Проскарнация что это: Прокрастинация: что это простыми словами и как с ней бороться

Прокрастинация – это болезнь 21 века, с которой ежедневно сталкивается множество людей. Она рушит наши планы и мечты, победить её простым усилием воли не всегда удаётся. Почему люди не могут «просто» сделать то, что им надо? Давайте разберёмся во всех тонкостях этого состояния.

Прокрастинация – что это простыми словами

Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией, когда человек затягивает выполнение важных дел, занимаясь вместо них чем угодно. Упущенное время, а вместе с ним и возможности, приводят к чувству вины. И после всего этого человек задаётся вопросом, почему нельзя закончить все дела вовремя.

Думаете, что прокрастинация возникает из-за усталости? Это ошибочное предположение, усталость и прокрастинация несвязанные друг с другом вещи. Ведь в большинстве случаев, когда человек откладывает выполнение какого-либо дела, он не сидит сложа руки, а приступает к выполнению других задач.

Расхлябанность и отсутствие мотивации тут тоже ни при чём. Заядлые прокрастинаторы зачастую могут быть позитивными и ответственными людьми с кучей планов в голове.

Прокрастинация – это расстройство поведения. Оказавшись в прокрастинационной яме, человек думает не о решении важных вопросов, а только о том, как избавиться от них, придумывая различные лазейки и пути отступления.

Итак, что же такое прокрастинация простыми словами в психологии. Это склонность откладывать на потом важные и срочные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия. Эта склонность имеет и другое название – «Синдром завтра».

Читайте также:

1. 6 идей для выходных: что делают в свободное время успешные люди
2. Хобби: что это такое, для чего нужно и как его выбрать
3. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать
4. Сублимация в психологии: что это такое простыми словами, примеры

Чем прокрастинация отличается от лени

Прокрастинацию легко спутать с ленью или апатией, но это другое состояние. Лень – это нежелание делать что-либо. Ленивый человек полностью избегает трудовой деятельности и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу.

Прокрастинация – это откладывание выполнение важных дел на более поздний срок и зачастую спешное их выполнение в последний момент. Человек рад был бы что-то предпринять, но никак не может начать и испытывает от этого дискомфорт.

После того как не уложился в срок выполнения какой-либо работы, начинает заниматься самобичеванием и поиском причин своего опоздания. Такой человек не лентяй, он постоянно чем-то занят, подменяет важные и срочные дела другими занятиями. Они много делают, но часто это дела, которые принесут мгновенный результат.

Почему прокрастинация несёт вред

• Первое чему вредит откладывание дел – это ваша работа или учёба. Например, студент 3 месяца откладывал написание курсовой работы. И вот через 3 дня её необходимо сдать. Напряжённая гонка за временем – вот что он получит вместо обдуманной и спокойной работы. Студент выполняет масштабную работу по принципу «тяп-ляп», лишь бы успеть к назначенному сроку. Часто это происходит по ночам, на литрах кофе или энергетиков. При таком раскладе, как правило, страдает либо качество работы, либо здоровье прокрастинатора, а может и то и то сразу.
• А если после сдачи курсовой сразу начинается сессия, то на неё остаётся мало энергии и времени. В итоге подготовка к сессии получается некачественной и снова затягивается. Образуется бесконечное кольцо прокрастинации. Человек постепенно привыкает к такому ритму, причиняя себе вред. В один момент так можно с головой погрязнуть в проблемах и оказаться в тупиковой ситуации.
• Могут возникнуть проблемы с концентрацией. Ведь если завалить себя кучей дел, вы не сможете сконцентрироваться на чём-то одном. Вы будете постоянно думать о других делах, пока их не решите. Такое состояние называется эффект Зейгарник.
• У прокрастинатора могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Из-за привычки откладывать всё на потом, его не воспринимают всерьёз и относятся как к безответственному человеку. В результате это может привести к множеству психологических проблем, решить которые без специалиста не получится.
• Профессор психологии университета Шеффилд Фушия Сироис утверждает, что заядлый прокрастинатор постоянно испытывает стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний или к хронической депрессии.
• Возникают проблемы с самооценкой, и появляются комплексы. Сложно чего-то добиться в жизни, если постоянно прокрастинировать. Отсутствие положительных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства, человек постоянно пребывает с чувством вины и может потерять веру в себя и собственные силы.
• Также проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за прокрастинации перед сном. Пока вы придумываете себе кучу дел перед сном, чтобы не ложиться спать, недосып накапливается.

Кто из нас не пренебрегал ночным отдыхом ради интересной книги или очередного эпизода любимого сериала? Турецкие психологи обнаружили, что мужчины, которые ведут себя подобным образом, испытывают страх перед смертью. Они воспринимают сон как угрозу своему существованию, как время, отнятое у жизни, – потому и стараются сократить его количество. Интересно, что исследователи не обнаружили подобной связи между поведением и мышлением у женщин.

Откладывание дел на потом вызывает привыкание. Такую зависимость непросто побороть без помощи психотерапевта.

Причины прокрастинации в психологии

Биологическая причина прокрастинации – конфликт лимбической системы и префронтальной коры. Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга.

За эмоции, инстинкты и центр удовольствий отвечает лимбическая система. Она склоняет нас поддаться эмоциям и инстинктам, заставляет нас избегать лишних проблем. Именно эта часть коры головного мозга подбивает нас к откладыванию важных дел.

Префронтальная кора как раз помогает бороться с прокрастинацией. Она отвечает за логику, внимание, принятие решений, контроль и помогает удерживать в поле зрения долгосрочные цели. Здесь формируются более осознанные желания с выстраиванием перспектив их достижения и осознанием результатов.

Когда вы решаете сесть за работу, вмешивается лимбическая система и требует положительных эмоций. Префронтальня кора не остаётся в стороне и обеспечивает человеку способность отказаться от соблазна отложить важные дела ради более существенной выгоды в будущем.

Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает решение важных задач и идёт смотреть любимую ТВ-шоу. Если в этой борьбе вверх постоянно одерживала бы префронтальная кора, то мы бы с вами были похожи на жителей планеты «Вулкан» из популярного фильма «Звёздный путь». В наших решениях чувствовалась бы исключительно логика и ни капли эмоционального отклика.

Почему возникает такое состояние? Пройдёмся по основным причинам

1. Скучная и монотонная работа – первая и самая распространённая причина проявления прокрастинации. В этом случае мы испытываем неприязнь к предстоящей работе. Надеемся на то, чтобы в работе пошло что-то не так. Именно по этой причине большинство студентов откладывают выполнение курсовой или других проектов на последнюю неделю. Только в этой ситуации проблема усугубляется непониманием, к примеру, как это можно применить в жизни.
2. Сложные и запутанные задачки – это не то, что любит наш мозг.  Из-за необходимости раздумий неминуемо появляется фрустрация, которую человек паршиво переносит. Проще всего переключиться на ту сферу, которая вам по душе. Так, мы «всего на несколько минут» отправляемся смотреть видео на YouTube или листать ленту в социальных сетях.
3. Ну и, наконец, страх ошибки. Если не можешь выполнить работу идеально, зачем за неё браться? Появляется невроз перфекциониста, неуве­ренного в себе и ужасно боящегося критики. Отсутствие страха от невыполнения задачи тоже часто является причиной прокрастинации.

Как бороться с прокрастинацией: самые эффективные способы

Прокрастинация превращается в проблему, если она приносит вам ощутимые неудобства или если ваше окружение перестаёт мириться с таким поведением.

Разберитесь, что вы получаете от прокрастинации

Как лечить прокрастинацию? Для начала признайтесь себе в этом. «Я прекрасно составляю бизнес-планы, и вообще я отличный специалист, но есть у меня такая черта – всё делаю в последнюю минуту, потому что откладываю дела в долгий ящик».

Пусть форма этой фразы будет чёткой, но мягкой и необидной. Потом составьте топ-10 сфер жизни, в которых вы прокрастинируете чаще всего. А теперь под каждой запишите варианты скрытой пользы и вреда, которые эта ситуация вам приносит.

Например, вы не начинаете писать отчёт, подсознательно ожидая, когда шеф напом­нит о сроках. А образовавшееся свободное время тратите на обсуждение жизни других, потому что вам не нравится ваша собствен­ная. Подумайте, что изменится, если вы вы­полните миссию в срок. Возможно, вы испытаете чувство удовлетворения и станете увереннее в себе.

Главное начать

Это звучит банально, но чаще всего надо забыть все отговорки и просто начать! Когда мы начнём что-то делать, наш мозг автоматически постепенно включится в работу.

Американский специалист по мотивации Джеймс Клир придумал «Правило двух минут».

«Если задача может быть выполнена за две минуты – выполните её».

Зачем накапливать горы немытой посуды и грязных вещей. Ведь проще сразу помыть несколько грязных тарелок или кинуть вещи в стиралку. Кто-то скажет что 2-х минут мало, чтобы выполнить сложную работу. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Например, если нужно написать курсовую, начните писать первую главу, придумайте название этой главе. После начала, если вас никто и ничто не будет отвлекать вам будет сложно остановиться. Таким образом, мы обманываем мозг, что это займёт всего несколько минут, а потом с удивлением понимаем, что прошёл час.

Но у этого правила есть и минусы. Оно может работать как против прокрастинации, так и против нас. Примеров множество. Зашли на YouTube посмотреть короткое видео и залипли там на несколько часов, или открыли Instagram, чтобы оценить новые фотографии.

Расскажите о сроках сдачи проекта коллегам

Ещё один работающий метод – рассказать о ваших дедлайнах коллегам и близким, поспорив, что вы сможете всё сделать вовремя.

Эта практика прекрасна ещё и тем, что вы учитесь выставлять сокровенное на суд общественности. Иногда имеет смысл даже поспорить на деньги!

Составьте расписание

Это может быть приложение или обычный бумажный ежедневник. Запишите ваши дела и договоритесь с собой, что в течение 2 месяцев вам надо ему следовать. Уговор – есть уговор, вы же не предполагаете обманывать сами себя?

Начинайте заранее

Разбивайте большой проект на несколько составных частей, но для каждого этапа отво­дите в два раза больше времени на осуществление.

На­пример, часто опаздываете? Заложите на сборы лишних полчаса. Не можете начать работать, не почитав ленту новостей? Отведите на это дополнительно 20 минут.

Найдите ваше «ресурсное время»

В какой период дня вы лучше всего себя чувствуете? После пробежки или лёгкого перекуса? В полдень или после четырёх?

Заметьте, когда прилив энергии особенно ощутим, и начинайте действовать именно тогда.

План 5/10

Очень простое правило. Начинайте всегда с самого лёгкого и выполняйте это в течение 10 минут.

Затем отдохните 5 минут и выполняйте сложную и неприятную часть обязанностей. Следуйте такому плану в 3 повтора, а потом уйдите на кофе-брейк.

Режим «водитель такси»

Часто во время работы можете отвлечься, чтобы поболтать с подругой или отложить платье в онлайн-магазине? Попробуйте держаться пути, как шофёр такси. Такой водитель обязан следовать маршруту клиента, не заезжая туда, куда ему взбредёт.

Спокойно следуйте из пунк­та А в пункт Б, не уточняя детали путешествия. То есть последовательно выполняйте задачи, будто вы не имеете возможности отвлекаться. Именно такой маршрут с большей вероятностью доведёт до цели.

Метод помидора

Слышали когда-нибудь о Франческо Чирилло? Вряд ли. Именно этот итальянский студент в 80-е годы придумал и предложил эту продуктивную технику управления временем. Почему метод помидора? Тут всё просто, Франческо Чирилло пользовался кухонным таймером в виде помидора.

Выполнение сложной задачи начинается с её разделения на небольшие промежутки. Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Каждый отрезок времени длится 30 минут, из них 25 выделены на работу и оставшиеся 5 на отдых.

То есть сначала 25 минут продуктивно работаете, ни на что не отвлекаясь, и только потом 5 минут отдыхаете. Как только вы пройдёте через 4 таких промежутка (120 минут) сделайте перерыв, но уже на 15-30 минут.

Этой технике посвящено множество приложений. Если вас не устраивает обычный таймер, можете покопаться в App Store или Google Play, не найти нужное приложение у вас просто не получится.

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

К этому моменту вы уже, наверное, считаете прокрастинацию вселенским злом, однако не всё так однозначно. Прокрастинировать можно и с пользой.

Мы отсеиваем ненужное

Как я уже писал, одна из причин прокрастинации – ненужные нам дела. К примеру, вы нашли интересную статью о жизни какой-нибудь звезды шоу-бизнеса. Но сейчас вы не хотите её читать, поэтому добавили её в закладки в браузере. Прошёл год, вы забыли об этой статье и больше к ней не возвращались.

В этом случае прокрастинация оградила вас от ненужной информации. Откладывая незначительные дела, мы, в конце концов, сводим на нет их ценность, и часто оказывается, что они были попросту не нужны.

Если вы откладываете подготовку к сессии, это может означать, что выбранное направление вам неинтересно. Прокрастинация таким образом помогает вам понять, что вы занимаетесь не тем и нужно что-то менять, например, направление обучения.

Но не делайте поспешных выводов, особенно с нашей системой образования. Зачастую некоторые предметы вашей специальности и впрямь не нужны, поэтому вы не проявляете к ним никакого интереса. Например, философия не нужна инженеру-строителю.

Наверняка кто-то из вас уже подумал о том, что человек должен быть разносторонне развитым. Теоретически это так, но на практике студенту технического вуза неинтересно изучать философию, даже если это сделает его душой любой компании.

