Сделать оне – Microsoft account | Sign In or Create Your Account Today – Microsoft

Содержание

7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

Фанаты бренда Samsung очень тепло встретили новый пользовательский интерфейс One UI. Он получился не только красивым и удобным, но и функциональным – об этом мы сегодня и поговорим. Мы отобрали 7 функций, которые стоит активировать прямо сейчас.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

One UI заточен под использование смартфона одной рукой. Учитывая тот факт, что диагонали экранов выросли до 6 — 6.5-дюймов, это очень продуманный шаг со стороны крупнейшего производителя мобильных гаджетов. Тот самый Samsung Galaxy S10 получил большой 6.1-дюймовый экран, и если по ширине он идеально подходит для использования одной рукой, то по высоте сложно достать и до центра дисплея.

Подобранные функции и возможности позволят сделать взаимодействие с Galaxy еще комфортнее. Вы также узнаете об одном фокусе, который позволит ускорить работы системы смартфона от Samsung, который работает на Android Pie.

Включите темную тему на системном уровне


Мы все с нетерпением ждали, когда Samsung внедрит в свои устройства темную тему на системном уровне. С выходом One UI он сделал это, и реализация вас точно порадует. До недавнего времени единственным способом сделать интерфейс смартфона черным было использование кастомной темы.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

Поиск подходящей темы занимает много времени, но сейчас есть более простое решение, которое позволит сэкономить заряд аккумулятора, если экран вашего гаджета выполнен по технологии AMOLED.

Если коротко, вам необходимо активировать ночной режим, а находится он в настройках дисплея. Таким образом, открываем приложение “Настройки” и переходим в соответствующий раздел. Там найдите опцию “Ночной режим” и активируйте ее, передвинув ползунок в состояние активного.

Второй способ подразумевает активацию в выпадающем меню переключателей. Опустите шторку и на второй странице найдите переключатель ночного режима и один раз нажмите по нему.

Этот режим позволит не только сэкономить заряд, но и предаст интерфейсу стильный вид. Кроме того, темные тона не будут раздражать глаза в темное время суток.

Пользуйтесь жестами для навигации


Android Pie гордится своими жестами для навигации по интерфейсу. Помимо Google, эту возможность адаптировала компания Samsung на своих смартфонах. Многие отказываются от этого нововведения, так как считают, что жесты неудобны. На самом деле, это дело привычки, и мы рекомендуем включить их прямо сейчас.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

Помимо более быстрого взаимодействия, плюс жестов в том, что когда панель навигации нет, то на экране помещается больше контента. Чтобы активировать их, выполните 2 простых шага:

1. Откройте настройки и перейдите в меню “Панель навигации”.
2. Выберите пункт “Полноэкранные жесты” по умолчанию.

Чтобы разобраться во всех доступных жестах, включите подсказки. Вместо кнопок “Назад”, “Домой” и “Недавние приложения” нужно делать быстрые свайпы пальцем по экрану.

Измените вид уведомлений на экране блокировки


Раньше платформа Android и интерфейс Experience UI позволяли разве что включать или выключать отображение контента оповещений на экране блокировки, а с приходом One UI теперь возможно настроить их вид.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

Для этого требуется перейти в “Настройки”, открыть меню “Экран блокировки” и нажать по “Уведомления”. Тут есть параметры, которые дают возможность выбрать то, как будут отображаться различные оповещения, их стиль, какой контент там может выводиться, уровень прозрачности и не только.

Отключите уведомления для приложений, которыми редко пользуетесь


Есть такие приложения, которые открываете очень редко, но они постоянно дают о себе знать, отправляя различные оповещения. Еще они могут потреблять заряд аккумулятор, чем сильно сокращают автономность устройства. Если вы столкнулись с этим, сейчас мы покажем вам, как отключить уведомления для определенных программ или игр.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

Любое приложение на телефоне, будь то Galaxy S10, Galaxy S9 или какой-нибудь другой, можно перевести в режим сна. Это подойдет для тех, кто не хочет удалять приложение. После простой процедуры оповещения от них перестанет приходить.

В настройках найдите раздел обслуживания Galaxy, выберите пункт “Батарея”. В правом верхнем углу нажмите кнопку дополнительных опций и выберите из выпадающего меню пункт соответствующий приложениям, которые были переведены в режим сна. Чтобы добавить новые, нажмите кнопку “Добавить”.

Спрячьте отверстие в экране при помощи специальной опции


Данная опция доступна не только на смартфонах серии Galaxy S10, но и на тех моделях, что оборудованы экранами Infinity-U. В настройках One UI имеется опция, которая позволяет активировать рамку, за которой и прячется отверстие камеры.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

Мы подготовили руководство, которое поможет включить эту опцию и спрятать объектив фронталки.

Настройте кнопку Bixby


Физическая кнопка Bixby – не самое удачное нововведение в новом поколении смартфонов компании Samsung. Главным ее недостатком являются случайные нажатия, которые негативно сказываются на автономности устройства. Оно постоянно просыпается и разряжается быстрее, чем обычно. Чтобы решить эту проблему, южнокорейские инженеры добавили опцию отключения этой функции.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

К сожалению, сеульцы не позволяют полностью отключить кнопку Bixby, однако вы можете сделать так, чтобы голосовой помощник активировался не по одиночному нажатию, а по двойному. Так смартфон перестанет лишний раз просыпаться.

Сделать это можно следующим способом: запустите помощник Bixby, тапните по меню в виде трех вертикальных точек и выберите “Настройки”. Там найдите раздел “Кнопка Bixby” и далее выберите опцию “По двойному нажатию”.

Улучшите скорость работы операционной системы


В операционной системе Android есть очень полезная функция, которая позволяет ускорить выполнение анимации, что позитивно сказывается на общей скорости работы операционной системы. На смартфонах, работающих на платформе One UI, есть очень удобная возможность в настройках.7 функций One UI, которые стоит активировать прямо сейчас

Для ее активации откройте приложение “Настройки”, а затем перейдите в раздел “Расширенные параметры”. Переведите ползунок включения напротив “Уменьшить анимацию” в активное состояние.

Если вам известно о других полезных возможностях One UI, которыми вы активно пользуетесь, тогда, пожалуйста, расскажите всем нам.


