Прокрастинация значение слова: «Как простыми словами объяснить, что такое прокрастинация?» – Яндекс.Кью

Прокрастинация — что это такое простыми словами

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Сегодняшняя тема посвящена распространенному явлению – откладыванию важных дел «на потом».

Все, кто не «дружат» с дедлайном узнают из этой статьи, что такое прокрастинация, психологические причины ее появления, и как с ней бороться.

Вопрос актуален для всех, кто находит тысячу и один повод для отсрочки важных дел, не умеет организовывать рабочие процессы.

Определение «синдрома завтра»

Название procrastination в интерпретации с английского означает «задержка». Оно произошло от латинского pro + crastinus, что в переводе означает «вместо» + «завтрашний».

Прокрастинация простыми словами — это навязчивая склонность переносить дела на крайний срок («еще есть время», «это можно сделать и завтра», «подождет»).

Люди осознанно теряют полезное время, отведенное для решения конкретной цели на другие дела, не имеющих никого отношения к поставленной задаче. Перед тем как сесть за работу или учебу они устраивают перекуры, перекусы или бесконечно просматривают ненужную информацию.

У одних внезапно просыпается интерес к глобальной политике, у других — к философии природы и духа Гегеля, у третьих — к биржевым акциям.

Кто такие прокрастинаторы

Прокрастинаторы – это люди, которые делают все что угодно, чтобы не заниматься самим процессом и утешают недремлющую совесть обещаниями, что через 5-10 минут приступят к основной работе .

Однако, когда снова подходит время приняться за работу, то лимбическая система, управляющая эмоциями по умолчанию, вынуждает таких людей находить более интересные занятия, отнимающие энергию и приводящие к фрустрации.

P.S. Это прям про меня. Что называется «в точку». У меня как-то восемь дней ушло на то, чтобы приступить к работе над статьей, написание которой потом заняло еще три дня. Реально не мог себя заставить начать. Именно начать. Как только начал — работа закипела. Но вот убедить себя начать — это действительно проблема!

Другая проблема: выбрать, чем именно сейчас лучше заняться, если есть несколько вариантов «полезной работы». Но вот выбрать что-то из примерно равноценного по важности бывает не менее сложно, чем начать трудиться над чем-то глобальным. Реально выбор напрягает и хочется переключиться на что-то интересное (интернет).

И это все ооочень мешает и бесит. Вместо того чтобы делать что-то полезное ты тупо лазишь в интернете, читаешь новости, играешь и это вплоть до того, что уже от этих «отвлечений» мутить начинает (впадаешь в какую-то апатию). В итоге расстраиваешься, коришь себя, но в следующий раз все повторяется и ты опять тупо «прокрастинируешь». Реально достало!

Что говорит наука о прокрастинации

Изучение психологического аспекта проблемы началось еще в прошлом веке. Как научный термин «прокрастинация» используют с 1977 года с подачи психолога П. Рингебаха. Следом появились труды А. Эллиса и В. Кнауса, Дж. Бурка, и Л. Юэна, Н. Милграма, основанные на клинических наблюдениях и консультативных практиках.

Несмотря на разные исследования, специалисты сошлись во мнении, что «синдром завтра» — ментальная ловушка, контролируемая Эго и удерживающая человека в определенной зоне комфорта.

Сегодня феномен считают проблемой века, мешающей управлять жизненными процессами и добиваться успехов в карьере. Опросники подтверждают, что до 90% студентов и школьников оставляют подготовку к экзаменам на последний день, треть сотрудников умственного труда включаются в работу в преддверии часа Х.

В лексиконе офисных сотрудников термин «прокрастинация» стал обыденным. На деловом сленге таких людей называют отлынивальщиками и тянульщиками, игнорирующими дедлайн и персональную ответственность перед коллективом.

Бизнес-прокрастинатор лучше других знает, что нужно сделать для того, чтобы заработать, но ради сиюминутного удовольствия готов пожертвовать материальными бонусами.

1. «Не хочу звонить клиентам, поскольку продажи — это не мое. Лучше просмотрю статистику за месяц». В итоге – нет покупателей и денег на рекламу.
2. «Сначала отвечу на комментарии в Facebook, потом заполню платежку». В результате к концу месяца вместо денег набегают лайки.

Виды прокрастинации

Склонность тянуть время характерна для людей разных психотипов. После проведенных психологических исследований ученые квалифицировали 5 видов:

1. Бытовая прокрастинация — отказ вовремя решать повседневные дела.
2. Стратегическая — нежелание планировать краткосрочные задачи.
3. Невротическая – затягивание важных решений до последней минуты.
4. Компульсивная — сочетание поведенческих ритуалов, от которых человек не в состоянии отказаться, нехотение сразу выполнять неинтересные для него поручения.
5. Академическая – отсутствие мотивации концентрироваться на процессе.

В 2000 году психологи Милграм и Тенне обобщили систематизацию и коротко сформулировали определение синдрома как:

отказ от немедленного выполнения сложной задачи и хроническое откладывание принятия решений.

P.S. Прям в точности с меня «списали». Приятно осознавать, что этот недуг присущ не только мне, но суть дела то это меняет. Надо что-то менять.

Прокрастинация: что это — лень или безответственность

Не особо вдаваясь в психологические тонкости, необязательных людей обобщенно называют бездельниками. На самом деле определение неверно. Если у лентяев на предложение поработать есть всегда один ответ: «Не хочу или не буду», то прокрастинаторы всегда соглашаются.

Однако они аргументируют отказ немедленно приступить к делу отсутствием вдохновения и обещают выполнить задание позже. Мастерству по отсрочке дел можно поучиться у Обломова.

При этом люди с разными поведенческими стереотипами переживают разнополярные чувства:

1. Первые никогда не испытывают чувства вины, поскольку ничего не обещали.
2. Вторые занимаются самоедством из-за сорванного дедлайна (ох, это про меня).

«Тянульщики» всегда активны и ассоциируются с персонажем из дзенской притчи о черте, выполняющего все поручения хозяина, но не успевают уложиться в сроки.

Какие бывают последствия

Периодическое (нечастое) откладывание важных дел на завтра опасности для психики не представляет. Каждый может вспомнить десяток-другой задач, зависших в пространстве в ожидании мотивации.

А вот когда это становится нормой и повторяется систематически, самое время подумать над тем, как исправить. Иначе недовольство собой перерастает в комплексы, а сожаление об упущенных возможностях отнимает больше энергии, чем решение задачи.

«Чем дольше человек буксует, тем яма становится глубже»

Это цитата эксперта в области психологии Дж.Феррари, 10 лет посвятившему изучению феномена. Он утверждал, что бесконечно отодвигая дату выполнения важных задач, каждый сам себе роет траншею. Со временем она становится глубже, и выбраться из нее без посторонней помощи невозможно.

Сначала напряжение сменяется чувством вины за сорванный дедлайн, после нескольких провалов со сроками появляются психологические проблемы как:

1. страх ответственности;
2. боязнь критики;
3. нерешительность;
4. низкая самооценка.

Петр Людвиг пишет, что вина накануне сдачи проекта или экзамена становится движущей силой. Многие прокрастинирующие аргументируют накладки со сроками тем, что они могут работать с вдохновением исключительно в условиях аврала. Но беда в том, что выполнить качественно задачу за короткий период невозможно, и это вызывает нарекания начальства.

