Что означает слово прокрастинация: Что такое Прокрастинация — Значение слов «Прокрастинация»

Содержание

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

В переводе с английского «прокрастинация» — промедление, оттягивание. Психологи называют этим термином привычку откладывать дела. В чем причины прокрастинации и как преодолеть эту вредную привычку, пока она не превратилась в образ жизни.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация свойственна многим людям. Правда, далеко не все знают, что в психологии под этим словом понимают состояние человека, постоянно откладывающего все дела на потом. В переводе с английского слово «прокрастинация» так и означает «промедление, оттягивание». Вместо того, чтобы заниматься необходимыми, порой срочными делами, человек делает прямо противоположное: говорит по телефону, заваривает чай, читает в Интернете новости, сидит в соцсетях – что угодно, только не то, что нужно в данную минуту.

При этом последствия такого поведения могут быть неприятны как для самого прокрастинатора, так и для окружающих. Во-первых, нередко он сам испытывает неудовлетворенность от того, что время потрачено непродуктивно, и чувство вины перед теми, кто на него понадеялся. А это впоследствии может стать причиной неврозов и стресса. Во-вторых, его начинают считать необязательным человеком, которому нельзя поручить серьезное дело.

Психологи считают, что людям, которые наблюдают в себе незначительную склонность иногда откладывать неприятные дела на потом, не стоит волноваться: в определенных пределах прокрастинация может быть нормой. Конечно, до тех пор, пока она не начинает оказывать существенное влияние на жизнь человека и его продуктивность.

Они делят прокрастинацию на два типа: расслабленную – когда человек откладывает неприятные дела и занимается тем, к чему у него сейчас больше лежит душа, и напряженную, для которой характерны неудовлетворенность своей жизнью и неуверенность в себе.

Некоторые считают прокрастинацию болезнью современности, однако стоит обратиться к историческим примерам, чтобы понять, что она существовала всегда. Самое древнее описания этого состояния встречается в Бхагаватгите – памятнике древнеиндийской философской мысли, который был написан в V веке до нашей эры. Просто в последние десятилетия этой проблеме стали уделять больше внимания, создавая методики, как можно избавиться от прокрастинации или хотя бы ее ослабить. Ведь, как говорил римский философ Сенека, «пока мы откладываем жизнь, она проходит».

Причины прокрастинации

Чтобы бороться с проблемой, нужно докопаться до ее причин, что и попытались сделать психологи. По одной из их теорий, причиной прокрастинации является беспокойство, и оно больше свойственно людям, подверженным стрессам. Чем же вызвано такое беспокойство? У одних людей оно связано со страхом перед будущим, поэтому они пытаются по-своему оттянуть момент его приближения. У других – страх не соответствовать надеждам и не оправдать ожидания. И мысль об этом причиняет им чуть ли не физическую боль.

В основе другой теории лежит мнение, что человек, который откладывает важную работу до крайних сроков, подсознательно ограничивает себя, потому что боится выделиться из серой массы, привлечь к себе внимание, быть не таким, как все.

Согласно еще одной теории, прокрастинации подвержены люди – по характеру бунтари, которые таким образом доказывают свою независимость от общественного мнения. Однако главное место отводится теории временной мотивации, в соответствии с которой чем больше наши личные цели совпадают с общественными, тем быстрее и качественнее мы выполняем работу.

Любопытно, что в книге «Решение загадки прокрастинации», написанной канадским доктором наук Тимоти Пичелом, сказано, что причина прокрастинации – противоборство зон головного мозга. Одна из них, лимбическая система, отвечает за радости и удовольствия, а другая, перфронтальная кора, является нашим внутренним планировщиком, обеспечивающим нам долгосрочные перспективы существования. И этим человек отличается от животных, руководствующихся лишь инстинктами. Если лимбическая система включается автоматически, то префронтальная кора – усилием воли. И прокрастинировать нас принуждает именно лимбическая система. Исходя из этой теории, получается, что причины прокрастинации – биологические.

Однако не стоит определять прокрастинацию как безусловное зло. Например, американский предприниматель Пол Грэм считает, что самые интересные люди, с которыми ему приходилось встречаться, были «ужасными прокрастинаторами».

Как «лечить» прокрастинацию?

  1. Мы откладываем какую-то работу, потому что не видим в ней смысла. Но если мы все-таки не можем от нее отказаться, смысл нужно найти либо придумать. Очень мотивируют слова Стива Джобса: «Вы должны определиться, чего вы хотите: провести остаток жизни, продавая газировку, или хотите изменить мир?».
  2. Правильно расставить приоритеты при определении первоочередности накопившихся дел поможет матрица Эйзенхауэра – 34-го американского президента. Ее суть в том, что все они делятся на 4 группы: важные и срочные; не важные, но срочные; важные, но не срочные; не важные и не срочные. От выполнения важных и срочных зависят, что называется, «вопросы жизни и смерти» – их просто невозможно не сделать в срок. Сюда не должны относиться более одного-двух дел. К примеру, сдача отчета в налоговую инспекцию и т. п. Не важные, но срочные – они требуют внимания, но не влияют на нашу жизнь. Важные, но не срочные – могут подождать. Если же их отложить слишком надолго, они могут перейти в разряд важных и срочных. Например, кредит нужно погасить до 25-го числа, а на календаре – 15-е. Дотянув до 24-го, мы сделаем эту задачу важной и срочной. Не важные и не срочные – чаще всего их можно вообще не делать. Они относятся к хронофагам – пожирателям времени. Классифицировав дела в соответствии с матрицей Эйзенхауэра, можно избежать завалов в работе и сосредоточиться на первостепенных задачах.
  3. Необходимо планировать свое рабочее и личное время – на день, неделю, месяц и держать план как напоминание на видном месте. Выполненные дела с удовольствием вычеркиваем, не забывая вознаградить себя за работу. (Кстати, решение сложной задачи вполне можно совместить с питьем вкусного кофе. А нудную работу «скрасит» сотрудник, с которым приятно общаться.)
  4. Не стоит обременять себя долгими раздумьями о том, что пора браться за неприятную работу: чем больше мы будем об этом думать, тем сложнее нам будет за нее взяться. Как говорится: «Просто сделай это!».
  5. Стоит начать с малого, таким образом можно будет обмануть себя и постепенно втянуться в работу. Например, сказать себе, что я прочитаю только одну страницу. Или напишу только один абзац. Или буду заниматься всего лишь полчаса. Китайская пословица гласит: «Путь длиной в тысячу ли начинается с первого маленького шага».
  6. Нас пугает объем работы. Тогда нужно разбить задачу на части. Взять простой пример – ту же уборку квартиры. Мы месяц не обращали внимания на беспорядок, и теперь нас пугает сама мысль о накопившемся объеме работы. Разбиваем задачу на части, и каждый день делаем что-то одно: сегодня вытираем пыль, завтра моем кафель и пр.
  7. Не лишне «заблокировать» все отвлекающие факторы, мешающие работать: телевизор, соцсети в Интернете, телефон и пр. Этот метод называется «выброси ключ».
  8. Мы начинаем волынить, потому что устали. Организм требует перезагрузки. Поэтому прислушаемся к тому, чего он хочет: вздремнуть, выпить чаю, прогуляться, принять ванну. Наверняка после отдыха откроется второе дыхание, и работа пойдет быстрее.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Прокрастинация — не порок, а механизм для адаптации. Как перестать зацикливаться на продуктивности и начать радоваться жизни

На носу сложный экзамен или важные переговоры — а вы готовите трехэтажный торт, разучиваете симфонию на скрипке или затеваете генеральную уборку? Поздравляем, вы — прокрастинатор! Нет, это не изощренное ругательство и не синоним к слову «лодырь», а психологический термин.

Проверьте, являетесь ли вы «хроническим» прокрастинатором:

— Часто ли вы говорите себе: «Сделаю это завтра»?
— Случается ли такое, что вы совершаете важные покупки в последнюю минуту?
— Тратите ли вы время впустую вместо того, чтобы заниматься нужными делами?
— Часто ли вспоминаете, что чего-то не сделали, прямо перед выходом из дома?
— Откладываете ли вы принятие решений, если не уверены в их правильности?

— Переставляете ли будильник на несколько минут вперед, прежде чем окончательно проснуться?
— Часто ли вы обнаруживаете, что так и не приступили к задачам, дедлайн по которым наступил «еще вчера»?
— Приходится ли вам прилагать чрезмерные усилия, чтобы успеть сделать что-либо к сроку?
— Опаздываете ли вы на встречи из-за того, что отложили сборы на последнюю минуту?
— Часто ли ваши планы на день остаются невыполненными?

Если вы дали 7 и более утвердительных ответов, то уровень вашей прокрастинации можно назвать высоким; от 4 до 6 — вы в «группе риска»; 3 и менее — повода для тревоги нет.

Для более глубокой и точной диагностики существуют специализированные тесты, например К. Лэя (в русскоязычной адаптации Т. Ю. Юдеевой, Н. Г. Гаранян и Д. Н. Жуковой) или Б. Такмэна, — правда, полные версии методик платные.

Самый важный критерий — ощущения человека: мешает ли постоянное откладывание дел в повседневной жизни, препятствует ли работе и отдыху? Если это состояние становится навязчивым и вредит вам — возможно, пришла пора что-то менять. Но есть и хорошая новость: даже высокий уровень прокрастинации отнюдь не всегда означает необходимость немедленных перемен.

Прокрастинация: откладывание дел и решений

В буквальном переводе «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.

В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.

Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.

Однако более позднее расследование показало, что такой книги на самом деле не существует, а сложную шутку Кнауса никто не понял: ирония в том, что труд о прокрастинации так и не был завершен. (Стоит ли говорить, что и статья, которую вы сейчас читаете, готовилась почти два месяца вместо обычных двух недель.)

В 1993 году психологи выделили несколько типов прокрастинации в соответствии со сферами жизни, где она может проявляться:

— бытовая — откладывание ежедневных дел по дому, таких как мытье посуды, покупка продуктов и т. д.;

— академическая — знакома почти каждому школьнику или студенту, когда домашнее задание выполняется на перемене перед уроком, а ночные бдения перед экзаменом и вовсе стали классическим сюжетом;

— прокрастинация в принятии решений, в том числе по малозначащим вопросам;

— невротическая — возникает в ситуации неопределенности и связана со страхом принимать особенно важные решения, например о покупке недвижимости или вступлении в брак;

— компульсивная — когда «откладывание» заполняет всю жизнь человека.

Спустя несколько лет эту классификацию немного упростили, разделив прокрастинацию на два основных типа:

избегание принятия решений и откладывание выполнения заданий.

В дальнейшем исследователи разделились на две группы. Первые сосредоточились на диагностике прокрастинации и определении ее причин, вторые — на изучении краткосрочных и долгосрочных последствий этого явления.

Почему мы боимся прокрастинации

У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.

Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.

Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.

В итоге образуется бесконечное «кольцо прокрастинации»: на следующую задачу не остается энергии, и ее выполнение опять затягивается и откладывается, а потом мы еле-еле втискиваемся в дедлайн, снова отдавая все силы.

Рваный ритм работы становится нормой и влечет ряд негативных последствий, таких как тревога, депрессия, комплекс неполноценности. Исследователи отмечают отрицательное влияние прокрастинации на профессиональную деятельность: снижается работоспособность, падает качество, замедляется карьерный рост. Ухудшается и физическое состояние — любители откладывать всё на потом чаще страдают от сердечно-сосудистых, хронических заболеваний (астма, диабет и т. д.).

Кроме того, каждый вид прокрастинации порождает вполне определенные, типичные для этой модели проблемы. Так, затягивание сроков выполнения заданий в онлайн-обучении закономерно ведет к худшим результатам в проверочных и тестовых работах, а значит, снижает общую успеваемость студентов. Прокрастинация отхода ко сну — знакомое многим чувство «лягу попозже, а пока посмотрю сериал и почитаю книжку» — вынуждает нас «накапливать» недосып и чревато проблемами со здоровьем. Остроумно названная «фейсбукрастинацией»

привычка сидеть в соцсетях вместо того, чтобы заниматься важными и срочными делами, доставляет удовольствие здесь и сейчас, но в перспективе ведет к росту напряжения и ухудшению самочувствия.

Не лень, а перфекционизм

И общество в целом, и психологи, изучавшие феномен прокрастинации, долгое время считали ее негативным качеством, от которого необходимо избавляться как можно скорее. Это явление легко спутать с апатией, безволием, ленью или инфантильностью.

Однако исследования показали, что всё не так однозначно. Академическая прокрастинация, действительно, в большей мере присуща отстающим студентам, а вот профессиональная — перфекционистам, стремящимся любую мелочь в своей работе довести до идеала!

Такие люди бесконечно откладывают дела главным образом из-за того, что сомневаются, удастся ли им показать достойный результат и избежать провала.

Помимо перфекционизма, возникновению этой тревоги способствуют и другие личностные черты

:

— базовая тревожность, постоянные сомнения в безопасности принятых решений, выбранного пути и мира в целом;

— низкая самоэффективность, то есть неуверенность человека в том, что он достаточно компетентен для решения поставленной задачи;

— слабая саморегуляция — непонимание собственных потребностей и нужд, неумение отделить внешние ценности и цели от внутренних;

— внешняя мотивация, ориентация на то, что «надо» делать, а не на то, что действительно хочется.

