Как сделать самому себе: Топ 5 легких способов поставить укол самому себе, когда рядом никого нет.

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

1. Физиология рвотного рефлекса
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32119389/
2. Геморрагическая энцефалопатия вследствие острого приема пищевой соды
   https://www.ncbi.nlm/nih.nih pmc/articles/PMC5017849/
3. Горчица Brassicaceae: традиционное и сельскохозяйственное использование в Австралии и Новой Зеландии
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017612/
4. Sanguinaria canaden Фитохимический состав Биологическая активность и текущее использование
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037693/

10 способов сделать себя счастливым

Достичь счастья непросто действовать, но это то, к чему мы все стремимся.

20 марта ^-й отмечает ежегодный Международный день счастья , который был основан Джейми Иллиен с целью вдохновить каждого человека сделать шаг назад и работать над повышением общего счастья и благополучия для всех.

Даже если вы любите свою работу или предмет изучения, слишком много чего-то одного может стать подавляющим. Это легко потерять себя в работе или семейных обязанностях и забыть причину, по которой вы работать так усердно, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

Для Международного в этом году День счастья, тема «Счастливее вместе», мы призываем вас день, чтобы быть добрым к себе.

Не знаете, как это выглядит? Ниже мы составили список из 10 простых способов сделать себя счастливым.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов

Это может показаться тривиальным в первый. Но потерпите нас. Достичь счастья может быть так же просто, как принять 10 глубоких дыхание.

В суете повседневной жизни, мы можем забыть замедлиться и воспользоваться моментом, чтобы расслабиться. Помните, почему вы делать те вещи, которые вызывают у вас стресс, будь то работа обязательства или что-то еще, крайне важно достичь того «внутреннего дзен», который мы все жаждут.

Все, что вам нужно, это две минуты тихое место, где вы можете перевести дух, отпустить все свои забот, и мы гарантируем, что вы почувствуете себя обновленными на следующий день.Глубокий дыхание посылает мозгу сигнал успокоиться, что расслабляет напряженные мышцы и позволяет позитивное свободное мышление.

Вздохнуть можно влияет на вашу продуктивность и позволяет идеям формулироваться естественно, а не силой.

2. Улыбнись

Это клише не просто так. А улыбка может распространяться как лесной пожар. Если вы находите время улыбаться каждый день, вы может просто обнаружить, что небольшой момент позитива влияет на весь ваш день и даже как тебя видят другие.

Подобно глубокому вдоху, улыбка вызывает химическую реакцию, которая помогает поднять настроение. Это может даже укрепить иммунитет и снять стресс. Положительно относитесь к тем, небольшие ежедневные трудности, и вы обнаружите, что они не так вызывают стресс, как вы сначала подумали.

Улыбка может быть обманом мозг, думая, что ты счастлив. Он заряжает окружающих позитивом может повлиять на весь ваш день. Вы, вероятно, сделали это сами, не осознавая, но большинство человеческих восприятий и реакций человека происходят в тот момент, когда они увидеть их.Если вы начинаете день с улыбки, вы, скорее всего, будете поощрять другие реагируют аналогичным образом.

Кто знал простой акт улыбка может создать так много изменений?

3. Цените себя

Единственный совет, который мы все может взять, чтобы ценить себя больше. Как общество мы больше не ждем другие ценят нас, а скорее ценят себя и признают, как далеко мы пришли.

Многие из нас по-прежнему застряли в установка на личную или профессиональную конкуренцию с другими, не признавая достижения, которых мы добились, но измеряя наши собственные успехи по сравнению с другими.

Ценить себя можно как так же просто, как решить, что вы достойны того, чтобы вас ценили. Легче сказать, чем сделать, но продолжая думать о себе позитивно, вы постепенно создадите другое менталитет и взгляд на себя.

Еще один отличный способ ценить себя — значит помнить, как далеко вы продвинулись. Вспоминая год назад, пять лет назад или десять — вы когда-нибудь думали, что окажетесь там, где находитесь сейчас?

Вы получили повышение, купите новый дом или пробежать 10 км? Вы получили первую оценку за задание или получили в университет своей мечты?

Какой бы ни была эта цель вы достигли, помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы сломать себя или сравнивая свои достижения с другими.

Достижение счастья начинается с ценить себя и свои достижения.

4. Медитировать

Аналогично предыдущему совету, медитация — один из ключевых способов помочь перезагрузить свой разум. Это позволяет вам разобраться в своих мыслях в спокойной и непредвзятой манере и даже помогает вам ненадолго оставить свои проблемы за дверью.

Медитация также была упомянута вдохновить вашу творческую сторону и навыки решения проблем, а также позволить вам легче спать без этих навязчивых мыслей, не дающих вам уснуть ночь.

Обеспечивает ясность ума решение этих повседневных проблем, будь то личные или связанные с работой.

Проводя 20 минут в день в тихое пространство, сосредоточенное на вашем дыхании, поможет растворить негативные мысли и побудить вас лучше сосредоточиться, когда вы возвращаетесь к поставленным задачам.

5. Проводите время с любимыми

Если у вас депрессия и беспокойства, может легко войти в привычку оставаться дома, если только вы не должен уйти. Но поставьте перед собой задачу навещать близких хотя бы раз в неделя начнет отучать вас от привычки говорить нет и держать вас общение.

Важно иметь значимые отношения вне обязательств и не закрываться от общество. Поддержание крепких отношений с друзьями и семьей гораздо важнее может помочь вам достичь большего счастья, чем оставаться в постели (независимо от того, насколько это может быть привлекательно).

Это может быть так же просто, как пойти в гости к другу или на прогулку по парку в течение нескольких часов и мы гарантируем, что вы почувствуете себя намного лучше в кратчайшие сроки.

Помните – время всегда есть наслаждаться ленивым днем ​​в постели, но время с близкими бесценно.

6. Выйдите на улицу

С таким количеством вещей доступны одним нажатием кнопки, легко воспользоваться тем, что находится на кончики пальцев. Потратьте день, чтобы покинуть пределы своего дома и выйти на улицу проведя день с другом.

Или просто прогуляться с семейный питомец по парку и наслаждайтесь достопримечательностями. Даже всего несколько минут Доказано, что свежий воздух скрашивает ваш день. Это даже имеет физические преимущества путем улучшения кровяного давления и повышения вашего психического здоровья.

