Прокрастинацией что это – Прокрастинация и прокрастинатор — что это такое и как бороться с прокрастинацией

Содержание

Прокрастинация, что это простыми словами?

Если вы читаете эту статью, то одно из двух: либо вы увидели незнакомое словечко и решили просветить себя, либо вы увязли в сетях прокрастинации и пытаетесь сделать попытку выскочить из болота осознанных неудач. А так ли это, действительно ли судьба виновна в ваших результатах? К сожалению – нет! В 99% случаев (1% — это обстоятельства не зависящие от воли человека) виновником сложившейся ситуации является – сам человек, а точнее психологическое состояние личности — прокрастинация, которая, как компьютерный вирус, не дает вам набрать обороты по жизни. Что это такое и как с ней бороться, давайте разберемся.

Термин – прокрастинация

Ученые доказали, что данным недугом страдает около 30% всего населения планеты. Впервые данный термин использовал Поль Рингенбах в 1977 году в одной из своих книгах по психологии. С английского, слово procrastination обозначает – откладывание или перенос дел со дня на день, но само слово образуется от латинского pro (вместо) и crastinus (завтрашний).

Прокрастинация – это внутреннее (психологическое) состояние человека, убеждающее его в необязательности срочного выполнения, внутренне не интересных, но действительно важных для него дел, формируя иррациональное поведение и излишнюю импульсивность. Своего рода внутренний переключатель, который не дает человеку сконцентрироваться на конкретной важной задачи, цели, занимая его минутными кратковременными развлечениями или приятными делами, откладывая все дела на потом. Что важно, человек при этом осознает негативные последствия за подобные отсрочки и переживает за это.

Важные дела, как правило неприятные и сложные в реализации, именно это и вызывает тоску, печаль, грусть, уныние, так как мы осознаем, что делать их все же придется, но тут появляется внутренний голос и говорит: «Ок, ты все сделаешь, все успеешь, куда лететь, еще целая неделя? Давай неприятное оставим на потом, а сейчас можно посмотреть новый фильм и немного отдохнуть, а завтра начнем!» Наступило завтра, послезавтра, после послезавтра, а дело все стоит на месте:

«Ведь еще есть пару дней, успею!» — думаете вы.

Не думайте, что так бывает только у вас. Так живут миллионы людей по всему миру. Прокрастинация управляет не только вашими текущими планами, она управляет всей вашей жизнью, перенося спорт-зал, знакомство с девушкой вашей мечты, карьеру, роскошный дом, машину и прочие блага на потом. Многие имеют все это? Нет, не многие, а все потому, что победить прокрастинацию могут единицы.

Признаки прокрастинации

Задумайтесь, частый перерыв на кофе, фильмы, соц-сети, чувство жалости к себе (хватит работать, нужно и отдохнуть или ты и так не отдыхаешь, полежи, отдохни), видео-игры, переписки с друзьями – являются лучшей подкормкой для прокрастинации. Занимаясь этим, люди просто прокрастинируют т.е. прячутся за проблемами, а точнее избегают действий, не реализация которых и приводит к эти проблемам. Так проходят дни, месяцы, годы. Вам знакомо выражение:

«Расслабься, успеешь еще, вся жизнь впереди!» — это девиз прокрастинации. В 40 лет, люди оглядываются назад и понимают, что не сделали ничего, о чем мечтали или хотели бы.

Состояние запущенной прокрастинации, настолько сильно, что многие люди просто перестают осознавать важность своих действительно важных дел: студенты не успевает сдать курсовую или диплом, лишая себя должного образования и будущей достойной работы, рядовой сотрудник, не проявляя инициативу и боясь осуждения, не проявляет себя и не требует повышения, оставаясь на одной должности десятки лет, талантливый человек, который способен написать прекрасную картину или красивую песню, будет работать в банке кассиром всю свою жизнь, осознанно откладывая творческий прорыв на пенсионный возраст. Жутковато, не правда ли?

Как проявляется прокрастинация ежедневно?

Если вы замечаете за собой, что вы не можете заставить себя приступить к выполнению обязательной, пусть даже несложной задачи, то вы становитесь прокрастинатором. Перезвонить клиенту, доделать отчет, отправить коммерческое предложение  – все это нужно сделать как можно быстрее, но вот подвернулся под руку интересный ролик в youtube, пару сообщений с другом по месенжеру, потом кофе, пару звонков по мобильному, лента в соц-сети и вот уже день на исходе. Наступает завтра, дел стало еще больше, создается ощущение хронической нехватки времени. Дела, как ком, накатываются один на один, результат – депрессия!