Понимая, что по собственной вине пострадала профессиональная репутация, люди испытывает стрессы. Но, несмотря на проблемы, они по-прежнему выбирают сиюминутную выгоду и действуют по настроению, всеми способами избегая выполнения неприятных заданий.

Психологические причины ментальных уловок

Они напрямую зависят от воспитания, особенностей характера и типа поведения, поэтому список у каждого прокрастинатора свой. Однако существую общие триггеры (что это?), запускающие механизм «синдрома завтра».

Поведенческая теория

Согласно психодинамической теории феномен появляется из-за детских травм. Такое случается, если авторитарные родители требуют от малыша выполнения сложных задач, не указывая алгоритм их решения.

Недостаток интеллекта и опыта часто не позволяют ребенку выполнить поручение. Он тянет время, надеясь, что о нем забудут, и это поможет избежать наказания (это как раз мой случай).

При успешном результате поведенческий стереотип закрепляется в подсознании и становится программой по умолчанию.

Эмоциональные и биологические факторы

Мозг добровольно отказывается терять энергию на подготовку долгосрочного проекта с непредсказуемым результатом. Зачем ему напрягаться, если просмотр картинок в Instagram или приятное общение доставляют сиюминутные приятные впечатления, за которые отвечает лимбическая система.

При получении команды из префронтальной коры приступить к работе, она подсовывает альтернативное решение заняться делом позже. Не у каждого хватает силы воли и разума оторваться от развлечений и перейти в продуктивный режим.

Противостояние

Психологи считают, что прокрастинация — это протест уставленным правилам. Когда сотрудник не согласен с жестким дедлайном, он игнорируя срок. Это создает иллюзию свободы, на время устраняет внутренний дискомфорт.

Неуверенность и самосаботаж

Многие прокрастинируют из-за нерешительности, критики и даже из-за перфекционизма (что это?). Человек может знать все о запуске стартапа, но из-за боязни что-то сделать неправильно не решается сделать первый шаг. При этом себя успокаивает, что ему пока недостает средств/времени/практики.

Вечное откладывание проекта часто указывает на отсутствие интереса к работе. Если сотрудник, например, сторонник ЗОЖ (что это?), то работая в табачной компании, он будет бессознательно саботировать проекты.

Уравнение Пирса Стила

Психолог Пирс Стила утверждает, что на выполнение срочной интересной задачи синдром не распространяется. Стил настаивает, что проблема чаще касается тех, кто не способен реально оценивать перспективу на старте.

Он вывел формулу U = E x V/I x D с пятью переменными, доказавшими движущую силу мотивации, подталкивающую к процессу.

1. U (Utility) – польза действий.
2. Е (Expectancy) – шанс получения бонуса.
3. V (Value) – предполагаемое вознаграждение за работу.
4. D (Delay) – временной интервал до получения премии.
5. I (Impulsiveness) – импульсивность.

Уравнение доказывает, что человек охотно решает задачи, обеспечивающие ему шанс на получение быстрой награды, и не спешит выполнять цели, растянутые во времени и требующие много энергии. Чем дальше до конечного результата, тем меньше энтузиазма.

Сотрудник не хочет заниматься делами, представляющими подсознательную угрозу спокойствию Эго. Именно оно парализует волю и вынуждает вести себя вопреки логике и личным интересам. Однако существуют методы, побеждающие ленивый ум и саботаж (это что?) Эго.

Способы борьбы с прокрастинацией

По мнению психолога Нейла Фьюра, обычно все начинается с боязни погрязнуть под кучей дел, что приводит к самосаботажу (прям про меня). Чтобы этого не случилось, складывают время, потраченное на чаепитие, перекуры и посещения соцсетей, полученную цифру умножают на количество рабочих дней. Если значение ужасает, приступают к лечению синдрома.

Для начала определяют предстоящий объем. Это помогает осознать, что у процесса есть логическое завершение. Большие задачи дробят, выполняют их по пунктам. Это нужно, чтобы методично вычеркивать каждый после выполнения, мотивируя себя на реализацию следующей подзадачи.

Планирование

В ежедневник включают все дела, вплоть до покупки билетов в кино или визита к подруге. Для объективности нужен контролер, который проследит за выполнением обязательств.

Проще заручиться поддержкой единомышленников из соцсетей, испытывающих схожие проблемы, информировать участников сообщества об успехах. В этом случае отвертеться от последовательного выполнения повестки дня не получится.

С синдромом редко сталкиваются люди, владеющие методикой Стивена Кови. Он создал теорию «Управления времени по Франклину», рекомендует делить задачи по важности и срочности. Второстепенные — уборку квартиру или просмотр почты при условии сильной загруженности автор разрешает выполнять в свободное время.

Описанные на расположенном ниже рисунке метод борьбы с прокрастинацией я для себя открыл сам, но, видимо, не только я один такой умный:

Соблюдение тайм-менеджмента

Полмесяца хронометража поможет понять, куда уходит время и как по-другому планировать день. Основатель TM-движения Глеб Архангельский придумал эффективные правила, чтобы больше успевать, и разобрал их на примерах в своей книге.

Например, все дела, не занимающих 3 минут, важно выполнять сразу. Такой подход формирует стереотипную реакцию, учит сразу переходить от слов к процессу.

Писатель Рэймонд Чандлер в момент отсутствия вдохновения садился за стол и долго смотрел в стену, мысленного решая: писать или не писать. Когда настигала дикая скука, мозг занимался творчеством без оговорок.

Способы преодоления психологического феномена описал Т. Пичела в «Кратком гиде по борьбе с прокрастинацией». Сформировать новые эффективные привычки поможет работа Эс Скотта «Новый год прокрастинатора».

Методы и методики уже придуманы и опробованы — главное, признать проблему и захотеть ее решить.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Рубрика: ЧАстые ВОпросы

это что такое простыми словами?

Давно собирался написать статью про прокрастинацию – что это такое простыми словами, но все время откладывал это «на завтра».

Давайте разберемся, прокрастинация ли тому причиной и как с нею можно справиться.

Содержание статьи:

Что такое прокрастинация?

Pro — crastinus (вместо — завтра) – имеющее отношение к завтрашнему дню.

Прокрастинация  — это намеренное или неосознанное откладывание дел. Человеку трудно убедить себя делать то, что он должен или хотел бы делать.

Зачем бороться с прокрастинацией?

Пока мы тратим время на колебания и откладывания, жизнь ускользает.

Сенека

Прокрастинация — один из главных барьеров, мешающих вам встать, принять правильные решения и жить жизнью, о которой вы мечтали.

Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Недавние исследования показали, что люди больше сожалеют о том, чего они не сделали, чем о том, что они сделали. Кроме того, чувство сожаления и вины, вызванное упущенными возможностями, как правило, остается с людьми гораздо дольше.

Иногда кажется, что все наши возможности находятся у нас на кончиках пальцев, но мы не можем до них дотянуться. Когда вы медлите, вы теряете время, которое вы могли бы инвестировать во что-то значимое.

Или вы, как Дон Хуан у Кастанеды: «ничто не имеет значения»?

Если вы сумеете победить этого внутреннего свирепого врага, вы сможете достичь большего и лучше использовать свой жизненный потенциал.

Современный мир способствует прокрастинации, и поэтому изучение того, как ее преодолеть, является одним из самых важных навыков, которому мы можем научиться.

Прокрастинация мешает полноценной жизни.