Это не только поощряет больше заниматься спортом в свой распорядок дня, но многие считают невероятно полезным их концентрации и продуктивности в другое время дня. Это может быть удушающе находиться все время на одном месте, поэтому выход на улицу позволяет вам физически отвлечься от этих стрессовых ситуаций до тех пор, пока вы находитесь в лучшем расположении духа, чтобы иметь дело с ними.

Часть проблемы со многими проблемы психического здоровья является изоляция. Если вы чувствуете, что можете заставить себя дома, стоит запланировать часть своего дня на выход из дома, даже если у вас нет определенного направления для движения.

Даже 10 минут могут измениться ваше настроение к лучшему.

7. Положите телефон

Когда все становится так доступных на мобильных устройствах в последние годы, можно легко погрузиться в эти обязательства и создавать себе дополнительный стресс. Отвечаю на работу или университет электронная почта стала еще проще со смартфонами, поэтому важно провести время вдали от соблазнов и отключиться.

Вы из тех, кто находит себя беспокоит, когда вы не можете найти свой телефон после пяти минут бесполезно? Беспокоитесь о пропущенных уведомлениях или сообщениях от близких?

Тогда тем более важно выбрать хобби, которое не включает в себя какую-либо технологию, даже если это только на полдень в неделю.

Прочитайте книгу. Некоторые находят это невероятно приятно свернуться калачиком с хорошей книгой в руках и заблудиться в вымышленный мир. Перечитайте одну из своих любимых книг или отправьтесь в новое приключение.

Сосредоточение внимания на чем-то другом чем ваш телефон поможет вам оставить все эти стрессы и заботы позади и сосредоточиться на расслабление.

8. Упражнение

Относитесь ли вы к типу человек, который хотел бы подняться на гору Сноудон или совершить короткую прогулку по улицам во время обеденного перерыва мы полностью рекомендуем упражнения в качестве топлива для вашего общее счастье.

Вы, наверное, все это слышали раньше, но даже 30 минут упражнений утром повысят ваше настроение, и хорошо настроить вас на предстоящий день.

Занятия спортом нужны не только физические преимущества поддержания здорового тела, но это также влияет на ваше душевное здоровье. Учащая пульс, физические упражнения позволяют большему количеству кислорода достигать вашего тела. мозг, который помогает уменьшить беспокойство, депрессию и повысить общий уровень счастье.

Мы все это почувствовали. Достижение то, что вы никогда не хотели делать в первую очередь, обязательно заставит вас почувствовать как будто вы чего-то достигли, и упражнения — хороший тому пример.

Большинство из нас предпочли бы не делать это, но вы не можете отрицать чувство полного удовлетворения, зная, что вы потратил полчаса или час, чтобы попотеть.

9. Узнайте что-то новое

Обучение не только для школы или университет. Мы все постоянно учимся чему-то новому, осознаем ли мы это или не. Это всего лишь часть жизни, и от этого не следует уклоняться. от.

Изучение нового навыка или предмета всегда полезно, и вы никогда не знаете, когда это может быть полезно.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг получает прилив дофамина, который помогает мотивировать нас на завершение задача, как правило, в поисках какой-то награды.

Эта награда может быть просто удовлетворение от того, что закончил.

Это не только поможет вам почувствовать выполнено, но дает вам больше навыков и знаний, которые могут относиться к интересы окружающих и помочь вам лучше общаться.

Нет ничего, что могло бы дружба с отличным началом, как общий интерес.Вы, естественно, построите повысить самооценку, общаться с окружающими и дать вам возможность достичь большего с твоей жизнью.

Запишитесь на урок рисования, узнайте, как играть на гитаре или принять вызов изучения нового языка. Владелец искусство тай-чи или просто читать одну книгу в месяц. Что бы вы ни всегда хотел знать, как сделать – найдите время, чтобы сделать это.

10. Помогайте другим 

Иногда это может быть так просто как угостить коллегу чаем. Немного доброты может иметь большое значение для достижение того счастья, которого мы все жаждем.

Задумайтесь на секунду. Если у вас был худший день, а коллега или друг похвалил кусочек работу, которую вы сделали, или принесли вам напиток, когда вы были слишком заняты, чтобы приготовить его самостоятельно – вы бы чувствовали себя настолько благодарными, что ваш день может хоть чуть-чуть стать ярче.

Распространение позитивного настроя столь же вознаграждает, как и его получение. Никогда не знаешь, что происходит в жизнь окружающих вас людей и ваша доброта может быть именно тем, что человек, необходимый для восстановления их веры в человечество.

Даже вера в себя и работа, которую они делают. Всякий раз, когда у вас есть возможность, мы советуем помогать другим для достижения своих целей и желаний.

Мы не обещаем, что вы будете жить дольше, что ли, но доброе дело способствует подобному поведению и тем же люди, которым вы помогли, потенциально могут стать вашей опорой в следующий раз, когда у вас будет плохой день и нужна поддержка.

Итак, что вы думаете о нашем 10 лучших вариантов? Что работает лучше всего для вас? Воспользуйтесь нашими простыми советами для достижения счастье и узнать, как они поощряют долгосрочные выгоды.

Как сделать себя счастливым

Как вы можете сделать себя счастливым? Этот вопрос лежит в основе многих целей, которые преследуют люди. Счастье, часто описываемое как связанное с положительными эмоциями и удовлетворением жизнью, действительно можно культивировать несколькими способами. Помимо добавления в свой образ жизни элементов, приносящих счастье, вы также можете поработать над своими привычными моделями мышления, чтобы сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Чтобы сделать себя счастливым, вы должны изучить текущее состояние своей жизни, оценить свой уровень счастья и найти направление работы, которое, скорее всего, принесет большую радость и удовлетворение.Имейте в виду, однако, что счастье означает разные вещи для разных людей.

Определите, что делает вас счастливым

Первый шаг к тому, чтобы сделать себя счастливым, — это выяснить, какие вещи в жизни приносят вам радость и удовлетворение. Это означает оценивать то, что на самом деле приносит вам радость, а не то, что социальные ожидания говорят вам о радости.

Иногда легко увлечься идеей того, что, по вашему мнению, сделает вас счастливым, а не тем, что на самом деле делает.Люди стремятся к этим идеальным отношениям, идеальному дому, красивому телу, одобрению других, и все это в попытке быть счастливыми.

Иногда эти вещи делают нас счастливыми; в других случаях мы подчеркиваем, что не достигли своих целей, или достигаем их и обнаруживаем, что все еще не счастливы. В других случаях мы так сильно сосредотачиваемся на одной цели, которая, как считается, приносит счастье, что у нас не остается времени на другие вещи в нашей жизни, которые сделают нас по-настоящему счастливыми.

