Комфортное рабочее место за компьютером: Как обустроить идеальное рабочее место

Содержание

Как обустроить идеальное рабочее место

Для многих людей рабочее место с компьютером — это основное место, где человек проводит свой день. Инвестировать в более удобные условия работы — здравая мысль, которая со временем с лихвой окупится в плане продуктивности и здоровья. Начнем с самого важного — каким должно быть рабочее место, чтобы оно как можно меньше приносила вреда здоровью.

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Быстро и емко правильное положение опишет видео:

Если вкратце:
  • Локти должны быть согнуты в 90 градусов
  • Спина должна быть прямой. Нельзя сидеть, подогнув копчик под себя, как это часто бывает.
  • Взгляд направлен прямо. Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз
  • Стопы должны уверенно касаться пола. Используйте подставку для ног, если стол слишком высокий для вас.

Туннельный синдром

Туннельный синдром, профессиональная болезнь офисных работников, возникает при длительной работе за компьютером и проявляется болью в запястье и онемении или покалывании пальцев. Это связано с запястным каналом в основании кисти, через который проходит срединный нерв и 9 мышечных сухожилий. При монотонной сидячей работе давление в канале поднимается и нерв сдавливается.

Проследите за собой во время работы, правильно ли вы сидите, правильно ли держите руки. Особенно важно правильное положение руки на мыши, как на картинке ниже. Самая распространенная неправильная поза на левом верхнем примере, когда вы двигаете мышку мизинцем и большим пальцем, а кисть приподнимаете над мышкой. В этом случае скорее всего у вас неправильно подобран размер компьютерной мыши под вашу ладонь.

Не забываете время от времени разминать кисти рук и в целом чаще вставайте и ходите. Недостаток движения может повлечь за собой проблемы с пищеварением, венами, почками и другими органами. Чтобы не забывать больше двигаться, можете приобрести себе любой недорогой фитнес-браслет, который будет вам напоминать, если вы долго сидите на месте.

Выберите себе идеальный стол

Одно из самых удобных решений — стол с регулируемыми ножками. Помимо того, что он позволяет настроить высоту под себя, за таким столом можно работать даже стоя. Это очень полезно, комбинировать работу в сидячем положении и в положении стоя.

Существует 2 вида столов с регулируемыми ножками — с механической регулировкой и электроприводом. Столы с механической регулировкой недорогие, но не совсем удобные для изменения положения работы в течение дня. Такие столы можно найти у IKEA (Скарста), Ergoline, Ergostol и многих других производителей.

Столы с электроприводом есть у тех же самых производителей. Но есть довольно примечательные российские производители таких столов. Например, проект Snapdesk родом из Казани позволяет в конструкторе собрать стол и выбрать ножки и цвет столешницы. Компания доставляет заказы по всей России транспортной компанией.

Другой интересный проект Tabula Sense производит умные столы для любителей порядка и минимализма. Столы оснащены встроенной зарядкой, индукционным подогревом напитков, встроенными подставками для гаджетов. Также эти рабочие столы могут не только подниматься вверх и вниз, но менять угол наклона столешницы. Стоят такие столы недешево, но их функциональность это компенсирует.

Перед покупкой стола с переменной высотой, убедитесь, что такой формат работы подходит для вас. Попробуйте сделать импровизированный высокий стол и поработать пару дней, комбинируя работу сидя и стоя. Также стоит учитывать, что нельзя постоянно работать стоя. Время работы в стоячем положении должно быть не более 30% от всего рабочего времени, поскольку при работе стоя увеличивается нагрузка на позвоночный столб.

Приручите свои гаджеты

Вспомните, сколько раз за день во время работы вы тянетесь рукой к телефону, что поднять его и прочитать очередное push-уведомление?

Мы предлагаем оптимизировать этот процесс и установить телефон на вертикальную подставку или миниатюрную док-станцию. Мы сами пользуемся подобными станциями и уже не можем представить свое рабочее место без них.

Выберите правильный монитор

Самый большой — не значит, самый лучший. При подборе монитора обращайте внимание на разрешение, плотность пикселей, цветопередачу. Даже если вы собираетесь покупать монитор онлайн, попробуйте сначала сходить в физический магазин и присмотреться к размерам и формату мониторов, качеству дисплея, чтобы понять, какой именно монитор вам подходит.

Небольшой лайфхак. Если вы часто работаете с двумя документами или программами одновременно, часто монтируете видео, программируете или занимаетесь 3D рендерингом, то большим помощником для вас будет широкоформатный монитор 21:9 или шире. На нем можно работать с 2 документами или программами одновременно. Конечно, придется немного помучиться с настройкой разрешения, масштаба и шрифтов при первом запуске, но это потребуется сделать только один раз.

Часто производители продают мониторы с довольно короткой стойкой, поэтому, если монитор находится ниже вашего взгляда, стоит задуматься о подставке под него.

Если вы за минимализм и не любите лишние предметы на столе, можно рассмотреть заменить стандартную стойку на боковую или использовать кронштейн, который крепится к стене.

Кабель-менеджмент

Магнитные держатели для кабелей. Магнитный держатель можно незаметно прикрепить к боковине столешницы, а на кабели прикрепить специальные магнитные зажимы. Таким образом провода будут незаметны, пока вы ими не пользуетесь. Купить такие можно в магазинах техники или заказать из Китая.

Зажимы для кабелей. Большое количество проводов удобно соединить вместе и прикрепить к скрытой части стола, чтобы они не мешались и были менее заметными.

Место, где вам нравится находиться

И, конечно, какая может быть работа, если рабочее место не доставляет вам удовольствия. Маркерные или пробковые доски, удобная система хранения, предметы, которые вас вдохновляют — всё что поможет вам работать с большим удовольствием и ощущать рабочее место своим личным пространством.

Мы подобрали несколько видео для вдохновления, которые могут подать вам идеи, как можно трансформировать ваше рабочее место. Если вам нужно больше примеров, можете найти их на Youtube по запросу «desk setup».

Ваше рабочее место при работе за компьютером!

                                                                        Создаем комфортное место для трейдинга…
    • Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант — приглушенный рассеянный свет.
    • Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же — шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
    • Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
  • Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.
  • Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться. 
    Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?
  • Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
  • Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы «вблизи» и «для дали».

 

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате — стены и перегородки излучению не помеха.

Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы «сползаете» на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания.

Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.

 

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил (см. разделы пропростатит и геморрой). Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени — под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут — это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).

Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. 

 

Комфортная работа за компьютером — КомпЛайн

1. Прямая спина

Есть один старый и важный момент: Сидя за компьютером, и не только за компьютером, сидеть, нужно ПРЯМО, не СУТУЛЯСЬ! За этим следует постоянно следить, держа спину ровной. Сохранять хорошую осанку поможет правильно подобранный, комфортный стул или кресло, которое настраивается по фигуре и расположению клавиатуры и монитора. Либо ортопедическое кресло, с анатомической формой. Спинка такого стула/кресла должна поддерживать нижнюю половину спины, и к тому же наклоняться, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы. Бумажник, телефон и другие объемные предметы из задних и боковых карманов брюк лучше вынимать. Ничто не должно мешать сгибанию бедер. Помните – поза Вашего тела за компьютером не должна вызывать боли, дискомфорта или напряженности мышц спины и бедер. ЭТО ВАЖНО!

Родителям также следует внимательно относиться к тому, как сидит Ваш ребенок за компьютером, порой дети, да и взрослые тоже, принимают такие ненормальные позы, даже не подозревая о том, как можно навредить своему позвоночнику таким образом.

2. Плечи расслаблены.

Локти держать согнутыми под прямым углом. Когда вы кладете кисти на клавиатуру, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. При таком расположении обеспечивается хорошая циркуляция крови. Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют подниматься плечи слишком высоко, создавая нагрузку на мышцы шеи и в области ключиц. Просто попробуйте сделать как написано прямо СЕЙЧАС, читая этот материал и вы ощутите разницу!

3. Положение головы.

Голова должна расположена прямо и немного наклонена вперед. Постарайтесь расположить монитор и рабочие документы таким образом, чтобы, не приходилось постоянно ворочать головой по сторонам. Это вызывает боли в шее, плечах и спине.

4. Соблюдайте дистанцию.

Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 70 см. Иными словами, вытянув вперед руку, она едва должна доставать экрана. Если Вы привыкли разглядывать экран с расстояния нескольких десятков сантиметров, вам может показаться, что такое расстояние слишком велико. Правильное освещение в помещении должно смягчать блики на экране, каждые четверть часа отвлекайтесь от монитора и переводите взгляд на отдаленные предметы. Либо просто смотрите вдаль – такая простая гимнастика помогает сохранять зрение в хорошем состоянии.

5. Ноги.

Продолжительно е положение «сидя», в неподвижной позе, ухудшает кровообращение в ногах. Стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени согнуты под прямым углом, а стопы должны плоско стоять на полу. Только такая поза обеспечивает длительный комфорт и нормальную циркуляцию крови. Так, как, домашним компьютером пользуются все члены семьи разного возраста и роста, необходимо не только обзавестись креслом, с регулируемым по высоте сиденьем, но и под столом установить подставку для ног младших членов семьи.

Зрение.

Всем известно, что длительное напряжение глаз чревато утомлением и снижением зрения. Когда глаза устают, становиться трудно разглядеть мелкие детали изображения на экране, внимание рассеивается, а если заставить себя вглядеться в изображение можно ощутить неприятную резь в глазах. При этом глаза нередко начинают слезиться. Такой эффект чаще всего возникает при использовании мониторов низкого качества (либо старые «трубки» с частотой кадровой развертки менее 70 Гц). Так же, из-за не правильного освещения (при использовании ярких ламп дневного света) либо когда на экран падают солнечные лучи, это тоже заставляет зрение напрягаться.

Необходимо обратить особенное внимание на качество монитора. Многие к нему относятся легкомысленно или обсуждают только размер экрана по диагонали. Приобретая домашний компьютер, ни в коем случае не следует экономить на мониторе. Если денег мало, лучше купить компьютер с меньшей памятью, небольшим жестким диском или более медленным процессором – это в будущем легко поправимо. а вот монитор нужно сразу выбирать очень тщательно. Улучшить его качество потом невозможно, поэтому сразу следует приобретать лучший из возможных.

Как ни странно, размер монитора принципиального значения не имеет. В большинстве случаев для домашнего использования достаточно 17 дюймов, хотя сейчас менее 18.5 дюймов в магазинах уже не продаются.

Яркость свечения монитора следует отрегулировать так, чтобы ее уровень был минимальным, первое время будет казаться что картинка слишком тусклая, но глаза очень быстро адаптируются к такому уровню. Такая настройка монитора уменьшает утомление зрения. Однако, при низкой яркости экрана чтобы не приходилось присматриваться к тусклому изображению, освещение помещения должно быть неярким, приглушенным. Лучше всего сидеть боком у окна. Шторы или жалюзи лучше прикрывать, а общее освещение лучше выключить или сделать минимальным. Лучше всего оставить только неяркое локальное освещение, направленное на клавиатуру или документ, с которым вы работаете. 

Клавиатура.

Овладение слепым методом печати – весьма полезный навык работы с клавиатурой.

Оптимальная высота стола или выдвижной полки для клавиатуры 68 – 73 см. над полом. Высоту стула и стола следует подобрать так, чтобы минимально напрягать мышцы плеч, рук и запястий. Запястья могут касаться стола перед клавиатурой. Но, ни в коем случае нельзя переносить на них хотя бы часть веса тела, то есть опираться на них

Каждая клавиатура имеет регулировку по высоте наклона. Подберите для себя наиболее удобный угол наклона. Некоторые клавиатуры, например Microsoft Natural Keyboard, имеют большие возможности для регулировки. Такие клавиатуры имеют расщепление в середине буквенной части и особую форму, предназначенную для более естественного положения запястий над клавишами. Однако такой клавиатурой имеет смысл обзаводиться только в том случае, если вы много пишите и владеете слепым десятипальцевым методом печати. В остальных случаях от такой клавиатуры нет никакого эргономического выигрыша.

В компьютерных салонах можно найти специальные подпорки и подушки для установки перед клавиатурой, предназначенные для отдыха запястий и предупреждения туннельного синдрома – острых болей из-за перегрузки и повреждения сухожилий запястий. Проку от этих приспособлений не так уж и много, если не научиться правильно их использовать. Вот регулярные короткие перерывы при работе на клавиатуре могут быть наиболее полезными. Так что лучше обзаведитесь такой привычкой, чем захламлять стол ненужными приспособлениями., и тратить на них деньги.

Мышка.

Конечно же и в работе с мышкой следует обзавестись хорошими привычками.

Мышка многим кажется совсем нехитрым устройством: казалось бы, чего там необычного катай по столу ее да щелкай кнопками. Однако и тут есть правила, которые стоит неукоснительно выполнять.

· Запястье держать быть прямо. Никогда на него не опираться, в то время как оно лежит на столе! Не изгибайте суставы запястья: оно должно лежать в естественном положении.

· Не сжимайте мышку с силой. Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и сковывает движения. Если мышь не слушается, почистите ее, либо замените.

· Не работайте с мышкой с полностью вытянутой рукой. Подбирая рабочий стол, выбирайте такой, чтобы за мышкой не приходилось тянуться далеко. Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места.

· Различные дополнительные приспособления, такие как коврики для мыший, подушки и подпорки для отдыха запястий рук, помогают только в том случае, если правильно используются.

Метатеги материала: Эргономика, Уфа, Комфорт, работа, компьютер, положение тела, рабочее место, в офисе, бухгалтера, в офисе, секретаря, программиста, за компьютером, реферат

Как организовать безопасное для здоровья рабочее место за, компьютером дома

Как организовать безопасное для здоровья рабочее место за, компьютером дома.

Как правильно организовать компьютерное рабочее место? Далеко не каждый задумывается об этом, а ведь от правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место.

Дома правильно обустроить свое рабочее место гораздо проще. И сделать это не менее важно, ведь тем, кто обрабатывает часть документации на выходных или занят на удаленной работе, приходится сидеть за компьютером продолжительное время.

Если позволяют условия, отделите рабочую зону от спальни. Это и вам пойдет на пользу, и в технике будет скапливаться меньше пыли. За неимением отдельной комнаты можно использовать перегородку.

Правильная организация рабочего места повышает продуктивность, укрепляет психическое и физическое здоровье.

Освободите рабочее пространство

Чтобы яснее мыслить, избавьте своё рабочее место от всего лишнего. Большое количество вещей отвлекает и рассеивает внимание.

А ещё нагромождение на столе мешает найти нужное, заставляя тратить время и силы на поиски понадобившейся документа или ручки . Уберите со стола всё, что не имеет отношения к работе. Исключение – пара милых сердцу фотографий или другие вещи, помогающие вспомнить приятные моменты.

Регулярно убирайте на столе и в ящиках

Проводить уборку рабочего места рекомендуется,несколько раз в месяц, чтобы не доводить ситуацию до момента, когда срочно требуется разобрать залежи вещей. Достаточно посвящать 10–15 минут уборке на столе и в выдвижных ящиках, чтобы всегда поддерживать порядок.

Организуйте правильное хранение вещей

Различные системы для хранения прекрасно помогают расчистить рабочий стол. Канцелярские принадлежности  будут рассортированы и освободят пространство https://nv.mebeluyut.com/каталог/стол-компьютерный-юниор-6/

Обеспечьте себе комфорт

Поскольку за работой мы проводим немалую часть дня, место для неё должно быть комфортным: удобный стул (в идеале – ортопедическое кресло), чтобы не затекала шея и не болела спина, хорошее и приятное для глаз освещение, оптимальная высота стола и другие детали.https://nv.mebeluyut.com/каталог/кресло-lux-lk-14-ch-№-723/

Держите всё самое необходимое под рукой

Подумайте, какими вещами вы пользуетесь чаще всего, и расположите их в зоне ближайшего доступа. Полезно завести в ящике органайзер, чтобы удобно рассортировать все мелочи. Наиболее часто используемые вещи (например, ручку, ноутбук и блокнот с рабочими записями) можно держать прямо на столе. Документы складывайте в специальный лоток с разделителями или рассортируйте по нескольким полкам..

Эргономика работы за компьютером в подробностях — Денис Дыранов

Это статья об эргономике рабочего места от человека, который с позднего утра, до раннего утра сидит за компом. Я не врач и не специалист в области эргономики. Зато я живая иллюстрация вреда сидячего образа жизни. Содержание статьи — результат моего гугления на тему: «почему оно вдруг болит и что сделать чтоб не болело». Так что, как говорится, возможны противопоказания, требуется консультация специалиста.

Чаще всего в статьях об эргономике рабочего места, рассказывают содержание какой-то подобной картинки:

В этих мультяшных картинках часто искажены пропорции. Например, на этой у тётки очень длинные ноги, и низкий стол

Шея и спина должны быть прямыми, ноги и локти согнутыми под прямым углом. Клавиатура должна быть размещена на уровне локтей.

Вы это, вероятно, уже много раз видели и описание подобное читали. Есть даже ГОСТ Р ИСО 9241-5-2009, в котором всё это описано. Но давайте попробуем разобраться НЕ КАК, а ПОЧЕМУ оно именно так. Откуда берётся эта поза?

Сейчас будет оченьмногабукв. Если разбираться в деталях лень, то в конце статьи есть небольшое видео о правильной настройке рабочего места.

Руки

Начнём с рук. Про 90 градусов и параллельно полу — это упрощение. Основная суть в том, что нельзя ничего передавливать, перегибать или к чему-то тянуться.

Допустим у вас обычный стол высотой 75 см и стул 45 см. Эти размеры выбраны как наиболее универсальные и подходящие большинству людей для обеденного или письменного стола задолго до появления компьютеров. Получается, что клавиатура у вас довольно высоко, и вы передавливаете руки столешницей. В худшем варианте глубина стола 60 см. Туда еле монитор с клавиатурой влезают, не говоря уже о том, чтоб локти на него положить. Кроме того вам приходится выгибать руки в запястьях. При этом чем вы ниже ростом, тем эта проблема для вас актуальнее.

Я пытался плюс-минус сохранить пропорции. Рост чувака на картинке около 177 см, стол 75 см, стул 45.

Если взять стол поглубже, то вы сможете положить на него локти. Так гораздо лучше, но это тоже неправильная позиция.

