Как разрабатывать: Как разрабатывать руку после перелома: реабилитация и восстановление

Содержание

Как разрабатывать идеи / Хабр

Привет!

Наткнулся на весьма интересный чеклист, помагающий немножко структурировать подход к разработке идей. Хотел сначала оформить переводом, но потом оказалось, что очень хочется узнать о вашем подходе…

1. Будьте хорошим наблюдателем.
Держите глаза открытыми а ухо востро ко всему вокруг.

2. Играйте с идеями.
Позвольте идеям абсурдно бегать, прыгать и кувыркаться у вас в голове.

3. Не будьте критичными во время формирования идей.
Никогда не отбрасывайте идеи сходу.

4. Комбинируйте идеи.
Слушайте окружающих, используйте их идеи, чтобы генерировать свои собственные.

5. Будьте свободны: чем больше, тем лучше.
Помните, чем больше идей вы сгенерируете, тем вероятнее одна из них будет просто супер!

6. Будьте непредвзяты.
Не позволяйте ограниченному мышлению останавливать разработку ваших идей.

7. Мечтайте.
Выделите время среди дня, чтобы поупражнять воображение мечтанием.

8. Знайте, когда расслабиться.
Когда идеи теряют силу, перестаньте думать о них. Позвольте себе расслабиться играя в теннис, катаясь на велосипеде, читая, и т.п.

9. Ведите записную книжку идей.
Чтобы не забывать идеи, записывайте их в небольшой удобный блокнотик.

10. Пересматривайте старые идеи.
Придумывайте новые идеи на основе старых: добавляйте, убирайте, преувеличивайте, преуменьшайте, переворачивайте с ног на голову, разрывайте.

11. Принимайте вызов.
Не бойтесь принимать опасности, следуя новым идеям и новому курсу.

12. Будьте любознательны.
Познавая интересное для себя, не бойтесь показаться любопытным.

Оригинал: здесь.

Сам неявно пользовался каждым из этих подходов. Теперь не проходит и дня без новой идеи, а мышление «Нужна идея!» плавно трансофрмировалось в «Идей слишком много. Все не реализую. Выберу себе что-нибудь интересное». Но это целая проблема, потому что интересного оказалось тоже слишком много. Совсем чуть-чуть выкладываю у себя на блогспоте. Там же родился ассоциативный переводчик.

А как вы создаете идеи? Как вы их храните? Что вам для этого нужно, кроме головы и фантазии?

Как восстановить руку после перелома, что нужно делать

Восстановление после перелома происходит медленно. Причина в длительной обездвиженности конечности. Порой гипс накладывают на несколько месяцев. За это время мышцы «разучиваются» сокращаться. Пальцы после перелома и вовсе могут ощущаться, как чужие. Чтобы они снова работали так, как положено, необходимо делать упражнения для разработки после перелома. Это ускорит полное восстановление конечности. Как разрабатывать руку, мы опишем в данной статье.

Как правильно разработать руку после перелома

Гимнастика после перелома руки улучшает кровообращение и тренирует мышцы. Это положительно сказывается на состоянии пострадавшей конечности. Но даже при хорошем самочувствии пациента и активности его действий восстановление после перелома руки может происходить в течении нескольких недель или даже месяцев.

Для восстановления нужно делать следующее:

  • Самое первое упражнение покажет, насколько функциональна ваша рука и пальцы. Попробуйте взять и сжать кусочек пластилина (подойдет и мягкий пластик). Сделать это может быть очень сложно. После того, как вы взяли пластилин, помните его, чтобы размягчить. Если у вас это получилось, сделайте передышку и выполните еще два подхода. Разрабатывать руку таким образом необходимо три раза в день на протяжении месяца.
  • Разработать пальцы вам помогут упражнения с мячиком. Можно взять тот, что используют для тенниса. Его размеры будут оптимальными. Киньте его несильно о стену, а затем попытайтесь поймать. Это следует делать аккуратно, избегая резких рывков. Такое упражнение для разработки руки после перелома быстро утомляет, поэтому его нужно делать не долго, но ежедневно и на протяжении месяца. При возникновении резкой боли сразу же прекратите любые действия.
  • Разработать руку можно и с помощью следующего упражнения. Сядьте на стул, а затем плотно сомкните руки. Держите конечности перед собой. При этом ладони должны быть прижаты друг к другу. В таком положении двигайте ими вправо и влево. У вас получатся наклоны кисти. Руку, на которой случился перелом, старайтесь напрягать минимально. В случае появления боли сразу прекратите делать упражнение.
  • Можно использовать сразу несколько теннисных мячиков. Возьмите их в ладонь и пробуйте передвигать по кругу, пользуясь только пальцами. Ничего не должно у вас при этом выпадать.
  • Сгибайте и разгибайте пальцы.
  • Перебирайте мелкие предметы, к примеру, бусы. Также можно складывать картинки из мелких пазлов. Занимайтесь такой деятельность как можно чаще.

Восстановление после перелома руки ускоряется при выполнении ЛФК — комплекса лечебной физкультуры. Обычно, его проводят специалисты, но есть некоторые упражнения, с помощью которых разработать пальцы и руку можно в домашних условиях.

  • Поднимите плечи вверх и покачайте свободно руками. Это совсем не сложное упражнение, но оно, тем не менее помогает укрепить мышцы.
  • Выполняйте круговые движения плечами и локтевыми суставами. Такая гимнастика после перелома руки позволяет улучшить ощущение конечности в пространстве. Упражнение следует проводить по часовой стрелке, а затем против.
  • Поднимайте и опускайте руки, раздвигая их в стороны. Затем сделайте это же упражнение, но уже выдвигая конечности перед собой.
  • Вытяните руки вперед и похлопайте ими. Сделайте то же самое, отведя конечности назад.

Кроме всего этого, старайтесь разрабатывать руку, выполняя какие-то действия по самообслуживанию. К примеру, попробуйте самостоятельно расчесаться или умыться, используя больную конечность. Ваши движения при этом должны быть плавными и медленными.

Разработка руки включает в себя массаж

Как быстрее восстановить руку после перелома? Для этого важно уделять внимание не только физическим упражнениям, но и массажу. Он позволяет размять застывшие мышцы, восстановить нарушенный кровоток. Это усилит передачу кислорода мышечным волокнам, что значительно улучшит их состояние.

Разогретые мышцы будут более восприимчивы к упражнениям. Это улучшит эффективность реабилитационных мер.

Кроме того, массаж можно применять без привязки к гимнастике, к примеру, утром и вечером. Лучше для этого использовать массажный мячик или кольца. С ними легко и приятно работать.

Надеемся, что наша статья дала вам достаточно информации о том, как разработать руку после перелома. Занимайтесь собой и будьте всегда в хорошей форме!

Как разрабатывают вакцины?

Как разрабатывают вакцины?

Наиболее часто используемые вакцины применяются уже на протяжении десятилетий, и каждый год миллионы людей получают их, не подвергаясь при этом опасности.  Как и все лекарственные средства, каждая вакцина должна пройти широкомасштабное тщательное тестирование для оценки ее безопасности, прежде чем она может быть включена в программу вакцинации в странах.

Каждая разрабатываемая вакцина должна сначала пройти проверки и оценки, помогающие определить, какой антиген следует использовать, чтобы вызвать иммунную реакцию. Эта доклиническая фаза испытаний проводится без участия людей. Экспериментальные вакцины сначала тестируются на животных для оценки их безопасности и способности предотвращать болезнь. 

Если вакцина вызывает иммунную реакцию, она затем тестируется в рамках клинических испытаний с участием людей, которые состоят из трех фаз.

Фаза 1

Вакцина вводится небольшому числу добровольцев, чтобы оценить ее безопасность, убедиться, что она генерирует иммунную реакцию, и определить правильную дозу. Как правило, во время этой фазы испытаний вакцины тестируются на молодых взрослых добровольцах.

Фаза 2

Затем вакцина вводится сотням добровольцев для дальнейшей оценки ее безопасности и способности генерировать иммунную реакцию. Участники этой фазы испытаний обладают теми же характеристиками (такими как возраст и пол), что и люди, для которых предназначается вакцина. Обычно на этом этапе проводится несколько испытаний для оценки разных возрастных групп и разных составов вакцины. На этом этапе в испытания обычно включается группа, не получавшая вакцину, в качестве группы сравнения для определения того, относятся ли изменения, произошедшие в вакцинированной группе участников, к вакцине или же они произошли случайно.

Фаза 3

Затем вакцина вводится тысячам добровольцев, и проводится сравнение с аналогичной группой людей, которые не получали вакцину, но получали продукт сравнения, с целью определить, эффективна ли вакцина против болезни, для защиты от которой она предназначается, и изучить ее безопасность среди гораздо большего числа людей. Большую часть времени испытания на этом этапе проводятся в разных странах и в разных местах внутри стран, с тем чтобы удостовериться в том, что полученные результаты в отношении эффективности вакцины применимы к разным группам населения. 

Во время испытаний второй и третьей фазы добровольцы и ученые, проводящие исследование, не знают, какие добровольцы получили испытываемую вакцину, а какие – продукт сравнения. Этот метод, называемый «ослеплением», необходим для обеспечения того, чтобы ни добровольцы, ни ученые не подвергались влиянию в своей оценке безопасности или эффективности в связи с тем, что знали, кто какой продукт получил. После завершения испытаний и получения всех результатов добровольцы и ученые-испытатели информируются о том, кто получил вакцину, а кто – продукт сравнения.

 

Как разрабатывать программные продукты правильно, быстро и в 10 раз дешевле

— Александр, как вы выбирали название для экосистемы цифровой трансформации? Почему Digital Q?

— Слово «Digital» прочно ассоциируется с термином «цифровая трансформация». Наша экосистема нацелена на то, чтобы ускорить и упростить производство программного обеспечения (ПО) в условиях повсеместной цифровизации, поэтому мы дополнили «Digital» латинской буквой «Q», которая напоминает кнопку запуска, для нас это кнопка запуска цифровой трансформации.

С одной стороны, утверждение, что наша экосистема цифровой трансформации позволяет получать программные продукты нажатием одной кнопки, — это, конечно, гипербола. С другой, — в ее составе есть технологическая платформа, на которой действительно можно создавать микросервисы нажатием одной кнопки: программисты задают метаданные, нажимают кнопку и через какое-то время (счет идет на минуты) получают уже готовый, работающий код, в котором, как правило, содержится несколько микросервисов, связанных между собой.

В название нашего нового бренда — Digital Q — мы вложили свое понимание, какой должна быть правильная разработка в условиях всеобщей цифровизации.

— Расскажите историю появления бренда Digital Q в компании «Диасофт».

— Пять лет назад мы столкнулись с необходимостью перевода нашего производства программных продуктов на новый технологический стек и микросервисную архитектуру, с появлением которых, по сути, и стала резко набирать обороты цифровая трансформация. Оказалось, что без новых технологий и подходов к разработке программного обеспечения, без поддержки непрерывности ведения бизнеса, высокой производительности IT-систем и омниканальности цифровая трансформация невозможна.

Переход на новый технологический стек был для нас вопросом выживания. Мы пересмотрели весь наш опыт написания кода, вложились в разработку новой методологии создания продуктов, технологических и производственных платформ для ее реализации, в обучение команд и через три года получили впечатляющие результаты: эффективность нашего производства выросла в 10–15 раз.

Рынок стал нас позитивно воспринимать, потому что мы реально начали помогать в цифровой трансформации его участникам. При этом мы видели, что, поскольку готовые решения не очень зрелые и не позволяют бизнесу сокращать time to market, у крупных финансовых и нефинансовых институтов есть потребность в самостоятельной разработке. Мы стали думать о том, как сделать доступным и полезным для них наш опыт кардинального повышения эффективности производства. Два года назад мы предприняли первую попытку его тиражирования. У нас появился термин «Производство как продукт» (Production as a Product, PaaP). Еще год мы потратили на осмысление того, как передать нашу методологию и наработки в области эффективного производства на сторону клиентов.

В результате мы сделали следующий шаг — собрали все наши технологические и производственные платформы, инфраструктурные и кросс-продуктовые компоненты в экосистему цифровой трансформации. Экосистема цифровой трансформации Digital Q — это уникальное явление для российского рынка информационных технологий. Платформы и компоненты экосистемы помогают нам строить эффективную производственную среду, разрабатывать программные продукты в правильной архитектуре и больше времени уделять решению уникальных бизнес-задач клиентов.

Амбициозная цель компании «Диасофт» — сделать экосистему цифровой трансформации доступной для всех участников рынка, которые заинтересованы в том, чтобы правильно, быстро и эффективно выстроить производство программных продуктов в микросервисной архитектуре на современном стеке технологий.

— На сегодняшний день в экосистеме цифровой трансформации Digital Q собраны только платформы и компоненты разработки «Диасофт»?

— Мы не делаем все с нуля, мы многое берем из Open Source, но дорабатываем эти решения и связываем их друг с другом для создания эффективной производственной среды.

Важным вопросом является взятие ответственности за Open Source компоненты (Kubernetes, Docker, Kafka, Camunda и т.д.). За большинство из них в России ответственность еще никто не взял, но кто-то должен это сделать, потому что нельзя что-то скачивать из интернета и на этом строить Business Critical приложения. Это невозможно и неправильно.

Любой Open Source — это код, и за любой код кто-то должен отвечать. У пользователя должна быть возможность обратиться к его владельцам за консультацией, сопровождением и развитием. Мы готовы взять эту ответственность на себя, гарантировать нашим клиентам, что наш код будет рабочим.

— Кому может быть интересно повышение эффективности производства ПО?

— Конечно, для всех лучше использовать зрелые решения, которые соответствуют потребностям бизнеса. Это быстрее, надежнее и дешевле. Но зрелых решений на рынке недостаточно, особенно в области цифровой трансформации. Крупные игроки вынуждены в том числе идти по пути собственной разработки. Здесь актуальным становится вопрос ее эффективности. Такие глобальные организации, как Сбер, ВТБ, поставили перед собой задачу пройти этот путь самостоятельно. Они могут себе это позволить, набрав тысячи команд разработчиков, другие игроки рынка — нет.