проявление прокрастинации

В домашних делах тоже самое, вы откладываете важные обязательные дела на потом в противовес быстрому удовольствию (телефон, кофе, интернет, игры, телевизор и т.д.). Так ремонт квартиры затягивается на долгие годы, ремонт машины тоже, да и уход за собой не исключение.

Причины прокрастинации

Что же является причиной такого состояния? Безусловно – это страх, а точнее реакция на стресс. У каждого из нас, своя реакция на стресс. Чем вы стрессоустойчивее, тем меньше шансов у прокрастинации взять над вами контроль. Боязнь провала, неудачи, осуждения, позора и даже боязнь переутомиться и почувствовать себя в неудобной, не комфортной ситуации, заставляют нас медлить и переносить важные дела на потом (даже дождь на улице или выход новой серии любимого сериала могут заставить вас отложить важное дело или опоздать на важную встречу).

Самый мощный источник энергии для прокрастинации – является страх под названием: «У меня не получится» или «У меня все ровно так не получится как у них» или «Я не такой как они – я хуже»

. Боязнь несоответствия желаемому уровню, активирует прокрастинацию и заставляет нас переключится на что-нибудь приятное, дабы уйти от стресса, но стресс будет еще больше с исходом времени отведенного на выполнения важной задачи.

 

Доказано, что люди с аналитическими способностями (нужно все обдумать, все взвесить, сравнить), могут быть подвержены намного больше прокрастинации, чем люди действий (если надо – делаю, хочу и сразу беру, не получится – ну и что тут такого).  Это связано с тем, что мыслители сильно углубляются в процесс реализации планов, отсюда и рождаются страхи, а люди действий просто делают не думая. Наверное именно отсюда пословица: «Если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» Однако, мыслители склонны к анализу своих состояний и иногда способны самостоятельно выводить себя из прокрастинации.

Прокрастинатор

Психологи утверждают, что причины глубоких прокрастинаций, кроется в каждом из нас, глубоко в прошлом в нашем далеком детстве, когда за плохое поведение или плохую оценку нас родители пугали страшным и бесперспективным будущим: «Если ты так будешь учится, то будешь дворником работать».

Природа страха двояка! Страх делает нас осторожными, но и может испортить нам жизнь, заботясь о внутреннем «ребенке», которого надо завернуть в теплое одеяло, напоить чаем и включить мультики на телевизоре.

Прокрастинация всегда сопровождается дискомфортом и внутренним негативом, так как мы осознанно готовим себя к неприятным последствиям. В зависимости от того как скоро нужно выполнить задание, так и прогрессирует данное состояние. Чем больше времени отведено на выполнение задачи, тем больше вероятность, что человек отложит ее на потом.

Данное психологическое состояние свойственно и успешным людям. Не смотря на свои результаты, многое остается лишь в мечтах, так как их цели настолько глобальны, что умирают так и не начав реализовываться. Сложная цель не получит скорой реализации без четкого плана действий состоящего из под-целей с сроком их выполнения. Есть гениальная идея? Отлично, садитесь, берите лист бумаги, ручку и все зарисовывайте и записывайте, пока свежо в памяти — дробите большую цель на маленькие, легко выполнимые. Упустите момент — все забудете! Имея план на бумаге, вы сможете быстро вернуться к идеи со свежими силами и энергией, что зажжет вас еще больше.

Как избавится от прокрастинации?

Мы думаем, что у нас еще масса времени для решения важных дел, реализации своих целей, и пр, но на самом деле его не так и много.

Если вы не знали, то за вычетом сна, времени на прием пищи, похода в магазин, дороги на работу, саму работу, просмотра ТВ и соц-сетей, остается лишь 10% времени от всей нашей жизни, когда мы можем заняться действительно важными для нас делами, реализацией своей мечты!

