Что сделать для: Интернет: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Интернет: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Искусственный интеллект окружил человека настолько плотно, что стал вопросом мирового значения. Внедрение технологий ИИ во все сферы жизни в ближайшие 20 лет, по прогнозу глобального института McKinsey, создаст новую реальность. Умная автоматизация может быть сопоставима с масштабами последней промышленной революции, что одновременно вызывает и воодушевление, и опасение за будущее человечества. Неудивительно, что исследователи по всему миру пытаются понять, как отрегулировать сферу искусственного интеллекта так, чтобы он не навредил людям. Возможно ли это? И что об этом думают в России? «Лента.ру» разобралась, какие препятствия могут встретиться на пути регулирования ИИ.

Стремительное развитие искусственного интеллекта будоражит умы исследователей по всему миру. В 2019 году Совет Европы учредил комитет экспертов по искусственному интеллекту (Ad hoc Committee on Artificial Intelligence — CAHAI). Решение создать подобный орган обусловлено крайне высокими темпами развития машинного обучения, в связи с чем возникла необходимость правового регулирования этих процессов. Члены организации считают, что отсутствие правовой подоплеки может грозить людям дискриминацией, посягательством на личную жизнь и манипулированием со стороны различных онлайн-платформ.

«Искусственный интеллект произведет революцию в нашей жизни. В таких областях, как медицина, связь и транспорт, открываются все новые возможности. Но последствия его продвижения для демократии, прав человека и верховенства закона все еще неясны. Как предупреждал ныне покойный Стивен Хокинг, риски нерегулируемого искусственного интеллекта беспрецедентны», — сказал генеральный секретарь Совета Европы Ягланд Тербьерн, объясняя необходимость создания спецгруппы по ИИ оценкой его угроз и возможностей для прав человека.

Уже в начале июля 2020 года на площадке CAHAI состоялась конференция, в которой участвовали более 250 представителей из 47 государств-членов Совета Европы. Кроме того, на мероприятии присутствовали делегаты из других стран, включая Ватикан, Израиль, Мексику, США и Японию. Россию на заседании представили сразу два спикера — советник по международному сотрудничеству и координации Центра компетенций НТИ «Искусственный интеллект» МФТИ Андрей Кулешов и вице-президент «Сколтеха» Максим Федоров. В марте профессор Федоров был среди десяти человек, которых пригласили в экспертную группу ЮНЕСКО по искусственному интеллекту. Эта группа призвана выработать рекомендации этических принципов разработки и использования ИИ.

Нас признали и не смогли не заметить. Количество участников рабочей группы составит чуть больше десяти человек. Мое участие в этой группе — в том числе заслуга и наших дипломатов, и нашего экспертного сообщества. Это тот самый пример гражданского общества, когда и государство, и экспертное сообщество идут заодно. Но и без признания международных экспертов у меня большие сомнения, чтобы нас туда бы позвали

Профессор Максим Федоров

Для экспертного сообщества приглашение российских специалистов для работы над регулированием сферы ИИ сюрпризом не стало. Россия играет активную роль в формировании международно-правовых рамок регулирования искусственного интеллекта, говорит Кулешов. У наших ученых есть опыт, наработки и ресурсы для того, чтобы претендовать на лидирующие позиции в сфере разработок, основанных на искусственном интеллекте. Сейчас в стране прорастают «совершенно потрясающие идеи», каждая из которых может изменить мир, считает Кулешов.

«У нас уже удобно развивать ИИ, можно сделать еще удобнее. И в мире, конечно, вклад России в ИИ важен», — заявил он в разговоре с «Лентой.ру».

Схожей позиции придерживается и вице-президент «Сколтеха» Федоров. По его мнению, сегодня у России есть все шансы составить конкуренцию доминирующим США и Китаю на рынке интеллектуальных систем. Многие выходцы из России давно трудятся в крупнейших международных компаниях наравне с иностранными разработчиками. Ученый посетовал, что из-за стечения обстоятельств российским специалистам приходится покидать родину, однако в некоторых регионах ситуация обнадеживающая — например, в столице.

«Москва сейчас — это второй Сан-Франциско в плане количества, качества и плотности разработок в сфере ИИ. Поэтому многие специалисты не уезжают из Москвы. Есть интересная работа, интересные задачи и развитое экспертное сообщество», — оценил обстановку российский ученый.

Фото: Владимир Гердо / ТАСС

Федоров считает, что Россия может занять достойное место в мире высоких технологий, но для этого необходимо придерживаться правильной стратегии — не стараться догнать Запад и Восток, а обогнать их, синтезируя различные подходы.

«У России есть много уникальных задач для себя: управление территорией, развитие ресурсодобывающей промышленности и производства непрерывного цикла. Если нам удастся решить эти задачи, то позже мы сможем масштабировать свои технологические решения на весь мир, и российские технологии будут покупать за большие деньги», — обрисовал ситуацию профессор.

На недавнем заседании комитета Совета Европы вице-президент «Сколтеха» выделил одну из основных проблем развития искусственного интеллекта — необоснованное придание ИИ статуса субъектности. Ученый имеет в виду, что технологии сами по себе «этически нейтральны», поэтому не могут причинить реальное зло, в отличие от человека, который управляет интеллектуальными системами.

Мы надуваем мыльный пузырь важности ИИ и напрасно придаем этому набору технологий свойства субъекта. Во многом это делается журналистами, людьми без технического образования. Они обсуждают какую-то сущность, которой не существует. В массовом сознании формируется мем про ИИ, который наделяется чертами терминатора, с одной стороны, и чертами сверхсущества с благими намерениями — с другой. Все это сказки

Профессор Максим Федоров

По словам эксперта, при регулировании разработки и внедрения ИИ необходимо сохранять человекоцентричный подход во всех документах, а также избегать «очеловечивания». В противном случае появится асимметрия ответственности — как экономической, так и социальной. Другими словами, в любой непонятной ситуации человек сможет переложить вину на бездушный компьютер. Из-за этого создатель техники окажется невиновным и получит прибыль, а жертве придется разбираться с нанесенным ущербом самостоятельно.

Федоров считает такую ситуацию, когда риски ложатся на плечи конечных пользователей, недопустимой. Чтобы избежать подобных ситуаций, необходимо в первую очередь сосредоточиться на вопросах этики в сфере ИИ.

Материалы по теме

00:03 — 23 марта

«Проблема этических норм — первична. Выработав эти нормы, мы можем транслировать их на поведение в киберпространстве. Так как сейчас информационные технологии повсеместно проникают благодаря интернету (и ИИ не исключение), возникла потребность глобального документа, регулирующего этику технологий ИИ», — говорит российский ученый.

Этим уже занимаются, например, в Международной организации по стандартизации. Россияне участвуют в обсуждении в рамках технического комитета ТК-164, который разрабатывает технические стандарты для искусственного интеллекта на национальном, межгосударственном и международных уровнях. А также работает над первым полноценным руководством по этическим аспектам технологий автономных и интеллектуальных систем.

«Технические стандарты находятся в разработке. Над этим работают и в ООН. Например, в прошлом году был принят Пекинский консенсус по ИИ и образованию. Думаю, что со следующего года уже начнется разработка нормативов», — прогнозирует вице-президент «Сколтеха».

И все-таки как должен регулироваться искусственный интеллект? В этом вопросе есть два важных аспекта, говорит Андрей Кулешов. Во-первых, правовая основа должна укреплять доверие к технологии и защищать интересы человека, общества и государства, а не наоборот. А во-вторых, — регулирование не должно мешать развитию отрасли, а с этим могут быть проблемы.

«Преждевременное регулирование в инновационной отрасли станет препятствием для инноваций, может привести к регуляторному арбитражу в погоне за инновациями и к доминированию крупных корпораций», — объясняет исследователь.

Он обращает внимание на то, что объектом регулирования является не столько система ИИ, сколько люди или организации, которые запустили эту систему. По сути, Кулешов поддерживает точку зрения Федорова, который призывает не наделять искусственный интеллект человеческими чертами.

Фото: Aly Song / Reuters

«Самого по себе ИИ не существует. Существуют системы, которые демонстрируют свойства, так или иначе подобные естественному интеллекту… То есть мы регулируем технологии, не абстрактно-философский искусственный разум, которого пока, по моим сведениям, не существует», — так объясняет Кулешов.