Вы хотите перестать откладывать на завтра?

Получите научно обоснованные и простые инструменты, которые могут помочь вам, из бестселлера «конец прокрастинации» или читайте дальше.

Разобраться в причинах своей прокрастинации и справиться с ними многим помогли здесь.

Почему люди медлят?

Сила воли часто воспринимается как главная причина прокрастинации, но именно внутренняя мотивация помогает нам преодолеть привычку откладывать дела на потом.

Паралич принятия решений

Количество возможностей, которые предлагает современный мир, просто ошеломляет. Современное общество провозглашает личную свободу, полагая, что чем свободнее люди, тем счастливее они будут.

Так почему же люди сегодня не намного счастливее, чем в прошлом?

Потому что с большей свободой принимать свои собственные решения и совершать свои действия мы легко запутались в том, что является приоритетом, что существенно, а что нет, а что правильно и неправильно, и поэтому мы стали демотивированы делать что-либо вообще.

Нам нужно четко сформулировать свои ценности и личные взгляды, а также выработать позитивные привычки. Это самое главное, что может помочь нам преодолеть не только прокрастинацию, но и все другие препятствия, которые приносит с собой жизнь.

Пример хорошей привычки – привычка быть счастливым. (Войдите в раздел «Бесплатно», и получите мою pdf-книжку «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно?»).

Игнорирование ценности времени

Мы все родились и, к сожалению, в какой-то момент умрем. Время, которое мы проведем на Земле, ограничено. В свете этого факта время — самый ценный товар, который у нас есть.

Это не деньги; в отличие от времени, вы можете занимать деньги, экономить или зарабатывать больше. Со временем этого не сделаешь. Каждая секунда, которую ты тратишь впустую, уходит навсегда.

Простое осознание того, что жизнь конечна, заставляет людей более сознательно распоряжаться своим временем. Это заставляет вас задуматься о том, как бы вы в идеале хотели провести свое время на Земле.

Отсутствие самодисциплины

Вы можете представить себе самодисциплину или самоконтроль , как момент, когда вы отдаете себе приказы, но вам трудно их выполнять. Это не основная причина прокрастинации, а важная ее составляющая.

Чтобы быть дисциплинированным, вы должны иметь правильный тип мотивации и научиться поддерживать и работать над положительными привычками.

Типы мотивации: почему постановка целей часто не работает?

• Внешняя мотивация

Награды и наказания или кнуты и пряники были разработаны, чтобы заставить людей совершать действия, которые они никогда не станут выполнять самостоятельно. Но когда люди делают то, чего они не хотят делать, они менее счастливы, и их мозг выделяет меньше дофамина.

Многие исследования подтвердили, что использование внешней мотивации снижает производительность в деятельности, которая требует даже небольшой мозговой работы и творчества.

• 
• Мотивация, основанная на достижении цели

Эта мотивация толкает людей вперед, заставляя их упорно трудиться для достижения своих целей, что означает, что рано или поздно они действительно достигнут их. И когда это, наконец, происходит, высвобождается разовая доза дофамина, что приводит к интенсивной эмоции радости.

Проблема в том, что то, что следует дальше, является феноменом, известным как гедоническая адаптация. Это заставляет людей неожиданно привыкать к своим достигнутым целям. Через несколько минут, часов или, самое большее, дней после достижения цели позитивные чувства исчезнут.

• Внутренняя мотивация

Смысл и видение обеспечивают долговременную и удовлетворяющую мотивацию. Когда люди видят цель в своих действиях, особенно когда они действительно хотят выполнить эти действия, возникает одна из самых сильных форм мотивации, она называется внутренней мотивацией.

Этот тип мотивации основан на концепции личного видения. В отличие от погони за целями, личное видение-это выражение чего-то прочного. Он отвечает на вопрос о том, как бы вы хотели провести свое время в жизни.

Он фокусируется на действиях, а не на результатах; на путешествии, а не на пункте назначения.

Чем не является прокрастинация?

• Прокрастинация — это не лень.

Прокрастинаторы часто откладывают дела, откладывают их до самого последнего момента, а иногда даже, при этом, проводят время, просто уставившись в стену. Однако, будьте осторожны, прокрастинация — это не синоним лени.

Ленивые люди просто ничего не делают, и их это вполне устраивает. У «прокрастинаторов» же есть желание действительно что-то сделать, но они не могут заставить себя начать.

Неплохая идея в таком случае — начать использовать слово «прокрастинация» вместо терминов «лень» или «откладывание дел». Оно дает гораздо более точное описание вашей ситуации. Дав правильное название своей проблеме, вы можете начать работать над ней.

Промедление, чувство вины, сомнения, беспомощность?

• Расслабление — это не прокрастинация.

Не путайте прокрастинацию и расслабление. Расслабление заряжает вас энергией.

В противоположность этому, прокрастинация вытягивает ее из вас. Чем меньше у вас энергии, тем более напряженным или даже подавленным вы можете стать, и тем выше вероятность того, что вы отложите свои обязанности.

Таким образом, противоположность прокрастинации заключается в том, чтобы на самом деле сделать что-то и иметь возможность расслабиться. Хорошо справляться со своей рабочей нагрузкой и быть счастливым в долгосрочной перспективе.

Давление: польза или вред?

Очень часто мы слышим отговорку, что люди часто любят оставлять дела до последней минуты. Они оправдывают свое поведение, утверждая, что наиболее продуктивны под давлением.

Однако научные исследования показывают, что верно обратное. Откладывание дел до самого последнего момента создает благодатную почву для стресса, чувства вины и неэффективности.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.

Эта старая поговорка действительно попадает в самую точку.

Как перестать прокрастинировать?

Вы можете узнать сколько захотите о самодисциплине, мотивации, планировании и управлении временем, но если вы не сделаете то, что вы узнаете, частью своей повседневной рутины, своих привычек, своих моделей мышления и своих ментальных моделей, это будет только бесполезная информация, хранящаяся в вашей памяти и никогда не помогающая вам.

Любая книга, статья или видео могут дать вам инструменты, но только от вас зависит, будете ли вы использовать это.

Итак, какие инструменты могут помочь вам перестать откладывать?

• личное видение

Личное видение — это один из основных инструментов, он помогает вам понять свои навыки и приоритеты, и, создав его, вы никогда не будете чувствовать себя потерянным в том, что вы хотите сделать со своей жизнью.

Личное видение также помогает вам сосредоточить свои усилия на правильных действиях и установить приоритеты, чтобы избежать постоянного переключения между действиями.

Поймите, что вас мотивирует, и вы сможете поддерживать свою дисциплину и извлекать максимум пользы из каждого дня.

• список дел на сегодня

Длинные списки дел, как правило, накапливаются, и это приводит к прокрастинации. Видя длинный список задач может расстроить нас настолько, что мы склонны полностью отказаться от них.

Метод «дела на сегодня» поможет вам выполнять самые важные и срочные задачи каждый день, а также поможет вам расставить приоритеты в вашем расписании и ограничить количество новых задач.

С его помощью вы сможете успевать сделать за день гораздо больше, с меньшими стрессом и усталостью.

• список привычек

Изучение новых привычек является одним из основных элементов личностного развития. Если у нас вошло в привычку что-то делать, то для этого требуется меньше умственной энергии. Поэтому изучение новых привычек очень важно.