Острый край столешницы не так сильно давит, но нужно вытягивать руки к клавиатуре, что создаёт напряжение в районе груди и плеч. Но это не главная проблема. Углы столешницы могут быть скруглены, руки пережимаются не сильно. Важнее, что приходится выгибать руки в запястьях. И чем выше у вас клавиатура, тем сильнее. Поэтому ножки на клавиатуре — зло.

Существуют специальные валики под руку, но они опять же передавливают запястье. Поэтому подкладывать их надо под руку ближе к клавиатуре. Мне больше нравится более-менее жёсткая «подушка» перед клавиатурой. Но вообще я сторонник низкопрофильных клавиатур с коротким ходом клавиш. Хотя это уже дело вкуса.

Ребята из Корнелльского университета (один из крупнейших университетов США, входит в элитную Лигу плюща) говорят, что клавиатуру нужно вообще наклонить от себя. Есть такие клавиатуры с обратным наклоном. И продвинутые полочки под клавиатуры имеют регулировку угла наклона.

Кроме того, когда вы складываете локти на высокую столешницу, их приходится немного разводить в стороны. Они уже не прижаты к телу, а это приводит к тому, что приходится изгибать запястье ещё в одной плоскости.

Видели как играют некоторые киберспортсмены, чтоб избежать этой проблемы? Но им не нужно печатать двумя руками, вся правая часть клавиатуры не используется практически.

Теоретически, тут могут помочь раздельные эргономические клавиатуры. Кроме того некоторые из них избавляют от необходимости «докручивать» руки до горизонтали. Но подойдут такие не всем. Если вы в основном печатаете, то штука полезная. Если вы чаще используете на клавиатуре горячие клавиши в видео- аудио- фото- 3д-редакторе, а во второй руке постоянно держите мышь, то вам придётся выворачивать руку, чтоб нажать кнопку на противоположенной части клавиатуры. Обычная плоская клавиатура более универсальна.


Мышь располагается так же как клавиатура, и всё вышесказанное точно так же относится и к ней. Мыши бывают вообще вертикальные. Но пользоваться ими не удобно. Нажимаете кнопку, а мышь немного съезжает в сторону нажатия. Менее вертикальные варианты лучше.

Из-за всех этих заламываний запястий во всех возможных плоскостях и из-за передавливания рук, получается, что даже за глубоким столом мы сидим как-то не по фен-шую. По хорошему, плечи нужно расслабить, руки опустить вдоль тела и согнуть в локтях так, чтобы они были параллельны клавиатуре и мыши. Руки не лежат на столешнице, а как бы парят над клавиатурой. Значит нужно держать клавиатуру и мышь близко и низко. На уровне локтей или ниже, практически на коленях. Локти при этом могут лежать на подлокотниках, но плечи не должны подниматься. Так что хорошо бы чтоб подлокотники были регулируемые.

Как этого добиться? В качестве одного из решений предлагается полочка под клавиатуру.

По мне так решение жутко не удобное. Полочка какая-то хлипкая, неустойчивая, постоянно задвигается. Хочется подвинуться к столу, но приходится отодвигаться. Живот так втягиваешь, чтоб вытащить клавиатуру на пару секунд. Клавиатура где-то там в тени столешницы. Ну такое…

Хотя, возможно, я просто не теми полочками пользовался. И не так. Отношение к ней было скорее как к чему-то, что позволяет экономить место на столе. Задвигаешь её постоянно, выдвигаешь…

Если вы решились на полочку, то смотрите, чтоб на неё влезла и мышь. И не просто влезла, но и имела достаточно свободного места для перемещения. То есть полочка должна быть ровная и внушительных размеров. Держать одну руку ниже на клаве, а вторую выше на мыши — какой-то сомнительный вариант. К мыши предъявляются те же требования, что к клавиатуре, следовательно, она должна быть расположена на том же уровне.

Второй вариант решения проблемы — поднять кресло. Кресло настраивается не под длину ноги, а под высоту стола. Правда теперь у нас монитор слишком низко и ноги до пола не достают. Нужны подставки.

Задача решена, но как-то не элегантно. По хорошему, нам нужен стол пониже. Сантиметров 60. Можно с кронштейном под монитор или какой-нибудь двухуровневый.

Кстати, большая часть столов с ящиками под столешницей не позволят вам сесть «правильно». Под ящики просто не остаётся места.

То есть если хотите прямо совсем по фен-шую, то вам нужен регулируемый стол, кресло, возможно регулируемая подставка под монитор и, в зависимости от ваших задач, эргономичная клавиатура и мышь.

Но зачем это всё? Нууу, чтобы было удобно. Чтобы снизить напряжение, особенно в районе запястий. Есть мнение, что все эти заламывания рук могут вести к развитию туннельного синдрома. Но это не точно — результаты исследований противоречивы. То есть нет никаких достоверных подтверждений, что неправильное положение рук ведёт к каким-то изменениям в организме.

На самом деле в основе «правильного» положения принцип «нейтральной позы» — один из фундаментальных принципов эргономики. Нейтральная поза — эта та, где не требуется прикладывать усилий для удержания тела в рабочей позиции, либо эти усилия минимальны. То есть нагрузка на мышцы, связки, нервы, кости сведена к минимуму. Противоположность нейтральной позы — неудобная поза. Так что нейтральная — это попросту удобная.

Вот картинки из «Практической демонстрации эргономических принципов» Министерства здравоохранения и социальных служб США:

Так что все эти рекомендации даются чтобы вам было удобно. А если и так удобно, то стоит ли так заморачиваться? Тем более, что вот такое «правильное» положение рук возможно только когда вы сидите «правильно». А будете ли вы так сидеть — вопрос спорный.

Я считаю важным чтоб глубина стола была хотя бы 75 см. А дальше по желанию:

  • Регулировка стола по высоте — штука, безусловно, полезная. И чем вы ниже ростом, тем она будет полезней. Но можно жить без неё. О стоячих столах поговорим ниже.
  • Если решились на полочку под клавиатуру, то не стоит сильно экономить.
  • Если решили обойтись без полочки под клавиатуру, то очень желателен вырез в столешнице, который я называю «подпузник». Сложить локти на такой стол гораздо удобнее. Подлокотники у кресла в этом случае не нужны и могут наоборот мешать, если стол низкий. Вообще, съёмные подлокотники лучше. И регулируемые.
  • Полезно озадачиться выбором подходящей клавиатуры и мыши.

Хорошо, конечно, когда всё можешь отрегулировать под себя: стол, кресло, монитор. Но тут вопрос соотношения пользы к цене.

Раз мы заговорили о столешницах, стоит упомянуть рабочие зоны, для полноты картины. Их три: основная, второстепенная и дополнительная или не рабочая. В основной то, с чем мы работаем постоянно. Она у нас прямо под руками. Во второстепенной, то с чем мы работаем реже. Она в пределах вытянутой руки. И дополнительная, до которой нужно тянуться, это такой склад. То есть чаще используете клавиатуру — кладёте её ближе. Больше работаете с бумагами — возможно стоит отодвинуть клавиатуру дальше. Я чаще использую графический планшет, он у меня перед клавиатурой.

Зоны можно расширять дополнительными рабочими поверхностями. И по вертикали: всякие полки, подставки.

Опять же, если много работаете с бумагами, то угловой стол может быть для вас предпочтительнее. И некоторые рабочие столы проектируются по таким зонам.

Ноги

Зачем угол 90 градусов в коленях? За тем же — «нейтральная поза». Но не только! Если вы подгибаете ноги под себя, то вы передавливаете кровеносные сосуды. Так же их можно передавить сиденьем, если кресло слишком высокое или глубокое. Ухудшается кровообращение, кровь застаивается. Это путь к варикозному расширению вен, тромбам и далее по списку. Ссылки на исследования искать лень, но тут проверено на себе.

Чтобы ничего не передавливать, кресло должно быть оптимальной глубины и высоты (либо нужна подставка под ноги). Ещё хуже ситуация, если вы развалились в офисном кресле с механизмом качания. В такой позе должна быть поддержка ног.

То есть не нужно ходить с транспортиром и следить чтоб везде было 90 градусов. Нужно следить за тем, чтоб ничего нигде не пережимать, не подгибать ноги под себя. Во всяком случае надолго. А все эти 90 градусов нужно читать как «не менее 90 градусов». Вы когда лежите у вас везде по 180 градусов — это же не страшно.

Монитор

Главное — монитор должен быть на уровне глаз. Либо верх монитора, либо его центр, тут уж не так важно и зависит от его размера. Слегка опустить голову к монитору не так страшно. А вот постоянно задирать её или скрючиваться — да. Ничего хорошего в постоянном напряжении шеи нет. Так что если у вас ноутбук, то нужно либо поднять его повыше и подключить внешнюю клавиатуру, либо подключить к нему монитор. Лучше и то и другое. Никаких других способов «правильно» устроится за маленьким ноутбуком не существует.

Расстояние до монитора. Где-то пишут 50-60, а то и 70 см. Где-то расстояние вытянутой руки. Где-то разные расстояния для разных диагоналей. Я не нашёл откуда берутся эти цифры. Ощущение, что с потолка. Так что давайте попробуем логически.

Слишком близкое расположение монитора, как и книги или тетради, может вести к близорукости. Так что сидеть слишком близко не стоит. Ближе полуметра обычно не рекомендуется. С другой стороны, мы не должны скрючиваться к монитору, чтоб что-то там рассмотреть. Потому что постоянно горбиться вредно. Если вы сидите ровно и вам не видно текст, который где-то там на расстоянии вытянутой руки, то не надо напрягать глаза, подвиньте монитор ближе! Потому что вред для глаз у нас сводится к тому, что мы редко моргаем — раз, и фокусное расстояние у нас не меняется — два. То есть мы долго смотрим в одну точку не моргая — вот это вредно. Просто не забывайте моргать! Серьёзно! А то синдром сухого глаза знаете ли… Почаще отвлекайтесь, смотрите вдаль в окно. Не лишним будет делать зарядки для глаз.

Больше никакого вреда от монитора нет. Про вредное радиоактивное излучение я думаю уже не нужно объяснять в 21 веке? Это в 90-е мониторы жутко мерцали и чё-то там излучали. Да и те излучения были практически безвредные.

Хотя стойте! У нас же сейчас новый враг — избыточный фиолетово-синий спектр. Это тот, от которого защищают «компьютерные очки». Ну или настройка «ночного режима» в современных операционных системах. Компьютерным очкам ещё иногда приписывают защиту от электромагнитного излучения, но тут желательно ещё и шапочку из фольги надевать.

Чем так вреден фиолетово-синий спектр? Есть мнение, что синий цвет подавляет выработку гормона сна мелатонина и нам сложнее уснуть (но это не точно, может быть просто не нужно долго сидеть за компом по ночам). Поэтому ночной режим в операционных системах делает картинку более тёплой ближе к ночи. Ну как бы яркий день сменяется закатным солнцем и вот это вот всё. Есть мнение, что фиолетово-синий вреден потому что близок к солнечному ультрафиолету, а он повышает риск возникновения заболеваний глаза, в том числе катаракты. Но монитор не солнце и от него не исходят вредные UVB и UVA лучи. Что подтверждает Американская академия офтальмологии и не рекомендует компьютерные очки.

Единственное вредное что может излучать монитор — слишком яркий свет. Так что не стоит выкручивать яркость на полную. Хорошо, если монитор умеет автоматически её подстраивать в зависимости от освещения в комнате. Тут ещё важен контраст между экраном монитора и фоном. Есть мнение, что он тоже вреден так как наши зрачки подстраиваются не под яркое «окно» монитора в тёмной комнате, а под общее окружающее освещение. Получается, что от монитора исходит слишком много света для текущего расширения зрачка. Так что хорошо бы включать за монитором лампу в тёмное время суток. Этакий эмбилайт. Главное, чтоб она не светила вам в глаза и не нагревала монитор. Это не только полезно, но и красиво 🙂 Хотя, конечно, и у этой теории есть противники.

С мониторами действует правило «больше — лучше» (до определённых пределов). Когда на экран влезает больше информации, это банально увеличивает продуктивность. Не нужно так часто между окнами переключаться, в экселе миллион ячеек сразу видно — удобно. И не нужно бояться, что приходится двигать глазами, а то и головой от одного края экрана к другому. Ничего вредного в этом нет, скорее наоборот. Если, конечно, вам не приходится постоянно задирать голову.

Я рекомендую мониторы 21-24 дюйма для разрешений Full HD/4K, и 27-30 дюймов для Quad HD/5K — так и элементы интерфейса достаточно крупные, и пиксели не видно. Full HD на мониторе больше 24 дюймов не даёт никаких преимуществ, а пиксели уже могут быть заметны. Кроме диагонали и разрешения нас интересует уменьшение мерцания. Вот эти вот flicker free и 120/144/240 герц — штуки не бесполезные, хотя и переоценённые геймерами. Важно отсутствие паразитных бликов. Так что ничего не должно светить в монитор, и матовые мониторы предпочтительнее. Ультраширокие мониторы, несколько мониторов рядом — всё это прекрасно. Но основная рабочая область должна быть прямо перед вами. Постоянно держать голову повёрнутой — ненужная нагрузка на шею.

Позвоночник

А вот и самое интересное!

Когда вы стоите, мышцы спины не расслаблены, они работают, стабилизируют тело. По-хорошему, мышцы у вас развиты симметрично и вы стоите ровно как оловянный солдатик или благородная девица. Это естественное положение. Так вот, по классике, сидеть «правильно» — это примерно как стоять, но на попе. Тут ещё бывает важно где именно на попе — сидеть нужно на седалищных буграх (это такие кости таза). Но основная суть в том, что выше пояса вы как будто стоите. Это считается естественным положением для позвоночника и для внутренних органов. Только вот очень быстро правильная поза превращается в неправильную:

Посмотрите на эту всеми любимую позу: мы задираем голову, выгибаем шею. Искривляется позвоночник. Выпрямляются его естественные изгибы, что может вести к болям в спине и шее, остеохондрозу, протрузиям и грыжам. Меняется положение внутренних органов, что тоже несёт негативный эффект: становится тяжелее дышать, сложнее переваривать пищу. Есть мнение, что так мы пережимаем кровеносные сосуды у основания черепа. А там кровь к мозгу идёт. Отсюда головокружения, повышенная утомляемость, чувство беспокойства, шум в ушах. Практически все специалисты утверждают, что горбиться вредно. Так что вот эта поза «сгорбившись перед монитором» — наш главный враг.

Чтоб заставить вас сидеть ровно были придуманы всякие хитрые сиденья: сёдла, динамические стулья, стулья с упором на колени.

С упором на колени — самый сомнительный вариант. Тут одно лечим, другое калечим. Менять проблемы с позвоночником на проблемы с коленями не хочется совершенно. Кроме того, что мы даём нагрузку на колени, мы выключаем ноги — не можем ими двигать. Плюс передавливаем их.

Фитбол по принципу действия похож на динамический стул (такой с пружиной в основании или выпуклым основанием). Суть в том, что вы постоянно балансируете, можете изменять положение тела. Ну то есть не сидите в правильной позе статично, а постоянно немного её меняете. Примерно туда же можно отнести и стул-седло. Это чуть более статичный вариант и тут вы как бы полустоите. Но и стол нужен повыше. Говорят, для мальчиков лучше модели с разделённым сиденьем, потому что обычные, вроде как, могут и навредить.

Динамические стулья, фитболы, сёдла хороши тем, что на них сразу садишься в правильной позе. Вам нужно как-то балансировать и вы выпрямляете спину. Но! Только на какое-то время. Как только вы «поймали» центр тяжести, ничего не мешает сесть сгорбившись. А если есть стол, на который можно облокотиться, то всё ещё проще.

Фитбол из этой троицы самый бесполезный (для сидения, а не как спортивный снаряд). Скривиться на нём совсем не сложно, я пробовал. Думаю, что динамические стулья с пружиной не далеко ушли от фитбола. Суть у них одна.

Кресло-седло кажется наиболее интересным вариантом. Не вижу проблем в том, чтоб сидеть сгорбившись и на нём, но высокое кресло-седло хотя бы не бесполезно. Оно может подойти, например, стоматологам. Им нужно сидеть довольно высоко и спинка кресла для них бесполезна. Может быть парикмахерам подойдёт. Ты как бы и мобильный на колёсиках, и меньше нагрузки на ноги, меньше проблем с варикозом. Смотришься на нём, конечно, смешно, но здоровье дороже. Есть модели со спинкой. И есть очень классное кресло на котором можно сидеть в куче разных поз. Оно, вроде как, тоже седло, но это уже не то чтобы про «правильную» позу.

HAG Caprisco

Но с «правильной» вертикальной посадкой вообще есть проблема. Наши мышцы не приспособлены к длительной статической нагрузке. Нам нужно сначала бодро и разнообразно побегать, попрыгать, поохотиться, а потом пожрать, лечь и расслабиться. Для того чтобы сидеть прямо вам нужно задействовать мышцы, а они, собаки такие, устают. Вы можете быть супер-качком с вооот такой вот спиной, но даже в этом случае вы не можете сидеть прямо дольше 2-х часов.

Раз мы не можем долго держать спину прямо. Значит надо её чем-то поддерживать. Естественно, спинкой кресла. Только не вот так:

Это то же самое, что сгорбившись, но под углом.

Давайте сядем «правильно» — прямо под 90 градусов.

Здесь спинка кресла работает в качестве поясничного упора. Грудной отдел позвоночника как бы опирается на него — уменьшается нагрузка на поясничный отдел и на мышцы. Чтобы поясничный упор работал, мы должны прижаться к спинке кресла. Но нагрузка на поясничный всё равно существенная. Мышцы не должны быть расслаблены. Мы как бы стоим выше пояса.

Поясничный упор очень важен. Если у вашего кресла нет выраженного поясничного упора, то стоит хотя бы подушечку подложить. Кстати, в дорогущих «геймерских» креслах такая подушечка обычно идёт в комплекте и даже как-то регулируется. По хорошему, у кресла, конечно, должен быть нормальный регулируемый поясничный упор. Отлично если он регулируется и по высоте, и по глубине. Однако, слишком усердствовать тоже не стоит, выгибать спину он не должен. Подушка геймерского кресла как раз часто слишком большая. Поэтому, в большинстве случаев, её не используют.

Спинка должна повторять естественный изгиб позвоночника, и у нас должен быть поясничный упор. Вот это необходимый минимум. Поясничный упор позволят более равномерно распределить нагрузку. Грудной отдел позвоночника как бы опирается на него — уменьшается нагрузка на поясничный отдел и на мышцы.