Мы находим правильные решения

Больше всего человек запоминает неокончившиеся действия. Мозг не может успокоиться и ищет выход из ситуации. Такое состояние получило название эффект Зейгарник.

Занимаясь второстепенными задачами, которые требуют значительно меньше усилий, мы даём мозгу время на обдумывание главной задачи. Появляется больше креативных идей.

Примером может служить известный физик Альберт Эйнштейн. Великий учёный пришёл к формулировке теории относительности, работая на непримечательной должности в патентном бюро. Он выполнил важное дело, отложив его на более поздний срок.

Наши идеи становятся более креативными

Как часто самые лучшие решения приходят вам в голову мгновенно после постановки задачи? Существует методика, согласно которой не нужно торопиться с принятием важных решений. Название этой необычной методики – «инкубационный процесс».

Суть в том, что сначала немного подумайте над возможным решением проблемы, а позже отложите этот процесс на потом и займитесь любимым делом. Таким образом вы даёте время идее созреть. Самое лучшее и креативное решение порой достигается путём прокрастинации.

А также откладывание дел помогает взглянуть на идею свежим взглядом. Немного подождав, вы сможете доработать и усовершенствовать идею или проект. Например, написав эту статью, я не стану сразу её публиковать. Могу пропустить кучу ошибок. Через несколько часов или дней я вернусь к ней уже со свежей головой, чтобы доработать её.

Защищает от давления культа успеха

Некоторые исследователи считают прокрастинацию адаптивным механизмом, благодаря которому человек сохраняет ресурсы, несмотря на бешеный темп современного мира.

В последнее время мы постоянно слышим о том, что нужно быть лучше других, постоянно прокачивать себя и не терять ни единой минуты. Но каждому человеку нужна передышка.

Прокрастинация даёт время отдышаться, вынуждая откладывать дела и занимать маловажными делами. Не удивительно, но зачастую прокрастинация наступает в тот момент жизни, когда человеку очень долго приходится выполнять нелюбимую или сложную работу. Таким образом прокрастинация помогает восстановить баланс между отдыхом и работой.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Материал обновлён 23.05.2020 в 03:59

виды, признаки, причины, 5 стадий развития

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек сталкивался с ситуацией, когда выполнение работы откладывалось на завтра. До определенного момента это норма. Когда состояние становится хроническим, его рассматривают как патологию. Откладывание дел “на потом” называется прокрастинацией.

Что такое прокрастинация

Ученые выдвигают немало научных догадок относительно причин появления этого состояния. Значение термина в психологии – откладывание дел “на потом”. Слово происходит от английского «procrastination» – «затягивание», «откладывание». Человек понимает, что его ждет работа, но не обращает внимания на нее, переключается на ненужные занятия. Синдром откладывания присущ каждому.

Не нужно путать термин с ленью. Прокрастинация – склонность к замене одного дела другим, второстепенным. Ленью по-научному называют апатию, нежелание работать.

Прокрастинатор развлекается, до последнего момента не замечает, что время уходит, а задача не выполнена. Найдя силы закончить дело, справляется с обязанностью, но не получает удовлетворения.

Самосаботаж – действие, направленное против себя. Проявляется, когда человек ставит большую цель, способную изменить жизнь. Существует наряду с собственным недовольством. Чтобы избавиться от синдрома, следует начинать действовать.

Пять ступеней развития

Нежелание вовремя выполнять работу – плохая привычка, от которой нужно избавляться. Частая причина – страх поражения. Человек боится начинать работу.

Успех вызывает радость, поражение – беспокойство. Если достижение цели – единственный критерий оценки личности, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться.

Выделяют 5 уровней боязни невыполнения работы.

Воодушевление

Первый – энтузиазм. Человек присваивает цели способность определять достоинство, счастье. Он думает, что выполнив задачу (сдав проект на работе, экзамен), изменит жизнь, станет счастливым. Психологи заверяют, что страх неудачи исходит из предположения того, что выполненная обязанность – отражение способностей. Особа использует прокрастинацию как защиту от оценки окружающих людей.

Снижение энтузиазма

Второй уровень человек использует для собственного убеждения, что поставленная цель – важная, ошибка, невыполнение приведут к трагедии. Такое настроение не поможет справиться с неудачей – работа откладывается “на потом”, на особое время, когда ничего не будет мешать.

Угасание мотивации

Личность испытывает страх, тревожность. Работа кажется опасной, невыполнимой. Он уверен, что ошибка приведет к потере должности, упрекам от начальника, коллег.

Откладывание

Человек использует прокрастинацию для откладывания созданной им проблемы. Сроки сдачи работы приближаются, времени нет – беспокойство усиливается. Тревога замещается безвыходностью. Дойдя до критической отметки, личность осознает, что необходимо начать работать.

Дедлайн

Предельный срок – опасность, которую перфекционист использует как мотивацию. Это сложный способ, но он сработает. Человека не волнует, что о нем подумают. Для него главное – перебороть страх. Сделать это просто: терять уже нечего.

Виды прокрастинации (по Н. Милграм)

Специалисты трактуют отклонение по-разному. Психолог Н. Милграм и соавторы выделяют 5 видов прокрастинации – каждодневную, принятие решений, невротическую, компульсивную, академическую. Исследование проблемы развивалось и классификация была сужена до двух типов – выполнение заданий, принятие решений. Часто они взаимодействуют.

Прокрастинация выявляется в двух состояниях. Первое – расслабленность: человек веселый, занимается любимым делом. Иногда осознает, что ожидает серьезная работа.

Второе – напряженность. Особа загружена делами и не знает, с чего начать.

Каждодневная

Бытовая прокрастинация проявляется в откладывании дел изо дня в день. В голове мелькает мысль, что задача требует выполнения, но ее можно отложить до завтра. Касается обыденных дел, выполняемых человеком – мойка посуды, уборка, стирка.

Прокрастинация в принятии решений

Боязнь принятия решения не дает полноценно существовать, раскрывать потенциал. Человек боится это сделать, снимает с себя ответственность. Он подавляет душевный энтузиазм, цели кажутся невыполнимыми. Такое состояние появляется из-за страха кардинальных перемен.

Невротическая

Ощущение страха перед переменами в жизни. Человек не контролирует собственное состояние: биение сердца учащается, появляется непроизвольная дрожь – особа пугается и не в силах действовать.

Компульсивная

Объединяет в себе откладывание дела и боязнь принять важное решение.

Академическая

Касается учеников, студентов – подготовка к сессии откладывается до последнего момента.

Признаки прокрастинирующего человека

Для лучшего понимания понятия стоит изучить признаки. Проявляются так:

• человек постоянно хочет отвлечься – садится за рабочее место, включает компьютер и, вместо работы, заходит в интернет почитать новости, пьет кофе;
• личность оправдывается – задача решалась долго не из-за сложности, а из-за отвлекающих факторов;
• отсутствие пунктуального подхода к делам – срыв сроков, опоздание;
• невыполнение задачи;
• проблемы в семье.

Лень не симптом прокрастинации. Личность не сидит без дела, она находит занятия, которые не приносят результата. Прокрастинирующий человек не ленится, он осознает, что есть важные дела, но их можно отложить по конкретной причине. Осознав ошибку, он сожалеет, мучается.

Процесс выглядит так:

• человек испытывает потребность выполнить важное дело;
• постепенно успокаивает себя;
• ищет причину отложить занятие;
• находит ее и отказывается от действия;
• ищет повод для самооправдания;
• впадает в самокритику.

Процесс имеет циклический характер. Через некоторый промежуток времени человек снова откладывает работу, находя новую причину.

Всемирная организация здравоохранения собрала статистику – 96% населения испытывали прокрастинацию. Для 56% недуг превратился в повседневную проблему.

Причины прокрастинации

Теорий о причинах явления много, но ни одна не является признанной всем научным сообществом. Причины боязни действовать разные. Чтобы избавиться от проблемы, выясняют источник.

Отсутствие мотивации

Сила воля присутствует у людей в разной степени. Человек, не понимая зачем выполнять работу, считает действие бессмысленным.

Нелюбимая работа

Когда человек ходит на работу, от которой не получает удовольствия, он погружается в рутину. Выполнять неинтересные однотипные действия приходится с усилием.

Неправильно расставленные приоритеты

Бывает, человек не имеет четких целей, мечется, не понимая, что ему нужно, к чему стремиться. Результат – депрессия и отсутствие энергии. Составление планов отнимает больше сил, чем реально выполненная работа.

Лень

Основная причина – отсутствие желания трудиться. Происходит из детства, когда мама с папой чрезмерно опекали, не загружали делами, выполняли работу за ребенка. Когда родители перестали помогать, пришлось работать самому. Но человек не может собраться с силами, ему лень. На службе такой сотрудник выполняет обязанности впопыхах, не в силах самоорганизоваться.

Неуверенность в своих способностях

Неуверенные личности думают, что выполнят работу некачественно, поэтому откладывают дела. Страх порицания другими людьми и самим собой включает защитный механизм прокрастинации.

Фобии и страхи

Прокрастинатор уверен, что сделает хуже, испортит работу, что ухудшит отношения с коллегами. Человек переживает, что не справится с задачей, не привыкнет к новому делу.

Самообман

Человек уверяет себя, что справится с делами быстро, поэтому не приступает к работе, требующей усилий. Вместо этого, находит себе легкие необременительные занятия. Процесс требует изменения схемы: сначала работа, затем – поощрение.

Перфекционизм

Человек желает выполнять работу идеально. Он строит планы, ставит цели. Когда смотрит на результат деятельности, понимает, что хотел лучшего. Итог не доставляет ему удовлетворения. Чтобы избежать подавленного состояния, перфекционист забрасывает дело  в надежде, что справится с задачей позже. Хуже, если работа откладывается насовсем – прокрастинатор уверен, что никогда не исполнит мечту.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Негативные последствия прокрастинации

Человек, неспособный следовать размеренному рабочему процессу, рискует ухудшить здоровье. Стараясь быстро справиться с работой, он недосыпает, нарушает режим питания, физически и психически перенапрягается.

Последствия:

• Проблемы в жизни. Текущие задачи не выполняются, а новые добавляются. Результат – неподъемная гора дел, тупик.
• Снижение трудоспособности.
• Денежные потери, увольнение.
• Снижение самооценки. Отсутствие положительных результатов деятельности отражается на чувстве собственного достоинства. Человек, откладывающий дела, теряет веру в себя.
• Ослабление внимания. Отсрочив работу, личность думает о ней, пока не выполнит. Это затрудняет выполнение текущего задания.
• Ухудшение отношений с окружающими. Прокрастинатора воспринимают как безответственного – человек обижается, отдаляется, замыкается.
• Появление психосоматических заболеваний – ВСД, хроническая усталость, стрессы.
• Зависимость.

Прокрастинировать в конкретных сферах жизнедеятельности – привычное дело.

Сотрудник учреждения откладывает выполнение дел, тормозя деятельность фирмы или создавая бюрократическую волокиту в госсекторе.

Отражается и на учебе. Прокрастинация – причина академической неуспеваемости. У ребенка нет мотивации выучить заданное, студенты готовятся к экзаменам за ночь. Откладывая домашние задания, учащийся придет к выводу, что учеба не нужна. Появляется отвращение к школе, урокам.

Способы борьбы с прокрастинацией

Люди, которые любят отложить дела, не обречены. Цель борьбы с нежеланием – изменить тип мышления. Необходимо осознать, что привычка существует и мешает жить. Врачи рекомендуют соблюдать режим дня – правильно питаться, прогуливаться на свежем воздухе, чередовать работу и отдых. Главное – иметь желание преодолеть деструктивное состояние.

Избавляются от боязни упражнениями:

• «Письмо из будущего». Человек пишет себе послание: «Надеюсь, ты уже выполнил курсовую работу, получил степень магистра». Используют функцию «отложенной отправки». Этот психологический метод приблизит к цели, придаст уверенности
• «Съесть слона». Задача кажется невыполнимой потому, что человек пытается «съесть слона» полностью. Чтобы не было паники, «кушают» небольшими порциями, медленно продвигаясь к цели. Задачу разбивают на этапы, каждому присваивают срок выполнения, действуют и подводят итоги.
• «Для чего мне это». Работу надо сделать: разум понимает, а мозг не дает организму нужных команд. Тогда задают вопрос, зачем это нужно. Если в ответе находят мотивацию (деньги, слава, поощрение), приступают к работе.

Если человек не видит стимула, от задачи отказываются – ее кто-то навязал, она не воспринимается как собственная.

Литератор и бизнесмен П. Грэм утверждает, что откладывание дел не лечится. Неважно, чем занимается человек – одновременно все проблемы не решатся, это бесполезно. Задача – не как избежать прокрастинации, а как правильно с ней сосуществовать.

Осознание проблемы

Чтобы начать бороться с проблемой и навсегда забыть о ней, необходимо осознать себя прокрастинатором. Это главный этап. Понять свои привычки помогут следующие признаки:

• человек не берется за сложные задания;
• не отвечает на сообщения, не принимает решений;
• начинает сложную работу, сразу переключается;
• ждет вдохновения, чтобы приступить к выполнению обязанностей.

После осознания проблемы приступают к решению.

Матрица Эйзенхауэра

Существует стратегия планирования времени. Суть ее – научить искусно разделять дела на срочные и второстепенные. Состоит из четырех секторов с двумя осями у основания: вертикальной (важность) и горизонтальной (срочность). Для каждой четверти характерны свои показатели. В каждую из них вносятся задачи.