как избавится от прокрастинации

Психологи доказали, что самый лучший метод избавится от прокрастинации – это осознать ценность каждого дня своей жизни. На эту тему есть очень много информации, которая досталась нам от великих мудрецов древности, но на прочтение этих книг может уйти много времени, которого у нас мало! Нам нужен рабочий инструмент, который поможет нам избавится от этого недуга. Существует масса способов это сделать:

  1. Научитесь планировать не только свой день, но и свою жизнь.  Если вы не сторонник всяких там визуализаций и прочей метафизической теории, то просто возьмите лист бумаги и распишите все важные дела, которые вам нужно сделать сегодня, завтра, за неделю (зависит от сложности задачи). Когда список будет готов, проставьте номера по важности задачи возле каждой надписи: 1 – важно, 2 – менее важно и так далее. Потом даты возле номера (без них эффекта не будет). В этом и есть суть временной прокрастинации: нет сроков – нет срочности решать задачу, а сроки обязывают и дают ясность, что после этой красной черты будет уже поздно! Так наш мозг понимает, что рано или поздно ему придется приступить к выполнению иначе будет ай-яай-ай.
  2. Если вы часто отвлекаетесь на посторонние дела то пользуйтесь напоминаниями и будильником на смартфоне, так вы узнаете о том, что пора приступать к работе. Напоминания лучше создавать на свежую голову в спокойной обстановке, чтобы ничего не забыть, но если ваш стиль жизни «на бегу», то создавайте напоминание сразу иначе забудете вообще.
  3. Отсчет в уме от 5 до 1 позволяет совершить отложенное раннее действие. Попробуйте приступить к выполнению задания, началу важного проекта и т.д. на счет 1. На слух, совет странный, но иногда работает.
  4. Теперь о глобальных вещах. Нарисовать (распечатать) на листе бумаги кружочки а точнее 36500 штук – это 100 лет жизни человека. Потом зачеркнуть уже прожитые дни и посмотреть на пустые еще не зарисованные кружки. Вы увидите, что их не так уж и много. Если приступить к реализации своей цели прямо сейчас, то можно все успеть. Когда вы будете зачеркивать кружечки, вы подсознательно будете вкладывать в это действие смысл: «Я потратил свой день на соц-сети или болтовню или телевизор – это же неправильно! Больше ни одного дня не потрачу впустую!»
  5. Также существует прием с вазой и камнями. Кладете в прозрачную вазу например: 60 камней (100 лет минус 40 лет сейчас = 60 лет осталось. Значит 60 штук камней нужно положить в вазу). Каждый день убираете по одному камню – это дает вам ощущение ценности каждого дня, и нейтрализует прокрастинацию, так как мысль о том:
    «Как я прожил этот день, что сделал? Как я проживу завтрашний день? Что я могу сделать? Да все, что угодно моей душе. Мне все доступно! Сегодня ведь у каждого столько возможностей, а я бесполезно лежу на диване! Страхи ведь только в моей голове!»

Вывод

Прокрастинация – проблема всего человечества и только сильные люди могут противостоять ей. Не вздумайте снова подумать: «Я не такой, я не могу!» Теперь, когда вы переосмыслили ценность своего времени, своей жизни, вы сможете взять себя в руки и начать действовать. Доставайте из заброшенных полок свои нерешенные дела и вперед! Уже скоро, вы будете удовлетворены не только результатом, но и своей силой воли и вниманием окружающих, ведь вашей решительности можно будет позавидовать каждому.

Если вы сталкивались с глубокой прокрастинацией и она оставила след в вашей жизни, напишите об этом в комментариях. Ваша история может помочь остальным читателям данной публикации.

arsales.in.ua

Что такое прокрастинация

Все о прокрастинации

Определение прокрастинации (это явление пришло в теорию бизнеса из психологии) таково: склонность к откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Ресурсы, которых требовали действия, уходят на приятные, но бесполезные занятия. Со временем привычка превращается в болезнь, а прокрастинатора постоянно сопровождает чувство вины. Определить прокрастинацию просто: она мешает продуктивной работе с помощью отсрочки ради бесполезных дел.

Помните: если вы откладываете важные дела, убеждая себя в важности бесполезных занятий, и делаете это осознанно, вы прокрастинируете.

Резонный вопрос: чем прокрастинация отличается от лени? Решающий признак – осознанность. Когда человеком овладевает лень, его не волнуют последствия, он просто расслаблен. Прокрастинатор же постоянно думает о том, что не сделано, переживает и теряет энергию. А это энергия, которая могла бы быть потрачена на полезные дела.

Исследования прокрастинации начались не сегодня. В 1922 году Ноа Милграм совершил прорыв, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь современности». Это исследование проанализировало явление и создало научную базу. А в 1970-е годы проблема прокрастинации была признана широким кругом предпринимателей – ее начали бурно исследовать.