фактора счастья

Эксперты по позитивной психологии — те, кто изучает человеческое счастье и факторы, влияющие на него, — определили несколько ключевых областей жизни, которые, по-видимому, больше связаны с личным счастьем.Некоторые факторы включают в себя:

Неудовлетворенность некоторыми из этих областей не обязательно ведет к несчастью, а удовлетворение в большинстве из этих областей не является гарантией блаженства в жизни. Однако, если вы больше удовлетворены этими сферами своей жизни, вы, как правило, счастливее в целом.

Сосредоточение внимания на некоторых из этих ключевых областей может помочь повысить уровень счастья в вашей повседневной жизни. Ищите способы внесения изменений, даже если сначала это будут небольшие изменения, которые помогут вам почувствовать себя более довольным.Может помочь правильный выбор, участие в том, чем вы увлечены, и создание сильной сети социальной поддержки.

Как ваше отношение влияет на счастье

Однако образ жизни — это только часть уравнения счастья. Ваше отношение к жизни и тому, что происходит с вами каждый день, также может сильно повлиять на ваш общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Вероятно, не секрет, что оптимисты, как правило, более счастливы, но вы можете не осознавать, что оптимизм — это нечто большее, чем «сделать счастливое лицо» или «смотреть на светлую сторону».«Есть определенные черты, которые приносят оптимистам больший успех, лучшее здоровье и большую удовлетворенность жизнью.

Развитие ума оптимиста может не только означать развитие счастья, независимо от ваших обстоятельств, но и на самом деле может принести в вашу жизнь больше поводов для радости.

В дополнение к оптимизму счастливые люди, как правило, имеют внутренний локус контроля. Проще говоря, они склонны считать себя хозяевами своей судьбы, а не жертвами обстоятельств.

Когда вы рассматриваете факторы стресса в своей жизни как вызов, а не как угрозу, вы, как правило, находите более эффективные решения. Вы также чувствуете себя более воодушевленным (а не истощенным), когда справляетесь с этими обстоятельствами.

В поисках баланса

Многие люди преследуют цели, которые, по их мнению, сделают их счастливыми, но счастье не всегда является конечным результатом. Мы все знаем людей, которые вложили все, что у них есть, в свою карьеру — за счет личной жизни — только для того, чтобы задаться вопросом, почему они успешны и все еще несчастны.

Также слишком часто люди окружены красивым домом, дорогими машинами, дизайнерской одеждой (а иногда и кучей долгов) и все же имеют меньше личной удовлетворенности жизнью, чем без всех этих «вещей». Так как же узнать, какие цели принесут личное счастье, а какие нет?

Чтобы быть счастливым, нужно найти баланс. Хорошая работа и финансовая стабильность могут быть важны для счастья, но вы также должны сбалансировать эти вещи с другими факторами, способствующими счастью, включая ваше здоровье, ваши отношения и другие значимые занятия.

Быстрого решения проблемы счастья не существует. Это балансирование, поэтому не тратьте львиную долю энергии на достижение одной цели, исключая другие важные факторы образа жизни.

Когда вы устанавливаете свои цели, помните всех областей жизни, которые важны для вас. Наметьте подробное описание того, как бы вы хотели, чтобы выглядела вся ваша жизнь, или ставьте цели и развивайте здоровые привычки для разных областей вашей жизни каждый месяц.

Работайте над достижением своих целей

Ставя цели в качестве новогодних обещаний или стремясь улучшить жизнь, многие люди с самого начала саботируют себя, ожидая слишком многого и настраивая себя на неудачу.

Например, многие люди ожидают немедленного изменения своих привычек только благодаря силе воли; любые промахи переживаются как «неудачи» и слишком часто способствуют отказу от цели и ощущению поражения.

Если вы пытаетесь внести позитивные изменения в свою жизнь, важно настроить себя на успех:

1. Сначала поставьте перед собой небольшие достижимые цели . Развивайте новую привычку маленькими шажками, и вы будете чувствовать себя все более успешным с каждым шагом и с меньшей вероятностью сдадитесь.
2. Затем вознаградите свой прогресс. За каждую небольшую цель, которую вы достигаете, позвольте себе почувствовать гордость и, возможно, вознаградите себя небольшой наградой.
3. Не забудьте заручиться социальной поддержкой . Расскажите поддерживающим вас людям, чего вы пытаетесь достичь, и расскажите им о своих успехах. Это придаст вам дополнительную силу и сделает менее привлекательной возможность сдаться (и объясниться с теми, кто рядом с вами).

Как и все остальное, сделать себя счастливее — это процесс, поэтому дайте себе время, чтобы внести изменения и увидеть изменения.

Ежедневные привычки счастья

Хотя важно искать долгосрочные решения для достижения счастья, есть также небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вас счастливее в настоящий момент. Некоторые из них включают:

• Ведите журнал благодарностей . Исследования показывают, что большее чувство благодарности также может способствовать большему ощущению счастья. В одном исследовании участники писали ежедневный список благодарностей в течение 14 дней, а позже продемонстрировали более высокий уровень положительных эмоций, большее субъективное счастье и повышенную удовлетворенность жизнью.
• Прогуляться . Исследования показали, что ходьба может быть отличным способом поднять настроение. Упражнения сами по себе могут оказать положительное влияние на настроение и психическое благополучие, но вы можете максимизировать их воздействие, прогуливаясь, если это возможно, на свежем воздухе. Физические движения, времяпрепровождение на природе и пребывание на солнце — все это может стать отличным способом повысить ваше чувство счастья в настоящий момент.
• Искать чудо . Исследования показали, что люди, которые испытывают чувство благоговения, как правило, испытывают меньше стресса и большее чувство удовлетворения.Вы можете увеличить свои шансы на впечатляющие пиковые переживания, оставаясь любопытными к окружающему миру. Работайте над изучением нового, обратите внимание на свое окружение и сосредоточьтесь на том, чтобы жить настоящим.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти счастье и справляетесь с чувством плохого настроения, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Чувство несчастья может быть признаком депрессии. Общение со специалистом может помочь вам получить лечение, необходимое для улучшения самочувствия, которое может включать психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Слово из Веривелла

Поиск способов сделать себя счастливым часто начинается с небольших шагов, которые помогают вам двигаться к долгосрочным целям. Поэтому потратьте некоторое время на размышления о вещах, которые помогут вам чувствовать себя счастливым и удовлетворенным в жизни, и подумайте о том, как вы можете работать для достижения некоторых из этих целей.