Также подписывайтесь на наши страницы Вконтакте, Facebook или Twitter, чтобы первыми узнавать новости из мира Samsung и Android.

nanoreview.net

13 лайфхаков, как придать объём тонким волосам

1. Сделайте боковой пробор

Когда волосы тонкие, прямой пробор делать не следует: объёма точно не будет. Чтобы любая укладка выглядела пышнее, делите волосы пробором сбоку — прямым или зигзагом.

2. Сделайте лёгкий начёс

Как придать объём волосамgoodhousekeeping.com

Начёсы, которые делают обычной расчёской, — это привет из прошлого. Они выглядят неестественно и несовременно. Есть другой способ добавить волосам объёма с помощью начёса: использовать при этом зубную щётку. Разделите волосы пробором и начешите пряди рядом с ним только у самых корней. Затем сдвиньте пробор на пару сантиметров вбок, повторите процедуру — и так несколько раз.

3. Мыльте волосы только у корней

Не все знают, как на самом деле нужно мыть волосы. Если они тонкие, придерживаться правильной техники особенно важно. Наносить шампунь и массировать волосы, получая облако пены, нужно только у корней. Если то же самое делать на всей длине волос, включая кончики, которые отличаются сухостью и хрупкостью, это сильнее их иссушит. Волосы станут пушиться, но выглядеть будут как солома.

4. Не наносите кондиционер на корни волос

Свои тонкости есть и в использовании кондиционера. Его, напротив, нельзя наносить на корни. Насыщенная текстура этого средства утяжелит волосы у корней — соответственно, об объёме не будет и речи. К тому же из-за этого тонкие волосы будут ещё быстрее загрязняться.

5. Сушите волосы вниз головой

Если вы хотите добиться объёма, не сушите волосы, вытягивая их щёткой-брашингом от корней до кончиков. Лучше опустить голову вниз и направить поток воздуха из фена на корни волос. Это приподнимет их, сделает высушенные волосы более пышными, пушистыми.

6. Стригитесь покороче

Длинные тонкие волосы обычно лишены объёма: тяжесть тянет их вниз. Совсем другое дело — стрижки короткие и средней длины (выше ключиц). Их легко укладывать, они отлично держат форму и сохраняют объём.

7. Сделайте стрижку слоями

Есть выход для тех, кто не хочет расставаться с длиной, но в объёме всё-таки нуждается. Главное — не стричься «по линеечке», делая срез прямым. В этом случае причёска будет казаться плоской, волосы (особенно тонкие) — не густыми, а редкими. В парикмахерской нужно делать многослойную стрижку с градуировкой. И с укладкой, и без она будет смотреться объёмнее.

8. Сделайте объёмное окрашивание

Сделайте объёмное окрашиваниеpinterest.com

Тонкие волосы лучше не красить в один тон. Более сложные техники, такие как шатуш и балаяж, помогают с помощью цвета сделать акцент на отдельных прядях и тем самым визуально увеличить объём волос. Чтобы усилить эффект, волосы после такого окрашивания нужно уложить с подкруткой кончиков или волнами.

9. Правильно выбирайте укладочные средства

Тем, у кого тонкие волосы, нужно обращать внимание на текстуру при выборе средств для укладки. Далеко не все они способствуют получению объёма, некоторые утяжеляют волосы. Например, масла и гели покупать не следует. А вот лёгкие спреи, муссы и пенки — то, что нужно.

10. Наносите стайлинг-средства в умеренном количестве

Знать меру нужно даже при использовании средств с подходящей текстурой. Выдавливать из флакона пенный шар размером с теннисный мяч не следует. В таком количестве стайлинг-средство только утяжелит волосы и лишит их объёма.

11. Используйте сухой шампунь

Используйте сухой шампуньxovain.com

Сухой шампунь — чудо-средство для обладателей тонких волос. Во-первых, они, как известно, даже за полдня могут стать жирными, грязными у корней. Если нанести сухой шампунь на корни, он впитает в себя излишек кожного сала. Во-вторых, это средство приподнимает волосы у корней, уплотняет их. Сухой шампунь также можно наносить на длину волос просто так, чтобы придать им объём.

12. Завейте волосы

Вместо того чтобы выпрямлять и приглаживать волосы, делайте завивку. Пляжные волны, как после купания в морской воде, голливудские локоны и пышные кудри дают нужный результат.

13. Сделайте небрежную укладку

Другой вариант укладки — с эффектом нарочитой небрежности. Слегка взъерошенные волосы, распущенные или собранные в причёску, будут казаться более пышными и густыми. Кстати, чтобы сделать такую укладку, пригодятся сухие шампуни, спреи с сахаром или с морской солью. Они помогают текстурировать волосы.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Как сделать волосы густыми и толще в домашних условиях

Как сделать волосы густыми и более толстыми в домашних условиях?

— Реклама —

Густые и красивые волосы – лучшее украшение женщины и чуткий индикатор внутреннего здоровья. Густота и внешний вид волос во многом зависит от генетического фактора, который и определяет количество волосяных фолликулов на голове. В среднем волосяной покров состоит из 100 – 150 000 фолликулов, отвечающих за рост, формирование и развитие волос. В то же время, важным фактором, влияющим на состояние прядей, является правильный уход. Агрессивное термическое воздействие при укладке, частое окрашивание, стрессы крайне негативно влияют на здоровье локонов, замедляют их рост, истончают и способствуют усиленному выпадению. Как сделать волосы густыми, какие методы или процедуры помогут вернуть шевелюре объем и пышность? Узнаете об этом из нашей статьи.

Содержание страницы

Негативные факторы, способствующие истончению волос

Густота нашей шевелюры лишь на 20% определяется наследственностью, остальное зависит от того, как правильно мы ухаживаем за богатством, подаренным нам природой. Существует множество причин, способных ослабить и истончить волосы:

  • Негативные факторы, способствующие истончению волосЧасто окрашивание агрессивными красителями, содержащими аммиак и перекись водорода;
  • Постоянное термическое воздействие при укладке горячим феном, плойкой или утюжком;
  • Использование косметических средств для укладки с химическими компонентами (лаков, муссов, гелей), которые пересушивают и обезвоживают пряди;
  • Нездоровый образ жизни, вредные привычки;
  • Несбалансированное питание, нехватка витаминов и микроэлементов в организме;
  • Неправильный уход за волосами;
  • Постоянные стрессы, хронические заболевания внутренних органов;
  • Плохая экология.