В сектор А вписываются самые важные, первоочередные дела. В идеале он должен быть пустым – возникновение таких дел говорит о неорганизованности. Квадрант заполняется у людей, которые неправильно расставили приоритеты, ленятся. В него делают запись, если невыполнение этого дела негативно отразится на достижении целей, вызовет неприятности.

Во второй вносят записи о важной, но не срочной работе. Это приоритетные задачи для повседневного выполнения – по учебе, работе. Если человек их соблюдает, он добивается жизненного успеха, продвигается по службе, становится финансово независимым. Если вовремя не выполнять дела, они перейдут в сектор А.

Квадрант С – срочные задачи невысокой важности, которые отвлекают и не подталкивают к результату: дни рождения, встречи. Они мешают сконцентрироваться на важных делах. Главное – не перепутать с обязанностями из квадранта А.

Часть D – неважная и несрочная работа, не приносящая выгоды. Оставляют на последний момент или вовсе не выполняют. Особенность дел – их легко выполнять, они приносят удовольствие: разговоры по телефону, переписка в социальных сетях, просмотр телевизора.

Когда матрица будет освоена, человек научится грамотно распределять работу, появится свободное время.

Каждому квадранту присваивается цвет: А – красный, В – желтый, С – зеленый, D – серый. Распределяя задачи, учитывают, что в каждом секторе не должно быть более 8 элементов, матрицу создают отдельно для работы и личной жизни, заполняют ежедневно.

Схема действий:

1. Написать на листке список дел.
2. Перечитав, распределить их по секторам.
3. Выполненную работу отмечать цветным маркером.
4. Незавершенные дела перенести на следующий день.

В таблицу вносят задачи для ежедневного выполнения, а не долгосрочные.

Планирование

Чтобы побороть проблему, составляют список задач, устанавливают распорядок. В план включают не только обязанности, но и отдых. Делают четким, конкретным, с указанием сроков выполнения. Список должен быть коротким, без длинных предложений. Если человек не уверен, что справится с задачей, задает дополнительное время для улучшения плана.

Оптимизация целей

Когда дел много, человек не понимает, как справиться – возникает завал. Ему проще попить чай, чем разгребать. Для упрощения расставляют приоритеты – выделяют главные дела и те, которые подождут.

Какова бы ни была цель, задача должна быть поставлена реальная. Так не возникнет ситуации, при которой дел много, а человек не знает, с какого начать.

Станьте «жаворонком»

Проснувшись пораньше, удастся выполнить больше дел. Утро начинают со сложного, нелюбимого дела, а легкие задачи откладывают. В ранние часы энергии много, организм проще справится со стрессом, нежеланием работать.

Делайте перерыв каждые 50 минут

«50-10-50» – метод, подразумевающий 50 минут работы, 10 минут отдыха. График чередования помогает правильно распределять время для выполнения работы в срок. Исследования показали, что перерывы в процессе деятельности повышают продуктивность.

Если профессия связана с принятием решений онлайн, человек страдает: ему сложнее сделать выбор, принять решение – он откладывает дело. Психологи называют такое состояние синдромом усталости. Перерыв упростит задачу. Короткий отдых от работы позволит мыслить креативней, посмотреть на проблему “свежим взглядом”.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – раздражители, мешающие работе. Желание оставить дела и пойти покурить повторяется через короткие периоды времени. Отказ от курения улучшит здоровье и освободит дополнительное время.

Занятия спортом

Если человек устал, не нужно работать. Занятия спортом помогут расслабиться, отвлечься, зарядиться энергией. Физические нагрузки уравновешивают работу тела и мозга, избавляют от стресса. Спорт дисциплинирует – человек научится выполнять работу вовремя.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение препаратами проводят, если боязнь действия сопровождается психической патологией. В остальных случаях таблетки не помогут – ни один врач не подберет лекарств, которые заставят человека выполнять работу. Прокрастинация не болезнь, медикаменты не для нее.

Избавиться от проблемы поможет психолог. Процесс терапии длительный, результат зависит от стараний пациента. Задача психотерапевта – помочь проанализировать ситуацию и подсказать конкретные упражнения, заменяющие вредные привычки полезными.

Основные ошибки в борьбе с прокрастинацией

Даже если человек уверен, что хорошо разбирается в самом себе, существует возможность ошибок. Советы:

• Зацикливаться на борьбе с прокрастинацией не нужно. Большинство считает, что это напрасная привычка, мешающая существовать. Но корни лежат в защитной реакции организма.
• Прокрастинаторы недовольны собой, упрекают себя. Поведение объясняется тем, что особа уверена, что поступает неправильно, но не имеет сил исправить ситуацию, побороть привычку. Чтобы избежать депрессии, мыслят позитивно.
• Не нужно заставлять себя трудиться, заранее не решив главную проблему.
• Опасно не только зацикливаться на проблеме, но и игнорировать ее. Тогда находят занятие, приносящее пользу. К новой работе не приступают потому, что не хочется заканчивать старую.

Вредные привычки нужно трансформировать в полезные. Необходимо перестать откладывать дела и начать действовать.

Лозунг книги П. Людвига – «Победи прокрастинацию». Автор заставляет задуматься людей о необходимости траты сил и энергии на одержание победы над боязнью. Но главное – не побеждать, а сделать так, чтобы она принесла выгоду.

Психолог Б.В.Зейгарник отметила интересную человеческую особенность: в памяти лучше откладываются вещи, сделанные частично. Человек подробней расскажет о той работе, которая была прервана.

Тест Тукмана на прокрастинацию

Чтобы выявить у пациента прокрастинацию, проводят тестирование. Одна из методик в психологии – опросник Б. Тукмана. Тест содержит следующие вопросы:

• Я беспричинно откладываю дела, даже когда это важно.
• Я переношу сроки дел, не приносящих мне удовольствия.
• Если назначен конкретный срок, я жду до последнего момента.
• Я отсрочиваю принятие сложных решений.
• Я не проявляю активность в новом занятии.
• Я всегда прихожу вовремя.
• Я откладываю на будущее улучшение трудовых навыков.
• Я могу трудиться даже на неприятной работе.
• Я нахожу оправдание «ничегонеделанью».
• Я не делаю то, что у меня не получается.
• Я нахожу время скучным занятиям (учебе).
• Если я устал от работы, я ее бросаю.
• Я уверен, что заставлю работать остальных без отдыха.
• Если дело не стоит усилий, я его бросаю.
• Уверен, что если занятие мне не нравится, оно не должно существовать.
• Считаю плохими людей, которые принуждают делать меня нудную работу.

На вопросы теста отвечают честно. Напротив каждого пункта ставят: СС (совершенно согласен), С (согласен), Н (не определился, затрудняюсь ответить), НС (не согласен), СН (совершенно не согласен).

Прокрастинация и способы избавления — предмет исследовательской работы современных психологов. Представленные методики помогают развить собранность и силу воли, улучшив качество человеческой жизни.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

что это простыми словами, как бороться с ней

В русский язык слово прокрастинация пришло из английского procrastination, означающего задержку, откладывание. Заимствование прочно прижилось и русских аналогов пока не имеет. Явление представляет собой склонность к «откладыванию на потом», причем это касается даже важных или срочных дел, затягивание с выполнением которых приведет к серьезным проблемам или психологическим страданиям.

Происхождение обусловлено природой человека. Еще античные поэты описывали нечто похожее на прокрастинацию. Как явление оно было известно уже в девятнадцатом веке, но не имело точного термина. Он появился в 1977 году, благодаря нескольким научным исследованиям по этой теме.

В нашей стране прокрастинация широко известна населению, главным образом «из интернета» (особенно соцсетей, где часто шутят на эту тему). «Недуг» весьма распространен. Выявляется легко. В ниже описанных подробностях многие узнают себя или своих знакомых.

Суть прокрастинации

В некоторой степени прокрастинировать склонны все люди. И минимум прокрастинации или ее периодические эпизоды свойственны всем, тем более что современный мир имеет много всего, что способствует отлыниванию. Норма становится проблемой, когда является систематикой, состоянием, продолжительным по времени и распространяющимся практически на все важное.

Прокрастинируя, человек неизбежно приходит к дедлайну, и либо отказывается от выполнения, понимая, что не успеет (или просто не желая работать в режиме «ударного труда»), либо пытается «наверстать упущенное рывком», за короткий период времени. В итоге задача не выполняется или делается некачественно, с опозданием, частично. Это, конечно же, влечет за собой негативные последствия (проблемы на работе, упущенные возможности, ухудшение взаимоотношений с окружением и иные «прелести»).

Психологическое состояние прокрастинирующего имеет хроническую форму, а в период последствий оставляет желать лучшего. Порождает возникновение чувства вины, самобичевания, стресса, тревоги, переживаний, страдает самооценка. Комбинация психологического аспекта и энергетической составляющей (перерасход сил, обусловленный их затратами на второстепенные дела, негативные эмоции, работу в авральном режиме) изматывает человека. Но неприятные последствия ничему не учат «откладывальщика на потом», «приступы» повторяются снова и снова.

Медикаментозная терапия здесь не требуется, только психологические методы.

Появление феномена

Явлению столько же лет, сколько и человечеству. Только называлось оно раньше ленью, безответственностью, ненадежностью и прочими словами, каким-то образом схожими с этой пагубной склонностью. Прокрастинация является родственницей лени, в существовании которой виновна «экономия сил», порожденная инстинктом самосохранения. И неважно ребенок это, подросток или взрослый.

Симптомы

Чтобы распознать прокрастинацию, делается все что угодно, только не то, что следует. Соцсети, восьмое чаепитие, «наведение порядка» на чистом столе, неудержимое желание срочно спросить «как там у Машки дела», изучение вида из окна, просмотр видео или телепередач. Словом, отлынивание от дел всевозможными способами, с постоянной мыслью «еще минутка, и начну». Это и есть то самое состояние.

Причины

Проведено немало исследований на эту тему. Теорий, объясняющих ее природу, несколько, но каждая имеет слабые места, и не является общепризнанной либо универсальной. Они не разъясняют проблему целиком:

• Низкая самооценка и тревожность. Порождают отсутствие уверенности в том, что работа будет сделана так, как надо или будет вообще выполнена. Справившись с этим, человек начинает работать с некоторой долей энтузиазма.
• «Важно участие, а не победа». Фиксация не на результате, а на процессе, поэтому в быстром выполнении дела человек не заинтересован. Он загружает себя работой, получая удовольствие от выполнения.
• Застревание на том, что сделанное не будет оценено по достоинству. Это влечет за собой убежденность в том, что дело не стоит каких-либо затрат (сил, времени).
• Однообразная и неинтересная работа. Является одной из наиболее частых причин прокрастинации. Здесь рекомендуется поиск позитивных сторон в работе или творческий подход к выполнению дела.
• Неумение расставлять приоритеты. Приводит к метанию между срочными и ненужными делами или выполнению того, что может подождать, а срочное остается не выполненным.
• Перфекционизм. Желание добиться совершенства, сосредоточение на деталях сопровождается игнорированием временных сроков, страхом не успеть, нервозностью, недовольством «неидеальностью» сделанного. Перфекционисты, ужасаясь предстоящему фронту работ или небольшому, по их мнению, времени на их выполнение (причем это не зависит от объема, он может быть и маленьким), почти отказываются от дела, затягивая и с этим (с окончательным решением не делать).
• Самоограничение, порожденное подсознательным нежеланием выделяться на фоне других. Нежелание «быть замеченным», во избежание ужесточения требований/критики/зависти. Негативное мнение о своей способности работать эффективно в сложившихся условиях.
• Дух противоречия. Это сопротивление, протест против разных аспектов задачи (навязанной роли, плана, алгоритма, необходимости выполнять что-то не самостоятельно выбранное). Опасно тем, что постоянно выступает демонстрацией себе или окружающим самостоятельности, независимости. Не последнюю роль здесь играет подсознательная или осознанная склонность к конфликтам, бунтарству, противостоянию. Такие люди часто всем недовольны, постоянно доказывают независимость, от чего бы то ни было.
• Временная мотивация. Выполнение задачи тормозится «временным фактором», когда дело, до дедлайна которого осталось «много времени», не делается. Желание человека сделать что-то зависит от уверенности в успехе, вознаграждения, дедлайна. В данном случае временной фактор воспринимается искаженно, влияя на общую мотивацию.
• Качества характера. У каждого свои слабости и это влияет на выполнение дел. Импульсивные люди чаще подвержены прокрастинации. Они берутся за работу с энтузиазмом, но не доводят ее до конца. Чем менее настойчив человек, тем больше он склонен прокрастинировать. Часть людей испытывают что-то вроде удовольствия от «марш-броска», необходимого в режиме аврала, от экстремальности крайних сроков, давления обстоятельств. Некоторые убеждены, что такой режим повышает качество выполнения задачи. Неорганизованность ведет к хаосу в работе и нерациональному распоряжению временем.

Отличия лени и прокрастинации

Суть явления заключается в том, что, даже понимая необходимость выполнения чего-либо, человек упорно игнорирует важность и занимается чем-то несущественным или тратит время на развлечения. И это вовсе не лень, которая характеризуется ничегонеделанием, сопровождающимся какой-то степенью беспокойства (или вовсе его отсутствием) по поводу своего бездействия.