Просто помните, что счастье — это не пункт назначения. Это процесс создания жизни, которая приносит вам радость, цель и удовлетворение. Вам не нужно ждать, чтобы стать счастливым; есть шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и более довольным.

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

У каждого бывают периоды, когда он чувствует себя не лучшим образом. Если вы боретесь с плохим настроением, беспокойством, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

Когда вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, может быть полезно найти то, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть много действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и чувствовать себя лучше прямо сейчас.

Сделай перерыв

Иногда просто отойти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы помогают улучшить способность концентрировать внимание.

В одном исследовании сравнивали людей, которые делали короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыва не было.Те, кто взял перерыв, занимались различными видами деятельности, в том числе слушали музыку и сидели в тишине. Результаты показали, что те, кто делал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

Пойти на прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить из дома и двигаться чуть более 20 минут в день полезно не только для физического здоровья и долголетия, но и для того, чтобы чувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому короткая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу же почувствовать себя лучше.

Помимо пользы от упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые гуляли на природе, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите проветрить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, например в парк или на природную тропу.

Включи музыку

Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть также доказательства того, что музыка имеет психологические преимущества, в том числе влияет на ваше настроение. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро повысить уровень счастья и настроение.

В следующий раз, когда вам станет плохо, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, оптимистичной и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

Сделай что-нибудь хорошее для кого-то другого

Помощь другим, которую часто называют просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас.Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи назвали «теплым светом».

Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Приготовить еду для нуждающегося друга
• Уборка тротуара для пожилого соседа
• Участие в уборке района
• Сделать пожертвование для онлайн-сбора средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение уровня счастья и снижение смертности.

Поговори с другом

Когда вы чувствуете, что застряли в негативном мышлении, иногда достаточно просто провести несколько минут в чате или переписке с хорошим другом, чтобы привести вас в лучшее состояние. Социальная поддержка является ключевым фактором эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая усиление одиночества и снижение устойчивости к стрессу.

Хорошая новость, однако, заключается в том, что социальная поддержка больше зависит от качества, чем от количества.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

Спланируй что-нибудь

Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, которые способны сбалансировать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы перед лицом стресса. В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: осознанность и проактивное преодоление.

Внимательность предполагает жизнь в данный момент, в то время как проактивное преодоление трудностей предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что составление планов на будущее помогает справляться с ежедневным стрессом, но лучше всего их использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией, размышления о вещах, которые вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

• печенье
• Tance
• do yoga
• есть здоровый, вкусная еда
• Сделать плейлист из ваших любимых песен
• MeditiT
• Play с вашей собакой
• практики хобби
• прочитать книгу
• расслабляющая горячая ванна
• Посмотреть смешное онлайн-видео
• Посмотреть любимый фильм или сериал
• Написать в дневник благодарности

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Слово из Веривелла

Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, что лучше всего работает для вас.

Некоторые люди могут обнаружить, что быстрой прогулки по кварталу достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим лучше всего посвятить некоторое время добровольной помощи другим или спланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), которое они могут ждать с нетерпением.

Как заставить себя устать, чтобы заснуть и не спать

Вы провели целый день, отвечая на рабочие электронные письма, выполняя поручения и заботясь о своих детях. Но когда наступает ночь, вы яростно считаете овец вместо того, чтобы ловить зет. Излишне говорить, что ваш уровень энергии на следующий день почти отсутствует, и в конечном итоге вы чувствуете и функционируете на субоптимальном уровне из-за недостатка сна.

Если вы не можете заснуть или не спите ночью, значит, вы не высыпаетесь, а это означает, что вы накапливаете дефицит сна.Последствия дефицита сна можно почувствовать сразу же, влияя на все: от вашей продуктивности на работе до того, насколько позитивно вы себя чувствуете в течение дня, с неизбежным снижением уровня энергии, означающим, что вы не работаете или чувствуете себя не лучшим образом. Это может заставить вас задаться вопросом, как вообще возможно, что вы спрашиваете себя, как заставить себя устать ночью — на самом деле, вы знаете, что невероятно устали! Как это бывает, ваша неспособность заснуть и спать, скорее всего, не имеет ничего общего с тем, насколько вы устали.

Этот пост покажет вам, что удовлетворение потребности во сне заключается не в поиске правильной позы для сна или мониторинге качества сна (для которого нет научно согласованного определения). Вместо этого изучение того, как улучшить гигиену сна (основные действия, практикуемые в течение дня в сочетании с вашими циркадными ритмами), поможет вам заснуть и не спать, чтобы получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Если вам интересно, как заставить себя устать, первое, что вам действительно нужно знать, это когда ложиться спать, чтобы вы могли заснуть, спать и отдыхать. потребности.Ключом к этому является понимание вашего циркадного ритма и, соответственно, ежедневного поведения, которое вы можете практиковать каждый день, чтобы помочь себе заснуть и не спать.

Причина, по которой вы чувствуете усталость (несмотря на то, что вам трудно заснуть в установленное время), связана с тем, что ученые называют вашим влечением ко сну. Мы углубимся в подробности позже в этом разделе, но вам нужно знать, что ваше стремление ко сну и циркадный ритм — это два независимых процесса, которые работают синергетически, управляя вашим циклом сна и бодрствования.Эта двухпроцессная модель регуляции сна была разработана исследователем сна Александром Борбели. Понимание того, как ваше влечение ко сну и циркадные ритмы взаимодействуют друг с другом, является основой для того, чтобы помочь вам получить количество часов сна, необходимых для повышения энергии на следующий день.

Ваш цикл сна-бодрствования зависит от давления сна для нормальной работы. Давление сна — это постепенное накопление аденозина — органического соединения, вызывающего сонливость, — которое помогает вам заснуть ночью.Итак, как давление сна связано с вашим влечением ко сну (также известным как гомеостаз сна)?

Вы можете думать о гомеостазе сна как о качели, которые хотят быть на одном уровне. Когда во время бодрствования на одном конце возникает давление сна, качели становятся неуравновешенными. Это побуждает вас ложиться спать ночью и очищать свой мозг от аденозина, пока вы спите, возвращая качели в сбалансированное состояние к утру.