Как видим, факторов, крайне отрицательно влияющих на здоровье волос,  очень много. Как укрепить волосы и сделать их густыми? Добиться этого можно разными методами: с помощью профессионалов — стилистов, медицинских или народных средств. Но в первую очередь волосам нужно обеспечить правильный уход.

Правила ухода за волосами

Правила ухода за волосамиМойте голову правильно. Специалисты- трихологи утверждают, что нельзя слишком часто мыть голову. Ежедневные водные процедуры пересушивают кожу головы и нарушают работу сальных желез, заставляя их вырабатывать излишнее количество кожного сала. Из-за этого волосы быстро становятся жирными, выглядят неопрятно, что вынуждает мыть голову постоянно. Такой замкнутый круг ведет к истончению и выпадению волос и ухудшает их внешний вид.

— Реклама —

Еще одно важное правило – мыть волосы нужно не горячей, а чуть теплой водой, чтобы не нарушать функции потовых и сальных желез. Если вода жесткая, ее советуют подкислять лимонным соком или добавлять небольшое количество столового уксуса. Это придаст волосам живой блеск, мягкость и позволит им долгое время оставаться чистыми. В идеале для мытья волос нужно использовать дождевую воду, но сейчас такая возможность есть только у тех, кто живет в экологически чистой местности. Качество хлорированной водопроводной воды больших городов оставляет желать лучшего, поэтому специалисты, занимающиеся проблемой выпадения волос, советуют использовать для мытья кипяченую воду или хотя бы отстаивать ее в течение суток.

как сделать густыми редкие волосыОбеспечьте волосам питание. Для нормального роста и густоты волос необходимо полноценное питание и сбалансированная диета. Это позволит обеспечить волосяные луковицы питательными веществами и микроэлементами, отвечающими за их здоровье. Поэтому, отвечая на вопрос, как сделать густыми редкие волосы, специалисты в первую очередь советуют пересмотреть рацион питания и включить в его состав продукты с большим содержанием белка (протеина). Белок – это строительный материал, необходимый для быстрого обновления и роста волос. Чтобы его получить, включайте в ежедневное меню мясо, рыбу, орехи, кисломолочные продукты. Особенно полезно в этом отношении красное мясо, которое содержит карнитин, стимулирующий и укрепляющий волосяные фолликулы.

Для густоты и красоты волос необходимо, чтобы организм получал достаточное количество витаминов группы В, С,А, Е, Р. Особенно важно обеспечить подпитку такими микроэлементами, как медь и цинк. Их можно получить из свежих овощей и фруктов, орехов, ягод, говядины, свиной печени, злаков. Дополнительно принимайте поливитаминные комплексы, которые содержат необходимый набор полезных веществ.
Выбирайте качественные средства ухода

Выбирайте качественные средства ухода. При выборе шампуня обращайте внимание на его состав. Если моющее средство содержит сульфаты, от его применения лучше отказаться, так как эти компоненты удаляют  естественный защитный слой с волос и делают их сухими, ломкими и безжизненными. При выборе средств ухода, будь то шампунь, кондиционер или бальзам для волос отдавайте предпочтение тем из них, которые содержат натуральные масла (кокосовое, оливковое, жожоба и др.), отвары целебных трав и прочие природные ингредиенты.

С осторожностью подходите к использованию шампуней и кондиционеров, предназначенных для увеличения объема волос. Дело в том, что такие средства содержат силиконы и полимеры, которые обволакивают каждый волосок, делают его толще, но при этом утяжеляют локоны. Если волосы крепкие и здоровые, то их использование не причинит вреда. Но если, ваши волосы ослаблены и стремительно редеют, подобные косметические средства могут усилить их выпадение, к тому же, локоны будут быстро загрязняться и повиснут безжизненными сосульками.

Будьте внимательны при выборе ухаживающих средств, не покупайте те из них, которые утяжеляют и склеивают волосы. Откажитесь от продукции, содержащей сульфаты, силиконы, полимеры и прочие химические компоненты.

Особенности уходаОсобенности ухода. Чтобы волосы были крепкими и густыми, научитесь правильно за ними ухаживать. Не расчесывайте пряди сразу после мытья головы, дайте им высохнуть естественным образом. Старайтесь использовать фен или средства для термической укладки как можно реже, это позволит предотвратить нарушение структуры волос, их сухость и ломкость.

Для ухода за волосами применяйте расческу с редкими зубьями из натуральных материалов, например деревянные или костяные расчески. Ограничьте использование лака, геля, кондиционера и прочих средств, которые склеивают и пересушивают волосы.

Ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов, правильно питайтесь. Употребляйте продукты с большим содержанием белка, витаминов и Омега- жирных кислот. Для этого старайтесь включать в рацион мясо, жирные сорта рыбы, орехи. Дополняйте меню продуктами, содержащими фолиевую кислоту, витамины, калий, магний, цинк. Это свежие овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты. Пейте больше жидкости, это позволит предотвратить обезвоживание и  самым благотворным образом отразится на состоянии и густоте волос.

Защищайте шевелюру от неблагоприятного влияния окружающей среды. Волосы быстро впитывают в себя вредные вещества (табачный дым, выхлопные газы) и страдают от пыли, ветра, ультрафиолетового излучения. При выходе на улицу в жаркое время года обязательно надевайте шляпку и старайтесь избегать долгого нахождения под прямыми лучами солнца.

Как сделать волосы густыми и толстыми

Существует много простых и доступных процедур, которые помогут сделать ваши волосы красивыми и густыми.