Он считает, что логичнее всего для регулирования ИИ использовать риск-ориентированный подход — то есть регулировать те области, использование искусственного интеллекта в которых рискованно и может обернуться убытками. К примеру, работа чат-ботов в регулировании не нуждается, однако если ИИ ошибется в сфере медицины, последствия будут куда серьезнее.

Доводы зарубежных ученых пересекаются с позицией российских коллег. Профессор частного права Политехнического университета Турина Александро Мартелеро считает, что системы с искусственным интеллектом должны создаваться так, чтобы служить человечеству, а при разработке и использовании таких систем обязаны соблюдаться права человека, требования по обеспечению демократии и верховенства права.

«Программы с искусственным интеллектом должны предусматривать возможность разумного человеческого контроля за их влиянием на отдельных людей и общество в целом», — заявил итальянский эксперт во время мероприятия CAHAI.

В свою очередь профессор биоэтики на кафедре здравоохранения и технологий Швейцарского федерального технологического института заявил, что при регулировании правовых актов для ИИ необходимо делать акцент на пяти этических принципах: прозрачности, справедливости, отсутствии злонамеренности, ответственности и защите частной жизни.

Фото: Fabrizio Bensch / Reuters

«Кажется, международное сообщество сходится во мнении о важности прозрачной, добросовестной, ответственной разработки и использовании этичного искусственного интеллекта, который также учитывает необходимость защиты частной жизни», — прокомментировал он свою позицию.

Кейтлин Мюллер, член группы Евросоюза высокого уровня по искусственному интеллекту, отметила, что разработка этических и правовых норм не должна восприниматься как препятствие для прогресса и инноваций. По ее словам, международно-правовые рамки регулирования ИИ нужны для того, чтобы не допустить безответственного развития технологий машинного обучения.

«Что можно сделать своими руками?» – Яндекс.Кью

Мы в Натворим (https://natvorim.club) каждый месяц собираем новое необычное творческое занятие и рассылаем в коробочках! Но идей, что сделать своими руками, у нас гораздо больше, поэтому составили для тебя список:

  1. Собственную книжку

Собери любую бумагу, проделай дырочки и соедини нитками, а на страничках рисуй приключения героев. Если хочешь, главным можешь быть ты сам, просто приклей свою фотографию на обложку.

  1. Мягкую игрушку

Вырезай из фетра или ткани две одинаковые фигурки нужной формы, попроси у родителей большую иголку, нитку и показать, как делают стежки. Прошей игрушку вокруг, оставив сверху небольшое отверстие. Через него наполни нового друга ватой или обрезками ткани. Зашей дырочку. Теперь акриловыми красками нарисуй глаза, ротик или другие детали, которые тебе нравятся.

  1. Рваную картину

Рисовать можно не только карандашами и красками! Знаем веселый способ! Найди обрывки цветной бумаги, которую всегда жалко было выбросить, нарви на кусочки, добавь салфетки и яркие нитки. Нарисуй карандашом контуры героев картины и объекты, замажь их клеем и заполняй обрывками из кучи. Получится ярко и необычно.

  1. Театр на шарнирах

Из картона вырезай тела, головы, руки, ноги, хвосты и шляпы для любимых или придуманных героев. В каждой части проделай дырочки ножницами или дыроколом, если есть дома. Вставляй веревочку насквозь в две детали, завязывай три раза — с одной стороны игрушки, между деталями (слоями бумаги) и с другой стороны. Собирай все части тела и играй! Герои могут двигаться и общаться!

  1. Футболку с собственным рисунком

Наверняка у тебя есть домашние футболки, которые уже никуда нельзя надеть из-за пятен супа или просто потому, что они старые. Сделаем из них шедевр! Вырезай из плотного картона фигурки и буквы, наноси акрил или специальные краски для ткани, переворачивай заготовки на футболку и сильно бей сверху деревянным или резиновым молоточком. Можно просто кулаком, главное сильно и резко. Набив таким образом весь рисунок, оставь футболку сохнуть на несколько часов, а руки сразу вымой. Акрил держится очень хорошо, твою новую старую футболку теперь можно даже стирать!

Готово! Мы гордимся всеми, кто попробует натворить что-нибудь из этого списка. А подписаться, чтобы получать коробку для творчества каждый месяц можно тут: https://natvorim.club

Поделки для дома своими руками

Любой человек стремится окружить себя в быту красивыми вещами. Дорогая мебель, картины, современная техника – это, бесспорно, хорошо.

Но только при помощи поделок для дома из подручных средств своими руками можно выразить свою индивидуальность и личностные особенности.

Кроме того, подобное творчество позволяет сэкономить семейный бюджет. А ещё это отличное времяпрепровождение.

Краткое содержимое обзора:

Какие материалы можно использовать

Самое трудное в изготовлении поделки – придумать оригинальную идею. Её могут подсказать окружающие вас предметы.

Рассмотрим наиболее популярные материалы:

Картон и бумага. Из них можно смастерить что угодно: как интерьерные украшения, так и практичные вещи – ежедневники, блокноты, органайзеры, подставки под горячее и пр. Основная особенность подобных поделок – компактность.

полезные поделки для дома – Sam-Sdelay.RU – Сделай сам!

Наличие старых вещей порой раздражает, а порой порождает гениальные мысли о том, что можно сделать своими руками много приятного и полезного для дома и для своей семьи. Не верите? Читайте и смотрите далее. Несколько свежих идей помогут вам постигнуть простую магию превращения привычного хлама в рукотворные шедевры современного дизайнерского искусства.

Что можно сделать в домашних условиях своими руками?

Если ранее вы никогда не интересовались дизайном, а ваши творческие успехи не вышли за рамки школьных уроков труда и пошива миниатюрных одежек для кукол, не спешите закрывать эту статью. Мы расскажем вам, что можно сделать в домашних условиях своими руками.

Не стоит сразу говорить: «У меня нет на это времени» или «Я не буду рыскать по магазинам в поисках материалов». И уж вовсе необходимо забыть о фразе «У меня ничего не получится». Получается у всех – уделите творчеству лишь немного своего внимания и проявите фантазию. Иногда такие простые подручные средства, как пластиковые ложки или старые лампочки превращаются в шедевры декора.

В случае с лампочкой вы можете сделать небольшую подвесную вазочку, просто удалив при этом все «внутренности» со стеклянной колбы.

Крокусы из пластиковых ложек – также задача не из трудных. Окрашиваем ложки в любимый цвет, а затем склеиваем их вокруг стеблей и серединок. Серединки для цветов можно сделать из пластилина, из ткани либо бумаги.

Если такой материал как пластик вам чужд, и вы желаете работать с натуральным сырьем, попробуйте смастерить стильную вешалку из дерева.

Если вы в поиске оригинального подарка на День рождения –сделайте кристальный светильник, украсив обычный плафон бусинами при помощи лески.

Из дисков получается прекрасное праздничное блюдо.

В красивой технике декупаж можно сделать оригинальную свечку, украсив ее живыми цветами.

Из веревки, пряжи и клея можно сделать стильную подставку для бытовых вещей – хотите, для пульта, а можно и для комнатных растений.

Что можно сделать из бумаги своими руками?

Если вы до сих пор не знаете, что можно сделать из бумаги своими руками и рассуждаете, какие поделки можно смастерить из этого доступного материала – используйте простые идеи.

Для украшения интерьера вам прилетят на помощь красивые и невесомые бабочки, сделать которых можно легко и просто из бумаги.

Обычные яичные лотки станут основой для прекрасного декора фоторамки. Такую красоту и продать можно, но лучше оставить ее себе или подарить близким.

Кого вы хотели бы одарить этими нежными цветами? Предлагаем вам изучить пошаговый мастер-класс и сделать невянущий букет своими руками.

Из старых вещей, к примеру, из пробок можно сделать уйму полезных вещей для дома.

Склеив между собой картонные полосы, вы можете стать автором невероятного светильника.

Из картона и толстой веревки получится очень стильный ящик для бытовых предметов.

Мастерим из старых вещей: великолепные идеи для дома

Пожалуй, только жители других галактик не в курсе, что из старых покрышек можно мастерить полезные и красивые садовые поделки.

Мы предлагаем ознакомиться с самыми популярными решениями для использования старых автошин.

Чехол для своего мобильного телефона не пробовал мастерить, пожалуй, только ленивый. И только самые упорные преуспели в этом деле и довели его до конца. Из нескольких кусков ткани и мотка атласной ленты можно сделать красивый чехол.