Когда вашему телу не дают возможности удовлетворить потребность во сне, оно не может полностью удалить аденозин.Возникший в результате дефицит сна — вот почему вам не нужно задаваться вопросом, как заставить себя устать — ваше тело уже страдает от недосыпания. Вместо этого вам нужно научиться работать со своим циркадным ритмом (и соблюдать правила гигиены сна), чтобы высыпаться так, как вам нужно.

Понимание того, как работает ваш сон, имеет фундаментальное значение для качественного сна, но это не единственный фактор. Другая часть уравнения — это ваш циркадный ритм, внутренние часы, которые работают примерно с 24-часовым периодом.

Ваши циркадные часы диктуют колебания уровня вашей энергии в течение дня и играют ключевую роль в том, чтобы помочь вам заснуть ночью. Когда вы просыпаетесь, свет запускает ваши основные циркадные часы — супрахиазматическое ядро ​​(СХЯ) в вашем мозгу — для создания циркадных предупреждающих сигналов и нейтрализации сонливости. Эти сигналы неуклонно усиливаются с момента вашего пробуждения до временного затихания во второй половине дня (т. е. вашего дневного провала). Затем они снова поднимаются.

По мере того, как вы приближаетесь ко сну, ваше стремление ко сну достигает рекордно высокого уровня.В ответ ваши внутренние часы вкладывают последний заряд энергии, чтобы произвести пиковые уровни сигналов циркадного оповещения и попытаться бороться с повышенной сонливостью. Вот почему вы обычно испытываете прилив энергии за несколько часов до сна (в приложении RISE мы называем эту фазу «вечерним пиком»). Засыпание за 2-3 часа до вашего биологического времени сна становится почти невозможным, с чем вы, вероятно, сталкивались, путешествуя на восток между разными часовыми поясами (более сложно перенести время сна вперед, чем отложить его).

После этого пика циркадные сигналы теряют свою интенсивность из-за отсутствия света и непреодолимого влечения ко сну. И вот, вы достигли своего прайм-времени для сна, которое мы называем вашим мелатониновым окном в приложении RISE (подробнее об этом позже).

Если вы задаетесь вопросом, почему у вас возникают проблемы со сном в установленное время, часто суть проблемы заключается в нарушении циркадных ритмов. Пока ваш циркадный ритм идет в своем собственном ритме, внешние факторы, такие как свет и кофеин, могут расстроить ваши внутренние часы.

Ниже мы рассмотрим виновников нарушения циркадных ритмов и предложим способы борьбы с ними и улучшения гигиены сна. Таким образом, вы можете получить отдых, необходимый вашему разуму и телу, чтобы наслаждаться каждый день.

Нерегулярное время сна и бодрствования нарушает ваш циркадный ритм и выводит его из равновесия. Сон в неподходящее время также может снизить вашу тягу ко сну, из-за чего вам будет труднее вздремнуть ночью.

Для многих рабочая неделя связана с ранним графиком сна.Когда наступают выходные, мы, как правило, оставляем поздние ночи для социальных звонков и отсыпаемся на следующее утро. К сожалению, это вызывает у вас социальный джетлаг (разрыв между вашим биологическим и социальным временем), поэтому вам трудно вздремнуть в воскресенье вечером, даже если вы ложитесь спать рано.

Регулярный режим сна — один из лучших способов переориентировать свой циркадный ритм и помочь вам заснуть в удобное для вас время.Стремитесь к последовательному графику сна, учитывающему вашу потребность во сне и хронотип (то есть ваши биологические предпочтения в отношении сна и бодрствования). Кроме того, планируйте дневной сон как можно дальше от целевого времени сна, оставляя его для послеобеденного купания.

Знание того, когда ложиться спать, жизненно важно для более легкого засыпания и бодрствования всю ночь. Но есть огромная разница между попыткой лечь спать раньше и точно знать, когда наступит оптимальное время.

RISE избавляет вас от догадок в вашем графике сна, рассчитывая ваше биологическое время сна на основе вашего недавнего времени сна и циркадного ритма.Мы называем это вашим мелатониновым окном в приложении, которое может меняться изо дня в день, в зависимости от внешних факторов и того, насколько постоянным был ваш график сна.

С наступлением темноты ваш мозг начинает вырабатывать мелатонин (гормон, способствующий сну) за 2-3 часа до сна, что ученые называют началом выработки мелатонина при тусклом свете (DLMO). DLMO знаменует начало вашего мелатонинового окна, лучшее время для сна, когда выработка мелатонина в вашем организме достигает пикового уровня.

Если вы не ложитесь спать во время мелатонинового окна (читай: вы ложитесь спать раньше или позже), вам труднее заснуть, так как у вашего тела теперь меньше мелатонина для работы.RISE может помочь вам вовремя уйти в отставку, чтобы избежать описанного выше сценария. Перейдите на вкладку «Энергия» в приложении и добавьте привычку «Мелатониновое окно» в свой «График энергии». Таким образом, вы не упустите лучшее время для сна.

Свет — еще один важный фактор, способствующий смещению циркадных ритмов. Воздействие солнечного света по утрам побуждает ваш мозг подавлять выработку мелатонина и повышает уровень кортизола (гормона, стимулирующего бдительность) и серотонина (нейротрансмиттера, регулирующего настроение).Свет может работать на вас утром, чтобы помочь вам проснуться, но ночью он также может работать против вас и мешать вашему сну.

Современное общество научило нас окружать себя искусственным светом с наступлением темноты — вспомните электронные устройства, излучающие синий свет, и уличные фонари. Это обманывает ваш мозг, заставляя думать, что еще день. Слишком много света любой интенсивности (яркого или тусклого) может заставить нас предположить, что наша неспособность заснуть вызвана бессонницей, а не источниками света вокруг нас.

На самом деле, исследования показывают, что воздействие искусственного комнатного освещения (менее 200 люкс) в сумерках:

• Задерживает выработку мелатонина в мозгу,
• Снижает уровень мелатонина перед сном на 71,4%
• Сокращает выработку мелатонина примерно в 1,5 раза. часов

При субоптимальном уровне мелатонина для работы неудивительно, что вы не чувствуете усталости, даже когда пора ложиться спать.

Чтобы свет работал на вас, грейтесь на солнце, когда встаете, чтобы ускорить ваши внутренние часы и способствовать циркадному выравниванию.Если у вас нет доступа к естественному свету, когда вы просыпаетесь, попробуйте световую лампу.