Нас интересуют участники финансового сектора и других отраслей экономики, у которых есть несколько десятков или сотен команд разработчиков. Надо сказать, что сейчас существует немало организаций, достаточно крупных для того, чтобы какую-то часть задач по разработке программных продуктов для цифровой трансформации решать самостоятельно, не обращаясь к готовым приложениям. И с нашей точки зрения, зачастую это правильный подход. Вот как раз таким игрокам, которые хотят разрабатывать сами, мы можем помочь получить нужные результаты с существенно меньшими затратами.

— Кто на стороне вашего клиента должен выступать в роли вдохновителя и двигателя такого проекта?

— Команда главного архитектора. Успех перехода к эффективному производству программных продуктов определятся тем, кто будет управлять командами разработчиков, кто главный, кто понимает, как организовать такое производство, как и какие архитектурно правильные решения принимать. И мы можем помочь сформировать такой интеллектуальный управляющий центр.

Сейчас, когда мы думаем, как продвигать экосистему цифровой трансформации, мы понимаем, что наше рыночное предложение состоит из двух частей:

Первая часть — это набор платформ и компонентов, использование которых позволяет быть эффективными и результативными.

Вторая часть — совместный с клиентом интеллектуальный центр управления с пониманием, как эти платформы и компоненты внедрять.

— То есть вы хотите в дополнение к экосистеме предоставлять услуги консалтинга?

— Если реализовывать те подходы, которые мы применили у себя, только на базе продуктов, эффективное производство не заработает. Тут требуется наша помощь, учет нашего опыта. Мы готовы помочь все это настроить и запустить, дождаться роста эффективности, а после этого отойти в сторону. В дальнейшем это может работать и без нас: люди научатся, примут на себя наши подходы и архитектурные принципы, и они станут частью их корпоративной культуры.

Когда мы внедряли эффективное производство у себя, мы на определенном этапе поняли, что кроме формальных требований нужно, чтобы наши идеи прочувствовали и «купили» все сто команд. Они поверили в эту методологию, увидели, что она дает результаты, перестали сопротивляться ее внедрению и приобрели необходимые навыки. Так у всех в компании появилась осознанность, понимание, что все делается правильно: намного быстрее и дешевле. Мы это называем «осознанный Agile».

— Экосистема цифровой трансформации — это довольно большой набор технологических и производственных платформ, инфраструктурных и кросс-продуктовых компонентов. Ее нужно приобретать целиком или можно выбирать отдельные платформы и компоненты?

— У нас два подхода. Если клиент удовлетворен организацией своего производства программных продуктов и хочет его улучшить с помощью отдельных технологических платформ из нашей экосистемы, мы их предоставим. Однако в этом случае мы не берем на себя ответственность за эффективность производства. Это первый подход.

Второй подход предполагает, что организациям будет интересно эту ответственность оставить нам. И мы готовы ее взять.

Если нас попросят: «Наладьте нам эффективное производство кода», мы ответим: «Мы берем на себя ответственность за рост эффективности ваших программистов.

Вот экосистема цифровой трансформации Digital Q, в ней 30 платформ и компонентов. Те из них, которые для этого понадобятся, мы и будем использовать. Поскольку мы начали с себя, нам понятно, что и как это делать». По сути, настройка эффективного производства — это отдельный продукт, комплексный и требующий немало времени.

— У вас уже есть стандартный сценарий внедрения экосистемы цифровой трансформации для повышения эффективности разработки?

— Если сейчас к нам кто-то придет и попросит внедрить эффективное производство для нескольких сотен команд, я отвечу, что не хотел бы сразу браться за такой объем работы, так как это очень тяжело, и предложу выделить нам десять или двадцать команд. За год мы внедрим в практику их работы нашу методологию и, пользуясь нашими метриками, покажем рост эффективности как минимум в три раза. При этом затраты самой организации на использование экосистемы Digital Q и нашего консалтинга составят, может быть, десять процентов дополнительно к стоимости этих команд.

Через два-три года мы вместе с ними придем к 10- или даже 15-кратному увеличению эффективности разработки, которое уже получили у себя, и сможем масштабировать эффективное производство, распространять его на другие команды. Поскольку мы будем тиражировать свой собственный опыт его внедрения, у нас нет ни тени сомнений в том, что эта история будет успешной.

— Какие метрики вы собираетесь использовать?

— В основе измерения эффективности лежат две основные метрики.

Первая метрика — процент времени, который команда тратит на создание нового кода. Мы определим, сколько времени команда работает над созданием нового кода и сколько занимается решением технических вопросов, исправлением ошибок и прочее. К слову, когда мы сами начинали переход на новый технологический стек, наши разработчики тратили на создание нового кода 15–20% рабочего времени. Остальное время они занимались разными техническими вопросами и исправляли код.

За два-три года мы добились от всех наших команд увеличения этого показателя до 70%. Таких результатов мы смогли достичь благодаря внедрению DevOps (автоматизации ручного труда), правильной организации работы команд на основе проектных практик и четкой архитектурной проработке решений.

Вторая метрика — эффективность создания нового кода. При планировании разработки мы разбиваем сложные задачи на простые этапы работы. Для этих простых работ мы ввели нормативы и стали работать над уменьшением их значений (то, что раньше делалось за три часа, мы научились делать за час). Первые измерения показали, что некоторые специалисты выполняют типовые работы быстрее других в пять и даже десять раз. После того как замеры времени по выполнению типовых работ были завершены, а результаты были представлены сотрудникам, они самостоятельно улучшили свои результаты работы в среднем в два раза. За счет обучения, использования low-code платформ нам удалось обеспечить попадание в установленные нормативы всех сотрудников и улучшить результаты в несколько раз.

— Какие результаты вы рассчитываете получить в перспективе трех лет?

— Мне хочется добиться высокой узнаваемости экосистемы цифровой трансформации Digital Q, чтобы она стала привлекательной для потенциальных клиентов и чтобы они доверяли ей. Я думаю, что мы добьемся этого через три года, реализовав пилотные проекты и показав рынку довольных клиентов.

— Экспансию за пределы России — в ближнее, дальнее зарубежье — планируете?

— В течение ближайших лет мы будем четко фокусироваться на России, а дальше — как получится. Если мы добьемся очень хорошего результата, то он будет востребован во всем мире. Но это отдаленная перспектива: сейчас мы этим заниматься не будем.

— Какова ваша программа-минимум на ближайшие год-два?

— До конца этого года получить минимум три, а максимум пять клиентов, потом на протяжении следующего года получить еще несколько и к концу следующего года доказать рынку, что то, что мы об эффективном производстве программных продуктов рассказываем, реально работает.

Подробнее об экосистеме цифровой трансформации Digital Q на q.diasoft.ru

Как разрабатывают вакцины от новых заболеваний на примере COVID-19

В условиях пандемии многие государства приступили к созданию лекарств и вакцин от нового коронавируса. Сообщается, что в России разработка прошла первую фазу — так ли это? Значит ли, что скоро можно ждать появления препарата? Чтобы разработать новое лекарство от неизвестного заболевания по всем правилам научного поиска нужно от 5 до 15 лет. Разобрали весь процесс на примере COVID-19 вместе с Равилем Ниязовым, специалистом по регуляторным вопросам и разработке лекарств Центра научного консультирования.

COVID-19 — инфекционное заболевание, вызываемое коронавирусом SARS-CoV-2. В тяжелых формах оно поражает легкие, иногда — сердце и другие органы. Особенно тяжело заболевание протекает, если у больного есть другие нарушения со стороны дыхательной или сердечно-сосудистой систем. Молниеносно возникшая пандемия COVID-19 поставила вопрос разработки лекарств и вакцин от новой инфекции. Это долгий процесс с множеством стадий, на каждой из которых исключают вещества-кандидатов. Только одно или небольшая группа таких веществ в итоге сможет стать безопасным и эффективным лекарством.

Шаг 1: понять, как развивается новое заболевание

Любая болезнь нарушает естественные физиологические и биохимические процессы в организме. Причины заболеваний могут быть разными, в том числе — инфекционными. Инфекционный агент (в случае COVID-19 это коронавирус SARS-CoV-2) заимствует и эксплуатирует биохимический аппарат клеток, перехватывая управление им, в результате чего клетки перестают выполнять свою физиологическую функцию. Для вируса SARS-CoV-2 основной мишенью являются клетки дыхательного эпителия, отвечающие за газообмен, то есть за дыхание.

Коронавирус

Россия Москва Мир

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

Источник: JHU, федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Лекарством для лечения COVID-19 будет считаться любое вещество или комбинация веществ, которое будет способно (1) инактивировать вирус еще до того, как он успеет поразить клетку, или (2) нарушать жизненный цикл вируса внутри зараженной клетки, или (3) защищать новые непораженные здоровые клетки от инфицирования.

Чтобы создать лекарство от SARS-CoV-2, нужно хорошо знать, каков жизненный цикл вируса в организме человека:

  • с какими клетками человека и через какие рецепторы на поверхности клеток он связывается, какой собственный вирусный аппарат для этого он использует;
  • как вирус проникает в клетку;
  • как вирус эксплуатирует биохимический аппарат клетки, чтобы воспроизводить собственный генетический материал и белки, нужные для сборки новых вирусных частиц;
  • как вирус покидает инфицированную клетку, чтобы инфицировать новые клетки;
  • как формируется иммунитет против вируса и какой вклад иммунитет вносит в тяжесть заболевания (чрезмерная иммунная реакция может вызывать тяжелое поражение внутренних органов).

Разработка вакцины от коронавируса COVID-19 в лаборатории иммунологии Университета Сан-Паулу в Бразилии (Фото: EPA / ТАСС)

Всё перечисленное — это совокупность фундаментальных знаний, необходимых для перехода к следующему этапу разработки лекарства — синтезу или биосинтезу веществ, которые могут нарушать свойства вирусных частиц, убивая вирус и при этом не вредя человеку. Например, так работают лекарства от ВИЧ-инфекции или гепатита C. Но при этих заболеваниях важно применять сразу несколько веществ из разных классов, чтобы вирус не становился устойчивым к терапии. Об этом нужно будет помнить и при разработке лекарств против SARS-CoV-2.

Лекарства против ВИЧ-инфекции и гепатита C — это низкомолекулярные соединения, способные проникать внутрь инфицированных клеток и блокировать функцию белков вируса. Вирус может быстро формировать устойчивость к таким малым молекулам за счет постоянного процесса мутаций, поэтому используют «коктейли» из лекарств. Выработать мутации, которые помогли бы вирусу стать устойчивым ко всему коктейлю, гораздо сложнее, поэтому такая схема работает. По этой же причине от применения некоторых лекарств приходится со временем полностью отказываться. Например, от римантадина практически отказались в США, поскольку современные штаммы вируса гриппа в подавляющем большинстве случаев устойчивы к нему.

Для лечения вирусных заболеваний также могут использоваться иммуносыворотки, содержащие антитела, способные инактивировать вирус. Такие сыворотки можно получать от животных, например, лошадей или кроликов, но также и от человека, уже переболевшего заболеванием.

Однако самый эффективный подход — профилактика заболевания. Для этого используют вакцины — естественные или генетически модифицированные белки вируса, а иногда и живой, но ослабленный вирус. Вакцина имитирует инфекционное заболевание и стимулирует организм к формированию иммунитета. В последнее время также разрабатываются РНК- и ДНК-вакцины, но пока одобренных препаратов нет.

В отличие от традиционных вакцин, РНК-/ДНК-вакцины содержат не вирусные белки, а гены, кодирующие основные вирусные белки. Введение такой вакцины приводит к синтезу клетками белков вируса, на которые должна реагировать иммунная система и вырабатывать иммунитет против этих белков вируса. Гипотетически это должно препятствовать началу инфекционного процесса при заражении настоящим патогенным вирусом. Важно отметить, такие РНК- и ДНК-вакцины не должны кодировать те белки вируса, которые способны были бы привести к настоящей вирусной инфекции.

Ранняя разработка лекарств: идентификация и валидация мишени

Шаг 2: поиск хитов

На ранней стадии разработки синтезируют и тестируют множество веществ — библиотеку. Основная цель этого этапа — найти группу хитов (hit — попадание в цель), которые бы связывались с нужной вирусной мишенью. Обычно это один из белков вируса. Иногда отбор идет из библиотек, состоящих из миллиардов низкомолекулярных веществ. Сейчас активно используют компьютерные алгоритмы — машинное и глубокое обучение — чтобы искать новые потенциально активные молекулы. Одна из компаний, успешно работающая в этом направлении, — InSilico Medicine, создана российскими математиками.

Другой источник потенциальных лекарств — выздоровевшие люди: в их крови содержатся антитела, часть из которых способны связываться с вирусом и, возможно, нейтрализовать его.

Ведущие зарубежные регуляторные органы, которые одобряют новые лекарства для запуска их на рынок (например, американская Администрация по продуктам питания и лекарствам (FDA) или Европейское агентство по лекарствам (EMA) ) составили научные руководства по тому, как правильно проводить научный поиск противовирусных лекарств. Один из таких документов есть на сайте PharmAdvisor: здесь размещаются переводы зарубежных документов, посвященных разработке и производству лекарственных препаратов, чтобы стимулировать использование лучших зарубежных практик в России.

Шаг 3: поиск и тестирование лидов

Когда находят группу хитов, способную связываться с вирусным белком, переходят к следующему этапу скрининга. На этом шаге исключаются вещества, которые:

  • нестабильны и быстро разлагаются;
  • тяжелы/затратны в синтезе;
  • токсичны для различных клеток человека в условиях лабораторных экспериментов на культуре клеток. Вещества не должны быть токсичны сами, токсичностью также не должны обладать продукты их метаболизма в организме, продукты их разложения и примеси, возникающие в процессе производства; вместе с тем если процесс производства способен с помощью очистки удалять продукты разложения или примеси, то такой хит может и не будет выведен из разработки;
  • плохо растворимы в воде — лекарство должно в достаточном количестве растворяться в биологических жидкостях, чтобы распределиться по организму;
  • быстро разлагаются в живом организме;
  • плохо проникают через слизистые оболочки, клеточные мембраны или внутрь клетки, в зависимости от пути введения лекарства и расположения вирусной мишени.