Прокрастинируя, человек чаще всего (но не всегда) осознает важность/срочность предстоящих дел, но не бездействует, а занят всякой ерундой, оправдывая эту занятость порой нелепыми аргументами, а то и вовсе не задумывается об этом. Паузой, способствующей отдыху, это тоже назвать нельзя, так как, отдыхая, человек «перезагружается», чтобы затем с новыми силами приступить к работе.

Прокрастинация не способствует отдыху, так как человек тратит свои силы на низкоприоритетные занятия.

В отличие от прокрастинации, ленью считается стремление человека избегать любой деятельности, устойчивое желание отказаться от различных усилий. Есть «уважительные» причины лени (переутомление, перегорание, отсутствие физических и психических сил) и «неуважительные» (конфликт «должен» и «хочу», отсутствие мотивации, убежденность в ненужности дела, привычка вести неспешный образ жизни, неумение грамотно планировать).

Психологи говорят о том, что нельзя считать склонность к откладыванию на потом одним из видов лени. Они имеют существенные различия. Ленивый человек стремиться вообще ничего не делать, считая идеальным времяпровождением сон или «валяние на диване». Прокрастинатор же активен и всегда чем-то занят, но данная бурная деятельность не приносит пользу, а только растрачивает энергию.

Последствия психологической проблемы

Минимальное проявление не представляет проблемы. А вот постоянное и глобальное откладывание на потом ведет к: растрачиванию жизни впустую, отсутствию достижений и карьерного роста (а то и потере работы), депрессии, нервозности, обиде на судьбу, зависти, неиспользованию своих талантов/умений/способностей, тотальной потере времени, самобичеванию, «срыванию зла на окружающих», нервному и физическому истощению и т.д.

Стоит ли бороться с прокрастинацией

Так как явление имеет негативное влияние на всю жизнь, бороться с ним необходимо. Есть разные способы, от радикальных до «обманных», поэтому среди множества «вариантов лечения этого недуга» можно выбрать наиболее подходящий во всех смыслах или воспользоваться несколькими.

Несколько действенных методов, позволяющих победить прокрастинацию

В постоянном потоке повседневных дел легко забывается о важном или накапливается уйма несделанных дел. Вчерашние задачи становятся сегодняшними, объем растет, а желание и возможность сделать все это падают. Существует несколько методов, позволяющих избавиться от прокрастинации, научиться рационально использовать временной ресурс. Постоянное упражнение помогает втянуться. В рамках тайм-менеджмента придумано несколько вариантов планирования, хотя бы частично избавляющих от прокрастинации.

Матрица Эйзенхауэра

Как инструмент расстановки приоритетов, «матрицу» использовал американский президент, чье имя она и носит. Простая и эффективная система идеальна для кратковременного планирования (день-два). Для удобства и наглядности все выглядит, как большой квадрат, поделенный на четыре маленьких.

В одном вписано важное, требующие скорейшего выполнения. В другом – то, что важно/но может подождать, в третьем – срочное/не важное, в четвертом – неважное/несрочное.

Включение в план отдыха

План предстоящих задач должен быть с присутствием отдыха, а дела ранжированы по приоритетности. Психотерапевты советуют не начинать следующее, не окончив предыдущее, но можно чередовать несколько задач, выполняя их одновременно.

Рекомендуется периодически отдыхать 5-30 минут или выполнять то, что дает перезагрузку организму. Планировать лучше заранее (вечером). Можно выполнять сначала более легкие/трудные/важные (на выбор), оставив «более приятное» как бонус.

Наглядное планирование

Так как стресс порождает и необходимость постоянно выбирать из всего объема дел что важно, а что нет, необходимо перенести планирование на бумагу или гаджет. Нужно категоризировать их по важности/срочности, обозначив конкретные сроки. Это дает понимание, что первоочередное и «правильно» сконцентрироваться, не растрачиваясь на менее существенное.

План подлежит периодическому изменению. Малозначительные дела можно сформировать в отдельный список. Когда в основном плане, содержащем важные и имеющие конкретную привязку ко времени (совещания, мероприятия), появится «пробел» из-за внезапностей или отмены дел, можно выполнить «мелкие» задачи.

При планировании больших задач нужно больше конкретики, разбивка их на составные части. Это помогает преодолеть страх/непонимание, что именно нужно делать/с чего начать, превращая неопределенность большого дела в ряд конкретных задач.

Управление временем (Франклин)

Предлагается все классифицировать, исходя из двух критериев оценки (важности и срочности). Это делит все дела на четыре категории: важные/не срочные, важные/срочные, не важные/срочные, не важные/не срочные. Именно при выполнении первых человек часто прокрастинирует и должен напоминать себе о необходимости выполнения.

Вторая категория «делается ради первой», то есть ради долгосрочных дел (работаю/хочу комфортно жить, изучаю иностранный/он пригодится в путешествиях, занимаюсь спортом/хочу быть здоровым и красивым).

В третью категорию входят неотложные дела. Необходимость «пожирателей времени», четвертой категории, кажущихся срочными (почитать ленту в соцсети, несущественные беседы, походы по гостям) вообще стоит под сомнением.

Структуризация прокрастинации

Метод основан не на подавлении, а на превращении пагубного явления в помощь. Заключается в учитывании того аспекта, что все «затягивальщики» все равно чем-то заняты. Эту деятельность необходимо подкорректировать с пользой, организуя план так, чтобы важные/срочные дела, чередовались с важными/не срочными или менее важными/срочными. Выбирая из всего этого «разнообразия», прокрастинатор все равно выполнит что-то важное. Метод как бы обманывает прокрастинирующую часть человека, усыпляя бдительность, подсовывая вместо фантиков конфетки.

Самообман, предполагающий подмену одних задач на другие, более эффективен при правильной структуризации.

Распределение усилий

Метод основан на «правильном» планировании, организованном так, чтобы выполнить все, устав лишь по минимуму. «Дыхание должно быть ровным и на финише». К тому же, если постоянно планировать и не выполнять, это входит в привычку, а постоянные негативные эмоции из-за этого истощают ресурсы организма.

Выстраивание задач по приоритетности

Признаки важности дела – и дедлайн, и значимость. Лучше, если таким образом оцениваются вообще все дела: от «целей всей жизни» до повседневных. Понимание цели выполнения какого-либо действия и того, какие «приятности» ждут при его выполнении (в жизненных масштабах и «сиюминутные»), позволяет относиться к делам серьезнее, снижает степень прокрастинации.

Настрой на успех и бонусы

Заключается в позитивном восприятии задач, в поиске в сделанной работе приятных бонусов (последствий), что выступает стимулом. Можно «награждать себя» приятными мелочами. За каждое выполненное дело – «приятности» (кофе-брэйк, вкусняшки, просмотр соцсетей и т.д.).

Трансформация бунтарского восприятия

Избавиться от духа противоречия помогает иное восприятие задач и тренинг. «Я обязан сделать» заменяется на «я выбираю сделать». Эта ловушка позволяет превратить обязанность в самостоятельный выбор.

Еще одним обманным вариантом является план, построенный не на важных задачах, а на развлекательных, а необходимое чередуется с ними.

Анализ ситуации

Нужно разобраться, по какой причине что-то все время откладывается. Порой, осознав причину, человек перестает прокрастинировать. Можно это делать не самостоятельно, а привлечь к анализу «независимый взгляд на ситуацию» в виде коллеги по работе или друзей.

Делегирование

Нет желания или времени сделать самому, поручи сделать другому. Разумеется, если это не ваш подчиненный, то придется заинтересовать человека. Плохо получается делегировать полномочия у педантов (им кажется, что все что сделают другие, будет недостаточно хорошо и потребует переделки).

Отказ от ненужных задач

Помогает осознание того, что уклонение от выполнения неприятных задач, замена их развлечениями только ухудшает положение дел. Чтобы не воспринимать предстоящие дела негативно, получайте удовольствие от сделанного (от качества или количества), а не негатив от несделанного. Так как склонность к затягиванию зависит от мотивации (интереса к работе и позитива от сделанного) логичен совет психоаналитиков: заменить то, выполнение чего постоянно затягивается, другим или вовсе отказаться.

Дробление больших задач на части

«Метод съедания слона по кусочку». Когда задача большая, это может сводить мотивацию ее делать на нет. Но делать все равно надо. Разбивка на маленькие части (кусочки) существенно облегчает выполнение и снижает тревожность по поводу некоторых аспектов выполнения дела.

Есть два способа поедания слона:

• Планомерное, то есть «лестничное».
• Произвольное, а-ля «швейцарский сыр» (дырки в сыре делаются хаотично, до полного его исчезновения).

Изолирование рабочего места

Человеческая природа такова, что мы легко отвлекаемся от выполнения важных дел, особенно если это сулит какое-то удовольствие. Исключение «из поля зрения» раздражителей, мешающих выполнению задач, может помочь в борьбе с прокрастинацией.

Если работа связана с компьютером, понадобится ограничение доступа к соцсетям и иным отвлекающим ресурсам или «разведение» работы и развлечений на разные гаджеты.

Принятие своего несовершенства

Так как ничего идеального не существует, разумно «знать меру» и не пытаться абсолютно все сделать на высшем уровне. К тому же, идеал – это нечто субъективное, и то, что вам кажется «так себе», по факту талантливо/качественно/ оригинально и так далее.

Нежелание сделать что-то недостаточно хорошо приводит к тому, что человек предпочитает не делать этого вовсе.

Невозможно развиваться, идти к цели, создавать что-то новое, если, вместо попыток, переживать и ничего не делать. Не бывает так, чтобы человек все делал безупречно, поэтому часть сделанного будет менее удачной, нужно просто принять это.

что это такое? Прокрастинация: причины, симптомы, методы преодоления и лечения

Они всегда опаздывают со сдачей рабочих проектов и оплатой коммунальных услуг… Они забывают обналичивать подарочные сертификаты и часто не являются на запланированную встречу… О таких людях принято говорить, что они безответственные, ленивые и ненадёжные. Отчасти это так. Но главной причиной, по которой эти индивиды не успевают сделать все вовремя, является прокрастинация. Что это такое, попробуем разобраться просто сейчас.

Что это такое?

Термин «прокрастинация» образовался от латинского слова, где pro- означает впереди, вместо, а crastinus – завтрашний. То есть, в психологии это понятие указывает на склонность человека к постоянному откладыванию «на завтра» важных и второстепенных дел, отлыниванию от решения поставленных задач и проблем, избеганию исполнения взятых ранее обязательств. Специалисты говорят, что часто подобное состояние становится механизмом борьбы с чувством тревоги, беспокойством, когда индивид переживает о том, что не справится с заданием или не сумеет его завершить. Кроме того, они выделяют три критерия, на основании которых прокрастинация определяется как поведение личности: отсрочка, неэффективность и бесполезность.

Как утверждает статистика, 20% людей страдают от этой психологической проблемы. Для них нормальным рабочим состоянием является прокрастинация. Что это такое? Говоря простыми словами, это та ситуация, когда вместо выполнения плана человек отвлекается на различные мелочи: протирает монитор компьютера, убирает бумажки со стола или читает заметку в газете.

Появление феномена

Прокрастинацию часто называют чумой XX века. Но на самом деле люди подвергались ей ещё много столетий назад. Наиболее ранним упоминанием об «откладывании на завтра важных дел» являются священные тексты индийского общества Бхагавад-гита, созданные до нашей эры, а также цитаты из стихов известного древнегреческого поэта Гесиода. Однако в то время понятие не выделялось в отдельную психологическую категорию.

Когда появился термин «прокрастинация»? Это случилось только в 1977 году: в специализированной зарубежной литературе впервые описали феномен и дали ему определение. А уже в 1992 году начали детально его изучать благодаря английскому учёному Ноаху Милграму, который обратил внимание коллег на проблему. В качестве наиболее яркого примера он описывал процесс написания студентами курсовых и дипломных работ: выполнение задания начинается в крайне поставленный срок, когда откладывать уже совсем нельзя или существует явная угроза его так и не закончить.

Симптомы

Если копнуть глубже, то можно сделать следующий вывод: подобное состояние души и тела значительно облегчает жизнь. Итак, прокрастинация: что это такое? Иными словами, это упрощённый вариант существования, когда оно становится менее напряжённым и ответственным. Специалисты выделяют основные симптомы психологического явления:

1. Воодушевление и готовность приступить к поставленному заданию.
2. Возникновение желания «спрыгнуть» с решения глобальной проблемы.
3. Угасание энтузиазма — отодвигание дела на более поздний период. Появление критики самого себя и последующего оправдания.
4. Спад мотивации продолжается — вопрос откладывается на критический срок.
5. Проблема так и остаётся нерешенной или же перекладывается на плечи коллег. Человек не признаёт, что не справился.

Самое интересное то, что циклический характер имеет прокрастинация: симптомы, они же этапы процесса, повторяются со всеми последующими делами. Явление не является заболеванием, иногда это просто стиль жизни или банальная неуверенность в себе и собственных силах.

Основные причины

Их очень много. Но психологи сумели выделить главные причины, которые делают из человека хронического прокрастинатора:

• Отсутствие мотивации: нелюбимая работа, неинтересное дело, маленькая зарплата.
• Перфекционизм и прокрастинация, когда индивид стремится всё сделать на отлично. Он до последнего момента прорабатывает даже мельчайшие детали, всё равно оставаясь неуверенным и неудовлетворённым от результата. В итоге проблема так и остаётся нерешенной.
• Недостаточный объём знаний и существующих навыков. Человек сомневается в правильности действий, так как ранее этого не делал, не сталкивался с аналогичной проблемой.
• Существующие фобии. Их великое множество: страх перемен, боязнь потерпеть фиаско, ощутить разочарование или услышать критику, и даже трепетание перед успехом.
• Неумение планировать график и распределять перечень дел по категориям важности.