Но есть несколько мифов о том, что работает, а что нет в изучении новых привычек. Список привычек основан на научных исследованиях о правильном планировании, обучении навыкам и их отслеживании, что затем мотивирует нас еще больше.

• встреча с Самим Собой

Этот инструмент поможет вам провести через вашу собственную «встречу с самим собой» время, выделенное только для вас! Во время встреч вы можете сосредоточиться на долгосрочном планировании и общей ретроспективе вашего личностного роста.

«Встреча» предназначена для того, чтобы спросить себя, как далеко вы продвинулись в последнее время. Подумайте, в каком направлении вы хотели бы двигаться в жизни, и подумайте о том, что вы можете улучшить еще больше.

Заключение

Надеюсь, вам было полезно побольше узнать про прокрастинацию — что это такое простыми словами и как с ней справиться.

Используйте статью на все 100% — берите из нее все полезное для себя и действуйте!

П.С. А «встретиться» с Самим Собой вы можете здесь. Будьте здоровы!

Прокрастинация: кратко и простыми словами

Прочитано: 4 450

Прокрастинация – бич современности. Термин используется постоянно, и уже давно стал синонимом лени, бездействия, рабочей апатии. На самом же деле прокрастинация – это не совсем лень, и трактовать данное слово нужно несколько глубже. Попробуем разобраться: что значит прокрастинация, как объяснить понятие простыми словами, а также рассмотрим виды и основные причины проблемы бездействия.

Прокрастинация простыми словами

На самом деле даже в официальной трактовке термина нет ничего сложно.

Прокрастинация – это потребность человек постоянно откладывать выполнение срочных и важных дел, заменяя их чем-то малозначимым.

Более кратко: прокрастинация – откладывание на потом выполнение и решение важных задач.

Примеры банальны. Вместо выполнения работы (учебы, деловых звонков и даже лечения) – серфинг в интернете, болтовня с подружками, игры, просмотр сериалов и телепрограмм.

Почему прокрастинация – повод для беспокойства.

Очень просто. Занимаясь неважными и часто развлекательными проектами, мы теряем шансы на собственный успех. Страдают самые разные сферы жизни, но чаще:

• материальная – потеря заработка из-за срыва дедлайнов, снижение количества продаж из-за нежелания работать, затягивание проектов;
• личная – проблемы в семье, с друзьями, близкими.

Стоит понимать: прокрастинация – это не лень или бездействие. Это именно замена одних дел другими, имитация занятости, непосредственно «убивание» времени. Прокрастинация – близкий друг хронофагов, что делает проблему еще острее.

Что означает прокрастинация

Причины прокрастинации

Разобравшись с тем, что означает прокрастинация, стоит понять и ее причины.

И проблема тут кроется на физиологическом уровне. Все мы помним, что у человека «три» мозга. И в то время как неокортекс стремится к лучшему для нас будущему, лимбическая систем «хочет» развиваться и веселиться. И стимулирует этот процесс выработкой дофамина – гормона счастья.

Вот и получается, что картинки в Инстаграмм радуют приятными эмоциями, а важные дела воспринимаются как нечто тоскливое и грустное. Собственно, прокрастинация – своеобразный протест мозга против принудительного развития и скучных дел.

Прокрастинация: виды

Определение «что такое прокрастинация» вопросов более вызывать не должно. Поэтому переходим к классификации:

1. Бытовая – игнорирование домашних и повседневных дел.
2. Стратегическая – нежелание работать над краткосрочными задачами.
3. Невротическая – затягивания принятия важных решений.
4. Компульсивная – замена важных дел серией поведенческих ритуалов, от которых сложно отказаться.
5. Академическая – отказ от концентрации при выполнении запланированных дел.

Хроническое откладывание принятия решений или дел и является глубинным значением термина прокрастинация.

Нужно ли бороться с данным «недугом»?

Однозначно «да».

Как?

В следующем материале…

Интересно почитать:

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ — что это, слово, определение, суть

Прокрастинация – это слово, которым принято называть склонность человека в первую очередь выполнять маловажные и более приятные задачи, а действительно важные и срочные дела откладывать на более поздний срок.

 

Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ – значение, определение простыми словами.

 

Простыми словами, Прокрастинация — это термин, которым принято называть черту характера, заставляющую человека откладывать все важные или сложные дела на потом. По большому счету, данная черта характера присуща практически всем людям, в той или иной степени. Тем не менее ученые не склонны считать прокрастинацию врожденным качеством. Вероятней всего, данное свойство человек получает в процессе развития собственной личности и под влиянием окружения.

 

 

Существует ошибочное убеждение, что прокрастинация – это обычное проявление лени, но это далеко не так. Все дело в том, что в случае с ленью, человек не хочет делать абсолютно ничего из поставленных задач в силу той самой лени. Ему абсолютно все ровно, приятная и легкая это задача, или важная и срочная. Он просто не хочет этого делать. В случае с прокрастинацией, человек прекрасно понимает суть и важность поставленных задач. Он знает, что это нужно выполнить. У него даже есть желание и мотивация приступить к намеченным задачам. Но, в силу определенных причин, он будет переносить их в конец списка, в первую очередь занимаясь самыми простыми, знакомыми и приятными делами. Почему так происходит мы поговорим немного позже.

 

Последствия и влияние Прокрастинации на человека.

 

Говоря о последствиях от прокрастинации, в первую очередь следует отметить ее негативное влияние на деловую активность человека. Затягивание срочных и важных задач, часто ведет к несвоевременному выполнению работы, что в свою очередь чревато определенными неприятностями. Помимо этого, подобная система распределения очередности выполнения задач, значительно понижает трудовую эффективность человека в целом. В свою очередь, данная цепочка взаимодействий постоянно приводит к чувству вины, стрессу, потере времени, занижению самооценки и депрессии.

 

 

Причины Прокрастинации или почему люди склонны откладывать важные дела на потом.

 

Нужно понимать, что причин, почему человек склонен откладывать важные дела существует огромное количество, и каждый случай является индивидуальным. Тем не менее к основным факторам можно отнести:

 

• Страх перед неизвестным;
• Незнание того, как начать выполнять задачу;
• Неверная оценка необходимого времени;
• Недостаток мотивации;
• Работа над простыми задачами является более приятной;
• Перфекционизм;
• Отвлечение от рабочего процесса.

 

 

А теперь об этих причинах подробней:

 

Страх перед неизвестным.

В данном случаи, люди склонны откладывать важные дела по причине того, что они раньше не делали чего-то подобного. Они не знают, как это правильно делать. В свою очередь это приводит к тому, что задача кажется очень сложной и весьма непривлекательной, так как для реализации требует предварительного изучения. За этим скрывается низкая самооценка человека и вопросы типа: «А вдруг я с этим не справлюсь?», «А вдруг я этого не пойму, и все провалю?».

 

Незнание того, как начать выполнять задачу.

Данная причина довольно часто перекликается с вышеупомянутой. Ее суть заключается в том, что при выполнении определенной уникальной или сложной задачи, у человека нет подробной информации о том, как ее выполнить и с чего собственно начинать. Бывает так, что человек в целом знает, как решить конкретную задачу, но с чего начать, ему абсолютно неочевидно. Именно по этой причине, он и будет ее откладывать на потом.

Неверная оценка необходимого времени.