Хиты, которые выдерживают эти испытания и проходят все фильтры, переводят в категорию лидов (lead — ведущий).

Лиды тестируют в еще более широкой серии экспериментов для принятия так называемых решений Go/No-Go о продолжении или остановке разработки. На этой стадии инициируются испытания на животных. Такая схема отбора нужна чтобы как можно раньше вывести из разработки бесперспективные молекулы, потратив на них минимальные время и ресурсы, поскольку каждый последующий этап является еще более затратным.

Те несколько лидов, которые успешно проходят очередные испытания, становятся кандидатами. К этому моменту разработка может длиться уже от трех до семи лет.

Шаг 4: испытания кандидатов и клинические исследования

Институт инфекций и иммунитета имени Питера Доэрти в Мельбурне проводит исследование нового коронавируса COVID-19 (Фото: EPA / ТАСС)

Прежде чем перейти к испытаниям на людях, нужно выполнить исследования на животных и подтвердить отсутствие неприемлемой для человека токсичности, подобрать первоначальную безопасную дозу. На этом этапе кандидаты тоже могут отсеиваться — например, из-за генотоксичности (токсичности для генетического аппарата клетки) или канцерогенности (способности вызывать рак). Еще они могут оказаться небезопасными для беременных женщин или женщин детородного возраста, вызывать поражение головного мозга, печени, почек, сердца или легких. В зависимости от природы молекулы исследования проводят на грызунах, собаках, обезьянах, минипигах, кроликах и т.д.

В зависимости от природы заболевания, особенностей его терапии и свойств лекарства, какие-то исследования могут не проводиться или быть не значимы. Например, оценка канцерогенности лекарства не потребуется, если оно будет применяться в лечении краткосрочных заболеваний, как в случае COVID-19. Генотоксичность не оценивают для биопрепаратов или если лекарство предназначено для лечения метастатического рака и т. д. Суммарно доклинические исследования могут занимать 3–5 лет. Часть из них проводится параллельно с клиническими исследованиями.

Если доклинические исследования успешны, начинается клиническая разработка, которая условно делится на фазы. Это нужно, чтобы постепенно и контролируемо тестировать лекарство на все большем количестве людей. И снова стадийность процесса позволяет прекратить разработку на любом этапе, не подвергая риску многих людей.

  • Первая фаза: здесь подтверждают первичную безопасность для людей в принципе, изучают поведение лекарства в организме человека, его биодоступность (способность достигать места действия в достаточных концентрациях), его взаимодействие с другими лекарствами, влияние пищи, половых и возрастных различий на свойства лекарства, а также безопасность для людей с сопутствующими заболеваниями (особенно важны заболевания печени и почек — эти органы отвечают за метаболизм и выведение лекарств), проверяют, не вызывает ли лекарство нарушение ритма сердца. Кроме того, на I фазе оценивают безопасный диапазон доз: эффективные дозы не должны быть неприемлемо токсичными.
  • Вторая фаза: здесь начинают проверять эффективность лекарства на пациентах с заболеванием. На ранней II фазе оценивают, работает ли кандидатная молекула на людях с изучаемым заболеванием в принципе, а на поздней II фазе подбирают режим дозирования, если кандидатное лекарство было эффективным. При этом вещество, эффективное в лабораторных экспериментах, на животных моделях заболевания и даже в ранних клинических исследованиях на людях, вполне может не быть таким же рабочим в реальной медицинской практике. Поэтому и нужен длительный процесс поэтапной исключающей разработки, чтобы на выходе получить эффективное и безопасное лекарство.
  • Третья фаза: здесь подтверждают эффективность и безопасность лекарства, а также доказывают, что его польза компенсирует те нежелательные реакции, которые неминуемо будет вызывать лекарство. Иными словами, в исследованиях третьей фазы надо понять, что баланс пользы и рисков положителен. Это всегда индивидуально. Например, у людей с ВИЧ в целом допустимо, если противовирусные лекарства вызывают некоторые нежелательные реакции, а в случае онкологических заболеваний приемлемы и более выраженные токсические реакции.

В случае вакцин, которые рассчитаны на здоровых людей, и особенно детей, приемлемы лишь легкие нежелательные реакции. Поэтому найти баланс трудно: вакцина должна быть высоко эффективной, и при этом вызывать минимальное число тяжелых реакций, например реже, чем 1 случай на 1000, 10 000 или даже 100 000 вакцинированных людей. Клиническая разработка может длиться до 5–7 лет, однако низкомолекулярные противовирусные лекарства для краткосрочного применения, как в случае COVID-19, можно протестировать быстрее — за 1–2 года.

Разработка многих отечественных противовирусных и иммуномодулирующих препаратов не соответствует такому научно выверенному процессу разработки.

Шаг 5: производство

Важный этап — наладить производство лекарства. Разработка процессов синтеза начинается в самом начале отбора лидов и постепенно дорабатывается, оптимизируется и доводится до промышленного масштаба.

Но одного синтеза действующего вещества недостаточно. Его нужно заключить в лекарственную форму (таблетку, капсулу или раствор для инъекций). Сами процессы должны быть стабильными, чтобы у препарата сохранялся один набор свойств от серии к серии. Иногда именно здесь возникают сложности, особенно если процесс доклинической и клинической разработки оторван от построения и «обкатки» процесса производства (это одна из проблем с созданием лекарств в России). Важно, чтобы процесс производства в достаточной степени очищал лекарство от примесей, которые неизбежно образуются, и не привносил новых. Поскольку биопрепараты производятся живыми клетками, в случае биотехнологических продуктов нужно, чтобы во время производства удалялись все посторонние вирусы и не заносились новые.

В настоящее время против SARS-CoV-2 разрабатывается много разных методов лечения:

  • низкомолекулярные соединения, которые нарушают жизненный цикл вируса. Трудность в том, что может быть нужно применять сразу несколько противовирусных лекарств. Сейчас надежды возлагают на ремдесивир. Есть данные, что может быть эффективен давно известный гидроксихлорохин, действующий не на сам вирус, а влияющий на иммунитет. Информацию, что комбинация лопинавира и ритонавира оказалась неэффективной у тяжелобольных пациентов, стоит интерпретировать с осторожностью: она может быть эффективна при более легких формах, или для профилактики, или у каких-то определенных подгрупп;
  • противовирусные, в том числе моноклональные, антитела, которые связываются с ним на поверхности и блокируют его проникновение в клетку, а также помечают вирус для клеток иммунной системы. Антитела можно получать как биотехнологически, так и выделять из крови переболевших людей. Сейчас тестируются препараты, получаемые с помощью обоих методов;
  • вакцины. Они могут представлять собой естественные или модифицированные белки вируса (модификации вводят для усиления выработки иммунитета), живой ослабленный вирус, вирусоподобные наночастицы, синтетический генетический материал вируса (РНК-вакцины) для того, чтобы сам организм человека синтезировал некоторые белки вируса и смог выработать антитела к нему. Одна из проблем в случае вакцин — простое введение белков вируса, пусть и модифицированных, не всегда позволяет сформировать иммунитет, способный защитить от реального заболевания — так называемый стерильный иммунитет. Даже образование антител в ответ на введение вакцины не гарантирует защиты: хорошим примером являются те же ВИЧ и гепатит C, хотя вакцина против гепатита B достаточно проста и при этом высокоэффективна. Хочется надеяться, что отечественные разработчики следуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения по проведению доклинических и клинических исследований вакцин, включая исследования провокации и изучение адъювантов;
  • препараты для РНК-интерференции. Так называемые малые интерферирующие рибонуклеиновые кислоты (РНК) — это небольшие отрезки синтетически получаемой РНК, которые способны связываться с генетическим аппаратом вируса и блокировать его считывание, мешая синтезу вирусных белков или воспроизведению генетического материала вируса.

Процесс разработки лекарства — это научный поиск с неизвестным исходом. Он занимает много времени и требует участия большой команды профессионалов разных специальностей. Однако только реальный клинический опыт позволит оценить, удалось ли получить не только эффективное, но и безопасное лекарство, поэтому любое точное определение сроков получения лекарства — спекуляция. Получить эффективную и безопасную вакцину к концу года, если следовать всем правилам научного поиска, вряд ли удастся.

Детальные обсуждения процессов разработки новых лекарств и возникающих в связи с этим проблем — на YouTube-канале PhED.


Подписывайтесь и читайте нас в Яндекс.Дзене — технологии, инновации, эко-номика, образование и шеринг в одном канале.

Как разрабатываются стандарты? | Стандарты

Стандарт – это коллективный труд. Представители заинтересованных организаций, специализирующихся в данной области, собираются вместе для составления стандарта, в то время как наш персонал обеспечивает сопровождение процесса разработки и проверки.

Как правило, в состав наших технических комитетов входят представители отраслевых органов, научно-исследовательских организаций, местных и центральных органов власти, а также конечные пользователи стандартов.

Мы обладаем более чем вековым опытом в области формирования стандартов: проведения и сопровождения процесса достижения консенсуса между экспертами. Мы обеспечиваем репрезентативность, инклюзивность и доступность комитетов по стандартам, а также точность и прозрачность процессов. Кроме того, мы применяем конкретные принципы разработки проектов стандартов, которые помогают обеспечить авторитетность и широкое распространение стандартов.

Большинство британских стандартов разрабатывается на международном уровне либо международными организациями (например, ISO и IEC) или в странах Европы (например, CEN, CENELEC и ETSI). Компания BSI тесно связана с этими организациями на всех уровнях. Ее комитеты почти всегда выдвигают представителей для участия в разработке международных стандартов.

Компания BSI обязана внедрять все европейские стандарты (EN), разрабатываемые CEN, CENELEC и ETSI, а также отменять любые противоречащие им британские стандарты. Данное обязательство не относится к международным стандартам, однако применяется подход, согласно которому мы внедряем их во всех случаях, когда нет весомых причин этого не делать.

Внедрение влечет за собой присвоение статуса британского стандарта (BS), который указывает на то, что стандарт был разработан в соответствии с принципами, предусмотренными стандартом BS 0.

Помимо этого, на территории Великобритании мы разрабатываем британские стандарты с учетом предметных областей, не предусмотренных международными стандартами.

Срок создания одного британского стандарта варьируется от одного до пяти лет, в зависимости от сложности тематики и числа заинтересованных лиц. По этой причине международные стандарты разрабатываются дольше местных.

Британские стандарты – не единственный вид стандартов, который мы производим. Некоторые из них (в частности, PAS)  зачастую могут создаваться в гораздо меньшие сроки.

Как разрабатывать Z-Wave устройства

Z-Wave — это международный стандарт беспроводной связи для «умных домов». Он основан на спецификации ITU G.9959 и определяет все аспекты взаимодействия устройств, поддерживающих этот протокол, а также обеспечивает их совместимость. Данная статья описывает процесс разработки аппаратной части, прошивки для SoC, взаимодействие между узлами сети и сертификацию, и дает представление о том, как начать разработку устройств для экосистемы Z-Wave.

1. Что такое Z-Wave?

Z-Wave стал новой звездой на горизонте рынка технологий домашней автоматизации с более чем 700 совместимыми устройствами. Он открывает недавно пришедшим на рынок компаниям возможность привнести новые идеи в существующую экосистему совместимых устройств и увеличить уже имеющейся набор устройств для инсталляции.

Данная статья описывает процесс разработки и инструменты, доступные для создания и тестирования Z-Wave совместимых устройств. Технически, Z-Wave — это спецификация для низкоскоростного протокола передачи данных, который позволяет различным устройствам в здании взаимодействовать друг с другом без проводов. Номенклатура этих устройств включает в себя стационарные оборудование, такое как выключатели света, регуляторы отопления, мобильные устройства: пульты дистанционного управления, а также контроллеры для Интернет-сервисов для мобильных телефонов или глобальной сети. Спецификация описывает все аспекты взаимодействия устройств, от уровня радиообмена до деталей поведения устройства, генерируемых событий и выполняемых действий. Только устройства, отвечающие на всех уровнях всем требованиям протокола взаимодействия, называются Z-Wave совместимыми или просто Z-Wave сертифицированными.

2. Аппаратная часть.

Для работы Z-Wave на уровне радиоканала требуется специальный Z-Wave приёмопередатчик. Основной поставщик этих трансиверов — американская компания Sigma Designs. Второй поставщик — Mitsumi Corporation предлагает совместимый по выводам чип [Mitsumi2012]. Текущее поколение чипов от Sigma Designs называется 400-я серия с микроконтроллером ZM4101 в качестве стандартного комплектующего. Sigma и Mitsumi не продают приёмопередатчики отдельно, а только в составе однокристальной системы (SoC). Приёмопередатчик доступен в виде микросхемы только на больших объёмах, где он может быть внедрён в дизайн плат, но большинство компаний используют SoC решение, которое включает вычислительные функции, а также радио интерфейс (для 300 и 400 серий через дробь):

  • ЦПУ совместимый с Intel 8051 ядром
  • приёмопередатчик
  • 2 КБайта / 16 КБайта внутренняя память SRAM
  • 32 КБайта / 64 КБайта память для программного кода и данных ROM
  • Периферия

400 cерия снабжена однократно программируемой памятью, что делает ее подходящей для нихкозатратного производства устройств, где не требуется перепрограммирование. Однако подавляющее большинство приложений использует чип 300 серии с её флеш-памятью. Перепрограммируемая флеш-память больше подходит для разработки устройств и приложений, которые время от времени требуют обновления.

Sigma Designs анонсировала выход нового поколения чипов под общим названием 500 серия в 2013 году (данные микросхемы уже доступны на момент перевода). Данная серия микросхем будет совместима с 400 серией по функциям и выводам, но однократно программируемую память в ней заменена флеш-памятью.

