Прокрастинировать что значит: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

что значит красивое слово? – Takie Media

Наверное, каждый из нас сталкивался с вечным откладыванием какого-то дела или даже ряда дел до последнего момента. Многим кажется, что это просто лень и нежелание что-либо делать, но психологи уже дали этому явлению особое название: прокрастинация, что означает откладывание, отсрочивание дел до последнего момента.

ownerlife.ru

Прокрастинация не только способствует тому, что на человека сваливаются все дела в последний день сдачи, но и приводит к стрессу, чувству вины, снижению работоспособности и другим отрицательным факторам.

С данной проблемой может столкнуться любой человек: школьник, работник офиса, бизнесмен и другие, но что поможет справиться с привычкой откладывать все на потом?

Найти источник мотивации teletype.in

Многие занимаются прокрастинацией лишь потому, что не видят выгоды и пользы, чтобы закончить дело раньше. Поэтому садясь за какое-то дело, следует сразу придумать поощрение, если оно не предусмотрено самой задачей.

Не бояться ошибиться Яндекс.Дзен

Есть люди, которые до последнего все откладывают, потому что просто боятся реакции людей, возможности совершить ошибку или быть высмеянным. Тут поможет практика, просто запомните фразу, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому смело беритесь за задания, даже если можете в них ошибиться, чем больше практики у вас будет, тем лучше вы будете справляться с той или иной задачей.

Соблюдать баланс работы-отдыха Яндекс.Дзен

Не редко, можно потерять интерес к какому-либо труду, если заниматься им 24/7, поэтому по ходу работы важно делать перерывы – буквально 10-15 минут могут открыть второе дыхание, и чщеловек продолжит работать с новой силой.

Не стоит считать прокрастинацию самым страшным злом в мире. Иногда люди, работающие с жестким дедлайном, делают свою работу старательней, так же у прокрастинаторов больше времени подумать над самой работой, да и уровень стрессоустойчивости у них выше, так как работать в последний момент для них привычное дело, что нельзя сказать о пунктуальных работниках, который будут переживать, если что-то пойдет не по плану и выполнение их задачи придется перенести на крайний срок.  

В каждом деле нужно уметь сохранять баланс и, в первую очередь, ориентироваться на свои ощущения и потребности. Не стоит делать все в последнюю минуту, но и не сдавать все за несколько месяцев до сроков.

ТПУ / ОПиТ / Студенту

Уважаемые студенты!

Жизнь студента – постоянный поиск. Поиск способа проснуться на первую пару, поиск способа перестать прокрастинировать, поиск себя и своего места в профессии, которой отдаешь все свое время. 
Вы в ТПУ, а значит, у вас есть преимущества во всем. Найти себя в профессиональной среде можно еще и с помощью отдела практик и трудоустройства. Мы часть механизма, который поможет понять, зачем учиться, как делать это эффективно, как может развиваться будущая карьера и жизнь и с кем из партнеров ТПУ стоит оформить продолжительные отношения. 

Как пройти этот путь благополучно? С чего начать? Что делать с практикой? Кто поможет найти ответы на самые насущные вопросы — вы узнаете на страницах наших информационных ресурсов.

Практики

Инструмент для прокачки суперспособностей и репутации на рынке труда. Ежегодный элемент образовательного процесса, адаптированный к курсу и программе вашего обучения. Это АРХИважный элемент и его нужно использовать максимально и правильно. Вам в помощь, специальный раздел нашего сайта с самой актуальной информацией, сотрудники вашего подразделения, обладающие полным инструментарием по этому виду обучения и информационные точки, которые мы будем распространять в течение учебного года.  

Трудоустройство:

Актуальные вакансии от наших партнеров для студентов и выпускников, следить за событиями вы можете удобным для вас способом (сайт/соцсети). 
Возникли вопросы или есть необходимость «прокачать» свое резюме, навыки ведения переговоров и т.п. – приходите на консультации к специалистам подразделения и ЦППТ, посещайте мастер-классы и вебинары от партнеров. 
Распределение. Выпускникам ТПУ текущего года предстоит принять участие в процедуре распределения. О том как это происходит, как подготовиться и начать читайте на сайте центра и в соцсетях. Распределение с вашими помощниками в подразделениях и по ссылке.

Дни карьеры и презентации компаний для «само промо» и нетворкинга. Мероприятия, которые нужно посещать. Для вас – это информация из первых рук и уст: какие требования к соискателям предъявляют, какие условия предлагают, наконец узнать кому звонить и писать письма. Обладая знанием потенциального работодателя вы не просто подготовите идеальное резюме, а сами станете идеальным кандидатом, знающим все лазейки.  

Все, что нужно и полезные материалы в удобных для вас местах: ВКонтакте, Instagram.


Полезные ссылки

Полезности от ОПиТ ТПУ

Интернет-порталы для поиска работы

Государственные органы по труду и занятости населения Томской области

Полезные ссылки


 

Ученые считают, что прокрастинировать в сети может быть полезно

Большинство сотрудников не уделяют работе 100% своего времени в офисе. В среднем работники тратят 10% рабочего дня на то, чтобы серфить интернет, переписываться с друзьями или совершать онлайн-покупки. Такое «кибербездельничанье» ежегодно приносит работодателям до $85 миллиардов убытков.

Но на самом деле если сотрудник вот так проводит время в сети, это не значит, что он ленивый. Стефани Эндел, доцент кафедры психологии Университета Индианы, и ее коллеги провели исследование и обнаружила, что прокрастинация в интернете помогает работникам справляться с рабочим стрессом.

В 2002 году исследователи Сингапурского государственного университета придумали термин «кибербездельничанье» (cyberloafing). Обычно такое поведение считается проблематичным и вредным для продуктивности. Именно поэтому все связанные с ним исследования нацелены на разработку средств, которые бы помогали с ним бороться.

Однако более свежие научные работы указывают на то, что сотрудникам бывает полезно использовать интернет на работе в личных целях. Например, когда работник сидит в соцсетях, у него повышается вовлеченность и удовлетворенность работой.

Прочие исследования говорят о том, что бездельничанье в сети помогает сотрудникам справляться с рабочим стрессом. Многое указывает на то, что работники начинают листать соцсети на работе из-за скуки или же потому что им дали нечеткие указания, что делать.

Но действительно ли такое ленивое времяпрепровождение снижает уровень стресса? На этот вопрос попытались ответить в своем новом исследовании ученые из четырех американских университетов. Они предположили, что когда работники начинают листать интернет на работе, они делают мини-перерыв и это дает им возможность прийти в себя после стрессовых рабочих ситуаций.

Для проверки своей гипотезы они пригласили 258 студентов, которые работали минимум 20 часов в неделю и предложили им пройти опрос о работе. Ученые попросили их отметить, сколько времени они тратят на несвязанные с работой дела — например, проверку личной почты, покупки в интернете. Кроме того студенты должны были рассказать о своем уровне удовлетворенности работой, хочется ли уволиться и как часто они сталкивались на работе с несправедливым отношением к себе.

Вполне ожидаемо, но участники, сталкивавшиеся с несправедливостью, были меньше довольны работой и сильнее хотели ее бросить. Но самое интересное, что ученые заметили связь между этим и бездельничаньем в сети. У обиженных сотрудников, проводивших больше времени по личным вопросам в сети, был выше уровень удовлетворенности работой, чем у тех, кто меньше листал соцсети вместо работы.

В целом около 65% участников опроса признались, что какое-то время отдыхают в интернете на работе — чаще всего они проверяют личную почту. В итоге ученые пришли к выводу, что такие перерывы на залипание в сети, могут быть даже полезны для продуктивности. Это совпадает с данными других исследований, которые утверждают, что короткие перерывы повышают работоспособность.

Так что менеджерам стоит быть немного мягче к сотрудникам, которые иногда сидят в интернете в рабочее время. Разумеется, это не значит, что надо разрешить им постоянно так снимать стресс — лучше избавиться от его причины.

Источник.

Прокрастинация польза и вред — Кто такие прокрастинаторы?

Прокрастинация стала бичом нашего времени. Но давайте не будем спешить, а сначала разберем и немного реабилитируем этот феномен.

Ведь если она появилась, значит, зачем-то нужна?


Что такое прокрастинация


Прокрастинация — это откладывание дел на потом (с лат. «перенос на следующий день»). Ее осуждают все — коллеги, родные, да и мы сами. Но факт остается фактом: чем больше задач, вызовов и возможностей, тем больше становится людей, которые просто не могут себя заставить взяться за работу вовремя.

Впрочем, психологи утверждают: прокрастинация — это, на самом деле, защитный механизм. Мы не просто так, из-за лени, оттягиваем с решением вроде бы важных вопросов. За этим всегда стоят какие-то чувства: страх, что не получится; грусть, когда прошлое мешает строить будущее; радость, когда мы так сильно о чем-то мечтаем, что тянем с воплощением. Кстати, забывчивость и опоздания — это тоже разновидности прокрастинации, только бессознательной.


Кто такие прокрастинаторы


Прокрастинаторы — это люди, которые регулярно откладывают все на потом. В общем, это почти все население земного шара. Потому что вряд ли в мире найдется человек, который никогда и ничего не откладывал на «завтра». Прокрастинировать можно даже сон. Если вам по какой-то причине не хочется оказаться поскорее в завтрашнем дне, вы будете скроллить ленту соцсетей, смотреть сериал — лишь бы не уснуть.

Читайте также

👑

Вт., 16/04 Карьера

Тайм-менеджмент: 5 советов для тех, кто ничего не успевает

Прокрастинаторы могу быть активными и пассивными. Первые просто переносят выполнение дела на более удобное время, четко понимая, зачем они это делают. Вторые откладывают на «потом» бессознательно, из-за страха или других внутренних переживаний.

Есть и другие классификации. Так, психолог Нейл Фьоре в книге «Легкий способ начать новую жизнь» говорит о пяти типах прокрастинаторов: перфекционист, «самозванец», немотивированный, перегруженный, счастливчик.