Дискуссии возникли после введения Пирсом Стилом термина «продуктивная прокрастинация». Выяснилось, как ловок может быть человек в самообмане – обещании себе поработать после того, как выполнит пару мелких дел, которая перерастает в бесконечную череду.

Суть такой прокрастинации – в составлении списка дел (малозначимых или, по сути, пригодных к быстрому выполнению). Постановка в нем галочек дает ложное ощущение, что, чем больше дел вы сделаете, тем вы продуктивнее. О качестве и значимости забывается. Такой список – расписанный или воображаемый – важно разделить на задачи высокого и низкого приоритета, тогда желание ставить галочки само будет бороться с прокрастинацией.

Особенность «продуктивной» прокрастинации в том, что чувство вины не ощущается, ведь дела делаются, хотя и бестолково.

Способы прокрастинации

Уже упоминавшийся Ноа Милграм назвал виды прокрастинации, которые зависят от области откладываемых дел:

  • Ежедневная – касается откладывания регулярных бытовых дел.
  • Стратегическая – принятие решений небольшой и средней значимости.
  • Невротическая – откладывание принятия решений жизненной важности.
  • Компульсивная – комбинация прокрастинации в принятии решений и в обычном поведении.
  • Академическая – отсрочка учебных заданий.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее. Первый уровень – это страхи, которые следуют за глубинными причинами прокрастинации. Человек сомневается в своих способностях, его самооценка уменьшается.

Прокрастинация прогрессирует, переходя с уровня на уровень, и становится все сложнее.

На следующем уровне прокрастинатора ждет ощущение ложной безопасности, лень и оправдания. Задача, которая стоит перед ним сейчас, невероятно важна и не менее сложна. Если прокрастинатор займется ею прямо сейчас, вероятность все испортить будет огромна. В общем он все успеет, времени еще много, а сейчас есть чем заняться. Вот закончатся эти «срочные» дела, появится идеальные время, место и условия, можно будет заняться тем, чем и собирался.

Переходя с уровня на уровень, прокрастинация проходит через стадии неуверенности в себе, оправданий, отчаяния, обреченности и кризиса.

Следующий уровень характеризуется отчаянием и паникой. Прокрастинатор боится, что не успеет качественно выполнить задание. Даже если ситуация не так уж плоха, человек видит ее как катастрофу. Четвертый уровень – обреченность и даже отказ от выполнения задачи, результат отчаяния на предыдущем уровне. Так уровни прокрастинации ведут к кризису, который отражается на рабочем процессе.

После этого может появиться состояние, в котором человек чувствует, что ему нечего терять и берется за работу. Есть шанс, что она будет выполнена не хуже, чем если бы прокрастинатор разобрался с ней сразу, но обычно все наоборот.

Причины и следствия

Откуда взялась прокрастинация? Теорий много, но ни одна из них не является признанной. Практически все они говорят о последствиях воспитания и жесткого, тотального контроля в детстве. В результате человек избегает самостоятельности. Не стоит забывать о таких факторах, как неумение расставлять приоритеты, неясность жизненных целей и нелюбимая работа. Рассмотрим глубинные причины возникновения прокрастинации:

  • Низкая самооценка. Прокрастинатор не уверен в себе, он думает, что его работу плохо встретят. Тогда незачем тратить столько ресурсов.
  • Перфекционизм. Работа должна быть выполнена идеально, нужно тщательно продумать все детали. Ограничения по времени не важны. Здесь же проявляется уверенность в том, что, работая под давлением, можно достичь лучших результатов. Отсюда – откладывание задач на крайний срок.
  • Самоограничение. Прокрастинатор думает, что успешно выполненная работа выделит его из толпы, сделает успешным, а тогда станет больше и ожиданий. Он боится завышенных требований, жесткой критики, зависти. Эта теория перекликается с первой, здесь важную роль также играет неуверенность в себе.
  • Непокорность. Человек бунтует против навязанной ему роли, демонстрируя свою самостоятельность. Откладывая работу, он показывает, что сам себе хозяин и знает, как лучше. Так большая часть ресурсов для выполнения задания тратится на отстаивание своего мнения и независимости.
  • Теория временной мотивации считается самой полной, потому что она учитывает больше факторов. Если коротко: чем выше вознаграждение и уверенность в успехе, чем меньше времени остается до дедлайна, чем больше терпения, тем меньше человек прокрастинирует.

Последствия прокрастинации проявляются в психическом и физическом здоровье, а также в социальной сфере.