Получается вам нужно кресло, которое позволит максимально приблизиться к «идеальной» позе и при этом снимет нагрузку со спины. Здесь самое главное, чтоб кресло подходило по всем параметрам: высота, глубина и ширина сиденья, высота спинки, расположение поясничного упора и подлокотников, если они есть. Теоретически, самым эргономичным креслом для вас может оказаться самое простое цельносварное без регулировок. Но скорее всего придётся искать кресло которое вы сможете настроить под себя. С подходящим креслом ваша спина соединяется как кусочки пазла. Это такой экзоскелет. Тут можно, конечно, взять кресло за стотыщмильонов и надеяться, что уж его-то вы точно под себя подстроите, но на самом деле не факт. Кресло желательно выбирать спиной и жопой, а не по параметрам. Особенно если хотите сэкономить.

Вот на этом моменте классическая картинка с «идеальной» позой заканчивается и начинаются её вариации. И если классической картинке можно найти подтверждения где-то в ГОСТах и биомеханике, то дальше всё сложнее отделять разумное от маркетинга и мракобесия.

Чтобы сидеть прямо мы должны напрягать мышцы спины. Но мышцы устают и мы скрючиваемся. Что если немного откинуться на спинку кресла?

Мы откинулись всего на 10 градусов, а площадь опоры для спины увеличилась в 2 раза! Мы снизили нагрузка в 2 раза! На самом деле нет. Это только если судить по картинке. Нагрузка, скорее всего, снизилась процентов на 25. Но суть ясна. Когда вы стоите или сидите «правильно» вектор веса всей верхней части тела проходит через поясницу. Чем больше откидываетесь в кресле, тем более равномерно вес распределяется по спинке и нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Чем больше площадь по которой распределяется вес, тем меньше давление в каждой точке. Если лечь, площадь будет максимальной.

Мы снизили нагрузку на поясничный отдел, но теперь нам нужно компенсировать наклон тела, наклоном головы, чтоб смотреть прямо. Так что мы немного увеличили нагрузку на шею.

Что если мы хотим ещё сильнее откинуться назад? Так мы сможем перенести больше веса на спинку кресла. Спинка в этом случае должна быть повыше — хотя бы до лопаток. Получается такая «водительская» посадка.


Автопроизводители тратят миллионы на эргономику. Сидя за рулём вы можете проехать сотни километров ни разу не изменив позу. Конечно, теперь приходится ещё сильнее напрягать шею, компенсируя наклон. Но он в допустимых пределах, и нам может помочь подголовник или подушка под шею.

Стоит так же отметить наклон сиденья. Наклонённое сиденье не позволяет вам съезжать вперёд (особенно актуально в кожаном кресле), лучше поддерживает ноги при низкой посадке (когда колени выше попы) и помогает пояснице прижаться к спинке. Вам не захочется сидеть на краешке наклонённого кресла. Но это хорошо только если кресло достаточно низкое. На высоком (стандартном офисном) кресле передняя часть подушки скорее всего будет пережимать ноги.

Так сидеть удобнее, но вот британские учёные говорят, что надо вообще на 135 градусов откинуться назад. Лечь почти. Ещё сильней снизим нагрузку на спину. Они даже сделали вот такую инфографику, где показывается степень нагрузки на позвоночные диски при разном наклоне.

Разваливаемся сильнее.

Японский производитель мебели Okamura очень серьёзно заморочился с эргономикой своей рабочей станции «Cruise». Работали в сотрудничестве с местным университетом. Результатом стало низкое кресло с такой вот «водительской» посадкой и низкий стол. Их исследования, показывают, что нагрузка на позвоночник в таком положении не так сильно увеличивается со временем, как это происходит в обычном кресле, когда вы устали сидеть прямо.

В рекламной брошюре приводятся результаты исследований. Если развалиться сильнее, то улучшится поддержка спины и через 2 часа поза почти не меняется.

Это очень неплохое рабочее место. Правда в России набор из кресла и стола стоят порядка 350 000 ₽.

А вот ещё одни серьёзные ребята — Herman Miller и их Envelope Desk с креслом Embody:

Заметьте, за хорошим столом с «подпузником» подлокотники не используются. А вот подголовник при такой посадке не помешал бы.

За этими столами и в этих креслах вы разваливаетесь ещё сильнее, но не похоже, что тут 135 градусов. Максимум 125. Если развалиться ещё чуть сильнее, то получится это:

Кресло-реклайнер. На самом деле и офисные кресла выше называются реклайнерами, но 135 градусов — это скорее здесь.

Вы сидели в этом? Оно настолько удобно, что там сложно работать. Хочется уснуть.

Можно пойти дальше и задрать ноги повыше. Получится одна из самых комфортных поз. Называется zero gravity (как это по-русски, невесомость?). Многие говорят, что это самая неэнергозатратная поза. От неё почти не устаёшь, она не ухудшает кровообращение (и даже улучшает потому что ноги выше груди), ходят слухи, что именно в такой позе НАСА отправляет астронавтов на орбиту, в общем, идеал со всех сторон.

И конечно, есть ребята, которые помогут вам работать в такой позе. За много-много денег, разумеется.

Но даже если не обращать внимания на цену, у всех реклайнеров есть парочка проблем.

Первая — сложности с монитором. Нужно уже довольно сильно напрягать шею, чтобы смотреть в монитор перед собой. Смотрите, поза у товарища уже не совсем правильная — он как бы сутулится:

И подголовник здесь не решает проблему. Возможно, конечно, что дело в самом подголовнике. У BMW есть премиальные автокресла со «сломанной» спинкой. Там регулируется часть спинки выше лопаток и подголовник можно «подтянуть к затылку».

Но это уже совсем не похоже на «идеальную» позу. Всё равно что сидеть скрючившись. Ничего хорошего.

Тут стоит отметить ещё два мнения на тему такой посадки. Некоторые говорят, что в такой позе очень вредно то, что мы постоянно растягиваем мышцы спины и сокращаем мышцы пресса. Точнее растягиваем так называемую заднюю миофасциальную цепь и сокращаем переднюю, что негативно сказывается не только на их тонусе, но и на общем здоровье. Я вообще не уверен, что это медицинские термины. Вполне вероятно, что это из области прикладной кинезиотерапии, которая, в общем-то, считается псевдонаукой. Хотя, в принципе, звучит логично. Ещё есть мнение, что в таком положении наши внутренние органы давят друг на друга и поэтому работают хуже. Здесь совсем уж сомнительно, так как треть жизни мы проводим лёжа во сне, и это не оказывает какого-то ужасного влияния на наши внутренние органы.

Хочется выпрямить товарища, но тогда у него обязательно должна быть какая-то опора для головы и подушка под шею. И монитор должен быть где-то сверху, и сильно наклонён в его сторону.

А это не так просто. Даже специальные регулируемые кронштейны обычно позволяют наклонить монитор вниз максимум на 15 градусов. Так что просто так до рекомендуемых британскими учёными 135 градусов развалиться не выйдет.

Наклон спинки — 125 градусов

А ещё у нас должна быть наклонена столешница и с неё может скатываться мышь. Но это всё не главная проблема.

Дело в том, что организм человека так устроен, что то, что не используется атрофируется. Это, конечно, преувеличение, но просто посмотрите как быстро актёр, игравший накаченного супергероя теряет мышечную массу. Как быстро теряет форму спортсмен после травмы и как долго восстанавливается. Лежать или полулежать неэнергозатратно, поэтому в этих позах так комфортно. Организм вообще любит когда комфортно и не надо тратить энергию, а можно её запасать. Но мышцам нужно движение. Иначе они слабеют и плохо выполняют свои функции. И вот мышц вашей спины хватает только на 3 минуты «правильного» сидения.

Работать полулёжа очень комфортно, при условии, что вы смогли установить монитор под нужным углом. Снижается нагрузка на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Но вреда от такой позы может быть больше чем от обычного сидения. В полулежачей позе вы практически не ёрзаете, не меняете позу — вам и так удобно! Вы почти не напрягаете мышцы и они быстро слабеют. Особенно, если вы лежите в этом кресле 8 часов в сутки, а потом ещё 8 на диване, и ещё 8 на кровати. Комфорт на рабочем месте нужно будет отрабатывать в спортзале. Тем более, что из-за теперь уже полулежачего образа жизни, вы начинаете тратить ещё меньше калорий в течение дня. Я знаю о чём говорю, ведь у меня подобное рабочее место.

Кстати, примерно в такой же полулежачей позе мы сидим на диване и в обычном домашнем кресле. Так что к ним это всё тоже относится. Но на диване мы хотя бы чаще меняем позу, а в офисном реклайнере это сделать проблематично.

Работа стоя

Давайте работать стоя чтобы держать мышцы в тонусе! Ох, кажется тут сотни противоречивых исследований.

Для начала стоит отметить, что стоячее рабочее место тоже должно быть эргономичным. Всё, что было написано про руки, точно так же относится и к стоячим столам. Кроме того, важна удобная обувь или какой-нибудь коврик, если стоите босиком. И поза, опять же, должна быть правильной. Скрючиться к монитору можно и стоя.

А вот теперь исследования.

Некоторые исследования показывают, что в положении стоя нагрузка на позвоночные диски ниже, чем в положении сидя. Выше уже была картинка на эту тему. Когда сидим более-менее прямо, нагрузка существенно выше. Но она снижается если откинуться на спинку кресла. Согласно другим исследованиям, внутридисковое давление в сидячем положении вряд ли может представлять угрозу для позвоночных дисков, и сидячее положение не хуже, чем стоячее для позвоночника.

Стоя мы увеличиваем мышечную активность и, вроде как, должны сжигать больше калорий. Считалось, что на 20% больше. Но согласно исследованию 2015 года, если человек весом 65 кг будет 6 часов стоять, то, в среднем, потеряет всего на 54 килокалории больше, чем сидя. Калории считались при помощи масок, измеряющих потребление кислорода. 54 килокалории! За 15 минут ходьбы можно сжечь столько же. Выпил стакан молока — набрал в 2 раза больше. Стоять ≠ полноценно двигаться. Это подтверждает ещё одно исследование, согласно которому простая смена сидячего рабочего места на стоячее почти не виляет на энергозатраты. Так что похудеть таким образом скорее всего не получится.

Можно возразить, что люди со стоячими профессиями, например, парикмахеры реже бывают тучными. Но посмотрите на работу, которую они выполняют! Это не просто стояние перед компьютером. Те же парикмахеры постоянно двигаются вокруг клиента.

С другой стороны, согласно некоторым исследованиям, работа стоя или чередование «стой — сиди», позволяют уменьшить скачки сахара в крови и снизить риск развития диабета второго типа, который повышается при сидячем образе жизни.

Так же при сидячем образе жизни повышается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. В 1954 году проводилось исследование, которое показало, что у кондукторов, проводящих весь день на ногах, риск возникновения заболеваний сердца в 2 раза ниже, чем у водителей автобусов. Но в исследовании 2017 года, охватившем 7000 работников за 12 лет, приходят к противоположному выводу: риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы в 2 раза выше у людей, постоянно работающих стоя. Тут ключевое слово «постоянно».

В общем, не смотря на моду на работу стоя, получается, что она не менее вредна, чем сидячая. Если у вас есть знакомый парикмахер или хирург за 30, то вы, наверное, уже не раз про это слышали. И про больную спину, и про варикоз.

И вот на этом гугления можно заканчивать. Потому что в итоге все эти исследования сводятся к одному: чаще вставайте, если много сидите, и чаще садитесь, если много стоите.

Это не значит, что нужно бежать за столом с регулировкой высоты. Вот ещё одно исследование: бОльшая часть обладателей таких столов проводит в положении стоя всего 15 минут в день (а желательно 20 минут в час). И через месяц эти столы обычно фиксируются в сидячем положении. Ну то есть это как велотренажёр дома — стоит 10 раз подумать действительно ли вы будете этим пользоваться, прежде чем отдавать за него немалую сумму. Однако, в целом штука полезная.

Кстати, в этом же исследовании упоминаются разного рода беговые дорожки и велотренажёры под столом. Чаще всего это ведёт к существенному снижению продуктивности: становится гораздо сложнее печатать и пользоваться мышью, люди делают значительно больше ошибок. Так что решение очень сомнительное. Но, безусловно, нужно больше двигаться и почаще менять позы.

Смена поз

Когда мы стоим, мы, на самом деле, не держим спину всё время идеально прямо — мы постоянно хотя бы немного меняем положение тела. Если попытаться долго сидеть в «идеальной» позе, то мышцы устанут, станет сложнее держать спину, мы расслабимся и возрастёт нагрузка на позвоночник, особенно в поясничном отделе. Поэтому полезно сидя постоянно менять положение тела: ёразать на стуле, даже скособочиваться, горбиться и подкладывать ногу под попу! Это нормально! Если не злоупотреблять. Плохо когда мы начинаем сидеть неправильно постоянно: сутулиться, переносить вес тела на локти. Мы находим какое-то неэнергозатратное положение, чтоб расслабить мышцы и сидим так полдня, но позвоночник искривлён. И вот долгое пребывание в такой позе может привести к проблемам.

Зачем тогда все эти картинки, рассказывающие как сидеть правильно? Ну, это как нирвана для йогов — все туда стремятся, и говорят, что кто-то когда-то её даже достиг. Это ориентир. Рекомендации. И в конце концов они не с потолка взяты. Они помогают понять как лучше и эффективней устроить рабочее место. К чему стремиться. Какое рабочее место не навредит, а может даже и повысит продуктивность. Но это рекомендации, а не железные правила. И здесь есть допуски.

Помните «нейтральную позу»? Так же называют естественное положение тела в условиях микрогравитации, когда все мышцы расслаблены. Так вот оно у разных людей разное. Это связано с полом, осанкой, травмами и просто упражнениями, которые человек выполняет.

Рассчитанная средняя «нейтральная поза».

Нейтральная поза членов экипажа шатла миссии STS-57.

«Идеальная» поза имеет допуски, которые обычно не рисуют на картинках о правильной посадке. Можно немного горбиться, лишь бы не сильно. Можно откидываться назад на спинку. В принципе, если рабочее место устроено подходящим образом, можно даже сильно разваливаться. И нужно менять позы.

Варианты правильного расположения за компьютером

Подведём итог:

  • «Правильная» поза при работе за компьютером — это рекомендация, а не правило. Кроме того, она имеет допуски.
  • Нужно настроить рабочее место так, чтобы «правильная» поза стала основной, но при этом у вас была возможность менять позу и даже сесть неправильно.
  • Чем дольше горбиться и что-то передавливать, перекручивать или растягивать, тем хуже.
  • Долго сидеть вредно. Долго стоять вредно. Долго лежать вредно. Чередовать позы и двигаться полезно.

Варианты обустройства рабочего места

Разобравшись в теории, давайте посмотрим на варианты решения. Начнём с самого навороченного — Altwork Station. Смотреть можно с 1:57:

Тут вам работа и сидя, и стоя, и лёжа. Круто, но $ 5 600 и сомнительная столешница.

Гораздо ближе к жизни столы с изменяемой высотой. Полежать скорее всего не получится, но работать сидя-стоя вполне. Ценник где-то от 40 000 ₽. Хорошая новость — цена снижается. Пару лет назад они стоили около 60 000. Только не забывайте, что такие рабочие столы часто превращаются в обычные, но очень дорогие. Нет качественных доказательств, что такие столы уменьшают длительность пребывания в положении сидя.

Есть более дешёвые столы с ручной регулировкой высоты. Чтоб изменить высоту стола, здесь нужно крутить такую ручку как на мясорубке, и стол мееедленно изменяет высоту. Тут шанс превращения в обычный стол на порядок выше. То есть рассматривать его стоит скорее как просто стол с регулировкой высоты, а не стой-сиди. Есть столы и регулировкой пневмо-патроном как на офисном кресле. Но я их боюсь. Скорость подъёма зависит от веса на столешнице. По-моему, очень легко перевернуть комп. И самый простой вариант: когда высота стола настраивается один раз при сборке и меняется очень редко. Чаще всего «растущие» детские парты так сделаны. А ещё регулируемые столы частенько бывают шумные и неустойчивые. Выбирайте с умом. При всех минусах, регулируемый стол — один из лучших вариантов.

Можно взять просто высокий стол или барную стойку и периодически садиться на высокий барный стул. Это уже может быть вполне бюджетно. Но вот найти высокий стул с достаточно удобной высокой спинкой сложно. И для ног тут предусмотрена только подставка под стулом. Так что «правильно» встать тут можно (если стол подходит по высоте), а вот «правильно» сесть уже сложнее. И помните, что стол должен быть достаточно глубоким.

Есть ещё такие регулируемые платформы на стол. Но это чё-то как-то… Ну такое… И опять же пневматика.

Иногда можно просто поставить столик на стол и стоячее рабочее место готово. Неплохой вариант для попробовать.Для детей эргономика важна даже в большей степени. Формируется осанка. Близорукость так же может появиться в детском возрасте. Но с детьми несколько проще. Во-первых, они в принципе не должны много времени проводить за компьютером. Во-вторых, для них делается огромное количество регулируемых «растущих» парт.

Жаль, что подобного не делают для взрослых. Или делают? Забавно, но некоторые детские парты могут оказаться вполне себе взрослыми на некоторых рынках. Вот, например, «детская» парта «Comf-pro» и вполне себе взрослые тётки.

Напоминает вышеупомянутый «Cruise». Столешница регулируется и по высоте и по углу наклона, что удобно для дизайнера с графическим планшетом. Вот примерно за таким я и сижу.

Немного допилил напильником, конечно — всё-таки низковат. Жаль, что полноценный «стой — сиди» из него пока так и не получился. С клавиатурой всё хорошо, но айМак на нужную высоту кронштейн не поднимает. Хотя тут у меня ещё есть некоторые варианты допиливания. А в качестве кресла у меня водительское сиденье из BMW на колёсиках. Наверное, зря я взял с электроприводом — медленно и провод мешается. За то почти все возможные регулировки. Даже подголовник по высоте регулируется. И оно так: «вжжж». И подогрев есть 🙂 При этом дешевле икеевского офисного кресла и неубиваемое. Но есть недостаток. Спинка обычного офисного кресла обычно «пружинит» и поддерживает спину в каком-то диапазоне, а тут всё статично. Рабочее место продолжает периодически допиливаться. Кресло вот надо облагородить — досочки эти ужасны, конечно. Столешницы хочу поменять. Сделать с «подпузником». Но руки пока не доходят.