Свою отрицательную роль играют и некоторые внешние условия:

— ожидание социального неодобрения или санкций по итогам выполнения работы;

— жесткий дедлайн, установленный заказчиком, а не самим исполнителем;

— несоответствие условий работы системе мотивации сотрудника;

— принятое в обществе представление о прокрастинации как о норме.

Получается, в прокрастинаторы можно попасть по двум причинам: из-за нерешенных внутренних конфликтов или из-за неумело организованных условий работы.

При этом в группе риска оказываются, с одной стороны, старательные отличники с синдромом «хорошей девочки (хорошего мальчика)», с другой — «вечные троечники» с выученной беспомощностью, а с третьей — люди, угодившие в подчинение к неграмотному управленцу.

Прокрастинация защищает от давления культа успеха

Однако существует и другой, вполне оптимистичный взгляд на прокрастинацию. По мнению тех, кто придерживается такого мнения, у этого явления есть свои плюсы.

Например, ряд исследователей считает эффект откладывания адаптивным механизмом, позволяющим человеку сохранить ресурсы в условиях бесконечной гонки, которые диктует повсеместно пропагандируемый культ успешности.

Со страниц социальных сетей, разворотов журналов и телеэкранов нам ежедневно твердят: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Складывается впечатление, что вся жизнь — постоянное соревнование без права на передышку. В этом случае прокрастинация становится своего рода экстренным торможением, вынуждающим человека отложить дела и заняться малопродуктивной деятельностью: посмотреть кино, съесть что-нибудь вкусное или просто полистать фейсбук — и восстановить баланс между активностью и необходимым отдыхом.

Читайте также:

Почему у нас ни на что нет времени и откуда брать силы на важное? Объясняет психолог

Похожий механизм действует при неэффективной организации труда. Если люди часто сталкиваются с требованием вновь и вновь переделывать уже выполненную работу, промедление в исполнении распоряжений становится способом (осознанным или не очень) сократить количество бесполезно расходуемых усилий.

Прокрастинация наступает, когда в жизни становится слишком много «надо» и слишком мало «хочу».

В самом деле, занятия, приносящие удовольствие и отдых, будь то чтение хорошей книги или свидание с любимым человеком, мы чаще не только не откладываем, но и всячески стараемся приблизить.

Безусловно, вряд ли кому-то удается выстроить всю жизнь исключительно из приятных дел, но в наших силах попытаться соблюдать баланс между обязательствами «для других» и восполнением ресурсов «для себя».

Активная прокрастинация как осознанная стратегия

В последние десятилетия изучается феномен активной прокрастинации, когда люди намеренно затягивают выполнение заданий, предпочитают работать под давлением и получают удовлетворение от решения задач в последнюю минуту.

Активные прокрастинаторы, в отличие от пассивных, способны четко ставить цели и определять сроки своей работы, но принимаются за дело, только когда приближается дедлайн.

Откладывание на потом становится осознанной стратегией: вместо чувства вины («я мог бы справиться с заданием лучше, если бы взялся за него вовремя»), сопровождающего обычную прокрастинацию, такие люди постоянно испытывают гордость за себя («я снова успел в последний момент»).

При этом качество работы, выполненной в авральном режиме, может быть даже выше по сравнению с результатами того же человека, когда он трудится в размеренном ритме.

Подобная стратегия свойственна людям, обладающим высокой самоэффективностью — уверенным в том, что у них достаточно навыков и знаний для достижения их целей. В стрессовой ситуации они предпочитают решать проблемы без лишних эмоций и не избегать столкновений с трудностями.

Так что перед тем, как избавляться от синдрома откладывания на потом, нужно выяснить, действительно ли он мешает жить или, наоборот, это выигрышная стратегия, повышающая вашу эффективность? Определить, какая у вас прокрастинация — активная или пассивная, — поможет короткий тест (доступен на английском в этой статье).

Возможна ли жизнь без прокрастинации?

Если рассматривать прокрастинацию как защитный механизм психики, то мы должны признать, что она нам так же необходима, как, например, боль или сон.

С одной стороны, откладывание дел — симптом сбоя в работе нашего мозга и/или в организации деятельности, и лучше, конечно, выстроить свою жизнь так, чтобы подобных «багов» было как можно меньше.

С другой — преодоление прокрастинации методом «сжать зубы и сделать во что бы то ни стало», так же как и попытки не обращать внимания на боль, чревато осложнениями. Поэтому лучший способ — устранять не симптом, а причину.

Разумеется, в жизни каждого из нас возникают ситуации, требующие немедленного решения здесь и сейчас. Например, когда дедлайн полыхает, а невидимый голос как будто шепчет: «Нет, давай займемся работой чуть-чуть позже!» — первоочередной задачей становится «симптоматическое лечение», после которого уже можно приступать к системным изменениям.

Экстренная помощь от прокрастинации

В краткосрочной перспективе, когда преодолеть прокрастинацию нужно немедленно, решить проблему помогают следующие приемы:

1. Съесть слона по кусочкам. Разделить большое задание, уже один объем которого внушает ужас, на несколько этапов, занимающих полчаса-час. Например, вместо того чтобы сделать генеральную уборку во всей квартире, можно выполнять локальные задачи: подмести пол, навести порядок в шкафу, протереть кухонные поверхности, — перемежая их осознанным отдыхом или вообще распланировав процесс на несколько дней.

2. Дать себе время втянуться. Если браться за серьезное и сложное дело совсем не хочется, можно «обмануть» собственный мозг, занявшись сперва самыми простыми и не требующими больших энергозатрат операциями.

Когда легкие задачи уже выполнены, часто включается механизм послепроизвольного внимания, и человек сосредоточивается на работе как бы по инерции, это происходит само собой.

Например, перед тем как взяться за содержательную часть дипломного проекта, можно заняться механической работой: настроить поля и шрифт, оформить по ГОСТу библиографические ссылки — и незаметно для себя написать несколько параграфов добротного текста.

3. Заполнить паузы полезными делами. В коротких перерывах, необходимых для отдыха от основной деятельности, можно заменить привычные «отвлекатели» вроде соцсетей или бессмысленных видеороликов полезными и интересными, не требующими высокой концентрации внимания. В таком случае прокрастинация не будет сопровождаться чувством вины за впустую потраченное время. Послушайте научно-популярный подкаст, приберитесь на рабочем столе (и компьютерном, и физическом), прогуляйтесь — словом, сделайте «умную» передышку.

4. Исключить отвлекающие факторы. Для преодоления прокрастинации бывает полезно сменить обстановку, чтобы не возникало соблазна переключиться на другие занятия. Например, вместо удаленной работы из дома (где каждую секунду на глаза попадаются напоминания о невыглаженном белье, неубранных крошках, несделанной перестановке и прочем) можно пойти с ноутбуком в коворкинг или кафе, где сосредоточиться будет намного проще.

5. Воспользоваться приемами самомотивации. Пообещать самому себе что-нибудь приятное сразу после выполнения давно откладываемого дела. Так, за каждый параграф диссертации можно вознаграждать себя, откладывая небольшую сумму на специальный счет, а после завершения всей работы отпраздновать в кафе или целый день посвятить расслаблению и отдыху.

Как реорганизовать жизнь и не забыть о своих потребностях

В среднесрочной перспективе — от нескольких месяцев до нескольких лет — стоит пересмотреть собственное отношение к работе и внести изменения в организацию труда.

Положительный эффект в борьбе с прокрастинацией дают тренинги по управлению временем, на которых обучают ставить цели, правильно определять приоритеты при наличии нескольких задач, планировать отдых и работу с учетом собственных биоритмов. Если получится перестроить график так, чтобы активная деятельность приходилась на самые продуктивные часы, то количество отложенных дел (результат пассивной прокрастинации) можно заметно сократить.

В некоторых случаях помогает делегирование обязанностей. Если, например, квартира из месяца в месяц остается неубранной в выходные, потому что одна мысль о пылесосе и швабре вызывает приступ тошноты, а скопившуюся грязь после этого приходится отмывать волевым решением и с колоссальными затратами энергии, — возможно, стоит поручить этот труд специально обученным помощникам за разумную плату или домочадцам в рамках бартерного обмена («ты будешь прибираться и мыть посуду, а я — готовить»).

И наконец, стратегическое решение проблемы прокрастинации — изменение отношения к делам, отдыху и себе.

Для этого придется самому или вместе с психологом разобраться, что именно вызывает желание постоянно откладывать важные дела: страх неудачи? отвращение к собственной работе? чувство бесполезности и беспомощности? общий упадок сил и эмоциональное истощение?

Решение проблемы зависит от ответа на этот вопрос. Не исключено, что понадобится пройти курс лечения — например, в случае астенического или депрессивного расстройства. Либо кардинально сменить сферу профессиональной деятельности. А может, достаточно будет отказаться от части рабочей нагрузки в пользу хобби, которым давно хотелось заняться, но всё как-то не получалось.

Нужно научиться прислушиваться к себе и организовывать свою жизнь так, чтобы она была полной, интересной и имела смысл, — только в этом случае вам удастся справиться с синдромом откладывания.

Но есть и еще один путь: возможно, с прокрастинацией просто стоит перестать бороться?

Попытка переосмыслить свою жизнь иногда не повышает производительность труда, а приводит к тому, что человек отказывается вписываться в систему, непрестанно требующую: «Работайте эффективнее, еще эффективнее!» Этот путь не нов: им шли средневековые отшельники, его избирают и современные дауншифтеры или хикикомори, отгораживающиеся от других людей, чтобы жить по собственным правилам и обрести долгожданный покой.

Для этого придется глубоко разобраться в себе и честно ответить на вопросы: «Что приносит мне настоящее удовольствие? Чем я хочу заниматься»?

Может быть, больше всего на свете вам нравится просто растить цветы, ловить волны на доске для серфинга или танцевать линди-хоп! Когда желанный образ жизни обретет в вашем сознании четкие контуры, подумайте, как к нему идти, — и понемногу двигайтесь в нужную сторону.

Ну или отложите это на завтра.

что это такое и почему вы до сих пор прокрастинируете — Личный опыт на vc.ru

Я медицинский психолог и психотерапевт. Этот материал:

{«id»:65912,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/65912-prokrastinaciya-chto-eto-takoe-i-pochemu-vy-do-sih-por-prokrastiniruete»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:129,»isAuthorized»:false}

{«id»:65912,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:65912,»gtm»:null}

24 622 просмотров

сподвиг написать данную статью.

Мне часто приходится сталкиваться с историей прокрастинации в работе с моими клиентами. Это как люди, работающие на достаточно высоких позициях, так и студенты. Да и что говорить, сам часто с этим сталкивался, сталкиваюсь и буду сталкиваться.

Возможно вы и сами утверждаете, что регулярно прокрастинируете. Для всех, кто не знает, прокрастинация, в переводе с английского, означает «откладывание». В общем, вполне говорящее название. Но в быту феномен прокрастинации стал общим местом. Также как слова «нормально» и «комфортно». Эти слова ничего не говорят о сути феномена. Многие из моих знакомых знают — я изучаю все, что связано с различными запутанными преступлениями, но изначально интерес пошел, как бы банально ни звучало, от серийных убийств. Не так давно мне удалось побывать на конференции, где я пообщался с психиатром, работавшим над делом одного известного серийного убийцы (товарищ, как говорят, очень страшный и все такое, но сейчас не об этом). Мне всегда было интересно в чем же причина подобного поведения, стремления убивать людей. Я строил разные гипотезы вместе со своими научными руководителями, дискутировал, проводил исследования. Естественно, я не упустил возможности спросить этого психиатра, что он об этом думает, почему серийные убийцы убивают? Он ответил достаточно неожиданным образом — «они страдают гомицидоманией». И я поник.

Дело в том, что гомицидомания — это непреодолимое желание убивать людей. Это и есть причина убийств. Я хочу сказать, что это объяснение из разряда «ну это синий цвет, потому что это синий цвет». По сути, подобный ответ ничего не дает в анализе феномена. Человек хочет убивать? Хочет. Не может остановиться? Не может. Ну тогда это гомицидомания. Как-то так. Обратите внимание, если вы решите изучить что же представляет из себя гомицидомания, как она развивается и в чем может быть причина, увидите множество гипотез. Притом большинство будут неверными, серийных убийц на этот предмет нормально никто не исследовал. Отсюда — симптом, который не говорит ни о чем.

К чему это отступление: подобный симптом дает нам понять о природе состояния человека ровно столько же, сколько слова «нормально» и «комфортно». Прокрастинация из той же оперы. За ней может стоять очень много всего. От банального желания отдохнуть, как подсказала мне одна из моих учителей и коллег, до, например, избегания деятельности в силу страха перед неудачей. С абстрактностью феномена разобрались, идем дальше.

Вам знакома ситуация, когда вы сидите и делаете что-то, что обычно приносит вам удовольствие, но сейчас вы как-то особенно долго и упорно это делаете, уже не получая никакой положительной отдачи? Например, смотрите видео/сериалы, листаете страницы в сети, играете в компьютерные игры и т.д. Обратитесь к началу статьи, это более конкретизированное описание прокрастинации. Но повторяюсь я не просто так. С известной долей уверенности можно говорить о том, что у вас некая форма навязчивости, а она, на мой взгляд, и прячется за термином «прокрастинация». Итак, что же такое эта навязчивость?