Пожалуй это самая распространенная причина. Люди часто неверно оценивают необходимое время для выполнения той или иной задачи. В частности, они склонны думать, что выполнение займет гораздо меньше времени, чем на это понадобится в реальности. Именно по этой причине, часто можно услышать: «-Я потом это сделаю, времени еще вагон».

 

Недостаток мотивации.

В данном случае, человек склонен откладывать дела, так как не чувствует стимула их выполнять. На это могут влиять следующие факторы:

 

• Недостаток энергии и усталость;
• Стрессовое или подавленное состояние;
• Наличие более важных приоритетов;
• Проблемы с поиском новых идей;
• Негативный опыт из прошлого при выполнении подобных задач;
• Отсутствие четких целей или награды за выполненную работу.

 

 

Работа над простыми задачами является более приятной.

Ну, тут все весьма очевидно. Человеку больше нравится выполнять простые и приятные задачи, не требующие от него много усилий. А сложные – пускай подождут.

 

Перфекционизм.

Да, бывает и такое. Есть люди, которые неимоверно зациклены на том, чтобы все делать идеально. Страх допустить ошибку в важном и сложном деле, может заставлять их, откладывать его исполнение.

 

Отвлечение от рабочего процесса.

А эта причина, это огромный привет любителям социальных сетей, месенджеров и прочих развлечений в интернете. Довольно часто, люди склонны в угоду подобным развлечения, откладывать выполнение действительно важных дел.

 

 

Как бороться с Прокрастинацией.

 

В первую очередь нужно понимать, что Прокрастинация – это не заболевание, а черта характера, которую можно изменить с помощью мотивации и самодисциплины. Очень важным в этом деле, является реальная оценка приоритетов. Человек должен научится понимать, что является реально важным, а что второстепенным, и какие могут быть последствия при неисполнении той или иной задачи.

 

Великолепным решением для людей с подобной чертой характера, является ведение списка запланированных дел и тайм-менеджмент в целом. Человеку просто нужно следовать тому, что спланировано у него на конкретный день, и выполнять все задачи по пунктам. Помимо этого, желательно научится контролировать свои импульсивные желания, так как именно благодаря им, человек склонен отказываться от тех или иных задач. Тут как никогда может подойти выражение «Если это нужно сделать сегодня, значит я сделаю это сегодня, не отвлекаясь ни на что».

Получи плюсик к карме — поделись добром с друзьми:

VK

Facebook

Twitter

procrastination — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

procrastination

Существительное.

Корень: —.

Произношение[править]

• МФА: ед. ч. [prə(ʊ)ˌkrastɪˈneɪʃ(ə)n], мн. ч. []

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. промедление ◆ At this point the Grossmeister, realizing that procrastination was the thief of time, seized a handful of chessmen and threw them in his one-eyed opponent’s face. — С этими словами гроссмейстер, поняв, что промедление смерти подобно, зачерпнул в горсть несколько фигур и швырнул их в голову одноглазого противника. Илья Ильф, Евгений Петров, «Двенадцать стульев» / перевод John Richardson, 1961 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
2. психол. прокрастинация ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от франц. procrastination, далее из лат. procrastinatio «откладывание, отсрочивание, затягивание» от лат. procrastinare «откладывать, отсрочивать, оттягивать» лат. pro «вперёд, для, за, вместо» + лат. crastinus «завтрашний», далее от лат. cras «завтра». Использованы материалы Online Etymology Dictionary Дугласа Харпера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Библиография[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

Существительное, ?? род.

Корень: —.

Произношение[править]

• МФА: ед. ч. [pʁɔ.kʁas.ti.na.sjɔ̃], мн. ч. []

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. прокрастинация ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от лат. procrastinatio «откладывание, отсрочивание, затягивание» от лат. procrastinare «откладывать, отсрочивать, оттягивать» лат. pro «вперёд, для, за, вместо» + лат. crastinus «завтрашний», далее от лат. cras «завтра».

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Библиография[править]

Предложения со словом ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Это сочувствие к самим себе является существенным в преодолении основных причин прокрастинации. Абсолютное преодоление прокрастинации должно включать в себя удовлетворение заблокированных потребностей, которые вынуждают человека откладывать дела. Призовите её, чтобы победить прокрастинацию или страх перед любым действием, связанным с общением. А пока предлагаю план, как будем решать проблему прокрастинации. Но большинство людей занимается прокрастинацией и выполняет тысячу неважных, но срочных дел вместо того, чтобы достигать своих главных целей.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова переносье (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Хотя в той или иной мере это состояние знакомо большинству людей, исследования показывают, что хронической формой прокрастинации страдает 20 процентов взрослого населения. Единственный способ преодолеть прокрастинацию – просто начать что-либо делать. Проявляется прокрастинация в том, что человек, зная необходимость каких-то важных задач, игнорирует их и отвлекает своё внимание на что-то другое. Во многих случаях прокрастинация вызвана тем, что вы планируете какие-то действия по изменению ситуации, которая является для вас слабой. Например, некоторые начнут говорить, что у них нет времени, и будут бесконечно откладывать выполнение упражнений – это называется прокрастинация – сопротивление изменениям. А поскольку процент взрослых людей, страдающих прокрастинацией, постоянно растёт, всё чаще заговаривают о её эпидемии. Жизнь не останавливается, когда вы решаете взять паузу и предаться прокрастинации. Специальные упражнения помогут вам разорвать круг прокрастинации, избавят от навешенного самому себе ярлыка человека, погрязшего в море дел. Но даже если вы избегаете подобных чрезвычайных ситуаций, укладываетесь в сроки и держите данные обещания, возможно, вы всё равно страдаете прокрастинацией. Ожидания, ценность, промедления и импульсивность – это четыре основных компонента прокрастинации. Раз вам известно уравнение прокрастинации, ваша основная стратегия очевидна. Этот тип прокрастинации легче всего преодолеть, если вы сумеете переоценить ситуацию и снизить её силу. Ваши негативные мысли и чувства, касающиеся работы, свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех, делают прокрастинацию частью самоощущения. Проблема не только в моей хронической прокрастинации, но и в неистребимой каузальности моего производственного цикла. Нельзя объяснить прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей ленивы и поэтому для мотивации им нужно давление со стороны. Прокрастинация отчасти обусловлена осознанием безотлагательности неприятной, тяжёлой работы и неспособностью связать её с отдалённой наградой за завершение. Идея заключается в том, чтобы перекрыть прокрастинации доступ в вашу жизнь, избавив от разрушительных последствий беспричинного откладывания своих дел на потом. Именно осознанность своих действий – самый главный признак прокрастинации. Некоторые формы прокрастинации порождаются тревогой и страхом быть осуждёнными и отторгнутыми важными для вас людьми. Соответственно, для преодоления прокрастинации нужно подобрать такую мотивацию, чтобы затраченные усилия того стоили. Считается, что причинами возникновения прокрастинации являются отсутствие мотивации, беспокойство, неуверенность в своих действиях и многое другое (на этом мы более подробно остановимся позже). Тут же хочу вас утешить: та или иная степень прокрастинации свойственна подавляющему большинству наших современников (XXI век, прогресс и великие возможности, которыми грех не воспользоваться!), и оказавшись в армии прокрастинаторов, вам вовсе не обязательно впадать в горестное самоуничижение. В результате рациональная часть мозга теряет контроль… и наступает время прокрастинации: за роликом на ю-тубе следует фейсбук, за ним твиттер, и так далее. Бесконечные телефонные разговоры особенно знакомы женщинам, и это тоже проявление прокрастинации. И если раньше этот лентяй был просто лентяем, и никто его всерьёз не воспринимал, то теперь он мог сойти за вполне уважаемого члена общества, страдающего синдромом прокрастинации: он бы и рад был что-нибудь сделать, но у него не получается начать. Он написал несколько статей, посвящённых прокрастинации, и в них очень доходчиво описал устройство мозга прокрастинатора (вернее, каждого из нас – все мы в той или иной степени прокрастинаторы). Как ни странно, в основе некоторых величайших творческих удач и самых радикальных перемен в истории лежит прокрастинация – и склонность откладывать и медлить может помочь бизнесменам построить надёжные и долговечные компании, лидерам – возглавить важные реформы, а инноваторам – реализовать свои оригинальные идеи. Самая сложная для самостоятельного устранения причина прокрастинации связана с внутренними психологическими конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он без помощи специалиста не может осознавать. Полученные данные подтверждают принцип: нужно знать, когда, где и как начать проект и как заменить прокрастинацию здоровыми привычками человека, работающего продуктивно. Привычка откладывать дела затягивает людей в порочный круг: они чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить, работают больше, чувствуют возмущение, теряют мотивацию – и всё заканчивается прокрастинацией. Исходя из этого определения можно сказать, что больше всех подвержены прокрастинации те, кому сложно начать дело, кто страшится критики, ошибок, а также боится упустить другие возможности из-за привязанности к одному проекту. Он определяет прокрастинацию как «невротическую форму поведения в целях защиты личности», в частности собственного достоинства. К сожалению, всё вышеописанное является всего лишь одним из сценариев прокрастинации. А степень серьёзности последствий действительно высока, что и сближает прокрастинацию с болезнью: лёгкий стресс может привести к неврозам и депрессиям. В этой книге мы попытались разобраться в главных причинах, которые порождают прокрастинацию, также рассмотрели её виды и последствия. При таком идеологическом подходе, даже ваша прокрастинация может обидеться и уйти. В этом случае прокрастинация становится полезной стратегией для уменьшения боли и волнения. Некоторые психологи считают, что виною прокрастинации являются страхи. Вы также можете использовать прокрастинацию, чтобы разозлить другого человека, показать, что вы обладаете большей силой и авторитетом, и даже хотите, чтобы вас уговаривали или умоляли. И не терпит прокрастинации. Они охватывают все области действия человека, даже мыслительную, заставляя тем самым чувствовать человека узником собственной прокрастинации. Итак, для борьбы с прокрастинацией необходимо сформировать личное видение, которое будет вас мотивировать. В ходе войны с прокрастинацией принципиально важно объективно оценивать себя и свои возможности. – Завтра решу, – говорит муж, прячась в кокон прокрастинации. – Я устал сегодня… Мы можем как угодно объяснять себе свои промахи и неудачи, отсутствие крепких и приносящих радость отношений, своё чувство одиночества и то, почему наши мечты ежедневно гибнут под напором бессмысленной прокрастинации.