Когда стемнеет, наденьте очки, блокирующие синий свет, и выберите тусклый свет, чтобы легче заснуть. RISE может напомнить вам, когда нужно надеть очки, чтобы свести к минимуму воздействие синего света. Перейдите на вкладку «Энергия» в приложении и добавьте привычку «Блокировка синего света» в свой «Расписание энергии».

Вдобавок ко всему, создайте условия для сна. Держите его прохладным, темным и тихим. При необходимости включите кондиционер, наденьте маску для глаз и беруши, чтобы быстро заснуть и не спать.

Помимо регулярности сна, то, что вы потребляете в течение дня и перед сном, также влияет на ваш циркадный ритм.

• Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу и снижает давление сна. По той же причине кофеин не дает вам спать по ночам, если вы пьете его слишком близко ко сну.
• Алкоголь можно сравнить со снотворным, но это распространенное заблуждение. Причина в том, что алкоголь способствует легкому переходу в бессознательное состояние, но сопровождается частыми пробуждениями среди ночи.
• Переедание перед сном увеличивает риск расстройства желудка и кислотного рефлюкса. Кроме того, сильно обработанные углеводы снижают уровень серотонина в организме (который позже превращается в мелатонин, вызывающий сон), что затрудняет засыпание.

Приложение RISE может помочь вам определить, когда прекратить прием веществ, ухудшающих сон, чтобы вы могли лечь спать в нужное для вас время.

• Кофеин: Поскольку кофеин может оставаться в вашем организме до 10 часов, RISE сообщает вам, когда вам следует прекратить потребление кофеина, исходя из вашей уникальной биологии.Добавьте привычку «Ограничение кофеина» на вкладке «Энергия» для напоминаний в приложении.
• Алкоголь: Во имя здорового сна лучше полностью воздерживаться от алкоголя. Но если вам нужно выпить на ночь, выпейте его как минимум за 3-4 часа до сна. В приложении RISE есть привычка «Избегайте позднего употребления алкоголя», которую вы можете добавить в свой энергетический график для своевременных напоминаний.
• Ужин: Избегайте переедания за ужином и принимайте пищу по крайней мере за три часа до запланированного времени сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени для переваривания пищи.В приложении RISE добавьте привычку «Избегать поздних приемов пищи» на вкладке «Энергия», чтобы не отставать от графика. Кроме того, выбирайте здоровую пищу с низким содержанием обработанных углеводов.

Регулярные физические упражнения помогают быстрее заснуть, способствуют глубокому сну и перенастраивают циркадные ритмы. Но занятия спортом перед сном могут удерживать вас от мира грез.

Согласно систематическому обзору, опубликованному в Журнале спортивной медицины за 2018 год, участники, которые занимались энергичными физическими упражнениями менее чем за час до сна, проводили больше времени в постели без сна.

Избегайте тренировок как минимум за час до запланированного времени сна. RISE может помочь вам в этом, если вы добавите привычку «Ранние тренировки» в свой энергетический график в приложении. Вместо того, чтобы тренироваться в конце дня, выделите место для вечернего расслабления, которое является частью вашего распорядка перед сном, чтобы настроить вас на правильный сон (подробнее об этом ниже).

Мы все были виновны в том, что не ложились спать дольше, чем нужно, даже если нас ничего не удерживало от этого.Возможно, вы были заняты весь день, и это единственное свободное время, которое у вас есть, чтобы пролистать социальные сети на своем мобильном телефоне. Каким бы ни было ваше оправдание, вы откладываете перед сном.

Вечерняя разминка — это идеальная процедура перед сном, которая поможет вам отвлечься от задач, отвлекающих от сна, и сосредоточиться на замедлении своего тела и разума. Например, горячий душ (или теплая ванна) помогает синхронизироваться с естественным падением температуры тела в ночное время, повышая ваши шансы на более спокойный сон.Теплая вода расширяет кровеносные сосуды у поверхности кожи, которые затем подвергаются воздействию прохладного воздуха, когда вы выходите из душа или ванны, быстро охлаждая ваше тело.

Между тем, если тревожные и напряженные мысли не дают вам погрузиться в мир грез, приложение RISE предлагает различные методы релаксации, способствующие осознанности и спокойствию:

• Прогрессивная мышечная релаксация идеально подходит для расслабления всего тела.
• Аутогенная тренировка — это метод визуализации, основанный на успокаивающих подсказках.
• Диафрагмальное дыхание — это метод дыхания, при котором для снятия стресса используется глубокое дыхание.
• Расслабляющие звуки в сочетании с белым шумом маскируют раздражающие звуки и способствуют более спокойному сну.

Вы можете персонализировать свой отдых в приложении RISE по своему вкусу. Включите уведомления в приложении, чтобы быть в курсе того, как вы отдыхаете за 1-2 часа до сна.

Чтобы выспаться, вам не нужно утомлять себя (что на самом деле излишне, поскольку вы, скорее всего, уже лишены сна).Вместо этого вы должны задать себе вопрос: «Как я могу быстро заснуть и не спать?»

Ответ: Понимание ваших циркадных ритмов и разработка правил гигиены сна, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности во сне. Но имейте в виду, что гигиена сна невозможна без понимания вашего циркадного ритма.

Например, если вы не знаете, когда начинается действие мелатонинового окна, вы рискуете получить слишком много света перед сном. Приложение RISE поможет вам оценить, когда вы должны начать носить очки, блокирующие синий свет, чтобы искусственный свет не подавлял естественную выработку мелатонина в вашем организме.Это гарантирует, что у вас будет оптимальный уровень мелатонина, который поможет вам чувствовать себя достаточно сонным к тому времени, когда вы ложитесь спать. Это, в свою очередь, способствует благотворному циклу сна в лучшее время для вашего цикла сна, чтобы вы могли удовлетворить свою потребность во сне. Таким образом, четкое понимание своего циркадного ритма позволяет вам в полной мере воспользоваться преимуществами хорошей гигиены сна.

Но помните, что гигиена сна — это не только режим сна и привычки сна. Вместо этого гигиена сна также включает в себя дневное поведение, которое влияет на ваш ночной сон.Практика того, что можно и что нельзя делать в дневное время в соответствии с приведенными выше рекомендациями, может помочь вам чувствовать себя достаточно сонным, когда придет время ложиться спать.

Более подробную информацию о том, как улучшить гигиену сна, можно найти в нашем Руководстве по сну.