  1. Самомассаж. Регулярное выполнение процедуры поможет укрепить и оздоровить волосы. Массаж кожи головы способствует усилению кровотока и улучшает снабжение волосяных луковиц кислородом и питательными веществами. Одновременно с этим активизируются процессы обмена и клеточного дыхания, нормализуется функция сальных желез, укрепляются корни волос. СамомассажВ итоге волосы лучше и быстрее растут, приобретают объем и густоту. Научиться самомассажу легко, в интернете есть много обучающих роликов. Суть этой процедуры сводится к чередованию разных техник: постукивания, поглаживания, легкого растирания, которые выполняют круговыми движении по ходу часовой стрелки, начиная от макушки и постепенно спускаясь ко лбу и затылку. Если с освоением техники возникают затруднения, можно обратиться к помощи профессионального массажиста.
  2. Аромарасчесывание. В основе этой простой, но весьма эффективной процедуры – стимулирующее действие натуральных эфирных масел. Они обладают местным раздражающим действием, усиливая приток крови к коже головы. За счет этого улучшается питание корней, волосы получают необходимые витамины и микроэлементы, что способствует их укреплению и возвращению густоты и объема. Для процедуры подойдут эфирные масла кедра, иланг- иланга, розмарина, шалфея, чайного дерева и любых цитрусовых. Достаточно нанести 3-4 капли на деревянную расческу и тщательно прочесать волосы от корней до кончиков. Процедуру рекомендуют повторять на протяжении 1-2 недель. Этого времени достаточно, чтобы сделать волосы пышными, здоровыми и густыми.
  3. Растирание. Еще один несложный способ и ответ на вопрос, как сделать волосы более густыми. Чтобы пряди стали объемными, здоровыми и крепкими, ежедневно растирайте голову махровым полотенцем. Для этого ополосните волосы водой комнатной температуры, наклоните голову вниз, возьмите полотенце и интенсивно растирайте кожу головы круговыми движениями, до тех пор, пока не появится ощущение жара. РастираниеЭта процедура ускорит кровообращение, обеспечит насыщение тканей кислородом, нормализует процессы обмена и волосяные фолликулы получат необходимые им питательные вещества. Регулярные процедуры сделают волосы крепкими, пышными и густыми. Проводить такие растирания нужно длительное время, на протяжении 3-4 месяцев.
Аптечные препараты

Аптечные препаратыРешить проблему тонких и редких локонов поможет врач — трихолог, он посоветует, как сделать, чтобы волосы стали густыми. В аптечной сети можно найти много косметических средств для ухода за волосами. И здесь пальму первенства держат натуральные масла (репейное, касторовое, кедровое, льняное, миндальное, облепиховое и др.). Их применяют для масляных обертываний и компрессов. Процедура очень простая. Нужно лишь слегка подогреть масло на водяной бане до температуры 33-35°, втереть его в корни и распределить по всей длине волос. После этого, голову закрывают полиэтиленовой пленкой и утепляют махровым полотенцем или платком. Маску нужно держать на протяжении нескольких часов, затем волосы несколько раз промывают с мягким шампунем и ополаскивают водой, подкисленной уксусом или лимоном.

Витамины для волосПрекрасный результат дает витаминотерапия. Специалисты советуют принимать поливитаминные комплексы, разработанные специально для ослабленных и тонких волос или делать маски на основе жидких витаминов А (ретинола) и Е (токоферола). В аптечной сети такие витамины реализуют в желатиновых капсулах или ампулах.

Кроме этого, в аптеках или специализированных магазинах представлен широкий ассортимент масок для густоты волос от известных косметических компаний (EVELIN, ВИТЭКС, L’OREAL, PLANETA ORGANICA и пр.). Популярны витаминные комплексы и ухаживающие препараты Префектил, Ревалид, Биосил, Нутрикап, Пантовигар. Поэтому всегда можно подобрать для себя средство ухода, оптимальное по качеству и цене.

В домашних условиях

Добиться успеха помогают народные средства, основанные на применении натуральных компонентов: дрожжей, меда, лекарственных трав, натуральных масел. Приведем рецепты нескольких популярных масок, позволяющих улучшить рост волос и сделать их густыми и крепкими.

Дрожжевая маска

Процедура питает и укрепляет волосы, активизирует их рост, придает прическе объем. Для приготовления лечебного состава смешивают 1 ст. л. дрожжей из брикета с куриным желтком и добавляют травяной отвар. Для темных волос хорошо подойдет отвар дубовой коры или зверобоя.

Дрожжевая маскаДля рыжих  волос– календулы, для светлых – отвар ромашки. После этого смесь на 1 час ставят в теплое место, чтобы дрожжи активизировались. Когда на поверхности появится светлая пена, добавляют 1 ст.л. репейного масла и несколько капель (5-6 ) любого эфира (лимона, розмарина, кедра).  Маску наносят на корни и волосы по всей длине, утепляются и выдерживают состав 40 минут. Всего рекомендуют 10 сеансов, которые делают с периодичностью один раз в три дня.

Ржаная маска

Очень простое и эффективное средство, в качестве основного ингредиента берут обычный ржаной хлеб. Его нужно размочить в теплой воде и размять в кашицу. Ржаную массу нанести на волосы и втереть в кожу головы, утеплиться и подержать маску в течение часа. После хорошо промыть волосы, при этом использовать шампунь не обязательно, так как хлебная масса очень хорошо очищает волосы.

Кедровая маска

Для ее приготовления горсть очищенных кедровых орехов тщательно разминают и подливают небольшое количество воды. В результате должна получиться густая масса.

Кедровая маскаТеперь из нее нужно выпарить кедровое молочко, которое содержит уникальный набор витаминов и полезных микроэлементов. Для этого ореховую массу перекладывают в керамический горшочек и помещают его на полчаса в духовку, нагретую до 150°С.  Получившееся кедровое молочко, слегка охлаждают, и теплом виде втирают в корни волос. Процедуру рекомендуют повторять ежедневно на протяжении двух месяцев. Такая маска значительно ускорит рост волос и сделает их крепче и гуще.

Медово- коньячная маска

Этот рецепт эффективно восстанавливает структуру ослабленных и тонких волос, активизирует волосяные луковицы к росту, питает и укрепляет. Сначала смешивают сырой желток с 1 ч.л. жидкого цветочного меда, затем к этой массе добавляют по 1 ст. л. качественного коньяка и репейного или касторового масла. Состав втирают в корни и распределяют по волосам, оставляют на голове на 1 час, утеплившись пленкой и полотенцем.

Медово- дрожжевая маска

Способствует ускоренному росту и обновлению волос, делает шевелюру густой и пышной.

Медово- дрожжевая маскаДля ее приготовления смешивают 100 мл подогретого молока с 3 ст. л. жидкого меда и 2 ч.л. прессованных дрожжей. Смесь компонентов на 1 час оставляют при комнатной температуре, чтобы дрожжи забродили. Затем состав наносят на корни и втирают в кожу головы. Маску держат 60 минут, смывают мягким шампунем.