Название говорит само за себя. Правда правильнее будет сказать «компульсии» (навязчивые действия), но мы пойдем по принципу минимизации терминологии и обобщим, пусть будут просто — навязчивости. Так зачем они нужны?

Навязчивости напрямую связаны с определенным типом личности, называемым ананкастный. Ананкастное (или обсессивно-компульсивное) расстройство личности по МКБ-10 — расстройство личности, характеризующееся чувством неуверенности в себе, чрезмерной щепетильностью, сдержанностью и озабоченностью деталями, упрямством, осторожностью и непреклонностью. Могут присутствовать настойчивые или непрошенные мысли или действия, которые не достигают тяжести обессивно-компульсивного расстройства.

Не стоит пугаться обращения к психиатрии и искать у себя симптомы ананкастного расстройства. Я делаю подобную отсылку для понимания дальнейших рассуждений. Другая моя коллега и преподаватель как-то посоветовала почитать Джозефа Сандлера, английского психоаналитика, который описывал феноменологию этого типа личности и объяснял с чем связанно такое поведение. Он утверждал, что оно нацелено на сохранение ощущения стабильности мира и возникновение расстройства характерно для людей которые, например в детстве, регулярно переживали переезды, изменение правил внутри семьи со стороны родителей, теряли близких, менялись круги общения и все в таком роде. Иными словами, вокруг происходило очень много событий которые сильно меняли уклад жизни и тогда возникали различные навязчивости, которые, оставаясь с человеком где бы и с кем бы он ни был, позволяли сделать мир чуть более стабильным.

В современном мире этот тип личности особенно актуален. Постоянные сравнения друг с другом через соцсети, на работе, в таблицах рейтингов (в университетах последний писк моды) и иные факторы нашей актуальной среды постоянно ставят под сомнение стабильность окружающего мира. А вдруг я не так хорош(а) как другой? Вдруг меня уволят, будут считать плохим специалистом/студентом, я не дотяну до уровня заданного другим? А если на работе напишут сообщение в мессенджер, а я вовремя не отвечу? Этими вопросами часто приходится мучаться в современном мире. К тому же, ритм жизни ускорился и мир правда мало стабилен. Нередко сотрудники различных компаний находятся на связи 24/7, никогда не зная когда же им могут написать и сорвать обратно в рабочий процесс. Из-за обилия информации мы также видим как много всякого существует вокруг. Вот тебе и в аудите интересно поработать, вот и художником стать, и психологом, и врачом, и в музыке разбираться, и за телом следить. Как много всего и как мало времени, можно же не успеть.

В этом изменчивом мире особенно нужны ритуалы, которые придают какую-то стабильность. Которые включают в деятельность и дают ощущение спокойствия. Которые нередко перерастают в ситуацию той самой прокрастинации, дающей спокойствие и этого спокойствия очень недостает (особенно если вы просто хотите посмотреть сериал, но каждую серию вы волнуетесь что упускаете время и смотрите дальше, дальше, дальше). А иногда, возможно, вам и вправду не нужно делать то, что нависло над вами как дамоклов меч и стоит посмотреть в другую сторону. Ответить на этот вопрос сможете только вы.

В статье был рассмотрен, по большей части, один из вариантов прокрастинации, где на первый план выходит тревожность. При этом, еще раз отмечу, за прокрастинацией может скрываться абсолютно разное.

— прокрастинация — размытый термин и за ним может скрываться что-угодно;

нужно учиться работать со своей прокрастинацией и прислушиваться к себе: хотите ли вы отдохнуть; не видите смысла в том, что делаете; вам кажется это слишком сложным и т.д. Вариантов много;

— вам придется каждый раз задавать себе вопрос «почему я не могу сесть за дело?» и отвечать на него, отбросив слово прокрастинация. Учитесь изучать свои потребности и свое поведение, задавать к нему вопросы. Это ключ к решению очень многих проблем. Тем не менее, иногда взгляд со стороны необходим и тут нет ничего страшного.

Что такое прокрастинация, причины, как с ней бороться

Прокрастинацию легко спутать с другими состояниями, но не любой саботаж намеченных планов относится именно к ней.

Содержание статьи

Что такое прокрастинация?

Прокрастинацией в психологии называют склонность личности откладывать на последнее важные дела, несмотря на то, что это может принести неприятности. Само слово произошло от лат. pro — вместо, впереди + crastinus — завтрашний. Прокрастинирующий человек будет оттягивать перспективу сесть за важный проект даже, если от этого зависит его карьера. Он не запишется ко врачу, пока зуб не разболится окончательно. Чемодан в отпуск будет собран лишь за пару часов до самолета. При этом ожидание неотвратимых дел и обязанностей мучает человека, заставляет испытывать постоянный дискомфорт. Прокрастинацию могут путать с ленью, но это — не одно и то же. Почему? Попробуем разобраться.

Как определить, что вы прокрастинируете?

Прокрастинацию легко спутать с другими состояниями, но не любой саботаж намеченных планов относится именно к ней.

  • В реальности человек может просто не иметь внутреннего ресурса для выполнения задачи.
  • Забыть о ней в силу усталости, обилия нужных дел.
  • Страдать от профессионального выгорания.

Если вы не можете приняться за работу или другое важное дело, задайте себе несколько вопросов:

  • Часто ли вам приходится откладывать «на завтра» то, что нужно было сделать еще вчера?
  • Откладываете ли вы дела даже с осознанием того, что это грозит вам проблемами в будущем?
  • Бывают ли ситуации, когда вы видите много рабочих писем, но не решаетесь их открыть?
  • Часто ли вы опаздываете на встречи, лишь потому что не можете заставить себя начать собираться?
  • Есть ли у вас привычка несколько раз переводить будильник «еще на 10 минуточек», несмотря на то, что вы выспались и опаздываете?
  • Бывают ли ситуации, когда вы садитесь за выполнение важного проекта, но вместо того, чтобы начать работу, листаете соцсети?

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, возможно, вы страдаете от прокрастинации. Точный ответ о причинах этого состояния может дать только очная встреча с психологом, но есть основные моменты, которые стоит знать.

Проскрастинация: причины

  • У прокрастинации может быть несколько причин, но одна из них — возможное нежелание перемен и внутренний протест против того, что вы делаете. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что трудитесь на перспективной и высокооплачиваемой работе, но, если каждую задачу хочется отложить до последнего дня, вероятно, вам просто не хочется выполнять эти задачи.
  • За прокрастинацией может скрываться невроз, который возник из-за тревоги выбора. Часто вы откладываете принятие решений, потому что стремитесь к совершенству и боитесь совершить ошибку.
  • Под маской прокрастинации также иногда прячется депрессия. Если вам приходится заставлять себя даже вставать с кровати по утрам и принимать пищу, вам может требоваться помощь грамотного психотерапевта и психиатра (именно эти специалисты занимаются лечением депрессии). Не корите себя, вы не виноваты в этом состоянии и нуждаетесь в помощи.
  • Бессилие и постоянная усталость могут также указывать на заболевания щитовидной железы. Иногда, чтобы стать бодрее и энергичнее, достаточно обследоваться и пролечиться у эндокринолога.

Типы прокрастинации

Существуют разные типы прокрастинации.

  • Бытовая: вы откладываете домашние дела. Пропадают продукты, потому что вы не можете начать готовить обед, а срок годности просто истекает. Вы не успеваете убраться перед приходом гостей, потому что не знаете, с чего начать.
  • Академическая: это классическая «ночь перед экзаменом». Вы откладываете до последнего подготовку к зачету или выполнение домашнего задания.
  • Невротическая: прокрастинация, которая нападает на вас перед принятием важных решений.
  • Компульсивная: прокрастинация сопровождает человека постоянно, он откладывает все, ситуация становится критической.

Как справиться с прокрастинацией?

Если ваше состояние объясняется лишь психологическими причинами и другие исключены, можно попробовать справиться с прокрастинацией.

  • Составляйте с вечера дела на следующий день, выделив одно самое важное, которое точно сделаете прямо с утра. Правила «одного дела» чаще всего работает.
  • Поработайте с психологом над повышением вашей самооценки. Часто люди не могут принять решение из-за постоянного страха ошибки и неуверенности в своих действиях.
  • Подумайте о том, своим ли делом вы занимаетесь? Не настало ли время кардинальных перемен, если работу постоянно хочется отложить?
  • Дайте себе время освоиться с новой задачей и начинаете с простых механических вещей. Если вам надо собрать шкаф, начните с того, чтобы соединить самые простые детали. Человек, который страдает от прокрастинации, часто втягивается в работу, ему трудно начать что-то делать.
  • Не отдыхайте при помощи соцсетей. Придумайте себе другие занятия для перерывов в работе. Чашка чая с книгой, разговор с коллегой, главное — не зависать в соцсетях, которые крадут много драгоценного времени. Выделите определенное время на соцсети, но после работы и никогда не нарушайте временные рамки, которые себе установите.
  • Если у вас слишком много дел, определитесь с приоритетными и теми, которые действительно можно отложить. Запишите в ежедневник, что надо сделать сегодня, что — в течение трех дней, а что терпит еще месяц. Начинайте с приоритетных задач.
  • Часто, откладывая на потом, человек впадает в панику «я уже ничего не успею» и не может приняться за дело. Простите себя за промедление и начинайте в любом случае.

Прокрастинация — это свойство нашего мозга, все мы в той или иной степени ей подвержены. Но, если это состояние отравляет жизнь, мешает карьере и отражается на отношениях с близкими, стоит попробовать справиться. Иногда для этого требуется обращение к психологу и поиск истиной причины того, что вам все время хочется откладывать дела «на потом».

Читайте также:

Отдых. Прокрастинация. Эффективность. Налоги & бухучет, № 71, Сентябрь, 2017

Что же такое эта самая прокрастинация? В переводе с латинского это слово означает откладывание. Вместо того, чтобы выполнять намеченные задачи, человек откладывает их и посвящает время другим совершенно неважным занятиям: бесконечно проверяет почту, листает ленту в фейсбуке, заваривает себе чаек, болтает с коллегами и т. п. Все говорят, что прокрастинация — это плохо, ведь эффективность труда падает, задачи не решаются, да еще и человек собой постоянно собой недоволен.

Но чем на самом деле так плоха прокрастинация? Давайте посмотрим на сам процесс внимания, который и обеспечивает сосредоточенность. В каждый момент времени вы можете быть полностью сосредоточены только на каком-то одном предмете. Если вам нужно удерживать внимание на нескольких вещах одновременно, то вы будете быстро переключаться с одного объекта на другой. При этом будет возникать утомление. Естественно, чем больше у вас задач, тем сильнее вы будете утомляться. Ограниченные ресурсы внимания израсходуются и вновь качественно сосредоточиться у вас не получится. Ну или вы будете делать это хуже и хуже.

Какое внимание является самым неутомительным и при этом продуктивным? Странно, но непроизвольное. Если рядом с вами вдруг что-то бабахнет, то вы моментально повернете голову в сторону «бабаха» и будете сосредоточены на нем максимально. Другими словами, внимание наиболее качественно тогда, когда вы не выжимаете его из себя, не насилуете и не мучаете.

Из этого следует очень важный вывод: человек утомляется и не способен продуктивно работать не от того, что ленив, но от того, что он заставляет себя делать что-то, заставляет себя работать. Именно из этого бессмысленного усилия и рождается прокрастинация. Если утром вы проснулись и начали день с перечня того, что нужно сделать, в какой последовательности и весь ваш внутренний монолог представляет собой бесконечное повторение мантры «Я должен, должен, должен!», не удивляйтесь своей усталости. Едва дойдя до работы, вы будете чувствовать себя утомленным, ведь вы уже задействовали множество волевых механизмов, но при этом не совершали никаких реальных действий. Вот только вашему мозгу все равно, ведь он уже поработал!

Вы об этом, конечно же, не знаете. Вы придете на работу и будете и дальше заставлять себя трудиться. Вот здесь вас и поймает прокрастинация, вы начнете отвлекаться на все, что угодно, лишь бы только не работать. В этом смысле она представляет собой механизм защиты психики от перегрузки, перегрева и, в конечном счете, от нервного срыва.

Что же делать? Меньше насиловать себя! Найти способ правильно организовать практику своей работы и искусство жизни. Легко сказать, но сложно сделать? Тогда давайте разбираться.

Многолетние научные наблюдения за поведением работников показали: если человек способен выделить себе время на отдых, пусть даже небольшое, пусть хотя бы 15 минут на каждый час рабочего времени, то после отдыха он работает продуктивнее. Главное — чтобы в эти выделенные 15 минут он не думал о работе, не пытался заставить себя сделать что-то еще, а действительно сосредоточился на отдыхе, отдался ему, сделал что-то приятное для себя. Если же человек, даже взяв эти 15 минут, корит себя за то, что он ленивый, непродуктивный, бесперспективный, упускающий возможности — пиши пропало, ничего действительно толкового он не сделает. Да и разве может такое ленивое и гадкое существо быть способным на что-то действительно эффективное.