На изображении приведён наиболее часто используемый модуль ZW3102 производства Sigma Designs, который сочетает в себе чип 300 серии ZW0301 с несколькими конденсаторами, кварцем и антенным фильтром.

Антенный фильтр нужен для того, чтобы обеспечить соответствие нормам, регулирующим использование нелицензируемых частотных полос, используемых в Z-Wave. Эти фильтры специфичны для каждой частоты, например для 868.4 МГц (Европа, Африка и часть Азии), или для 908.4 МГц (Северная Америка), и делают модуль адаптированным к определенному региону. Как результат, для разных частотных полос существуют разные аппаратные платформы, и производителям требуется делать отдельные устройства для, например, европейского и американского рынков. Модули можно заказать либо напрямую у производителя, либо в компании DigiKey, мирового дистрибьютора Sigma Designs. Цена зависит от объема, но обычная оценка — это $5–6 для низкообъёмного производства нескольких тысяч модулей.

Все контакты ввода/вывода SoC разведены на модуле. Эти вводы/выводы являются многофункциональными и могут быть программно переключены в выход, вход с или без подтяжки вверх. Некоторые выводы имеют специальные функции для поддержки часто используемых схем подключения, таких, как диммеры или устройства управления моторами.

Вводы/выводы для 300 серии:

  • 10 ножек общего назначения
  • Два входа для сигналов прерываний
  • UART
  • SPI
  • Triac контроллер, позволяет напрямую подключать сигнал перехода через ноль (Zero Crossing) к схеме цепи диммера, для того, чтобы создать диммер с минимальным количеством внешних компонент
  • PWM (ШИМ) выход
  • 4 мультиплексированных 12/8-битных АЦП входа

В целом, концепция многофункциональных вводов/выводов и модульный подход позволяют создавать устройства с минимальными дополнительными затратами. Например, проект простого бинарного датчика, работающего от батареек, можно спроектировать всего с 10 дополнительными компонентами, включая внешнюю антенну.

Модули имеют SPI интерфейс, который нужен для программирования флэш-памяти, а также может быть использован для подключения внешней памяти EEPROM. Внешняя память EEPROM может быть использована для хранения дополнительных данных для приложений. Внешнюю EEPROM память невозможно использовать для хранения бинарного кода программы. Более подробная информации о характеристиках Z-Wave модулей 300 серии можно найти в спецификации микроконтроллера [Sigma300]. Внутренняя ROM память 8051 совместимого микроконтроллера обычно содержит бинарный код программы устройства. Более сложные и функциональные устройства такие, как пульты удаленного управления, могут использовать чип Z-Wave как дополнительный чип только для связи, но объем памяти и вычислительная мощность обычно позволяют реализовывать все необходимые функции прямо на чипе приёмопередатчика, снижая стоимость и размер печатных плат.

2.1 Прошивка

Для разработки программного обеспечения (прошивок) необходим комплект разработчика (Software Development Kit, SDK). Различные версии этого комплекта предлагают компании Sigma Designs, Mitsumi и DigiKey, по цене $1500–$3500. Они отличаются входящим в комплект набором аппаратных частей. Более дорогие версии SDK имеют не только программатор, но и различные компоненты для тестирования датчиков, актуаторов для различных частот. Все SDK имеют пакет программного обеспечения и документацию. Для получения доступа к документации, программным кодам и инструментам необходимо заключить соглашение о конфиденциальности (NDA) с компанией Sigma Designs. Подписывая данное соглашение, производитель обязуется хранить всю предоставляемую ему информацию, в том числе SDK, в условиях конфиденциальности.

Как показано на рисунке, коммуникационный стек Z-Wave состоит из четырёх частей. Физический (PHY) и канальный (MAC) уровни определяются в соответствии с рекомендациями ITU-T G.9959 [ITU2012]. Сетевой уровень реализуется собственным кодом компании Sigma Designs, который защищён несколькими патентами. Уровень приложения определяется производителем устройства, однако должен соответствовать протоколу для обеспечения совместимости с другими устройствами и прохождения сертификации продукта.

SDK содержит всю необходимую документацию и код для создания прошивки, которая покрывает все три части коммуникационного стека. Сетевой, физический и канальный уровни предопределены и не должны меняться разработчиками. По этой причине они не доступны в виде исходного кода, а лишь в виде прекомпилированных библиотек. Эти библиотеки дополнены большим количеством примеров, иллюстрирующих использование библиотек и документирующих процесс создания Z-Wave устройства.

Закрытый код библиотек имеет свои «за» и «против»:

  • Против: В случае обнаружения ошибок в библиотеках, время их устранения намного дольше, а процесс отладки сложней для разработчика.
  • За: Никто не может поменять нижний уровень протокола. Это дает гарантию, что, по крайней мере, в этой части Z-Wave продукты будут взаимодействовать без проблем, поскольку они все базируются на одном и том же хорошо поддерживаемом коде.

Для того, чтобы скомпилировать прошивку для Z-Wave модуля, используя SDK от компании Sigma Designs, требуется C компилятор Keil [KEIL]. Хотя Keil и является хорошим и профессиональным инструментом, разработчики скорее всего предпочли бы использовать средства разработки от GNU. Однако прекомпилированные библиотеки для физического и сетевого уровней, вынуждают использовать определенные версий компилятора Keil и его окружение. SDK содержит следующие компоненты: прекомпилированные библиотеки для приложений, примеры исходного кода, исходный код для некоторых утилит и полную документацию протокола Z-Wave.

Z-Wave определяет несколько видов сетевых функций, обозначаемых контроллерами и дочерними. Эти разные роли предполагают использование разных функций протокола Z-Wave. Как результат, SDK предлагает различные версии библиотек для различных типов сетевых ролей в сети. Главная причина такого разделения — это размер памяти, так как реализация всех функций в одной библиотеке потребовало бы больше памяти, чем доступно ROM памяти для хранения прошивки. Большинство функций в библиотеке, в особенности те, которые относятся к организации сети, запуску чипа, управлению входящей и исходящей очередей приёмопередатчика, спрятаны от разработчика. Основные функции, используемые разработчиком:

  • отправка и получения команд уровня приложения
  • включение/исключение устройств
  • некоторые функции управления сетью
  • доступ к периферии, например, сторожевые схемы (WatchDog), TRIAC и т.д.

SDK также содержит наброски программ для упрощения разработки новых приложений. Имеющиеся различные примеры программ для различных функций Z-Wave также упрощают использование набросков кода и помогают в разработке приложений. К сожалению, в распоряжении разработчиков почти нет средств отладки для написания прошивок Z-Wave. Также нет ни отладочного JTAG интерфейса, ни эмуляторов или симуляторов для микроконтроллера. Ограниченность память модуля 300 серии добавляет разработчику ещё один уровень сложности и может сделать разработку прошивок удручающим занятием. Однако в сообществе Z-Wave есть компании, которые оказывают профессиональные услуги по разработке прошивок. [Z-Wave.Me] [Seluxit]

3. Разработка совместимых устройств

Код прошивки, отвечающий за взаимодействие с другими устройствами, должен соответствовать требованиям Z-Wave спецификации. Спецификация Z-Wave определяет различные роли устройств, и разработчик должен выбрать одну из ролей.

  • Роль в сети: контроллеры могут строить свои собственные сети, дополнительно различаются портативные котроллеры (например, пульты управления) и статические контроллеры (например, шлюзы).
  • Вид источника питания: питание от батареек с периодическим переходом в активный режим, питание от сети, питание от батареек с пробуждением от специального радио сигнала.
  • Функция устройства: выключатель, диммер, устройство контроля моторов, термостат и др.

Модель поведения Z-Wave устройств описана так называемыми Классами Устройств (Device Classes). Производителю необходимо выбрать один класс устройств, к которому будет принадлежать его устройство. Последний уже определяет некоторые функции и сервисы, которые должно поддерживать устройство. Беспроводные функции устройства уровня приложения описаны так называемыми Классами Команд (Command Classes). Классы Команд — это группы беспроводных команд, которые используются для контроля определённых функций или частей устройства или доставки данных с привязкой к этим функциям или частям.

Классы Команд называются, например, Бинарный Выключатель (Binary Switch), Батарейка (Battery), Устройство управления мотором (Motor Control) и содержат в себе все функции, относящиеся, соответственно, к двухпозиционному (вкл/выкл) выключателю, отчетам о заряде батареек и управлению мотором. Классы Команд, необходимые для определённого Класса Устройства, называются обязательными Классами Команд (для данного Класса Устройства). Стандарт Z-Wave описывает более чем 20 Классов Устройств и 100 Классов Команд.

Производитель может, и обычно делает это, добавить дополнительные необязательные Классы Команд. Отсутствуют какие либо ограничения на реализацию дополнительных Классов Команд в устройства, однако для корректной поддержки этих Классов Команд необходимо:

  • упомянуть его в процессе включения в сеть в так называемом Информационном пакете устройства (Node Information Frame)
  • полностью реализовать его в соответствии со спецификацией Классов Команд Z-Wave.

Поэтому, описание API библиотек, определения Классов Устройств и Классов Команд являются ключевыми документами, которые необходимо использовать разработчику Z-Wave устройств.

4. Интерфейс для ПК.

Тот же самый модуль, что используется для разработки таких устройств, как диммеры и выключатели, используется и для взаимодействия с компьютерами. Основной используемый интерфейс — последовательный порт.

Модули 400 серии и ожидаемые скоро модули 500 серии (уже доступны на момент написания перевода) имеют прямую поддержку USB. Модули 300 серии могут предоставлять последовательный порт USB, используя любой из распространённых Serial-2-USB чипов (FTDI, Prolific, и т.д.). Они поддерживаются большинством операционных систем и не требуют дополнительных усилий для установки драйверов устройств. При подключении USB устройства операционной системой создаётся новое виртуальное последовательное устройство, которое используют Z-Wave программы (например, COMx в Windows или /dev/tty.usbserial для USB портов, использующих USB-2-Serial чип Prolific).

Производители устройств с USB или последовательным портом могут создать свой собственный протокол взаимодействия с интерфейсом. Однако, поскольку взаимодействие с компьютером — довольно частая задача, SDK уже включает спецификацию протокола, который отображает некоторые функции Z-Wave библиотеки на протокол последовательного интерфейса, а также определяет, как происходит обмен данными через последовательный интерфейс.

SDK также содержит несколько прекомпилированных прошивок, которые реализуют этот протокол последовательного интерфейса, называемый Sigma Designs Serial API. Благодаря этому большинство интерфейсных устройств, таких как USB стики, просто используют уже готовые и проверенные прошивки, реализующие Sigma Designs Serial API. Однако, некоторые производители улучшают и оптимизируют прошивки последовательных интерфейсов с компьютерами [ZSTICK].

Со стороны компьютера также необходимо ПО, которое должно управлять потоком пакетов на последовательном интерфейсе, предоставленном виртуальным последовательным устройством. Поскольку последовательный интерфейс, как рекомендует Sigma Designs, просто соответствует набору библиотечных функции, этот интерфейсный протокол довольно сложный и неочевидный. Программа контроллера на компьютере должна иметь дело с управлением сетью, временными задержками и очередью сообщений от и к Z-Wave приёмопередатчику.

Sigma и здесь предлагает пример исходного кода, но тут у разработчиков выбор больше. В Интернете есть несколько проектов с открытым кодом, использующих Sigma Designs Serial API, например [OpenZWave]. В этом проекте протокол Serial API, предоставляемый после подписания соглашения о конфиденциальности как часть SDK, был частично восстановлен методом реверс-инжиниринга. Однако, официальной поддержки этих проектов компанией Sigma Designs нет. Эти реализации c открытым кодом не могут по этой причине полностью соответствовать спецификации или использовать последние функциональные возможности Z-Wave правильным образом.

Существует несколько коммерческие реализации Z-Wave стека для компьютера доступные на рынке, в том числе такие, которые предоставляют профессиональную поддержку для проектов, в которых не планируется написание с нуля имплементации протокола Z-Wave Serial API [Z-Wave.Me].

5. Сертификация

Логотип Z-Wave гарантирует совместимость устройств.

Финальный шаг в процессе разработки Z-Wave устройств — это Z-Wave сертификации. Все устройства, использующие стандарт Z-Wave, должны быть сертифицированы, чтобы иметь право использовать логотип Z-Wave, показанный на рисунке. Данная сертификация удостоверяет, что протестированное устройство соответствует всем требованиям выбранного Класса Устройства, и что все реализованные в нем Классы Команд соответствуют спецификации Z-Wave. Дополнительно, тестируется качество беспроводного соединения с целью убедиться в том, что устройство работает без ошибок на расстоянии не менее 25 метров. Также проверяются руководство по эксплуатации и вся документация, чтобы убедиться, что все ключевые характеристики и понятия Z-Wave корректно представлены:

  • двусторонняя связь
  • mesh-сеть
  • включение, исключение, ассоциации
  • совместимость с устройствами других производителей

Процесс сертификации исключительно прозрачен. Все тестовые испытания тщательно описаны, а тестовые инструменты, используемые лабораторией тестирования, доступны производителям для поведения предварительных тестов. Сертификационные тесты выполняются двумя независимыми лабораториями: Pepper One [PepperOne] в Германии и Bulogics [Bulogics] в США. Результаты тестов лаборатории предоставляются менеджеру по сертификации, который принимает окончательное решение по каждому устройству и присваивает сертификационный номер. Стоимость этой услуги — $2000 вне зависимости от сложности устройства, включая плату за рецензирование документации.

6. Z-Wave Alliance

Z-Wave Alliance — это альянс всех компаний, использующих или поддерживающих стандарт Z-Wave протокола. Помимо определенных маркетинговых и рекламных мероприятий Альянс также различными способами помогает разработчикам.