Состояние прокрастинации неизбежно влечет последствия. В первую очередь, это проблемы в области, с которой связаны откладываемые задачи. Некачественно выполненная задание и невыполненные обязательства негативно сказываются на работе, а это ведет к потере продуктивности. Прокрастинатора ждет недовольство и разочарование со стороны окружающих.

Со стороны психики самыми распространенными последствиями являются чувство вины и стресс, постоянное нервное напряжение. Синдром откладывания дел на потом отражается даже на здоровье, в первую очередь, на иммунитете, потом – на желудочно-кишечном тракте. Это связано с необходимостью выполнения больших объемов работ за короткий промежуток времени. Прокрастинатор часто плохо питается и мало спит. Сочетание всех этих последствий ведет к дальнейшей прокрастинации.

Как обнаружить прокрастинацию

Диагностика начинается с осознания. Если прочтя все вышеперечисленное, у вас возникла мысль: «Кажется, я – прокрастинатор», первым шагом к преодолению будет контроль самого себя. Если вы обнаружите постоянное откладывание важных дел на потом, определите причину, по которой вы это делаете. Тогда вы сможете действовать в соответствии с ней, разбираясь с индивидуальными аспектами проблемы.

Помощь в борьбе с прокрастинацией

Прокрастинация стала серьезной проблемой человечества, поэтому ею заинтересовались многие исследователи и написали книги. Самый популярный современный автор книг об этой проблеме – Нейл Фьоре. Психолог посвятил десятки лет разработке методов борьбы с этим явлением. Узнать о них можно в книгах «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы». Особенность подхода Фьоре в том, что он не видит в лени врага человека и учит аккуратно обходить это состояние.

Одна из последних книг Петра Людвига – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» – рассказывает, почему люди прокрастинируют, и предлагает способы борьбы с этим явлением.

Способы его одоления есть и в книге «Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичела, а сформировать правильные привычки поможет Эс Скотт в книге «Новый год прокрастинатора».

Прокрастинация излечима. Часто она проходит сама под сильным давлением – например, страхом не выполнить данное обещание, при угрозе жизни и здоровью, из-за важных событий, заставляющих пересмотреть ценности.

Временные затраты на избавление от недуга стоят куда меньше, чем постоянные потери энергии и времени для бесполезной работы в таком режиме.

zhazhda.biz

Что такое прокрастинация и как от нее избавиться

Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда сюда не заглянут, эта статья для представителей второго типа. Нужно заметить, что быть прокрастинатором – означает принадлежать к абсолютному большинству. Само слово «прокрастинация», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»? Что такое прокрастинация — болезнь?

Диагноз — прокрастинация

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет. К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью. И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела, и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца.

Всегда найдётся 1000 и 1 причина, из-за которых «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием. Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения. Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Лечение прокрастинации

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.  Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перестать прокрастинировать:

Правило №1: Составить нумерованный список накопившихся дел.

Позитив: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение. Сразу скажем, что выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.  Поэтому: составьте этот список сейчас же. Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся: каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда начинайте немедленно!

Правило №2: Определить приоритеты: важность, срочность, нужность.

Отсортируйте дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключите из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. Здесь вам поможет простой тест. Для краткости  обозначим этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…» и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность «критерия желанности» невозможно переоценить.

Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых. Может показаться, что мы советуем оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать? Но надо ещё понимать для чего. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы работать или работаем для того, чтобы жить?»

Есть два пути решения для тех, у кого в списке не умещаются дела, которые они не хотят делать, но которые им нужно делать.

Возьмём самый распространённый вид деятельности – работу. Первый путь (идеальный): найти себе ту работу, которая будет любима. На которую хотелось бы тратить время своей жизни. Второй путь (компенсаторный): переформулируйте свой взгляд на свою нелюбимую работу так, чтобы вы хотели ей заниматься. Найдите там такие аспекты деятельности, которые всё-таки приносят вам удовлетворение. И в конечном итоге любая работа нужна ради денег, ведь так? Тогда самым распространённым ответом на вопрос, почему вы хотите работать, будет «Я хочу работать, потому что это позволяет мне чувствовать финансовую стабильность и независимость».

Правило №3: Разобраться с «нежеланием» с точки зрения рациональности и нерациональности.