Вот как можно использовать старый теннисный мячик.

Если у вас есть маленький ребенок, вы можете вместе смастерить поделки из картошки для школы садика или для дачи.

Из старой ненужной футболки можно сделать стильную майку на лето.

Из вышедшей из моды зимней дубленки или шубы можно сделать стильные и современные вещи: сумку или жилет.

Из старых колготок можно сделать милых пупсов.

Из старого пальто можно сшить комбинезон для собаки.

Что можно сделать из старых джинсов своими руками: фото и видео

Джинс – настолько плотная ткань, что даже после удачно прожитой «первый жизни» они получают шанс на достойную «реинкарнацию». Рюкзаки, сумки, украшения и даже тапочки можно сшить из протертых и вышедших из моды старых джинсов.

Что можно сделать из пластиковых бутылок для дома?

Из бутылок, вышедших из обихода, можно сделать множество полезных вещей.

Красивые подставки для комнатных растений станут украшением вашего интерьера.

А как вам такой декор?

Для украшения дачного участка можно сделать симпатичного поросенка.

Про поделки для дачи своими руками вы можете подробней узнать из нашей предыдущей статьи. А вот такие цветы вы можете научиться делать прямо сейчас.

Старые вещи можно преобразить самым неожиданным способом. Из видеокассет, утративших свою актуальность, можно сделать шикарные полки для полезных вещей.

Видео: что можно сделать своими руками?

Чем заняться дома. 80 захватывающих, приятных и полезных мероприятий

Распечатайте этот список, разрежьте его на узкие полоски с одним пунктом на каждой и сложите в коробку или банку. Когда вы заскучаете дома, просто вытащите наугад любую заметку — и действуйте по плану.

1. Потанцевать. Под любимую музыку, конечно!

2. Протестировать новую игру. Например, Morphite или Alto’s Odyssey.

3. Посмотреть все серии «Игры престолов» одним махом. Если хватит выходных, конечно.

4. Сделать много селфи, выбрать лучшие и обновить аватарки в мессенджерах и соцсетях.

5. Перемерить всю актуальную одежду, скомпоновав несколько стильных образов.

6. Передвинуть мебель, чтобы освежить интерьер. Любые изменения окружающего пространства идут на пользу клеткам головного мозга, улучшают память и настроение.

7. Сделать планку.

8. Открыть для себя новую музыку. Искать её можно аж 40 разными способами. Попробуйте, и вы поймёте, сколько отличных композиций ещё не слышали!

9. Рифмовать всё, что видите вокруг, пусть даже это будет «кот — скот». Возможно, у вас выйдет стихотворение! А ещё это прекрасная тренировка для мозга.

10. Составить и красиво оформить кроссворд.

11. Изучить сайт, который вам нравится, и почерпнуть оттуда идеи. Копайте глубоко!

12. Завести собственный блог или канал в Telegram.

13. Заблудиться в Pinterest. С чем скомпоновать вашу новую юбку-карандаш, как провести первый день рождения ребёнка — вас ждут миллионы идей на любой вкус!

14. Собрать свою частную страницу в Pinterest, сохранив на ней заинтересовавшие вас идеи.

15. Принять ванну с пеной, добавив в неё пару капель любимого ароматического масла.

16. Устроить спа-салон на дому: с масками для лица и волос, ванночкой для рук и щёткой для пяток.

17. Приготовить и неторопливо, смакуя каждый глоток, выпить какао или идеальный горячий шоколад.

18. Сделать себе массаж.

19. Начать читать какую-нибудь книгу о путешествиях, космосе или волшебстве.

20. Включить лёгкий расслабляющий фильм — о чём-нибудь добром и без лишних вывертов.

21. Вдумчиво наполнить всеми цветами радуги антистрессовую книжку-раскраску.

22. Начать писать картину по номерам.

23. Попрактиковаться в йоге. Всё, что нужно для этого, — немного места на полу и коврик (хотя сойдёт и ковёр).

24. Соблазнить партнёра.

25. Научиться медитировать.

26. Вздремнуть.

27. Сесть перед окном с чашечкой кофе и наблюдать за прохожими, листьями и облаками. Чувствовать себя счастливым.

28. Провести весь день на диване и ни капельки не переживать по этому поводу.

29. Разобраться с инструкцией к бытовым приборам и выяснить наконец, как приготовить двойной латте в новой крутой кофеварке.

30. Приготовить что-то интересное по рецепту какого-нибудь кулинарного гуру. Или освоить экспресс-блюда, на которые требуется не более 5 минут. Или сварить наконец-то лучший борщ в вашей жизни.

31. Почистить компьютер и смартфон от ненужных приложений.

32. Начать слушать подкасты: образовательные или развлекательные.

33. Выбрать интересный онлайн-курс и прослушать его.

34. Просмотреть фотографии и видео, скопившиеся в памяти смартфона. Удалить лишние.

35. Обновить программное обеспечение на ноутбуке и гаджетах. Убедиться, установлены ли последние версии ОС и антивирусов.

36. Сфотографировать ненужные вещи и выложить их на Avito.

37. Зайти на Avito и поискать там вещь, над покупкой которой давно раздумываете. Найти недорогой идеальный вариант, заказать.

38. Перебрать шкаф и сложить в сумку вещи, которые затем вы сможете передать нуждающимся.

39. Разобрать домашнюю аптечку, оставив в ней только нужное и непросроченное.

40. Сделать своими руками уникальное украшение интерьера. Идей и инструкций — множество.

41. Начать вести личный дневник.

42. Составить список целей на ближайший месяц, полгода, год.

43. Обновить и расширить своё резюме, используя лайфхаки, которые могут удвоить вашу заработную плату.

44. Обновить профиль на сайте знакомств. Если вы там зарегистрированы, конечно.

45. Сделать массаж лица.

8. Открыть для себя новую музыку. Искать её можно аж 40 разными способами. Попробуйте, и вы поймёте, сколько отличных композиций ещё не слышали!

9. Рифмовать всё, что видите вокруг, пусть даже это будет «кот — скот». Возможно, у вас выйдет стихотворение! А ещё это прекрасная тренировка для мозга.

10. Составить и красиво оформить кроссворд.

11. Изучить сайт, который вам нравится, и почерпнуть оттуда идеи. Копайте глубоко!

12. Завести собственный блог или канал в Telegram.

13. Заблудиться в Pinterest. С чем скомпоновать вашу новую юбку-карандаш, как провести первый день рождения ребёнка — вас ждут миллионы идей на любой вкус!

14. Собрать свою частную страницу в Pinterest, сохранив на ней заинтересовавшие вас идеи.

15. Принять ванну с пеной, добавив в неё пару капель любимого ароматического масла.

16. Устроить спа-салон на дому: с масками для лица и волос, ванночкой для рук и щёткой для пяток.

17. Приготовить и неторопливо, смакуя каждый глоток, выпить какао или идеальный горячий шоколад.

18. Сделать себе массаж.

19. Начать читать какую-нибудь книгу о путешествиях, космосе или волшебстве.

20. Включить лёгкий расслабляющий фильм — о чём-нибудь добром и без лишних вывертов.

21. Вдумчиво наполнить всеми цветами радуги антистрессовую книжку-раскраску.

22. Начать писать картину по номерам.

23. Попрактиковаться в йоге. Всё, что нужно для этого, — немного места на полу и коврик (хотя сойдёт и ковёр).

24. Соблазнить партнёра.

25. Научиться медитировать.

26. Вздремнуть.

27. Сесть перед окном с чашечкой кофе и наблюдать за прохожими, листьями и облаками. Чувствовать себя счастливым.

28. Провести весь день на диване и ни капельки не переживать по этому поводу.

29. Разобраться с инструкцией к бытовым приборам и выяснить наконец, как приготовить двойной латте в новой крутой кофеварке.

30. Приготовить что-то интересное по рецепту какого-нибудь кулинарного гуру. Или освоить экспресс-блюда, на которые требуется не более 5 минут. Или сварить наконец-то лучший борщ в вашей жизни.

31. Почистить компьютер и смартфон от ненужных приложений.

32. Начать слушать подкасты: образовательные или развлекательные.

33. Выбрать интересный онлайн-курс и прослушать его.

34. Просмотреть фотографии и видео, скопившиеся в памяти смартфона. Удалить лишние.

35. Обновить программное обеспечение на ноутбуке и гаджетах. Убедиться, установлены ли последние версии ОС и антивирусов.