Вышеописанные факторы в большинстве случаев приводят к развитию данного состояния. Но следует помнить, что в зависимости от особенностей поведения и характера человека будет проявляться и прокрастинация. Причины её кроются глубоко в сознании и могут быть индивидуальными.

Обличье прокрастинаторов

Чтобы определить наиболее подверженных этому состоянию индивидов, психологи часто используют популярный метод. Прокрастинация или склонность к ней диагностируется у таких людей:

1. Серых мышек. Такие индивиды привыкли быть «середнячком» в коллективе. Они уверены, что обделены талантами, их задатки неразвиты, а позитивные черты характера не являются ярко выраженными. Поэтому они часто прислушиваются к чужому мнению, подвержены влиянию со стороны. Им проще оставаться в тени, чем проявлять индивидуальность. Они сомневаются в своих силах и знаниях.
2. Любителей острых ощущений. Такие индивиды специально откладывают всё на последний момент, так как не могут жить без адреналина. Им нравится ощущение, когда сердце бешено стучит в груди от осознания того, что до момента принятия решения остаются считаные часы, минуты.
3. Безответственных. Это или так называемые нигилисты, которым просто ничего в этой жизни не нужно, или же трусы, дрожащие перед важными решениями, или слабохарактерные люди без внутреннего стержня и с отсутствием элементарных навыков самовоспитания.

Прокрастинаторами могут быть и другие личности в силу определённых обстоятельств, особенностей воспитания и характера.

Чем прокрастинация отличается от лени?

Многие отождествляют эти два понятия. На самом деле, лень и прокрастинация – абсолютно разные вещи, хотя во многом схожи и нераздельны. Главное отличие – наличие деятельности. Если лень – это желание человека ничего не делать, а только отдыхать, лежать, спать, то прокрастинация – активность, направленная на любые мелочи, только бы избежать исполнения главного, глобального действия. Прокрастинаторов трудно обвинить в том, что они ничего не сделали, ведь на самом деле они были заняты – просто не тем, чем нужно. Такие индивиды оправдываются, что решали иные, не менее важные вопросы.

Канадский учёный Пирс Стил много лет исследовал феномен, открывая новые грани, что скрывала доселе прокрастинация. Книги, написанные им, давали ответ на вопрос о том, почему люди предпочитают откладывать дела на неопределённый срок. Для этого он вывел формулу: U=EV/ID, где U – желание что-либо сделать равно произведению ожидания успеха (E) и ценности завершения деятельности (V), разделённому на срочность выполнения (I), умноженную на персональную чувствительность к той или иной активности (D). Согласно его выводам, индивиды откладывают выполнение заданий, если они не приносят моментальный успех – материальную выгоду, похвалу, повышение по службе. То есть любители тянуть резину любят жить текущим днём, часом, мгновением, а не заботятся о будущем.

Последствия

Прокрастинация не является болезнью. Несмотря на это, она требует определённой терапии, так как усугубление проблемы ведёт к серьёзным неприятностям. Борьба с прокрастинацией необходима, иначе из-за хронического дефицита времени человек будет находиться в постоянном стрессе и тревоге. Ограниченность во времени также вызывает умственное и физическое напряжение. Такой индивид может быть нервозным и злым, так как очень часто он забывает удовлетворить свои базовые потребности в еде и сне. У него развивается чувство вины, он теряет продуктивность и во многом его потенциал остаётся нераскрытым или нереализованным.

Постепенно человек теряет способность к организованности. Он начинает постоянно опаздывать, с трудом привыкает к смене обстоятельств, теряет контроль над временем, предпочитая заниматься чем угодно, только не тем, что реально необходимо. На первоначальном этапе развития прокрастинации индивид агрессивно реагирует на изменения графика работы, постоянно перекладывает вину за его невыполнение на других. Впоследствии ситуация может развиваться по двум схемам: первая – напряжённый рывок перед граничным сроком, что приведёт к полному истощению и усугублению проблемы, вторая – дело не будет спориться, вызывая появление депрессии и плохого самочувствия.

Как побороть прокрастинацию?

Каждый случай индивидуален. Только после беседы с пациентом психолог может порекомендовать эффективные методы для сложившейся конкретной ситуации. Общие рекомендации такие:

• Осознайте проблему. Это самый трудный шаг, совершив который, уже можно вырисовывать стратегию борьбы. Помните: если вы не можете поменять ситуацию – измените своё к ней отношение.
• Учитесь планировать, создавать список дел на каждый день. Вначале записывайте даже мелочи вплоть до точного времени исполнения задания.
• Думайте о результате. Это может быть премия, повышение по карьерной лестнице, завоевание авторитета. Такой ход мыслей станет мотивацией и вынудит вас действовать.
• Ловите себя на прокрастинации. Как только чувствуете, что отлыниваете, наказывайте себя дополнительным делом.
• Не планируйте глобального. Начинайте с малого.
• Умейте отказываться. Если вам изначально не интересна проблема, требующая решения, прямо скажите об этом. Дайте возможность другим людям заняться тем вопросом, а себе возьмите что-то иное, но максимально вам подходящее.

Помните, что современная психологическая литература детально описывает, как победить прокрастинацию. Книга на эту тему должна стать настольной: купите её и читайте каждый раз перед сном.

Матрица Эйзенхауэра

Один из самых эффективных методов борьбы с прокрастинацией. Выглядит она как четыре квадрата, которые образуются при пересечении осей «Срочно – Не очень срочно» по вертикали и «Важно – Не суть важно» по горизонтали. Этот рисунок нанесите в свой деловой дневник и распределите в его ячейках текущие дела в соответствии со степенью их значимости. При этом к важным и срочным вопросам следует отнести те проблемы, которые не терпят отлагательства. Без их решения дальнейшие шаги будут уже бесполезными. Например, срочный звонок постоянному клиенту, перенос встречи на другое время. Важные и несрочные – это те дела, которые станут глобальными уже в ближайшем будущем: планировка нового проекта, проведение совещания.

Проблемы срочные, но не очень важные – это те, которые не приближают вас к цели. Решить их нужно, но это не повлияет на ваш рабочий график. К ним можно отнести поздравления коллег с днём рождения, прием неожиданных гостей и так далее. Что касается неважных и несрочных дел, то эта категория самая вместительная. Сюда можно отнести всё, что является пустяком, но одновременно безумно интересным и желанным: просмотр сериала, компьютерную игру, болтовню с подругой по телефону. Если вы организуете работу в соответствии с матрицей, то вами будет успешно побеждена прокрастинация: что это такое, вы забудете. Помните, что жизнь у вас одна. И тратить время на ненужные вещи – роскошь и глупость.

Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© hoan vo/unsplash

Автор Ирина Рудевич

17 декабря 2019

Большинство из нас хотя бы раз откладывали дела, занимаясь чем угодно, только не ими. Рассказываем, почему это происходит, насколько опасно и как бороться с прокрастинацией.

Распространенная привычка

С 1 марта в Великобритании отмечают Национальную неделю прокрастинации (хотя иногда она начинается позже по неизвестным причинам). Сторонники идеи предлагают отложить несрочные задачи, чтобы разгрузить мозг и научиться жить сегодняшним днем. Их противники 14 января празднуют День против прокрастинации, считая привычку избегать дел признаком инфантильности и лени. Ученые уверены, что скучать и делать перерывы в работе полезно, но вреда от прокрастинации больше. Например, исследования показали, что у любителей откладывать дела в среднем более низкая зарплата, при этом они больше переживают и чаще болеют.

Исследования прокрастинации

По словам Пирса Стила, автора книги «Уравнение прокрастинации», около 95% людей признаются в том, что иногда «тянут время» перед тем, как приступить к задаче. А Тимоти Пичел, который написал «Решение загадки прокрастинации», считает, что это интуитивная эмоциональная реакция на то, что мы не хотим делать. В своем исследовании он выделил несколько триггеров, которые отталкивают человека от дел и приводят к прокрастинации. По мнению ученого, вы с наибольшей вероятностью станете откладывать задачу, если она неинтересная, не несет личной выгоды, очень трудная или недостаточно структурирована.

Причины откладывания «на потом»

Если прокрастинация не достигла хронической формы, ее причины часто кроются в банальных вещах. Иногда человек не умеет расставлять приоритеты или не определяет глобальные цели: для него нет разницы, чем сейчас заняться. Некоторые прокрастинируют из-за неуверенности, потому что не знают, как подступиться к намеченному делу, и боятся, что не справятся с ним. Это может быть как страх неудач, так и страх успеха — распространенная фобия, которая блокирует потенциальные достижения, ведь в привычном состоянии комфортно и спокойно.

Перфекционизм также бывает причиной прокрастинации — человек продолжает доводить до совершенства мельчайшие детали и готов нарушить сроки сдачи проекта, потому что тот недостаточно хорош. В зависимости от причины можно подобрать способ борьбы с потерей времени и уменьшить стресс, ведь невыполнение обязательств влечет за собой чувство вины и снижение продуктивности.

Я, прокрастинатор

Психологам давно известно, что 20% взрослых людей страдают хронической формой прокрастинации. Если вы подозреваете, что неэффективно тратите время, постарайтесь рассмотреть каждую отдельную ситуацию. Прокрастинация — это когда вы не работаете, но и не отдыхаете. Человек может суетиться, листать ленту в соцсети и убивать время иными способами, лишь бы не браться за неизбежное выполнение задачи. В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает несколько часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой.

Обратное планирование

Чтобы не оставлять дела на последний момент, нужно научиться составлять график. Обратное планирование — это один из методов создания расписания, но, в отличие от стандартных списков дел, в нем надо делать упор на позитив. То есть вместо совещаний, оплаты счетов и неприятных звонков вы указываете в ежедневнике мероприятия, долгожданные встречи и дела, которые вам нравятся. Даже если график расписан по минутам, всегда можно внести в расписание обратного планирования крепкий сон, горячую ванну и вкусный ужин. Этот метод изобрел психолог Нейл Фьоре еще в 1988 году, но он работает и в современных реалиях.

Обратное планирование помогает сконцентрироваться на позитивных перспективах и возвращает интерес к жизни. В этом расписании, наполненном интересными событиями, уже проще находить время для обязательных, но не самых приятных задач. Таким образом, вы будете отвлекаться на важное и возвращаться к любимому делу, а не наоборот.

© glenn carstens peters/unsplash

Одна из причин, по которой человек откладывает дела, заключается в том, что стоящая перед ним задача кажется слишком сложной. Намного легче начать работу над проектом, когда вы устанавливаете простые достижимые цели, а не большой, расплывчатый план. Вместо того чтобы говорить себе «Сегодня вечером я буду изучать английский», скажите: «Сегодня вечером я прочту пару страниц учебника и выполню одно задание». Это сделает цели менее пугающими и более достижимыми. Еще один лайфхак — рассказать о своих планах окружающим. Так у вас появится дополнительная мотивация для выполнения поставленной задачи, ведь ответственность станет выше.

Отвлекающие факторы

Полезно заранее подготовиться к делу, предусмотрев, что может помешать. Если вы склонны отвлекаться на сообщения мессенджеров, выключите звук оповещений или оставьте телефон в другой комнате. Лучше сразу устранить внешние источники раздражения: закрыть окна, когда мешает шум с улицы, или включить музыку, которая расслабит и поможет сконцентрироваться. Иногда для начала работы достаточно сменить обстановку, помедитировать или перекусить, убедившись, что все готово для старта.

Правило 15 минут

© priscilla du preez/unsplash

Если методы планирования и подготовки не сработали, иногда приходится приступать к делу вопреки желанию. Но здесь, как и в любом сложном начинании, работает правило 15 минут. Договоритесь с собой, что посвятите это время неинтересной, но обязательной задаче. Если по истечении этого периода вы не захотите продолжать работу над ней, прервитесь и поищите причины в другом. Возможно, вы действительно устали, давно не выходили на прогулку или скучаете по телефонным разговорам с лучшим другом. Главное — не упрекать себя за «потерянное время», а научиться распоряжаться им с пользой. 

Как бороться с прокрастинацией и стать победителем

Что такое прокрастинация 

Термин «прокрастинация» появился в Оксфордском словаре ещё в 1548 году. Примерно тогда же откладывание дел на потом стало предметом горячих споров.

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.

В XX веке проблема прокрастинации стала широко освещаться в научной среде. В 1977 году вышли две статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». В 1980-е и  1990-е годы проводились исследования этого феномена, которые легли в основу работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». В настоящее время есть целый журнал — Procrastination And Task Avoiding, целиком посвящённый этой проблеме. 

При этом единой теории, объясняющей причины синдрома откладывания дел, до сих пор нет. И вряд ли это связано с тем, что её обдумывание учёные отложили на потом. 

Источник: Sam Gudilin

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания. 

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ож

Прокрастинация — Психологос

Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Это «отлынивание» и исполнение обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), человек отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи — чтение новостей, уборку рабочего места и т. д., отлынивая тем самым от полезных дел.

Прокрастинация бывает «расслабленная», когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения, и «напряженная», связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью и неуверенностью в себе.