Итак, вот они наши психологические рекомендации — как побороть прокрастинацию и быть всегда эффективным.

1. Позволяйте себе отдых. Вы имеете на него право не только по КЗоТ, но и просто потому, что вы так устроены, это естественный и необходимый процесс. Вы же не корите себя или свой организм за то, что он хочет в туалет? Если корите, то срочно перестаньте. Так же и с отдыхом, он необходим вашей психике! В случае, когда вы ей его не даете, она рано или поздно расслабится сама, только вам это не понравится.

2. Вместо того, чтобы прокрастинировать, организуйте отдых. Выделяйте на него время, не забывайте о нем. Если вы чувствуете, что работа не идет, замечаете, что отвлекаетесь на что попало — это сигнал: отдохни! Возьмите 15 минут, чтобы сделать что-то приятное для себя или не делать вообще ничего. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и спокойный выдох, помечтайте о чем-то приятном. Хотите попить чаю? Пейте, но чувствуйте его вкус, аромат — не нужно вливать в себя кипяток, продолжая тревожиться и переживать.

3. Живите здесь и сейчас. Решили отдыхать? Отдыхайте! Идете утром на работу? Вместо того, чтобы думать о ней, созерцайте зелень листвы, вдыхайте свежий утренний воздух, слушайте звук ваших шагов и пение птиц. Внимание, сосредоточенность, эффективность — все они привязаны к актуальному моменту. Изменить что-то, сделать что-то мы можем только в настоящем. Планируя или вспоминая, вы убегаете из настоящего и сделать уже ничего не можете.

4. Поменьше корите, вините и ругайте себя. Если что-то не получается в работе, на то есть несколько причин, а не только ваша лень или неумение. Среди этих причин — утомленность, малое количество энергии, которая есть у мозга для того, чтобы выполнять задачи, недостаток ресурсов внимания. Человек, к сожалению, не весь чистая воля, решительность и выбор. Есть процессы, на которые мы не можем повлиять, но лишь понять, как они устроены и принять их как данность.

Ваше внимание относится именно к таким процессам. Чем меньше вы им управляете, тем лучше оно работает. Это как с дыханием или ходьбой. Вы всегда дышите соответственно ситуации: идете медленно — и дышите спокойно, бежите — и дышите часто-часто, ведь организму нужно больше кислорода. А попробуйте задуматься, насколько глубоко вы дышите или насколько красиво идете. К чему это приведет? Дыхание собьется и ноги начнут заплетаться, того и гляди споткнешься.

Итак, перед вами самый настоящий парадокс эффективности — чем больше заставляешь себя работать, тем менее качественно работаешь. Позволяешь себе отдых — и работаешь продуктивно! Пусть наши рекомендации помогут вам победить этот парадокс, чувствовать себя вдохновленным и успешным!

Что такое прокрастинация | Тайм-менеджмент и мотивация

Наверняка, многие люди, не раз слышали слово прокрастинация, но не знали точно, что оно означает. Все просто. Чтобы ответить на вопрос «Что такое прокрастинация?» нужно обратиться к собственной лени, которая не раз говорила вам: Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра. Именно этот девиз используют многие заядлые прокрастинаторы, которые привыкли откладывать все на потом.

Собственно, что такое прокрастинация? Это проволочка или затягивание с решением какой-либо задачи. Такое новомодное слово просто-напросто стало красивой заменой обычной человеческой лени, которая и не позволяет заканчивать дела в срок, а откладывать их в долгий ящик.

Как действуют прокрастинаторы? Такие люди очень долго и обстоятельно готовятся начать какое-либо дело. Они сначала решают, какими инструментами будут пользоваться, затем вспоминают, что срочно нужно проверить обновления социальных сетей или любимых форумов. После этого, как правило, наступает уже время обеда, соответственно, просто святое дело пойти перекусить или же выпить чашечку кофе и просто полистать интернет. После обеда, опять же, наступает состояние «пора домой» и работа опять-таки не клеится. Затем наступает время сожаления о напрасно проведенном дне и прокрастинатор свято обещает сам себе, а иногда и окружающим, что завтра с утра непременно начнет работу и все сделает в срок. Но завтра обычно происходит то же самое.

Прокрастинация или проволочка может постичь каждого. Обычно это явление начинает проявляться в неприятных вам делах или же в больших проектах. Что касается первого, то есть неприятных дел, то человек, который еще не знает, что такое прокрастинация, но уже страдает ею, просто сознательно не берется за это дело, чтобы не портить себе настроение. Большие же проекты вызывают самый обычный страх, который связан с длительностью работы и ее важностью. Прокрастинатор не желает начинать, ибо понимает, что если начнет, что работать придется в поте лица и лучше это дело все-таки отложить до лучших времен. Как утверждают психологи, такие люди подсознательно не хотят браться за это дело не просто сейчас, а никогда.

Надеемся, теперь вы немного разобрались в том, что такое прокрастинация и насколько она может мешать как личной эффективности, так и продуктивности вашего труда в целом. Что же катается борьбы с прокрастинацией, то на эту тему будут отдельные статьи.

Прокрастинация: что это простыми словами и как с ней бороться

Прокрастинация – это болезнь 21 века, с которой ежедневно сталкивается множество людей. Она рушит наши планы и мечты, победить её простым усилием воли не всегда удаётся. Почему люди не могут «просто» сделать то, что им надо? Давайте разберёмся во всех тонкостях этого состояния.

Прокрастинация – что это простыми словами

Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией, когда человек затягивает выполнение важных дел, занимаясь вместо них чем угодно. Упущенное время, а вместе с ним и возможности, приводят к чувству вины. И после всего этого человек задаётся вопросом, почему нельзя закончить все дела вовремя.

Думаете, что прокрастинация возникает из-за усталости? Это ошибочное предположение, усталость и прокрастинация несвязанные друг с другом вещи. Ведь в большинстве случаев, когда человек откладывает выполнение какого-либо дела, он не сидит сложа руки, а приступает к выполнению других задач.

Расхлябанность и отсутствие мотивации тут тоже ни при чём. Заядлые прокрастинаторы зачастую могут быть позитивными и ответственными людьми с кучей планов в голове.

Прокрастинация – это расстройство поведения. Оказавшись в прокрастинационной яме, человек думает не о решении важных вопросов, а только о том, как избавиться от них, придумывая различные лазейки и пути отступления.

Итак, что же такое прокрастинация простыми словами в психологии. Это склонность откладывать на потом важные и срочные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия. Эта склонность имеет и другое название – «Синдром завтра».

Читайте также:

  1. 6 идей для выходных: что делают в свободное время успешные люди
  2. Хобби: что это такое, для чего нужно и как его выбрать
  3. Как выйти из зоны комфорта и начать действовать
  4. Сублимация в психологии: что это такое простыми словами, примеры

Чем прокрастинация отличается от лени

Прокрастинацию легко спутать с ленью или апатией, но это другое состояние. Лень – это нежелание делать что-либо. Ленивый человек полностью избегает трудовой деятельности и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу.

Прокрастинация – это откладывание выполнение важных дел на более поздний срок и зачастую спешное их выполнение в последний момент. Человек рад был бы что-то предпринять, но никак не может начать и испытывает от этого дискомфорт.

После того как не уложился в срок выполнения какой-либо работы, начинает заниматься самобичеванием и поиском причин своего опоздания. Такой человек не лентяй, он постоянно чем-то занят, подменяет важные и срочные дела другими занятиями. Они много делают, но часто это дела, которые принесут мгновенный результат.

Почему прокрастинация несёт вред

  • Первое чему вредит откладывание дел – это ваша работа или учёба. Например, студент 3 месяца откладывал написание курсовой работы. И вот через 3 дня её необходимо сдать. Напряжённая гонка за временем – вот что он получит вместо обдуманной и спокойной работы. Студент выполняет масштабную работу по принципу «тяп-ляп», лишь бы успеть к назначенному сроку. Часто это происходит по ночам, на литрах кофе или энергетиков. При таком раскладе, как правило, страдает либо качество работы, либо здоровье прокрастинатора, а может и то и то сразу.
  • А если после сдачи курсовой сразу начинается сессия, то на неё остаётся мало энергии и времени. В итоге подготовка к сессии получается некачественной и снова затягивается. Образуется бесконечное кольцо прокрастинации. Человек постепенно привыкает к такому ритму, причиняя себе вред. В один момент так можно с головой погрязнуть в проблемах и оказаться в тупиковой ситуации.
  • Могут возникнуть проблемы с концентрацией. Ведь если завалить себя кучей дел, вы не сможете сконцентрироваться на чём-то одном. Вы будете постоянно думать о других делах, пока их не решите. Такое состояние называется эффект Зейгарник.
  • У прокрастинатора могут возникнуть проблемы во взаимоотношениях с другими людьми. Из-за привычки откладывать всё на потом, его не воспринимают всерьёз и относятся как к безответственному человеку. В результате это может привести к множеству психологических проблем, решить которые без специалиста не получится.
  • Профессор психологии университета Шеффилд Фушия Сироис утверждает, что заядлый прокрастинатор постоянно испытывает стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний или к хронической депрессии.
  • Возникают проблемы с самооценкой, и появляются комплексы. Сложно чего-то добиться в жизни, если постоянно прокрастинировать. Отсутствие положительных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства, человек постоянно пребывает с чувством вины и может потерять веру в себя и собственные силы.
  • Также проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за прокрастинации перед сном. Пока вы придумываете себе кучу дел перед сном, чтобы не ложиться спать, недосып накапливается.

Кто из нас не пренебрегал ночным отдыхом ради интересной книги или очередного эпизода любимого сериала? Турецкие психологи обнаружили, что мужчины, которые ведут себя подобным образом, испытывают страх перед смертью. Они воспринимают сон как угрозу своему существованию, как время, отнятое у жизни, – потому и стараются сократить его количество. Интересно, что исследователи не обнаружили подобной связи между поведением и мышлением у женщин.

Откладывание дел на потом вызывает привыкание. Такую зависимость непросто побороть без помощи психотерапевта.

Причины прокрастинации в психологии

Биологическая причина прокрастинации – конфликт лимбической системы и префронтальной коры. Дело в том, что эмоции и когнитивная деятельность контролируются разными участками мозга.

За эмоции, инстинкты и центр удовольствий отвечает лимбическая система. Она склоняет нас поддаться эмоциям и инстинктам, заставляет нас избегать лишних проблем. Именно эта часть коры головного мозга подбивает нас к откладыванию важных дел.

Префронтальная кора как раз помогает бороться с прокрастинацией. Она отвечает за логику, внимание, принятие решений, контроль и помогает удерживать в поле зрения долгосрочные цели. Здесь формируются более осознанные желания с выстраиванием перспектив их достижения и осознанием результатов.

Когда вы решаете сесть за работу, вмешивается лимбическая система и требует положительных эмоций. Префронтальня кора не остаётся в стороне и обеспечивает человеку способность отказаться от соблазна отложить важные дела ради более существенной выгоды в будущем.

Если лимбическая система побеждает, прокрастинатор откладывает решение важных задач и идёт смотреть любимую ТВ-шоу. Если в этой борьбе вверх постоянно одерживала бы префронтальная кора, то мы бы с вами были похожи на жителей планеты «Вулкан» из популярного фильма «Звёздный путь». В наших решениях чувствовалась бы исключительно логика и ни капли эмоционального отклика.

Почему возникает такое состояние? Пройдёмся по основным причинам

  1. Скучная и монотонная работа – первая и самая распространённая причина проявления прокрастинации. В этом случае мы испытываем неприязнь к предстоящей работе. Надеемся на то, чтобы в работе пошло что-то не так. Именно по этой причине большинство студентов откладывают выполнение курсовой или других проектов на последнюю неделю. Только в этой ситуации проблема усугубляется непониманием, к примеру, как это можно применить в жизни.
  2. Сложные и запутанные задачки – это не то, что любит наш мозг.  Из-за необходимости раздумий неминуемо появляется фрустрация, которую человек паршиво переносит. Проще всего переключиться на ту сферу, которая вам по душе. Так, мы «всего на несколько минут» отправляемся смотреть видео на YouTube или листать ленту в социальных сетях.
  3. Ну и, наконец, страх ошибки. Если не можешь выполнить работу идеально, зачем за неё браться? Появляется невроз перфекциониста, неуве­ренного в себе и ужасно боящегося критики. Отсутствие страха от невыполнения задачи тоже часто является причиной прокрастинации.

Как бороться с прокрастинацией: самые эффективные способы

Прокрастинация превращается в проблему, если она приносит вам ощутимые неудобства или если ваше окружение перестаёт мириться с таким поведением.

Разберитесь, что вы получаете от прокрастинации

Как лечить прокрастинацию? Для начала признайтесь себе в этом. «Я прекрасно составляю бизнес-планы, и вообще я отличный специалист, но есть у меня такая черта – всё делаю в последнюю минуту, потому что откладываю дела в долгий ящик».

Пусть форма этой фразы будет чёткой, но мягкой и необидной. Потом составьте топ-10 сфер жизни, в которых вы прокрастинируете чаще всего. А теперь под каждой запишите варианты скрытой пользы и вреда, которые эта ситуация вам приносит.