Прокрастинация Википедия

Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради»^[1]) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам^[2].

Определение

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

Вышеприведённое общее представление признаётся большинством исследователей данного феномена, но различные авторы расходятся в точном определении и конкретных формулировках^[3]. Тем не менее, можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений^[3]:

• сам факт откладывания;
• наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
• осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
• иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;
• стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет)^[4]. Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию^[3].

Русификация термина

В русском языке прокрастинация как явление отмечена ещё в XIX веке. Тогда в России получила распространение пословица: «Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят», возникшая из попавшего в дореволюционные гимназические хрестоматии стихотворения «Отсрочка» в переводе Бориса Фёдорова (1794—1875)^[5][6]. Также известна близкая по смыслу более старая русская народная пословица: «отложил на осень, а там и бросил».

На 2014 год в русском языке для обозначения понятия пользуются калькой с английского языка. В переводе книги Кукла А. «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» для обозначения этого явления использовался термин «затягивание»^[7]. Это соответствует одному из значений слова «затянуть» и словосочетания «затянуть дело».

История

Явление патологического затягивания выполнения задач известно давно, об «откладывающих все дела на завтра» писали ещё древние авторы. В научном обиходе термин появился в 1977 году, когда одновременно вышли две научные статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Позже было опубликовано ещё несколько работ, посвящённых этой теме, в частности, «Прокрастинация: почему вы делаете это и что с этим делать»^[8]. В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности»^[9], где был приведён анализ, предложена типология и сделаны выводы о причинах и возможных путях преодоления феномена прокрастинации. Исследования продолжаются, за тридцать лет вышло не менее нескольких десятков печатных работ и проведено множество эмпирических исследований.

В России проблематикой занимаются лишь отдельные исследователи^[10], например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач)^[10].

До настоящего времени ни в западной, ни в российской психологии не сформировано единой теории прокрастинации. Нет даже общепринятого определения данного явления. Исследования по этой теме ведутся главным образом в направлении выявления и классификации видов прокрастинации и ситуаций, в которых её проявление наиболее вероятно, определения характеристик личности, влияющих на склонность к прокрастинации, последствий прокрастинации в личном и общественном планах. Существуют исследования, пытающиеся связать склонность к прокрастинации с социальными, культурными, демографическими особенностями.

Типологии

По Милграму, можно выделить два основных направления прокрастинации: откладывание выполнения задач и откладывание принятия решений. Милграм, Батори и Моурер^[11] выделяют пять характерных типов прокрастинации:

1. Бытовая — откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому.
2. Прокрастинация принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.
3. Невротическая — затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее.
4. Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс — из этой группы.
5. Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение.

Есть несколько вариантов классификации склонных к прокрастинации людей. В опубликованном в 2005 г. исследовании Чу и Чой^[12] предложено разделять прокрастинаторов на два основных типа: «пассивных» и «активных»:

• «пассивные» откладывают выполнение задач под воздействием негативных переживаний, они возможно и хотели бы выполнять всё вовремя, но им это не удаётся;
• «активные» — это те, кому комфортно работать в состоянии стресса, под давлением приближающихся сроков, так что они намеренно затягивают выполнение задач, чтобы создать удобный для себя цейтнот.

В типологии Дж. Р. Феррари «пассивные» прокрастинаторы делятся ещё на две группы:

• «нерешительные», в число которых входят перфекционисты — для них основным мотивом откладывания является страх допустить ошибку;
• «избегающие» — стремящиеся насколько возможно уклониться от неприятной работы и/или от оценки результатов другими людьми (причём для них по сути неважно, будут оценки положительными или отрицательными, их пугает сам факт оценивания).

Причины прокрастинации

Существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не является общепризнанной и универсальной.

Страх провала и страх успеха

Ряд авторов связывают прокрастинацию со страхами, связанными с выполнением дела и с прогнозируемыми последствиями их выполнения. Так, причиной откладывания может быть неуверенность в том, что дело удастся выполнить должным образом и результат будет принят и одобрен окружающими. Возможно и обратное: прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха успеха, боясь выделиться из массы, показать себя лучше, чем другие, возможно — стать объектом завышенных требований, критики, зависти. Этот страх выделиться может являться следствием негативных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь семью», «Ты что, самый умный?», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и прочие). Наконец, может играть роль субъективно низко оцениваемая способность успешно действовать в изменившихся после начала или завершения дела условиях. Во всех перечисленных случаях ключевой причиной откладывания является страх.