Теории прокрастинации

В настоящий момент среди психологов существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление. На мой взгляд, их недостаток вовсе не в том, что они не работают. Дело в другом — они на самом деле вредны. Чем больше этих теорий, тем легче человеку ОБЪЯСНЯТЬ ПРИРОДУ своей неорганизованности — вместо того, чтобы организовать себя и заняться делом.

Но если вы любите теорию вопроса и объяснения психологов — пожалуйста!

Беспокойство

По этой теории, все дело в чувстве беспокойства. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные — наш страх перед будущим или перфекционизм. Так люди, подверженные прокрастинации, боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми.

Выводы из этой теории — рекомендации «Не стремитесь к качеству, разрешите себе несовершенство». Последствия такой рекомендации — временные улучшения (от радости освобождения человек начинает действовать смелее и бодрее) и постепенная выработка привычка халтурить. А халтура приводит к житейским неприятностям, после чего человеку снова не хочется садиться за трудное дело. Он снова пришел к тому же, но по дороге приобрел дурную привычку халтурить. Кстати учтите: согласно исследованиям, люди привыкшие работать качественно, ответственно, как раз перфекционизмом практически не страдают.

Самоограничение

По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других. Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх.

Выводы: идите к нам на тренинг, где мы будем работать с вашими страхами и учиться разрешать себе быть успешными!

Непокорность

В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания — они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. Так как их деятельность заканчивается именно генерацией идей.

Выводы: приходите к нам на психотерапию, нам нужно погрузиться в ваше детство и исследовать ваши отношения с родителями. Возможно, мы вас вылечим.

Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)

По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay).

Можно сказать попроще: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). А совсем коротко идея звучит так: мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.

Да, объяснение вполне разумное. Ну и? Что из этого следует? А ничего. Рекомендации отсутствуют…

Наш взгляд на прокрастинацию

Прокрастинация — это беспомощность перед лицом трудных задач в ситуации отсутствия нужных навыков для их решения. Есть нужные умения и навыки — нет прокрастинации. Нет таких навыков — мы от дел отлыниваем. Если с детства нас не научили, как с этими задачами справляться, мы теперь перед ними пасуем.

…Нет тут никакой глубинной психологии, дело не в страхах и не в перфекционизме. Это наши дурные привычки, которые в свое время допустили у нас наши родители и за которые мы сегодня расплачиваемся. Раньше это просто называли — отлынивание от дела, сегодня красиво именуется ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Даже как-то возвышает: не фигней занимаюсь, а страдаю прокрастинацией.

А что делать? Начинать осваивать нужные умения и навыки. Для этого — вставайте на Дистанцию и начинать приводить себя в порядок. Результаты? Через два месяца (или раньше) вы о своей бывшей прокрастинации — забудете. Вы можете сразу познакомиться с упражнением, которое избавит вас от прокрастинации:

дело только в том, что без подготовки вы выполнить его (скорее всего) не сможете. До этого нужно освоить подготовительные упражнения: Внутреннее хорошо, Расслабление и другие. Поэтому — на Дистанцию!

Впрочем, почитать все равно не вредно. Другие полезные статьи:

Что такое ПРОПРАСТАЦИЯ и как вы можете ее преодолеть?

Что такое ПРОКАРАСТИНАЦИЯ и как вы можете ее преодолеть?

Определение прокрастинации

Не можете убедить себя делать то, что вы должны делать или хотели бы делать.

Когда вы медлите, вместо того, чтобы работать над важными, значимыми задачами, вы обнаружите, что выполняете тривиальные действия.

Pro-crastinus

= (лат.) Принадлежащий завтра

Промедление

= откладывать вещи намеренно или привычно

Зачем бороться с промедлением?

«Пока мы теряем время, колеблясь и откладывая, жизнь ускользает.»
— Сенека

Промедление — это один из главных барьеров, мешающих вам встать, принять правильные решения и прожить жизнь, о которой вы мечтали.

Недавние исследования показали, что люди сожалеют больше о том, что они не сделали, чем о том, что они сделали. Кроме того, чувства сожаления и вина из-за упущенных возможностей, как правило, дольше остается с людьми.

Иногда кажется, что все наши возможности у нас под рукой, но мы не можем их реализовать. Когда вы откладываете, вы тратите время, которое вы могли вкладывать деньги во что-то значимое. Если вы сможете победить этого жестокого врага, вы сможете добиться большего, и при этом лучше использовать потенциал эта жизнь может предложить.

Теперь мы знаем, что современный мир способствует медлительности и тому, как ее преодолеть, поэтому является одним из наиболее важных навыки, которые вы можете выучить.

Хочешь прекратить прокрастинировать?

Получите научно обоснованные и простые инструменты, которые могут помочь вам от бестселлера Конец прокрастинации .

Читать книгу сейчас

Почему люди откладывают?

Сила воли часто воспринимается как ведущая причина прокрастинации, но в основном наша внутренняя мотивация помогает нам преодолеть привычку ежедневно откладывать вещи.

Решение паралич

Количество возможностей, которые предлагает современный мир, поражает воображение. Современное общество идолизирует свободу личности в убеждении, что более свободные люди тем счастливее они будут.Так почему же люди сегодня не имеют существенного значения? счастливее, чем в прошлом? Поскольку с большей свободой принимать собственные решения и выполнять свои действия, мы легко запутались в том, что Приоритет , что важно, а что нет, а также то, что правильно и неправильно, и поэтому мы стали демотивированными, чтобы делать что-либо вообще.

Нам необходимо четко сформулировать наши ценности и личные взгляды и развивать свои позитивные привычки. Это важная вещь, которая может помочь нам Преодолеть не только промедление, но и все другие препятствия, которые приносит жизнь.

Игнорируя Ценность Времени

Мы все родились и, к сожалению, в какой-то момент все тоже умрем. Время, которое мы проводим на Земле, ограничено и ограничено. В свете этих фактов, время — самый ценный товар, который у вас есть. Это не деньги; в отличие от времени, вы можете занимать деньги, экономить или зарабатывать больше. Вы не можете сделать это со временем. Каждая секунда, которую вы тратите, уходит навсегда.

Простое осознание того, что жизнь конечна, заставляет людей начать более тщательно распоряжаться своим временем.Это заставляет вас думать о том, как бы вы В идеале нравится проводить время на Земле.

Отсутствие самодисциплины

Вы можете вообразить самодисциплину или самоконтроль как момент, когда вы отдаете себе приказы, но вам трудно следовать им. Это не основная причина промедления, но важное соединение. Чтобы быть дисциплинированным, вы должны иметь правильный тип мотивации и научиться поддерживать и работать на позитивные привычки.

Типы движений и почему постановка целей никогда не сработает

Внешняя мотивация

Награды и наказания или морковь и пряники были разработаны, чтобы заставить людей совершать действия они никогда не будут рассматривать самостоятельно. Но когда люди делают вещи, которые они не хотят делать, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше допамина. Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в действиях, которые требуют даже немного умственного труда и творчества.

Мотивация на основе

Эта мотивация толкает людей вперед, заставляя их усердно работать для достижения своих целей, а это значит, что рано или поздно они действительно достичь их. И когда это наконец происходит, разовая доза дофамина высвобождается, что вызывает сильную эмоцию радости. Проблема в том что Далее следует явление, известное как гедонистическая адаптация.Это заставляет людей неожиданно привыкать к достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели позитивные чувства исчезнут.

Внутренняя мотивация

Значение и видение обеспечивают длительную и удовлетворительную мотивацию. Когда люди видят цель в своих действиях, особенно, когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, которая называется внутренним мотивация.Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от преследования целей, личное видение является выражением чего-то продолжительно. Он отвечает на вопрос о том, как вы хотели бы провести время в жизни. Основное внимание уделяется действиям, а не результатам. Он ориентирован на путешествие, а не на место назначения.

Что промедление не

Промедление не лень

Прокрастинаторы часто откладывают выполнение дел, оставляют их до самого последнего момента или иногда даже проводят время, глядя в стену.Однако будьте осторожны, промедление не является синонимом для ленивых.

Ленивые люди, просто ничего не делают и с этим все в порядке. У прокрастинаторов, с другой стороны, есть желание что-то сделать, но они не могут заставить себя начать.

Хорошая идея — начать использовать слово «промедление» вместо использования терминов «лень» или «откладывать». Это обеспечивает гораздо более точный описание вашей ситуации. Только дав правильное название вашей проблеме, вы можете начать работать над ней.

Релаксация — это не промедление

Не путайте промедление и расслабление. Расслабление заряжает вас энергией. В противоположность этому, промедление истощает его у вас. Чем меньше у вас энергии, тем больше вы можете испытывать стресс или даже депрессию, и тем выше ваши шансы отложить свои обязанности.

Таким образом, противоположность проволочек заключается в том, чтобы на самом деле добиться цели и иметь возможность расслабиться, хорошо справляться со своей рабочей нагрузкой и быть счастливыми в долгосрочной перспективе.

Миф: мы лучше работаем под давлением

Часто мы слышим предлог, что люди часто любят оставлять вещи до последней минуты. Они оправдывают свои действия, утверждая, что они наиболее продуктивны под давлением.

Однако научные исследования показывают, что все наоборот. Откладывание вещей до самого последнего момента создает благодатную почву для стресса, вины и неэффективности.

«Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня»

Эта старая поговорка действительно бьет ногтем по голове.

Видео: что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

Хотите узнать больше?

Это видео является частью онлайн-курса Конец прокрастинации . Проверьте это, если вы хотите узнать больше о том, как бороться с промедлением и быть более эффективным.

Смотреть следующий урок

Как прекратить откладывать

Вы можете учиться столько, сколько хотите, о самодисциплине, мотивации, планировании и управлении временем, но если вы не делаете то, что вы изучаете, частью своей повседневной жизни, ваши привычки, ваши мышления и ваши ментальные модели, это будет только бесполезная информация, хранящаяся в вашей памяти, даже не помогая вам.

Любая книга, статья или видео может дать вам инструменты, но вы сами должны их использовать.

Итак, какие инструменты могут помочь вам прекратить откладывать?

1) Личное видение

Личное видение является одним из основных инструментов, оно помогает вам понять свои навыки и приоритеты, и, создав его, вы никогда не теряйся в том, что ты хочешь делать со своей жизнью.Личное видение также поможет вам сосредоточить свои усилия на правильном действия и установить приоритеты, чтобы избежать постоянного переключения между действиями. Понять, что мотивирует вас, и вы будете в состоянии поддерживать свою дисциплину и максимально использовать каждый день.

2) To-Do сегодня

Длинные списки дел имеют тенденцию накапливаться, и это приводит к промедлению.Видя длинный список задач, мы можем расстроиться так сильно, что мы есть склонность полностью отказаться от них. Метод To-Do Today поможет вам выполнить самые важные и неотложные задачи. каждый день, также помогая вам расставить приоритеты в работе по расписанию и ограничить новые задачи. С его помощью вы сможете много больше в день, с меньшим количеством стресса и усталости.

3) Список привычек

Изучение новых привычек является одним из основных элементов личностного развития.Если мы привыкли что-то делать, его реализация требует меньше умственной энергии, чтобы сделать это. Поэтому изучение новых привычек очень важно. Но есть несколько мифов о том, что работает, а что нет в изучении новых привычек. Привычка-список основан на научных исследования о правильном планировании, привычках обучения и его отслеживании, что затем мотивирует нас еще больше.

4) Встреча с собой

Этот инструмент поможет вам провести время «Встречи с самим собой», выделенное только для вас! Во время ваших встреч, Вы можете сосредоточиться на долгосрочном планировании и общей ретроспективе вашего личного роста.Он предназначен для того, чтобы вы спросили себя как далеко вы продвинулись в последнее время. Подумать, в каком направлении вы хотели бы идти в жизни, и подумать о том, что вы можете улучшить еще дальше.

Хотите узнать, как использовать эти инструменты?

Подробные описания, советы и общие подводные камни этих и других инструментов можно найти в книге года «Конец прокрастинации ».Эта книга шаг за шагом научит вас, как применять их на практике.

Изучите эти инструменты

Дополнительная информация о прокрастинации

рекомендуемых книг

Продолжайте учиться, как преодолеть проволочки

Мы рекомендуем прочитать бесплатную главу бестселлера Людвига Конец проволочек .

Скачать бесплатную главу сейчас

«Каждая секунда, которую вы тратите, уходит навсегда».
— Петр Людвиг

Нужна ли вам помощь
, чтобы остановить прокрастирование?

Цитаты прокрастинации

«Тратя время на колебания и проволочки, жизнь продолжается.»

Сенека

«Нам всем нравится верить, что проблема заключается в других людях. Это дает нам ощущение, что мы действуем правильно, и что мы сами не должны ничего менять ».

Джон Уитмор

«Видение без действия — это мечта, действие без видения — это кошмар.»

Японская пословица

Посмотреть больше цитат

×

Подпишитесь на нашу рассылку
и не пропустите

© 2018 Procrastination.com. |
Все права защищены.

,

ведущих специалистов США и России объясняют шансы поймать Covid-19 и выжить — RT World News

Некоторые ученые считают, что коронавирус, который уже убил тысячи людей по всему миру, может стать пандемией. RT говорил с американскими и российскими медиками о проблемах сдерживания вируса и шансах на выживание при этой болезни.

Новый коронавирус, возникший в Китае, давно распространился за его пределы, заразив тысячи людей в Южной Корее, Иране и Италии.Кажется, что иногда решительные меры, принятые китайским и другими правительствами для сдерживания смертельной болезни, были лишь частично успешными.