А коуч Кристофер Соуер поделил прокрастинаторов на такие типы: избегающие конфликтов, избегающие людей, избегающие процедуры и избегающие деталей. В целом важно понять: чтобы бороться с прокрастинацией, следует сперва понять, какую именно внутреннюю проблему вы решаете, откладывая дела в долгий ящик.


Чем вредна прокрастинация


1. Мешает достигать целей

Отложенные дела накапливаются, к ним добавляются новые задачи. В результате прокрастинатор тонет в потоке рутины, теряет стратегическое видение, не может следовать плану.

2. Заставляет жить в постоянном стрессе

Постоянно оттягивая решение важных вопросов до самого дедлайна, человек в итоге вынужден работать в ужасной спешке. То есть, он почти все время испытывает сильное физическое и психологическое напряжение. Чтобы уложиться в строки, порой приходится жертвовать не только отдыхом и сном, но и качеством выполняемой работы. А это еще больше усиливает стресс, ведь прокрастинатор не испытывает чувства удовлетворения за сделанную работу.

3. Провоцирует чувство вины, понижает самооценку

Прокрастинатор все время не в ладах со своей совестью. Он страдает, испытывает чувство вины и стыда, считает себя слабым, недисциплинированным человеком. Это лишает его вдохновения и веры в свои силы.

4. Портит имидж
Читайте также

👑

Чт., 13/02 Истории

Работа 24/7: истории трех героинь, которые работают сверхурочно

Привычка к откладыванию дел бьет не только по самооценке, но также влияет на то, каким воспринимают прокрастинатора окружающие. К сожалению, они в лучшем случае относятся к такому человеку со снисхождением, считая его ненадежным и безответственным. А это наносит еще один болезненный удар по самооценке любителя тянуть время.

5. Лишает отдыха и радости жизни

Жизнь в постоянном стрессе, потоке нерешенных задач, с чувством вины и низкой самооценкой, мягко говоря, не особо радостная. А на отдых и развлечения времени у прокрастинатора не остается.


Какая польза от прокрастинации


1. Помогает творить 

Оказывается, прокрастинация помогает в поиске новых необычных подходов и идей. Адам Грант из Пенсильванского университета доказал, что уровень креативности повышается, если вы время от времени отвлекаетесь от работы. Кстати, выяснив это, Адам решил специально учиться прокрастинации, чтобы внести в работу свежие нотки.

2. Спасает от перфекционизма

О пользе прокрастинации говорит и профессор Стэнфордского университета Джон Перри. Ученый рекомендует всем, кто привык до бесконечности искать недостатки в своей работе, начать сознательно откладывать все на последний момент. Тогда просто не останется времени на поиск усовершенствований, появится больше времени для новых занятий и идей, и в результате ваше дело только выиграет!

3. Дает возможность поработать интуиции

Также Джон Перри считает, что иногда нам просто нужно набраться терпения и позволить другим решить вопрос без нас.

Читайте также

👑

Вт., 14/05 Карьера

4 правила планирования, которые помогут достичь своей цели

Часто отпустить ситуацию нам мешает стремление держать все под контролем. Оно создает иллюзию безопасности, но забирает ресурс у нас и не позволяет развиваться окружающим.  

Если вы интуитивно откладываете дела, а они спустя некоторое время сами собой отпадают, поздравьте себя. Ваш мозг интуитивно выбрал правильную тактику, чтобы сосредоточиться на по-настоящему важных задачах.

4. Сигнализирует, что вы устали

Раньше вы не имели проблем с тем, чтобы начать работу, а теперь все чаще приходится себя заставлять? Возможно, так ваш мозг сигнализирует о том, что пора отказаться от части вещей, дел, задач и людей. Устройте себе информационный детокс и подумайте, как пересмотреть приоритеты и избавиться от лишнего.

5. Показывает, что «не ваше»

Если вы все время откладываете какие-то задачи, возможно, это просто «не ваше». Тогда прокрастинация может стать первым сигналом к переменам в вашей жизни. Даже если ситуация такова, что быстро изменить ее нельзя, само осознание этого факта поможет вам точнее сформулировать цели на будущее.


Как бороться с прокрастинацией


Как ни крути, достаточно часто прокрастинация мешает нам достигать желаемого. Давайте не будем напрямую с ней бороться (это малоэффективно), а лучше попробуем договориться.

Скажите себе, что вы не одиноки

Очень много людей, в том числе и очень успешных, периодически страдают прокрастинацией. Например, Стив Джобс. Он объяснял свое поведение тем, что стремится получать наибольшую выгоду, затягивая решение определенных задач. Кроме того, он мог в разгар работы все бросить и уехать «за вдохновением». И возвращался с новыми идеями.  

Съешьте лягушку последней

Вместо общепринятого совета «съесть лягушку первой», то есть начинать работу с самых сложных задач, попробуйте стартовать с легких и приятных дел. Празднование мелких результатов повысит уровень гормонов радости — дофамина и серотонина — и даст ресурс для более сложных дел. Только не тяните. Действие гормонов радости недолговечно. А когда их уровень падает, на смену приходит кортизол — гормон стресса. Вы узнаете его по чувству дискомфорта и желанию «что-то сделать». В этот момент вы можете съесть пирожное, а можете направить энергию в работу. Главное — отследить это желание и удержаться от первого варианта в пользу второго.

Читайте также

👑

Пт., 13/03 Кар’єра

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

Дайте себе возможность отдохнуть

Или порадуйте себя — книгой, сериалом. Только строго ограничьте время релакса и пообещайте себе приз за то, что после этого сразу же взялись за работу. Отвлекитесь, чтобы отдохнуть и вернуться к деятельности с новыми идеями. Вашей креативности пойдет на пользу маленький перерыв.

Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?» 

Если вы четко понимаете, что причина вашей прокрастинации в том, что дело — «не ваше», попробуйте связать скучную работу с чем-то важным и интересным, что ожидает вас в будущем. Например, размещенная на видном месте фраза: «Работать в Амстердаме!» поможет вам заниматься изучением английского. 

Займитесь рутинными делами

Прокрастинация — это не просто лень. Это еще и ожидание подходящего для вдохновения момента. Пока вы наводите порядок в планах и выполняете мелкие задачи, ваш мозг копит информацию и готовится к тому, чтобы приступить к глобальной работе.  

Выберите себе награду

Создайте себе новую привычку — выполнив сложную или неприятную задачу, всегда награждайте себя. Размер приза зависит от масштаба работы. Это может быть визит в любимое кафе, хороший фильм, поход на концерт.

Читайте, как прокрастинировать с пользой

Совмещаем приятное с полезным: 5 сериалов с карьерными советами

Искусство отдыхать

10 YouTube-каналов о карьере и продуктивности

Не стоит, ведь у нас много крутых вакансий на расстоянии одного клика!

Вакансии

Что значит перестать прокрастинировать? Признаки состояния

Прокрастинация – главный грех 21 века. Когда все вокруг получают второе высшее образование, занимаются спортом, открывают интернет-магазины, зарабатывают первые миллионы в 16 лет, просто стыдно лежать на диване и бездумно смотреть в потолок. Но все мы иногда оттягиваем выполнение важных заданий, играя в компьютерные игры, смотря глупые сериалы или делая миллионное селфи.

Прокрастинация – это не отдых и не лень. Ленивого человека не мучают угрызения совести за то, что он ничего не делает. Прокрастинирущий же ощущает полную беспомощность, так как очень хочет что-то делать, но не может заставить себя начать. При прокрастинации мы все-таки делаем что-то, хоть и не важное, значит теряем энергию, а не наполняемся ею.

К подобному состоянию склонны все, поэтому не стоит этого стесняться. Но так же не стоит привыкать к этому на постоянной основе. Самые важные задания мы обычно откладываем на потом: они сложные, неприятные, требуют много нашей энергии и дают результат только со временем.

Признаки прокрастинации

Есть 6 главных триггеров прокрастинации. Мы прокрастинируем, когда задание, которое нам предстоит выполнить:

  • скучное – сам процесс его исполнения не приносит нам удовлетворения;
  • неприятное, рутинное – мы не понимаем, как исполнение этого задания поможет нам в будущем;
  • сложное – есть чувство, что не справимся;
  • неструктурированное, неоднозначное – не понятно, с чего вообще начинать;
  • не имеет ценности конкретно для нас – люди же привыкли делать все ради своих эгоистических целей;
  • без награды – не дает результата сразу.

Если ваше задание кажется слишком скучным, попробуйте делать его в приятной обстановке. В хорошую погоду можно пойти в местный парк или сквер, взять с собой вкусные фрукты и, наслаждаясь природой, выполнять запланированное. Если же на улице холодно, лучшим вариантом будет пойти в уютное кафе, заказать капучино, надеть наушники и работать под любимую музыку.

Чтобы неприятные задания превратить в приятные, визуализируйте! Да, просто представьте себе конечный результат – то, ради чего вы жертвуете своим временем и энергией. Если это действительно так важно, то мотивация сразу заменит прокрастинацию. Рутинную работу стоит чередовать с тем, что действительно приносит удовольствие: 30 минут вы убираете, а 20 – играете компьютерные игры; два часа пишите дипломную работу, а потом идете на получасовую прогулку с собакой.

Сложные и большие задачи необходимо разбить на части, составить пошаговый план действий и придерживаться его. Человеческий мозг любит структурированные задания, потому что их легче понять.

Если же задание не дает результата сразу, придумайте себе маленькую награду сами. Главная награда за хорошую подготовку к ЕГЭ – это поступление в ВУЗ мечты. Но чтобы не поддаваться стрессу в процессе подготовки, не забывайте себя баловать:

  • покупать красивую канцелярию или новую одежду за 50 написанных сочинений;
  • пойти с друзьями в кино, сделав все запланированные примеры по математике;
  • купить новый чехол для телефона за выученный раздел с истории.