Перфекционизм

Причиной прокрастинации является также перфекционизм, проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить. Перфекционисты также зачастую получают удовольствие от последних сроков, от ещё большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь»; они сознательно или подсознательно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше — тем лучше результаты.

Непокорность (дух противоречия)

В соответствии с данной теорией, людей раздражают навязанные роли, программы, планы, и они откладывают дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным мировоззрением. Будучи подверженными внешнему давлению, они вступают в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты, нигилисты отстаивают своё собственное мнение. Они в большинстве своем недовольны текущим положением и легко попадают в ловушку «неделания».

Теория временно́й мотивации

Все вышеперечисленные теории не объясняют проблему целиком. Оппоненты выделяют в них два основных недостатка: они объясняют причину уклонения от решения задач, но не причину их откладывания, и не объясняют главного — зависимости между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, перфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Более обоснованной считается теория временно́й мотивации (англ. temporal motivation theory).

Согласно этой теории, субъективная полезность действия (Utility), которая и определяет желание человека его совершать, зависит от четырёх параметров: уверенности в успехе (Expectancy), ценности, то есть предполагаемого вознаграждения (Value), срока до завершения работы (Delay) и уровня нетерпения, то есть чувствительности к задержкам (Grade of Impatience). Человек считает более полезным дело, если уверен в его удачном завершении и ожидает по его результатам большого вознаграждения. Напротив, субъективно менее полезными кажутся дела, до завершения которых осталось ещё много времени, причём они кажутся тем менее полезными, чем болезненнее мы переносим задержки. Условно это можно выразить формулой:

U t i l i t y = E x p e c t a n c y ⋅ V a l u e D e l a y ⋅ G r a d e {\displaystyle Utility={\frac {Expectancy\cdot Value}{Delay\cdot Grade}}}

Следуя данной теории, можно сделать вывод, что уровень прокрастинации тем ниже, чем больше ожидания от дела и чем более ценны его результаты лично для человека, и тем выше, чем менее настойчив человек (так, импульсивные люди более подвержены прокрастинации) и чем дальше до достижения цели (чем ближе цель, тем усерднее мы работаем). Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума.

Техники борьбы с прокрастинацией

Поскольку прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации (интереса к работе и позитивных ожиданий от её завершения), в некоторых случаях решить проблему можно, сменив работу (бросив учёбу), но это не универсальные и очень радикальные меры, и большинство людей к ним не готовы. К тому же если высокий уровень прокрастинации у данного человека связан с повышенной тревожностью и отсутствием навыков планирования, то высока вероятность, что и смена вида деятельности не поможет (или поможет только на первых порах).

Какого-то определённого рецепта, гарантирующего избавление от прокрастинации, не существует. Однако в рамках дисциплины time management (управление временем) существует целый ряд методик, позволяющих в большей или меньшей степени снизить уровень прокрастинации и, таким образом, повысить реальную отдачу от труда, что влечёт за собой повышение удовлетворённости от жизни и избавление от стресса.

Категоризация использования времени

Обычно не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Люси Макдональд^[13], ссылаясь в качестве источника на идеи Дуайта Эйзенхауэра, а также Стивен Кови, автор методики Franklin Time Management («Управление временем по Франклину») и книги «Семь навыков высокоэффективных людей», предлагают разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

1. Важные и несрочные (Important and Not Urgent — Priority Principle)

Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. Сюда входит всё то, ради чего человек живёт, его наиболее перспективные цели и задачи, то, что придаёт смысл всей жизни. Поэтому необходимо осознавать наличие этой категории дел и помнить о них, как о вещах, определяющих направление движения. На ежедневном уровне это выглядит так:

• Что соответствует жизненным целям и ценностям, то, с чего человек должен начинать свой день: вставая с постели, напоминать себе, что у него есть жизненный проект.
• Выполняя важные и срочные дела из категории 2, следует помнить, что всё это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно: работаю, потому что хочу здоровую семью, посещаю уроки английского, потому что хочу открыть дверь в Европу, вырываю больной зуб, потому что мне важно моё здоровье. То есть это ваш ежеминутный фильтр на любые дела.
• В этой категории нужно учесть время на отдых и разрешить его себе предоставить. Без здоровья и сил следующие категории не понадобятся.

2. Важные и срочные (Important and Urgent — Crisis Management)

Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, последний срок, семейный кризис, угроза жизни. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей.

3. Неважные и срочные (Not Important and Urgent — Distractions as Denial)

Всякие якобы неотложные, но в действительности не влияющие на жизнь мелочи. Соседи пригласили, 52-летие тёщи, ежедневные беседы во время обеда, 5-разовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать, но человек должен осознавать, что они не слишком существенны и отказ от них в пользу дел 1 и 2 категории, если это необходимо, должен быть лёгким и естественным.

4. Неважные и несрочные (Not Important and Not Urgent — Busy with the «Trivial Many»)

Это «тривиальное множество» (trivial many) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам даётся время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

Воспитание трудолюбия

Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.

Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её количества.

Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне, следует заменять формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать) — субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Планирование дел

Планирование дел (в идеале) создаёт условия, когда человек в каждый момент времени имеет точное понимание того, чем необходимо заниматься прямо сейчас. Вместо последовательного выполнения задач можно выделять короткие промежутки времени (от 5 до 30 минут) на каждую актуальную задачу, чтобы затем переключиться на другое, либо намечать в этом блоке сделать что-то конкретное и небольшое по объёму. Важно, чтобы план всегда был актуальным, реально исполнимым, составленным с учётом отдыха и возможных задержек, иначе при любом сбое в исполнении плана он станет неисполнимым и прокрастинация продолжится. Некоторые методики планирования учитывают необходимость борьбы с прокрастинацией:

GTD

Методика GTD (Getting Things Done, «Доведение до результата»), разработанная Дэвидом Алленом, исходит из представления, что стресс возникает из-за необходимости постоянно выбирать, что делать прямо сейчас, поэтому необходимо разгрузить мозг. Для этого нужно перенести все планы на внешние носители, распределить их по категориям, важности и срочности, выделив то, что нужно выполнить в конкретное время, и зафиксировав сроки, где они имеют значение. В результате в каждый момент времени понятно, что необходимо делать в первую очередь, и можно сконцентрироваться на работе. Также Аллен советует для каждого крупного проекта всегда иметь хотя бы одну конкретную задачу (например, в рамках многолетнего проекта «Разработка системы X для заказчика Y» в задаче «Согласование технического задания», на которую отводится месяц, должно быть запланировано с конкретной критической датой что-то вроде «Позвонить секретарю Семён Семёныча и договориться о совещании по согласованию ТЗ»). Для прокрастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределённый план «сделать что-то по задаче» превращается в совершенно конкретное действие, не требующее дополнительных пояснений и размышлений.

Структурированная прокрастинация

Джон Перри — профессор философии из Стэнфорда, — ввёл понятие «структуризированной прокрастинации». Согласно его теории, прокрастинацию можно не подавлять, а превратить в подспорье для работы. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, нужно лишь направить их деятельность в более важное русло, чем, к примеру, просмотр Интернета. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач так, чтобы важные и срочные дела, конечно, стояли во главе списка, но после них шли чуть менее важные, но, тем не менее, требующие выполнения работы. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное, стоящее на втором месте. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку, по сути, представляет собой подмену одних задач другими.