В общем, можно иногда и фантазию проявить. Сделать, например, самодельный zero gravity workstation. Или самодельный Altdesk workstation.

Но вы же уже поняли, что всё это не обязательно? Обычные стол и кресло могут быть вполне эргономичными. По большому счёту, если вам удобно, вы не сидите всё время скрючившись перед монитором, периодически меняете позы, у вас ни где ничего не болит, то не факт, что вообще нужно что-то менять. Хотя попробовать можно. Чтоб было наглядней, вот годное видео о настройке рабочего места (оно на английском, но там уже всё должно быть понятно):

И ещё

Супер удобное, идеально подогнанное под себя рабочее место не спасёт от проблем со здоровьем. Помимо рабочего места нужен ещё хороший матрас, диван и (о ужас!) физическая активность.

Не всегда связь проблем со здоровьем с неправильными позами подтверждена исследованиями. Связь плохой позы с болями в спине не доказана (хотя, не доказано и её отсутствие). Внутренние органы вроде как не должны страдать даже если вы сидите скрючившись. Винить в большей части проблем нужно скорее общий недостаток физической активности, чем неправильную позу или кресло. Если есть регулярная физическая активность, то вам уже не так страшно сидеть на старой табуретке. А если нет, то и рабочая станция за 5 килобаксов не поможет (а то и навредит).

12 советов, как обустроить комфортное рабочее место в офисе

Работаете ли вы в коммерческом офисе или дома, с высокой долей вероятности, основную часть времени вы проводите за рабочим столом. Если рабочее место за компьютером организовано неправильно, это снижает работоспособность и провоцирует заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако большинства проблем можно избежать, если следовать этим 12 советам при обустройстве рабочего пространства.

#1 Замените клавиатуру и мышь на эргономичную

Не все клавиатуры и мыши одинаковы. Если вы все еще используете стандартную клавиатуру и мышь, рассмотрите возможность перейти на модели с эргономичным дизайном и функциями.

На эргономичной клавиатуре с изогнутой конструкцией ряды клавиш располагаются под небольшим углом, а не горизонтально. Эргономичная мышь слегка приподнята, чтобы рука находилась в более естественной позе. Удобные компьютерные периферийные устройства снижают нагрузку на запястья, защищают от синдрома запястного канала и связанных с ними травм.

#2 Поставьте клавиатуру и мышь на выдвижную полку

Если у вас стол с выдвижной полкой, используйте эту поверхность, чтобы правильно расположить клавиатуру и мышь. Если клавиатура и мышь лежат прямо на столе, это не столько вредит запястьям и усугубляет синдром запястного канала, сколько заставляет глаза напрягаться сильнее.

При оптимальном расположении перед экраном ваши глаза должны быть на уровне верхней части монитора. И выдвижная полка помогает поддерживать правильную высоту монитора относительно глаз.

#3 Обновите офисный стул

Согласно исследованиям, примерно половина всех работающих страдает от болей в спине. Неудивительно, что боли в спине чаще встречаются среди офисных работников, которые сидят на месте до восьми часов в день. При сидячем образе жизни нагрузка на межпозвонковые диски увеличивается на 300%.

Чтобы организовать комфортное рабочее место, которое повышает производительность и предотвращает боли в спине, следует вложиться в качественные офисные стулья.

Вот несколько советов по обновлению офисного кресла:

  • Смотрите на обивку — выдержит ли она интенсивное использование
  • Убедитесь, что в офисном кресле предусмотрена поясничная поддержка
  • Выбирайте кресло с подлокотниками, которые поднимаются и опускаются
  • Качественное офисное кресло должно регулироваться и по высоте
  • Выбирайте офисный стул на колесах
  • Для максимального комфорта выбирайте офисное кресло с откидной спинкой
  • Перед покупкой проверьте гарантию производителя
  • Избегайте покупки подержанного офисного стула, придерживайтесь новых моделей

#4 Используйте напольный коврик под кресло

Если в вашем офисе на полу ковролин, подумайте о коврике под стул. Колеса стула застревают в ворсе, а пластиковый коврик дает ровную, гладкую поверхность, чтобы легко перемещаться по рабочему месту.

#5 Установите офисный держатель для документов

Подставка для документов повышает продуктивность, снижает нагрузку на глаза, избавляет от неудобных поз. Без держателя вы раскладываете документы вокруг себя на столе. С держателем размещаете документы рядом с монитором компьютера, чтобы читать их быстрее и легче.

#6 Оформите рабочее место в индивидуальном стиле своими руками

Персонализированное рабочее пространство, в сравнении с обезличенным, не только выглядит лучше, но и повышает продуктивность. Согласно исследованиям, работники выполняют больше работы за меньшее время, если ощущают себя в рабочей среде на своем месте.

Вот несколько способов, как оформить красивое рабочее место за компьютером своими руками:

  • Добавьте семейные фото
  • Создайте и покажите собственное произведение искусства
  • Поделитесь предметами из личной коллекции
  • Дополните декор небольшими растениями в горшках
  • Покажите свою любимую кофейную чашку
  • Если у вас есть персональные визитные карточки, повесьте их на видное место
  • Отразите рабочие цели и задачи
  • Разместите список дел
  • Добавьте красок в рабочее пространство

#7 Обновите освещение

Уровень освещения влияет на производительность и самочувствие. Если ваше рабочее место плохо освещено, вам труднее читать текст на мониторе и бумаге. Верхнего освещения не всегда достаточно, требуются дополнительные источники, например, регулируемые настольные лампы, чтобы свет падал прямо на ваш офисный стол.

#8 Держите телефон на расстоянии вытянутой руки

Если вы регулярно пользуетесь в работе стационарным телефоном, а не смартфоном, держите его на расстоянии вытянутой руки. Каждый раз, когда тянетесь на противоположный край рабочего стола, чтобы взять трубку, вы тратите уйму времени, которое можно посвятить другим, более продуктивным задачам. В идеале телефон находится на расстоянии вытянутой руки, то есть вы можете взять его, не двигая стулом или телом. Так вы быстрее совершаете и отвечаете на звонки.

#9 Отрегулируйте высоту стула

Независимо от того, какой офисный стул вы используете, необходимо отрегулировать высоту, чтобы добиться удобного и эргономичного положения сидя. Если ваш стул слишком низкий, нагружаются колени и бедра. Если слишком высокий, напрягается позвоночник. Так на какой высоте установить офисное кресло для максимального комфорта?

Хорошее правило — поднимать или опускать офисный стул до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а ноги — перпендикулярны полу. Другими словами, ваши бедра и ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы сидите.

#10 Разместите монитор прямо перед собой

Как упоминалось ранее, ваши глаза должны быть параллельны верхней части монитора. Однако это полезно только в том случае, если ваш монитор находится прямо перед вами. Если же монитор смещен, приходится поворачивать голову влево или вправо. Несколько часов в такой позе оборачиваются болью в шее. Естественная и расслабленная поза без напряжении шеи — разместить монитор непосредственно перед собой.

Если вы используете два монитора, установите их перед собой под углом так, чтобы видеть края обоих мониторов. Тогда вам достаточно слегка поворачивать голову, чтобы переводить взгляд с одного экрана на другой.

#11 Проложите провода через заглушки в столе

Беспроводные технологии вытесняют провода из офиса, но не до конца. Кабели ведут к беспорядку, занимают ценное место на рабочем столе. Хорошая новость — большинство офисных столов оснащены отверстиями с втулками, чтобы вести проводку через них, а не тянуть через весь стол. Экспериментируйте с размером, формой и материалом втулок, чтобы оптимизировать пространство под себя.

#12 Установите карточный шкаф

В зависимости от размера картотека вмещает от 2000 до 4000 листов бумаги. Что еще важнее, вы аккуратно классифицируете документы, чтобы быстрее находить нужные.

Перед покупкой карточного шкафа определитесь с местом установки. Если работаете в небольшом офисе, возможно, придется взять небольшую картотеку — но это нормально. Даже небольшой карточный шкаф оказаться бесценными для офисных рабочих мест.

Если беспокоитесь, что шкаф для хранения документов опрокинется, выбирайте модель со встроенными противовесами. Еще одна особенность, которую следует учитывать при покупке картотеки, — запирающий механизм. Благодаря замкам вы защищаете важные документы от кражи и несанкционированного доступа.

Cоветы по офисной эргономике направлены на то, чтобы сделать ваше рабочее место более комфортным и продуктивным. Мы учитываем организацию рабочего пространства во всех наших офисных проектах по проектированию и отделке. Однако важно продолжать ту же практику за пределами офиса, чтобы сотрудники оптимально работали и вне рабочего места.

выбираем правильную мебель для компьютера

В наши дни почти любой человек не представляет своей жизни без компьютера. Для работы, для развлечений, для того и другого. Часто компьютер у нас в доме является почти членом семьи. Да, поначалу мы ставили наши ПК на обычные столы, как дома, так и на работе. Кроме этого, на столе громоздилась клавиатура, монитор, мышь, колонки, ежедневник, документы, диски и т.д. И каждый раз поиск какой-то нужной бумажки становился важным и напряженным событием.

Но время идет, технический прогресс не стоит на месте. Человек склонен постоянно искать и, соответственно, создавать для себя более комфортные условия обитания. На современном рынке представлено большое разнообразие специальной мебели для компьютера.

Итак, самое важное в рабочей зоне – это компьютерный стол. Каким он будет – зависит от конкретных потребностей человека, от размера и компоновки помещения, а также еще ряда признаков. Но понятно одно: сегодня этот предмет мебели необходим как в офисе, так и дома.

Современные компьютерные столы очень эргономичны, не требуют много места, поэтому всегда существуют различные варианты их расположения. Благодаря выдвижной полке для клавиатуры и мыши – мы получаем экономию места на рабочей поверхности стола, что позволяет использовать компьютерный стол, как рабочий. Из-за того, что клавиатура и монитор находятся на разных уровнях, мы можем принять правильное и удобное положение в процессе работы. Среди прочих удобств компьютерного стола следует назвать специальный отсек для системного блока, а также отдельные полки для различной оргтехники (которые могут располагаться и над столом), специальные места для документов, дисков и канцелярских
принадлежностей. Такой стол не выглядит «загроможденным» и в то же время все нужное всегда под рукой.

Наиболее популярны сегодня угловые компьютерные столы, т.к. обладают особым рядом преимуществ. Во-первых, установив такой стол в углу, можно значительно сэкономить пространство, что очень актуально в небольших помещениях. Во-вторых, такая «мертвая зона», как угол, удачно превращается в комфортное рабочее место. И, в-третьих, при тщательном подборе цвета и дизайна стола, вы можете идеально вписать его в пространство помещения или же выгодно преобразить весь интерьер.

Материалы, из которых изготавливаются компьютерные столы, могут быть разнообразными: дерево, пластик, металл, стекло, ДСП и т.д.

К компьютерному столу, безусловно, необходимо подобрать и компьютерное кресло. Конечно, можно обойтись и обычным офисным стулом. Но стоит ли жертвовать своим комфортом (или комфортом своих сотрудников), особенно если значительную часть времени проводится сидя перед ПК. Знаете ли вы, что во многом производительность труда зависит от степени комфорта рабочего места? На сегодняшний день существует множество исследований, подтверждающих этот факт.

Стандартное компьютерное кресло состоит из спинки, сиденья и подлокотников. Вместо ножек у него имеется система колесиков, что позволяет не вскакивать каждый раз при необходимости дотянуться до чего-либо. Компьютерные кресла, как правило, делаются максимально удобными, т.к. рассчитаны на человека, который постоянно сидит за компьютером. Обычно они мягкие, регулируются по высоте, иногда и по глубине сидения.

В отличие от обычных кресел их спинка имеет особую конструкцию, что позволяет правильно распределять нагрузку на позвоночник. В спинке такого кресла обычно есть толстый слой поролона, что, безусловно, сказывается на его удобстве.

Таким образом, преимущества компьютерных кресел очевидны: они намного функциональнее обыкновенных, и зачастую отлично вписываются в интерьер офиса или рабочего кабинета.

Компьютерный стол и специальное компьютерное кресло – такова основная мебель, необходимая для работы с компьютером. Остальное зависит от личных предпочтений, от размера комнаты, от специфики работы и т.д. Можно рядом поставить отдельный шкаф для документов, а иногда не помешает подкатная тумба. Выбирайте, присматривайтесь – главное, чтобы было комфортно.

С полным ассортиментом офисной мебели вы можете ознакомиться в нашем каталоге Salon.by

Компьютерная газета. Статья была опубликована в номере 01 за 2011 год в рубрике hard

34 лучших предмета домашнего офиса в 2021 году

  1. Развитие карьеры
  2. 34 лучших предмета домашнего офиса в 2021 году иметь подходящие инструменты для оптимальной производительности. Знание некоторых общих предметов домашнего офиса может помочь вам создать более сфокусированную среду, особенно когда все больше сотрудников предпочитают работать удаленно. В этой статье мы перечисляем 34 лучших предмета домашнего офиса для вашего рабочего места и объясняем некоторые преимущества создания домашнего офиса.

    34 Предметы первой необходимости для домашнего офиса

    Хотя то, что вам нужно для домашнего офиса, в конечном итоге зависит от ваших служебных обязанностей, есть некоторые основные предметы, которые может использовать почти каждый. Вот список предметов первой необходимости для домашнего офиса, которые следует рассмотреть при покупке:

    1. Компьютер

    Многие работы требуют использования компьютера для выполнения необходимых обязанностей. Найдите подходящий компьютер, который соответствует вашим потребностям с точки зрения разрешения экрана, скорости и объема памяти. Подумайте об использовании или покупке ноутбука, если вы предпочитаете гибкость, которую он обеспечивает.Некоторые работодатели также предоставляют своим сотрудникам настольные компьютеры или ноутбуки, выпущенные компанией.

    2. Эргономичный или стоячий стол

    Когда вы работаете дома, вам нужна эргономичная рабочая станция. Найдите письменный стол, за которым вы сможете комфортно выполнять большую часть своей работы. В то время как вы можете выбрать стандартный стол, стоячий стол или стол-трансформер стоя дает вам возможность размять ноги в течение рабочего дня. Убедитесь, что на столе, который вы используете, достаточно места для вашего компьютера, монитора и других предметов, которые вам нужны в пределах досягаемости.

    3. Офисный стул

    Чтобы сидеть перед рабочим столом, вам понадобится удобный и эргономичный офисный стул. Хотя вы можете выбрать более экономичный вариант, инвестиции в кресло более высокого качества могут обеспечить лучшую поддержку спины. Прежде чем совершить покупку, подумайте о том, чтобы протестировать кресло, чтобы определить, соответствует ли оно вашим потребностям.

    См. также: Как настроить домашний офис

    4. Высокоскоростной Интернет

    Большинство офисных работ требуют использования высокоскоростного Интернета.Качественный модем и маршрутизатор Wi-Fi обеспечивают скорость и гибкость при перемещении по офису в случае необходимости. Независимо от того, какое подключение к Интернету вы выберете, убедитесь, что оно обеспечивает скорость и функции, необходимые для эффективной работы. Вы также можете рассмотреть возможность использования бесплатного приложения для поиска Wi-Fi, точки доступа или других бесплатных или ограниченных вариантов подключения к Интернету.

    Подробнее: Советы и ресурсы для виртуального собеседования, если вы не можете подключиться из дома

    5. Монитор

    В зависимости от ваших личных предпочтений или того, как часто вам могут понадобиться два монитора на работе, рассмотрите возможность приобретения отдельного монитора.Графический дизайнер, например, может предпочесть установку с двумя экранами, чтобы он мог работать со своим ноутбуком с одной стороны и выполнять графическую работу на большом мониторе с другой стороны. Тем, кто работает с числами или иным образом работает с электронными таблицами, часто может понадобиться дополнительный монитор для оптимального просмотра документов. Имейте в виду, что если вы используете монитор, вам потребуется совместимый кабель USB или другие кабели для подключения к настольному компьютеру или ноутбуку.

    6. Беспроводная мышь и коврик для мыши

    Если вы используете настольный компьютер или вам нужна дополнительная опция помимо трекпада для ноутбука, вам понадобится мышь, которая может предложить вам высокую скорость и точность.Подумайте о беспроводной мыши, чтобы на вашем столе не было путаницы со шнурами, и вы могли легко переносить ее, если решите работать в другом месте или во время путешествия. Удобный эргономичный коврик для мыши также может помочь предотвратить боль в запястье.

    7. Беспроводная клавиатура

    Если вы выбираете настольный компьютер или используете ноутбук и вам нужен более эргономичный вариант для набора текста, вам понадобится клавиатура. Подумайте о выборе беспроводной клавиатуры, которая может быть совместима с несколькими типами компьютеров или ноутбуков, и убедитесь, что она проста в использовании и в целом удобна.Вы также можете подумать об эргономичном наборе запястий для клавиатуры.

    8. Шумоподавляющие наушники с микрофоном

    Если вы планируете совершать видеозвонки с вашим руководителем, командой или коллегами, вам понадобятся наушники с надежным микрофоном. Хотя приличный микрофон позволяет вам лучше слышать всех участников разговора, он также позволяет им слышать вас более четко. Вы также можете выбрать наушники с шумоподавлением, которые помогут лучше сосредоточиться, несмотря на внешние отвлекающие факторы.Убедитесь, что выбранные вами наушники, будь то проводные или беспроводные, удобно сидят на ухе или в ухе.

    9. Хорошее освещение

    В зависимости от близости вашего рабочего места к естественному освещению вам может понадобиться настольная лампа, которая поможет вам в работе. Подумайте о покупке светодиодных ламп для настольной лампы, чтобы предотвратить усталость глаз и головные боли. Если вы проводите много видеозвонков или видеопрезентаций, где вам нужно выглядеть как можно лучше, вы можете сделать еще один шаг и инвестировать в кольцевую светодиодную подсветку, которая поможет осветить ваше лицо.

    10. Подставка для телефона или планшета

    Если вам нужно много общаться на работе, вам понадобится подставка для беспроводного телефона, на которой можно будет быстро просмотреть входящие сообщения, звонки или напоминания календаря. Некоторые люди также могут предпочесть использовать для работы планшеты, которые можно разместить на отдельной подставке.