Например, вы не начинаете писать отчёт, подсознательно ожидая, когда шеф напом­нит о сроках. А образовавшееся свободное время тратите на обсуждение жизни других, потому что вам не нравится ваша собствен­ная. Подумайте, что изменится, если вы вы­полните миссию в срок. Возможно, вы испытаете чувство удовлетворения и станете увереннее в себе.

Главное начать

Это звучит банально, но чаще всего надо забыть все отговорки и просто начать! Когда мы начнём что-то делать, наш мозг автоматически постепенно включится в работу.

Американский специалист по мотивации Джеймс Клир придумал «Правило двух минут».

«Если задача может быть выполнена за две минуты – выполните её».

Зачем накапливать горы немытой посуды и грязных вещей. Ведь проще сразу помыть несколько грязных тарелок или кинуть вещи в стиралку. Кто-то скажет что 2-х минут мало, чтобы выполнить сложную работу. Но этого времени достаточно, чтобы начать.

Например, если нужно написать курсовую, начните писать первую главу, придумайте название этой главе. После начала, если вас никто и ничто не будет отвлекать вам будет сложно остановиться. Таким образом, мы обманываем мозг, что это займёт всего несколько минут, а потом с удивлением понимаем, что прошёл час.

Но у этого правила есть и минусы. Оно может работать как против прокрастинации, так и против нас. Примеров множество. Зашли на YouTube посмотреть короткое видео и залипли там на несколько часов, или открыли Instagram, чтобы оценить новые фотографии.

Расскажите о сроках сдачи проекта коллегам

Ещё один работающий метод – рассказать о ваших дедлайнах коллегам и близким, поспорив, что вы сможете всё сделать вовремя.

Эта практика прекрасна ещё и тем, что вы учитесь выставлять сокровенное на суд общественности. Иногда имеет смысл даже поспорить на деньги!

Составьте расписание

Это может быть приложение или обычный бумажный ежедневник. Запишите ваши дела и договоритесь с собой, что в течение 2 месяцев вам надо ему следовать. Уговор – есть уговор, вы же не предполагаете обманывать сами себя?

Начинайте заранее

Разбивайте большой проект на несколько составных частей, но для каждого этапа отво­дите в два раза больше времени на осуществление.

На­пример, часто опаздываете? Заложите на сборы лишних полчаса. Не можете начать работать, не почитав ленту новостей? Отведите на это дополнительно 20 минут.

Найдите ваше «ресурсное время»

В какой период дня вы лучше всего себя чувствуете? После пробежки или лёгкого перекуса? В полдень или после четырёх?

Заметьте, когда прилив энергии особенно ощутим, и начинайте действовать именно тогда.

План 5/10

Очень простое правило. Начинайте всегда с самого лёгкого и выполняйте это в течение 10 минут.

Затем отдохните 5 минут и выполняйте сложную и неприятную часть обязанностей. Следуйте такому плану в 3 повтора, а потом уйдите на кофе-брейк.

Режим «водитель такси»

Часто во время работы можете отвлечься, чтобы поболтать с подругой или отложить платье в онлайн-магазине? Попробуйте держаться пути, как шофёр такси. Такой водитель обязан следовать маршруту клиента, не заезжая туда, куда ему взбредёт.

Спокойно следуйте из пунк­та А в пункт Б, не уточняя детали путешествия. То есть последовательно выполняйте задачи, будто вы не имеете возможности отвлекаться. Именно такой маршрут с большей вероятностью доведёт до цели.

Метод помидора

Слышали когда-нибудь о Франческо Чирилло? Вряд ли. Именно этот итальянский студент в 80-е годы придумал и предложил эту продуктивную технику управления временем. Почему метод помидора? Тут всё просто, Франческо Чирилло пользовался кухонным таймером в виде помидора.

Выполнение сложной задачи начинается с её разделения на небольшие промежутки. Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Каждый отрезок времени длится 30 минут, из них 25 выделены на работу и оставшиеся 5 на отдых.

То есть сначала 25 минут продуктивно работаете, ни на что не отвлекаясь, и только потом 5 минут отдыхаете. Как только вы пройдёте через 4 таких промежутка (120 минут) сделайте перерыв, но уже на 15-30 минут.

Этой технике посвящено множество приложений. Если вас не устраивает обычный таймер, можете покопаться в App Store или Google Play, не найти нужное приложение у вас просто не получится.

Польза прокрастинации: почему она нам нужна

К этому моменту вы уже, наверное, считаете прокрастинацию вселенским злом, однако не всё так однозначно. Прокрастинировать можно и с пользой.

Мы отсеиваем ненужное

Как я уже писал, одна из причин прокрастинации – ненужные нам дела. К примеру, вы нашли интересную статью о жизни какой-нибудь звезды шоу-бизнеса. Но сейчас вы не хотите её читать, поэтому добавили её в закладки в браузере. Прошёл год, вы забыли об этой статье и больше к ней не возвращались.

В этом случае прокрастинация оградила вас от ненужной информации. Откладывая незначительные дела, мы, в конце концов, сводим на нет их ценность, и часто оказывается, что они были попросту не нужны.

Если вы откладываете подготовку к сессии, это может означать, что выбранное направление вам неинтересно. Прокрастинация таким образом помогает вам понять, что вы занимаетесь не тем и нужно что-то менять, например, направление обучения.

Но не делайте поспешных выводов, особенно с нашей системой образования. Зачастую некоторые предметы вашей специальности и впрямь не нужны, поэтому вы не проявляете к ним никакого интереса. Например, философия не нужна инженеру-строителю.

Наверняка кто-то из вас уже подумал о том, что человек должен быть разносторонне развитым. Теоретически это так, но на практике студенту технического вуза неинтересно изучать философию, даже если это сделает его душой любой компании.

Мы находим правильные решения

Больше всего человек запоминает неокончившиеся действия. Мозг не может успокоиться и ищет выход из ситуации. Такое состояние получило название эффект Зейгарник.

Занимаясь второстепенными задачами, которые требуют значительно меньше усилий, мы даём мозгу время на обдумывание главной задачи. Появляется больше креативных идей.

Примером может служить известный физик Альберт Эйнштейн. Великий учёный пришёл к формулировке теории относительности, работая на непримечательной должности в патентном бюро. Он выполнил важное дело, отложив его на более поздний срок.

Наши идеи становятся более креативными

Как часто самые лучшие решения приходят вам в голову мгновенно после постановки задачи? Существует методика, согласно которой не нужно торопиться с принятием важных решений. Название этой необычной методики – «инкубационный процесс».

Суть в том, что сначала немного подумайте над возможным решением проблемы, а позже отложите этот процесс на потом и займитесь любимым делом. Таким образом вы даёте время идее созреть. Самое лучшее и креативное решение порой достигается путём прокрастинации.

А также откладывание дел помогает взглянуть на идею свежим взглядом. Немного подождав, вы сможете доработать и усовершенствовать идею или проект. Например, написав эту статью, я не стану сразу её публиковать. Могу пропустить кучу ошибок. Через несколько часов или дней я вернусь к ней уже со свежей головой, чтобы доработать её.

Защищает от давления культа успеха

Некоторые исследователи считают прокрастинацию адаптивным механизмом, благодаря которому человек сохраняет ресурсы, несмотря на бешеный темп современного мира.

В последнее время мы постоянно слышим о том, что нужно быть лучше других, постоянно прокачивать себя и не терять ни единой минуты. Но каждому человеку нужна передышка.

Прокрастинация даёт время отдышаться, вынуждая откладывать дела и занимать маловажными делами. Не удивительно, но зачастую прокрастинация наступает в тот момент жизни, когда человеку очень долго приходится выполнять нелюбимую или сложную работу. Таким образом прокрастинация помогает восстановить баланс между отдыхом и работой.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Отличная статья75Чего-то не хватило3

Как: навсегда победить прокрастинацию

Слово «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare, что означает «откладывать до завтра». Прокрастинация также происходит от греческого слова «акрасиа» — делать что-то вопреки здравому смыслу.

Прокрастинация. Слово, с которым мы все слишком хорошо знакомы, и оно может даже заставить некоторых из нас чувствовать себя неловко. Если вы не сверхчеловек и не обладаете ярко выраженной способностью быть предельно сосредоточенным и сверхвнимательным, но при этом невероятно дисциплинированным, вы, вероятно, похожи на остальных и часто прокрастинируете.Промедление, также известное как промедление, отсрочка наших задач, отсрочка или даже безделье, проявляется во всех различных формах. Пять широко известных типов прокрастинаторов: Мечтатель, перфекционист, избегающий, оптимист и беспокойный прокрастинатор. (Обратите внимание, что каждое проведенное исследование имеет свою собственную уникальную терминологию для каждого из типов прокрастинаторов)

Мечтатель : Это тот, кто предпочитает составление идеального плана, а не реальные действия.Они очень креативны и обладают богатым воображением, но борются и сталкиваются с трудностями при выполнении задачи.

Перфекционист : Подобно перфекционистам в целом, эта группа легко впадает в стресс из-за того, что что-то идет не по плану, и сильно зацикливается на каждой мелочи. Для перфекциониста неудача приравнивается к невыполнению задачи идеально, и по этой причине она вообще мешает им начать проект.

Избегающий : Эта группа, также известная как принимающая желаемое за действительное, любит работать под давлением, и им нужно спешить и работать быстро, чтобы добиться цели.Избегающие не мыслят дальновидно, поскольку они не любят планировать или составлять свой график, и, хотя они могут быть непредсказуемыми, эта группа не обязательно ненадежна, поскольку они могут выполнить все за короткое время. Избегающие часто предпочитают отдавать предпочтение другим видам деятельности перед своими проектами.

Оптимист : Эта группа не беспокоится о том, выполнят ли они свои задачи или нет, поскольку они уверены, что добьются успеха независимо от того, когда они будут выполнять свои обязанности.Их не пугает ни размер проекта, ни время, которое он займет, они просто знают, что, если они приложат все усилия, они не потерпят неудачу.

Прокрастинатор, вызванный тревогой : Эта группа осознает, что плохо управляет временем и/или им требуется много времени для выполнения проектов или задач. Вместо того, чтобы приступить к работе немедленно, они, как правило, находятся на стадии планирования дольше и пугаются рабочей нагрузки.

Коснувшись различных типов прокрастинаторов, вы можете задаться вопросом, как мы можем так хорошо осознавать прокрастинацию, но продолжать это делать? Прокрастинация часто не связана напрямую с «ленью» или неактивным поведением, и может быть трудно понять точную причину этого.Итак, давайте сначала разберемся, почему мы прокрастинируем. В психологии считается, что люди, которые откладывают дела на потом, имеют плохое и ошибочное чувство времени, когда им кажется, что у них будет больше времени для выполнения задачи, чем на самом деле. Несколько недавних исследований показали, что прокрастинация может быть способом защиты мозга и помогает вам справляться со стрессом. В то время как прокрастинаторы пытаются избежать стресса, подход, основанный на откладывании дел, на самом деле делает обратное и, по иронии судьбы, вызывает у вас еще больший стресс в долгосрочной перспективе.Нередко считается, что прокрастинаторы чаще страдают от проблем, связанных со стрессом, включая плохое качество сна и сердечно-сосудистые заболевания, которые, к сожалению, только продолжают подпитывать ваши прокрастинационные привычки. Другие причины, по которым мы откладываем дела, заключаются в том, чтобы обрести чувство контроля. Если мы можем контролировать, как и когда мы беремся за задание, тем меньше мы чувствуем, что оно контролирует нас. Другая причина того, почему мы прокрастинируем, связана с нашим настроением. Когда мы находимся в негативном состоянии (плохое настроение), наш разум пытается найти механизмы преодоления, чтобы избежать или бросить вызов чувству подавленности, скуки, неуверенности, разочарования, беспокойства и т. д.Так что медлим. Многие врачи и специалисты-исследователи считают, что прокрастинация связана не столько с тем, как мы распоряжаемся своим временем, сколько с тем, как мы действуем или думаем о себе. « Прокрастинация — это проблема регуляции эмоций, а не проблема управления временем», — сказал доктор Тим Пичил, профессор психологии и член Исследовательской группы прокрастинации Карлтонского университета в Оттаве.

Из-за постоянного отвлечения… нам, многие из нас хорошо знакомы с побочными эффектами и последствиями прокрастинации.Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит, когда мы не позволяем прокрастинации поглотить наши поведенческие модели? Вы начинаете работать умнее, а не усерднее. Когда вы выделяете определенное время в течение дня для выполнения проектов, вы вычеркиваете больше из своего списка и можете добавить к нему новые. Вы освобождаете свое время, чтобы делать то, что вам действительно нравится делать, и даже можете открыть для себя новые увлечения или интересы, которые, вероятно, вам не интересны. завершены, и у вас даже есть время, чтобы вернуться и пересмотреть или отредактировать работу, которую вы сделали.Наконец, когда вы перестанете откладывать на потом, вы поймете, как управлять своим временем, не позволяя времени управлять вами, и теперь у вас есть инструменты, чтобы более зрело и вдумчиво диктовать свои эмоции.