Однако если есть категория задач, которые данный человек откладывает упорно и постоянно, то необходимо разобраться, что неприятного и невыполнимого есть именно в этих делах. Возможно, что эти задачи можно передать кому-то другому или найти способ вовсе отказаться от их выполнения. Может быть, осознав причину, человек сможет сам избавиться от проблемы.

Распределение усилий

Эта техника знакома всем спортсменам — необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, чтобы всё задуманное было осуществлено без надрыва.

Примечательно, что в восточных практиках^{[каких?]} дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остаётся незавершённых дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить.

Поэтому суть техники можно выразить следующими словами — не планируй вперёд, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью.

Управление целями

Вышеупомянутые системы «управления по Франклину» и GTD рекомендуют выстраивать задачи по приоритетам, причём признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. При этом планирование должно производиться на нескольких уровнях, от глобального («цели всей жизни»), через определение этапов достижения цели, и так — до конкретных планов на 3—5 лет, на год, на месяц, на ближайшие дни. На каждом из уровней должны быть определены базовые ценности, атрибуты, по которым можно будет определить степень достижения цели, навыки, которые должны быть освоены, максимально полное представление о себе, о том, чего лично человек собирается достигнуть.

С точки зрения борьбы с прокрастинацией всё это необходимо для того, чтобы при выполнении любого действия человек хотя бы отдалённо, в перспективе, представлял, для чего (в масштабах всей его жизни) это делается и на что влияет. Человек учится понимать, чего он хочет, чего добивается, что надо для этого сделать, каждое действие наполняется для него конкретным личным смыслом, в результате он реже откладывает по-настоящему важные дела.

В то же время это не решает основной проблемы, если человек дезориентирован в жизни и не может определить верную цель.

См. также

Примечания

1. ↑ Дворецкий И. Х. Латинско-русский словарь. — М.: Дрофа, 2009. — 1062 с. — ISBN 978-5-358-07096-7.
2. ↑ Тарасевич, 2014, с. 25.
3. ↑ ^{1 2 3} Чернышева Н. А. Прокрастинация: актуальное состояние проблемы и перспективы изучения
4. ↑ Людвиг, 2014, с. 18.
5. ↑ Вадим Серов Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. — М.: «Локид-Пресс». 2003.
6. ↑ Афонькин Ю. Н. Русско-немецкий словарь крылатых слов., — М.: «Русский язык». 1990., 288 с., тир.50000, ISBN 5-200-01226-0
7. ↑ Кукла А. Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь / Андре Кукла; Пер. с англ. — 2-е изд. — М.: Альпина Бизнес Букс, 2008. — 146 с.
8. ↑ Burka J.B., Yuen L.M. Procrastination: Why you do it, what to do about it.
9. ↑ Noach Milgram. Procrastination: A Malady of ModernTime
10. ↑ ^{1 2} Тарасевич, 2014.
11. ↑ Milgram N.A., Batori G., Mowrer D. Correlates of academic procrastination // Journal of School Psychology. — 1993. -№ 31. — стр. 487—500.
12. ↑ Chu A.H.C., Choi J.N. Rethinking procrastination: Positive effects of «active» procrastination behavior on attitudes and performance // Journal of Social Psychology. — 2005. — № 14.
13. ↑ Lucy Macdonald, «Learn to make time» (2006)

Литература

на русском языке

на других языках

Ссылки

• Procrastination Central. Краткое изложение прокрастинации (англ.). Дата обращения 12 мая 2014.
• Structured Procrastination. Возможное излечение от прокрастинации (англ.). Дата обращения 12 мая 2014.
• Прокрастинатор.ру Русскоязычный сайт, посвящённый проблемам прокрастинации
• Прокрастинация (неопр.) (словарь-справочник). psyfactor.org. Дата обращения 12 мая 2014.

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Колебания и промедление из-за опасений рецессии или по другим причинам подверглись бы серьезному риску. До этого правительство рассматривало спор как внутреннее дело, которое можно было разрешить с помощью откладывания , не отворачиваясь от бюджетных соображений.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

В настоящее время излишнее промедление с такими теоретическими разработками ставит эволюционную психологию под угрозу превращения в риторический инструмент. Промедление решило проблему, так как человек умер, не успев принять какое-либо решение. Следовательно, наш общий результат согласуется с литературой по психологии, которая ранее показывала, что возрастающая сложность принятия решений приводит к прокрастинации .Несомненно, инерция, промедление или психические издержки создают то, что некоторые домохозяйства воспринимают как реальные препятствия для более крупных инвестиций или вообще для инвестиций в акции.Было ли это частью его крестового похода против националистов или как-то связано с прокрастинацией ?

Длинный за

.

идиом по The Free Dictionary

Исследование влияния академических и социальных ценностей, прокрастинации и предполагаемой принадлежности к школе на успеваемость. Как только вы принимаете то, что делаете, вы можете предпринять некоторые конкретные шаги, чтобы вырваться из режима прокрастинации. с меньшей вероятностью будут разочарованы прокрастинацией своего лидера, если у них были хорошие отношения с этим лидером. Я знаю, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой и является аргументом в пользу промедления, но есть разница между промедлением и промедлением (что, кстати, , изобретательности не блещет).Однако чтение не сделало меня частью экономики прокрастинации в такой степени, как использование мобильных цифровых устройств, потому что они обеспечили гораздо более эффективную связь между бизнесом и потребителями. Лучший способ преодолеть промедление и мотивировать себя — это знать и использовать свои продуктивные часы. Ключевые слова: Академическая медлительность, причины академической медлительности, студенты университетов Критика: Улучшено для академических кругов с включением тридцати восьми страниц Примечаний; четыре страницы Select Bibliography; и шестистраничный указатель «Экономика прокрастинации: большой бизнес, связанный с простоями» — это образец искусно созданной науки и по своей сути увлекательного, вдумчивого и заставляющего задуматься чтения от первой страницы до последней.Кроме того, есть те, кто говорит, что старые формы прокрастинации 6, висящие в комнате отдыха, болтающие у кулера с водой 6, были лучше, потому что они создавали дух товарищества. По нашему опыту, преподаватели писательского мастерства, работающие с прокрастинаторами, часто делают упор на управление временем и предлагают советы по логистике. такие как обрисовка в общих чертах, систематизация источников или составление списков дел, но эти стратегии невольно отражают стереотип о том, что прокрастинация связана с ленью или дезорганизацией, а не с эмоциями. Прокрастинация вредна для прокрастинатора и проявляется в поведенческом и эмоциональном аспектах (Fee & Tangney, 2000; Kiamarsi & Abolghasemi, 2014).Другое открытие показало, что академическая прокрастинация и PMP были значительно выше среди студентов колледжей, обучающихся по годовой системе, а академическая успеваемость была значительно выше при обучении по семестровой системе. Почти следующая статья в журнале за последний месяц была о том, как победить прокрастинацию Прокрастинация, определяемая как частые задержки в начале обучения. или выполнение заданий, несмотря на негативные последствия этой задержки, является серьезной проблемой, с которой сталкиваются около 80% студентов колледжей (Rozental & Carlbring, 2014; Steel & Ferrari, 2012).Иисус говорит нам о промедлении в притче о 10 женщинах, которых предупреждали готовиться к жениху. .