Итак, с чем именно мы столкнулись? И должны ли мы готовиться к худшему?

Что такое новый коронавирус?

На самом деле, страшный вирус, волнующий миллионы людей во всем мире, не является ни новым, ни уникальным. Многие из большого семейства коронавирусов сосуществуют с людьми без каких-либо проблем.

Также на RT.ком «Надевайте маски, но не думайте, что вы в безопасности»: ведущий советский вирусолог и эксперт ВОЗ объясняет Covid-2019 и развенчивает популярные мифы

«Нам известно не менее 40 коронавирусов», Майкл Фаворов, всемирно известный эпидемиолог и эксперт Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), рассказал журналисту Антону Красовскому для серии «Эпидемия» RTD.

Десятки из них могут быть заключены людьми, и большинство из них «вызывают только минимальные симптомы и не представляют угрозы» , потому что они адаптировались к человеческому телу, а у людей развился иммунитет, специалист, который также работал заместителем директора. Объяснил генеральный директор Отдела трансляционных исследований при Международном институте вакцин ООН.Проблема с новым коронавирусом заключается в том, что он был недавно введен людям другого вида — скорее всего, летучей мыши.

Когда у летучих мышей, которые служат естественным резервуаром вируса, возникает собственная эпидемия, их вирусы вырабатывают миллиарды форм, одна из которых может быть способна к межвидовой передаче, пояснил Фаворов. И это, скорее всего, произошло в Ухане, где впервые было обнаружено новое заболевание.

Также на rt.com КОРОНАВИРУС: Лучшие и наихудшие сценарии для мировой экономики

Такой вирус не приспособлен к человеческому организму и вполне может «уничтожить» клеток хозяина, что приведет к более тяжелой форме заболевания и потенциально опасным для жизни последствиям, предупредил эксперт CDC.Тем не менее, вирус адаптируется, и у тех, кто заражается позже, могут развиться менее серьезные симптомы.

Кто сталкивается с наибольшим риском?

Хотя кто-то может быть потенциально заражен, пожилые люди, как правило, больше страдают от его последствий. Хотя подтвержденные случаи среди детей до сих пор были довольно редкими, они быстро возрастают у людей старше 20 лет. По словам аналитика, летальные исходы выше среди пациентов старше 50 лет.

Фаворов объясняет, что вирус имитирует полезный белок, потребляемый клетками человека.Похоже, что клетки старого организма нуждаются в этом «полезном» веществе в гораздо больших количествах и поэтому более активно сливаются с вирусом.

Также на rt.com 2-й региональный итальянский руководитель контракта коронавирус, все культурные объекты по всей стране ЗАКРЫТО

«Уровень воздействия важен», — сказал он . «В повседневной жизни мы обычно не подвергаемся такому значительному количеству вирусов», — добавил он , указав на тот факт, что число подтвержденных случаев коронавируса было особенно высоким среди медицинских специалистов, которые регулярно контактируют с различными заболевания. «Медики попадают в отдельную группу риска».

Что может случиться с человеком, зараженным Covid-19?

Что делает коронавирус опасным, так это то, что если у зараженного человека развивается острая пневмония, его может быть довольно трудно лечить. «Болезнь имеет четыре стадии», объясняет Александр Чучалин, ведущий российский пульмонолог и член Российской академии наук.

«Первая стадия выглядит как относительно безвредная простуда и длится от семи до девяти дней», — сказал он RT.Для многих людей коронавирусная инфекция вполне может быть ограничена этими легкими симптомами, но у других может развиться вирусная и бактериальная пневмония, если болезнь преодолевает иммунные барьеры и попадает в ранее стерильную среду, такую ​​как легкие.

Также на rt.com Италия «КАРАНТИНЫ» 16 миллионов человек в Ломбардии и 14 других провинциях пытаются остановить вспышку коронавируса

Если медики не смогут сдержать заболевание на этом втором этапе, это может привести к развитию острого респираторного дистресс-синдрома — опасного для жизни состояния, которое можно лечить только с помощью аппарата искусственного дыхания.Даже если пациенты выживут на этой стадии, их иммунная система может оказаться настолько подавленной, что другое заболевание легких может их убить.

«Половина случаев смертельного коронавируса была связана с людьми, которые долгое время оставались на искусственном дыхании, а их альвеолы ​​в конечном итоге были заражены грибами», — сказал Чучалин. Пульмонолог также предупредил, что до сих пор нет эффективного лечения самого коронавируса, в то время как стандартное антимикробное лечение может быть неэффективным в случае пневмонии, вызванной этим вирусом.

«Скорее всего, потребуются и иммуностимуляторы. Тем не менее, до сих пор неясно, какие именно нам нужно использовать », — сказал он.

Такая ситуация повышает потенциальный риск для людей с хроническими респираторными и легочными заболеваниями, такими как буллезная эмфизема, независимо от их возраста, а также страдающих от диабета или рака.

Также на rt.com «Закройте Тадж-Махал!» Мэр Агры призывает правительство Индии закрыть ВСЕ исторические памятники на фоне растущей вспышки коронавируса

Это самый смертоносный из всех?

Вирус уже убил почти 3500 человек, заразив более 100 000 человек в мире, демонстрируя 3.5-процентная смертность. Для сравнения, обычный грипп имеет уровень смертности около 0,5 процента. Тем не менее, поскольку грипп гораздо более заразен, за тот же период он убил гораздо больше людей, чем коронавирус, если взглянуть на абсолютные цифры. Например, в одних только США грипп убил 18 000 человек в этом сезоне, согласно CDC.

Это также зависит от конкретного штамма вируса, которым заражается человек.

«Все зависит от того, откуда у вас вирус», — объясняет Фаворов.Медик указал на тот факт, что показатели смертности от коронавирусов различны в разных странах. «В Южной Корее это 0,5 процента, а в Италии — около трех процентов. Это означает, что местный «больной ноль» заразился вирусом из Китая, который еще не адаптировался к людям ».

Фактически, согласно данным, предоставленным Европейским центром по контролю и профилактике заболеваний, уровень смертности от коронавирусов в Италии в настоящее время составляет около 3,9 процента, что даже немного выше, чем в самом Китае, где он равен 3.8 процентов. Такие цифры вполне могут стать источником беспокойства для Европы.

Также на rt.com SXSW подчиняется опасениям коронавируса: Остин впервые отменяет крупнейший фестиваль технологий, кино и музыки

Должны ли мы спешить пройти тестирование до появления симптомов?

К сожалению, заблаговременно проходить тестирование на коронавирус в значительной степени бессмысленно, говорит Фаворов, поскольку существующие тесты, разработанные в разных странах, неэффективны, поскольку ученым просто не хватает биологического материала для разработки более точных алгоритмов.

«У нас будет достаточно материала только через шесть месяцев», — сказал он , предупредив, что текущие тесты могут не обнаружить вирус в организме человека и даже могут предположить, что человек заражен, если это не так.

Тестирование имеет смысл только для тех, кто проявляет клинические симптомы.

Полная версия документального фильма доступна на русском языке здесь.

Подпишитесь на новостную рассылку RT, чтобы получать истории, которые обычные СМИ не будут вам рассказывать.

.

Что такое резюме?

Биографическая справка — это маркетинговый документ, в котором дается краткое описание истории карьеры соискателей, академической квалификации, а также объясняется их будущий потенциал. Действительно, фраза «биографические данные» на латыни означает «история вашей жизни». Это также иногда называют резюме, хотя этот термин чаще используется в Америке.

Заполненное резюме направлено на то, чтобы произвести впечатление на рекрутеров, и отправляется в виде заявки на объявления о вакансиях или спекулятивного подхода к потенциальным компаниям.

Резюме

являются ценными и важными, потому что они ваши первые и, возможно, только прямое общение с потенциальным работодателем. Презентация является ключевым. Только по этой причине он должен быть тщательно продуман, спроектирован и написан так, чтобы он оказывал немедленное положительное влияние на ключевых лиц, принимающих решения. Когда читатель смотрит на ваше резюме, он должен иметь возможность быстро получить четкое представление о вашем опыте и потенциале. Имейте в виду, что читающий его человек никогда не встретит вас, поэтому сохраняйте его грамматически безошибочным и целенаправленным, так как это будет восприниматься как отражение вас как личности.

Резюмируя ваше резюме, вы получите маркетинговый инструмент, который дает вам возможность продать себя и свои способности работодателям. Он должен иметь:

• Позитивный прогноз.
• Четко продемонстрируйте те сильные стороны и опыт, которые наиболее актуальны для работы, на которую вы претендуете.
• Продемонстрируйте свой потенциал в качестве будущего потенциального сотрудника.

Что должно включать в себя резюме

Ваше резюме будет состоять из нескольких разделов, которые могут варьироваться в зависимости от продолжительности и широты карьеры кандидата.Основные и основные части, которые должны быть включены в каждое резюме:

• Личное резюме / Цель карьеры
• Карьера
• Академическая квалификация
• Рекомендации
• Области компетенции

Направьте свое резюме на победу в собеседовании
У некоторых людей существует неправильное представление о том, что одно только резюме даст вам работу, это неправильное понимание его роли. Ни один менеджер по найму не предложит потенциальному кандидату должность, просто взглянув на его резюме.Компании используют их только для того, чтобы решить, кого взять на собеседование. Резюме, чтобы выиграть у вас интервью, и оно должно быть написано только с этой целью.

Помимо заявления о приеме на работу, резюме также полезно для:

• Напоминание о том, что вы сделали в своей карьере.
• Помогает выявить любые недостатки в ваших навыках, опыт работы квалификаций.
• Позволяет вам подумать о вашей карьере на сегодняшний день, например, посмотреть, достигли ли вы каких-либо целей, которые вы ранее поставили перед собой.
• Освежите свой ум перед собеседованием.
• Определение повестки дня для любых будущих собеседований.

В презентации резюме есть все
Вы могли бы быть наиболее подходящим и наиболее подходящим кандидатом на работу, но если ваше резюме бессвязное, неорганизованное и не подчеркивает ваши ключевые способности, то вы, вероятно, будете не замечены. Чтобы быть кратко перечисленным для формата роли, ваша биография такова:

• Качество
• Ясность
• Релевантность
• Полезность

Делайте свое резюме коротким и приятным
В Великобритании рекомендуется, чтобы ваше резюме было не более двух страниц.Однако в США резюме обычно может быть одностраничным документом. Чтобы помочь вам сэкономить место, включайте только фактическую информацию, имеющую отношение к вакансии или достижениям, которые, по вашему мнению, могут заинтересовать работодателя. новые квалификации и навыки, поэтому важно, чтобы вы обновляли свое резюме. Измените его соответствующим образом, добавив все новые навыки или квалификации, которые вы получили.Таким образом, он даст современный обзор ваших достижений.

Связанные темы:

Примеры шаблонов резюме

Образцы сопроводительных писем

Автор писем

.

Что такое исследование — определение, типы, методы и примеры

Что такое исследование: определение

Тщательное рассмотрение исследования относительно конкретной проблемы или проблемы с использованием научных методов. По словам американского социолога графа Роберта Бэбби, «исследование — это систематическое исследование для описания, объяснения, прогнозирования и контроля наблюдаемого явления. Исследования включают индуктивные и дедуктивные методы ».

Индуктивные методы исследования используются для анализа наблюдаемого события.Дедуктивные методы используются для проверки наблюдаемого события. Индуктивные подходы связаны с качественными исследованиями, а дедуктивные методы чаще связаны с количественными исследованиями.

Исследование проводится с целью понять:

• Что на самом деле хотят узнать организации или предприятия?
• Какие процессы должны следовать, чтобы преследовать идею?
• Какие аргументы должны быть построены вокруг концепции?
• Какие доказательства необходимы людям, чтобы поверить в идею или концепцию?

Характеристика исследования

1. Систематический подход должен следовать для точных данных.Правила и процедуры являются неотъемлемой частью процесса, который устанавливает цель. Исследователи должны практиковать этику и кодекс поведения, делая замечания или делая выводы.
2. Исследования основаны на логических рассуждениях и включают в себя как индуктивные, так и дедуктивные методы.
3. Данные или знания, которые получены в режиме реального времени из фактических наблюдений в естественных условиях.
4. Существует глубокий анализ всех собранных данных, чтобы не было связанных с этим аномалий.
5. Research создает путь для генерации новых вопросов. Существующие данные помогают создать больше возможностей для исследований.
6. Исследования носят аналитический характер. Он использует все доступные данные, чтобы не было двусмысленности в выводе.
7. Точность является одним из наиболее важных аспектов исследования. Полученная информация должна быть точной и верной своей природе. Например, лаборатории предоставляют контролируемую среду для сбора данных. Точность измеряется в используемых инструментах, калибровке инструментов или инструментов, а также в конечном результате эксперимента.

Какие виды исследований?

Ниже приведены типы методов исследования:

Фундаментальное исследование : Базовое определение исследования — это данные, собранные для расширения знаний. Основная мотивация — расширение знаний. Это некоммерческое исследование, которое не способствует созданию или изобретению чего-либо. Например: эксперимент для определения простого факта.

Прикладные исследования : Прикладные исследования направлены на анализ и решение реальных проблем.Этот тип относится к исследованию, которое помогает решать практические задачи с использованием научных методов. Исследования играют важную роль в решении вопросов, которые влияют на общее благосостояние людей. Например: найти конкретное лекарство от болезни.