  • Альянс организует так называемые UnPlug Fest встречи. Во время этих встреч разработчики могут протестировать свои продукты: как законченные, так и находящиеся в разработке, совместно с продуктами других производителей экосистемы и получить помощь от инженеров технической поддержки компании Sigma Designs.
  • Однодневные или двухдневные тренинги помогают ознакомиться с технологией Z-Wave и процессом разработки.
  • Альянс имеет Лабораторию совместимости в Нью-Джерси (США), которую разработчики могут использовать для расширенных тестов продуктов.
  • Альянс поддерживает и предлагает набор инструментов для тестирования совместимости (Z-Wave Compliance Test Tool, CTT) для проверки своих собственных продуктов на предмет соответствия спецификации Z-Wave.
  • Разработчики также могут присоединяться к рабочим группам Альянса, которые занимаются разработкой новых Классов Команд и Классов устройств. Это особенно удобно в случае, когда разрабатываемые устройства реализуют принципиально новые возможности еще не определенные в Z-Wave. Сотрудничество, направленное на дальнейшее развитие Z-Wave не только допускается, но и приветствуется.

Дополнительная информация о деятельности Альянса можно найти на веб-сайте Альянса www.z-wavealliance.org.

7. Выводы

Внедрение аппаратной части Z-Wave в разрабатываемые вами продукты — весьма несложная задача, и требует лишь небольшого количества дополнительных компонентов. В большинстве случаев модуль однокристальной системы Z-Wave может быть использован также и для исполнения приложения. Для разработки прошивки Z-Wave необходимы документации, пример кода и библиотеки, доступные в комплекте SDK после заключения соглашения о конфиденциальности. Отсутствие отладочных инструментов создает определенные трудности, но они компенсируются большим количеством примеров кода и хорошим документированием всех особенностей. Z-Wave сертификация устройств гарантирует совместимость благодаря тестированию реализации Классов Команд (уровень приложения) и некоторых других особенностей. Sigma Designs предлагает целостный подход к процессу разработки, который позволяет эффективно разрабатывать Z-Wave-совместимые устройства. Z-Wave Alliance предоставляет инструмент тестирования совместимости (CTT) — «золотой стандарт», используемый лабораториями сертификации, и поддерживает лабораторию тестирования совместимости (Interoperability Test Lab).

Ссылки:

  • [Mitsumi2012] Mitsumi Electric Co, Ltd Press Release: Mitsumi concluded Z-Wave Module Supply Agreement with Sigma Designs, Inc. in USA, May23rd, 2011, http://www.mitsumi.co.jp/pdf/20110523_e.pdf
  • [Sigma300] Sigma Designs, Ltd ZM3102 Z-Wave Module, Data Sheet, October, 2007
  • [ITU2012] ITU-T G.9959: Short range narrowband digital radio communication transceivers — PHY & MAC layer specification, International Telecommunication Union, 02/2012
  • [Z-Wave.Me] Homepage: www.z-wave.me
  • [ZME_Seluxit] Homepage: www.seluxit.com
  • [ZSTICK] http://www.zwaveeurope.com/PC-Adapters.23.0.html
  • [OpenZWave] Open Source Z-Wave Implementation in C
  • [PepperOne] Papper One
  • [Bulogics] Bulogics
  • [KEIL] Keil compiler

Об авторе:

Christian Pätz — уважаемый профессор в области надежности систем в Техническом Университете города Хемниц и представитель Z-Wave Alliance в Европе.

Источник: EETimes

Перевод Полторака С.Г.

9 способов улучшить свои навыки личного развития

  1. Руководство по карьере
  2. Развитие карьеры
  3. 9 способов улучшить свои навыки личного развития
Редакционная группа Indeed

8 декабря 2021 г.

Ключевые выводы:

  • Личное развитие навыки могут быть мягкими или техническими.

  • Выберите, какие навыки развивать, выполнив самоанализ в ваших областях для улучшения и необходимых навыков для продвижения по карьерной лестнице или в отрасли.

  • Сосредоточьтесь на передаваемых навыках, которые сделают вас конкурентоспособным кандидатом на любой должности.

& NBSP;

Личностное развитие — это постоянный акт оценки ваших жизненных целей и ценностей, а также развитие ваших навыков и качеств для раскрытия своего потенциала. Они могут способствовать вашей зрелости, успеху и удовлетворению. Многие люди на протяжении всей жизни укрепляют свои навыки личного развития, чтобы улучшить себя и достичь своих целей. Они могут сделать это через образование, советы наставника, самопомощь и многое другое.

В этой статье мы опишем некоторые из наиболее важных навыков личного развития, которые помогут вам стать более способными и уверенными в себе.

Каковы навыки личного развития?

Навыки личного развития — это качества и способности, которые помогают вам расти как в личном, так и в профессиональном плане. Другими словами, это навыки, которые помогают вам развивать ваше личное состояние. Понимание и улучшение этих навыков поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.Этот процесс также известен как саморазвитие или личностный рост.

Видео по теме: Лучшие навыки резюме
В этом видео мы приводим примеры основных навыков и навыков межличностного общения, которые можно использовать в резюме.

Почему важны навыки личного развития?

Навыки личного развития важны, потому что они позволяют создавать стратегические и тактические планы личного и профессионального роста для достижения ваших целей. Может быть полезно отточить навыки личного развития, чтобы вы могли естественным образом внедрять их в свои повседневные дела и использовать их для:

  • Достигать личных и карьерных целей

  • Продвигаться по карьерной лестнице

  • Улучшать свои сильные стороны и таланты

  • Лучше себя

  • Найдите удовлетворение и удовлетворение

Примеры навыков личного развития

Навыки личного развития могут быть чертами или качествами, которые у вас уже есть, или теми, которые вы можете получить в процессе образования и обучения.Люди будут ценить различные навыки личного развития в зависимости от своих целей, но вот несколько примеров навыков, которые люди обычно практикуют для содействия личностному росту:

  • Общение

  • Межличностное общение

  • Организация

  • Решение проблем

  • Уверенность в себе

  • Адаптивность

  • Целостность

  • Рабочая этика

  • Лидерство

Коммуникация

Коммуникация включает в себя вашу способность говорить, писать и слушать.Обладая этими навыками, вы можете понять, что говорят и чувствуют другие, а также передать свои собственные идеи и чувства. Хорошие коммуникаторы могут говорить четко и уверенно, используя позитивный тон, соответствующий ситуации.

Межличностное взаимодействие

Межличностные навыки, также называемые человеческими или социальными навыками, представляют собой вербальные и невербальные формы поведения и реакции на взаимодействие с другими людьми. Они влияют на вашу способность строить отношения и производить впечатление на других в социальных ситуациях.

Организация

Организационные навыки включают в себя порядок в вашем физическом и цифровом пространстве, а также вашу способность планировать, составлять график и расставлять приоритеты. Хорошая организация может помочь сэкономить время, предотвратить недопонимание и повысить эффективность.

Решение проблем

Решение проблем — это ваша способность справляться со сложными или неожиданными ситуациями. Хорошие специалисты в решении проблем могут сохранять спокойствие, когда сталкиваются с препятствиями, и оценивать все возможные варианты, чтобы найти лучшее решение.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это вера в свои способности, действия и решения. Если вы уверены в себе, вы с большей вероятностью будете преследовать амбициозные цели, пробовать новое и верить в то, что сможете добиться успеха.

Адаптивность

Адаптивность — это ваша способность быстро и легко приспосабливаться к новым вещам. Люди, которые хорошо переносят изменения, часто ладят с самыми разными личностями и преуспевают в любой среде. Они также могут сохранять спокойствие в неожиданных ситуациях.

Честность

Люди склонны доверять тем, кто честен и придерживается их ценностей. Честность означает делать то, что правильно, и говорить правду, даже если это создает проблемы. Честность может привести к хорошей репутации и возможностям для продвижения по службе.

Трудовая этика

Трудовая этика включает в себя не только тяжелую работу, но также надежность, ответственность, качество, решительность и дисциплину. Люди с хорошей трудовой этикой, как правило, продуктивны и обладают позитивным настроем.

Лидерство

Лидерство — это способность направлять людей. Хорошие лидеры могут мотивировать других и помочь им достичь общей цели. Они укрепляют уверенность и улучшают моральный дух.

Как улучшить свои навыки личного развития

Вы можете улучшить свои навыки личного развития, посещая занятия, обучаясь у людей вокруг вас, приобретая новые таланты и улучшая существующие. Следуйте этим рекомендациям, чтобы развиваться лично:

  1. Преодолейте свои страхи.Страх может помешать вам расти и развиваться. Например, если вы боитесь публичных выступлений, возьмите класс или присоединитесь к группе, которая помогает людям стать лучше ораторами. Если вы боитесь рисковать, найдите наставника, который поможет вам принять правильные решения и укрепит ваше доверие. Растите и учитесь, пробуя то, что вам может быть неудобно. Если вы стесняетесь, попробуйте завязать разговор или представиться новым людям на приеме или семинаре.

  2. Прочитать.Чтение может расширить ваши знания и словарный запас и держать вас в курсе. Это также может стимулировать ваш ум и может улучшить ваши навыки критического мышления. Поставьте себе цель читать хотя бы одну обучающую или мотивационную статью в день или одну книгу в месяц.

  3. Узнай что-нибудь новое. Изучите новый навык или тему, независимо от того, делаете ли вы это сами или записываете на занятия. Вы можете, например, пройти курсы по изучению другого языка, новому программному обеспечению или творческому письму.Рассмотрите возможность просмотра веб-семинара по темам профессионального развития, таким как предпринимательство или маркетинг в социальных сетях.

  4. Спрашивайте отзывы. Подойдите к члену семьи, другу, коллеге или менеджеру и попросите их высказать свое мнение о недавнем проекте или достижении. Используйте их положительные комментарии, а также конструктивную критику, чтобы найти способы улучшить ситуацию. Иногда вам нужно внешнее, беспристрастное мнение, чтобы получить иную точку зрения.

  5. Обратите внимание на других.Смотрите и учитесь у людей, которые вас вдохновляют. Это может быть кто-то из ваших знакомых, например руководитель, член семьи или общественный деятель. Определите качества, которыми вы восхищаетесь в них, и попытайтесь воспроизвести их в себе.

  6. Сеть. Взаимодействуя с разными типами людей, вы можете изучать новые идеи и понимать, как общаться и работать с разными типами личности. Вы также можете встречаться с людьми и развивать отношения, которые могут помочь вам в будущем. Общайтесь через отраслевые организации и группы с общими интересами или посещайте конференции и мероприятия по интересующим вас темам.

  7. Ведите журнал. Запись в дневник каждый день или неделю поможет вам осознать себя и поразмышлять о последних событиях, решениях и разговорах. Вы можете вести рукописный личный дневник или можете делиться своими мыслями и опытом, ведя блог. Используйте его, чтобы ставить и оценивать цели и прогресс.

  8. Медитируйте. Многие люди медитируют, чтобы обрести ясность и осознанность, а также уменьшить стресс и беспокойство. Медитация может помочь вам сосредоточиться на своем саморазвитии и целях здоровым, позитивным и спокойным образом.Даже если вы запланировали перерыв в работе или тихое время для себя, вы сможете расслабиться и сосредоточиться.

  9. Найдите наставника. Если вам нужна помощь в определении способов развития навыков саморазвития, поговорите с наставником. Этим человеком может быть менеджер, профессор, человек, которым вы восхищаетесь, или профессиональный наставник по личностному росту.

Связано: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

Навыки личного развития на рабочем месте

Хотя навыки личного развития могут принести пользу во всех сферах вашей жизни, эти конкретные практики могут быть полезны на рабочем месте и помочь вам карьерный рост:

  • Будьте активным слушателем.Часть хорошего коммуникатора — это обращать внимание на то, что говорят другие люди. Сконцентрируйтесь на понимании того, что говорят ваши коллеги и клиенты, чтобы вы могли запомнить эту информацию и хорошо отреагировать. Используйте эффективные и профессиональные навыки слушания и общения во всем, от телефонных разговоров до собеседований.

  • Хорошо работать с другими. Хорошие навыки работы с людьми делают вас ценным членом команды. Вы должны уметь сотрудничать с другими и мотивировать их. Развивайте свои социальные навыки, чтобы строить отношения с коллегами, клиентами, покупателями и знакомыми любого типа и происхождения.

  • Организуйте свое время, работу и материалы. Планируйте задачи, чтобы их можно было выполнять быстро и легко. Знайте, какие проекты сделать приоритетными, если вы работаете с несколькими проектами. Если вы хорошо организованы, вы сможете лучше уложиться в сроки и эффективно сотрудничать с другими.

  • Работайте в сложных ситуациях. Решая проблему, оцените свои варианты и определите лучшее решение. Знайте, когда обращаться за советом, или исследуйте различные сценарии.Люди, которые умеют критически мыслить и решать сложные проблемы, с большей вероятностью будут принимать правильные решения как в жизни, так и на работе.

  • Верьте в себя. Если вы уверены в своих решениях, другие могут с большей вероятностью поверить в вас. Эта положительная энергия может помочь мотивировать и вселить уверенность в окружающих. Вы сможете лучше справляться с трудностями и достигать целей, если подходите к ним с уверенностью, а не с сомнениями.

  • Адаптироваться к изменениям.Будьте гибкими, чтобы легко справляться с изменениями в работе и жизни. Адаптируемые люди могут хорошо работать как в одиночку, так и в команде, управлять несколькими проектами, работать в различных условиях, принимать новые идеи и многое другое. Умение хорошо реагировать на изменения также может сделать эти ситуации менее стрессовыми для всех участников.

  • Будьте правдивы. Честность — это основа позитивных отношений с коллегами и руководителями. Соблюдайте этические нормы и придерживайтесь своих ценностей. Честность может принести вам уважение, удовлетворение и хорошую репутацию на работе.

  • Будьте преданны своей работе и увлечены ею. Люди с хорошей трудовой этикой, как правило, продуктивны, надежны и полны решимости выполнять работу качественно. Эта преданность делу может помочь вам выполнять задачи вовремя и мотивировать ваших сверстников.

  • Направляйте окружающих. Чтобы быть хорошим лидером, нужны уверенность, дальновидность и общение. Люди, которые развивают эти лидерские навыки, могут помочь своей команде развиваться и работать продуктивно, не будучи контролируемыми.