А знаете, какой самый эффективный способ не прокрастинировать? Просто взять себя в руки и без всяких отговорок начать работать. Помните, что вы в будущем поблагодарите за это себя в настоящем!

Журналист, копирайтер и репетитор.

Прокрастинация, или Я это обязательно сделаю… завтра! ‹ engblog.ru

Происходит это слово от латинского procrastinatio, которое в переводе означает «откладывать на завтра». Таким образом, можно предположить, что проблема не совсем новая, если уж даже в латыни существовало для этой погрешности отдельное слово. Тем не менее, об этом никогда не говорили больше чем сегодня. Интернет уже просто переполнен различными видео и статьями на эту тему. Более того, проблема стала популярной в академической среде. Философы, психологи, экономисты пытаются проанализировать теоретическую сторону проблемы, выяснить причины возникновения этого порока и предложить практические пути его преодоления. Нередко случается, что эти работы довольно субъективны и отражают личные проблемы автора. Да и, в конце-концов, никто, кроме самого человека, не сможет заставить его делать то, что нужно – пойти к дантисту, написать отчет, взяться за изучение иностранного языка. Все же, мысли других людей по этому поводу не безынтересны.

Кстати, об изучении иностранного языка. Наверное, многим (особенно тем, кто пробовал делать это самостоятельно) знаком такой вариант развития событий: сначала у вас есть желание, мотивация, вы приступаете к работе. Потом начинаются первые трудности, нужно прикладывать усилия, и постепенно ваш процесс самообразования превращается в обыкновенное промедление. Где взять второе дыхание? Иногда дело не только в сверхчеловеческой силе воли, а и в маленьких хитростях. Самое простое — не бойтесь поощрять себя за труд. Некоторым людям в таких делах помогает азарт – поспорьте с друзьями. Впрочем, нет пределов человеческой находчивости. Говорят, Виктор Гюго раздевался догола и просил слугу спрятать всю его одежду, когда ему нужно было писать. Нагишом не погуляешь, вот и приходилось оставаться дома и работать. Жаль только, сейчас его способ был бы не очень эффективен. Остаться дома в наше время – это еще не значит взяться за работу. Ведь один из самих коварных воров времени – Интернет. Хотя он, бесспорно, может быть и прекрасным помощником.

А вот у Джона Перри, американского профессора философии из Стэнфорда, свои взгляды на этот счет. Он отличает обычную прокрастинацию от структурированной. И если первый тип заключается в позорном бездельничестве, то во втором случае человек всегда занят чем-то, пусть это и не самое важное на этот момент. Таким образом, рано или поздно, человек сделает все свои дела, только нужно, чтобы они казались менее важными, чем что-то другое. Самообман? Да, но что в этом плохого, спрашивает Перри…

Как бы там ни было, но промедление присуще многим людям. Прокрастинировать можно по-разному, некоторые даже приравнивают это к искусству. Предлагаем Вашему просмотру видео на эту тему. Вполне возможно, кто-то узнает себя.

Во-первых, проанализируем грамматику. Почти все предложения построены за следующей схемой – “Procrastination is doing smth”. Слова, которые можно подставить вместо doing (avoiding, reading, sharpening и т. д.) носят название gerund или герундий. Образуются они, как вы уже, наверное, догадались, с помощью окончания —ing, которое добавляется к инфинитиву глагола. Функции герундия в предложении могут быть разными. В данном случае он выступает частью составного именного сказуемого. Если перевести фразу Procrastination is reading a book дословно, получается: Прокрастинация – это чтение книги. Очень важно отличать герундий от глагола в Present Continuous. Обычно это можно сделать по смыслу, если же возникают трудности – задайте себе вопрос – выполняет ли подлежащее действие, выраженное сказуемым с окончанием —ing. Сравним предложения: Procrastination is making you depressed и Procrastination is making a cup of tea. В первом случае, именно промедление вводит в депрессию, то есть выполняет конкретное действие. Во втором, промедление – это заваривать чай (предложение «промедление заваривает чай» не имеет смысла).

Также герундий употребляется после некоторых глаголов. Самые простые это: to like, to love, to hate. Например: I like writing letters или I hate doing dishes. Cписок, конечно-же, не ограничивается этими тремя словами.

Teперь перейдем к интересным словам и выражением, которых в этом видео немало.

Useful vocabulary

To avoid doing something – избегать делать что-то. To avoid – один из глаголов, после которых употребляется герундий (по аналогии с to like, to love, to hate).
To get started – настроить себя на работу, начать работать.
To descale a kettle — снимать накипь с чайника .
To color coordinating your shelves – упорядочить вещи на полках по цвету.
To sharpen pencil – точить карандаш.
To spend 30 minutes – потратить полчаса.
To thesaurusize words in your e-mails – заменять слова в е-мейлах их синонимами. Слово происходит от thesaurus [θɪ’sɔːrəs] – cловарь синонимов и антонимов.
To stare out the window – смотреть в окно.
To do the dishes – мыть посуду.
To tidy your desk – убирать на столе.
A fire-escape plan – план эвакуации при пожаре.
To rearrange furniture – переставлять мебель.
Imaginary — воображаемый.
To pair up socks – сортировать носки.
To write thank you letters – писать письма благодарности.
To daydream – грезить о чем-либо (среди дня).
To pet something – поглаживать что-то.
To water a plant – поливать вазон.
To doodle – рисовать каракули.
Тo grow a moustache – отращивать усы.
To chase — преследовать.
To tap a pencil – стучать карандашом.
To get something done – заплатить кому-то за те или иные услуги. Например:
I want to get my bike fixed (я заплачу кому-то за ремонт).
I’ll fix my bike (я сделаю это самостоятельно).
Тем не менее, в разговорном английском (в частности в этом видео) фразу “to get something done” употребляют в значении — сделать что-то.
To take a nap — дремать.
To get drunk – напиваться.
To scratch yourself – чесаться.
To make a cup of tea – заваривать чай.
To oil a bike – смазывать велосипед.
To pick one’s nose — ковырять в носу.
Inevitable – неизбежный. To avoid the inevitable — избегать неизбежного.
To write a list – cоставлять список.
To over-complicate things – слишком усложнять все.

Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, которое описывает обычный день из жизни прокрастинатора.

This morning I got up and got ready quickly because I had to get a lot of stuff done.
I sat down at my desk to start getting my stuff done and I
spilled my coffee so I got a sponge to clean it up and I
figured I’d take an extra minute to clean a whole desk
because a clean desk would help me get my stuff done.
When I was finished I realized I hadn’t eaten anything and
I didn’t wanna be hungry while got my stuff done, so I went
into the kitchen and I was out of cereals.
When I gotten to the grocery store I remembered a bunch
of other crap I needed to get and figured out it was already
there so I did my shopping for the week so I didn’t have to
worry about it while I got my stuff done.
When I got home I didn’t feel like cereals anymore and so I
made an omelet and did the dishes so I wouldn’t have to
do them after I got my stuff done and then I went out to
get some oil from the hardware store because my desk
chair is kind of squeaky and I didn’t wanna be
distracted by a squeaky chair while I got my stuff done.
When I got back it was getting kind of late and I knew I
wouldn’t be able to get my stuff done by today, so I
started watching the Twilight zone marathon on TV and
just have to make sure I get to bed early because I want
to be well rested tomorrow so I can get my stuff done.

Useful vocabulary

Stuff – в этом случае: my stuff — мои дела. Вообще слово стоит запомнить, ведь в разговорном английском оно употребляется для обозначения чего угодно, если не уточняется о чем речь. Например:
I don’t need this stuff – мне это не нужно.
That’s very intresting stuff – это очень интересно.
Get my stuff done – сделать все свои дела (смотреть словарь к первому видео).
Spill coffee – пролить кофе.
To figure – узнать, понять. Например: I can’t figure what she wants — не могу понять, чего она хочет.
I am out of cereals – у меня закончились хлопья.
A bunch of – целая куча чего-то, довольно много.
I feel like cereals – я хочу хлопья (я бы скушал хлопья).
Squeaky — скрипучий.
Wanna = want to.
To distract — отвлекать.
Well-rested – хорошо отдохнувший.

В следующий раз мы подготовим еще одну подборку видео на тему промедления. И если, читая эту статью, вы избегали написания отчета или другой важной работы, надеемся, ваше время все же было потрачено не зря!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Пять рецептов спасения от прокрастинации

Управление временем
Александр Красавин

Прокрастинация — это склонность человека откладывать дела, решения и даже мысли на потом. Это не совсем синоним лени, ведь часто в процессе прокрастинации мы заменяем одни дела, которые нам делать не хочется, на другие, более для нас приятные. Теоретически мы чем-то заняты, но только не тем, чем нужно. Прокрастинируют все: коллеги и руководители, мужчины и женщины, взрослые и дети. Даже талантливые, работоспособные и эффективные люди страдают прокрастинацией. У любого источника есть свой ограниченный ресурс, в том числе у нашего мозга. Когда человек принимает слишком много серьезных решений или слишком сильно концентрируется на какой-нибудь задаче, ресурс истощается, процессы замедляются и результатом этого становится прокрастинация. Давайте разберемся, как профессионалам научиться с ней жить.

Переключайтесь

Специалисты считают, что мозгу трудно концентрироваться на одной задаче больше 30-40 минут. Это значит, что по истечении этого времени нужно дать себе небольшой отдых или переключиться на что-нибудь другое. И соцсети в данном случае не подойдут. Лучше сделать кофе, выпить воды, пройтись по офису, размять кисти с помощью мячика-антистресса, перекинуться парой фраз с коллегами или даже просто несколько минут посмотреть в окно. Главное, чтобы ваш мозг в это время работал над отличающейся от предыдущей задачей. Я предпочитаю в таких случаях отвлекаться на какие-то мелкие дела, которые требуют мало времени на исполнение, а потому часто оттесняются более масштабными задачами или вовсе забываются, например, подписываю документы или делаю звонки.