Белковая маска

Если волосы редкие и быстро становятся жирными, поможет маска на основе яичных белков. Для этого разбивают 3 яйца, белок отделяют от желтка и взбивают. Можно в белковую массу добавить несколько капель лимонного сока или любого эфирного масла цитрусовых. Смесь втирают в кожу головы, утепляются и держат 1час. Такая маска поможет отрегулировать работу сальных желез, устранит излишнюю жирность и подсушит кожу головы. Смывать состав нужно прохладной водой, так как под воздействием горячей воды белок легко сворачивается и его очень тяжело удалить с волос.

Маски из кисломолочных продуктов

Очень хорошо влияют на состояние шевелюры мягкие маски из кефира, простокваши, сметаны. Они прекрасно питают, увлажняют волосы и активизируют их рост и обновление. Можно мыть голову молочной сывороткой, от этого пряди быстро станут крепче и гуще.

[content-egg-block template=offers_list]

Кроме этого, после каждого мытья головы полезно ополаскивать волосы травяными отварами крапивы, календулы, шалфея, лопуха, крапивы. Это поможет активизировать процессы обмена, восстановить поврежденные  и ослабленные волосы и простимулировать волосяные фолликулы к росту.

Помощь профессионалов

Помощь профессионаловКак быть в тех случаях, когда все вышеперечисленные методы испробованы, а количество волос на голове все уменьшается? Помогут советы профессиональных стилистов и салонные процедуры. Можно воспользоваться лечебными шампунями, усиливающими рост волос и способствующими их укреплению. Специалист посоветует подходящее средство. Кроме этого, в салонах вам предложат пройти курс массажа и сделают специальные маски, ускоряющие рост волос.

Самым передовым и современным методом, с помощью которого вы можете за несколько часов стать обладательницей густой и роскошной шевелюры, остается искусственное наращивание волос. Эта процедура может быть холодной и горячей. Искусственные пряди крепятся к волосам с помощью специальных кератиновых капсул или ленточным методом. Все зависит от вашего желания и финансовых возможностей.

Искусственные локоны подбирают по цвету и фактуре, они практически ничем не отличаются от натуральных волос. Их можно мыть, окрашивать, завивать, укладывать по своему вкусу. Наибольшей популярностью пользуются английская, итальянская и испанская технология. На чем остановить свой выбор, решаете вы, совместно со стилистом. Наращенные волосы держатся крепко, места соединений совершенно незаметны, искусственные пряди можно носить до 4 месяцев. Затем, по мере отрастания собственных волос, нужно делать коррекцию.

Отзывы о средствах и способах

Отзыв №1

Я применяю для ухода за волосами натуральные средства, поэтому они у меня крепкие и густые. Каждую неделю делаю маски на основе меда, репейного или оливкового масла, дрожжей и прочих компонентов. Ополаскиваю волосы после мытья настоем ромашки. Процедуры не занимают много времени, один раз в неделю всегда можно выделить час для ухода за собой. Зато результат просто потрясающий – волосы густые, крепкие и здоровые.

Марина, Новосибирск

Отзыв №2

Если волосы становятся сухими и ломкими, я пью витаминные комплексы, это очень хорошо помогает. А еще покупаю в аптеке дешевое репейное или касторовое масло, слегка их подогреваю и делаю маски для волос. Такие процедуры очень благотворно влияют на кожу головы и предотвращают выпадение и истончение волос.

Карина, Москва

Отзыв №3

У меня волосы всегда были редкими. Но теперь появились просто сказочные возможности, позволяющие изменить внешность в лучшую сторону. Недавно сделала наращивание волос и теперь у меня длинные и густые волосы, благодаря которым я выгляжу как супермодель.

Есть, конечно, некоторые ограничения и особенности ухода, но все требования легко выполнимы. Нарощенные пряди ничем не отличаются от натуральных, их так же можно мыть, окрашивать и завивать. Я просто в восторге от своего нового образа.

Тамара, Спб

— Реклама —

moivolosy.com

7 советов, как получить больше от Microsoft OneNote

OneNote — это замечательный инструмент для заметок, но, к сожалению, о нем не часто говорят. В этой программе есть больше возможностей, чем многие думают, незаслуженно обделяя её вниманием. Несколько советов помогут использовать OneNote более эффективно, как тем, кто еще не знаком с этим продуктом Microsoft, так и тем, кто постоянно в ней работает.

Первое: OneNote — классная программа

ku-xlarge

OneNote включена в пакет программ Microsoft Office и существует уже около 10 лет. Несмотря на это, пользователи до сих пор продолжают её исследовать, и очень часто программа становится настоящим открытием. Вот несколько вещей, которые привлекают пользователей:

  1. OneNote похожа на электронный вариант записной книжки. В ней можно создавать неограниченное количество записных книжек, в них — разные разделы, а в разделах — страницы. Страницы внутри записной книжки организованы по цветам, чтобы было проще ориентироваться.
  2. В страницы можно вставлять все, что угодно: картинки, аудио, видео и файлы (просто перетащить и готово). Всё это разнообразие можно размещать в разных частях страницы, как вам удобно. Можете добавить аудиозапись напротив заметки о встрече и прикрепить рядом фотку события.
  3. В OneNote невероятно удобный поиск: можете искать текст на картинках и даже аудио и видео так же просто, как и рукописные заметки. Программа может считывать ваш почерк без преобразования в текст, хотя при желании это тоже можно сделать. Поддержка стилуса — одно их самых главных преимуществ OneNote, которое выгодно отличает её от Evernote, хотя для этого вам понадобится Tablet PC. Как бы то ни было, версия OneNote 2013 позволяет писать и рисовать пальцем.
  4. Программу можно интегрировать с Outlook и другими программами Microsoft Office.

Делать быстрые заметки, не открывая программу

ku-xlarge (1)

Два ярлыка программы помогают еще быстрее создавать новые заметки. Если нажать Win+N, откроется небольшая панель, а Win+S сделает скриншот любой части экрана.

В Windows 8.1 для скриншота надо нажать Win+Shift+S. Быстрые заметки автоматически сохраняются в секции «Unfiled Notes», а скриншоты можно сохранить в любой секции.

Еще одна фишка — если правой кнопкой мыши щелкнуть по значку OneNote на панели задач, можно запустить запись аудио или назначить любое другое действие: быстрое примечание, скриншот или запуск OneNote.