36. Сфотографировать ненужные вещи и выложить их на Avito.

37. Зайти на Avito и поискать там вещь, над покупкой которой давно раздумываете. Найти недорогой идеальный вариант, заказать.

38. Перебрать шкаф и сложить в сумку вещи, которые затем вы сможете передать нуждающимся.

39. Разобрать домашнюю аптечку, оставив в ней только нужное и непросроченное.

40. Сделать своими руками уникальное украшение интерьера. Идей и инструкций — множество.

41. Начать вести личный дневник.

42. Составить список целей на ближайший месяц, полгода, год.

43. Обновить и расширить своё резюме, используя лайфхаки, которые могут удвоить вашу заработную плату.

44. Обновить профиль на сайте знакомств. Если вы там зарегистрированы, конечно.

45. Сделать массаж лица.

46. Исследовать «Википедию». Провалиться на некоторое время в «кроличью нору»: переходить по ссылкам внутри заинтересовавшей вас статьи, расширяя свои знания вопроса всё больше и больше.

47. Разбить мини-огород на подоконнике: через пару недель у вас будет собственная экологически чистая зелень.

48. Приготовить обеды в офис заранее, разложить их по порциям и поместить в холодильник.

49. Сделать уборку. Например, по японским принципам кайдзен.

50. Довести до блеска санузел.

51. Вымыть окна.

52. Составить список плюсов и минусов задачи, о которой вы много думаете. Заводить ли детей? Покупать ли автомобиль? Ехать в отпуск за границу или внутри страны?

53. Собрать тревожный чемоданчик на случай экстренных происшествий.

54. Вымыть и почистить расчёски и кисти для макияжа.

55. Научиться завязывать галстук или шарф десятком стильных способов.

56. Вспомнить старого друга, с которым давно не общались, и отправить ему сообщение в мессенджер или на голосовую почту.

57. Написать письмо (настоящее, бумажное!) бабушке и дедушке. Рассказать там всё о себе, своей жизни и о том, как вы любите адресатов.

58. Написать на небольших кусочках бумаги короткие послания любимому человеку, чтобы потом незаметно подкладывать их в его карманы и сумку.

59. Взять цветную бумагу, ножницы, клей и сделать несколько поздравительных открыток для друзей и близких на ближайшие праздники. Лайфхакер писал о самодельных подарках на 23 Февраля и 8 Марта. Но идеи настолько хороши, что ими можно пользоваться круглый год.

60. Составить (и записать, чтобы не забыть!) список подарков, которые обрадуют ваших близких.

61. Посмотреть с друзьями те сериалы, что идеально соответствуют вашему настроению. Не забыть заказать пиццу!

62. Поговорить с партнёром о совместных планах и целях и обязательно договориться о датах ближайшего приключения.

63. Встретиться с подругой. Сделать друг другу крутые причёски.

64. Поиграть с друзьями или детьми в настольные игры.

65. Научить друзей карточным трюкам или удивить простыми фокусами, основанными на законах физики.

66. Посоревноваться: кто сложит самый далеколетающий бумажный самолётик? Использовать для авиастроительства можно что угодно: от офисной бумаги до старых журналов и газет.

67. Вместе с кем-нибудь начать собирать огромный пазл из тысячи деталей.

68. Сделать партнёру массаж ног.

69. Погадать. Например, взять самую толстую книгу и предложить приятелям назвать номер страницы и строки, а затем вместе зачитать предсказание. Или сделать волшебное печенье.

70. Вдоволь нафотографироваться вместе с друзьями.

71. Повыдувать мыльные пузыри.

72. Сделать питомцу новую лежанку, игрушку или когтеточку. Инструкции Лайфхакер уже собрал.

73. Вместе с детьми написать письмо своей семье в будущее. Спрятать его в капсулу времени и пообещать открыть и прочитать через год.

74. Составить с детьми чёткий совместный план, как вы проведёте летние каникулы или ближайшие выходные. Выбрать фильмы на сайтах ближайших кинотеатров, забронировать билет, составить маршрут…

75. Потискать малышей, устроить подушечные бои (это приятно, и такие воспоминания сохранятся у детей надолго).

76. Наконец-то заняться спортом. Вы же давно мечтаете подтянуть живот или ягодицы?

66. Посоревноваться: кто сложит самый далеколетающий бумажный самолётик? Использовать для авиастроительства можно что угодно: от офисной бумаги до старых журналов и газет.

67. Вместе с кем-нибудь начать собирать огромный пазл из тысячи деталей.

68. Сделать партнёру массаж ног.

69. Погадать. Например, взять самую толстую книгу и предложить приятелям назвать номер страницы и строки, а затем вместе зачитать предсказание. Или сделать волшебное печенье.

70. Вдоволь нафотографироваться вместе с друзьями.

71. Повыдувать мыльные пузыри.

72. Сделать питомцу новую лежанку, игрушку или когтеточку. Инструкции Лайфхакер уже собрал.

73. Вместе с детьми написать письмо своей семье в будущее. Спрятать его в капсулу времени и пообещать открыть и прочитать через год.

74. Составить с детьми чёткий совместный план, как вы проведёте летние каникулы или ближайшие выходные. Выбрать фильмы на сайтах ближайших кинотеатров, забронировать билет, составить маршрут…

75. Потискать малышей, устроить подушечные бои (это приятно, и такие воспоминания сохранятся у детей надолго).

76. Наконец-то заняться спортом. Вы же давно мечтаете подтянуть живот или ягодицы?

77. Вместе с детьми построить картонный замок из старых коробок и раскрасить его. Если сложить несколько коробок вместе, прорезав в них двери, — получится многокомнатный дом!

78. Устроить с детьми шоу с переодеваниями (заодно переберёте шкаф в детской).

79. Вместе нарисовать общую картину на огромном листе или склеенных альбомных листах.

80. Взять краски и лист ватмана и оставить на нём отпечатки ваших ладоней. Поставить дату и бережно хранить.

поделки, интерьер, дизайн, ремонт, еду и прочее

Опубликовано: 03.07.2020

Известный бренд Medea отличается универсальностью мебельных композиций, своеобразным, мягким стилем и безупречным качеством изготовления. Продукция итальянского производителя максимально приближена к потребностям покупателей. Компания работает только с лучшими и проверенными материалами, среди которых эксклюзивный текстиль, прочные металлические каркасы и натуральное дерево….
Читать далее

Опубликовано: 02.07.2020

Сушка издавна используется как средство для заготовки продуктов, которое щадяще относится к содержащимся в них витаминов и сохраняет их экологически чистыми. Но сегодня это уже не делается кустарными методами, а вместо этого используется специальный бытовой прибор – сушилка фруктов и…
Читать далее

Опубликовано: 01.07.2020

Каждый предприниматель знает, что, помимо продукции самой по себе, на продажи влияет масса вещей: сезонность, расположение магазина относительно транспортных узлов, реклама в тех или иных местах. В этом списке есть и профессиональное освещение, и оно принципиально отличается от освещения обыкновенного,…
Читать далее

Опубликовано: 26.05.2020

Многокомпонентная краска, которую называют грунтом-эмалью по ржавчине это очень полезное приобретение для изменения внешнего вида и удлинения срока службы любых металлических поверхностей. Особую популярность она завоевала среди строителей и любителей обновить собственные загородные дома: благодаря уникальному составу, она упрощает ремонт…
Читать далее

Опубликовано: 24.05.2020

Для художников и любителей творчества настало время, когда времени много, природа радует взгляд, а магазины – широким ассортиментом специфических товаров. Среди обилия пастелей, кисточек, красок, мольбертов, карандашей с разными оттенками, от перламутровых до неоновых, графитовых палочек и губковых штампов нелегко…
Читать далее

Опубликовано: 23.05.2020

В строительстве с каждым годом появляется масса инструментов, которые упрощают расчеты и облегчают жизнь специалистам как узкого, так и широкого профиля. Отбойные молотки со встроенным GPS оборудованием, всевозможные мощные гиоидные пилы, шуруповерты и отвертки на аккумуляторах, позволяющие работать в любых…
Читать далее

Опубликовано: 17.05.2020

Всё больше людей сталкивается с непростой задачей по обмену или покупке квартир, продаже участков, аренде домов и другими подобными жилищными вопросами. Их можно решать самостоятельно, вооружившись земельными и административными кодексами, нормативами по строительству (чтобы, например, сбить цену у арендодателей), или…
Читать далее

Опубликовано: 15.05.2020

Стеллаж представляет собой функциональную часть мебельного интерьера, которая предназначена для удобного размещения декора, книг, а также других мелких предметов интерьера. Изначально это была исключительно производственная мебель, но с появлением лофта как стилистического направления, стеллажи стали активно использоваться в интерьере не…
Читать далее

сделать — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

сде́-лать (дореформ. сдѣлать)

Глагол, совершенный вид, переходный, тип спряжения по классификации А. Зализняка — 1a. Соответствующий глагол несовершенного вида — делать.