Поймите себя

Осознание того, что в конкретный момент вы прокрастинируете, зачастую хорошо помогает и приводит в чувство. Признайтесь себе, что не хотите звонить неприятному клиенту, потому что вам страшно; что не пишете сложный текст, потому что боитесь неудачи; что не беретесь за новый проект, потому что опасаетесь провала. Признавая проблему, вы уже находитесь на полпути к ее решению. После того, как вы себе честно признались, скажите: «Это все равно придется сделать!» Сделайте сейчас и забудьте. Как только задача будет выполнена, страхи уйдут. И чем раньше это произойдет, тем быстрее вам станет легче.

Антирасписание

Часто мы начинаем прокрастинировать из-за общей усталости и эмоционального истощения. Мне помогает способ, придуманный американцем Нейлом Фьоре (Нейл Фьоре — автор книг «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности» — прим. ред.). Он называется антирасписанием. Его суть в том, чтобы указывать в таком расписании абсолютно все свои дела, кроме работы: время сна, дорогу на работу и с работы, обеденный перерыв, семейные дела, встречи с друзьями, походы в кино и многое другое. Такое антирасписание дало замечательный эффект. Мне стало понятно, сколько именно времени у меня отводится работе (и выяснилось, что на самом деле, его меньше, чем мне казалось). Это вдохновило меня работать намного лучше и с большим удовольствием, ведь времени у нас на самом деле мало, а дел в него уложить необходимо много. На мой взгляд, это отличная мотивация работать быстро и эффективно.

Дробление

советуем прочитать

Талес Тейксейра

Клейтон Кристенсен,  Майкл Рейнор,  Рори Макдоналд

Мариэтта Чудакова

Розабет Мосс Кантер

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

определение прокрастинации в The Free Dictionary ·украшивать

, откладывать

v. вводить.

Откладывать что-либо, особенно по привычной небрежности или лени.

т.р. т.р.

Откладывать или откладывать напрасно.


[лат. prōcrastināre, prōcrastināt- : pro-, forward ; см. pro- 1 + crastinus, завтра (от cras, завтра ).]


задержка сущ.

про·красти·натор н.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

откладывать

(prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb

( обычно intr ) откладывать или откладывать (действие) на более позднее время; Задержка

[C16: от Latin prōcrāstināre до отложить до завтра, от Pro- 1 + CRās Завтра]

ProˌCrAstination N

Procrastiˌnator N

Русский-словарь Полное и неограниченное, 12-е издание 2014 © Harpercollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014 г.

Pro • Cras • Ti • Nate

(Proʊkræs Tˌˌneɪt, Prə-)

v. -природный, -природный. в.и.

1. для отсрочки действия; задержка: откладывать до тех пор, пока возможность не будет упущена.

в.т.

2. отложить на другой день или время; откладывать; задерживать.

[1580–90; < латинское prōcrāstinātus, причастие прошедшего времени от prōcrastināre откладывать до завтра]

pro•cras`ti•na′tion, сущ.

про•красти•натор, н.

Рэндом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера, © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права Random House, Inc., 2005, 1997, 1991. Все права защищены.

медлить


Past причастие: тянули
герундия: проволочки

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный

императив
медлить
медлить
Present
I медлить
вы откладываете
он / она / оно медлит
мы медлить
вы откладываете
они медлить
Претерит
Я прокрастинировал
ты прокрастинировал
он/она/оно прокрастинировал 90 141
Мы распластины
Вы прокластины
они прокластины
40 он / она / она проволочки
я прокластинация
Вы прокластися
мы проволочки
вы проволочки
они проволочки
Present Perfect
Я откладывал
вы откладывали
он / Она / она прокластина
у нас прокластина
Вы прокластинизировали
Они прокластины
901 901 901 901 901 901 901 901 901 40 ты прокластися
I стали проклассировать
он / она / это было прокластинировать
Мы были прокластися
Вы были прокластися
они были прокластися
У меня были тянули
ты откладывал
он / она / он откладывал
мы тянули
ты откладывал
они тянули
Future
. п ERFECT
У меня будет проптировать
Вы будете прокладывать Вы будете прокладывать
он / она / она будет прокладывать
Мы будем прокладывать
Вы будете прокладывать
Они будет прокладывать
будущих непрерывных
я буду прокладывать
Вы будете прокладывать
он / она / она будет прокластинировать
Мы будем прокластинировать
вы будете прокладывать
они будут прокладывать
9013 5
настоящий идеальный непрерывный
I был прокластинация
Вы были прокластинация
он / она / он был прокластися
Мы были прокластися
Вы были прокластинация
Они были прокластинация
Будущее идеальное непрерывное
Я буду прокрастинировать
Вы будете прокрастинировать
он / она / это будет прокрастинировать
Мы будем прокладывать
Вы будете прокладывать
Они будут прокластинировать
Прошедшее совершенное непрерывное
Я был прокластинировать
Вы были прокластися на Вы были прокластися
Он / она / она была прокластинация
Мы были прокластися на
Вы были прокластинация
Они были прокластися
Условный
Я бы медлить
вы медлите
он / она / оно будет оттягивать
мы медлить
вы медлите
Они будут прокладывать
Прошедшие условные
Я бы пропластинировал
Вы бы проптинировали
он / она / это бы процветали
Мы бы пропластинировали
вы бы отложили
они бы отложили

Collins English Verb Tables © HarperCollins Publishers 2011

Примеры употребления слова откладывать.

Будем надеяться, что понимание того, как и почему мы откладываем , поможет нам это изменить.

Итак, они откладывают , находя что-то интересное, а затем рационализируя свое поведение.

Затем мы откладываем , чтобы избежать созданной нами самим эмоциональной неприязни к работе.

Когда мы откладываем , мы быстро переключаем наше внимание с работы, которую нужно сделать, настолько автоматически и плавно, что нам нравится избегать работы — до тех пор, пока.

Удачи в переменах, но даже если вы продолжите откладывать , я надеюсь, что у вас будет та счастливая жизнь, к которой вы стремитесь.

Быть душой эпохи Возрождения не указывает, аккуратны вы или неряшливы, своевременно ли вы подаете налоги в начале января или откладываете задолго до 15 апреля.

Поэтому она была предоставлена ​​ему в качестве гостя на три последующих месяца, чтобы помочь ему рассеять его немедленное разочарование, вызванное затянувшимся отсутствием Клермона.

Я отправился в столь долгое отложенное путешествие с мыслью, что вы не в полной безопасности, но не пытаясь указать вам на вашу опасность?

Она медлила , однако, даже с письмом, которое вернет ее тетю домой.

Другие отказываются сдаваться , откладывая , и отказываются стремиться к успеху, опасаясь стать трудоголиком.

Если межличностные проблемы лежат в основе вашего прокрастинирования , см. главы 8, 9 и 10.

Если вы боитесь совершить ошибку в одном из своих творческих усилий и поэтому продолжаете откладывать , напомните себе, что амиши намеренно помещают ошибку в каждое одеяло, чтобы почтить тот факт, что ни один человек не совершенен.

Другие клиенты достигли того же, откладывая , забывая важные встречи или теряя свои блокноты Фокусной Точки.

Последний прошел, как и другие в , откладывая от часа к часу.

Итак, пока тетя Пейшнс из Борнмута медлила и откладывала , ее любящие племянники за морем, думая о ней день и ночь, ждали со всей возможной грацией и играли в игру!

procrastinating — Перевод на русский — примеры английский

Предложения: откладывать на потом

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Что означает « откладывает «?

Или, скорее, прокрастинирует .

Если вы откладывали , вы больше не можете.

Нет, ты откладываешь .

Вы откладываете . Поверьте мне, я был там.

أنت تماطل صدقني، لقد عانيت قبلك

Вы откладываете , пока не станет слишком поздно.

Это потому, что вы продолжаете откладывать .

что означает « откладывает «?

Это жизнь или просто откладывание ?

Это про вашу речь, или больше прокрастинирует ?

На самом деле, я просто немного откладывал .

А теперь прекратите откладывать и сделайте домашнее задание.

Может быть, откладывание на потом не вызывает творчества.

В этом смысле желаю всем счастливого откладывания !

من هذا المنطلق، أتمنى لكم تسويفًا سعيدًا.

Это потрясающе, потому что я чертовски потерян, я просто продолжаю откладывать .

هذا رائع, لأني ضائع تماماً أنا فقط أستمر بالتأجيل

Тед, я знаю, ты нервничаешь, но ты должен остановить , откладывающий .

تِد) اعرف انك عصبي، ولكن يجب) ان تتوقف عن التأجيل

Прошу прощения за то, что задерживает в этом деле.

если людям нужно поставить много галочек, чтобы присоединиться к плану 401, они будут продолжать откладывать на потом и не присоединяться.

إذا كان يجب على الناس أن يضعوا علامة في الثثير من المربعات لينضموا لخطة معاش التقاعد, سيقومون بالاستمرار في التسويف ولا ينضمون.

У меня была ученица по имени Джихэ, которая подошла ко мне и сказала: «У меня самые творческие идеи появляются, когда я откладываю

كان لدي طالبة اسمها, التي جاءت إلي وقالت: «تأتيني أفكاري الأأثر إبداعا عندما أماطل »

Если людям нужно поставить много галочек, чтобы присоединиться к плану 401, они будут продолжать откладывать на потом и не присоединяться.

إذا كان يجب على الناس أن يضعوا علامة في الثثير من المربعات لينضموا لخطة معاش التقاعد, سيقومون بالاستمرار في التسويف ولا ينضمون.

Уклонение от промедления

Али Хейл

Обычно путают два слова: уклоняться от и откладывать . Они похожи в том, что они довольно формальные, латинские слова, но имеют разные значения.

Prevaricate означает «отклоняться от истины» (Merriam-Webster).Оно не так сильно, как «ложь», но подразумевает намерение ввести в заблуждение.