Проблемно-ориентированное исследование : Как следует из названия, проблемно-ориентированное исследование проводится, чтобы понять точный характер проблемы, чтобы найти соответствующие решения. Термин «проблема» относится к множеству вариантов или проблем при анализе ситуации.

Например, выручка автомобильной компании снизилась на 12% в прошлом году. Возможные причины могут быть следующими: не существует оптимального производства, низкого качества продукта, рекламы или экономических условий.

Исследования по решению проблем : Этот тип исследований проводится компаниями для понимания и решения своих собственных проблем. Метод решения проблем использует прикладные исследования для поиска решений существующих проблем.

Qualitative r esearch : Качественное исследование — это процесс, требующий изучения.Это помогает создать глубокое понимание проблем или вопросов в их естественной обстановке. Это нестатистический метод.

Качественные исследования в значительной степени зависят от опыта исследователей и вопросов, используемых для исследования образца. Размер выборки обычно ограничен до 6-10 человек. Открытые вопросы задаются таким образом, который поощряет ответы, которые приводят к другому вопросу или группе вопросов. Задача открытых вопросов — собрать как можно больше информации из выборки.

Для качественного исследования используются следующие методы:

1. Индивидуальное интервью
2. Фокус группы
3. Этнографическое исследование
4. Анализ содержимого / текста
5. Тематическое исследование

Узнайте больше: качественные методы исследования

Количественный r esearch : Качественное исследование — это структурированный способ сбора данных и их анализа с целью сделать выводы. В отличие от качественных методов, этот метод использует вычислительный и статистический процесс для сбора и анализа данных.Количественные данные — все о числах.

Количественные исследования охватывают большую популяцию — чем больше людей, тем больше данных. Имея больше данных для анализа, вы можете получить более точные результаты. Этот метод использует закрытые вопросы, потому что исследователи, как правило, стремятся собрать статистические данные.

Онлайн-опросы, анкеты и опросы являются предпочтительными инструментами сбора данных, используемыми в количественных исследованиях. Существуют различные методы развертывания опросов или анкет.

Онлайн-опросы позволяют создателям опросов охватить большое количество людей или небольшие фокус-группы для различных типов исследований, которые отвечают различным целям. Респонденты могут получать опросы на мобильные телефоны, по электронной почте или просто использовать Интернет для доступа к опросам.

Подробнее: что такое количественное исследование?

Какова цель Исследования ?

Есть три цели исследования:

1. Исследовательский: Как следует из названия, исследовательское исследование проводится для изучения группы вопросов.Ответы и аналитика могут не предлагать окончательное заключение к воспринятой проблеме. Он проводится для решения новых проблемных областей, которые ранее не исследовались. Этот исследовательский процесс закладывает основу для более убедительных исследований и сбора данных.
2. Описательный: Описательные исследования направлены на расширение знаний о текущих проблемах через процесс сбора данных. Описательные исследования используются для описания поведения выборочной совокупности. В описательном исследовании для проведения исследования требуется только одна переменная.Тремя основными целями описательного исследования являются описание, объяснение и проверка результатов. Например, исследование, проведенное с целью выяснить, обладают ли высшие управленческие лидеры в XXI веке моральным правом на получение огромной суммы денег из прибыли компании.
3. Пояснения: Пояснения или причинные исследования проводятся, чтобы понять влияние определенных изменений в существующих стандартных процедурах. Проведение экспериментов — самая популярная форма случайных исследований.Например, исследование, проведенное, чтобы понять влияние ребрендинга на лояльность клиентов.

Чтобы понять характеристику дизайна исследования с использованием цели исследования, приведем сравнительный анализ:

	Поисковые исследования	Описательные исследования	Пояснительные исследования
Используется исследовательский подход	Неструктурированный	структурированный	Сильно структурированный
Исследования, проведенные до	Задавать вопросы исследования	Задавать вопросы исследования	Используя гипотезы исследования.
Когда это проводится?	Ранние этапы принятия решения	Более поздние этапы принятия решения	Более поздние этапы принятия решения

Подробнее: первичное исследование — примеры, методы и цель

Метод исследования определяется как инструменты или инструменты, используемые для достижения целей и атрибутов исследования. Думайте о методологии как о систематическом процессе, в котором будут использоваться инструменты или инструменты.Нет смысла использовать инструмент, если он не используется эффективно.

Исследования начинаются с постановки правильных вопросов и выбора подходящего метода для исследования проблемы. Собрав ответы на свои вопросы, вы можете проанализировать результаты или наблюдения, чтобы сделать соответствующие выводы.

Когда речь идет о клиентах и ​​исследованиях рынка, чем тщательнее ваши вопросы, тем лучше. Тщательно собирая данные о клиентах с помощью опросов и анкет, вы получите важные сведения о восприятии бренда и потребностях продукта.Вы можете использовать эти данные для принятия правильных решений о ваших маркетинговых стратегиях для эффективного позиционирования вашего бизнеса.

Виды методов исследования и пример исследования

Методы исследования широко классифицируются как качественные и количественные.

Оба метода имеют отличительные свойства и методы сбора данных.

Качественные методы

Качественное исследование — это метод сбора данных с использованием диалоговых методов.Участникам задают открытые вопросы. Собранные ответы по существу не числовые. Этот метод помогает исследователю не только понять, что думают участники, но и почему они думают определенным образом.

Типы качественных методов включают в себя:

• Индивидуальное интервью: это интервью проводится с одним участником в данный момент времени. Индивидуальные собеседования нужны исследователю, чтобы подготовить вопросы заранее. Исследователь задает участнику только самые важные вопросы.Этот тип интервью длится от 20 минут до получаса. В течение этого времени исследователь собирает как можно больше значимых ответов от участников, чтобы сделать выводы.
• Фокус-группы: Фокус-группы — это небольшие группы, состоящие из 6-10 участников, которые обычно являются экспертами в данной области. Модератор назначается на фокус-группу, которая способствует обсуждению среди членов группы. Опыт модератора в проведении фокус-группы играет важную роль.Опытный модератор может исследовать участников, задавая правильные вопросы, которые помогут им собрать значительный объем информации, связанной с исследованием.
• Этнографическое исследование: Этнографическое исследование — это углубленная форма исследования, при которой люди наблюдаются в естественной среде, в которой они отсутствуют. Этот метод требует из-за необходимости того, чтобы исследователь входил в естественную среду других людей. Географические местоположения также могут быть ограничением. Вместо проведения интервью исследователь исследует нормальную обстановку и повседневную жизнь группы людей.
• Анализ текста: Анализ текста немного отличается от других качественных методов, поскольку он используется для анализа социальных конструкций путем расшифровки слов с помощью любой доступной формы документации. Исследователь изучает и понимает контекст, в котором написаны документы, а затем пытается извлечь из него значимые выводы. Сегодня исследователи следят за действиями на платформе социальных сетей, чтобы попытаться понять шаблоны мыслей.
• Case Study: исследование Case Study используется для изучения организации или организации.Этот метод является одним из наиболее ценных вариантов для современного. Этот тип исследований используется в таких областях, как сектор образования, философские исследования и психологические исследования. Этот метод предполагает глубокое погружение в текущие исследования и сбор данных.

Количественный Исследования Методы

Количественные методы имеют дело с числами и измеримыми формами. Он использует систематический способ исследования событий или данных. Он используется для ответа на вопросы с точки зрения обоснования отношений с измеримыми переменными, чтобы либо объяснить, предсказать, либо контролировать явление.

Есть три метода, которые часто используются исследователями:

Исследование опроса
• . Конечная цель исследования опроса состоит в том, чтобы узнать о большой группе населения путем развертывания опроса. Сегодня онлайн-опросы популярны, так как они удобны и могут быть отправлены по электронной почте или размещены в Интернете. В этом методе исследователь разрабатывает опрос с наиболее актуальными вопросами и распространяет опрос. Как только исследователь получает ответы, они обобщают их для составления таблицы значимых результатов и данных.
• Описательное исследование — Описательное исследование — это метод, который идентифицирует характеристики наблюдаемого явления и собирает больше информации. Этот метод предназначен для очень систематического и точного изображения участников. Проще говоря, описательное исследование — это все, что касается описания явления, наблюдения за ним и вывода из него выводов.
• Корреляционное исследование — Корреляционное исследование исследует отношения между двумя или более переменными. Учтите, что исследователь изучает корреляцию между раком и замужними. Женатые женщины имеют отрицательную корреляцию с раком.В этом примере есть две переменные: рак и замужние женщины. Когда мы говорим отрицательную корреляцию, это означает, что женщины, состоящие в браке, имеют меньше шансов заболеть раком. Однако это не означает, что брак напрямую помогает избежать рака.

Определение методологии исследования

Чтобы выбрать подходящие виды исследований, вам необходимо четко определить цели. Вот некоторые цели, которые следует учитывать для вашего бизнеса:

• Узнайте потребности ваших клиентов.
• Знай их предпочтения и пойми, что для них важно.
• Найдите подходящий способ, чтобы ваши клиенты знали о ваших продуктах и ​​услугах.
• Найдите способы улучшить ваши продукты или услуги в соответствии с потребностями ваших клиентов.

После определения того, что вам нужно знать, вы должны спросить, какие методы исследования предложат вам эту информацию.

Организуйте свои вопросы в рамках 7 Ps маркетинга, которые влияют на вашу компанию — продукт, цена, продвижение, место, люди, процессы и физические тесты.

Хорошо организованный процесс исследования клиентов дает достоверные, точные, надежные, своевременные и полные результаты. Результаты, которые строго отражают мнения и потребности ваших клиентов, помогут вам увеличить ваши продажи и улучшить вашу деятельность. Чтобы получить результаты, вам необходимо установить и выполнить процессы, которые вы подробно описали для своей организации:

Установите свои цели

Рассмотрите цели клиента и определите те, которые совпадают с вашими.Убедитесь, что вы поставили умные цели и задачи. Не допускайте результатов ваших опросов.

Запланируйте свое исследование

Хорошее планирование позволяет использовать творческие и логические подходы для выбора методов, которые собирают наиболее точную информацию. Ваш план будет зависеть от типа и сложности необходимой вам информации, навыков вашей команды по исследованию рынка и того, как скоро вам понадобится информация. Ваш бюджет также играет большую роль в вашей способности собирать данные.

Соберите и сопоставьте ваши результаты

Составьте список того, как вы собираетесь проводить исследовательский процесс, какие данные вам нужно собрать, и какие методы сбора. Это поможет вам отслеживать ваши процессы и осмысливать результаты. Это также позволит вам убедиться, что ваши исследования точно отражают мнение ваших клиентов и вашего рынка. Создать таблицу рекордов с:

• Исследовательская деятельность потребителей
• Необходимые данные
• Методы сбора данных
• Шаги для анализа данных.

Помните, что исследования ценны и полезны только тогда, когда они достоверны, точны и надежны. Полагаться на несовершенные исследования опасно. Неправильные результаты могут привести к оттоку клиентов и снижению продаж.

Важно получить информацию о том, как осуществлялся сбор информации о клиентах, и убедиться, что ваши данные:

• Действительный — обоснованный, логичный, строгий и беспристрастный.
Точность
• — без ошибок, включая необходимые детали.
• Надежный — это может быть воспроизведено другими людьми, которые проводят аналогичные расследования.
• Своевременный — текущий и собранный в течение соответствующего периода времени.
• Complete — включает в себя все данные, необходимые для поддержки ваших деловых решений.

Анализ и понимание ваших исследований

Анализ данных может варьироваться от простых и прямых шагов до технических и сложных процессов. Принять подход и выбрать метод анализа данных на основе методов, которые вы использовали.

Держите результаты наготове

Выберите электронную таблицу, которая позволяет легко вводить ваши данные. Если у вас нет большого объема данных, вы сможете управлять ими с помощью основных инструментов, доступных в программном обеспечении для обследования. Если вы собрали более полные и сложные данные, вам, возможно, придется подумать об использовании конкретных программ или инструментов, которые помогут вам управлять вашими данными.

Просмотрите и интерпретируйте информацию, чтобы сделать выводы

После того, как вы собрали все данные, вы можете отсканировать свою информацию и интерпретировать ее, чтобы делать выводы и принимать обоснованные решения.Вы должны просмотреть данные и затем:

• Определите основные тенденции и проблемы, возможности и проблемы, которые вы наблюдаете. Напишите предложение с описанием каждого из них.
• Следите за частотой появления каждого из основных результатов.
• Составьте список своих находок от самых распространенных до наименее распространенных.
• Оцените список сильных и слабых сторон, возможностей и угроз, выявленных в анализе SWOT.
• Подготовьте выводы и рекомендации по своим исследованиям.

Просмотрите свои цели, прежде чем делать какие-либо выводы о своем исследовании. Помните, как процесс, который вы завершили, и данные, которые вы собрали, помогут ответить на ваши вопросы. Спросите себя, помогает ли то, что показало ваше исследование, выявить ваши выводы и рекомендации. Просмотрите свои выводы и, исходя из того, что вы знаете сейчас:

Выберите несколько стратегий, которые помогут вам улучшить ваш бизнес

• Действуй по своим стратегиям
• Ищите пробелы в информации и при необходимости подумайте о проведении дополнительных исследований.
• Запланируйте обзор результатов исследования и рассмотрите эффективные стратегии для анализа и анализа результатов для интерпретации.

,

No related posts.

Leave a Reply Cancel Reply

  Author (required)

  Email (will not be published)(required)

  Website

© 2024 textrunet.ru — Жизнь диктует — я записываю — All Rights Reserved.