Редактировать и форматировать заметки сочетанием клавиш

ku-xlarge (2)

Вы можете быстро добавлять теги, вставлять флажки и специальные названия заметок сочетаниями клавиш. На самом деле этих сочетаний очень много, но мы укажем только четыре из них, с помощью которых можно создать новую заметку:

  • Добавить новую страницу в конце раздела — Ctrl + N
  • Добавить новую страницу ниже текущей вкладки на том же уровне — Ctrl + Alt + N
  • Добавить подстраницу ниже текущей  — Ctrl + Shift + Alt + N
  • Сделать текущую страницу подстраницей или наоборот, передвинуть её на более высокий уровень: Ctrl + Alt + ] (правая скобка) или Ctrl + Alt + [

Вырезка веб страницы для вставки в OneNote

Если у вас установлен OneNote, в Internet Explorer появляется два удобных инструмента: «Отправить в OneNote» и «Ссылка в OneNote». Программа сохраняет веб страницу, время, когда вы её используете и добавляет её URL.

ku-xlarge (3)

Если у вы давно уже не пользуетесь IE, можете вставить распечатку документа из браузера с помощью панели «Отправить в OneNote».

Вставлять аудио, видео, математические формулы, ссылки и многое другое

original

Как уже говорилось выше, одна из лучших особенностей OneNote — поддержка встраивания чего бы то ни было, что упрощает не только работу, но и поиск. Не стесняйтесь экспериментировать с поиском. Вот несколько идей, как это можно использовать:

  • сканировать рукописные рецепты;
  • записывать лекции и потом искать их по ключевым терминам;
  • добавить скриншоты и искать в них текст;

Если вам нужно найти что-то в видео и аудио файлах, это можно найти так: Файл>Опции> Аудио и Видео

Если у вас экран с поддержкой стилуса, OneNote поможет:

  • рисовать «карты разума»;
  • превратить ваши каракули в текст;
  • писать заметки на вырезанных или отсканированных страницах;

Менять вид,чтобы удобнее было работать

original (1)

В обычном режиме вы видите все ноутбуки, вкладки, разделы и страницы, но меню просмотра предлагает и другие варианты. F11 открывает полноэкранный режим, который отлично подойдет, если вы работаете с заметкой. Развернутая рабочая область поможет вам сосредоточиться на работе, не отвлекаясь на что-то другое, а режим «Закрепить на рабочем столе» отлично подойдет для одновременной работы с заметками и браузером.

Использовать шаблоны и дополнения

ku-xlarge (4)

Шаблоны и дополнения расширяют возможности OneNote. Во вкладке«Шаблоны страниц»вы увидите, с чем можно работать уже сейчас: шаблоны для студентов, для работы и многие другие. Вы также можете загрузить красивые шаблоны с сайта Microsoft Office. В пустых шаблонах есть даже варианты для изменения размеров страницы, например, до 3×5 для картотеки или открытки. Если вы часто пользуетесь однотипными документами, можете самостоятельно настроить шаблон, который будет применяться к странице и сохранить его, чтобы экономить время.

Как и к другим офисным программам, к OneNote есть несколько приложений, например, бесплатный Onetastic, который работает с приложениями 2010 и 2013 года. С помощью этого приложения вы можете просматривать страницы OneNote в своем календаре, обрезать и поворачивать изображения в программе, создавать собственные макросы, страницы, секции и многое другое.

Есть еще одно полезное дополнение — Outline, которое пригодится для кросс платформенного использования. Оно берет заметки, сделанные в OneNote и синхронизирует их с iPad или Mac. Вы можете просматривать файлы формата OneNote на своем iPad и они будут выглядеть точно также, как на компьютере. Есть бесплатная версия этой программы и Outline+ за $14,99.

Используйте с другими программами Microsoft Office

Если вы постоянно используете программы Microsoft Office, OneNote поможет ускорить и упростить работу. В версии 2013 появилась возможность вставлять таблицы Microsoft Excel или даже создавать их. При этом таблица будет редактироваться в Excel, но все изменения будут отображаться в режиме реального времени. Можете также добавлять формы для блок-схем Visio и более простых.

Одна из самых полезных возможностей — интеграция с Outlook. Рядом с любой строкой на странице OneNote можно поставить флажок и она превратится в задачу Outlook. Также вы можете отсылать страницы с сохранением формата другим пользователям, и они смогут прочитать ваши заметки, даже если на их устройстве не установлен OneNote. Ну и наконец, вы можете перенести заметки о встречах вместе со всеми подробностями из Outlook в OneNote.

ku-xlarge (5)

Эти советы только вскользь касаются возможностей OneNote для организации записей, и если у вас еще нет любимой программы для заметок, может, стоит попробовать её?

 (via)

lifehacker.ru

Автоматически объединить две картинки в одну онлайн

Обработка JPEG фотографий онлайн.

Главное нужно указать две картинки на вашем компьютере или телефоне, выбрать для них нужное расположение, нажать кнопку OK внизу страницы. Остальные настройки уже выставлены по умолчанию.

Пример из двух картинок, соединённых в одну на этом сайте:
Пример объединения двух картинок в одну

Чтобы соединить 3 фотографии в одну – соедините сначала первые две, а затем уже две объединённые нужно соединить с третьей. Или ещё можно сделать простой фотоколлаж из нескольких фотографий.

Исходные изображения никак не изменяются. Вам будет предоставлена другая обработанная картинка.

1) Укажите 2 изображения в формате BMP, GIF, JPEG, PNG, TIFF:

2) Настройки объединения двух картинок


Сделать рядом по: горизонтали (вторая картинка справа)вертикали (вторая картинка снизу)
Автоматическая подгонка размеров: включена, картинка меньшего размера подстраивается под большую (по умолчанию)включена, картинка большего размера подстраивается под меньшуювключена, размер 1-й картинки подстраивается под размер 2-йвключена, размер 2-й картинки подстраивается под размер 1-йотключить (размеры обеих картинок останутся без изменений)
Повернуть 1-ю картинку: автоматически, на основе встроенной exif-информациина 90 градусов по часовой стрелкена 90 градусов против часовой стрелкина 180 градусов (перевернуть вверх ногами)не поворачивать, оставить как есть| Повернуть 2-ю картинку: автоматически, на основе встроенной exif-информациина 90 градусов по часовой стрелкена 90 градусов против часовой стрелкина 180 градусов (перевернуть вверх ногами)не поворачивать, оставить как есть
Обрезать 1-ю картинку в % (процентах)px (пикселях): cлева ; справа ; сверху ; снизу
Обрезать 2-ю картинку в % (процентах)px (пикселях): cлева ; справа ; сверху ; снизу
Отразить зеркально 1-ю картинку: нетда, по горизонтали (как в обычном зеркале)да, по вертикали| Отразить зеркально 2-ю картинку: нетда, по горизонтали (как в обычном зеркале)да, по вертикали
Оптимизация размера каждой картинки: отключенадо 10-ти мегапикселей (≈3651×2738)до 8-ми мегапикселей (≈3265×2449)до 5-ти мегапикселей (≈2581×1936)до 3-х мегапикселей (≈2000×1500)до 1-го мегапикселя (≈1154×866) (чтобы уменьшить размер после обработки)