Часто, но не исключительно, используется в отношении политиков:

  • «Это один из известных признаков вины — шататься и уклоняться от рассказа». (Эдмунд Берк)
  • «Маккейн иногда уступает дешевой уловке или уклончивости, когда этого требует момент, но часто с ухмылкой или морщась, какой трудно не заметить сигнал, что он знает, что он не замышляет ничего хорошего». (Мэтт Бай, Доктрины Маккейна в New York Times)

Откладывать означает «намеренно и привычно откладывать» (Merriam-Webster).Этот термин часто используется в советах по тайм-менеджменту или самосовершенствованию, а также может быть существительным («прокрастинация»). Люди, которые обычно откладывают дела на потом, называются «прокрастинаторами».

  • «Желание прокрастинировать есть у всех. По той или иной причине нет ничего сложнее, чем выполнить одну задачу, которую необходимо выполнить». (Из книги Как продуктивнее откладывать дела на потом)
  • «Прокрастинация — это не проблема тайм-менеджмента или планирования. Прокрастинаторы не отличаются своей способностью оценивать время. (Из книги «Почему мы медлим в современной психологии»)

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Оформите подписку и начните ежедневно получать наши советы по письму и упражнения!

Продолжай учиться! Просмотрите категорию «Словарь», просмотрите наши популярные посты или выберите похожий пост ниже:

Хватит делать эти неловкие ошибки! Подпишитесь на ежедневные советы по письму сегодня!

  • Вы гарантированно улучшите свой английский всего за 5 минут в день!
  • подписчиков получают доступ к нашему архиву с более чем 800 интерактивными упражнениями!
  • Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!
Попробуйте бесплатно прямо сейчас

Что такое психология прокрастинации? Это не то, что вы думаете.

Независимо от того, правильно это или нет, прокрастинация имеет плохую репутацию. Это привычка, из-за которой люди откладывают дела на потом — когда бы это «позже» ни наступило. И сам этот факт вызывает разочарование как у тех, кто надеется на выполнение работы, так и у самих прокрастинаторов.

Прокрастинировать. На латыни это переводится как «к ( pro-) завтра ( cras )». Однако большинство практикующих эту привычку знают, что на самом деле мы никогда не хотим, чтобы завтра наступило.

Результатом этого является репутация – бесконечное откладывание задачи на завтра рассматривается как порок. Мы понимаем, что прокрастинаторы ленивы. Прокрастинаторы не берутся за дело. Или, даже, прокрастинаторы даже не знают, что они делают.

Однако, несмотря на то, что они так глубоко и прочно укоренились, эти взгляды настолько устарели и, честно говоря, настолько несправедливы, что удивительно, что их не критикуют чуть больше.

Итак, давайте изменим описание этой идеи.Нет, вы не ленитесь, если откладываете дела. Нет, это не делает вас плохим работником или кем-то, кому все равно.

Все, что вы прокрастинируете, на самом деле показывает, это то, что вам не нравится задача, с которой вы сталкиваетесь. Что вы не чувствуете энтузиазма по этому поводу. Что вы действительно предпочли бы заняться чем-то другим (вероятно, тем, ради чего вы откладываете любую задачу!).

Мне это кажется несколько очевидным! Итак, как заметил Адитья Шукла, мотивом прокрастинации на самом деле являются ваши эмоции.

Мотивация и психология прокрастинации.

Его очень длинная статья обобщает многие исследования психологических причин прокрастинации, ее психологических последствий и процессов, посредством которых все это происходит. Все это очень интересно, но немного жаргонно и в основном связано с явлением у людей, живущих с психическим заболеванием.

Но на самом деле прокрастинация — это привычка, которой мы все предаемся. И ключевых идей в статье две: во-первых, тревога; и, во-вторых, мы откладываем задачи, которые «убивают наш кайф» или создают настроение, в котором мы не хотим быть.

Стресс.

Итак, тревога. Мы откладываем задачи, из-за которых мы напряжены. Необходимо написать важный отчет или подготовиться к презентации, из-за которой вы нервничаете. Это классические жертвы тревожной прокрастинации: задачи с высокими ставками. Задачи, которые, по нашему мнению, должны быть выполнены хорошо.

Однако неявный, лежащий в основе образ мыслей говорит нам, что я не тот человек, который может сделать это хорошо. Одного того, что мы требуем качества, недостаточно, чтобы вы их откладывали.Вам нужно это ощущение, что вы не можете обеспечить это качество. Помните, мы говорили о синдроме самозванца раньше? Вот к чему все это идет.

Тем не менее, дело в том, что мы не обязательно осознаем, что мы чувствуем тревогу по поводу какой бы задачи мы ни откладывали. Это не так глупо, как кажется. Потому что, хотя мы можем подсознательно испытывать стресс из-за задачи, наш сознательный мозг не обязательно чувствует этот стресс, потому что он избегает его (откладывая на потом).

Итак, подумайте о том, как вы на самом деле относитесь к задаче, которую откладываете.И, признав свое беспокойство (и вспомнив, что вы действительно хороши в том, что вы делаете), вам будет легче справиться с этой задачей.

Узнайте больше о прокрастинации в подкасте Gen-ius:

Joykillers.

Другой тип задач, которые мы откладываем, — это те, которые нам не нравятся, утомляют нас или не приносят никакого удовлетворения. Назовем их джойкиллерами. Если вы помните из предыдущей статьи о зонах способностей, это те, которые находятся в ваших зонах некомпетентности или компетентности.

Вы откладываете выполнение этих задач, потому что совсем не хотите их выполнять. И вы бы предпочли заниматься теми делами, которые вам нравятся, — и поэтому всегда находите способ расставить приоритеты для них (и, следовательно, откладывать убийцы радости).

Здесь и вскрывается абсурдность всего разговора о лени прокрастинаторов. Почему было бы пороком отдавать приоритет тому, что вы любите? Это совершенно естественно и нормально. Конечно, это является! И, как говорят нам зоны способностей, нам действительно следует искать способы делать больше того, что мы любим.

Борьба с прокрастинацией.

Я помню, как моя мама какое-то время увлекалась этим мысленным экспериментом. Вы тот человек, спрашивала она, который сначала ест любимую часть еды (скажем, сосиски) и оставляет овощи на конец? Или вы сначала едите овощи, чтобы убрать их с дороги, а сосиски оставляете напоследок?

Люди из второй группы — это люди, которым нравится смаковать удовольствие, когда боль проходит. Однако люди, которые хотят получить удовольствие прямо сейчас , прокрастинаторы.

К счастью для нас, бизнес-лидеров, нам совсем не обязательно есть овощи (конечно, только в переносном смысле!). Скорее, то, как мы структурируем наш бизнес, может позволить нам сосредоточиться на вещах, которые нам нравятся. Сосиски, если хотите, или те задачи в нашей зоне гениальности.

Структура против прокрастинации.

Как мы уже говорили ранее, вам не нужно выполнять те задачи, которые истощают вас, в которых вы не разбираетесь, которые вы откладываете. На самом деле, вероятно, будет лучше — для вас и для вашего бизнеса — если вы поручите это кому-то другому.

Итак, когда наступает прокрастинация — и когда вы осознаете, что именно этим вы и занимаетесь, — используйте это как сигнал. Пусть это будет сигналом к ​​тому, что дело, которое вы делаете, не должно быть сделано вами вообще. Делегируйте эту задачу. Отдайте это на аутсорсинг.

Вы обнаружите, что ваше время будет потрачено с большей пользой. Вы обнаружите, что задача, вероятно, будет выполнена лучше, чем если бы вы сделали ее самостоятельно. И у вас будет еще больше времени, чтобы посвятить себя своей зоне гения (или насладиться сосисками!).

Узнайте больше о том, как добиться перемен с помощью моего набора навыков HOW.

Хотите узнать больше? Узнайте о важности рутины и о том, КАК она может бороться с прокрастинацией:

Почему вам нужна рутина в вашем дне.

 

Истинное значение прокрастинации

Хорошо ли прокрастинировать?

Я только что закончил давать телеинтервью в программе Аль-Джазиры Риз Хана, и это был один из вопросов, которые мне и соучастнику дискуссии профессору Джорджу Эйнсли задали.Книга доктора Эйнсли 1992 года « Пикоэкономика » положила начало как поведенческой революции, происходящей в настоящее время в экономике, так и моему собственному исследованию прокрастинации. Когда я обнаружил эту книгу в конце 1990-х, я прочитал ее от корки до корки — дважды. В конечном итоге это помогло вдохновить меня на мою собственную книгу.

У шоу очень интернациональная аудитория, и было несколько важных вопросов, в том числе «Является ли промедление культурным» и «Каковы последствия для государственной политики?» Я отвечу на эти последние два вопроса в следующих постах, поскольку каждый из них заслуживает особого внимания.(В связи с чем возникает вопрос: откладывая все остальное на потом, не откладываю ли я теперь? Ответы и комментарии ниже, пожалуйста?)

Доктор Сэмюэл Джонсон, написавший первый всеобъемлющий словарь английского языка, определял прокрастинацию как «задержку», и некоторые до сих пор придерживаются этого определения. Бесплатный словарь , например, утверждает, что это «медлительность как следствие того, что не справляются с этим».

Однако, если прокрастинация означает просто отсрочку, то нам должно быть удобно поместить ее вместе с аналогичными концепциями планирования или расстановки приоритетов.Но это не так. Рассмотрим следующие два примера.

Представьте, что вы хирург и собираетесь ввести пациенту общий наркоз. Если вы обнаружите, что он или она, если вы только что поели в буфете и вернулись на несколько секунд, вам следует повременить с операцией. Существует реальный риск того, что пациенты без сознания могут опорожнить желудок прямо в легкие, где пищеварительные соки начинают растворяться больше, чем их последний прием пищи.

Или представьте, что вы отдыхаете на Карибах и запланировали спортивную рыбалку, когда налетает ураган пятой категории.При скорости ветра более 155 миль или 250 километров в час и волнах высотой в десять этажей пятая категория на две целые ступени выше урагана Катрина, когда он опустошил Новый Орлеан. Поэтому вы откладываете свои планы на день или два.