Приставка: с-; корень: -дел-; суффикс: ; глагольное окончание: -ть. [Тихонов, 1996]

Приставка: с-; корень: -де-; суффиксы: -л-а; глагольное окончание: -ть. [Кузнецова, Ефремова, 1986]

Произношение

Семантические свойства

Прототипический глагол для выражения совершения какой-либо активности.

Значение
  1. делая закончить ◆ Что нам соха, а мы сделаем гудок! Без рук (без рабочих; без снасти) ничего не сделаешь. Что с ним сделаешь! Что ты это сделал! Из дурака умницы не сделаешь! Что сделано, то и с плеч долой. Они сделали меж себя сделку. Ему сделали выговор. Его сделали старшиной. Сделайте милость, пожалуста. Сказано, сделано. Как ручки сделают, так спинка износит. И большое приданое не сделает мужа. Сам сделай, да и похвастай. Скоро сказано — кабы да сделано! Даль В.И., « Толковый словарь Даля», 1866 г.
  2. совершить какую-либо работу, действие; проявить какую-либо активность, поступить определённым образом ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
  3. изготовить, произвести что-либо ◆ Эту машину сделали в Японии.
  4. также перен. преобразовать, превратить один объект в другой либо представить что-либо в ином виде ◆ Город мой, твои громады-скалы, // Что стоят кругом, тебя храня, // Сделать руной новой Калевалы –// Вот мечта заветная моя. А. В. Подстаницкий, «Мурманск вечером», 1940 // «Полярная правда»
  5. жарг. то же, что опередить; превзойти кого-либо, как правило, в неофициальном состязании ◆ И ещё: вот это КамАЗик нас сделал на повороте, когда мы шли под 90!
  6. устар. сговорить, сосватать ◆ Жалуя есми тебя здесе, сделал твоею дочерью за своего племянника. Даль В.И., «Толковый словарь Даля», 1866 г.
  7. устар. (купеческое) кончить, продать ◆ Акции сделаны на бирже по сту. С салом сделано по десяти. Даль В.И., «Толковый словарь Даля», 1866 г.
Синонимы
  1. сработать, состряпать, управиться, сладить, покончить, соделать
  2. осуществить, произвести
  3. выработать, изготовить, произвести, соорудить
Антонимы
Гиперонимы
Гипонимы

Родственные слова

Список всех слов с корнем «дел⁽ʲ⁾-/дель-/дей-»[править]
  • имена собственные: Самоделкин
  • топонимы: Переделкино
  • пр.  существительные: дело; делишко, делище, дельце; действенность, действие, действительность, действо, делание, деланость, деланье, делец, деловитость, дельность, деляга, деяние, деянье, деятель, деятельница, деятельность; бездейственность, бездействие, безделица, безделка, безделушечка, безделушка, безделье, бездельник, бездельница, бездельничек, бездельность, бездеятельность, воздействие, возделывание, возделыванье, выделка, выделывание, выделыванье, задел, заделка, заделывание, заделыванье, изделие, изделка, изделывание, изделыванье, изделье, издельная, небездейственность, недейственность, недействие, недействительность, неделовитость, недеяние, недеянье, недеятельность, недоделка, недоделочка, недоделывание, недоделыванье, неподдельность, отделка, отделочка, отделывание, отделыванье, передел, переделка, переделочка, переделывание, переделыванье, подделка, подделочка, подделывание, подделыванье, поддельность, поделка, поделочка, поделочность, подельник, подельница, подельничек, подельщина, приделывание, приделыванье, проделка, проделочка, проделывание, проделыванье, разделка, разделочка, разделывание, разделыванье, сделаность, сделка, сделочка, сдельщик, сдельщина, сдельщица, сдельщичек, содействие, уделывание, уделыванье; благодеяние, благодеянье, взаимодействие, винодел, виноделие, деловар, делопроизводитель, делопроизводительница, делопроизводство, деревоизделие, злодей, злодейка, злодейство, злодеяние, злодеянье, ковродел, ковроделие, маслодел, маслоделие, маслоделье, непротиводействие, ничегонеделание, пиздоделие, пиздоделье, полусамодеятельность, противодействие, рукодел, рукоделец, рукоделье, рукодельник, рукодельница, рукодельничек, рукодельность, самодел, самодельность, самодеятельность, сыродел, сыроделие
  • прилагательные: действенный, действительный, деланый, деловитый, деловой, дельный, деятельный; бездейственный, бездельный, бездеятельный, надёжный, небездейственный, небездельный, небездеятельный, недейственный, недействительный, неделовитый, неделовой, недельный, недеятельный, ненадёжный, неподдельный, несдельный, отделочный, передельный, поддельный, поделочный, разделочный, сдельный; винодельческий, злодейский, ковродельческий, маслодельный, маслодельческий, незлодейский, нерукодельный, несамодельный, несамодельский, пиздодельный, пиздоде́льнее, пиздоде́льней, полубездельный, полусамодеятельный, рукодельный, самодельный, самодельский, самодеятельный, своедельный, своедельский, среднесдельный, сыродельческий
  • глаголы: действовать, делать, делаться, делывать, делываться, деять, деяться; бездействовать, бездельничать, воздействовать, надеяться, побездельничать, подействовать, подеяться, посодействовать, пробездействовать, продействовать, рукодельничать, содевать, содействовать, соделать, содеять, содеяться; взаимодействовать, злодействовать, повзаимодействовать, провзаимодействовать, противодействовать
  • причастия: делающий
  • деепричастия: делав, делавши, делаемый, деланный, делая
  • наречия: без дела, бездейственно, бездельно, бездеятельно, действенно, действительно, деловито, делово, дельно, деятельно, не у дел, небездейственно, небездельно, небездеятельно, недейственно, по-деловому

Этимология

Образовано из с- + делать, от праслав. *dělati, от кот. в числе прочего произошли: ст.-слав. дѣлати (греч. ἐργάζεσθαι, γεωργεῖν), баскск. делать, укр. ділати, болг. дя́лам «обтёсываю», сербохорв. дjе̏лати «делать, работать, строгать», словенск. délati, чешск. dělat «делать, работать», польск. działać «действовать», в.-луж. dźěłać, н.-луж. źěłaś; восходит к праиндоевр. *dhe- «делать, класть». ср. англ. do, deed, нем. tun, Tat, лат. facere, греч. θέτω, русск. деть. Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

См. также сочетания с гл. делать.