3) Формат изображения на выходе


JPEG cтандартныйпрогрессивный с качеством (от 1 до 100)
PNG-24 (без сжатия, с поддержкой прозрачности)
Копировать EXIF и другие метаданные 1-й картинки? Да Нет


  Обработка обычно длится 0.5-30 секунд.

www.imgonline.com.ua

средства для применения в домашних условиях

Как тонкие волосы сделать толще и жестчеОбладательницы мягких локонов обычно хотят придать им жесткости, а женщины с жесткими, как проволока, волосами мечтают сделать их более покладистыми. Слишком послушные и мягкие локоны с трудом держат форму, а созданная причёска может рассыпаться в течение первого часа. Сделать волосы жёстче или, наоборот, смягчить их, когда это необходимо, можно с помощью несложных методов.

Причины тонкости волос

Жесткие от природы локоны имеют ряд преимуществ: они более прочные, на них меньше воздействует негативные внешние факторы. Тонким же не помогают даже косметические средства. Гели, муссы и лаки фиксируют лишь на ограниченное время, поскольку при повышенной влажности или от прикосновений причёска теряет свою форму. Они быстрее пачкаются, так как выделяемое кожное сало добавляет вес и уменьшает прикорневой объем.

Причины тонкости волос

Диаметр тонких обычно не превышает 50 микрон. Для сравнения: нормальные имеют толщину порядка 50−70 микрон, а толстые достигают 150. Тонкие волосы могут быть и густыми, а вот обладательницам редких приходится прибегать к разным ухищрениям.

Диаметр волосяного стержня — это генетическое свойство, изменить толщину, данную природой, практически невозможно. На помощь приходят косметические процедуры, позволяющие визуально утолстить его.

Составы создают на поверхности пленку, которая заполняет пустоты и сглаживает кутикулу. Помимо этого, существует ряд процедур, направленных на стимуляцию роста спящих луковиц, при этом дополнительно питается кожа головы.

Бывают ситуации, когда изначально хорошие волосы в результате неправильного ухода или ухудшения здоровья становятся тонкими и ломкими.

Такими причинами могут служить следующие факторы:

  • частые агрессивные укладки, при которых используются горячий фен, плойки и щипцы;
  • химические завивки, наряду с ними стоят карвинг, выпрямление и ламинирование;
  • частое окрашивание с осветлением, в этом случае содержащиеся в красках аммиак и перекись водорода истончают стержень;
  • долгое нахождение под прямым солнцем без головного убора и купание в море, солёная вода вызывает повреждение и отслоение чешуек.

Народные рецепты

Существует множество рецептов, как в домашних условиях утолщить волосы, повысить их плотность, оздоровить и укрепить. Большинство из методов относятся к народным, поэтому они могут подойти не каждому.

Окраска хной

Окраска хнойСделать шевелюру более жесткой позволяет хна. Этот краситель является натуральным, поэтому он дополнительно ещё оздоравливает и укрепляет корни, делая стрежень толще. Трава может окрасить в оранжевый оттенок, на помощь приходит бесцветная хна, которая не меняет природный цвет. Для большего стимулирования кровотока и питания корней в маску можно добавить сухую горчицу.

2 ст. л. бесцветной хны перемешиваются с 1 ч. л. сухой горчицы и разбавляются теплой водой до консистенции жидкой сметаны. Состав рекомендуется оставить на 10 минут для набухания. Полученную смесь желательно выдержать на корнях не меньше получаса, надев утепляющий колпак из целлофана и толстого полотенца.

Шампунь с желатином

Утолщить локоны можно при помощи желатина, для этого столовую ложку сухих гранул заливают одним стаканом тёплой воды и нагревают на водяной бане до полного растворения крупиц. Полученную смесь добавляют в шампунь при мытье головы, также ее можно использовать в качестве мусса или геля, помогающим уложить прическу. Средства желательно использовать очень дозировано, иначе пряди будут выглядеть грязными и слипшимися сосульками, неаккуратно обрамляющими лицо.

Дубовая кора

Отвар или настой из коры дуба подсушивает корни и снимает излишнюю жирность. 1 ст. л. измельченного сырья заливается стаканом кипятка, смесь кипятится на маленьком огне в течение 5 минут и настаивается 1 час. Отвар разбавляют тёплой водой и ополаскивают голову после мытья. Дубильные вещества, содержащиеся в составе средства, позволяют сделать волосы более жесткими. Блондинкам этот метод не подходит, поскольку локоны теряют свой приятный цвет и становятся бурыми. Им лучше воспользоваться отваром ромашки, приготовленным аналогичным способом.

Дубовая кора

В интернете можно встретить рецепты, где для придания жесткости шевелюре рекомендуют мыть голову хозяйственным мылом. Это слишком агрессивный прием, который однозначно повредит кутикулу. Раньше хозяйственное мыло изготавливали из смеси щёлочи и жиров. В современном производстве жиры и масла заменены на более дешевые поверхностно-активные вещества (ПАВ). Они очень сильно обезжиривают и обезвоживают.

Обладательницам слишком мягких локонов можно порекомендовать заменить шампунь на яичный желток. Для приготовления натурального шампуня желток освобождается от пленочки и взбивается до однородной массы с небольшим количеством теплой воды. Если не удалить пленку, она придаст прическе сильный запах яиц.

Такой шампунь очень плохо пенится, но при этом замечательно удаляет грязь и жир. После мытья головы яичным желтком использование шампуней и бальзамов не требуется.