    См. также: 7 советов по обустройству домашнего офиса

    11. Подставка для ноутбука или опорный стол

    Если вы используете ноутбук дома, подумайте о приобретении подставки для ноутбука, чтобы поддерживать его на столе.Это не только довольно недорогое приспособление, но и помогает вам видеть экран под более удобным углом. Вам понадобится беспроводная клавиатура с этой опцией. Если вы планируете работать из разных уголков дома для смены обстановки, подумайте о переносном столике для ноутбука, который можно регулировать и который можно легко перемещать вместе с вами.

    12. Кабели и кабельные зажимы

    Убедитесь, что у вас есть подходящие кабели для устройств в вашем домашнем офисе, которые не являются беспроводными. Подумайте, имеет ли значение длина кабеля для вас при совершении покупки, особенно когда вы настраиваете зарядку дополнительных предметов, таких как телефон или планшет, на своем столе.Кабельные зажимы помогут сохранить ваши кабели аккуратными и не будут мешать.

    13. Зарядное устройство для беспроводного телефона

    Если вы хотите уменьшить количество кабелей в домашнем офисе и у вас есть совместимый смартфон, рассмотрите возможность приобретения надежного и простого в использовании зарядного устройства для беспроводного телефона. Вы можете спрятать это устройство под монитором или в любом другом месте, которое посчитаете нужным.

    14. Удлинитель USB с сетевым фильтром

    Если у вас есть несколько шнуров от различного оборудования, добавьте удлинитель USB в список покупок.Этот гаджет добавляет дополнительное место для розетки и обеспечивает более организованный порядок кабелей и шнуров, а также вы можете заряжать свой телефон или планшет через USB. С помощью сетевого фильтра вы можете предотвратить возможное повреждение различной электроники в вашем домашнем офисе.

    15. Шкаф для документов

    Подумайте о приобретении шкафа для документов, если вам нужно хранить и упорядочивать важные документы. Если у вас не так много документов для хранения, выберите папку с файлами и отсканируйте остальные документы, чтобы сохранить их в цифровом виде.

    Связанный: Лучшие идеи организации домашнего офиса

    16. Бутылка с водой

    Наличие бутылки с водой рядом с вашим столом поможет вам избежать обезвоживания и сосредоточиться на протяжении всего рабочего дня. Обязательно приобретите герметичную бутылку, чтобы не пролить ее на рабочее место или компьютер, и рассмотрите вариант, в котором напитки остаются холодными в течение всего дня.

    17. Кофе или чай с подогревателем для кружек

    Если вам нужен заряд энергии, выпейте чашку кофе или чая поблизости. Подумайте о том, чтобы держать кофейник или чайник в своем домашнем офисе, чтобы у вас был быстрый доступ, когда вам нужно повысить производительность, или купите подогреватель кружек для своего стола.

    18. Кубический таймер или приложения для повышения производительности

    Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы продолжать выполнять задачу, рассмотрите настольный кубический таймер или загрузите приложения для повышения производительности. Техника помидора, например, является распространенным методом, предлагающим определенный период времени для работы с 5-минутными перерывами, чтобы максимизировать производительность и концентрацию.

    Подробнее: 10 лучших приложений для тайм-менеджмента на 2021 год

    19. Блокнот и письменные принадлежности

    Хотя вы всегда можете делать заметки на своем компьютере или ноутбуке, важно иметь поблизости блокнот, чтобы быстро записывать заметки во время работы. подумайте о них.Вам также понадобятся подходящие письменные принадлежности, такие как набор ручек или специальных маркеров, которые удобно держать в руке и во время письма. Вы также можете приобрести маркеры, чтобы выделить определенные части ваших заметок или любые части важных рабочих документов.

    Связанный: 11 советов по тайм-менеджменту для работы из дома

    20. Настольный органайзер

    Купите настольный органайзер, чтобы хранить все свои письменные принадлежности и блокноты, чтобы не загромождать их. Вы также можете выбрать органайзер с дополнительным местом для зарядных шнуров или встроенных подставок для телефона.

    21. Поддержка осанки

    Чтобы повысить комфорт при сидении большую часть дня, рассмотрите несколько предметов поддержки осанки, таких как подушка для снятия давления или подушка для поддержки поясницы для спины. Коврик для акупрессуры или коврик против усталости для стоячих столов также может уменьшить боль и улучшить поддержку в течение всего дня.

    22. USB-микрофон

    Если вы часто участвуете в телефонных или видеозвонках, особенно в записи или трансляции для большого количества людей, возможно, вы захотите приобрести USB-микрофон, который может стоять на вашем столе.Людям, которые часто проводят презентации или работают со звуком, например музыкантам и подкастерам, может пригодиться USB-микрофон.

    23. Динамики Bluetooth

    Если вам нравится слушать музыку во время работы, приобретите комплект беспроводных динамиков. В то время как ваш компьютер или ноутбук поставляется с динамиками для воспроизведения ваших любимых списков воспроизведения, отдельная установка динамиков может обеспечить еще более высокое качество звука для вашего домашнего офиса. Если вам нравится работать в разных местах вашего дома, выберите динамики Bluetooth, которые обеспечивают большую гибкость и отличное качество звука независимо от вашего местоположения.

    24. Внешний жесткий диск

    Когда вы работаете дома, вам нужен план сохранения данных на случай сбоя компьютера. В то время как облачные сервисы резервного копирования могут хранить ваши файлы автоматически, внутренняя система резервного копирования обеспечивает дополнительную защиту. Подумайте о приобретении внешнего жесткого диска или персонального сервера, чтобы не потерять ценную работу.

    25. Огнеупорный сейф

    Если у вас есть действительно важные или конфиденциальные документы, храните их в несгораемом сейфе или ящике в вашем домашнем офисе.Вы также можете использовать сейф для хранения дорогой техники и других ценностей.

    26. Диффузор или свеча с эфирными маслами

    Если вы хотите поднять настроение в домашнем офисе, приобретите диффузор с эфирными маслами или свечу с вашим любимым ароматом. Подобные небольшие дополнения могут освежить ваш офис и создать более приятную, декоративную рабочую среду.

    27. Растения

    Если вы хотите добавить визуальный интерес своему пространству, выберите несколько растений, не требующих особого ухода. Они не только обеспечивают очистку воздуха, но и помогают вашему офису чувствовать себя менее душным и стерильным.

    См. также: Почему вам следует подумать о работе на улице (инструкции и советы)

    28. Уникальные репродукции и личные фотографии

    Добавьте индивидуальности своему офисному пространству, разместив несколько уникальных репродукций на стене или на столе. Цифровые фоторамки также являются обновленным вариантом для того, чтобы держать близких в поле зрения и могут автоматически чередоваться в ваших онлайн-фотоальбомах.

    Связанный: 40 советов по украшению офиса

    29. Настольный календарь или планировщик

    Наличие календаря или планировщика может помочь вашей организации и управлению временем.Это потому, что они позволяют вам отслеживать ваши различные встречи и сроки.

    30. Лазерный принтер

    В зависимости от вашей работы вам может понадобиться надежный многофункциональный лазерный принтер. Наличие этого в вашем домашнем офисе может избавить вас от необходимости обращаться к локальному принтеру, когда вам нужно сделать печатные копии или отсканировать документы.

    31. Уничтожитель бумаги и мусорное ведро

    Если вам нужно избавиться от важной или конфиденциальной информации и документов, купите уничтожитель бумаги.У вас также должна быть корзина для мусора или мусорная корзина для других одноразовых документов и мусора поблизости.

    32. Подписка на музыку

    Рассмотрите возможность подписки на любое количество цифровых музыкальных сервисов, чтобы обновлять свои списки воспроизведения и получать удовольствие от работы. Музыка также может помочь вам стать более продуктивным, обострив ваше внимание и поддерживая ваше настроение приподнятым или легким.

    33. Линзы, фильтрующие синий свет

    Независимо от того, носите ли вы очки для улучшения зрения или нет, вы можете приобрести линзы, фильтрующие синий свет, которые помогут снизить нагрузку на глаза при просмотре экрана компьютера несколько часов в день.Вы также можете изменить настройки на своем компьютере и других устройствах, чтобы уменьшить количество синего света в определенное время дня.

    34. Декоративное одеяло или коврики

    В дни, когда в вашем домашнем офисе холодно или вам просто нужен дополнительный комфорт, подумайте о приобретении уютного декоративного пледа. Вы также можете захотеть один или два коврика, чтобы подчеркнуть пространство и обеспечить дополнительное тепло.

    Связанный: 18 простых способов улучшить дизайн вашего офиса (плюс преимущества)

    Преимущества настройки домашнего офиса

    Создание высококачественной рабочей среды дома дает несколько преимуществ.Как только вы найдете подходящее пространство, подходящее вашему стилю работы, оно поможет повысить вашу производительность и предоставит вам другие преимущества, в том числе:

    • Это рентабельно. Когда у вас есть офисное помещение за пределами вашего дома, вы должны платить за аренду и другие коммунальные услуги. С домашним офисом вы можете отказаться от этих расходов. Наличие домашнего офиса также означает, что вы можете сэкономить деньги на бензине, который вы бы использовали, чтобы добраться до другого рабочего места.

    • Имеет налоговые льготы.Домашний офис может предоставить вам различные налоговые преимущества. Например, вы можете вычесть часть ваших коммунальных услуг или часть вашего дома, которую вы используете для своего офиса, из ваших налогов.

    • Это удобно. Когда вы работаете, не выходя из собственного дома, у вас может быть больше гибкости в вашем рабочем графике, например, вам будет легче встречаться с клиентами в разных часовых поясах. Это также означает, что вам не придется тратить свой день в пробках в час пик, чтобы добраться до внешнего офиса и обратно.

    • Вы можете персонализировать свое пространство. В то время как любое офисное помещение можно украсить, домашний офис дает вам больше возможностей быть самим собой и воплощать свой стиль. Если вы арендуете или арендуете внешний офис, вы, возможно, не сможете настроить пространство так, как в домашнем офисе.

    • Это может обеспечить лучший баланс между работой и личной жизнью. Наличие домашнего офиса позволяет вам проводить больше времени с семьей и друзьями, поскольку вам не нужно ездить на работу. Это может привести к большему удовлетворению работой в целом, хотя иногда бывает сложнее разделить работу и домашнюю жизнь, работая из дома.

    Связанный: 50 способов работать из дома (с 21 советом)

    Повышение производительности с правильным компьютером и чистой и комфортной рабочей средой

    Настольный компьютер, как следует из названия, представляет собой персональное вычислительное устройство, предназначенное для размещения на стандартном офисном столе. В нем хранятся аппаратные или физические компоненты, обеспечивающие работу компьютера, а также подключаемые устройства ввода, такие как дисплей или монитор, мышь и клавиатура, которые пользователи используют для взаимодействия с компьютером.С аппаратным обеспечением устанавливается необходимое программное обеспечение, чтобы компьютер функционировал так, как он разработан, и выполнял задачи, на которые он способен.

    Computador — необходимое средство для повышения производительности

    Как правило, настольные компьютеры используются на предприятиях, поскольку они являются ключевыми и необходимы большому количеству пользователей для точного и более эффективного выполнения своей работы. Из-за своей функциональности настольные компьютеры также используются потребителями для различных целей, таких как работа в школе, мультимедийные развлечения и игры.

    Компьютер действительно стал необходимостью для многих из-за различных функций, которые он предлагает, что упрощает и ускоряет выполнение определенных задач. По этой причине рынок предлагает широкий выбор компьютеров различных типов и моделей, чтобы удовлетворить растущий спрос на компьютеры.

    Atual Center, например, имеет хорошую линейку настольных компьютеров. Независимо от того, ищете ли вы полноценный настольный компьютер для дома и семьи, для вашего предприятия или бизнеса или для ваших игровых потребностей, их продукты, несомненно, удовлетворят и удовлетворят ваши компьютерные потребности по цене и с возможностью рассрочки, которые будут соответствовать вашим бюджет.

    Нет сомнений в том, что компьютеры значительно изменили многие аспекты нашей работы, дома и личной жизни. Они стали необходимостью, и почти все что-то знают о компьютерах. Независимо от того, используете ли вы компьютер для заработка, учебы или просто для повседневного использования в личное время, ваша производительность может повыситься, если вы знаете, как правильно использовать компьютер.

    Повышение производительности за счет удобного рабочего места

    Хотя качественный компьютер может значительно повысить вашу производительность, вы можете повысить ее еще больше, создав хорошую рабочую среду.Итак, работаете ли вы в офисе или дома, вот несколько простых советов, которые помогут вам создать чистое и удобное рабочее место, чтобы повысить уровень своей производительности.

    • Отдохните, наведя порядок на рабочем месте. Дайте вашим глазам отдохнуть, избавив свое пространство от различных эффектов, таких как стикеры, коды счетов, расписания, открытки от разных людей и многое другое. Вместо того, чтобы публиковать их на своей стене, введите эти данные в свой планировщик или календарь на своем компьютере и поместите эти бумажные документы в папку для справки.Ваши глаза и разум это обязательно оценят.
    • Сделайте свое пространство комфортным. Подумайте о приобретении эргономичной клавиатуры и мыши, а также подходящего стула и письменного стола нужной высоты. Наряду с правильным выравниванием тела вы получите более высокий уровень комфорта и поддержки, которые помогут вам работать более эффективно в течение нескольких часов.
    • Правильное освещение. Из-за недостаточного освещения на рабочем месте вам будет трудно видеть клавиатуру и читать заметки, напрягая глаза.Итак, осветите свое пространство. Это также сделает вашу рабочую среду более радостной.
    • Разрешить циркуляцию воздуха. Если в вашем рабочем пространстве есть окна, откройте их, чтобы впустить свежий воздух. Это может творить чудеса с вашим уставшим умом.

    Какой тип рабочей среды вы предпочитаете?

    Во время собеседования вас могут спросить о том, какую рабочую среду вы предпочитаете. Интервьюеры задают этот вопрос, чтобы определить, насколько хорошо вы вписываетесь в компанию и в корпоративную культуру.Это также помогает им определить вашу наиболее продуктивную рабочую среду.

    Вам удобнее в традиционной, более формальной рабочей среде или в более непринужденной офисной структуре? Вам нравится командный подход или вы предпочитаете заниматься своими делами? Интервьюер действительно захочет узнать, в какой среде вы чувствуете себя наиболее комфортно. Вы можете быть максимально продуктивны только в том случае, если вы расслаблены и чувствуете, что вписываетесь.

    Как отвечать на вопросы интервью о предпочитаемой вами рабочей среде

    Когда вас спрашивают о рабочей среде, лучше всего постараться оставаться относительно нейтральной, поскольку на данном этапе процесса собеседования вы не знаете, каково это работать в компании.Это хорошая идея — поддерживать гибкость и успешно адаптироваться в любой среде. Вы не хотели бы говорить что-либо, что может снизить ваши шансы на переход к следующему этапу процесса найма.

    Однако избегайте нечестности. Если есть определенные условия, в которых вы категорически не можете работать, не говорите, что вы можете с ними справиться.

    Например, если вы бухгалтер, вы можете сказать, что вы гибки в плане рабочей среды, но лучше всего работаете, когда у вас относительно тихое место, где вы можете углубляться в цифры, не отвлекаясь.

    Изображение Терезы Кьечи. © Баланс 2019

    Примеры лучших ответов

    Эти примеры возможных ответов на этот вопрос интервью могут быть полезными, но обязательно адаптируйте свои ответы к работе и компании.

    Пример ответа

    Я могу быть гибким, когда дело доходит до моей рабочей среды. Судя по вашему веб-сайту, среда в инженерном отделе здесь, в RRS, быстро развивается и структурирована для расширения производства.Мне нравится работать в области, которая быстро развивается, и я думаю, что такая среда способствует появлению новых идей и приложений.

    Расширять

    Почему это работает:  Интервьюеры ценят информацию о гибкости кандидата в отношении рабочей среды. В этом случае вы не только подчеркиваете свою гибкость, но и показываете, что можете работать в динамичной среде и не возражаете против структуры. Если быстро развивающаяся структурированная среда является нормой в этой компании, этот ответ будет уместным, а ваша гибкость будет бонусом.

    Пример ответа

    Мне приходилось работать в разных средах, и мне нравилось узнавать что-то новое в каждой из них. Я бы сказал, что, хотя я не предпочитаю какую-то конкретную среду, мне очень нравится работать с людьми, которые стремятся добиться цели и увлечены своей работой.

    Расширять

    Почему это работает:  В этом ответе вы показываете, что можете справиться с любой рабочей средой, о которой интервьюер хотел бы услышать. Вы также показываете свою признательность коллегам, которые любят свою работу.

    Пример ответа

    Мне нравится работать в среде, где у членов команды есть сильное чувство товарищества и хорошая рабочая этика. Мне нравится работать с компетентными, добрыми, веселыми людьми, которым нравится доводить дело до конца. Для меня важно чувствовать, что я могу доверять членам моей команды, чтобы они всегда делали все возможное, потому что я делаю это.

    Расширять

    Почему это работает:  Ваш ответ указывает на то, что вам комфортно и нравится работать в команде, и он будет особенно уместным, если вы разговариваете с интервьюером в компании, которая использует командный подход в рабочей среде.

    Пример ответа

    Работая в самых разных условиях, от очень непринужденной и непринужденной до динамичной, я думаю, что хорошо адаптируюсь к большинству из них. Я не знаком с корпоративной средой здесь; Вы можете рассказать мне об этом?

    Расширять

    Почему это работает:  Если вы не смогли узнать о культуре компании и рабочей среде в ходе собственного исследования, вы можете спросить у интервьюера. Как только вы узнаете, как они относятся к своей рабочей среде, вы сможете определить, подходите ли вы им, и сможете привести примеры того, как ваш стиль работы хорошо сочетается с их культурой.

    советов, как дать лучший ответ

    Исследование рабочей среды компании. Лучший способ подготовиться к этому вопросу – провести исследование. Веб-сайты компаний содержат много информации о корпоративной среде, заявленной и подразумеваемой. Найдите раздел «О нас», в котором освещается рабочая этика компании в целом, а иногда и информация об отдельных сотрудниках.

    сеть, чтобы узнать о компании. Если у вас есть контакт в компании, поговорите с ним о корпоративной культуре. Обратитесь в свою сеть, чтобы найти информацию о репутации компании, в которую вы подаете заявку. Используйте LinkedIn , чтобы узнать о компании. Вам будет очень полезно проанализировать, какой будет рабочая среда, потому что она повлияет на то, насколько счастливыми и продуктивными вы будете, если получите работу.

    Свяжите свой ответ с культурой компании. Если возможно, свяжите свой ответ о рабочей среде, которую вы предпочитаете, с культурой компании.Сопоставление — хороший способ показать интервьюеру, что вы подходите для этой роли.