Победить и преодолеть прокрастинацию — это миссия всей жизни (извините, что нарушаю ее для вас). На протяжении большей части нашей жизни будут приливы и отливы, которые повлияют на нашу способность предсказывать, когда мы попадем в ловушку прокрастинации или как нам выбраться из них и выполнить наши задачи более эффективно и действенно.Вот некоторые способы, которыми мы можем победить ежедневную прокрастинацию;

Составьте список задач : Каждый из наших мозгов работает по-разному, чтобы помнить или понимать определенные вещи. Многим из нас акт записи вещей помогает нам не только визуализировать то, что нам нужно сделать, но также запечатлевает информацию в нас более осмысленным и эффективным способом, чем если бы мы записывали ее физически. Верьте или нет. нет, наш мозг на самом деле предпочитает организованность хаосу, а прокрастинация определенно создает еще больше хаоса.Записывая свои списки дел на год, месяц, неделю или этот день, вы значительно повысите свои шансы на выполнение этих задач по сравнению с попыткой отслеживать все в своей голове, из-за чего вы, вероятно, забудете важные моменты.

Сон : Сон является основой здорового и сбалансированного образа жизни. Прокрастинация подпитывается ленивым поведением и чувством истощения энергии или отсутствия вдохновения, которое обычно развивается из-за недосыпания.Хороший ночной сон — это секретное оружие каждого человека, поскольку он позволяет понять, почему вы мешаете себе и мешаете своим задачам. Полноценный отдых поможет вам не откладывать график задач, а не попадаться в ловушки старых привычек прокрастинации.

Строгий график : Составление расписания звучит достаточно просто, но самое сложное — найти ритм и программу, которые действительно работают и которым вы действительно будете следовать. Это называется эффективным планированием.Хотя теперь мы понимаем, что прокрастинация больше связана с эмоциональным поведением, чем с управлением временем, было обнаружено, что всем нам по-прежнему требуется какой-то план, чтобы держать нас организованными и не сбиться с пути. Тестирование и опробование различных графиков поможет вам найти тот, который подходит именно вам и поможет вам добиться цели. Однако это не означает, что вы должны стать рабом своего календаря, это просто побуждает ваш мозг быть организованным и оптимизировать свое время.

Создание целей : Без целей легко потерять направление и забыть, куда мы идем и почему мы это делаем. Когда мы прокрастинируем достаточно долго, мы можем полностью забыть цель нашего проекта или задачи, и мы начинаем еще больше откладывать свою продуктивность. Но когда у нас есть твердые цели, мы всегда знаем, над чем мы работаем, и полностью осознаем наше «почему». Когда мы ставим перед собой цели, наш мозг смотрит на это как на загадку и пытается создать способы достижения и выполнения этих целей, тем самым снижая вероятность того, что наш мозг будет искать отвлекающие факторы или находить новые способы откладывать дела на потом.

Мышление : Как и все остальное в нашей жизни, прокрастинация часто побеждается здоровым и счастливым мышлением. Прокрастинация — это часть нашего бессознательного, связанная с детским поведением. Это часть нашего мозга, где мы делаем что-то, не задумываясь о том, что делаем. Когда вы слышите, как люди обсуждают «осознанность», это означает осознание и бдительность в отношении того, когда ваш мозг переходит в режим бессознательного ума, и акт улавливания этих мыслей или чувств по мере того, как они возникают в режиме реального времени.Способы, с помощью которых вы можете переключить свое мышление с прокрастинации на действия, — это начать свой день с выполнения самых страшных задач, чтобы убрать их с дороги. Сосредоточьтесь на 2-3 задачах в день, чтобы не перегружаться и не нервничать. Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Примите вызовы и трудности, с которыми вы можете столкнуться, работая над достижением своих целей, поскольку вы знаете, что это никогда не бывает легко. И визуализируйте, и говорите о многообещающих результатах, которые вы получите, действуя сейчас, и о том, как это положительно повлияет на вашу жизнь.

Делайте перерывы : Это факт, что наш разум не может часами фокусироваться каждый день. Нам нужны перерывы, чтобы восстановиться, расслабиться и омолодить наш разум. После выполнения каждой задачи прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, поговорите с другом, сделайте зарядку и т. д. Помните, что есть большая разница между заслуженным отдыхом и прокрастинацией.

Запишите и подтвердите, как вы себя чувствуете : После нескольких дней или недель практики этих привычек против прокрастинации и внесения этих изменений в образ жизни в свой распорядок дня найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете и как выполнялись ваши задачи или работа. затронуто.Важно размышлять, чтобы видеть изменения, происходящие в режиме реального времени, а также придать себе уверенности во всех способах преодоления прокрастинации.

Как упоминалось ранее, добраться до корня прокрастинации – непростая задача. Мы должны понимать, что по своей сути прокрастинация больше связана с вашими эмоциями и состоянием ума, чем с продуктивностью. К сожалению, не существует единого решения, подходящего для всех, равно как нет журнала управления временем или приложения для медитации, которое поможет вам полностью избавиться от прокрастинации.Каждые 7-12 лет (плюс-минус) наш мозг будет постепенно испытывать своего рода «перенастройку», при которой мы испытываем изменения в наших мозговых паттернах в соответствии с нашими новыми привычками. Если у нас есть петля привычки, связанная с прокрастинацией, начните активно бороться со старыми привычками и внедрять новые положительные, чтобы увидеть медленное, но устойчивое изменение в том, как ваш мозг интерпретирует эти новые результаты. Это также означает, что нам нужно уметь прощать и проявлять к себе некоторое сострадание, когда мы прокрастинируем и работаем в обратном направлении, чтобы понять причину, чтобы найти лекарство или решение для этого конкретного инцидента.Вместо того, чтобы чувствовать боль или расстраиваться из-за своих прокрастинационных привычек, дайте своему мозгу большее лучшее предложение (BBO) в качестве положительного подкрепления. Помните, что если вы обвиняете других в своих неудачах, а не принимаете роль, которую играете в собственной тревоге, это на самом деле еще больше отбросит вас назад. Начните с того, что возьмите на себя ответственность за свои действия, а затем начните вычеркивать самые важные дела из своего списка по одному. Говорить вслух о вещах, над которыми вы работаете или о которых беспокоитесь, может иметь чрезвычайно полезные результаты и позволит вам приступить к решению проблем в более ясном свете.

Чтобы глубже погрузиться во внедрение и формирование продуктивных привычек в повседневной жизни, прочитайте наш блог «Развитие привычек, повышающих вашу продуктивность»

https://info.codecast.io/blog/developing-habits-that-increase -your-productivity

Пре-крастинация: противоположность прокрастинации

Прокрастинация – это хорошо известная и серьезная поведенческая проблема, имеющая как практические, так и психологические последствия. Налогоплательщики обычно откладывают подачу своих годовых отчетов до последней минуты, рискуя математическими ошибками в своем безумии подавать документы.Законодатели, как известно, бездельничают и занимаются обструкцией, прежде чем в последний момент принять иногда опрометчивые и непродуманные законы. И студенты сжигают масло в полночь, чтобы сдать свои курсовые работы до надвигающегося крайнего срока, что исключает надлежащую полировку и корректуру. По этим причинам нас предостерегают не откладывать на потом: Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Промедление смерти подобно. Прокрастинация — вор времени.

Однако серьезной проблемой может быть и обратная сторона прокрастинации — тенденция, которую мы называем «прекрастинацией».Прекрастинация — это склонность выполнять задачи быстро только ради того, чтобы сделать их раньше, чем позже. Люди отвечают на электронные письма сразу, а не тщательно обдумывают свои ответы. Люди оплачивают счета, как только они приходят, таким образом, не получая процентный доход. И люди берут товары, когда они впервые входят в продуктовый магазин, несут их в заднюю часть магазина, берут больше продуктов в задней части, а затем возвращаются в переднюю часть магазина, чтобы заплатить и выйти, таким образом пронося товары дальше, чем нужно.Знакомые пословицы также предупреждают об опасностях предварительной крастинации: Семь раз отмерь, один раз отрежь. Женись на скорую руку, покайся на досуге. Посмотри, прежде чем прыгнуть.

Впервые мы обнаружили поразительные доказательства прекрастинации в лабораторном исследовании, изучающем экономику усилий. Студентов колледжа попросили нести одно из пары ведер: одно с левой стороны дорожки и одно с правой стороны той же дорожки. Учащимся было приказано нести то ведро, которое им казалось легче донести, до конца дорожки.Мы ожидали, что ученики выберут ведро ближе к концу, потому что его нужно нести на более короткое расстояние. Удивительно, но они предпочитали ведро ближе к точке старта, фактически неся его дальше. На вопрос, почему они так поступили, большинство учащихся ответили что-то вроде: «Я хотел выполнить задание как можно быстрее», хотя на самом деле этот выбор не приводил к выполнению задания быстрее.

Девять экспериментов, в которых приняли участие более 250 студентов, не смогли выявить, что могло быть такого убедительного в том, чтобы поднять ближайшее ведро.Хотя некоторая скрытая польза может ждать своего открытия, простая гипотеза состоит в том, что выполнение чего-либо или приближение к нему по своей сути вознаграждается. Каким бы тривиальным ни было достижение, даже такая незначительная вещь, как поднятие ведра, может послужить наградой.

Является ли прекрастинация, проявляемая студентами колледжей, плательщиками счетов, отправителями электронной почты и покупателями, симптомом нашей беспокойной жизни? Другое исследование, проведенное в наших лабораториях, предполагает, что это не так: этот эксперимент был проведен с голубями.Птицы могли добывать пищу, трижды клюнув сенсорный экран: сначала в квадрат в центре экрана; во-вторых, в тот же квадрат или в квадрат, случайно оказавшийся слева или справа от него; и в-третьих, в боковой квадрат после того, как в нем появилась звезда. Крайне важно, что еда давалась после последнего клевка, независимо от того, попал ли второй клев в центральный квадрат или в боковой квадрат, где должна была быть представлена ​​​​звезда. Голуби направили свой второй клевок на боковой квадрат, следовательно, переместились в целевую позицию, как только смогли, хотя за это не было никакой очевидной или дополнительной награды.Таким образом, голуби предварительно раскраснелись.

Обнаружение прекрастинации у голубя особенно важно, потому что эволюционные предки голубей и людей разошлись 300 миллионов лет назад. Следуя популярному направлению сравнительной психологии, тот факт, что и голуби, и люди прекрастинируют, предполагает, что эта поведенческая тенденция могла возникнуть еще раньше в филогенезе.

Почему наши эволюционные родственники докрастинировали, и почему мы, люди и наши современники-голуби, делаем это сейчас? Возможно, как предполагалось выше, прекрастинация сводится к захвату низко висящих плодов.Если поблизости есть зерно или под рукой ведро, то лучше взять его, пока оно доступно. Другое объяснение состоит в том, что немедленное выполнение задач может облегчить рабочую память. Выполняя задачу сразу, вам не нужно помнить о том, чтобы сделать это позже; это может быть утомительно, чтобы помнить о будущих задачах. Требование от людей отложить выполнение задачи часто ухудшает их выполнение. Тем не менее, мы сомневаемся, что это вся история. Поднятие ведра не сильно нагружает рабочую память, и непонятно, почему направление второго клева в будущую цель снижает нагрузку на рабочую память голубей.Более простая версия заключается в том, что выполнение задачи вознаграждается само по себе. Задачи, которые можно выполнить быстро, привлекают нас больше, чем задачи, которые нужно отложить. Все потенциальные задачи или лежащие в их основе нейронные цепи соревнуются за завершение. Нейронные цепи для задач, которые выполняются, могут работать дольше, чем нейронные цепи для задач, которые не выполняются.

Еще одним преимуществом выполнения задач как можно быстрее является предоставление нам как можно большего количества информации о затратах и ​​преимуществах поведения, связанного с задачей.Обучение методом проб и ошибок — это самый надежный способ узнать, что работает, а что нет в повседневной жизни. Такое обучение может даже подтолкнуть к практическим поведенческим инновациям. Учитывая эти преимущества, может быть лучше получить опыт из нескольких испытаний, чем из нескольких.

Прекрастинация явно усложняет задачу справиться с прокрастинацией. Прокрастинаторы должны не только раньше начинать приступать к задачам, которые они предпочли бы отложить, но и подавлять желание выполнять мелкие, тривиальные задачи, которые приносят немедленное вознаграждение просто за выполнение.Открытие прекрастинации может предложить способ борьбы с бедами прокрастинации. Разбивайте большие задачи на более мелкие. Такие небольшие задачи, когда они будут выполнены, будут способствовать ощущению выполненного долга, приблизит человека к конечной цели и, путем обучения методом проб и ошибок, могут способствовать открытию еще более адаптивных или инновационных способов поведения.

Природа и причины прокрастинации

Введение

История каждой жизни складывается как из жизни, которую мы ведем, так и из более богатой и амбициозной жизни, которую мы мечтаем вести — но никогда не делаем этого… потому что мы растянулись в ванне или на диване, слишком устали или обеспокоены , слишком отвлечен или отчаялся.Эта альтернативная жизнь могла бы стать нашей, если бы мы только могли вовремя добраться до своих рабочих мест, вставать достаточно рано, просить людей о том, что нам нужно, помнить, как ограничено существование, или ходить к психотерапевту. Мы растрачиваем некоторые из наших лучших возможностей на тихую, незаметную трагедию прокрастинации.