Теперь возьмём первое дело в списке с пометкой «важно, срочно» (вы, ведь, уже отсортировали их в соответствии с этими критериями?) и попробуем понять, по какой причине это дело ещё не было сделано. Среди них есть как рациональные (например, отсутствие необходимых знаний английского языка перед важным звонком зарубежному партнёру), так и совсем иррациональные (например, страх прослыть «слишком умным»). Соответственно, если причина, по которой дело не было сделано, осознана и является рациональной, то стоит прежде всего добавить это дело вперёд того, которому оно мешает свершиться.

Если причина иррациональна, то всё гораздо проще. Когда вы её осознаёте, то фактически она перестаёт иметь вес, хоть и может по-прежнему вызывать у вас чувство дискомфорта. С пониманием приходит и возможность делать сознательный выбор. Теперь мы имеем чистую голову и очищенный от всего ненужного список дел. С этим уже можно работать. Да, дела на то и дела, что их когда-нибудь придётся сделать. Никуда от этого не денешься.

Правило №4: Самое простое — взять по одному делу из этого списка в день и довести его до конца.

Если день ещё не прошёл, а дело уже сделано – то в обязательном порядке выделить оставшийся день для отдыха и развлечений, ни в коем случае не браться за ещё одно дело в тот же самый день, даже если сделанное дело показалось незначительным и даже если остались силы. Положительное подкрепление «Я сделал дело – я гуляю смело» гораздо важнее, чем возможность выполнить ещё одно дело в оставшееся время. Также стоит помнить, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом – это восстановление сил для нового дня. Сегодня автор написал эту статью. Автор свободен до конца этого дня, чему несказанно рад. Примерно так это и работает.

Через неделю практики вы можете задуматься над тем, чтобы взять на себя дополнительную нагрузку. Например, выполнять по 2 дела в день с обязательным отдыхом в перерывах между ними, и, конечно же, с вечерним отдыхом после всего объёма работ. Главное тут – сознательное решение поднять свою планку и сознательное её преодоление.

Правило №5: Никакого самоуничижения и излишней самокритики!

Никогда не ругайте и ни в коем случае не обвиняйте себя за то, что не удалось выполнить свою дневную норму, просто отойдите на шаг назад. Отнеситесь к этому факту спокойно, помня свою долгосрочную цель. Стоит категорически воздержаться от самоуничижения, самообвинения и тому подобных проявлений слабости. Да, именно слабости. Сильный человек просто признаёт факт невыполнения, руководствуется здравым смыслом и сознательно опускает свою планку или возвращается к поиску причин и критерию желанности. Более того, сильный человек знает свою цель.  Его цель – не растоптать свою хрупкую самооценку, но укрепить её, чтобы крепкая самооценка была помощником в следующий раз и не дала бы сорваться в прокрастинацию ещё и ещё. Самоунижаясь, человек только подталкивает себя к тому, чтобы расписаться в собственной несостоятельности. Ваша прокрастинация только и ждет этого! Не идите у нее на поводу!

Ремиссия и выздоровление после прокрастинации

Теперь, когда со старой кучей дел всё понятно, что же делать с новыми проектами? Тут вам придётся определяться самостоятельно. Можно дописать новое дело в конец списка, предварительно проанализировав его важность, срочность и нужность (вдруг оно вообще не стоит того, чтобы его включать в список). Можно отвергать все новые проекты, покуда ваш список не будет пуст. Это позволит сосредоточиться на том, что есть на данный момент и крепко похвалить себя за полностью очищенный список, когда он всё-таки будет очищен.

Надеемся, что, следуя этим нехитрым правилам, прокрастинация отступит, и вы можете расстаться с проблемой прокрастинации навсегда!

 

big5.ru

Значение слова ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Что такое ПРОКРАСТИНАЦИЯ?

  • Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. procrastinatio — с тем же значением, восходит к лат. cras — завтра или лат. crastinus — завтрашний, и лат. pro — для, ради) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Источник: Википедия

  • прокрастинация

    1. неол. психол. отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом

Источник: Викисловарь

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова шабашка (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

kartaslov.ru

прокрастинация — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

падеж ед. ч. мн. ч.
Им. прокрастина́ция прокрастина́ции
Р. прокрастина́ции прокрастина́ций
Д. прокрастина́ции прокрастина́циям
В. прокрастина́цию прокрастина́ции
Тв. прокрастина́цией
прокрастина́циею
прокрастина́циями
Пр. прокрастина́ции прокрастина́циях

про-крас-ти-на́-ци·я

Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 7a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -прокрастин-; суффикс: -ациj; окончание: .