    Будьте честны. Независимо от того, какая рабочая обстановка в компании, будьте честны в своем ответе. Например, если компания использует командный подход, а вы предпочитаете работать в одиночку, вам не понравится работать в такой конкретной рабочей среде.

    Что не говорить

    Не критикуй. Если вы работали в отрасли и, возможно, в похожей компании, но с другой рабочей средой, не критикуйте рабочую среду этой компании перед интервьюером.Не намекайте, что вы можете знать лучший способ.

    Не будь не уверен. Если есть рабочая среда, с которой вы не можете справиться, не говорите что-то вроде: «Может быть, я мог бы работать в этой среде». Интервьюер поймет, что вы не уверены, и почувствует, что вы, возможно, отчаянно нуждаетесь в работе.

    Не преувеличивайте свое дело. Не говорите слишком много на эту тему. Будьте краткими и максимально нейтральными, но при этом честными.

    Возможные дополнительные вопросы

    • Вы бы по-прежнему интересовались этой работой, если бы знали, что в какой-то момент в будущем рабочая среда изменится с индивидуальной на командную? Лучшие ответы
    • Как бы вы справились с враждебной рабочей средой? Лучшие ответы
    • Как бы вы поступили, если бы член вашей команды не выполнял свою долю работы? Лучшие ответы

    Ключевые выводы

    Узнайте о компании: Используйте как онлайн-источники, так и другие контакты, которые могут вам понадобиться, чтобы узнать о рабочей среде в компании.

    Будьте гибкими: Поймите, что вы должны быть гибкими и понимающими в отношении рабочей среды, потому что компании постоянно меняются.

    Сопоставьте свой ответ с заданием: Соотнесите свой ответ с описанием работы и культурой компании.

    15 способов сделать домашний офис более комфортным

    После того, как COVID-19 перевернул офисы по всему миру, миллионы людей были вынуждены работать удаленно. И хотя вакцины начали внедряться в США.С., скорее всего, многим придется продолжать удаленную работу в новом году.

    Для тех, кому посчастливилось работать из дома в 2020 году, у многих не было выделенных, не говоря уже о комфортных, свободных офисных помещений. Гостиные, кухни, столовые и спальни превратились в кабинки, часто беспорядочно собранные вместе. К счастью, есть простые и доступные способы сделать рабочее время дома менее тесным и тесным.

    Если комфорт, забота о себе или даже повышение производительности входят в список ваших новогодних планов, вот несколько продуктов, которые помогут улучшить ваше рабочее пространство и получить максимальную отдачу от 2021 года.

    Хотите сделать удаленную работу частью здорового образа жизни? Подпишитесь на руководство TIME по более здоровым способам работы из дома.

    Комфорт, пожалуйста

    Уютные носки

    Уютные носки не должны быть просто праздничной традицией. На самом деле, пальцы ног — одна из первых частей нашего тела, которая остывает, как только температура падает, а до конца зимы еще далеко. Эти носки из синели от Pembrook будут держать ваши ноги в тепле всю зиму, а их нескользящая подошва будет цепляться за скользкие поверхности, предотвращая спотыкания и падения.

    Купить сейчас: Нескользящие носки Pembrook

    Домашние брюки

    Одна из ярких сторон виртуальной работы — это возможность отказаться от офисного дресс-кода в пользу комфортной одежды. Эти джоггеры из органического переработанного хлопка от Girlfriend Collective стильно обновят вашу домашнюю одежду, предлагая приглушенные тона, подходящие для любого гардероба, и беспрецедентный диапазон размеров от XXS до 6XL. Для мужчин ткань френч терри Everlane представляет собой влагоотводящие, прочные спортивные штаны с непринужденным силуэтом, идеально подходящие для домашней одежды.Плюс — Everlane утверждает, что прозрачна в отношении источников и ценообразования, указывая, где производится ее одежда и сколько стоит ее изготовление.

    Купить сейчас: Girlfriend Collective Classic Jogger and Everlane The French Terry Sweatpants

     

    Осанка — ключ к успеху

    Эргономичное кресло

    Эргономичное кресло может сделать работу или отдых комфортнее.Сидение в течение нескольких часов в день может привести к множеству проблем, включая боли в спине и неправильную осанку, но правильный стул может помочь. Обновите это кресло из искусственной кожи от Albaugh, которое было создано для индивидуальной настройки: его регулируемый угол наклона спинки, высота сиденья и центральный наклон соответствуют контурам вашего тела. Другие функции включают поворотные на 360 градусов колеса, поясничную опору и мягкий подголовник, чтобы не сутулиться.

    Купить сейчас: Кресло руководителя Albaugh

    Опорная подушка

    Не заинтересованы в смене сидения? Рассмотрите эту высоко оцененную поясничную подушку, чтобы добавить поддержку нижней части спины к вашему существующему креслу.Его дышащая центральная часть остановит потоотделение, а внутренняя часть из пеноматериала с эффектом памяти призвана обеспечить облегчение после длительного сидения.

    Купить: Comfilife поясничная подушка

    Подробнее: 20

      20 Компания для покупок

      1 Hoit Sifter

      Очиститель воздуха

      Больше, чем когда-либо, здоровье стало главным приоритетом, а находящиеся в воздухе частицы и капли стали врагом здоровья номер один.Хотя очистители воздуха с фильтрами класса HEPA не остановят передачу COVID-19, их можно использовать в сочетании с другими передовыми методами, такими как ношение масок, для смягчения его распространения. Этот очиститель от Blueair имеет три уровня фильтрации для улавливания 99,97% частиц в воздухе, включая дым, плесень и легкие запахи, и это не мозолит глаза. Элегантное устройство включается нажатием кнопки, работает очень тихо, не мешает видеозвонкам и лучше всего работает в помещениях площадью менее 540 квадратных футов.

      Купить сейчас: Blueair Pure 211+

      Растения

      Если удаление микроскопических частиц не является главной задачей, попробуйте природный очиститель воздуха: старые добрые растения. Это трио от Bloomscape, подходящее для начинающих, представляет собой не требующее особого ухода решение для удаления загрязняющих веществ, таких как формальдегид и бензол, из воздуха. Этот набор, адаптируемый к различным условиям освещения, может вдохнуть жизнь и кислород в любую комнату.

      Купить сейчас: Коллекция Bloomscape Tough Stuff

       

      Подставка

      Подставка для ноутбука

      Необходимая вещь для любого пользователя ноутбука. сохраняя при этом способность вращаться на 360 градусов.Основание имеет отверстия, позволяющие устройству охлаждаться при необходимости. Не говоря уже о том, что он совместим практически с любым ноутбуком, а его прочный алюминиевый корпус прекрасно дополнит любой домашний офис.

      Купить сейчас: Подставка для ноутбука Lamicall

      Подставка для монитора

      Для пользователей настольных компьютеров эта компактная подставка для монитора поднимает экран на пять с половиной дюймов, чтобы снизить утомляемость глаз.Компактное решение для вашего технического оборудования может быть собрано за считанные минуты и имеет защелку для укладки кабелей, позволяющую скрыть оголенные провода.

      Купить сейчас: Подставка для монитора LORYERGO

       

      Подробнее: Мы готовим больше, чем когда-либо. Вот как максимально эффективно использовать маленькую кухню

       

      Наполнить комнату

      Подогреватель свечей

      Настройка тона рабочего места с помощью свечей звучит терапевтично, но лихорадочный график может сделать открытое пламя проблемой безопасности .Поэтому вместо этого выберите более теплый аромат. Эта беспламенная горелка может не только нагреть любую свечу, которой вы хотите наслаждаться, но также может быть сосудом для расплавления воска, чтобы окунуть любой аромат в комнате. Scotlin Scents предлагает множество ароматов на основе сои, чтобы удовлетворить различные вкусовые предпочтения.

      Купить сейчас: Подогреватели свечей и т. д. Midas 2-in-1 Fragrance Warmer и Scotlin Scents Wax Melts

      Диффузор с эфирными маслами

      Рассеиватель эфирных масел, который одновременно действует как диффузор эфирных масел лампа из гималайской соли.Просто добавьте выбранное вами масло в воду, и диффузор наполнит комнату легким ароматом, создав вдобавок атмосферу камина. Не знаете, какое масло купить? Попробуйте этот набор из 16 различных ароматов от перечной мяты до грейпфрута, чтобы полностью погрузиться в ароматерапию.

      Купить сейчас: Ультразвуковой диффузор эфирных масел Pure Enrichment и эфирные масла Lagunamoon

       

      Готовность к встрече

      Умная кружка

      Первая в мире программируемая умная кружка уже здесь.Эта кружка на 10 унций от Ember работает вместе с приложением, позволяя пьющим дистанционно устанавливать желаемую температуру напитка с точностью до градуса. Оказавшись на зарядной панели, напитки остаются при заданной температуре в течение всего дня, в автономном режиме их хватает примерно на 90 минут. От кофе до чая, эта кружка из нержавеющей стали идеально подходит для тех утренних встреч.

      Купи сейчас: Умная кружка Ember Temperature Control Smart Mug²

      Комплект освещения

      Для студийного освещения за считанные секунды не ищите ничего, кроме Lume Cube.Устройство крепится к вашему компьютеру, настраивается на желаемую яркость и цветовую температуру поворотом диска. Его 14-часовое время автономной работы в сочетании с надстройкой смягчающего рассеивателя делает его отличным решением ваших проблем с освещением.

      Купить сейчас: Комплект освещения для видеоконференций Lume Cube

      Больше обязательных к прочтению историй от TIME


      Пишите Надя Сулеман на адрес [email protected]

      32 совета по работе из дома, которые вы можете сделать прямо сейчас (обновлено)

      Планируете работать из дома? Вы относитесь к новой тенденции удаленных сотрудников, которые работают из своего домашнего офиса.

      Это удобное руководство поможет вам максимально использовать вновь обретенную свободу (и ответственность). Эти советы применимы не только к отдельным участникам, но и к менеджерам и руководителям групп.

      Работа из домашнего офиса дает много преимуществ для повышения производительности, непрерывности бизнеса и достижения большего баланса между работой и личной жизнью.

      Хотя когда-то работа на дому была роскошью, сейчас она стала опорой для крупных компаний и малого бизнеса. Ключевая причина? Производительность . Работать из дома — это здорово, но это может быть проблематично, если это не организовано должным образом.

      Давайте рассмотрим советы и рекомендации по работе из дома.

      32 лучших совета по работе из дома

      Компания Nextiva уже более 12 лет предоставляет предприятиям надежные коммуникационные решения. Мы позволили тысячам компаний масштабировать свой персонал, работающий удаленно, поэтому мы увидели, что работает, а что нет.

      Ознакомьтесь с отчетом о деловых коммуникациях за 2020 г.
      Практическая информация от более чем 1000 профессионалов.

      1. Создание постоянного рабочего места
      2. Инвестиции в технологии качества
      3. Приобретите удобную офисную мебель
      4. Установить реальное рабочее время
      5. Избегайте ползучести при работе
      6. Откройте для себя периоды высокой продуктивности
      7. Составление списков дел
      8. Использовать планировщик
      9. Придерживайтесь одного приложения для управления задачами
      10. Не начинайте рабочий день в пижаме
      11. Не работайте в гостиной
      12. Установите распорядок дня и придерживайтесь его
      13. Установка 2+ сигналов тревоги
      14. Регулярные упражнения и растяжка
      15. Ешьте здоровые обеды и закуски
      16. Делайте короткие перерывы
      17. Создать систему вознаграждений
      18. Использование приложений для повышения производительности
      19. Держитесь подальше от социальных сетей
      20. Прослушивание музыки
      21. Шаг наружу
      22. Использование видеочата
      23. Взломайте свой обеденный перерыв по делам
      24. Избегайте семьи, друзей и домашних животных
      25. Создание доски визуализации
      26. Частые встречи с коллегами
      27. Сообщите о доступности WFH
      28. Предполагать положительное намерение
      29. Приложите усилия, чтобы быть на связи не только на работе
      30. Приобретите пару хороших наушников
      31. Будьте бдительны в отношении угроз безопасности
      32. Использование профессиональных средств связи

      1) Построить постоянное рабочее место

      Первым шагом на пути к «работе из дома» является выделение области вашего дома, специально предназначенной для выполнения работы.

      Это может быть пустая или запасная спальня, которую вы превращаете в домашний офис. Если вам не хватает места, вы можете установить стол для компьютера и канцелярских принадлежностей.

      Независимо от места или местоположения, определите область своего дома, где вы будете работать, и посвятите себя работе в этом месте каждый день. Убедитесь, что ваше рабочее место тихое, чтобы вы могли сосредоточиться на текущей задаче.

      Связанный: 33 способа повысить эффективность работы (+ бонусные советы для менеджеров)

      2) Инвестиции в технологии качества

      Да, создание домашнего офиса или рабочего места может потребовать небольших вложений.Подобно тому, как начинает новый бизнес , вам, возможно, придется покупать технологии, такие как настольный компьютер, ноутбук, планшет или удаленную телефонную систему , чтобы выполнять свою работу каждый день.

      Высокопроизводительный маршрутизатор избавит вас от многих технических проблем. Поскольку для работы из дома часто требуется больше, чем просто сообщения в чате, вам нужен маршрутизатор, который не отстает. Маршрутизатор, выпущенный несколько лет назад, может быть подвержен распространенным сетевым проблемам.

      В зависимости от характера вашей работы вам также может понадобиться приобрести аппаратное или программное обеспечение.Наша рекомендация?

      Инвестируйте во все, что вам нужно, чтобы комфортно и эффективно выполнять свою работу.

      3) Приобретите удобную офисную мебель

      Вам также может понадобиться приобрести офисную мебель, если вы еще этого не сделали. В зависимости от количества доступного места подумайте о покупке большого письменного стола, книжных полок и удобного офисного стула.

      Вам не обязательно выбирать самый лучший стол. Ikea предлагает доступные столы, которые относительно просто установить в вашем домашнем офисе.Объедините его с мощным кронштейном для монитора , чтобы максимально увеличить пространство на рабочем столе.

      Помните, дело в том, что вы будете работать в этом пространстве каждый день.

      Приобретите удобную и функциональную мебель, в том числе эргономичную мебель или оборудование.

      4) Установить реальное рабочее время

      Теперь, когда у вас есть офис или рабочее место, пришло время приступить к делу буквально. Если вы собираетесь сделать работу из дома ежедневной обязанностью, то установите конкретные часы работы или работы.

      Преимущество работы из дома в том, что вы можете гибко устанавливать график работы. Например, если вы наиболее продуктивны по утрам или вам нужно отвезти детей в школу, вы можете установить часы работы с 7 утра до 15 часов.

      Используйте свой глубокий фокус для увеличения ваших задач. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эффективно управлять своим временем.

      Установить жесткий лимит в конце дня. Дистанцируйтесь от работы, чтобы не работать без перерыва.

      Независимо от вашего графика, обязательно установите установленные часы работы, чтобы следовать им каждый день. Сообщайте о своем рабочем графике коллегам, командам и начальнику.

      5) Избегайте рабочей деформации

      Карьера, которая позволяет вам работать из дома, может быть агрессивной в вашей личной жизни. Это потому, что если вы всегда дома и рядом с работой, то ваша работа прокрадывается в вашу домашнюю жизнь. Да, риск реален, но только если вы его допустите.

      Возвращаемся к настройке рабочего времени.Установив определенные часы работы и придерживаясь их, вы повысите производительность и разработаете здоровый график работы.

      В конце дня выключите ноутбук, установите для рабочего приложения режим «Отсутствует» и закройте дверь офиса. Вы (и ваша команда) будете благодарны.

      6) Откройте для себя периоды высокой продуктивности Изображение предоставлено: Evernote

      Каждый человек наиболее продуктивен в разное время дня.Например, некоторые люди жаворонки, и они наиболее продуктивны и сосредоточены в утренние часы. Для других самое продуктивное время в рабочем дне — вечер.

      Узнайте, когда вы наиболее продуктивны, и составьте свой рабочий график с учетом периодов максимальной производительности.

      7) Обновляйте список дел каждое утро Изображение предоставлено: Todoist

      Когда вы работаете дома и у вас нет босса, который дышит вам в затылок, может быть сложно отслеживать, что вы должны делать в течение рабочего дня.Легко упустить из виду приоритеты, задачи и сроки.

      Начните свой день с пересмотра приоритетов на день. Когда вы составите список задач, придерживайтесь его. Заманчиво просто прыгнуть в свою электронную почту, но, если немного уделить больше внимания, вы можете сдвинуть иглу, работая из дома.

      Установите цели и ограничения по времени для каждой задачи. После выполнения каждой задачи вычеркивайте ее из списка. Этот простой прием одновременно эффективен и приносит удовлетворение 90–201 .

      Не отвлекайтесь от дел, быстро записывая все дела, которые нужно сделать в начале каждого дня .

      8) Используйте планировщик

      Помимо составления списков дел заведите привычку пользоваться календарем или планировщиком. Например, если вы несколько дней работаете дома, а в другие дни находитесь в дороге, возьмите за привычку использовать планировщик, чтобы записывать и отслеживать сроки, встречи и встречи.

      Множество различных инструментов управления задачами упрощают удаленную работу. Организуя задачи в проекты, вы можете атаковать их по одному кусочку за раз.

      Используйте планировщик для регистрации всех задач и действий, независимо от того, работаете ли вы удаленно или в офисе. Планируйте работу и работайте по плану.

      9) Придерживайтесь одного приложения для управления проектами

      Если вы не любите записывать дела и не занимаетесь планированием, не беспокойтесь — доступно множество современных приложений для управления проектами, которые все еще могут вам помочь. Это здорово, если вы WFH.

      Лучшие приложения для управления проектами включают:

      • Асана
      • Базовый лагерь
      • Трелло
      • Фридкамп

      Большинство этих приложений доступны как в веб-версии, так и в мобильной версии, поэтому вы можете использовать их на своем телефоне.Некоторые из них можно даже интегрировать с другими приложениями, такими как Cospace , для совместной работы в команде. И лучшая часть? Большинство этих приложений предлагают бесплатную версию.

      Перенесите кучу задач в приложение для управления проектами, разбейте масштабные проекты на ряд задач и назначьте их удаленной команде.

      10) Не работайте в пижаме

      Мы знаем — это одна из причин, почему людям нравится работать из дома. Если вам нравится работать в пижаме, то вы убиваете свою продуктивность.«Одежда для успеха» — это не просто корпоративная фраза; это действительно важно, когда вы работаете из дома.