Наш стыд за масштабы нашей прокрастинации является частью проблемы. Мы уже настолько виноваты в том, что не делаем, что сама мысль о проверке своих ошибок и принятии мер кажется невыносимой.Кажется, что мы слишком много откладывали, чтобы заслужить новое начало.

Мы должны быть менее строги к себе и в процессе менее фаталистичны в отношении шансов на перемены. Прокрастинация — это конструктивный недостаток человеческого животного, а не ужасный и уникальный личный недостаток. Нам нужно рационально рассмотреть проблему, открыто говорить о ней и научиться делать небольшие управляемые шаги, чтобы смягчить ее худшие недостатки.

Цель состоит не в том, чтобы полностью избавиться от прокрастинации, а в том, чтобы понять ее корни, понять, когда она может ударить, и выработать свою власть над нами, чтобы мы могли проложить обходной путь вокруг нее.Научившись искусству управления своей прокрастинацией, мы по-прежнему иногда будем проводить слишком много времени на диване, но у нас откроется новая большая возможность: в конце концов умереть с меньшими сожалениями.

Страх и прокрастинация

Мы склонны объяснять, почему мы откладываем, очень убедительным и чрезвычайно карательным объяснением: мы не беремся за задачи, потому что мы ленивы. Мы не делаем того, что должны, потому что мы, в сущности, самодовольные, ленивые и (за всем этим) наверняка довольно плохие люди.

Правда сложнее, одновременно психологически более нюансирована и достойна сочувствия. Настоящая причина нашей лени не столько в том, что мы ленивы, сколько в том, что мы напуганы . То, что мы беспечно называем ленью, на самом деле является симптомом и следствием беспокойства.

Как ни странно, очень легко приступить к работе над вещами, которые не имеют большого значения. Их отсутствие значимости поощряет нашу более легкую, беззаботную и более продуктивную сторону. Мы обнаруживаем, что покончили с ними в мгновение ока, и это даже не похоже на работу; это ближе к игре.

Тем не менее то, что действительно имеет значение, то, что нам нужно сделать, потому что от этого может зависеть наша жизнь, пугает нас и заставляет бездействовать. Мы так боимся неудачи, что не решаемся начать. По крайней мере, если мы оставим задачу нетронутой, нам не придется столкнуться с каким-либо риском унизительной неспособности или некомпетентности.

Этот анализ показывает, как мы можем повысить нашу производительность. Нам бы посоветовали не напоминать себе (или заставлять других напоминать нам) о том, насколько важной может быть задача: мы уже прекрасно это знаем, и именно в этом проблема.

Что нам нужно сделать, так это подчеркнуть его относительную незначительность в более грандиозной схеме. Что, если, в конце концов, мы не получим работу, или потеряем контракт, или люди, которые нам небезразличны, сочтут нас идиотами? Такое бывает, и это можно пережить. Мы не должны нагнетать давление, мы должны стремиться превратить задачу из ужасающего испытания в единственное, с чем мы сумеем справиться спокойно и энергично: в игру.

Уменьшение воображаемых последствий промаха дает нам возможность посвятить делу всю энергию и талант, которыми мы действительно обладаем.

Скрипучие петли

В великом романе Лоуренса Стерна « Жизнь и мнения Тристрама Шенди, джентльмена » (первые части которого были опубликованы в 1759 году) есть эпизод, в котором один из персонажей рассказывает, что в его доме «скрипит дверная петля». что раздражало его полжизни ‘. Это довольно много времени, чтобы оставить петлю без присмотра, учитывая, что для решения проблемы потребуется всего минута с небольшим количеством масла.Тем не менее, у всех нас есть такие петли в нашей жизни.

Тема с большим пафосом: нашу жизнь заполонили мелкие раздражители, с которыми не удосужиться разобраться. Лампочку не меняем, стеклоомыватель не заливаем, кнопка висит на ниточке, стену не перекрашиваем.

Часть проблемы в том, что мы снобы в отношении счастья: проблема такая маленькая, и все же мы действуем с ощущением, что наше удовлетворение должно состоять из огромных и престижных элементов (больше денег, больший дом, большая работа) .Мы оставляем шарнир или кнопку без присмотра, потому что не можем себе представить, что наше настроение может быть заложником таких тривиальных функций.

Но если серьезно подумать, многое из того, что мы чувствуем, на самом деле определяется «незначительными вещами». Мы настаиваем на героическом взгляде на нашу жизнь, в котором важны только великие преобразования, и пренебрегаем тем, как много — в совокупности — складываются мелочи.

Мелкие вещи включают в себя не только предметы домашнего обихода, но и незначительную динамику в наших отношениях с собой и другими.Полжизни мы можем не обсуждать с партнером, как нас раздражает то, как он намекает на нашу мать, или насколько мы бы предпочли, чтобы он не нарезал хлеб определенным образом. Мы можем десятилетиями избегать определенного рода самоанализа или момента самопознания. Мы неосторожны в том, как мы планируем счастье. Задачи, которые нам нужно взять на себя, включают не только крупные престижные задачи, связанные со статусом и работой; мы также должны сосредоточиться на большом количестве скрипучих петель.

Бизнес

Одна из самых странных форм прокрастинации выглядит — на первый взгляд — полной противоположностью.Это происходит, когда кто-то (который может быть нами в определенном настроении) кажется чрезвычайно занятым.

На первый взгляд они очень много работают: в школе они делают домашнюю работу вовремя; вокруг работы они справляются с отведенными им задачами; их дом опрятен, а холодильник всегда полон; хозяйственные счета в порядке; благодарственные письма пишутся с рекордной скоростью.

Но тайно происходит много прокрастинации.Эти занятые люди избегают действий другого порядка: они занимаются тем, что мы можем назвать эмоциональной прокрастинацией . Это практически улей активности, но они не могут понять, что на самом деле чувствуют по поводу потери. Они постоянно откладывают расследование собственных ответов на оскорбление. Они медлят, когда дело доходит до понимания конкретных чувств к партнеру. Они спешат на выставку, но не задумываются о том, что для них значит искусство; они регулярно встречаются с друзьями, но не задумываются о том, в чем смысл той или иной дружбы.

Их занятость на самом деле является тонкой, но мощной формой отвлечения внимания. Они по-своему гораздо ленивее тех, кто мог бы провести день, глядя в окно.

Глядя в окно

Мы склонны упрекать себя за то, что смотрим в окно. Вы должны работать, или учиться, или отмечать дела в своем списке дел. Это может показаться почти определением потраченного впустую времени. Кажется, что он ничего не производит, не служит никакой цели.Мы приравниваем его к скуке, отвлечению внимания, бесполезности. Акт обхвата подбородка ладонями возле оконного стекла и отвода взгляда на среднее расстояние обычно не пользуется высоким престижем. Мы не ходим вокруг, говоря: «У меня был отличный день: кульминацией было то, что я смотрел в окно». Но, может быть, в лучшем обществе люди время от времени так и говорили бы друг другу.

 

Гюстав Кайботт, Молодой человек у своего окна, 1875: Стремление придать гламур и более высокий статус деятельности, которая на протяжении веков осуждалась и порочилась моралистами, учителями, работодателями, родителями — и нашей собственной нечистой совестью.

Смысл смотреть в окно, как это ни парадоксально, не в том, чтобы узнать, что происходит снаружи. Это, скорее, упражнение в раскрытии содержания нашего собственного ума. Легко представить, что мы знаем, о чем думаем, что чувствуем и что происходит у нас в голове. Но мы редко делаем это полностью. Огромное количество того, что делает нас теми, кто мы есть, циркулирует неисследованным и неиспользованным. Его потенциал остается неиспользованным. Он застенчив и не всплывает под давлением прямого вопроса. Если мы делаем это правильно, взгляд в окно дает нам возможность прислушаться к более тихим предложениям и перспективам нашего более глубокого «я».

Платон предложил метафору разума: наши идеи подобны птицам, порхающим в вольере нашего мозга. Но для того, чтобы птицы осели, Платон понимал, что нужны периоды бесцельного затишья. Глядя в окно предлагает такую ​​возможность. Мы видим, что мир продолжается: клочок сорняков сопротивляется ветру; серый многоквартирный дом вырисовывается сквозь моросящий дождь. Но нам не нужно отвечать; у нас нет всеохватывающих намерений, и поэтому у более нерешительных частей нас самих есть шанс быть услышанными, как звон церковных колоколов в городе после того, как ночью утихнет движение транспорта.

Потенциал мечтаний не осознается обществом, одержимым производительностью. Но некоторые из наших величайших озарений приходят, когда мы перестаем пытаться быть целеустремленными и вместо этого уважаем творческий потенциал мечтаний. Мечтания у окна — это стратегический бунт против чрезмерных требований немедленного (но, в конечном счете, незначительного) давления — в пользу рассеянной, но очень серьезной, тяжелой работы по обнаружению неизведанного глубинного «я».

Потеря участка

Роман Джеймса Джойса « Улисс », опубликованный в 1922 году, является краеугольным камнем модернистской литературы, но его внимание скомпрометировано одним существенным фактором: в книге почти нет сюжета.На каждом этапе мы осознаем, что происходит очень многое, но совершенно непонятно, как все сходится воедино: Джойс пытался передать сумятицу современного существования. Его роман, хотя и получил широкое признание, имеет очень ограниченную аудиторию, потому что он подавляет нашу жажду сюжета. В книгах мы хотим знать, почему что-то происходит и к чему это приведет. Нам нравится иметь возможность проследить простыми словами связи между причинами и следствиями. Мы мало занимаемся книгами без сюжета.

Эта склонность относится не только к литературе. В жизни в целом все может стать очень скучным и, следовательно, очень непродуктивным, когда мы упускаем из виду сюжет. Часто, как ни странно, мы теряем сюжет собственной жизни и в результате оказываемся заблокированными и бесплодными. Мы можем начать спрашивать себя, почему мы должны делать ту или иную работу или почему мы должны прилагать столько усилий к отношениям. Мы можем проснуться однажды утром и задаться вопросом, почему мы взяли на себя определенные обязательства в любви или в отношении семьи.За несколько лет работы над крупным проектом мы можем упустить из виду, почему то, что мы делаем, имеет значение. Мы вовсе не уверены, что наши усилия когда-нибудь принесут много пользы; или как то, что мы делаем каждую неделю, способствует целому.

Важно отметить, что могут быть очень веские причины продолжать работу; просто у них есть привычка затуманиваться в наших умах. Нам нужно регулярно делать шаг назад и еще раз прокручивать сюжет от начала до настоящего момента. Нам нужно переориентироваться в траектории нашей собственной жизни.Нам нужно напомнить себе о постоянной логике того, что мы должны делать и на что подписались. Нам нужно рассказывать историю своей жизни таким образом, чтобы освещать цель малых и больших проблем грядущих дней.

Прокрастинация других

Теоретически мы знаем, что другие должны медлить. Не то чтобы мы могли быть единственными людьми в мире, страдающими от этого конкретного проклятия. Но на практике чаще всего это ощущается именно так.Существует трагическая, естественная асимметрия знаний, которая возникает из-за того, что люди обычно откладывают дела только в одиночестве и вне поля зрения. Это означает, что мы знаем свои ужасные привычки тратить время и уклоняться изнутри. Но мы видим только гладкую, плодотворную внешность других.

Мы ловим наших коллег и друзей в основном в наиболее активные моменты. Мы не видим, насколько они могут отставать от своих собственных амбиций. Может показаться, что они достигли довольно многого, но их личный опыт может быть мучительным разочарованием, когда они остро осознают разрыв между своими амбициями и результатом.

Нам нужно создать более точную и образную картину того, какими должны быть другие. Несмотря на отсутствие доказательств, нам нужно угадать — за фасадом продуктивности, который представляют другие — долгие часы, когда их умы, должно быть, чувствовали себя застрявшими на первой передаче, неспособными приступить к чему-то серьезному или требовательному; их неспособность противостоять трудным вопросам, связанным с решениями; вещи, которые они, должно быть, бросили, потому что они не могли собрать интеллектуальную энергию, чтобы решить их должным образом, часы, которые они потратили в Интернете на поиски шерстяных носков или отпусков в Таиланде.

Это все еще проблема, которую мы откладываем; но это не уникальная или даже необычная проблема. Когда нам не удается приступить к своим задачам, мы по-своему болезненно участвуем в широкой скорби человеческого существования.

Перфекционизм

Место беспокойства, наполненное свидетельствами бесконечных ошибок и отвергнутых усилий: мастерская Фрэнсиса Бэкона, ок. 1982

Иногда мы медлим из-за проблемы перфекционизма: мы настолько амбициозны в отношении того, как что-то может получиться, что начинаем остро нервничать из-за собственных спотыкающихся начинаний.

Ничего не кажется правильным; мы делаем первый шаг, но ужасаемся демонстрируемой грубости и дилетантскому качеству; это так далеко от того, что мы хотели бы видеть в идеале, мы впадаем в отчаяние и опускаем свои инструменты. Мы, которые так любят совершенство, не можем мириться с разрывом между тем, что мы сделали, и стандартами зрелых готовых продуктов, которыми мы восхищаемся.