Масляные маски

Применение масок из натуральных масел позволяет напитать локоны изнутри. Масло первого отжима содержит витамины и микроэлементы. Лучшими для домашних масок считаются такие, как:

  • масла виноградной косточки;
  • оливковое;
  • кокосовое;
  • ши или карите.

Традиционно рекомендуемые касторовое и репейное масла очень хорошо зарекомендовали себя при восстановлении структуры и ускорении роста, но для тонких волос они слишком тяжелые. Маски необходимо наносить на кожу головы, после чего надо расчесаться гребнем с широкими зубьями. Таким образом состав будет равномерно нанесен по всей длине волос. Надо отметить, что у этого способа отложенный результат, эффект будет заметен через несколько месяцев регулярного применения составов.

Масляные маски

В продаже представлены готовые средства линейки ухода за тонкими волосами. В своём составе они содержат силикон, который аналогично желатину приглаживает чешуйки волоса, заполняя пустоты. Он имеет тенденцию к наслаиванию и не даёт питательным веществам проникать внутрь волоса, при долгом регулярном применении их состояние ухудшится.

Смягчение локонов

После ряда процедур, направленных на повышение жесткости волос, может возникнуть необходимость их смягчения, особенно после злоупотребления химическими препаратами.

Смягчение локонов

Мужчин тоже не обошла стороной проблема жестких волос. Из-за высокого уровня гормонов у парня могут быть непослушные вихры, которые не укладываются в прическу, особенно при отрастании стрижки, что вызывает не меньше расстройств, чем у девушки.

Нет принципиальных отличий, как сделать мягкими волосы мужчине или женщине. Представителям обоих полов подойдут стандартные рецепты, чтобы в домашних условиях сделать волосы мягкими.

Средства, имеющие в своём составе алоэ вера, способствуют быстрому росту здоровых волос и дополнительно смягчают кутикулу. Алоэ вера имеет структуру, сходную с кератином, основным строительным материалом волоса. Он легко проникает внутри стержня, укрепляя его и повышая эластичность. Для этих же целей можно воспользоваться гелем, полученным из листьев домашнего растения.

Чтобы волосы стали эластичными, желательно их мыть прохладной водой: в отличие от тёплой она закрывает чешуйки волоса и снижает ломкость.

После душа не стоит тереть волосы, они повреждаются и электризуются. Желательных аккуратно их промокнуть мягким полотенцем из микрофибры или фланелевой тканью.

Смягчение тонких локонов

Электрические приборы для стайлинга, такие как плойка, фен и утюжок, становятся причиной жесткости, поскольку горячий воздух вызывает испарение влаги из стержня волоса.

Локоны могут стать слишком плотными из-за наслоившихся средств для укладки. Смыть их может либо шампунь для глубокой очистки, либо сочетание соды и уксуса. Для этого в шампунь при мытье добавляется чайная ложка соды, волосы промываются чистой водой до скрипа, а затем ополаскиваются разведенным яблочным уксусом. Этот способ восстанавливает pH баланс волос, делает их мягче и запечатывает чешуйки волос.

maska.guru

Чем вредны подъёмы корпуса и как сделать их безопасными

Cлабые мышцы живота делают упражнение опасным

Главная проблема при выполнении подъёмов корпуса — слабые прямые мышцы живота. Чтобы было проще понять причину, разделим упражнение на две фазы:

  • скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса, а поясница остаётся прижатой к полу;
  • подъём корпуса, когда вы отрываете поясницу от пола и переходите в сидячее положение.

В первой фазе сокращение прямой мышцы живота тянет вас вперёд.

Подъёмы корпуса: первая фазаПервая фаза. muscleandmotion.com

Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение.

Подъёмы корпуса: вторая фазаВторая фаза. muscleandmotion.com

Сильные мышцы пресса подкручивают таз в фазе подъёма корпуса так, что нагрузка с поясничного отдела позвоночника снимается и упражнение становится безопасным.

Подъёмы корпуса: правильная техникаПравильное выполнение упражнения. muscleandmotion.com

Что происходит, если мышцы пресса слабые? После фазы скручивания вы не можете удержать корпус за счёт прямых мышц живота и пытаетесь подняться с помощью мышц-сгибателей бедра. Таз двигается назад, поясница прогибается, и создаётся компрессия позвонков. Подвздошно-поясничная мышца тянет позвонки вперёд, нарушая нейтральное положение позвоночника, что негативно сказывается на его здоровье.

Подъёмы корпуса: неправильная техникаНеправильное выполнение упражнения. muscleandmotion.com

В реальности правильная и неправильная техники выглядят примерно так:

Как выполнять подъём корпуса

Если вы неправильно выполните несколько подходов, то можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника. А если у вас уже есть проблемы со спиной, то вы лишь усугубите ситуацию.

Как это исправить

Заменить подъёмы на скручивание или планку

Вместо подъёмов корпуса делайте скручивания, не отрывая поясницу от пола. Это убережёт позвоночник от травм и позволит укрепить прямые мышцы живота.

Однако и в скручиваниях есть своя опасность. На этот раз речь идёт о напряжении в шейном отделе позвоночника. Некоторые новички сильно подают шею вперёд. Многократные повторения этого упражнения плюс работа за компьютером с постоянным напряжением в шейном отделе — и тренировки могут обернуться болью. Но выход есть.

При выполнении скручиваний старайтесь держать шею расслабленной, не тяните подбородок к груди.

Также вы можете заменить подъёмы корпуса на планку или подтягивание коленей к груди в висе на турнике.

Выполнять подъёмы корпуса медленно

Если сильно замедлить повторение, у вас просто не получится вытянуть себя за счёт мышц-сгибателей бедра. Кроме того, медленные подъёмы корпуса — отличный вариант для проработки пресса. Так он напряжётся гораздо больше, чем во время быстрых или резких движений.

Есть интересная вариация этого упражнения — медленное скручивание с руками над головой и прямыми ногами. Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки над головой и начинайте скручиваться, поднимая корпус. Задача — выполнить упражнение как можно медленнее. После выпрямления начинайте опускаться тоже очень медленно и при возможности задержитесь в точке, в которой ваши мышцы ощущают наибольшее напряжение.

На этом всё. Выполняйте упражнения правильно, и вы обезопасите себя от травм в спортзале и во время домашних тренировок.

lifehacker.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о