Перевод

Список переводов

Анаграммы

Библиография

  • Толковый словарь Даля. — 1863—1866 ссылка
90000 What to Do If You Have a Concussion or Think You Might 90001 90002 A concussion is a brain injury that occurs when excessive force causes the brain to hit the skull. 90003 90002 Symptoms of a concussion range from mild to severe. They can include: 90003 90002 Concussion symptoms may appear immediately, or may develop in the hours and days following the injury. This makes rest, observation, and avoiding reinjury even more important. 90003 90002 If you or someone you know experiences a head injury, it’s best to call a doctor.90003 90002 This is especially important for children and infants. The American Academy of Pediatrics recommends that you call your child’s pediatrician for any head injury more severe than a light bump on the head. 90003 90002 If the concussion occurred while playing sports, you should not resume playing until you have been evaluated by a doctor or athletic trainer. 90003 90002 There is risk of much more severe consequences if you reinjure your head before your concussion is healed. 90003 90002 You should not drive, operate machinery, or be alone for 24 hours after a concussion.Symptoms may still be developing, and you could risk loss of consciousness or slowed reaction times during this period. 90003 90002 In the first two days after a concussion, follow these steps to ensure you have a safe recovery: 90003 90020 90021 Rest. 90022 90021 Avoid caffeine. 90022 90021 Sleep at least 8 to 10 hours in a 24 hour period. 90022 90021 Have someone check on you to ensure your symptoms are not worsening. 90022 90021 Avoid screen time on a computer, TV, smartphone, or tablet.Activities like texting or playing video games require an amount of mental focus that can worsen your symptoms, as can the bright light and movement of screens. 90022 90021 Take a break from mentally demanding activities such as work, school, computer use, and reading. 90022 90021 Avoid bright lights and loud noises. 90022 90021 Take a mild pain reliever such as acetaminophen (Tylenol). 90022 90021 Avoid sports or demanding physical activities. 90022 90021 Stay hydrated. 90022 90021 Eat a light, healthy diet.90022 90021 Avoid alcohol consumption, as this may worsen or mask your symptoms. 90022 90045 90046 90047 Why not ibuprofen or aspirin? 90048 90002 Check with a doctor before taking NSAIDs such as ibuprofen (Advil) or aspirin (Bayer). These medications can increase the risk of bleeding and may not be recommended for some injuries. 90003 90051 90002 Anywhere from a couple days to a week after your injury, you will gradually be able to resume normal activities as your symptoms improve. 90003 90002 Start by adding short periods of activity and see how you feel.90003 90020 90021 90047 Get active slowly. 90048 If your symptoms do not return or worsen, you may keep adding more activity. You will likely be able to return to work or school within a week of your concussion. 90022 90021 90047 Take breaks and modify what you do. 90048 If your symptoms return or get worse, try a different activity, take a break, or try a milder version of the activity (e.g., walking instead of jogging, or reading a physical book instead of reading on a tablet). 90022 90021 90047 Sleep, drink water, and eat.90048 Keep getting plenty of sleep, staying hydrated, eating a healthy diet, and avoiding any activity where you might reinjure your head. 90022 90021 90047 Wait. 90048 It’s important for your concussion to heal before you participate in sports or physical activity where you could fall or be hit in the head. 90022 90021 90047 Follow-up. 90048 If you’re unsure if an activity is safe, or your symptoms are not improving, call your doctor. 90022 90045 90046 90047 A week after a concussion 90048 90002 If your symptoms have not improved within 7 to 10 days after your concussion, you should call a doctor for help.Call sooner if your symptoms are worsening or you’re concerned. 90003 90051 90002 In many cases, all symptoms of a concussion are gone within a week to a month of the injury. 90003 90002 If your symptoms are gone and your doctor has not instructed you otherwise, you may resume all of your normal activities except for sports and activities at high risk for falls or head injuries. 90003 90002 You should be cleared by your doctor before you participate in sports or other demanding physical activities.It’s important to make sure that your concussion has healed so that you do not risk a second head injury. 90003 90002 Depending on your age, overall physical health, and the severity of your concussion, most people recover within 7 to 10 days. 90003 90002 Concussions typically heal enough to resume all normal activity within 2 to 4 weeks. 90003 90002 Athletes should be cleared by a doctor before returning to sports. 90003 90096 What to expect 90097 90002 A doctor may wish to see you for an evaluation or even recommend imaging, such as an MRI or CT scan, in an emergency room.90003 90002 If you have a serious head injury involving bleeding or swelling of the brain, you may need surgery or another medical intervention. 90003 90002 Most concussions will heal without major medical treatment. 90003 90002 It’s best to be evaluated by a medical professional if you think you have a concussion. They can make sure you do not have a more severe injury and monitor you for changes. 90003 90002 Head injuries should be handled with caution. If your symptoms get worse at any point, check in with a doctor.90003 90002 If your symptoms do not improve, get worse, or you still have symptoms after 7 -to10 days, check back in with your doctor. They may wish to see you again. 90003 90002 If you develop the following symptoms, seek immediate medical care. 90003 90096 Signs to seek immediate help 90097 90020 90021 repeated vomiting 90022 90021 loss of consciousness lasting longer than 30 seconds 90022 90021 seizures 90022 90021 persistent or worsening headache 90022 90021 confusion 90022 90021 speech changes 90022 90021 vision disturbances 90022 90021 changes to pupils (pupils that are unusually large or small, or are unequal in size) 90022 90021 notable difficulty with memory or mental functioning 90022 90045 90002 One of the greatest risks of a concussion is called second impact injury.This is when someone experiences a second head injury before the first one is fully healed. This increases the risk of long-term complications and even fatal bleeding in the brain. 90003 90002 Another complication of concussions is called post-concussion syndrome. It’s not known why this affects some people and not others, but some people who suffer from a concussion will continue to have symptoms for months after their injury. 90003 90002 It’s possible to injure your neck or back at the same time that you get a concussion.If someone has just experienced a head injury, it’s best to avoid moving them until trained medical personnel arrive. 90003 90002 People who have an underlying seizure disorder or other neurological problem may experience worse symptoms from a concussion. 90003 90002 People with bleeding disorders, such as hemophilia, are at high risk for severe complications from a concussion, such as bleeding in the brain. 90003 90002 There’s a small amount of research indicating that concussions and other traumatic brain injuries may be associated with an increased risk for Parkinson’s disease or Alzheimer’s disease later in life.90003 90002 Head injuries in yourself or a loved one, especially a child, should always be taken seriously. It’s important to seek care from a doctor after a head injury. Getting help early can contribute to a better recovery. 90003 90002 If you have a concussion, take good care of yourself in the days and weeks following your injury. Resting both physically and mentally will help ensure you have a quick and complete recovery. 90003 90002 Most people are able to fully recover from concussions, often within a month or less.Sometimes symptoms continue for longer than expected. If your symptoms do not improve, call your doctor. 90003.90000 What to Do When You Find It Hard to Do What’s Good for You 90001 90002 90003 90004 90002 90006 «If you correct your mind, the rest of your life will fall into place.» ~ Lao Tzu 90007 90004 90002 I know how you feel. 90004 90002 You know you should not eat that cookie, but it’s as if there’s something from deep within that compels you to move your arm forward, pick it up, and consume it in one, grandiosely guilty gesture. 90004 90002 You find yourself performing entire series of behaviors-like reaching into your pocket, picking out the pack, getting the cigarette, and lighting it-without even realizing what you’ve done until you’ve got the thing in your mouth.90004 90002 You promise yourself you will not complain, judge, or gossip, and there you are giggling about that thing she’s wearing or rolling your eyes at the person in front of you in line who’s taking ages to pick out her coupons. 90004 90002 You wake up in the morning with the full intent to exercise, feeling faint pangs of guilt with each passing hour on the clock, each hour with its own special excuse. «Too early» becomes «Too hungry» becomes «Too full» becomes «Too late.» 90004 90002 You mean to meditate, you really do, but you spend the whole time bothering about all the items on your to-do list and getting chest-clenching reminders of all the things you’ve forgotten.In the end, relaxing stresses you out even more. 90004 90002 90006 What is going on? Why is it so difficult to just do what’s good for you? Why does it seem so easy for other people? Are some people biologically equipped to be emotionally and physically healthy? Are their lives just easier and more stress-free than yours? 90007 90004 90002 It’s much too easy to say that people who do what’s good for them are different from you somehow. However, it’s even easier to reply to such claims with «You can do it!» or any endless refrain of motivational and inspirational slogans.90004 90002 We’ve all heard that we can do it if we set ourselves to it, so all the motivational tapes make us feel even worse when we, as if possessed by demons, reach out and pay for the very fries that we spend hours regretting . 90004 90002 That’s because motivation is not the answer. Neither is willpower. I found this out the hard way. 90004 90002 Once upon a time, I tried to quit smoking. I failed. I thought I’d failed because I had not picked a proper replacement behavior and because it was not the right time.90004 90002 In reality, smoking was the least of my problems. I was extremely close to a mental breakdown. I did not see it that way, but I knew something was wrong. 