаторов почувствовать себя лучше. Но есть настоящие эксперты по прокрастинации, и один из лучших, Тимоти Пичил из Карлтонского университета, присоединится к нам в воскресенье. Он провел психологическое исследование , почему мы откладываем на потом, а также какие методы лучше всего с этим справиться.

Но это приводит к вопросу: почему прокрастинация является философской проблемой .

Со времен греков философы — по крайней мере, некоторые из них — были озадачены тем, как мы решаем, что что-то лучше всего делать, а потом не делаем.И промедление — тому пример. Я решил, что лучше всего, учитывая все обстоятельства, встать с дивана, подойти к своему столу и поставить оценку за несколько курсовых работ. Но вместо этого я лежу на диване и в четвертый раз смотрю повтор Cheeers .

Мы могли бы просто назвать это слабостью. Но, возможно, я наконец встаю, но вместо того, чтобы ставить оценки, я начинаю убирать на кухне, а затем перехожу к уборке в гараже. Я не ленивый; Я просто , а не , делаю то, что считаю лучшим… это промедление, — не лень.Как сказал Роберт Бенчли, сумев предугадать суть моего эссе,

каждый может выполнять любой объем работы, при условии, что это не та работа, которую он должен делать в данный момент.

(http://www.hackvan.com/pub/stig/etext/how-to-get-things-done-des Hit-procrastination.txt)

Промедление — это не лень.

No related posts.