      Помимо того, что вы психологически настроите себя на работу, вы будете готовы вести любой вид видеочата или общаться с товарищем по команде. Вы будете готовы к выполнению работы, и вы будете морально и физически готовы к этому дню.

      Даже если вы не выходите из дома, одевайтесь на работу так, как если бы вы были в офисе.

      11) Не работайте в гостиной

      Это еще один убийца производительности.Некоторые люди могут подумать, что «работа из дома» — это день, когда можно выпить Netflix. Неправильный. Может быть, и неплохо предаваться этому пороку один раз , но он настигнет вас, если вы не будете осторожны.

      Мудро принять близко к сердцу, почему домашняя работа работает. Дело не только в том, чтобы избегать совещаний и телефонных конференций. На самом деле, совсем наоборот. Удаленные работники знают об ответственности, связанной с работой в их кварталах.

      Избегайте телевизора и других цифровых отвлекающих факторов , чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе и выполнении дел.Однако, если использовать только для фонового шума, это, вероятно, нормально.

      Не смотрите телевизор во время работы; это отвлекает ваше внимание от работы дома. Вместо этого транслируйте музыку, которая дополняет ваш стиль работы.

      12) Разработайте утреннюю рутину

      Еще одно приятное преимущество работы из дома заключается в том, что , а не , приходится вставать, выбегать из дома и ехать в офис.

      Однако работа из дома не означает, что вы можете полностью пропустить утреннюю рутину.Поскольку вы, скорее всего, будете заперты в помещении, совершите короткую прогулку по кварталу, чтобы подышать свежим воздухом.

      Встаньте пораньше , примите душ, приготовьте кофе, завтрак и обед, как будто вам нужно выйти из дома.

      13) Установка нескольких сигналов тревоги

      Даже если вам не нужно вставать как рано, чтобы уйти в офис, вы все равно должны установить будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время.Это не позволит вам ложиться спать слишком поздно и будет поддерживать здоровый график сна.

      Люди существа по привычке . Мы невероятно зависим от рутины, расписания и структуры. Будильник нужен не только для пробуждения. Подумайте о том, чтобы добавить будильник на обед и подведение итогов, поскольку работа из дома часто стирает эти границы.

      Следуйте строгому распорядку и установите определенные часы работы, чтобы быть более сосредоточенными, бдительными и продуктивными.

      14) Регулярные упражнения и растяжка

      Упражнения естественным образом повышают уровень эндорфинов, что повышает уровень счастья, удовольствия и интереса, что важно для продуктивности.

      Регулярная растяжка поможет вам сохранить хорошую осанку. Как минимум, растягивайтесь в течение дня, чтобы не заболеть и не ухудшить качество жизни.

      Вы также можете оставить мотивационные стикеры возле своей кровати, чтобы они были первым, что вы видите и читаете утром. Мы рекомендуем тренироваться утром, когда у вас меньше возражений и больше отдачи в течение дня.

      Если позволяет день, сделайте перерыв на обед и прогуляйтесь, сходите в спортзал или на растяжку.

      15) Ешьте здоровую пищу и закуски

      Еще одна работа из домашней реальности заключается в том, что у нас есть полный доступ к кухне. Итак, когда приходит время обеда или перекуса, нас сразу тянет на обычные закуски, такие как чипсы, печенье или остатки пиццы.

      Когда мы работаем в офисе, мы зависим от всего, что есть в столовой, или от любого обеда, который мы принесли из дома.

      Однако исследования показали, что потребление фруктов и овощей напрямую связано с общим уровнем продуктивности.Вы также можете вообще не покупать нездоровые закуски. При дополнительном планировании вы можете покупать больше питательных закусок на Amazon, а не покупать импульсивно.

      Вознаградите себя сладким перекусом в пятницу после успешной и продуктивной недели.

      Если вы любите перекусывать, обязательно приготовьте себе здоровый обед, как если бы вам нужно было идти в офис.

      Оснастите свою команду телефонной системой VoIP №1.
      Работайте где угодно с Nextiva.

      16) Делайте короткие перерывы

      Хотя большую часть этой статьи мы посвятили тому, как оставаться продуктивным, работая из дома, иногда может случиться и обратное. Мы думаем, что, работая дома, мы сможем сделать больше, потому что нас будет меньше отвлекать. Поэтому иногда мы перегружаемся и слишком много работаем , что также снижает производительность.

      Хотя перерывы могут показаться контрпродуктивными, исследования показали, что короткие перерывы на самом деле могут повысить продуктивность и творческий потенциал.Если у вас нет баланса между работой и личной жизнью, вы не продержитесь слишком долго, работая дома.

      Вы можете легко избежать этого, делая короткие пятиминутные перерывы в своем ежедневном расписании или даже делая их частью своей системы вознаграждений.

      17) Создать систему вознаграждений

      В предыдущем пункте мы упомянули об использовании системы вознаграждений. Это простой способ помочь вам добиться цели — даже того, что вы откладывали или откладывали.

      Например, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы прогуляться по окрестностям, перекусить здоровой пищей, отвести собаку в парк на соседней улице. Как только вы закончите необходимый деловой звонок, переключитесь на прачечную.

      Несмотря на то, что это кажется простым, использование базовой системы вознаграждений поможет вам добиться цели и почувствовать удовлетворение.

      18) Используйте приложения для тайм-менеджмента

      Если вы не можете сосредоточиться на задаче, работая из дома, возможно, вам стоит подняться на ступеньку выше и использовать приложение для тайм-менеджмента.

      Например, некоторые приложения для повышения производительности отслеживают количество времени, которое вы тратите на каждую задачу, и даже минимизируют отвлекающие факторы. Некоторые примеры таких типов приложений включают следующее:

      Использование приложения для отслеживания времени поможет вам отслеживать уровень вашей продуктивности каждый день и неделю. Это не только даст вам представление о том, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, но также покажет вам, сколько времени вы тратите на каждую задачу.

      Если вы принимаете звонки на дом в колл-центр , обратите внимание на свои показатели .Метрики колл-центра могут рассказать другую историю, если вы не будете эффективно управлять своим временем.

      Если вы тратите слишком много времени на выполнение повторяющихся задач, возможно, пришло время изучить некоторые решения по автоматизации для еще большей производительности!

      19) Держитесь подальше от социальных сетей

      Я думаю, мы можем согласиться, что мы все виновны в этом время от времени. Социальные сети могут отнимать много времени, если вы не будете осторожны.

      Это больше времени, чем большинство людей тратит на сон или работу! Кроме того, многие мобильные приложения теперь показывают пользователям, сколько времени они проводят в каждом из них. Это открывает глаза, особенно для случайных пользователей социальных сетей.

      Ознакомьтесь с правилами вашей компании в отношении социальных сетей. Они могут даже захотеть, чтобы вы участвовали в их одобренных каналах, таких как LinkedIn.

      Сведение к минимуму бездумного использования социальных сетей помогает избежать отвлекающих факторов, поэтому вы можете сосредоточиться на том, чтобы сделать больше.

      Если вы любите пользоваться социальными сетями, возьмите за привычку отключать уведомления в течение дня.Попробуйте отключить уведомления на телефоне.

      20) Прослушивание музыки

      В зависимости от характера вашей работы полезно включить фоновую музыку. Spotify — отличный потоковый сервис, который позволяет вам выбирать настроение для концентрации и продуктивности. Поскольку вы работаете дома, вы не хотите, чтобы он был слишком громким или отвлекающим — убедитесь, что вы можете быстро отключить его, чтобы принять деловой звонок.

      Слушайте музыку в течение дня на умеренной громкости, чтобы сосредоточиться.Ознакомьтесь с различными «настроениями», предлагаемыми Spotify для достижения максимальной производительности при работе из дома.

      21) Шаг наружу

      Так как вы будете работать взаперти в помещении, многие из нас часто забывают, что снаружи есть внешний мир. Откройте несколько окон, чтобы впустить солнечный свет, и найдите время в течение дня, чтобы выйти на улицу — по крайней мере, в свой внутренний дворик или задний двор.

      Повышайте творческий потенциал и продуктивность, выходя на улицу несколько раз в течение дня.Даже всего на несколько минут это лучше, чем застрять в помещении.

      22) Использование видеочата

      Да, видеоконференция — визитная карточка удаленной работы . Работа на дому может быть довольно одинокой, особенно если вы одиноки или живете один. Возьмите за правило ежедневно общаться с коллегами, членами команды или клиентами.

      Это важно. Ты не просто винтик в машине. Вам даже не нужно говорить о работе, а просто общаться как коллеги и люди.Человечество не должно теряться в удаленной работе.

      Сегодня доступно множество приложений для видеочата, например:

      • Скайп
      • WhatsApp
      • Лицом к лицу
      • Google Hangouts
      • Коспейс

      В зависимости от характера вашей работы вы можете потратить почти весь день на видеоконференции, общаясь с вашей командой. Мы рекомендуем работать в хорошо освещенном помещении; это выявляет ваши лучшие черты.

      Видеочат — отличный способ оставаться на связи с вашей командой.Регулярно встречайтесь и не забывайте отдыхать и немного развлекаться.

      23) Перерыв на обед по делам

      Если вы работаете из дома каждый день, вы часто обнаружите, что у вас есть дополнительная гибкость в отношении времени. Даже тогда вы можете чувствовать себя привязанным к своему дому.

      Очень важно структурировать свой день. Чтобы выполнить поручение или запланировать быстрый визит к врачу, попробуйте запланировать их на обеденный перерыв, как если бы вы работали в офисе.Самое приятное то, что вам не нужно будет вести светскую беседу на выходе из дома.

      Используйте обеденное время для решения личных задач. Пока вас нет дома, используйте приложение для бизнес-телефона , где бы вы ни были.

      24) Избегайте членов семьи, друзей и домашних животных

      Это может быть сложно, особенно если у вас дома маленькие дети или несколько домашних животных, и все они хотят вашего внимания.Если вы дома весь день, каждый день, то семья и друзья могут прервать вас, не осознавая этого.

      Во время работы лучше установить четкие границы с семьей. Это не значит, если это приводит к повышению производительности на работе.

      В противовес этому совету по работе из дома вы должны присутствовать для своей семьи и друзей, когда находитесь вне работы. Приходите на 100 % и уберите свой рабочий телефон в нерабочее время.

      Установите и придерживайтесь определенных часов работы и четко сообщайте об этих часах своей семье и друзьям.

      25) Создание доски визуализации

      Если вы несколько лет работали из дома, со временем это может стать скучным и скучным. Вы можете бороться с получением удовольствия от своей работы. Доска визуализации может помочь.

      Доска визуализации — это именно то, что нужно: доска, на которой вы можете писать заметки и размещать фотографии своих мечтаний и стремлений. Аспект визуализации на доске визуализации — отличное и мощное упражнение для ума. Это может помочь вам чувствовать себя так, как вы хотите.Такое вдохновение может помочь вам выйти из кризиса, работая из дома, проложив четкий путь к продуктивности и успеху.

      Создайте доску визуализации с целями и устремлениями в личном и профессиональном плане и просматривайте ее каждый день. Работа дома должна приблизить вас к этим целям.

      26) Часто встречайтесь с коллегами

      Регулярно встречайтесь со своей командой. Собрания должны иметь повестку дня, активно вовлекающую всех участников, чтобы они вносили свой вклад.Выделите время для личной встречи с каждым участником, чтобы они могли поделиться обновлениями статуса, получить коучинг и обсудить события из своей личной жизни.

      Будьте внимательны в контексте того, почему люди работают из дома. Удаленные сотрудники могут пропустить некоторые аспекты офиса. Помимо обработки телефонных звонков, обязательно обсудите более крупные проекты, над которыми они работают.

      Дайте удаленным сотрудникам почувствовать, что их ценят и принимают участие, регулярно проводя видеовстречи и конференц-звонки.

      27) Сообщите о доступности WFH

      Сотрудник, работающий из дома, знает о своей доступности, но его коллеги могут этого не знать. Учитывая множество инструментов для удаленной работы и совместной работы, вашей команде может быть сложно оставаться на связи.

      Сообщите даты и часы (с часовыми поясами) вашего рабочего времени, в какой должности вы работаете и как другие могут связаться с вами. Это усилие позволяет избежать предположений, что вы пропускаете офис или отказываетесь от контакта.

      Если у вас есть приложение для делового общения, такое как Nextiva , используйте его функции состояния (Нет на месте / Доступен), чтобы показать товарищам по команде свою доступность. Пока вы это делаете, ознакомьтесь с некоторыми другими преимуществами использования Nextiva для делового общения и совместной работы.

      Держите свою команду в курсе вашего графика работы на дому, ключевых проектов и способов связаться с вами.

      28) Предполагать положительное намерение

      Одно из ограничений работы из дома заключается в том, что обмен сообщениями в командном чате иногда не обеспечивает четкого выражения идей.Легко подумать, что короткое замечание было грубым или даже легкомысленным.

      Напомните себе не воспринимать кажущиеся короткими или ехидными ответы оскорбительными. Для некоторых членов удаленной рабочей силы они просто эффективны в своих ответах. Рассмотрите возможность использования смайликов, чтобы поддержать свои намерения в ваших заявлениях с вашей командой.

      Сосредоточьтесь на фактах и ​​предполагайте позитивные намерения там, где иначе их нельзя было бы увидеть. Используйте эмодзи и смайлики, чтобы передать эмоции своей команде.

      29) Связь с вашей командой вне офиса

      Для компаний, которые делают все возможное для создания удаленной команды, они вскоре столкнутся с большим интересом к коллективным встречам в течение года. Один из способов сделать это — удаленная команда вне офиса . Сделайте его эффективным и значимым для создания и укрепления отношений.

      Помимо создания команды, вы должны быть предельно внимательны к повестке дня, чтобы сделать весь опыт стоящим. Проведите стратегический бизнес-обзор, SWOT-анализ и подробно изучите ключевые показатели эффективности и показатели .

      Компании должны планировать время и ресурсы, чтобы встречать сотрудников в офисе не реже двух раз в год, чтобы они поддерживали связь с командой. Выходите на обед и общайтесь вне контекста только работы.

      Спланируйте ежегодную выездную команду и пригласите своих удаленных сотрудников в офис, чтобы укрепить рабочие отношения. Это создает лояльность, уважение и доверие среди коллег.

      30) Приобретите пару хороших наушников

      Даже если у вас есть новый ноутбук или новый смартфон, вы захотите приобрести пару качественных наушников с микрофоном.Функции шумоподавления действительно могут помочь улучшить четкость ваших телефонных звонков. С современными виртуальными телефонными системами вы оцените более высокую точность ваших звонков.

      Обратите внимание на такие функции гарнитуры, как длительное время автономной работы, совместимость с Bluetooth, микрофон и шумоподавление. Все это работает вместе, чтобы сделать ваши удаленные рабочие обязанности немного проще.

      Купите хорошие наушники. Если нет, попросите своего работодателя приобрести их как часть набора инструментов для работы на дому.

      31) Будьте бдительны в отношении угроз безопасности

      То, что вас нет в офисе, не означает, что вы не станете мишенью для хакеров. Ваша рабочая машина невероятно ценна для воров и преступников, поэтому позаботьтесь о ее безопасности.

      • Будьте в курсе сетевых политик вашей компании, таких как использование Wi-Fi, личных устройств и т. д.
      • Применяйте подход «доверяй, но проверяй» для документов, отправляемых на ваш почтовый ящик.
      • Используйте для шифрования виртуальную частную сеть (VPN) бизнес-уровня.Более крупные организации, скорее всего, имеют утвержденное решение VPN.
      • Знать, как получить ИТ-поддержку и сообщить об угрозах безопасности.
      • Закройте дверь своей комнаты, чтобы не разглашать конфиденциальную информацию членам семьи или посетителям.

      Не ленитесь выполнять свои обязанности по обеспечению безопасности вашего домашнего офисного оборудования. Узнайте, как защитить себя от распространенных угроз безопасности.

      32) Используйте профессиональные средства связи

      Возможно, сегодня вы используете бесплатные инструменты для общения со своей командой.Рынок SaaS извлек выгоду из модели freemium для перехода на платные планы. Проблема с личными приложениями, такими как WhatsApp, Telegram и Google Hangouts, — как совокупность — заключается в том, что они не обязательно улучшают внутреннюю коммуникацию.

      Рассмотрите возможность перехода на платформу делового общения , которая объединяет вашу телефонную систему, групповой чат, конвейер продаж и службу поддержки клиентов.

      Выберите правильную коммуникационную платформу, чтобы помочь вашей команде работать удаленно, вместо множества приложений для чата и электронной таблицы номеров мобильных телефонов.


      Почему удаленная работа критически важна для любого бизнеса

      Хотите верьте, хотите нет, но работа на дому довольно распространена: почти 40% компаний предлагают работу на дому.

      Поддержание непрерывности бизнеса — это то, о чем должен думать каждый руководитель компании. Диверсификация мест работы сотрудников — один из способов, с помощью которого предприятия могут противостоять таким неожиданным изменениям на рынке. Благодаря удаленной рабочей силе работодатели могут ограничить последствия любого стихийного бедствия, чтобы компания могла продолжать работать.Кроме того, они могут корректировать свое рабочее время в соответствии с местными потребностями.

      Поскольку стоимость широкополосного подключения к Интернету с сильным сигналом Wi-Fi снижается с каждым годом, работа из дома стала обычным явлением. Те, кто использует решения для передачи голоса по интернет-протоколу (VoIP), могут поддерживать связь между коллегами и клиентами.

      ( Источник: Buffer )

      По теме: Плюсы и минусы работы на дому по сравнению с работой в офисе

      Преимущества для сотрудников не ограничиваются пропуском поездок на работу.Каждый удаленный сотрудник думает о благополучии членов своей семьи и их благополучии. Сотрудники могут удовлетворить обе потребности, если они могут работать из дома полный рабочий день.

      Преимущества удаленной работы из дома экономят работодателей на коммерческой недвижимости, среди других проблем технологической инфраструктуры, распространенных сегодня в офисах. Последовательно, опрос за опросом, удаленные работники во всех случаях чувствуют себя более счастливыми, когда работают из дома.

      Для эффективной работы из дома требуется больше, чем высокоскоростное подключение к Интернету и видеоконференции.

      В естественном скептицизме некоторых работодателей по поводу удаленной работы есть небольшая доля правды. В 2020 году работа на дому уже не такая новая концепция.