Как вы теперь знаете, время вашего сна имеет большое значение для того, насколько «усталым» вы себя чувствуете, когда ложитесь спать, и насколько успешно вы удовлетворяете свою потребность во сне. Знакомство с понятиями драйва ко сну и циркадного ритма, а также с тем, как они взаимодействуют, чтобы способствовать циркадному выравниванию, является ключом к функционированию и самочувствию.

Вместо того, чтобы полагаться на снотворное для решения ваших проблем со сном, мы сосредоточимся на лучшей гигиене сна, направленной на ваш циркадный ритм, чтобы устойчиво способствовать здоровому сну. Загрузите приложение RISE сегодня и наблюдайте, как количество времени, которое вы проводите без сна в постели, значительно сокращается, а ваша энергия растет.

10 способов делать себя счастливым каждый день

Как и почти все мои посты, я пришел сюда, чтобы написать этот в качестве терапии для себя. До недавнего времени у меня все было хорошо, я обнаружил, что довольно несчастен в течение длительного периода времени.

После долгих размышлений, которые, кстати, продолжаются до сих пор, я понял некоторые способы, которые помогут мне сделать себя счастливым. Счастье внутри тебя, верно? Но когда оно кажется потерянным, я думаю, что есть кое-что, что я могу сделать, чтобы вывести его на поверхность, медленно и неуклонно. Я уверен, что они помогут и вам. Давай начнем. 10 способов сделать себя счастливым

1.Примите свои эмоции

Вы чувствуете то, что чувствуете, от этого никуда не деться. Заставляя себя чувствовать себя определенным образом, ваше текущее состояние столкнется с предполагаемым, и вы окажетесь ни здесь, ни там.

Первый шаг — принять себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии (посмотрите, как я начал этот пост, рассказав вам, что я чувствовал). Пусть ваши слезы текут, не фальшиво улыбайтесь, не смейтесь, когда это неестественно. Чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно быть по-настоящему счастливым.

Похожие: Секрет счастья на всю жизнь

2. Делайте то, что верно для вас

Что для вас важно? Что бы вы сделали, если бы на вашем пути не было препятствий, созданных вами самими? Каковы ценности в вашей жизни? А вы за себя говорите? Вы высказываете свое недовольство или отрицание, когда должны? Даете ли вы знать своим друзьям, когда у вас нет умственной энергии, чтобы прийти на что-то?

Требуется мужество, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Вы должны идти на риск и столкнуться со страхом, чтобы быть тем, кем вам нужно быть.Я слышал бесчисленное количество сожалений от людей за эти годы о том, что они не сделали то, что могли. И, что любопытно, до сих пор этого не делают. Жаловаться проще. Будьте тем, кто вы есть на самом деле, и уважайте ценности своей жизни.

Связанный: 6 простых советов, как жить простой жизнью

3. Будьте благодарны, когда можете

Я знаю, что в грустные дни благодарность не приходит так легко, поэтому не заставляйте себя. Я просто хочу сказать вам, что благодарность не всегда бывает радостной и праздничной, иногда это может быть просто признанием небольшого хорошего поступка.

Например, вчера я написал в дневнике благодарностей: «Сегодня хорошая погода». Вот и все. Мое настроение не изменилось внезапно, но было приятно ценить то, что шло хорошо вокруг меня.

Сегодня я оглядываюсь назад и улыбаюсь, зная, что вчерашний день был немного красивым.

Похожие: 40 вещей, за которые нужно быть благодарными сегодня

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

Когда другие вдохновляют вас своей жизнью в чем-то одном, но делать их успех своей потерей несправедливо ни по каким стандартам.Вы не прожили их жизнь. Они не жили по-твоему. Потратьте эту энергию на обучение и на то, чтобы стать тем, кем вы хотите, вместо того, чтобы лишать себя сил.

5. Простите себя за свое прошлое

Вы все еще держитесь за ошибки, которые вы сделали в прошлом? Если вы сделали все, что могли, чтобы искупить свою вину, ваша вина достигла своей цели. Продолжать это то же самое, что разогревать пищу, даже когда она готова к употреблению, она только сгорит. Уходите от своего прошлого, вы это заслужили.

Связанный: 5 шагов, чтобы простить себя за свое прошлое и освободиться от вины

6. Не изолируйте себя

Я твердо верю, что никто в этом мире никогда ничего не делал сам. Я печатаю это на своем ноутбуке, который был разработан, упакован, заказан и отправлен разными людьми. Это программное обеспечение для письма было сделано другими людьми. Я выучил английский у своих учителей.

Итак, несмотря на то, что авторство этого поста принадлежит мне, в его создании участвовало много людей.Точно так же независимость не означает, что вы не просите о помощи, когда вы должны. Это не означает, что вы отказываетесь от поддержки, когда она действительно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Поплакав и поделившись своими мыслями с мамой сегодня утром, я смогла писать вечером. В том, чтобы доверять кому-то, есть сила, не путайте это со слабостью. Вы не одиноки в этом.

Связанный: Советы по формированию здоровых отношений с самим собой

7. Оставьте то, что вам не служит

В первом пункте я посоветовал вам делать то, что верно для вас.Это также означает, что вы уходите от людей, ситуаций, систем и вариантов выбора, которые больше не придают вам силы. Не делайте ничего, чтобы угодить другим. Подгоняя свое поведение и реакцию под чье-то поведение, вы не будете счастливы.

Это нормально и поощряется, чтобы попытаться там, где это необходимо, но когда вы знаете, что это будет только ухудшаться или останется, как было, и это не служит вашему благополучию, решите отпустить. Опять же, это не удобно и не комфортно, но если вам хорошо, вы знаете, что делать.

Точно так же, если у вас есть лишающие силы привычки, измените их. Будь то чрезмерное размышление, чрезмерная сосредоточенность на прошлом или будущем, постоянное стремление к улучшению без оценки того, что есть, или что-то еще.

Связанный: 50 Проницательный журнал любви к себе Подсказки

8. Сделайте свое здоровье приоритетом

Нет ничего важнее вашего здоровья, ни денег, ни отношений, ни вашей карьеры. Когда у нас чего-то в избытке, мы забываем, что когда-нибудь это может закончиться, если мы не будем осторожны.

Ваше тело и разум связаны. Ваше психическое здоровье является частью вашего физического здоровья. Формируйте свой образ жизни так, чтобы ваше здоровье получало то, что ему нужно.