В обоих этих примерах есть элементы задержки, но можете ли вы охарактеризовать любую из этих задержек, которые избегают растворения или утопления, как безделье? Скорее всего нет. Неявно, как Гринч в отношении Рождества, мы понимаем, что, может быть, прокрастинация… возможно….. означает немного больше.

Мой коллега-исследователь прокрастинации (и выдающийся гонщик на собачьих упряжках) Тимоти Пичил отмечает, что «любая прокрастинация — это промедление, но не всякая задержка — это прокрастинация». Прокрастинация — это особый тип отсрочки; в отличие от задержек в приведенных выше примерах, прокрастинация иррациональна.

Это важное различие получает все большее признание. Словарь американского наследия , например, определяет прокрастинацию как «откладывать выполнение чего-либо, особенно из-за привычной небрежности или лени», в то время как Коллегиальный словарь Merriam-Webster Collegiate Dictionary определяет это как «намеренное откладывание выполнения чего-либо, что должно быть сделано.

Но Оксфордский словарь английского языка ближе всего подходит к иррациональному темному сердцу слова. Он определяет прокрастинацию как отсрочку, «часто с чувством отсрочки из-за нерешительности, когда предпочтительнее было бы раннее действие», или как «отсрочку [отсрочки] действия, особенно без уважительной причины».

Именно это имел в виду доктор Джонсон, несмотря на его первоначальное определение, состоящее из одного слова. Позже он описал прокрастинацию как «одну из общих слабостей, которая, несмотря на наставления моралистов и увещевания разума, преобладает в большей или меньшей степени в каждом уме.

(И доктор Джонсон знал, о чем говорил; добрый доктор откладывал написание своей статьи, осуждающей прокрастинацию, до последнего момента, сочиняя ее в гостиной сэра Джошуа Рейнольдса, пока мальчик на побегушках ждал снаружи, чтобы передать ее в печать. Оказалось, в еженедельнике The Rambler в 1751 г.)

Что нужно знать о прокрастинации

Так хорошо ли прокрастинировать? Только случайно. Если вы намеренно откладываете что-то, потому что считаете, что это хорошая идея, вы не откладываете.Вы планируете или расставляете приоритеты, иногда просто для того, чтобы почувствовать мотивацию от того, что делаете все это в последний момент. Прокрастинация — это когда вы планировали или чувствовали, что должны были сделать что-то раньше, а затем все равно отложили. Короче говоря, он откладывает, несмотря на ожидания, что будет хуже.

Теперь мир не всегда разворачивается в соответствии с нашими ожиданиями, и иногда вмешивается Госпожа Удача, и мы обнаруживаем, что задача, которую мы откладывали, в конце концов, не должна была быть выполнена — по-настоящему счастливый момент, как когда проект отменяется, и выясняется, что боссу не нужен тот отчет, который вы так и не удосужились написать.Это «полезная прокрастинация». Но поскольку это происходит только тогда, когда мир действует вопреки вашим собственным ожиданиям, прокрастинация в среднем является хорошей стратегией только для клинически безумных или постоянно заблуждающихся. То, как устроен мир, и то, каким вы его считаете, должно противоречить друг другу. В противном случае вам просто иногда везет, если вы прокрастинируете. Это как поехать в Лас-Вегас и крутить колесо рулетки — время от времени вы выигрываете, но чаще всего нет.

Тем не менее, многие люди продолжают неправильно использовать слово «прокрастинация» для описания полезных задержек, когда есть множество других слов, которые лучше описывают эти задержки (например,г., «благоразумие»). И люди злоупотребляют многими другими словами, такими как «ирония». Например, в эпизоде ​​мультфильма Футурамы , номинированном на Эмми и Энни, «Руки дьявола — праздные игрушки» (что само по себе является отсылкой к прокрастинации) Робот-Бендер исправляет использование всеми слова «ироничный». Хотите ли вы использовать слово «прокрастинация» правильно, зависит от вас. Но я прошу вас об этом.

Если в канун Рождества вы слышите жевание печенья и глотание молока в своей гостиной, и после смелого решения найти пухлого и веселого старого эльфа, который ждал 365 дней, чтобы доставить мешок, полный ярко упакованных подарков , спасибо ему за своевременность.Он мог бы приехать раньше, но, пожалуйста, не характеризуйте его решение отложить Святочное путешествие как прокрастинацию.

Хотите узнать о себе больше? Примите участие в онлайн-опросах и получите немедленную обратную связь о себе.

Прокрастинация: эмоциональная борьба — Консультирование сегодня

Прокрастинация — распространенная проблема, которую люди часто приравнивают к простой лени или плохим навыкам управления временем. Но часто в этой истории есть нечто большее.

Уильям МакКаун, заместитель декана Колледжа бизнеса и социальных наук и профессор психологии Университета Луизианы в Монро, приводит в пример мужчину около 30 лет со степенью в области химического машиностроения, который откладывал подачу заявления в университет. Высшая школа. Клиент сообщил, что просто не может «сойтись». Однако в ходе терапии мужчина обнаружил, что у него эмоциональный блок. Его родители поддержали его выбор получить еще одну степень, но их собственное отсутствие формального образования часто заставляло их делать уничижительные комментарии, например, когда отец заявлял, что, когда его дети будут думать, что они такие же умные, как он, он просто умрет.Клиент осознал, что подобные комментарии иногда подстрекают его к самосаботажу своей карьеры.

По словам Джозефа Феррари, профессора психологии Университета ДеПола в Чикаго, «все прокрастинируют, но не все прокрастинаторы». Его исследование показывает, что до 20% взрослых во всем мире являются настоящими прокрастинаторами, то есть они хронически прокрастинируют таким образом, что это негативно влияет на их повседневную жизнь и вызывает стыд или чувство вины.

По словам Маккауна, пионера в изучении прокрастинации и соавтора (вместе с Феррари и Джудит Джонсон) книги «Прокрастинация и избегание задач: теория, исследование и лечение », прокрастинация становится проблематичной, когда она идет вразрез с собственными желаниями. .«Мы все откладываем дела, — отмечает он. «Но когда мы откладываем дела, которые действительно в наших интересах, и делаем это по привычке, то это больше, чем просто плохая привычка или проблема образа жизни».

McCown обнаружил, что клиенты с хронической прокрастинацией часто приходят к психологу по поводу других серьезных проблем, таких как семейные проблемы, депрессия, проблемы с производительностью труда, употребление психоактивных веществ, синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и тревога. Однако он заметил, что молодое поколение начинает обращаться за консультацией именно для того, чтобы побороть прокрастинацию.

МакКаун говорит, что среди представителей поколения X, и особенно среди бэби-бумеров, вокруг прокрастинации существовала огромная стигма. Но это в значительной степени изменилось с Великой рецессией, утверждает он, потому что люди поняли, что проблема прокрастинации вредит им на работе — роскошь, которую они больше не могли себе позволить.

Управление эмоциями, а не временем

Растущее количество исследований показывает, что прокрастинация — это проблема регуляции эмоций, а не управления временем.Джулия Баум, лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC), занимающаяся частной практикой в ​​Бруклине, Нью-Йорк, согласна. «Плохое управление временем — это симптом эмоциональной проблемы. Дело не в самой проблеме», — говорит она .

Натаниэль Силли, LMHC, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке, также считает, что хроническая прокрастинация часто является признаком лежащей в основе нерешенной эмоциональной проблемы. Эмоциональные триггеры людей влияют на то, как они себя чувствуют, что, в свою очередь, влияет на их поведение, объясняет он.Однако клиенты могут ошибочно предположить, что прокрастинация — это их только проблема и не связывать ее с глубинной эмоциональной проблемой, говорит он.

Люди откладывают на потом по разным причинам, включая отвращение к задаче, страх неудачи, разочарование, неуверенность в себе и тревогу. Вот почему оценка так важна, говорит Рэйчел Эддинс, лицензированный профессиональный консультант и член Американской ассоциации консультирования, которая ведет практику группового консультирования в Хьюстоне. «Нет единого ответа на вопрос, что такое прокрастинация, потому что [существует] так много вещей, которые приводят к ней», — говорит она.

Прокрастинация также может проявляться в сочетании с различными проблемами психического здоровья — СДВГ, расстройствами пищевого поведения, перфекционизмом, тревогой, депрессией — потому что это стратегия избегания, говорит Эддинс. «Стратегии избегания создают психологическую боль, а это приводит к беспокойству, депрессии и ко всем другим вещам, по поводу которых люди звонят и обращаются за консультацией», — объясняет она.

Иногда прокрастинация может даже поначалу маскироваться под еще одну проблему психического здоровья.Например, переедание само по себе является стратегией прокрастинации, говорит Эддинс. Она отмечает, что если у некоторых людей есть сложная задача, которую они избегают, они могут отправиться к холодильнику, чтобы перекусить, чтобы уменьшить дискомфорт.

Если клиент приходит на консультацию, потому что он или она переедает и откладывает выполнение задач, то консультант сначала должен определить основную причину этих действий, говорит Эддинс. Например, возможно, клиент не планирует достаточно перерывов, а стресс и тревога приводят к перееданию.Возможно, еда действует как стимул и дает клиенту возможность сосредоточиться, поэтому консультантам может потребоваться изучить возможные связи с СДВГ. Возможно, клиент восстает против резкого осуждения, или, возможно, основная причина связана с тем, что клиент испытывает депрессию и чувствует себя недостойным.

Один из подходов, который Эддинс рекомендует для поиска первопричины, — это метод нисходящей стрелки, который включает в себя задавание вопросов все глубже и глубже, пока консультант не раскроет скрытую эмоцию клиента.Например, если клиент избегает уборки в своем доме, консультант может спросить: «Что значит иметь беспорядок в доме?» Клиент может ответить: «Это значит, что я не могу приглашать людей». Консультант продолжал спрашивать: «Что это значит?» Эти вопросы продолжаются до тех пор, пока клиент и консультант не доберутся до основной причины проблемы, например, до того, что клиент не чувствует себя достойным.