Произношение

  • МФА: [prəkrəsʲtʲɪˈnat͡sɨɪ̯ə]

Семантические свойства

Значение
  1. неол. психол. отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом ◆ А когда возникает конфликт между вашими внутренними страхами допустить ошибку или оказаться несовершенным и внешними требованиями других людей, вы начинаете искать спасения в прокрастинации. Нейл Фьоре, «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом» / перевод с англ. Ольги Терентьевой, 2013 г. ◆  — Прокрастинация. — Что это? — то когда постоянно откладываешь все дела на завтра. Бернар Вербер, «Зеркало Кассандры» / перевод с фр. К. Левиной, 2010 г.
Синонимы
  1. откладывание, отсрочивание, затягивание, отсрочка, синдром Скарлетт
Антонимы
Гиперонимы
  1. промедление
Гипонимы

Родственные слова

Этимология

Происходит от франц. procrastination, далее из лат. procrastinatio «откладывание, отсрочивание, затягивание» от лат. procrastinare «откладывать, отсрочивать, оттягивать» лат. pro «вперёд, для, за, вместо» + лат. crastinus «завтрашний», далее от лат. cras «завтра».

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Библиография

Interrobang.svg Для улучшения этой статьи желательно:
  • Добавить все семантические связи (отсутствие можно указать прочерком, а неизвестность — символом вопроса)

ru.wiktionary.org

Статьи о прокрастинации

Декларация о миссии — это очень хорошо; еще лучше, если работники имеют пособия, где четко разъясняется ее содержание. Но что по-настоящему является важным — так это цель, которая лежит в основе этого. Об этом пишет основатель Core Leadership Institute Ник Крейг в своей новой книге «Лидерство, которым движет цель. Ясность и уверенность: что нужно, чтобы действовать, когда это очень важно».

После 10 лет общения с 10 тыс. руководителей Крейг убедился, что:

«Для 95% из них дело заключалось не в том, чтобы оставить пост и уйти работать в Save the Children… Самое важное — это осознание присутствия цели в каждом мгновении. И уже за руководителем остается решение — использовать цель как основу своего лидерства или нет».

Крейг рассказал об основных идеях своей книги в радиопрограмме Knowledge Wharton radio show.

Как следует из Вашей книги, цель — это едва ли единственная константа в меняющемся мире.

Я работаю с очень разными организациями — и с такими компаниями, как Ben&Jerry’s, и с диджитал-банком в Амстердаме, который имеет 5 тыс. работников, веду программы в Вартоне и Вест-Пойнте. И повсюду слышу: нам нужно что-то, на что можно было бы опереться. То есть цель — это единственное, что не меняется, и поэтому может стать для нас прочной опорой. Думаю, что для каждого понимание своей цели — это «ключи от королевства». А для лидеров то, что они делают и как подходят к этому, является, собственно, личной «подписью». В определенном смысле это и есть отражение цели, которую они имеют.

Наверное, ощущение цели имеет особую значимость в военной сфере. Когда я только собирался проводить курс в Вест-Пойнте — у меня были сомнения. Думал, уместно ли это вообще. Но участники восприняли идею программы очень серьезно. Потому что практически у каждого очень сильно выражена такая ценность, как служение. Когда же цель сочетается со служением — совсем меняется взгляд на карьеру. У них совсем другое восприятие успеха. Самое важное — не то, где можно зарабатывать больше…

Интересно, что во многих личных миссиях военных фигурировало слово «любовь». Сначала это меня сильно удивило. Но если любовь к своей стране не является целью индивида, готового отдать за нее жизнь, то, наверное, он неправильно выбрал профессию.

Вы верите в то, что цель приобретает особую силу, если направляет нас как в бизнесе, так и в личной жизни. Не могли бы Вы это объяснить?

Нельзя взять и отключить свою цель. Просто в разных контекстах вы по-разному ее выражаете. Когда находитесь вместе со своими детьми или друзьями — одним способом, а на заседании правления — совершенно другим. Но в то же время вы можете привнести в ситуацию то, чего не могут предложить другие люди, которые имеют такую ​​же квалификацию, как и вы. Это «нечто» и есть ваша цель.

В моем понимании цель — это наше видение «своего» мира. В основе этого — волшебные мгновения из нашего детства или непростые периоды жизни. Ведь каждый человек по-разному реагирует на подобные обстоятельства.