Счастлив тот, у кого здоровое тело, и мудр тот, кто знает, что его выбор сохранит его таким.

Связанный: 50 лучших цитат о здоровом образе жизни

9. Делайте небольшие добрые дела каждый день

Дарить радость — это радость. Делать добро тоже приятно. Каждый день старайтесь делать кому-то что-то приятное, пусть даже незначительное.

Это может быть просто обнять друга за плечо и широко улыбнуться, подбодрить кого-то, когда он сомневается в себе, или помочь кому-то с работой по дому.

Расширяя возможности других, вы расширяете возможности и себя.

10. Празднуйте маленькие радости жизни

Жизнь полна маленьких чудес для тех, кто внимателен. Мы так заняты делами, что редко останавливаемся, чтобы осмотреться. Давайте быть там, где мы есть, и радоваться мелочам.

Если вы идете по улице, то вместо того, чтобы опустить голову и быстро бежать, оглянитесь вокруг. Может быть, среди камней растет цветок, может быть, чирикает птица, может быть, мимо вас прошла собака, может быть, кто-то смеялся, может быть, небо раскрасилось в разные цвета.

Эти маленькие переживания делают жизнь насыщенной. Давайте праздновать их, как можем.

И все! Это были мои 10 советов для вас, чтобы сделать себя счастливым на всю жизнь.Быть счастливым на всю жизнь не означает, что никогда не будет печали, но что даже в трудные времена будут надежда и вера в то, что счастье есть всегда и скоро вновь ощутится.

Спасибо, что пришли. Я желаю тебе счастливой жизни!

👉 Продолжить чтение:

9 советов, как перестать угождать людям и уважать себя

Аруши Тевари

✨Бродя по лесам, которые шепчут волшебные сказки✨ (ааруши@благодарность.я) ИГ: @tewariaarushi

11 простых способов делать себя счастливым каждый день

Хотите стать счастливее? Начните с хорошего отношения к себе. Это может показаться самоочевидным, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.

По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приблизит вас к достижению этих высоких амбиций, говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий».«Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы обретаете уверенности в себе», — говорит она. установить соответствующие границы и позаботиться о себе, говоря «нет» вещам, когда это необходимо». вокруг с негативными чувствами по отношению к человеку, который попросил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать», — говорит Шварц.

Быть добрым к себе полезно не только для карьеры, но и для отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любовь к себе, тем больше вы должны отдавать другим».

Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают по отношению к себе, и вам следует поступать так же:

1. Пообещайте себе каждый день делать для себя одно доброе дело.

Шварц приглашает посетителей своего сайта подписать 31-дневное обязательство «сделать все возможное, чтобы сделать что-то приятное для себя, независимо от того, большое оно или маленькое».«Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе о том, что нужно относиться к себе с любовью и добротой.

Выполнение этого обязательства принесет реальную пользу, — говорит она.

2. Прислушайтесь к себе. Моя имеет тенденцию напоминать мою мать в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя про себя, и это подрывает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что вы достаточно хороши, чтобы перестать говорить с собой в негативном ключе».

3. Прости себя.

«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это тяжело, потому что большинство из нас злятся на себя за все, что мы делаем неправильно всю свою жизнь. Люди попадают в беду, потому что они так стараются быть совершенными, а затем корят себя, когда это не так.Любить себя означает признать, что вы застряли в собственной несовершенной коже».

Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя: «Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя».

4 .Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Для начала это означает принятие тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст, — говорит она. — Когда вы любите себя, вы постарайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в своем теле, и это все, что вы можете сделать.»

Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть, — говорит она. критики, когда люди говорят: «Почему вы тратите свое время на это?» или «Вы недостаточно успешны!»

Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос: «Довольна ли я тем, что делаю?» стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».

5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на работе.

Это может быть легче сказать, чем сделать, но не связывайте себя с клиентами, деловыми партнерами, инвесторами или сотрудниками, которые делают вас несчастными. Очевидно, что применять такой же подход к членам семьи сложнее, но Шварц говорит, что нет причин мириться с тем, что люди говорят или делают что-то недоброе. «Если люди говорят мне гадости, я даю им понять, что если они так со мной разговаривают, я ухожу или вешаю трубку», — говорит она.

6. Здоровье в приоритете.

«Я принимаю добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод корить себя, если вы поскользнулись. «Вчера у меня были Twinkies», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно прекратили их продажу. Поэтому я купил несколько и съел их. Я не корю себя, когда получаю угощение».

7.Прекратите пропускать приемы пищи.

«Люди говорят: «Я был так занят, что у меня сегодня не было времени поесть», — говорит Шварц. «Это очень неприятный поступок. Возьми что-нибудь, даже если это просто салат».

Неврология сообщает нам, что снижение уровня сахара в крови посылает сигналы стресса в ваш мозг. Поэтому, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, позаботьтесь о том, чтобы на вашем рабочем столе были здоровые закуски.

8. Дыши!

Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстроены, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы сделаете несколько глубоких вдохов в течение дня, вы сможете успокоиться и не допустить, чтобы стресс овладел вами или сделал вас больным».

9. Подарите себе гостеприимное пространство.

В течение многих лет Шварц никогда не заправляла ей постель, а просто набрасывала на нее покрывало. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в свою спальню, когда моя кровать заправлена, я улыбаюсь».

Примените тот же подход к своему рабочему пространству, советует она. Сделайте это как можно упорядоченнее. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставит вас чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию.Но не ограничивайтесь только расхламлением. «Убедитесь, что ваша среда и офисное пространство соответствуют вашим предпочтениям и что вам приятно работать», — говорит она. «Поставьте свежие цветы на свой стол. Отнеситесь к этому серьезно».

10. Получите немного солнечного света.

«Многие люди работают в темных помещениях. Это очень нездорово и некрасиво», — говорит Шварц. Старайтесь работать в месте, где у вас есть доступ к естественному свету, советует она. Если это невозможно, инвестируйте в лампочки полного спектра.В любом случае, как можно чаще выходите на прогулку.

11. Покупайте для себя продукты премиум-класса.

Это похоже на тебя? Если вы приносите пакетик кофе кому-то еще, вы выбираете люксовый бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете магазинный бренд или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех людей, для которых все сорта кофе одинаковы на вкус. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вы должны выбрать его, говорит Шварц.

«Очень часто мы тратим деньги на других, но скупы на самих себя», — говорит она. «Лучший бренд стоит всего несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы его используете, вы убеждаете себя, что стоите больше».