90004 90002 90006 The same way that you can become obese over ten years by eating just a little bit extra at every meal, I became just a little bit more mentally ill every day. It was barely noticeable because it was so gradual. I was acclimatizing to my misery as I was plunging into it. 90007 90004 90002 Have you ever been drawing or writing something and suddenly made a mistake? It just makes it worse when you try to cover it up, but you can not seem to stop.You just keep making it worse and worse the more you try to fix it. 90004 90002 Well, that was my relationship with my body, my mind, and my life. 90004 90002 As the pressure began to build, I kept ignoring obvious signs of my distress. I remember rubbing at my face, thinking that the dark circles around my eyes were from smudged eyeliner. Except they did not rub off. 90004 90002 I remember getting nightmares night after night. I remember when I started eating meat again, after abstaining for nine years.I remember when I stopped exercising and started smoking double the amount. I remember when I started drinking every day. 90004 90002 90006 I felt, more and more, like I did not really care much about my body, like it could rot for all I cared. 90007 90004 90002 It was not until I became suicidal and started hearing voices that I started to panic a little. Obviously, something was wrong. 90004 90002 So, I decided to quit smoking. Obviously it was the smoking. 90004 90002 Genius, right? 90004 90002 The first time I tried, it failed.Within about twenty-four hours of stopping, all of my mental symptoms worsened tenfold. I was a wreck. I reached back for a cigarette. 90004 90002 I waited a few weeks and tried again. 90004 90002 Within two weeks I had a mental breakdown, which I must say was one of the most amazing things that had ever happened to me. It was a beautiful moment between me and myself. 90004 90002 90006 Suddenly, all that had been extremely complicated and confusing became simple and easy. I faced a choice: change or die.90007 90004 90002 Choosing to change meant getting on my knees. It meant surrendering to a higher power I could not define or see, and trusting that, even though I was not in control anymore, something would carry me through and help me heal. 90004 90002 There, I found peace. 90004 90002 And yet, my journey after the breakdown was extremely rocky. 90004 90002 I would fluctuate between peace and distress. For a while, I would be happy, peaceful, and joyful. I would treat my body like a temple and feel this intense, building urge to just take care of it, to give it nourishing care and tenderness.90004 90002 90006 Then I would crash. I would reach back for old vices and the same old insecurities. 90007 90004 90002 After a few months of fluctuating, I crashed again. This time, I ended up in the hospital with meningitis. I knew the moment I got admitted that it was not a coincidence. I knew I’d done it to myself. 90004 90002 Staying in the hospital was sort of like going to prison. 90004 90002 I was being punished for the way I’d been treating myself. I was being punished by my own body, by my own self.90004 90002 I remember reading that, if you were to go to bed as a non-smoker and wake up the next morning with all the symptoms of having smoked for ten years, you’d rush yourself to the emergency room. You’d think something was horribly wrong. 90004 90002 The only reason that people smoke for ten years without much worry is because the consequences come on so gradually. 90004 90002 For ten years, I’d ignored the effects of my self-hating, self-destructive thoughts the same way that I’d ignored the effects of smoking cigarettes.I could not ignore them anymore. 90004 90002 90006 Lying in that hospital bed, in excruciating pain because the doctors refused to give me narcotics considering my «history,» I realized that the reason I kept hurting myself was because I believed I deserved it. 90007 90004 90002 I was always telling myself that I was not good enough. I was always judging my body. I was always comparing myself to others and deeming myself unworthy. 90004 90002 After I broke down, I started being more loving to myself but, soon enough, the old habits returned.90004 90002 Lying alone in that hospital bed, I learned my lesson. I realized that self-love was not an option. If you do not love yourself, you’ll destroy yourself and do what’s bad for you. There’s no middle ground. 90004 90002 After I got released, I got to work. I read some books, made some plans, and, more importantly, embraced myself. 90004 90002 90006 I quit smoking, re-embraced vegetarianism, started exercising again, and opened my first blog. I decided to pursue my dreams at any cost and to take care of myself, because I deserve it.90007 90004 90002 It’s not that I’ve discovered some magical willpower formula that’s helped me combat cravings for cigarettes. I just have not craved them. 90004 90002 It’s not that I force myself not to eat meat. I just do not want it. 90004 90002 Doing yoga, writing a book, starting a business-these were not hard. They were meaningful and enjoyable. It was destroying myself and ignoring the effects of it that was hard. 90004 90002 90006 In the end, I’ve realized that a craving is never just a craving.A craving is a signal that something’s missing. An urge to restart old, destructive habits is always, 90115 always 90116 a sign. 90007 90004 90002 If you can not seem to do what’s good for you, then maybe you do not think you deserve what’s good. If you feel compelled to hurt yourself, maybe you think you deserve to be hurt. 90004 90002 At the end of the day, I realized that I did not need to quit smoking. I needed to quit hating myself. 90004 90002 I did not need to start exercising. I needed to start respecting my body.90004 90002 I did not need to stop drinking. I needed to stop numbing my emotions. 90004 90002 I did not need to watch my calories. I needed to watch my thoughts. 90004 90002 Inside each of us, there’s a state of mind where being good to ourselves, others, and the planet is effortless. Do not try to do good or be good. Just find that state of mind, and it’s all downhill from there. 90004 90131 90002 90115 90134 Editor’s Note: Vironika has generously offered to give away two copies of her new book The Love Mindset: An Unconventional Guide to Healing and Happiness.90135 90116 90134 90115 To enter to win a copy, leave a comment below. You can enter until midnight PST on Monday, January 6th. 90116 90135 90004 90002 90115 90134 Update: The winners have been chosen: Tiffanie and Belinda. 90135 90116 90004 90148 90149 About Vironika Tugaleva 90150 90002 Like every human being, Vironika Tugaleva is an ever-changing mystery. At the time of writing this, she was a life coach, digital nomad, and award-winning author of two books (90115 The Love Mindset 90116 and 90115 The Art of Talking to Yourself 90116).She spent her days writing, dancing, singing, running, doing yoga, going on adventures, and having long conversations. But that was then. Who knows what she’s doing now? Keep up at www.vironika.org. 90004 See a typo or inaccuracy? Please contact us so we can fix it! .90000 How to apply for a mortgage 90001 90002 90003 Thinking about getting a mortgage? This guide will help you understand the mortgage application process, the different borrowing options available and why you should speak to an adviser. 90004 90005 90006 How do lenders check I can afford a mortgage? 90007 90002 Lenders will work out your household income — including your basic salary and any additional income you receive from a second job, freelancing, benefits, commission or bonuses.90005 90002 Checking affordability is a much more detailed process. Lenders take all your regular household bills and outgoings into account, along with any debts such as loans and credit cards, to make sure you have enough left to cover the monthly mortgage repayments. 90005 90002 They also have to ‘stress test’ whether you could still afford the mortgage repayments if interest rates were to rise, or if you were to retire, go on maternity leave. 90005 90002 In addition, they’ll make a Credit Check with a credit reference agency once you make a formal application to take a look at your financial history and assess how much of a risk lending to you might be.90005 90002 Use our Affordability calculator to see how much you can borrow. 90005 90006 How to prepare for your application 90007 90002 Before applying for a mortgage, contact the three main credit reference agencies and order your credit reports. Make sure there is no incorrect information about you. You can do this online either through a paid subscription service or one of the free online services currently available. 90005 90006 What you need to apply for a mortgage 90007 90002 Start collecting all the documents you will need for the mortgage application process.This might include: 90005 90026 90027 utility bills 90028 90027 proof of benefits received 90028 90027 P60 form from your employer 90028 90027 your last three months ‘payslips 90028 90027 passport or driving license (to prove your identity) 90028 90027 bank statements of your current account for the last three to six month 90028 90027 statement of two to three years ‘accounts from an accountant if self-employed 90028 90027 tax return form SA302 if you have earnings from more than one source or are self-employed 90028 90027 self-employed people should look to provide information alongside their tax return, which supports what the SA302 says about their income, such as bank statements.90028 90045 90002 Be accurate. Make sure the information on the application form matches the documents you supply. 90005 90002 For example, do not round up your salary if the amount on the payslips differ from this figure. 90005 90002 Provide details of the address of the property, the estate agent and your solicitor. 90005 90002 These are the basics — some lenders might ask for more paperwork. 90005 90002 Bear in mind lenders might have different criteria around income and outgoings.90005 90002 Ask your lender or independent mortgage adviser what else you might need. 90005 90002 Please note, printouts of online statements of your current account and utility bills might not be acceptable. 