Как выделить навыки личного развития

Сообщите о своих навыках личного развития в своем резюме и во время собеседования при приеме на работу, чтобы показать работодателям, что вы можете добиться успеха на этой должности.

1. Выделите в своем резюме навыки личного развития.

Создайте в своем резюме раздел под названием «Навыки», который включает как твердые, так и мягкие навыки. Перечислите только те навыки личного развития, которые применимы к этой работе. Если у вас много типов навыков, вы можете сгруппировать их по категориям в разделе навыков вашего резюме.

Пример:
Соответствующие навыки

  • Управление временем: Последовательно выполнялось более шести проектов одновременно и соблюдалось 100% сроков

  • Организация: Создана эффективная онлайн-система подачи документов для большой группы клиентов, использующих цветную печать. закодированные папки и документы, а также теги

  • Адаптивность: скорректированный рабочий процесс с учетом дополнительных обязанностей, включая уточненное планирование задач и учет времени

2.Выделите навыки личного развития в сопроводительном письме

Выберите несколько навыков личного развития, которые, по вашему мнению, являются сильными и наиболее важными для работы. В тексте сопроводительного письма кратко опишите, как вы применили бы каждый из них к должностным обязанностям, или приведите пример того, как этот навык помогал вам в прошлом.

Пример. В качестве эффективного решателя проблем я помогал клиентам быстро устранять проблемы с программированием. Клиенты, с которыми я работал, сообщили о 92% успешности решения компьютерных проблем под моим руководством.

3. Выделите навыки личного развития во время собеседования.

Укажите свои самые сильные навыки личного развития, отвечая на вопросы собеседования, такие как «Каковы ваши сильные и слабые стороны?» или «Каковы ваши цели?» Опишите свои главные навыки, план дальнейшего развития и возможности для совершенствования. Вы также можете использовать примеры, чтобы продемонстрировать свои навыки личного развития.

Пример: «В период напряженности на рабочем месте мои навыки межличностного общения и способность налаживать отношения помогли объединить наш отдел.Мы стали гораздо более сплоченной и продуктивной командой ».

Это лишь некоторые из навыков личного развития, которые могут принести пользу вашей жизни и работе. Саморазвитие — это процесс на всю жизнь, после которого вы можете продолжать совершенствоваться. Сосредоточьтесь на развитии навыков, которые лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

10 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие

Я увлечен саморазвитием. Я рассматриваю это как искусство само по себе, и на то, чтобы овладеть им, нужна целая жизнь практики.

Тем не менее, вот 10 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие.

1. Прочтите о том, что вы хотите улучшить.

Хотите улучшить определенный навык? Прочтите об этом. Будьте более медитативными? Прочтите книги, в которых это подробно объясняется. Хотите быть более продуктивным? Спонтанно? Исходящий? Уверенный? Все эти тематические области охватываются книгами за книгами, которые вы можете изучать — и, читая об этом, вы всегда будете в курсе.

2. Найдите наставника.

Наставником может быть любой, от сверстника, который знает то, чего вы не знаете, и который вы хотите учиться, вплоть до гораздо более опытного человека, который готов взять вас под свое крыло (в обмен на вашу работу в каким-то образом для них или с ними). Наставничество — безусловно, самый быстрый способ обучения.

3. Размышляйте в конце каждого дня.

Если вы действительно хотите серьезно относиться к саморазвитию (а не просто, вы знаете, говорить об этом), вам нужно постоянно знать, как вы можете стать лучше.И единственный способ узнать, как стать лучше, — это подумать и спросить себя, где и как вам еще нужно поработать.

4. Создайте строгий режим занятий.

Результат зависит от ваших привычек, а не наоборот. Вы не можете прожить одну жизнь и ожидать, что в один прекрасный день будет другой. Вы должны выработать повседневные привычки, которые позволят изменить то, что вы хотите изменить.

5. Найдите других, с кем можно подтолкнуть и с которыми можно тренироваться.

Саморазвитие — это не просто одиночная игра.Фактически, лучшее саморазвитие происходит с другими в той или иной мере. Проводите время с людьми, которые работают над такими же вещами, как и вы, и вы обнаружите, что растете вместе с ними быстрее, чем если бы вы пытались делать это в одиночку.

6. Создайте систему вознаграждений / наказаний.

Это необходимо людям, которым нужно избавиться от вредных привычек. Иногда именно награда (или наказание) определяет разницу между немедленными и быстрыми изменениями и текущими мимолетными обещаниями.

7. Будьте честны с собой.

Никакие разговоры об этом не приведут к истинным изменениям. Это самая сложная часть для людей. Гораздо проще купить книгу о саморазвитии, носить ее с собой и сказать: «Я работаю над тем, чтобы быть более внимательным», при этом постоянно оставаясь на телефоне, чтобы написать друзьям о том, как вы пытаетесь быть более внимательным. . Вы должны быть честны с самим собой. Вы сами себе судья.

8. Найдите образцы для подражания, на которые вы можете равняться.

Опять же, саморазвитие — непростая задача, поэтому полезно иметь возможность искать у других вдохновение, мотивацию или даже просто ежедневные напоминания о том, как вы можете продолжать двигаться вперед в своем путешествии.

9. Измеряйте свой прогресс.

Один из моих наставников научил меня: «Если вы не можете измерить это, не делайте этого». Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что это значит. Независимо от того, насколько неземным является то, над чем вы хотите работать, вы должны найти способ измерить свой прогресс.Это единственный способ узнать, движетесь ли вы в правильном направлении — и когда / куда нужно повернуться по мере продвижения.

10. Последовательность — ключ к успеху.

Саморазвитие не происходит в одночасье. Это происходит медленно и осознанно. Последовательность — это то, что создает поистине значимые изменения — и это то, что делает этот процесс таким трудным для людей. Дело не в том, что вы глотаете таблетки и все готово. Вы не делаете этого один раз, и вы «исправлены». Саморазвитие — это повседневная практика и образ жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

42 Практические способы начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования. Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, на выполнение которых требуется сознательное усилие.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 замечательных книг, которые стоит прочитать для самосовершенствования:

2. Изучение нового языка

Я сингапурский китайский, и мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиен (китайский диалект). Ради интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский язык бахаса.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, и процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий новые горизонты.

3. Возьмите новое хобби

Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которым можно научиться?

Ваше новое хобби может быть и развлекательным хобби. Например, вы можете попробовать гончарное дело, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 увлечений, которые могут дать вам новые идеи: 20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

4.Возьмите новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования. Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.

5. Создайте вдохновляющую комнату

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, выведите ее на новый уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и не позволяют улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете концепцию повышения уровня — получения опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер я постоянно совершенствую свои письменные навыки. Как спикер, я постоянно повышаю свои способности к участию в общественной жизни. Какие навыки вы можете повысить?

8. Раннее пробуждение

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как быть мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Выполняйте еженедельные упражнения

Лучше начать с того, чтобы быть в лучшей форме благодаря физической активности. Лично я стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10.Справочник «Начни свою жизнь»

Справочник по жизни — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь путем постоянного самосовершенствования.

Я начал свой жизненный справочник в 2007 году, и он стал решающим фактором в моем прогрессе.

11. Напиши письмо своему будущему «Я»

Где ты видишь себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?

Напишите письмо своему будущему и запечатайте его.Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из зоны комфорта

Настоящий рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортно не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».

13. Помогите кому-нибудь принять вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании. Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы узнать, кто первым достигнет цели.

В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы отправились на цель в одиночку.

14. Определите свои слепые пятна

С научной точки зрения, слепые пятна относятся к областям, которые наши глаза не могут видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это то, о чем мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это выявление всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — то есть триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или гнев. Это мои слепые пятна.

Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Спрашивайте об обратной связи

Как бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна.Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу по мере того, как вы узнаете, как улучшить себя.

Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, семья, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них не будет предвзятости и они могут дать свой отзыв объективно.

Узнайте больше о том, как запрашивать отзывы, и быстро учится здесь !

16. Сосредоточьтесь на списках дел

Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и это поможет вам оставаться сосредоточенным.Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас закончится время, так как вы не создали план для решения каждого из них.

17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (БИХАГи)

Я большой поклонник установки БИХАГов. БИХАГи выходят за рамки ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы даже не подумаете о том, чтобы пытаться их использовать в обычном режиме.

Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя лучше? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

Недостатки есть у каждого, но самое важное — понять их, признать их и устранить их с помощью методов самосовершенствования.

Какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.

19. Приступайте к действию

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?

20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21.Бросьте вредные привычки

Есть ли какие-нибудь вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может быть чрезмерный сон, курение, употребление алкоголя или откладывание на потом.

Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие: Как сломать привычку и взломать петлю привычек

22. Выработайте новую привычку

Некоторые полезные привычки, которые следует развивать Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?

23. Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если вы чувствуете, что они тянут вас вниз.

24. Научитесь справляться с трудными людьми

Бывают случаи, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на работе, или когда этот человек входит в ваш внутренний круг общения.

Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.

25. Учитесь у друзей

В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.

Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет чему поучиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять.Как вы можете у них поучиться и перенять этот навык на себе?

26. Начать дневник

Ведение дневника — отличный способ достичь большего самосознания. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.

27. Создайте блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вы должны сначала говорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого способа стать лучше, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.

Многие мои клиенты обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите эти советы: На что обращать внимание на хорошего наставника

29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потраченного впустую времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

В те дни, когда я не в чате, я успеваю сделать гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.

30. Учимся шахматам

Шахматы — потрясающая игра, в которой можно изучить стратегию и отточить свой интеллект. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Прекратите смотреть телевизор

Многие программы и рекламные ролики на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не расширять возможности или обучать.Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Установите цель и дайте себе 30 дней для ее достижения. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

33. Медитируйте

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

34. Изучите публичные выступления

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.

35. Сеть экспертов

Эти люди достигли своих результатов, потому что у них правильное отношение, набор навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы учитесь, как улучшить себя?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

36. Отпустите прошлое

Есть ли в прошлом обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Удерживаясь за него, вы не сможете двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли что-нибудь, что вас интересует? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?

Создание нового предприятия требует от вас обучения навыкам управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.

Процесс создания и развития моего бизнеса по личному развитию снабдил меня многими навыками, такими как самодисциплина, лидерство, организованность и менеджмент.

38. Проявляйте доброту к окружающим

Вы никогда не можете быть слишком добрыми к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

Когда вы вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи позже, начните излучать больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

39. Обратитесь к людям, которым вы не нравитесь.

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить тех, кто нас не любит; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать решение и закрыть прошлые жалобы. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием того, что нам нужно сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.

Планировать простои для себя очень важно. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.

41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать по крайней мере одну статью о личном развитии каждый день, что, на мой взгляд, является отличной привычкой.

Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.

42. Стремитесь к личному росту

Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личный рост, поскольку вы учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Кредит на представленную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com

Персональное развитие | SkillsYouNeed

Личностное развитие — это процесс на всю жизнь. Это способ для людей оценить свои навыки и качества, рассмотреть свои цели в жизни и поставить цели, чтобы реализовать и максимизировать свой потенциал.

Эта страница поможет вам определить навыки, необходимые для постановки жизненных целей, которые могут улучшить ваши перспективы трудоустройства, повысить вашу уверенность в себе и привести к более полноценной и качественной жизни. Планируйте делать уместные, позитивные и эффективные жизненные выборы и решения в отношении вашего будущего, чтобы обеспечить расширение личных возможностей.

Хотя раннее развитие и ранний опыт формирования в семье, школе и т. Д. Могут помочь сформировать нас как взрослых, личное развитие не должно останавливаться в более позднем возрасте.

Эта страница содержит информацию и советы, которые призваны помочь вам подумать о своем личном развитии и о том, как вы можете работать для достижения целей и своего полного потенциала.

«Личное развитие» и «Расширение личных возможностей» — это две области, которые пересекаются и переплетаются, поэтому рекомендуется читать эту страницу вместе со страницей, посвященной расширению личных возможностей.


Почему важно личное развитие?

Существует множество идей, касающихся личного развития, одна из которых — процесс самореализации Абрахама Маслоу.

Самоактуализация

Маслоу (1970) предполагает, что у всех людей есть врожденная потребность в личном развитии, которое происходит через процесс, называемый самоактуализацией.

Степень, в которой люди могут развиваться, зависит от удовлетворения определенных потребностей, и эти потребности образуют иерархию. Только когда удовлетворен один уровень потребности, можно развить более высокий. Однако по мере того, как изменения происходят на протяжении всей жизни, уровень потребности, мотивирующей чье-то поведение в любой момент, также будет меняться.

  • Внизу иерархии находятся основные физиологические потребности в еде, питье, сексе и сне, то есть основы для выживания.
  • Во-вторых, потребности в безопасности и защите как в физическом, так и в экономическом смысле.
  • В-третьих, можно продвинуться к удовлетворению потребности в любви и принадлежности .
  • Четвертый уровень относится к удовлетворению потребности в самооценке и самооценке . Это уровень, наиболее тесно связанный с « самоутверждения, ».
  • Пятый уровень относится к потребности понимать . Этот уровень включает в себя более абстрактные идеи, такие как любопытство, и поиск смысла или цели и более глубокое понимание.
  • Шестой относится к эстетическим потребностям красоты, симметрии и порядка.
  • Наконец, на вершине иерархии Маслоу находится потребность в самоактуализации .

Маслоу (1970, стр. 383) говорит, что все люди должны видеть себя компетентными и автономными, а также что у каждого человека есть безграничные возможности для роста.

Самоактуализация относится к желанию каждого « стать всем, чем они могут стать» . Другими словами, это относится к самореализации и необходимости полностью раскрыть потенциал уникального человека.

Для Маслоу путь к самоактуализации предполагает соприкосновение со своими чувствами, полное и полное сосредоточение на жизни.

Маслоу, А. Х. (1970), Мотивация и личность, (2-е издание), Harper & Row, Нью-Йорк.

Подробнее о мотивации см. На наших страницах: Самомотивация , Мотивация других и попробуйте Насколько вы самомотивированы? Викторина .