Цель — это словно нить, которая простирается через всю жизнь. То, что остается неизменным, когда вокруг меняется все. Но большинство из нас не осознают — в чем заключается сущность нашей цели. Поняв это, вы «нащупаете» почву для своего лидерства.

Как такую ​​интерпретацию цели можно применить в бизнесе?

Большинство культовых брендов — например, магазины Лего, Amazon, Starbucks, Apple или Southwest Airlines — являются целью своих учредителей. Я работал с Джостайном Солхеймом, CEO Ben&Jerry’s. Его целью было помогать людям, которые в процессе достижения значимой для себя цели внезапно теряли путь, сталкиваясь с смятением или неясностью. Имея такую ​​цель, вы будете чувствовать себя счастливым человеком, даже если под ногами раскрывается пропасть.

После 24-месячной трансформации Солхейм уже почти ушел из Ben&Jerry’s, но вспомнил свою цель и сказал: «Нет. Я остаюсь». Он остался на восемь лет и за это время увеличил стоимость бизнеса с полумиллиона до миллиона долларов и подарил нам знаковый бренд. Этого не было бы, если бы он в свое время принял предложение по продвижению, от которого, могу вас заверить, 99.99% из нас никогда бы не отказались. Но Солхейм очень четко осознавал свою цель и поэтому остался на сцене и «пел свою песню».

Конечно, он не сам все это сделал. Я разговаривал с членами управленческой команды. И каждый из них поразил меня глубиной ощущение цели. Они верят в то, что их цель — не продавать мороженое, а менять мир. Только представьте, что встретились два человека, которые имеют совершенно противоположные взгляды на аборты, политику или что-либо другое. Вы даете им мороженое и у них завязывается нормальный разговор.

А как идея цели проявляется в Lego?

Я много работаю с руководителями из разных стран мира. Одна из вещей, которые мы делаем, — это помогаем им мысленно вернуться в детство и вспомнить некоторые неповторимые мгновения, которые они пережили еще до того, как все вокруг начинали им говорить — кем именно нужно быть.

Для многих из них волшебство воплощалось в Lego. Даже не могу вспомнить, сколько людей в декларации о личной цели употребили слово «Lego». Один индивид написал, что хотел стать поэтом Lego, которой помогает людям связать ум и сердце. Для другого целью было построить вертолет Lego, который бы мог летать. В этом смысле данный бренд несет в себе истинную знаковость.

Цель Lego — дать возможность детям стать инженерами и учеными — «открыть двери» к этой части своего «я». Что мне очень нравится делать в Lego — так это помогать членам HR и некоторых других групп четко понять свою цель и найти способ связать ее с организационной целью.

Но как все это преподнести на следующий уровень? Сейчас все производители игрушек переживают не лучшие времена. Lego, как и любая другая компания, меняется и открывает для себя, что будет происходить дальше. Но при этом их цель не изменилась. Она служит для них самым мощным компасом, который только может быть.

Цель не дает вам отклониться от того, что нужно делать. Однако, увязнув в настоящем, вы забываете о цели. Например, IKEA имеет прекрасную цель — сделать доступное для немногих доступным для всех. К сожалению, они забыли об интернете. И вдруг их продажи резко сократились, так как конкуренты смогли очень эффективно использовать сеть. А IKEA слишком сфокусировалась на опыте, который получают потребители в магазинах. Хоть это и не имеет ничего общего с ее целью. В итоге они поняли, что потеряли связь и интернет поможет им наполнить цель новым содержанием.

Вы пишете о том, что интернет открывает новую эпоху цели. Что это значит?

Десять лет никто кроме меня не занимался вопросом цели. Сейчас достаточно повернуть голову и слышишь, что кто-то говорит о цели. Почему это так важно? Думаю потому, что в каждой организации уровень неопределенности кардинально возрос.

Я не знаю ни одной компании, в которой стратегический план оставался бы актуальным более чем два года… А выбранная тактика исчезает так же быстро, как и птичье щебетание утром. Наверное, сейчас очень сложно работать в автомобильной отрасли. Что мы будем продавать через десять лет? А что покупать?

И в банках (включая Тинькофф Банк), и в других структурах временные горизонты сжимаются все сильнее. Но вы должны иметь точку, откуда поведете за собой людей. Все мы нуждаемся в твердой уверенности, на которой можно было бы стоять. Сейчас цель становится единственным, что не изменится — для вас, как индивида и как лидера, и для всей организации.

procrastinator.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о