90005 90002 You will either need hard copies or to have copies certified by your solicitor, your bank or your utility provider. 90005 90006 How you spend your money 90007 90002 You might also need to show your outgoings, including how much you’re borrowing on credit cards and other loans.90005 90002 As well as your household bills, including: 90005 90026 90027 utility bills 90028 90027 Council Tax 90028 90027 insurance policies, and 90028 90027 general living costs such as travel, childcare and entertainment. 90028 90045 90006 Are you remortgaging? 90007 90002 If you want to increase the size of your mortgage you might also have to go through the affordability checks above, and you’ll be given advice around which mortgage products are suitable. 90005 90002 If you have a mortgage and do not want to borrow any additional money, there are more flexible arrangements.90005 90006 Do you want an interest-only mortgage? 90007 90002 Not all lenders offer interest-only mortgages. 90005 90002 If you do apply for one, you will have to show you have a credible repayment method in place, as well as meeting the necessary income criteria. 90005 90002 Read our guides below for more information: 90005 90006 Speak to a mortgage adviser 90007 90002 It’s wise to speak to a range of people so you can choose the right mortgage for you. 90005 90002 This could include lenders ‘advisers or you can speak to an independent financial adviser (IFA) or mortgage broker.90005 90006 Calculate the total cost of your mortgage 90007 90002 The lender or the broker will do this for you, but make sure they explain all the charges and fees, including any conditional charges and fees, such as early repayment penalties. 90005 90002 Some brokers will charge a fee for advice, receive a commission from the lender or a combination of the both. They will tell you about their fees and the scope of the service they can provide at your initial meeting. In-house bank and building society advisers do not normally charge a fee for their advice.90005 90002 You will be shown the total yearly cost of a mortgage expressed as a percentage of the loan. This will be shown as an Annual Percentage Rate of Charge (APRC) calculation and includes any fees such as valuation or redemption fees associated with your mortgage. This APRC will help provide a more thorough comparison between the different mortgages deals available. 90005 90106 Using price comparison websites 90107 90002 Comparison websites are a good starting point for anyone trying to find a mortgage tailored to their needs.90005 90002 We recommend the following websites for comparing mortgages: 90005 90002 90003 Remember: 90004 90005 90026 90027 Comparison websites will not all give you the same results, so make sure you use more than one site before making a decision. 90028 90027 It is also important to do some research into the type of product and features you need before making a purchase or changing supplier. 90028 90027 Find out more in our guide to comparison sitesopens in new window. 90028 90045 90002 Try our Affordability calculator to see how much you might be able to borrow.90005 90006 Your next step 90007 .90000 How to Do Squats and Which Muscles They Activate 90001 90002 Learn more about the Squat exercise and how to Squat properly so you do not miss out on key benefits of your workout program. 90003 90002 Most of us find it hard to do Squats without making at least one big mistake. This is mainly due to our sedentary lifestyle. 90003 90002 90007 Proper squats … 90008 90003 90010 90011 Strengthen your legs, glutes, and many other muscles 90012 90011 Improve your lower body mobility 90012 90011 Keep your bones and joints healthy 90012 90017 90002 90007 «Bad» squats … 90008 90003 90010 90011 Do not activate the right muscles at the proper intensity 90012 90011 Put additional stress on ligaments and joints 90012 90011 Increase risk of injury 90012 90017 90002 Do not worry, by the end of this article you’ll know exactly how to do a squat properly and you’ll never skip leg day again.You’ll also learn tips that will help you avoid squat mistakes and correct your squat form. 90003 90032 90007 The Squat 90008 90035 90002 The Squat is a 90007 lower body exercise 90008 90007. 90008 You can do the bodyweight version, without added resistance (also called Bodyweight Squat or Air Squat), or with weights such as a barbell (Front Squat and Back Squat are variations of the Barbell Squat). 90003 90002 90007 The Squat exercise mainly targets 90008 the thighs (quadriceps & hamstrings) and the glutes.However, core strength & stability, ankle mobility, back muscles, calves, and other factors play an important role when you are doing this exercise. 90003 90046 Set up before you squat: 90047 90048 90011 Find a foot stance that feels best for you. Pointing your toes slightly outwards helps some, but keeping them parallel is fine, too. If you’re not sure what’s best, start by putting your feet shoulder-width apart and pointed about 15 degrees outwards. 90012 90011 Tense your abs like someone is about to punch you.90012 90011 Look straight ahead and stand tall! 90012 90055 90002 Mistake # 1 — Starting from the knees 90003 90002 Very often the first thing people do when they want to squat is bend the knees. Not only does that make a proper squat impossible, it also places a lot of unnecessary stress on the knees. 90003 90002 90007 90062 90062 90008 90003 90066 Correct: 90067 90002 90069 90069 90003 90066 Solution 90067 90010 90011 When you start the squat, think «sit back» not «bend at the knees» 90012 90011 Move your butt backwards as you descend and feel the weight shifting to your heels 90012 90017 90002 Tip: 90003 90002 «Sit back» — before you start to lower yourself, think «sit back».You can practice this with a chair (without sitting on it). Make a very controlled descent and touch the seat of the chair before getting up. Once you master this, you can do bodyweight or weighted squats without a chair. 90003 90002 Mistake # 2 — Letting your knees go inward 90003 90002 You might notice your knees «caving in» the deeper you squat. This might help you get lower, but it puts too much stress on your knees. 90003 90002 90089 90089 90003 90066 Correct: 90067 90002 90095 90095 90003 90066 90007 Solution 90008 90067 90010 90011 As you descend, try to «push» your knees slightly outward 90012 90011 Your knee caps should be facing the same direction as your toes.Make sure your knees are not bending in; they should be directly above your feet 90012 90017 90002 Your knees are not caving in, but you want to activate your glutes more? 90003 90002 The «knees out» tip can also be useful if you are trying to activate your glutes more. Try using a band around your knees; it’s a great way to feel your glutes work harder in the squat. 90003 90002 However, if your knees trouble you even when you squat properly, check out this workout that is very easy on the knees.90003 90002 Mistake # 3 — Hunching your back 90003 90002 The more you focus on your lower body in squats, the greater the chance your form will suffer somewhere in the upper body. Many work environments cause tension in the upper back and shoulders. Becoming aware of your posture can help you change this. 90003 90002 90119 90119 90003 90066 Correct: 90067 90002 90069 90069 90003 90066 90007 Solution 90008 90067 90010 90011 Look straight ahead, do not look down 90012 90011 Open your chest and relax your shoulders 90012 90011 Put your hands straight out in front of you.If they fall toward your knees as you squat down, that means that your back is rounded 90012 90017 90002 Tip: 90003 90002 Holding a dumbbell or something similar against your chest might help. Try to squat keeping the object close to your chest. If you notice that the bottom of the dumbbell is moving away from your chest as you go down, you are probably leaning forward too much. 90003 90002 90007 If none of the above helps, use assistance 90008 — hold onto a door frame and squat down while keeping your upper body as upright as it can be.Practice holding the correct position at various heights to get more stable and comfortable. Do not give up — experiment and practice until you feel confident enough to try the same position without assistance. 90003 90002 Mistake # 4 — Lifting your heels off the floor 90003 90002 Standing up from a squat should be «powered» by a heel drive. In other words, pressing your heels into the ground ensures the right muscle activation and balance for a proper squat. 90003 90002 90153 90153 90003 90066 Correct: 90067 90002 90069 90069 90003 90066 90007 Solution 90008 90067 90010 90011 Keep your heels on the floor 90012 90011 «Push» from your heels as you go up 90012 90011 If you can not do a squat without putting your weight on your toes, take the time to work on your mobility (especially in your ankles) 90012 90017 90002 How deep should you squat? 90003 90002 Your hips should go lower than your knees, but a deep squat requires additional mobility.It’s great if you can do it with good form. If not, squat as low as you can while maintaining proper form. A good indicator is the arch of your lower back. If your lower back starts to arch excessively at a certain height, do not go any lower. 90003 90002 Squats are the foundation of many workout programs. Hopefully you feel much more confident about doing them now. 90003 90002 Do not forget to switch it up, try some squat variations as well. 90003 90032 90007 Takeaway 90008 90035 90186 90187 90002 90007 Check your form: 90008 90003 90010 90011 «Sit back» — make sure to move your butt backward, do not just bend your knees 90012 90011 Be careful to keep your knees in line with your toes, do not let them cave in 90012 90011 Do not forget about your upper body — look straight ahead and do not round your back 90012 90017 90002 90007 Most importantly — explore the movement … 90008 90003 90010 90011 Try to notice what feels different when you change something like your foot stance or the position of your knees … 90012 90011 Experiment with tips and do not hesitate to use assistance (such as a door frame for upper body support) if you need it 90012 90011 It takes a lot of practice to become more aware of how you move, but it’s worth it 90012 90017 90002 If you experience difficulties performing a proper squat — take your time to work on mobility and practice, practice … it will pay off.It may seem boring to focus on your weakness, but remember — weakness is where your biggest potential lies! 90003 90002 *** 90003 .

Leave a Reply