Управление личным развитием

Есть несколько шагов, которые необходимо предпринять для управления вашим личным развитием.

1. Развитие личного видения

Личностное развитие может быть просто развлечением. Однако большинству из нас легче мотивировать себя учиться и совершенствоваться, если у нас есть для этого цель.Развитие вашего личного видения — четкого представления о том, где вы хотите быть через несколько месяцев или лет и почему — является важной частью достижения этой цели.

Подробнее об этом читайте на наших страницах Развитие личного видения , Уточнение и сужение вашего видения и Постановка личных целей .

2. Планирование личного развития

Как только вы определитесь с тем, где вы хотите быть, вы можете начать планировать, как туда добраться.Составление плана личного развития не обязательно, но оно делает процесс планирования более реалистичным.

Подробнее об этой части процесса читайте на нашей странице Планирование личного развития .

Если вы изо всех сил пытаетесь определить, какие области следует развивать и улучшать, возможно, вам будет полезно прочитать наши страницы Персональный SWOT-анализ и Определение областей для улучшения .

3.Начало процесса улучшения

Есть несколько разных способов учиться и развиваться.

Наша страница на Повышение эффективности — некоторые специальные методы объясняет некоторые способы обучения, в том числе метод, называемый передачей опыта.

На нашей странице Learning Preferences показано, как различные типы учебного процесса могут быть более эффективными для определенных людей. Вы также можете найти нашу страницу Learning Styles , полезную для понимания того, как вам нравится учиться.

4. Запись вашего личного развития

Часто бывает полезно вести записи о своем личном развитии. Записывая ключевые события в вашем обучении и развитии по мере их появления, вы сможете размышлять о своих успехах позже.

Подробнее об этом на нашей странице, Запись вашего личного развития .

Это размышление может помочь мотивировать вас к приобретению дополнительных навыков в будущем. Попробуйте вести журнал обучения или журнал по мере развития своих навыков и знаний.

См. Нашу страницу Reflective Practice для некоторых идей, как это сделать.

5. Анализ и корректировка планов личного развития

На нашей странице о стилях обучения используется экспериментальный цикл обучения Колба, чтобы показать, что обучение — это цикл. Для более эффективного обучения важно осмыслить свой опыт и понять, что вы из него извлекли. Регулярный пересмотр ваших планов личного развития и вашей деятельности по развитию гарантирует, что вы извлечете уроки из того, что вы сделали.Это также гарантирует, что ваша деятельность будет продолжать продвигать вас к вашим целям, и что ваши цели или видение остаются актуальными для вас.

Подробнее об этом читайте на нашей странице «Обзор и пересмотр вашего плана личного развития ».



Дополнительные материалы по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и удобной практической информации.

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и самоотверженности, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучать цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2. Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами по Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может быть фантастическим способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить в себе страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое время, как настоящее! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение в Интернете. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет тебя двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте более здоровую пищу

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы читаем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не останавливается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Улучшайте себя, повышая концентрацию внимания

Концентрация — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнее возбуждение или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

  • Уменьшить стресс и тревогу
  • Способствовать эмоциональному здоровью
  • Улучшить самосознание
  • Увеличить объем внимания
  • Уменьшить возрастную память потеря
  • Доброта
  • Помогите бороться с зависимостями
  • Улучшите сон
  • Облегчите боль

Продан? Потрясающий!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

  • Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
  • Улучшить когнитивные функции
  • Укрепить иммунную систему
  • Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не можете управлять своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, то каким бы умным вы ни были, далеко не уедешь.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе что-то такое, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Развивайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, вы лечите ».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Давайте посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить себя через отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомится с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в ваших отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы хотели бы, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергшимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личностное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

  1. Пройдите онлайн-курс
  2. Выучите язык
  3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
  4. Начните бизнес
  5. Подробнее
  6. Придерживайтесь режима упражнений
  7. Ешьте здоровее
  8. Потребляйте положительные подкасты и видео
  9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
  10. Регулярно медитируйте
  11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
  12. Начните вести дневник
  13. Приступите к 30-дневному испытанию
  14. Противостоять страху неудачи
  15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
  16. Разработайте способ самовыражения
  17. Работайте с лицензированным терапевтом
  18. Определите способы улучшения ваших отношений
  19. Найдите новые способы познакомиться с людьми
  20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

11 стратегий личного развития, которые действительно работают

Очень важно максимизировать ваше личное развитие на рабочем месте.К счастью, есть множество способов улучшить свою команду и бизнес.

Будь то устранение пробелов в знаниях, здоровье и благополучие, улучшение существующих навыков и изменение баланса между работой и личной жизнью или даже изучение чего-то совершенно нового, установка на рост является обязательным условием для развития ваших сотрудников.

Начните с оценки собственной работы. После того, как вы определили слабые места / проблемы, которые надеетесь исправить, взгляните на список ниже, чтобы найти некоторые реальные, конкретные стратегии личного развития.Вот 11, которые, по нашему мнению, действительно работают.

11 эффективных стратегий личного развития

1. Ставить цели

Прежде всего, ставьте цели и четкие задачи. Определите и отметьте, чего вы и ваша команда должны достичь, а затем используйте это в качестве ориентира и меры успеха. Постановка великих целей поможет; убедитесь, что ваша цель конкретна, измерима, достижима, реалистична и привязана ко времени.

2. Запишите

Зафиксируйте действие на бумаге (или в цифровом списке дел) в данный момент.Системы управления эффективностью, такие как индивидуальный подход Breathe и функция проверки производительности, могут помочь вам не сбиться с пути к достижению целей личного развития.

В конце концов, никому не нравится придирчивый контрольный список без галочки.

3. Делайте то, что работает для вас

Если вы раньше что-то делали определенным образом, и это помогло вам улучшить, то используйте эту тактику снова. Нет смысла покупать бесчисленное количество книг по саморазвитию, если вы знаете, что лучше реагируете на обучение с помощью учебных курсов.

4.Начни с малого

Может показаться сложной задачей «научиться лучше общаться». Но если вы разделите эту значительную цель на более мелкие шаги и начнете только с одного из них, то задача станет менее сложной. Если сначала вы поставите перед собой задачу достичь скромной цели, вы сможете расти дальше, когда будете готовы. Достижение небольшой, более достижимой цели личного развития дает нам силы и воодушевляет нас продолжать. В кратчайшие сроки вы будете весело работать над своей конечной целью.

5. Продолжайте в своем собственном темпе

Это похоже на предыдущий пункт. Помимо того, что вы начинаете с малого, вам не следует давить на себя, чтобы добиться чего-то в слишком короткие сроки. Мы часто переусердствуем, поэтому, если вы не можете достичь своей цели в отведенное время, будьте добры к себе и уменьшите сроки. Если ваша цель похожа на марафон, вы можете не достичь ее за один раз, но каждый ваш шаг будет на шаг ближе к финишной черте.

С легкостью ставьте цели и отслеживайте результаты — попробуйте Breathe бесплатно

6.Улучшить имеющиеся навыки

Когда дело доходит до самосовершенствования, мы часто концентрируемся на изучении чего-то нового. Но иногда вы можете подумать об улучшении того, в чем вы уже хорошо разбираетесь, вместо того, чтобы устранять одну из своих слабостей. Слишком часто мы сосредотачиваемся на своих недостатках. Но если вы можете усилить то, в чем уже хорошо разбираетесь, вы можете стать выдающимся в этом деле. Преимущества этого для вашего малого бизнеса могут быть впечатляющими.

7. Иметь мышление победителя

Нет ничего плохого в том, чтобы принять свои неудачи и исправить их, так вы извлечете уроки из них.Если вы входите в новый опыт и учебные ситуации с тем мышлением, которого вы, , достигнете, , у вас больше шансов сделать это. Кэрол Двек, автор книги «Мышление: новая психология успеха», говорит, что успешные люди имеют установку на рост и «верят, что даже базовые таланты и способности могут развиваться с течением времени с помощью опыта, наставничества и так далее. И это люди, которые на это идут. Их не всегда беспокоит, насколько они умны, как они будут выглядеть, что будет означать ошибка.Они бросают вызов себе и растут ».

8. Учитесь на неудачах

Постарайтесь извлечь что-нибудь из каждой личной встречи. Большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, могут научить нас чему-то, что мы затем сможем применить в своей жизни. На самом простом уровне дружелюбное обслуживание клиентов, которое вы получили, когда забирали утренний кофе, вероятно, скрасило бы ваш день. Сможете ли вы затем применить это отношение к своей следующей встрече и сделать кого-нибудь таким же счастливым? Старайтесь также быть открытыми для новых мнений и новых способов ведения дел; никогда не знаешь, что ты можешь узнать.

9. Используйте более глубокий подход

Иногда лучше изучить что-то одно более глубоко, чем изучать множество вещей на более поверхностном уровне. Возможно, вы определили несколько аспектов своего характера, которые хотите учесть в своем личном плане развития. Это почти само собой разумеющееся, что вы не сможете взять на себя все сразу. Так что обращайтесь к одному делу за раз и посвящайте этому достаточно времени и ресурсов, чтобы вы могли подойти к нему более глубоко и основательно, чем вы могли бы в противном случае.

10. Сделайте ставку на личное развитие

Выделите время на себя. Поставьте собственное развитие во главу угла и полностью сконцентрируйтесь на нем. Если вы не примените себя, ваше новое обучение не станет привычкой, и жизнь постепенно исчезнет. Кроме того, вы того стоите.

11. Измеряйте свои достижения

Измерение вашего прогресса по пути позволяет вам скорректировать свой план, если вы не на правильном пути. Если что-то не работает, возможно, вам придется продлить срок или скорректировать цели или саму стратегию.Если вы хотя бы знаете, что это не работает, вы можете спросить, почему. Вы также можете подумать о том, как вы могли бы заставить его работать и чему вы из этого научились.

Как разработать фильм дома для начинающих в 2021 году

Пленочная фотография может быть интересной и полезной для ваших навыков фотографии. Но как насчет проявления ваших фильмов? Можно ли проявлять пленку дома?

Ответ — да, и оно того стоит!

В наш век цифровой фотографии и мгновенного удовольствия, когда вы делаете снимки на пленочную камеру, а затем сами проявляете их, это может быть невероятно полезным.

В этом руководстве рассказывается, как проявить пленку для начинающих. Даже если вы никогда раньше не пробовали это делать, вы найдете шаги простыми и увлекательными.

Так что загрузите пленку в камеру, сделайте несколько забавных снимков, а затем давайте погрузимся в процесс!

Что нужно для проявления пленки?

Существует три типа пленки, которую вы можете проявить дома: черно-белая негативная пленка, цветная негативная пленка и слайд-пленка.

У каждого из них свой процесс и используются разные химические вещества.В этой статье я сосредоточусь на процессе проявления 35-мм черно-белой панхроматической пленки.

Это потому, что это проще всего сделать дома. Все, что вам нужно, это место с проточной водой. Дома это обычно означает кухню или ванную комнату.

Найдите себе рабочий стол для обработки материалов. Лучше сначала накрыть его чем-нибудь: это предотвратит его повреждение химическими веществами, а также защитит от загрязнения (очень важно, если вы работаете на кухне, так как вам не захочется есть или готовить ваша пища, в которой вы управляете токсичными веществами).

Разработка черно-белой пленки

К популярным пленкам для черно-белой фотографии относятся Ilford Hp5, Ilford Delta 3200 и Kodak P3200 TMAC — вы можете узнать больше о пленке здесь.

Вот что вам понадобится для проявления черно-белой пленки в домашних условиях:

  • Проявитель — На рынке черно-белой пленки есть разные проявители. Некоторые из них — жидкости, некоторые — порошки, которые необходимо разбавить. Существуют также варианты с растворителем и без растворителя.Ваш выбор разработчика повлияет на контраст ваших изображений. Кроме того, зернистость и резкость будут отличаться. Я расскажу об этом подробнее позже.
  • Запорная ванна — Это дополнительный продукт. Некоторые люди используют воду, чтобы остановить процесс развития.
  • Fixer — Этот химикат используется для стабилизации пленки после проявления.
  • Фото Flo — это еще один необязательный параметр. Вы можете пропустить его без каких-либо замен, однако его использование поможет избежать появления водяных пятен на пленке и ускорит процесс высыхания.
  • Сумка для пеленания — Фотопленка чувствительна к свету; так отпечатывается изображение. Следовательно, вы должны беречь его, когда вынимаете его для развития. Некоторые черно-белые пленки являются ортохроматическими, что означает, что с ними можно безопасно обращаться с красным светом. Однако большинство из них (и все цветные) панхроматические, поэтому с ними нужно обращаться в полной темноте. Сумка для пеленания — хорошее решение для достижения этой цели без необходимости в темной комнате.
  • Спираль / Катушки — Сюда вы загружаете пленку после того, как достали ее из контейнера. Эти катушки позволяют катить пленку, оставляя пространство между завитками, чтобы химикаты могли проходить через нее. Есть два разных типа: металлические, которые (на мой взгляд) сложнее загружать, и пластиковые, которые имеют систему шарикоподшипников, которая позволяет пленке прокручиваться внутрь.
  • Бак проявителя — Это представляет собой светонепроницаемую емкость, которая не пропускает свет, пока вы проявляете пленку.Вы можете использовать резервуары с одним барабаном для проявления одной пленки за раз или резервуар большего размера для загрузки в него нескольких барабанов.
  • Термометр — Проявляющие химические вещества чувствительны к температуре, поэтому для получения правильного результата вам понадобится термометр.
  • Таймер — Для этого нет правила: это могут быть секундомер, настенные часы или специальный таймер. Важно то, что вы можете отсчитывать секунды рисунка встряхивания для проявителя.
  • Открывалка для бутылок — Если вы используете коммерческие рулоны 35 мм в металлических канистрах, вам понадобится открывалка для бутылок. Если вы покупаете пленку в 100-футовых банках и делаете рулоны, то это вам не нужно.
  • Ножницы — Для вырезания пленки с катушки.
  • Градуированные контейнеры или мензурки — Для измерения и смешивания химикатов.
  • Зажимы / зажимы для пленки — Они помогают повесить пленку и дать ей высохнуть.
  • Бескислотные полиэтиленовые рукава для пленки — После проявления пленки вам понадобится способ ее безопасного хранения.
  • Перчатки — Они не являются обязательными и не все используют их, но безопасность всегда должна быть на первом месте, и рекомендуется использовать перчатки для работы с химическими веществами.
  • Ракель — Это совершенно необязательно, если вы хотите удалить излишки воды с пленки перед тем, как повесить ее для сушки. Некоторые фотографы не рекомендуют его использовать.Это личный выбор.