      Начните применять на практике эти советы по работе из дома прямо сейчас, чтобы оптимизировать свою рутину и повысить производительность.

      Связанный:  Работаете удаленно? Вот как Nextiva расширяет возможности вашей команды

      Гаэтано ДиНарди является директором по формированию спроса в Nextiva и имеет успешный опыт работы с такими брендами, как Major League Baseball, Pipedrive, Sales Hacker и Outreach.ио. Помимо маркетинга, Гаэтано является опытным музыкальным продюсером и автором песен — он работал с такими известными артистами, как Fat Joe, Shaggy, и любит создавать музыку, чтобы оставаться в тонусе. Чтобы связаться с ним, подпишитесь на него в LinkedIn.

      10 советов, как избежать RSI на работе и дома

      Covid-19 вынудил нас покинуть зону комфорта на работе и дома.

      Возможно, на короткое время это нормально, но повторяющиеся травмы от перенапряжения (RSI) часто встречаются у офисных работников из-за того, что они сидят за столом, выполняя повторяющиеся задачи, сидя за столом и используя клавиатуру и мышь, например.

      По данным Чартерного общества физиотерапевтов, более 450 000 британских работников имеют RSI верхних конечностей.

      Аналогичным образом, RSI.org сообщает, что 1 из 50 всех работников Великобритании сообщил о состоянии RSI.

      Ежегодно около 5 миллионов рабочих дней теряются из-за отпуска по болезни из-за RSI.

      В офисе работодатели, возможно, внесли разумные коррективы, чтобы поддержать сотрудников с RSI, но все больше людей работают из дома; 46,6% людей работали дома (апрель 2020 г.), причем 86% из них назвали причиной Covid-19.

      У многих есть импровизированные рабочие места, такие как кухонные столы и даже колени.

      28 февраля 2021 года отмечается Международный день распространения информации о повторяющихся травмах, поэтому мы делимся нашими главными советами, которые помогут при RSI.

      Как AbilityNet может помочь людям с RSI?

      AbilityNet помогает пожилым людям и людям с ограниченными возможностями адаптировать свои технологии к своим потребностям. Вы можете позвонить на нашу бесплатную линию поддержки или запросить помощь у волонтера AbilityNet.

      Что касается RSI, мы можем порекомендовать программное обеспечение для распознавания речи, средства связи или альтернативные устройства ввода (клавиатуру и мышь), чтобы свести к минимуму повторяющиеся нажатия на клавиатуру.

      Ниже приведены некоторые конкретные ссылки, обеспечивающие поддержку и советы.

      Позвоните на БЕСПЛАТНУЮ линию помощи 0800 048 7642

      10 советов, как избежать RSI за компьютером

      1. Вопросы эргономики и рабочего стола

      При работе дома возникают проблемы, особенно если вы делите это пространство с другими людьми, делающими то же самое, или детей, находящихся на домашнем обучении. В идеале у вас должно быть специальное рабочее пространство, адаптированное к вашим конкретным потребностям, включая ваш рост. В частности, ваше рабочее место должно позволять вам:

      • Поставить ноги на пол.Инвестируйте в подставку для ног, если вы не можете.
      • Если у вас изогнутый стол, сядьте по центру изгиба.
      • Расположите экран на уровне глаз прямо перед собой.
      • Расположите клавиатуру прямо перед собой на расстоянии от передней части стола, чтобы ваши запястья могли отдыхать, когда вы не печатаете.
      • Расположите мышь как можно ближе к себе, чтобы вы могли использовать ее с выпрямленным запястьем, избегая неловких сгибаний.
      • По возможности используйте компактную клавиатуру, чтобы мышь можно было поднести еще ближе.

      2. Используйте голосовую диктовку, чтобы уменьшить громкость набора текста

      Существует множество способов уменьшить объем набора текста. Операционные системы теперь включают возможности голосовой диктовки.

      Вы можете управлять своим компьютером с помощью голоса, если вы используете Mac, или использовать диктовку или распознавание голоса в Windows 10. 

      3. Настройка клавиатуры и мыши

      Есть вещи, которые вы можете делать с имеющимися периферийными устройствами ( например, клавиатуру и мышь), чтобы уменьшить объем ввода.Одно из предложений состоит в том, чтобы изучить сочетания клавиш или использовать функции автозамены, чтобы уменьшить количество нажатий клавиш.

      Вы также можете замедлить работу мыши в системных настройках, что поможет уменьшить мышечное напряжение.

      4. Избегайте RSI при использовании устройств дома

      Число людей, работающих дома, резко возросло из-за Covid-19, и эксперты говорят, что смешанный подход к работе, вероятно, сохранится.

      При гибкости работы на дому возрастает риск RSI из-за плохой осанки.

      Многие люди будут использовать ноутбуки, и важно убедиться, что они настроены так, чтобы свести к минимуму напряжение или боль в шее, спине и руках. При длительной работе с ноутбуком рекомендуется:

      • Использовать отдельные клавиатуру, экран и мышь (если вы можете себе это позволить, их может предоставить ваш работодатель)
      • Поместите ноутбук на подставку (чтобы ближе к уровню глаз). Если у вас нет специальной подставки для ноутбука, вы можете попробовать сделать ее из нескольких толстых книг.
      • Регулярно делайте короткие перерывы, чтобы снять напряжение с верхней части тела.
      • Сядьте прямо, поддерживая спину.

      5. Поддержка сотрудников с RSI

      Работодатели несут юридическую ответственность за обеспечение разумных корректировок, которые помогают избежать RSI и других условий, но многие люди не понимают, как какие корректировки требуются.

      Прочтите наш FAQ по разумным корректировкам для получения дополнительной информации.

      В нашем БЕСПЛАТНОМ информационном бюллетене по RSI и компьютерам также содержится множество советов.

      Мы также рекомендуем сотрудникам использовать Clear Talents On Demand — бесплатный инструмент, разработанный совместно с ABilityNet, который предоставляет подробный отчет о корректировках, которые помогут сотрудникам работать более продуктивно при работе с RSI.

      6. Дополнительная гибкость благодаря столу для работы сидя/стоя

      Вы можете обнаружить, что приобретение стола для работы сидя/стоя поможет снизить нагрузку, связанную с сидением за столом в течение всего дня. Один из вариантов — инвестировать в стол для сидения и стояния, но это дорогой путь. Другие предлагают решение, которое устанавливается поверх существующего стола и позволяет поднимать и опускать ноутбук.

      В качестве временного решения вы можете использовать гладильную доску в качестве стола, которая регулируется по высоте, но для периодического, а не длительного использования.

      7. Бесплатная и платная поддержка от AbilityNet

      Позвоните в нашу БЕСПЛАТНУЮ линию помощи по телефону 0800 048 7642, чтобы получить поддержку от волонтера AbilityNet, который может посоветовать, как внести коррективы в используемую вами технологию или дополнительные технологии, которые могут помочь, например голосовую диктовку. , Например.

      Мы также предлагаем платный технический учебник (99 фунтов стерлингов).Учебник предлагает 1-2-1 обучение и советы по настройке вашего устройства.

      Обучение также является наиболее эффективным способом повышения уверенности в себе и поощрения дальнейшего самостоятельного обучения. Многие люди не знают об инструментах доступности и повышения производительности, встроенных в основные пакеты, такие как Office 365 и Google Suite.

      8. Поддержка сотрудников и работодателей

      В ответ на пандемию мы запустили обзор работы на дому для работодателей, чтобы помочь вам убедиться, что сотрудники получают хорошую поддержку, поскольку их дом одновременно служит офисом.

      Сотрудники могут инициировать разговор с помощью нашего онлайн-инструмента ClearTalents OnDemand.

      9. Получите доступ к нашим БЕСПЛАТНЫМ информационным бюллетеням

      Мы предлагаем ряд БЕСПЛАТНЫХ информационных бюллетеней, которые вы можете просмотреть онлайн или распечатать. Некоторые из них особенно полезны для людей с RSI или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. У нас есть информационный бюллетень об RSI на рабочем месте, а другой — о альтернативных клавиатурах, мышах и адаптациях, некоторые из которых могут помочь с RSI.

      Вы также можете найти наш информационный бюллетень об артрите полезным, так как он содержит советы по адаптации вашего рабочего места.

      10. Где найти дополнительную помощь

      Как создать впечатление, что вы работаете из дома (когда вас нет)

      Итак, полное раскрытие: мой начальник попросил меня написать о том, «Как сделать так, чтобы вы работали из дома, когда вас нет».

      Моей первой мыслью было: « Он на меня напал? », и моей второй мыслью было: « Он просит меня раскрыть все мои коммерческие секреты, чтобы он мог интерпретировать мою работу? »

      Когда работника просят написать на эту тему, это похоже на ловушку.На самом деле я не так уж часто работаю дома: может, раз или два в месяц. Видите ли, я парень из агентства Калбертсон, который не обслуживает и не продает страховки. Моя должностная инструкция включает в себя работу с технологиями, телефонами, этим веб-сайтом, а иногда и случайными проектами, поэтому мое физическое присутствие в офисе обычно не требуется для выполнения 80% задач, которые я должен выполнять изо дня в день.

      Вы действительно работаете?

      Хотя идея работать из дома не нова в Соединенных Штатах, определенно существует предположение, что люди, которые «работают дома», на самом деле не «работают».Из-за этого недавнего сумасшествия Коронавируса людям говорят оставаться дома и практиковать «социальное дистанцирование», что также может повлиять на нашу офисную культуру в будущем. Точно так же, как нам говорят делать то, что мы должны делать в любом случае — например, мыть руки — некоторые начинают задаваться вопросом, почему мы вообще не работаем из дома?

      Не буду врать: так приятно иметь возможность работать из дома, потому что ты можешь быть продуктивным как в личной, так и в профессиональной жизни (если ты все делаешь правильно; мы поговорим об этом потом).Прямо сейчас у меня есть документальный фильм Netflix о ZZ Top после того, как я положил кучу грязной одежды в каждую из стиральных машин и сушилок, когда я пишу это в своих шортах.

      Не суди…

      Эй, не суди меня; Я делаю дела .

      Не говоря уже о часе за часом и пятнадцати минутах, которые я экономлю, не ездя на работу, и обо всем износе, который я бы наложил на свою машину, и преимущества работы из дома начинают иметь гораздо больше смысла. .

      Помимо всего этого, если вы работаете дома, как вы можете заниматься личными делами, сохраняя при этом видимость того, что вы все еще «работаете» за компьютером?

      Как создать впечатление, что вы работаете из дома (когда это не так)

      Не позволяйте компьютеру простаивать

      В Windows 10, если вы перейдете в «Настройки»> «Система»> «Питание и спящий режим» и установите для параметра «Экран» и «Компьютер» переход в спящий режим «Никогда», у вас будет меньше шансов для программ, которые вы используете. для работы вхолостую.Если вам нужно дополнить это небольшим движением мыши, может сработать что-то вроде Move Mouse. Вы также можете поискать, есть ли в приложениях, которые вы используете, специальные сторонние утилиты, которые могут помочь вам выглядеть присутствующими, например Slackoff с соответствующим названием.

      Введите в поиске «Питание и сон», чтобы сразу перейти к нему

      Отвечайте одинаково на разных платформах

      Если подумать, у вас, вероятно, другая манера говорить, когда вы сидите за своим компьютером или ноутбуком, на работе, чем когда вы разговариваете по телефону, «работая» из дома.Вам нужно стать последовательным в своем разговоре между работой и личной жизнью, чтобы скрыть то, что вы замышляете.

      Вы захотите отвечать на сообщения с работы — будь то на мобильный телефон или с настольного компьютера — так, как будто вы на самом деле на работе. Это проще, если вы все время вводите все строчные буквы, опечатки и грамматику «мобильный телефон». Я, однако, предпочитаю использовать правильную орфографию, грамматику и многословно использовать многословные слова, поэтому я отвечаю с мобильного телефона.В качестве примера моего внимания в этом отношении обратите внимание на оксфордскую запятую в предыдущем предложении.

      Помните сцену из «Престижа» с аквариумом? (если вы не видели, ничего не буду спойлерить, но стоит посмотреть несколько раз) Тот, где два фокусника пытаются понять, как проделывает трюк старый фокусник, где он умеет делать аквариум — в комплекте с вода и золотые рыбки — появляются на пьедестале? Кристиан Бэйл предполагает, что вся жизнь мужчины — спектакль; что старик способен нормально ходить, но он всегда притворяется слабым, чтобы скрыть, что во время шоу он может носить вещи между ног.

      Настройте уведомления на мобильном устройстве

      Чтобы быть в курсе дел на работе, лучше всего установить все системы, которыми вы пользуетесь на работе, на свой телефон и убедиться, что вы настроили его на получение уведомлений. Например, в Slack вы можете перейти к своим настройкам и установить для уведомлений «Все новые сообщения» и снять флажок «Использовать разные настройки для моих мобильных устройств».

      Вы захотите сделать то же самое для электронной почты и любого другого способа, с помощью которого люди в офисе могут связаться с вами.Если в вашем офисе используются приложения Google G Suite, это очень просто.

      Автоматический запуск компьютера во время сна

      Если рабочие уведомления отправляются на телефон, а вы работаете из дома, можно еще немного поваляться в постели и настроить компьютер на самостоятельный запуск и запуск рабочих программ.

      Настройка компьютера на автозагрузку

      Этот следующий метод является самым заумным, и вполне возможно, что если вы не знаете, что делаете, вы можете что-то испортить, и ваш компьютер не запустится должным образом.Хотя это не полностью заблокирует ваш компьютер, эта тактика предназначена только для людей, которые чувствуют себя комфортно, заходя в настройки BIOS своего компьютера.

      Что вам нужно сделать, так это нажать кнопку питания, чтобы включить компьютер (при условии, что ваш компьютер сначала выключен), и, прежде чем что-либо появится на экране, нажать F1 или F2 на клавиатуре (это зависит от производителя). ), чтобы вызвать меню BIOS. Найдите настройку с надписью «Включение по сигналу RTC» , а затем установите часы и минуты на время суток, когда вы хотите, чтобы люди поверили, что вы начали работать (возможно, даже за несколько минут до того, как вам нужно быть там).

      Настройка компьютера для самостоятельного запуска программ

      Любые программы, которые вы хотите запускать при запуске системы, можно поместить в папку «Автозагрузка». Эта папка не так легкодоступна в Windows 10, но все же доступна. Чтобы получить к нему доступ, нажмите Windows Key + R, введите «shell:startup» в диалоговом окне «Выполнить» и нажмите Enter. Это откроет окно папки автозагрузки. Поместите в эту папку ярлык для любых программ, которые вы хотите запускать автоматически. Вы не сможете автоматически зайти в программы таким образом, но, по крайней мере, программы будут запущены.

      Хорошо, как на самом деле работать из дома (правильно, клянусь)

      Представляем Focus Sprint. Что такое фокус-спринт? Это 90 365 90 минут непрерывной, целенаправленной, сосредоточенной работы 90 366, которая позволит вам сосредоточиться на своих основных приоритетах.

      Вот как сфокусироваться на спринте:

      Шаг 1. Устраните отвлекающие факторы

      В современном офисе средний человек отвлекается каждые 90 секунд. Опрос показал, что мы получаем только около 3.5 часов продуктивного времени из 8-часового рабочего дня. Тим Феррис, автор книги «Четырехчасовая рабочая неделя », говорит, что это во многом связано с культурными ожиданиями в отношении работы:

      «Если вы наемный работник, то тратить время на ерунду в какой-то степени не ваша вина. Часто нет стимула использовать время с пользой, если вам не платят комиссионные. Мир согласился перетасовывать бумаги между 9:00 утра и и 17:00, и, поскольку вы застряли в офисе на этот период рабства, вы вынуждены создавать мероприятия, чтобы заполнить это время.Время тратится впустую, потому что его так много. Это понятно… …Этот график является коллективным общественным соглашением и динозавровым наследием подхода «результаты за объемом». Как возможно, что всем людям в мире нужно ровно 8 часов, чтобы выполнить свою работу? Это не так. 9-5 произвольный».

      Итак, что мы можем сделать, чтобы не отвлекаться?

      Выключите телефон и уйдите в тихое место, где вас никто не побеспокоит. Кофейня, спальня с запертой дверью, что угодно.Если вы пропускаете уведомления с работы, вы должны быть в состоянии объяснить, что вы были слишком заняты продуктивной работой (потому что так и было).

      Теперь, если у вас есть дети, о которых вам нужно заботиться, мое сердце к вам. К счастью, большинство работодателей достаточно снисходительно относятся к уходу за детьми в это время. Очевидно, что вы не сможете избавиться от этого отвлекающего фактора, но дело в том, что вам придется найти какую-нибудь технологичную няню (при условии, что с вами не живет кто-то, кто мог бы присматривать за детьми). .Дело в том, что вам нужно чем-то занять или развлечь своих детей, но это тема для совершенно другой статьи.

      Шаг 2: Назначение цели

      Что мне помогло, так это каждое утро записывать свои задачи и цели. Я держу на своем компьютере один из этих журналов Moleskine, а не стикеры или что-то еще. Я предпочитаю вести журнал, а не просто блокнот, потому что я могу вернуться к предыдущим дням, чтобы увидеть, что я не сделал, и запланировать эти незавершенные задачи на будущую дату, если я не могу завершить их прямо сейчас.На странице я поставлю дату дня и «To-Do» с моими задачами, перечисленными с флажками, когда я их выполню.

      Шаг 3. Сосредоточьтесь на работе на 90 минут

      Установите таймер на 90 минут и не позволяйте себе отвлекаться, чтобы сосредоточиться на выполнении дел. Не отвечайте на сообщения, электронные письма или что-либо еще. Это понадобится вам для достижения вашего «рабочего дзен».

      Одна вещь, которую я люблю делать, это включать 90-минутный фильм, который я видел раньше, и выключать звук, чтобы он достаточно стимулировал мой мозг своим окружением, чтобы заглушить все остальное.Это работает только с фильмом, который вы видели раньше; чем больше раз, тем лучше. Если у вас есть свои лучшие идеи в душе или в пробке, это та же концепция.

      Ваши задачи критически важны

      Наконец, будет полезно, если вы будете рассматривать свои ежедневные задачи и цели как битву, в которой вам предстоит сражаться. Дело в том, что если посмотреть на это таким образом, вам захочется сражаться, чтобы победить .

Leave a Reply