Эддинс и Силли считают, что воображаемое воздействие полезно для доступа к реальным воспоминаниям и переживаниям клиентов и для обнаружения основной причины прокрастинации.Например, если клиент откладывает написание статьи, Силли может предложить клиенту представить, что он сидит за своим столом и смотрит на пустой экран компьютера. Силли спрашивал: «Что происходит в данный момент? Где мы? Что вокруг вас? Как вы себя чувствуете эмоционально при мысли о написании этой статьи?» Клиент может ответить, что он или она беспокоится по этому поводу, а это означает, что основная причина эмоциональна.

«Воображение прекрасно справляется с вызовом эмоций, — отмечает Силли.«Эмоции начинают появляться на сеансе, когда [клиенты визуализируют то, чего они избегают]».

Работа с иррациональными мыслями

«Вы можете использовать все навыки тайм-менеджмента в мире с кем-то, но если вы не обратились к лежащим в основе иррациональным убеждениям, подпитывающим тревогу, из-за которой они откладывают, они не собираются выполнять [задачу они избегают]», — отмечает Силли, член ВДА, специализирующийся на тревожных расстройствах.

Как описано Силли, четыре основных иррациональных убеждения рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ):

  • Требования («должен» и «должен» заявления, такие как «Я должен ходить в спортзал четыре раза в неделю»)
  • Ужас (представление ситуации настолько плохой, насколько это возможно)
  • Низкая толерантность к фрустрации, которую иногда называют «я-не могу-выдержать-это» (вера в то, что борьба невыносима)
  • Самоуничижение (определение себя на основе одного аспекта или результата, например, мышление: «Если я провалю один рабочий проект, значит, я неудачник»)

«Когда у нас возникают проблемы с прокрастинацией, мы очень часто ужасаемся по поводу задачи и крайне плохо переносим разочарование по поводу энергии, необходимой для ее выполнения», — отмечает Силли, сертифицированный РЭПТ-терапевт и супервайзер, а также младший научный сотрудник в Институт Альберта Эллиса.«И мы непропорционально оцениваем, насколько плохо было бы сделать это или пройти через это, и свести к минимуму нашу способность противостоять или справиться с этим». Проще говоря, иногда, когда люди думают, что что-то будет слишком сложным, они этого не делают.

Еще одна распространенная причина, по которой люди прокрастинируют, — это страх перед неудачей, и они интерпретируют неудачу как то, что с ними что-то изначально не так, — говорит Силли.

Например, представьте себе клиента, который приходит на консультацию, потому что он откладывает ответы на рабочие электронные письма из-за страха, что он ответит на них неправильно, и его коллеги поймут, что он неудачник.Чтобы сначала определить первопричину, Силли задавал серию открытых вопросов к утверждениям клиента о прокрастинации: Я избегаю отвечать на электронные письма на работе. Что бы это значило, если бы вы ответили на электронные письма? Боюсь, я сделал бы это неправильно. Что делать, если вы ответили неправильно? Мой босс подумает, что я идиот. Что бы это значило для вас? Что я плохо справляюсь со своей работой. Я плохой сотрудник.

Ярлык «плохого работника» заставляет клиента фильтровать все через эту призму, в том числе преуменьшать то хорошее, что он делает, отмечает Силли.Кроме того, мужчина будет вести себя так, как будто он «плохой работник», что усиливает этот ярлык и делает его более склонным к прокрастинации, говорит Силли.

Одним из методов, который Силли использует с клиентами, чтобы бросить вызов нездоровому мышлению и разорвать порочный круг, является упражнение по кругу. Он рисует большой круг, а вверху пишет имя клиента. Внизу он пишет негативную мысль в кавычках — «Я плохой работник». Затем он размещает внутри круга шесть знаков «плюс» и шесть знаков «минус» и просит клиента подумать о шести вещах, которые он или она делает плохо на работе.Клиент может ответить: «Я откладываю задачи, я опаздываю, я делаю ошибки, когда отвечаю на электронные письма» и так далее. Затем Силли просит клиента назвать шесть вещей, которые он или она делает хорошо. Например, клиент может сказать: «Я забочусь о своей работе, при необходимости задерживаюсь допоздна, и мои коллеги могут на меня положиться».

Если клиенты ответят, что у них нет никаких положительных качеств на работе, тогда Силли попросит их подумать о том, что положительного сказал бы о них другой коллега (даже если клиенты сами не верят этим заявлениям) .

Затем Силли обводит кружком одно из утверждений в категории минус и спрашивает клиента, стирает ли это одно отрицательное утверждение остальные шесть положительных утверждений. Чтобы подчеркнуть ошибочную логику, он может также спросить, заставляет ли одна положительная черта все отрицательные исчезнуть и сделать кого-то «идеальным» сотрудником.

Это упражнение бросает вызов черно-белому мышлению и помогает клиентам отделить свою личность от своих действий или задачи, в которой они ошиблись, например, отправив неправильное электронное письмо, объясняет Силли.

Даже после того, как клиенты идентифицируют свои иррациональные убеждения и создают рациональные утверждения о преодолении (позитивные убеждения, используемые для замены негативных и иррациональных), они все еще могут не верить рациональным. Когда это происходит, Силли использует упражнение на эмоциональность, которое он называет «притворяйся, пока не сделаешь». Он просит клиентов прочитать вслух рациональные убеждения 10 раз с убеждением, как если бы они были актерами и актрисами, получившими премию Оскар, которые всем сердцем поддерживают и принимают эти убеждения.

Если клиенты собираются опровергать такие мысли, как «я неудачник» и «я ничего не могу сделать правильно», то монотонный голос не поможет им изменить свои мысли или успокоиться, отмечает Силли. «Каждый может подняться на сцену и прочитать речь, — говорит он. «Эмоции и убежденность, стоящие за вашим голосом, — это то, что движет аудиторией, и это то, что мы должны делать с собой, когда пытаемся убедить себя в рациональных убеждениях».

Даже если клиенты сначала не верят в то, что они говорят, к восьмому или девятому разу, когда они повторяют это, они, наконец, усваивают убеждения, говорит Силли.На десятый раз — когда клиенты действительно начинают верить в то, что они говорят, — он записывает, как они повторяют рациональные убеждения. Затем клиентов просят слушать эту запись три раза в день в течение недели, чтобы уговорить себя сделать то, что они откладывали, говорит он.

Силли также использовала ролевую игру, чтобы помочь клиентам сформировать более рациональные мысли. Он делает это, перенимая иррациональное убеждение клиента (например, «я неудачник» или «я недостоин»), а затем просит клиента попытаться убедить его в более рациональных мыслях.Делая это, клиенты начинают убеждать себя. Хотя клиенты часто смеются над этим упражнением, Силли считает, что это один из самых быстрых способов изменить иррациональные мысли клиентов.

REBT и другие методы краткосрочной терапии не только эффективны, но и эффективны для клиентов, которые прокрастинируют, отмечает Баум, терапевт и супервизор рационального, эмоционального и когнитивного поведения, а также научный сотрудник Института Альберта Эллиса. По ее словам, при прокрастинации клиенты часто хотят быстро увидеть результаты.Они хотят закончить рабочий проект, убраться в доме или пойти в спортзал на следующей неделе, а не в следующем году. REBT помогает клиентам быстро «взять на себя ответственность за свое поведение и осознать, что у них есть возможность изменить его», — подчеркивает Баум.

Обучение терпимости к дискомфорту

Часто люди откладывают дела на потом, чтобы избежать дискомфорта, отмечает Эддинс. Этот дискомфорт проявляется во многих формах. Может быть, это откладывание начала сложной задачи на работе из-за страха неудачи или избегание сложного разговора с другом.

Первый шаг — помочь клиентам осознать дискомфорт, которого они избегают, — говорит Эддинс. «Когда мы подавляем свои чувства, именно тогда появляются привычки промедления и избегания», — добавляет она.

Эддинс часто использует технику «назови, чтобы приручить». Сначала она спросит клиентов, что они чувствуют, когда думают о задаче, которую избегают. У клиентов может не быть слов для обозначения этого дискомфорта, поэтому она попросит их определить, что они чувствуют физически, например, стеснение в груди.

Баум, член Ассоциации консультантов по психическому здоровью Нью-Йорка, которая специализируется на оказании помощи творческим профессионалам и предпринимателям в преодолении прокрастинации, помогает клиентам научиться справляться с чувством дискомфорта посредством воображаемого воздействия. Во-первых, Баум учит клиентов навыкам преодоления трудностей, например, дыхательным упражнениям, которые можно использовать, когда они испытывают дискомфорт. Она также помогает им выявлять, бросать вызов и заменять иррациональные мысли, которые способствуют эмоциональному дистрессу и саморазрушительному поведению.Затем она просит их представить, что они идут по сценарию, которого они избегали.

Например, мужчина откладывает поход в спортзал, потому что ему стыдно, что он не в форме. Клиент думает про себя: «Я не в форме. Я не влезу в спортзал. Я плохой, потому что я позволил себе уйти». Эти мысли и его страх перед тем, что другие осудят его, мешают ему ходить в спортзал, несмотря на пользу для здоровья.

Чтобы решить эту эмоциональную проблему, Баум предлагал клиенту представить, как он идет в спортзал и садится на беговую дорожку, а другие смотрят на него.Во время этого упражнения она просила клиента дышать медленно, чтобы его тело оставалось спокойным, и заставляла его практиковать рациональное мышление, например, принимать себя безоговорочно, независимо от того, в какой форме он находится или что могут подумать другие. Это поможет ему преодолеть свой стыд и продуктивно работать над здоровым фитнесом.