Вам нужны идеи о том, что снимать на черно-белую пленку? Взгляните на эту вдохновляющую черно-белую портретную фотографию, и ваши творческие соки разыграются!

Примечания по проявке цветной пленки

В отличие от черно-белой печати, у цветной пленки есть только два варианта. Для проявления цветной негативной пленки вы используете процесс, известный как C-41, а для слайд-пленки вы используете E-6.

Оба случая намного сложнее любого из черно-белых, поэтому я не рекомендую начинать с них.

Вам нужно больше химикатов, а они очень чувствительны к температуре. Вот почему вам понадобится специальное оборудование, чтобы поддерживать нужную температуру на протяжении всего процесса.

Сказав это, вы можете попробовать, когда почувствуете себя уверенно в технике.

Пошаговое руководство по проявке пленки

Когда у вас все будет готово, пора приступить к проявлению пленки. Если вы впервые, возможно, вы захотите провести пробный просмотр фильма, на котором нет особо важных изображений.

На случай, если что-то пойдет не так, и пока вы разбираетесь в этом, не стоит рисковать выстрелом, который случается только раз в жизни.

1. Подготовьте химикаты

Кредит: Майкл Джин

Это шаг, на котором вам нужно больше знать о безопасности при работе с химическими веществами. Найдите вентилируемое место, накройте стол, на котором вы собираетесь работать, и наденьте резиновые перчатки. Также было бы идеально надеть защитные очки.

Проявитель — Как видно из названия, проявляется пленка.Другими словами, что делает изображение видимым.

Есть много разработчиков, из которых вы можете выбирать. Первый выбор — между порошком и жидкостью. Разница между этими двумя понятиями более практична, чем что-либо еще, потому что не оказывает большого влияния на изображения.

Порошковые проявители можно смешивать только частично. Таким образом, если у вас не так много резервуаров для обработки, это позволит избежать ненужных отходов. Они также имеют более длительный срок службы.

Жидкие проявители легче смешивать. Так что, если вы новичок в проявке пленок, вам, вероятно, следует начать с них.

Следующее решение относительно проявителей заключается в том, хотите ли вы использовать растворитель или нерастворитель.

Одними из наиболее распространенных проявителей растворителей являются D-76 или XTOL. С ними вы получите мелкозернистые изображения. Это создает приятный и плавный эффект, но может снизить резкость.

Использование растворителей, не содержащих растворителей, таких как HC-110 или Rodinal, позволит получить более четкие изображения с более заметной зернистостью.

Конечно, эти правила являются лишь отправной точкой: если вы начнете делать разные концентрации и экспериментировать с временными интервалами, вы добьетесь разных результатов.

Однако я не предлагаю вам начинать делать это, пока вы не ознакомитесь с основами. А пока выберите тот, который, по вашему мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям, и приготовьте его, следуя инструкциям на упаковке.

Остановочная ванна : Помогает остановить процесс проявления. Поскольку результаты могут варьироваться в зависимости от количества времени, в течение которого проявитель воздействует на пленку, это даст вам больше контроля и позволит избежать чрезмерного проявления.

Вам нужно разбавить этот продукт водой.Просто придерживайтесь пропорций, указанных на упаковке.

Fixer : Этот продукт фиксирует изображение на пленке, поэтому важно иметь правильную концентрацию. Опять же, просто следуйте инструкциям.

Photo Flo : если вы собираетесь использовать Photo Flo, которое не является обязательным, вам также следует подготовить его перед тем, как начать.

Поскольку этот продукт используется для предотвращения водяных знаков, правильная пропорция зависит от качества воды.Вы можете начать с рекомендованного производителем количества, чтобы понять его, а затем поэкспериментируйте.

Чем жестче вода, тем больше вам нужно. Если вы используете дистиллированную воду, вы можете использовать более разбавленный раствор.

2. Поместите пленку в резервуар

Кредит: Маркус Списке

Здесь все становится непросто. Вы не можете выставить пленку на свет перед проявкой, поэтому вам придется делать эту часть в темноте.

Если у вас полностью темная комната, отлично.В противном случае вы можете использовать сумку для пеленания. Это светонепроницаемая сумка с рукавами.

Внутрь вам нужно положить рулон пленки (или рулоны, если вы делаете это партиями), открывалку для бутылок (если это коммерческий рулон), ножницы, резервуар для проявки и спиральные катушки.

Теперь закройте сумку для пеленания и засуньте руки в рукава. Важно подтягивать рукава до локтя, чтобы избежать утечки света.

Теперь возьмите канистру с пленкой и снимите крышку (открутите ее, если она была сделана вами, или используйте открывалку для металлических крышек из коммерческих).

Затем выньте катушку, разверните пленку до конца и ножницами отделите пленку от катушки. Будьте осторожны, чтобы не порезаться ни себя, ни другие части пленки — вы не должны испортить ни одно из изображений.

Возьмите один из концов наполнителя и загрузите пленку в спиральную катушку. Если вы используете пластиковый, процесс должен быть проще.

Просто вставьте наконечник в катушку и начинайте наматывать ее. Следите за тем, чтобы катушка катилась в одном направлении.Таким образом, естественный изгиб пленки облегчит процесс и предотвратит образование складок.

Не торопитесь, делая это; нет спешки, и беспокойство не поможет (говорю вам по собственному опыту).

После загрузки пленки поместите ее в проявочный резервуар. Если вы снимаете один фильм в танке с одной катушкой, проблем нет.

Если вы используете резервуар с несколькими барабанами только для одной пленки, убедитесь, что вы все еще размещаете внутри другие спирали. Даже если они будут пустыми, они надежно удержат ту, в которой находится ваша пленка.

Когда все на месте, вы можете закрыть бачок крышкой и только после этого вытащить руки из сумки.

Откройте пакет и выньте бак для оставшейся части процесса.

3. Предварительное замачивание

Заполните бак проявителя теплой водой. Используйте для этого специальную крышку световода, не следует открывать ее полностью до окончания процесса.

Как только резервуар наполнится, дайте ему постоять 3-4 минуты. Ничего не произойдет, если вы оставите ему немного лишнего времени.Но с этого момента таймер будет полезен, потому что, в отличие от этого, следующие шаги зависят от времени.

4. Залейте проявитель

Кредит: Джошуа Сукофф

Вылейте воду из предыдущего шага и заполните резервуар проявителем. Убедитесь, что температура правильная.

Эта информация должна быть напечатана на упаковке вместе с указанием времени встряхивания и рисунков.

Чтобы проверить температуру ваших химикатов, вы можете использовать термометр.Если слишком холодно, поместите стакан с теплой водой на раковину. Если нужно снизить температуру, используйте холодную воду.

После того, как проявитель окажется в резервуаре, его, возможно, придется встряхнуть определенным образом. Например, каждые 30 секунд. Другие работают, не двигаясь. Это зависит от того, какой из них вы используете.

Если нужно встряхнуть бак, делайте это медленно. Переверните его вверх дном, а затем обратно, не взбалтывайте так, чтобы образовались пузыри.

5. Остановите проявитель

По достижении времени проявления вылейте проявитель и немедленно заполните резервуар стопорной ванной и оставьте его на рекомендованное время, указанное на бутылке.

Если вы решили не использовать стопорную ванну, можно использовать теплую воду. Вы должны оставить его примерно на 2 минуты.

6. Залейте закрепитель

Залейте закрепитель в проявочный резервуар. Это необходимо для стабилизации процесса и закрепления изображения на пленке.

Вы никогда не должны пропускать этот шаг, проявлять нетерпение и экономить время. Хотя вы не видите немедленной реакции, она все равно может нанести ущерб вашим изображениям.

7. Промойте пленку

Следующим шагом будет наполнение резервуара водой для ополаскивания пленки.

Теперь, когда изображение проявлено и зафиксировано, свет не может причинить никакого вреда. Таким образом, вы можете открыть резервуар после того, как наполните его водой, и оставьте воду протекать немного, чтобы она смыла все остаточные химические вещества. Достаточно пяти или десяти минут.

8. Добавить фото Flo (необязательно)

Этот шаг не является обязательным. Если вода слишком жесткая, при высыхании на пленке могут остаться капли. Чтобы этого избежать, вы можете использовать Photo Flo для завершения процесса проявки.

9. Выньте пленку и просушите ее

Авторы и права: Дэвид Бартус

Поздравляем, вы успешно проявили свою черно-белую 35-миллиметровую пленку дома! А теперь пора узнать, как все получилось.

Снимите катушки (или выгрузите пленку, в зависимости от типа спирали, которую вы используете) и посмотрите на свою пленку.

На этом этапе вы должны увидеть свои изображения в негативе. После того, как вы оцените результаты, их можно сушить.

Некоторым фотографам нравится использовать ракельный пинцет для удаления излишков воды. Другие просто пропускают негатив между пальцами, чтобы получить тот же эффект.

Затем поместите зажим на один из концов и повесьте его в непыльном помещении. Душ может быть хорошим местом.

Поместите еще один зажим на дно, чтобы пленка не скручивалась при высыхании. Затем подождите несколько часов, прежде чем снимать его.

10. Храните пленку

Надлежащие методы хранения могут продлить срок службы ваших пленок.Мне нравится помещать мой в бескислотные пластиковые рукава.

11. Распечатайте или отсканируйте изображения

Кредит: cottonbro

Теперь ваши негативы готовы к использованию по своему усмотрению.

Теперь, когда вы знаете, как самостоятельно проявлять пленку, вы можете распечатать свои изображения (дома или в лаборатории) или отсканировать их, чтобы получить цифровые файлы (узнайте, как оцифровать тысячи фотографий). Выбор остается за вами.

3 совета по проявлению пленки в домашних условиях

К настоящему времени вы должны знать достаточно о том, как проявлять пленку в домашних условиях, чтобы приступить к работе.Вот три простых совета, о которых следует помнить:

1. Практика

Практикуйтесь в загрузке пленки на свету, используя уже проявленную пленку. Так будет намного проще делать это, когда вы не смотрите.

2. Начало работы

Начните выливать проявитель из резервуара за несколько секунд до истечения времени. К тому времени, как вы это сделаете и погрузите в стопорную ванну, вы достигнете рекомендованного времени.

3. Не загрязняйте

Для проявки пленок требуются химические вещества, и их слив в раковину может привести к загрязнению галлонов воды.Чтобы не нанести вред окружающей среде, поговорите с местной администрацией и спросите, как вы можете безопасно избавиться от них.

Зачем проявлять пленку дома?

Кредит: Маркус Винклер

На всякий случай, если вы сомневаетесь в своем решении превратить свою ванную комнату в импровизированную темную комнату, я приведу несколько аргументов в пользу того, почему вам следует проявлять пленку дома.

  1. По той же причине, по которой вы изучаете фотографию вместо автоматической съемки: чтобы контролировать результат ваших изображений.
  2. Для создания собственных эффектов темной комнаты, таких как кросс-обработка или соляризация.
  3. Для более глубокого понимания фотографии на практике.
  4. Чтобы сэкономить время и деньги — отправить пленку на проявку не так просто и дешево, как раньше.
  5. Потому что проявка пленки дома дешевле и проще, чем вы думаете.
  6. Потому что это весело и полезно.

Часто задаваемые вопросы о том, как проявлять пленку

Где можно проявить пленку? (Кто еще проявляет пленку?)

Если у вас недостаточно места или времени для проявления пленки дома, вы можете найти несколько местных магазинов, которые все еще могут проявить пленку для вас (в зависимости от того, где вы живете).

В противном случае некоторые лаборатории предлагают возможность отправить пленку по почте и получить ее обратно к вам, как только она будет проявлена.

Вот несколько лабораторий для пересылки по почте:

  • Darkroom находится в Калифорнии, США. Они имеют 40-летний опыт работы и предлагают проявку пленки, сканирование на DVD и загрузку в Интернет.
  • Компания Fotoimpex находится в Берлине и обещает: «Вы пришлите нам пленку, а мы сделаем все остальное». Хороший слоган, который восходит к первым дням фотографии, когда Kodak сделал ее доступной для всех любителей.
  • Fitzgerald Photo находится в Австралии и занимается обработкой пленки с 1967 года. Они также обрабатывают пленку среднего формата и пластины большого формата.
  • ORMS Print Room & Framing находится в Южной Африке и предлагает время выполнения заказа в 2-3 рабочих дня. Они проявляют все пленки и форматы, а также выполняют сканирование и печать.

Как долго хранится непроявленная пленка?

Это зависит от типа пленки и условий хранения.Черно-белая пленка держится дольше, особенно если она хранится в правильных условиях.

Срок годности большинства фильмов составляет два года. Однако в целом они надолго пережили этот прогноз.

Как узнать, использовалась ли 35-мм пленка?

Как правило, если за пределами контейнера с пленкой нет полосы пленки, это использованный рулон. Производители оставляют вкладку пленки вне контейнера, чтобы вы могли загрузить ее в камеру.

После того, как вы закончите рулон и перемотаете пленку, все вернется обратно, включая язычок.

Если вы хотите быть строгими, единственный способ узнать наверняка — проявить пленку.

Kodak по-прежнему снимает пленку?

Да, есть. На самом деле пленочная фотография возвращается и становится сильнее с каждым годом, поэтому Kodak даже повторно представила некоторые пленки, производство которых было прекращено.

Можно ли проявлять старую пленку?

Да, всегда можно проявить пленку.

Leave a Reply