Эддинс также использует основанную на осознанности технику, называемую «серфинг побуждений», чтобы помочь клиентам. Она советует клиентам останавливаться, когда они чувствуют побуждение прокрастинировать, и спрашивать себя, как это побуждение ощущается в их теле и какие мысли ходят у них в голове.Например, клиенты могут заметить, что им хочется встать и перекусить, а не работать над своей задачей. Эта техника помогает им научиться сидеть со своим дискомфортом и противостоять желанию, а не отвлекаться от него или пытаться изменить его, объясняет она.

Сила вознаграждений и последствий

Силли считает вознаграждение и последствия полезным мотивационным инструментом для тех клиентов, которые хорошо распознают иррациональные убеждения и уже обладают навыками преодоления трудностей и регулирования эмоций, но все еще откладывают выполнение определенных задач (или даже домашнего задания по терапии).Например, клиенты могут вознаградить себя, посмотрев свое любимое шоу на Netflix после выполнения задания. Последствием также может стать возможность просмотра шоу — они воздержатся от просмотра шоу, пока не выполнят задание.

Консультантам может понадобиться помочь клиентам определить соответствующие вознаграждения. Маккаун, клинический психолог Консультационного центра по семейным решениям в Монро, штат Луизиана, считает, что клиенты иногда хотят использовать грандиозные вознаграждения, которые на самом деле не являются полезными мотиваторами.Например, клиент может решить, что после написания романа он или она отправится в путешествие по Европе. МакКаун отмечает, что вероятность того, что это побудит клиента добиться прогресса в романе, не так велика, как если бы клиент использовал меньшие вознаграждения, такие как встреча с другом или прогулка, чтобы отпраздновать завершение 300 слов своего романа.

Если у клиентов возникают проблемы с обеспечением вознаграждения или последствий, консультанты могут стать исполнителями — но только в крайнем случае, говорит Силли.Например, у Силли был клиент, который медлил с началом побочного бизнеса, потому что боялся, что сделает это несовершенно, и это сделает его «неудачником». Узнав, как распознавать свои иррациональные мысли и как регулировать свои эмоции, клиент все еще нуждался в последнем толчке, чтобы начать свой бизнес. Клиент был геймером, поэтому и он, и Силли договорились, что, если он не начнет свой бизнес на этой неделе, Силли изменит пароль клиента на PlayStation 4, чтобы он не мог играть в видеоигры до тех пор, пока бизнес не будет запущен.

«Вы хотите убедиться, что у вас хороший рабочий союз с клиентом, и что они чувствуют себя в безопасности, будучи уязвимыми, и что [вы] можете смеяться над этим [вместе с ними], потому что это немного неортодоксально. Но иногда это то, что работает для некоторых людей. Им нужна эта ответственность», — говорит Силли. «Просто смеясь над тем, насколько глупы последствия в терапии, можно сделать ее более веселой задачей».

Дать себе разрешение

Эддинс считает, что стыд является важным фактором для людей, которые откладывают дела на потом.«Каким-то образом мы узнали, что стыд [является] способом мотивации — «Если я просто строг к себе, то, может быть, я сделаю это» — и это наверняка имеет неприятные последствия и приводит к прокрастинации», — говорит она.

Некоторых людей их внутренний критик постоянно пристыжает утверждениями «должен» (например, «Я должен тренироваться четыре раза в неделю»). Эддинс объясняет, что прокрастинация — это их способ восстать против этого сурового суждения.

Сострадание к себе — это один из способов справиться с критическими мыслями и чувством стыда, говорит Эддинс.Например, критический внутренний голос, который объявляет клиента ленивым, если он или она не ходит в спортзал, можно изменить, чтобы использовать более мотивирующие утверждения, такие как «Мне нравится, когда я выхожу на улицу и двигаюсь».

Кроме того, если у клиентов начинают появляться критические мысли, когда они пытаются выполнить задачу, они могут использовать сострадательный голос, чтобы напомнить себе, что они почувствуют себя лучше после перерыва, советует Эддинс. На самом деле, разрешение себе сделать перерыв, немного позаботиться о себе, отдохнуть и расслабиться иногда может разорвать порочный круг прокрастинации, говорит Эддинс.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что студенты, которые прощали себе прокрастинацию при подготовке к первому экзамену, с меньшей вероятностью будут прокрастинировать при подготовке к следующему. Исследователи пришли к выводу, что самопрощение позволяет людям избавиться от неадекватного поведения и не обременять себя чувством вины за свои прошлые действия.

В то же время Эддинс советует вожатым быть осторожными с техникой дачи разрешения. Клиенты с черно-белым мышлением могут интерпретировать это как то, что консультант говорит им, что быть «ленивым» — это нормально.Вместо этого она рекомендует консультантам использовать эту стратегию в контексте, который клиент примет.

У Эддинса был клиент, который каждую неделю откладывал планирование еды из-за стресса. Когда Эддинс спросила, почему это вызывает стресс, она обнаружила, что клиент готовит до трех разных блюд каждый вечер, чтобы учесть личные предпочтения каждого члена семьи. Эддинс знала, что, если она скажет этой клиентке разрешить себе готовить только один прием пищи каждую ночь, клиент будет думать черно-белым: «Ну, тогда я буду плохой мамой.

Вместо этого Эддинс сказал: «Неудивительно, что ты устал. Вы пытаетесь сделать все для всех, но не для себя. Это не работает для вас. У вас есть разрешение позаботиться о себе и делать то, что работает на вас. И это не делает тебя плохой матерью».

Стратегии успеха

Прокрастинация приносит временное облегчение и вознаграждение, что только усиливает поведение и продолжает цикл избегания, отмечает Эддинс. Таким образом, чем чаще человек избегает задачи, тем сложнее становится остановить цикл прокрастинации.

В ходе консультирования клиенты могут научиться стратегиям, которые более эффективны, чем избегание. Одна из терапевтических техник, которая нравится Эддинсу, включает в себя разбиение задач на более мелкие, реалистичные и достижимые. Например, у человека, который формально не занимался физическими упражнениями в прошлом году, может возникнуть соблазн поставить перед собой цель тренироваться четыре раза в неделю. Эддинс отмечает, что этот человек создал идеальное «должен», но, поскольку цель является подавляющей, он или она, вероятно, продолжит избегать упражнений.

Если это произойдет, Эддинс может выяснить, почему клиент откладывает достижение цели: «Расскажите, когда вы в последний раз тренировались. Когда это было?»

Когда клиент отвечает, что это было год назад, Эддинс предлагает установить меньшую цель, чтобы обеспечить успех и создать мотивацию. Например, клиент может начать с упражнений один раз в неделю по 10 минут, а затем продолжить.

«Я хочу, чтобы [клиенты] делали как можно меньше шагов, потому что я хочу [помочь им] добиться успеха», — говорит Эддинс.«Это на самом деле укрепляет мозг, потому что… это дает вам такое вознаграждение и такой успех, а затем это позволяет людям достичь цели».

Маккаун отмечает, что «реабилитация сильного прокрастинатора почти подобна работе с человеком в тяжелой депрессии: как только он сможет… делать что-либо, он почувствует себя лучше и станет более самоэффективным». Вот почему важно, чтобы эти клиенты преуспели в какой-то задаче, даже если это небольшая и относительно бессмысленная задача, например, сходить в продуктовый магазин или помыть машину, говорит он.

Эддинс говорит, что консультанты

также могут помочь клиентам, которые откладывают достижение конкретных, а не общих целей. Например, цель «планирования питания» станет «планирование четырех приемов пищи на ужин в воскресенье днем». Затем консультант может сотрудничать с этими клиентами, чтобы определить конкретные действия, которые им необходимо предпринять для достижения этой цели: Что обычно происходит в воскресенье после обеда? Что может помешать решению этой задачи? Как найти время в воскресенье после обеда? Что нужно подготовить заранее? Какие шаги вы предпримете для выполнения этой задачи?

Некоторые клиенты, особенно склонные к перфекционизму, могут сопротивляться постановке небольшой цели или задачи, потому что они не считают ее «достаточно хорошей» или эффективным способом достижения их более крупной цели, говорит Эддинс.В этих случаях консультантам, возможно, придется обратить внимание на черно-белое мышление клиента и на роль, которую оно может играть в прокрастинации, добавляет она.

Консультанты

также могут помочь клиентам определить оптимальное время для выполнения задач, которые они откладывали, говорит Эддинс. Например, клиенты могут сказать себе, что выполнят неприятную задачу сразу после возвращения домой с работы. Но если консультант знает, что клиенту не нравится его или ее работа и, вероятно, ему потребуется некоторое время, чтобы расслабиться после возвращения домой, консультант может указать на этот факт и отметить, что это увеличивает вероятность того, что клиент будет избегать задания, говорит она. .

Переключение внимания клиентов на то, что они будут делать, а не на то, что они не будут делать, — это еще один способ мотивировать клиентов, говорит Эддинс. Например, консультанты могут побуждать клиентов думать примерно так: «Я приду домой, выпью стакан воды, надену теннисные туфли, выйду на 10-минутную прогулку, а затем вернусь домой и приготовлю ужин. », а не «Я не собираюсь сидеть сегодня вечером на диване и смотреть телевизор». Эддинс отмечает, что попытки избежать прокрастинации или лежащих в ее основе эмоциональных корней делают прокрастинацию более активной и мощной.

Все эти стратегии могут помочь клиентам в решении более глубоких эмоциональных проблем, связанных с их прокрастинацией. МакКаун подчеркивает, что прокрастинация не исчезнет сама по себе. «Джо Феррари очень красиво сформулировал это: «Дело не во времени». Часто это что-то более глубокое, — говорит МакКаун, — и я думаю, что консультанты играют важную роль в том, чтобы выяснить, является ли это просто плохой привычкой или чем-то небольшим». серьезнее».

 

****

 

Линдси Филлипс — автор статей для Counseling Today и специалист по стратегии UX-контента.Свяжитесь с ней по телефону [email protected] или через ее веб-сайт по телефону lindseynphillips.com .

Письма в редакцию: [email protected]

Leave a Reply