Мы подобны посетителям галереи, изумляющимся прекрасно выполненному рисунку, или читателю стихотворения, пораженному изящной точностью каждого слова на странице, по сравнению с которой наши собственные усилия кажутся нам убийственными и жалкими.

Чтобы помочь себе, мы должны — хотя бы в своем воображении — отправиться в мастерскую художника или заглянуть через плечо писателя за его письменный стол. Кабинет и мастерская — это места, где мы сталкиваемся с агонией творчества до того, как будет достигнуто совершенство: мы можем видеть испорченные ранние версии, брошенные ранние наброски. Мы можем наблюдать слезы разочарования, потраченные впустую утра, приступы самобичевания, многочисленные этапы исправления и приспособления. Странным образом они более ценны, чем отполированные результаты, потому что они показывают нам, насколько нормальны наши несовершенные усилия и как мало, на самом деле, они мешают тому, чтобы все, наконец, сработало.

Мы становимся продуктивными, когда учимся прощать себе ужасы наших первых набросков. И мы делаем это в первую очередь, предпринимая шаги, чтобы познакомиться с первыми набросками тех, кем мы больше всего восхищаемся.

Краткая история прокрастинации

Нам следует сочувствовать тому положению, которое мы занимаем во времени. Если бы нам пришлось составить «Историю прокрастинации», мы бы быстро увидели, что живем в эпоху острой агонии вокруг прокрастинации, в которой более чем когда-либо вероятно, что мы будем чувствовать себя униженными из-за разрыва между тем, чего мы достигли, и тем, что мы достигли. что мы стремимся сделать.Мы не просто ленивы: против нас история.

– 10 000 г. до н.э.:

Прокрастинация встречается редко; и отвлечения практически нет. Существует небольшая потребность в размышлениях или длительном обучении. Лишь немногим — вождям племен и магам — нужно думать. Одна-единственная новая идея (мы могли бы заострить край камня, чтобы им можно было резать предметы; мы могли бы хранить воду в горшке) использовалась веками. Вы можете сделать свою дневную работу максимум за несколько часов. Мало сожалений о жизнях, которые вам не удалось прожить.

– Римская империя, 100 г. н.э.:

Леность считается величайшей целью жизни: коротать дни в банях и на званых обедах — идеал (хотя на практике это, конечно, доступно лишь немногим). Предполагается, что все от природы ненавидят работать — поэтому рабы, крестьяне и крепостные содержатся под постоянным, жестоким надзором. На все формы ремесла и торговли смотрят свысока. Прокрастинация считается превосходной: надеюсь, вы сможете всю жизнь откладывать что-то утомительное или неприятное.

– Йорк, Англия, 13 век

Вас с младенчества обучают вашей профессии; рядом всегда стоит мастер, который говорит вам, что делать, наблюдая за вами каждую минуту. Интеллектуальная работа ограничивается переформулированием традиционных идей: ни от кого не ожидается оригинальности. Вы рождаетесь в жизненном положении, и почти невозможно подняться или упасть из него. Вы не медлите, поскольку большая часть жизни регулируется ритуалами и традициями: каждое действие имеет свое отведенное время, продиктованное всем вашим обществом.Ожидается, что проекты будут продвигаться очень медленно: на строительство собора уходит несколько столетий, и никто особо не возражает.

– Лондон, середина 19 века

«Работа» Форда Мэдокса Брауна, начатая в 1852 г. и завершенная в 1865 г. (по иронии судьбы художник 13 лет медлил, чтобы закончить свою дань уважения напряженной деятельности).

Работа всех видов стала священной; наш труд угоден Богу. Бездельничать — порок, копить деньги — великая добродетель.Мощный спрос на «респектабельность» заставляет людей даже часы досуга проводить за чтением книг по улучшению жизни. Все начинают жаловаться, что у них больше нет времени. В больших городах царит лихорадочный дух. Новая идеология подразумевает, что каждый может каждое утро перезапускать мир с нуля — или должен чувствовать себя виноватым из-за того, что не сделал этого.

– Современный мир :

Работа — наша новая религия. Мы сумма наших достижений. Мы всегда могли бы сделать что-то большее.В то же время возможности для отвлечения увеличились в геометрической прогрессии. Интернет необходим практически для любой деятельности, но по трагической ошибке он является самым богатым источником отвлечения, когда-либо изобретенным. Самые амбициозные и проницательные умы на планете неустанно стремятся побудить нас к новым способам развлечься, когда мы должны работать — возможности для прокрастинации многократно умножаются и внедряются в нашу жизнь широко и глубоко. Работа ненадежна, любая неудача может быть фатальной.Существует давление, чтобы оправдать наше существование каждый день. Прокрастинация становится центральным светским грехом: личным откровением о неприспособленности к жизни; тем не менее, стимулы и возможности для прокрастинации всегда высоки. Стоматология и сантехника превосходны, но в отношении работы мы заслуживаем искренней жалости и умиления за то, что несчастье родилось в этот этап мировой истории.

Отвлечение на новости

Новости

начинались как срочный бюллетень фактов, доставляемый людям, отчаянно нуждающимся в информации: антилопы гну у водопоя; если ты съешь такую ​​ягоду, ты умрешь; вражеские войска выстраиваются на западной границе; младший брат короля замышляет государственный переворот.Новости были жизненно важны, и их было трудно получить; это был прямой толчок к действию и руководство к принятию мудрых решений. Тебе нужны были новости, чтобы жить хорошо.

Но современная, демократическая концепция новостей тихо об этом забывает. Каждый день он отправляет нам обширное досье — так что мы в курсе почти всего, что произошло в любой точке мира в предыдущие часы: убийство в городе далеко от того места, где мы живем, обновленная информация о том, в Австралии, обнаружение отрубленной головы в Токио, события в банке во Франции, погода в Сибири… хотя мы абсолютно ничего не можем и не должны делать со всеми этими знаниями.Это просто загромождает наш разум и отвлекает нас от наших истинных приоритетов.

Мы внедрили идею о том, что постоянно следить за происходящим в мире необходимо и очень престижно, и коллективно предоставили себе безграничные возможности для этого. Это идеальное отвлечение: просмотр новостей по-прежнему кажется срочным и важным, даже несмотря на то, что обычно он перестал направлять наши действия и фактически стал величайшим источником бессмысленной прокрастинации.

Мы должны — когда можем — осмелиться отключить новости и сосредоточиться на гораздо более важном: на ходе нашей собственной жизни.

Отвлечение на порнографию

 

Английский художник XIX века Дж. М. У. Тернер прославился своими благородными героическими пейзажами и мрачными импрессионистскими зарисовками.

Но он также провел много времени, делая огромное количество более или менее откровенных порнографических рисунков. Когда он должен был нарисовать величественный закат, он часто откладывал это, рисуя карандашом несколько эротических сцен. Особенно его интересовал фелляцио.

После смерти Тернера его душеприказчик — критик и социальный реформатор Джон Раскин — тщательно спрятал рисунки, чтобы защитить репутацию Тернера как великого художника. Но на самом деле Раскин оказал нам медвежью услугу. Он пытался скрыть от мира важное доказательство: даже такой чрезвычайно состоявшийся и успешный художник, как Тернер, страдал от нерешительности и избегания реальной работы из-за использования сексуальных образов.

Цензура Раскина отговорила нас от размышлений о том, как часто наша прокрастинация принимает смущающую, но не постыдную форму: сексуальную фантазию.Знание его изображений может помочь уменьшить наше бесполезное отвращение к себе, связанное с нашими собственными сексуальными мечтами. То, что нас отвлекает порнография, не впечатляет, но это естественно и вполне соответствует тому, чтобы быть серьезным и интересным человеком.

Еда

Потребность в еде никогда не кажется такой настоятельной или привлекательной, как когда у нас есть предварительная потребность начать работать. Есть особый аппетит, который опускается именно в тот момент, когда мы должны начать писать отчет или закончить набор писем.

Тот, кто застанет нас в такие моменты на кухне, поедающими четвертый шоколадный бисквит или отрезающим еще один кусочек лимонного торта, может легко назвать нас жадными. Но, конечно, это не совсем еда, которую мы жаждем. Мы едим, потому что то, чего мы действительно хотим, недоступно, а это уверенность, утешение и поощрение перед трудностями, связанными с работой.

Нам не нужны сладкое, нам нужна дружба, в которой мы можем признаться в наших самых сокровенных тревогах, быть услышанными и прощенными; нам нужна помощь, чтобы успокоиться в связи с дедлайном, убедившись, что мы можем противостоять самому худшему, что может произойти на нашем пути.Нам нужен кто-то, кто может помочь нам раскрыть наши настоящие таланты и направить нас к реализации нашего истинного потенциала.

Мы знаем, что когда тянешься за тюбиком картофельных чипсов или откусываешь еще один буррито, проблема не в этом. Мы просто не знаем, куда еще обратиться, и есть, по крайней мере, краткосрочное удовлетворение. Наша трагедия не в нашем безудержном аппетите, а скорее в том, что нам трудно получить доступ к эмоциональным и психологическим вещам, которые могли бы питать наши беспокойные, медлительные души.

Экзистенциальная тревога

Семилетний мальчик в магазине игрушек с бабушкой, которая собирается купить ему подарок. Он пытается прийти в себя. Он мог бы получить некоторые специальные детали Lego, которые открывают перспективу космического корабля, который он сможет построить. Или он мог бы получить деревянный поворотный мост, по которому он мог бы ездить на своих моделях автомобилей, и с его помощью устраивать удивительные аварии. Но он не может иметь и то, и другое.

Результатом этой потребности выбора является нерешительность и степень агонии.Мальчик спрашивает бабушку, могут ли они вернуться в другой день. Пока он не примет решение, обе перспективы остаются возможными. Только когда он действительно выберет одно или другое, наступит роковой момент. Что бы он ни выбрал, он потеряет другое — и особую зону счастья, которое оно обещает. Это трудный момент. Его бабушка делает все возможное, чтобы доставить ему удовольствие, но он погрузился в агонию выбора: он сталкивается с тем, что философы называют экзистенциальным страхом.

В 1843 году датский философ Сорен Кьеркегор (который разработал термин Ангст) опубликовал книгу под названием Либо/Или .Его тезис заключался в том, что жизнь постоянно подталкивает нас к принятию решений: мы можем жениться и быть ограниченными или быть свободными, но упустить уютную долгосрочную дружбу; мы можем быть трезвыми и вдумчивыми, но отрезанными от своего времени, или мы можем присоединиться к ним, быть общительными — но в глубине души знать, что мы тратим свою жизнь впустую; мы можем искать славы и денег и сильно нервничать, или мы можем выбрать спокойную жизнь, но нас всегда будет преследовать мысль, что мы ускользаем от наших реальных возможностей. Кьеркегор сделал еще одно наблюдение: трудность выбора означает, что многие из нас проводят свою жизнь, избегая выбора, который в конечном итоге становится своего рода выбором.В его глазах нет другой альтернативы, кроме выбора и компромисса, который влечет за собой каждый выбор. Прокрастинация — это не просто задержка, это симптом непонимания того, что мы, люди, должны выбирать и всегда проигрываем из-за выбора.

Иногда мы медлим в отчаянной попытке сдержать жестокие ограничения реальности. Если мы переедем в другой город, у нас могут появиться новые перспективы работы, но мы потеряем наших нынешних друзей; если мы посвятим себя одной конкретной карьере, другие стороны нашего характера будут забыты; если мы разорвем отношения, пусть будут свободны, но мы потеряем все приятные моменты, которые у нас есть с этим человеком.

Если мы откладываем выбор, кажется, что все варианты остаются в силе, по крайней мере, как возможности, но только на время. Но это серьезная иллюзия. Мы должны подавить нашу прокрастинацию, признав, что отказ от выбора сам по себе является выбором и что каждый выбор обязательно означает упущение чего-то важного. Мы должны становиться лучше и быстрее в принятии решений, будучи уверенными в том, что (как учат нас экзистенциальные философы) каждое решение будет по-своему немного неправильным и несколько печальным.

Психоанализ

Центральная идея психоанализа состоит в том, что проблемы взрослой жизни часто имеют важные корни в детстве. Возможно, мы начали действовать и чувствовать в молодом возрасте, чтобы справиться с тем, что тогда было очень серьезным испытанием. Но затем мы склонны придерживаться этого эмоционального паттерна в более позднем возрасте, даже когда он больше не нужен и влечет за собой значительные затраты.

Что касается прокрастинации, психоанализ может задать странно звучащий, но полезный вопрос: почему ребенок может счесть полезным не продвинуться вперед в проекте или воздержаться от согласованного применения своих лучших способностей? Почему ребенок может захотеть отложить? И, кроме того, почему взрослая версия этого ребенка может продолжать саботировать их работу?

Ответ заключается в том, что когда-то, должно быть, существовало некоторое чувство опасности, связанное с достижением цели. Не откладывать было рискованно. Возможно, достижение было воспринято как хвастовство; возможно, был соперничающий старший брат, готовый атаковать любые признаки превосходства. Может быть, хрупкий, склонный к соперничеству родитель чувствовал угрозу из-за успеха собственного ребенка, или встревоженный родитель впадал в панику при малейшем признаке неудачи, которую требует достижение на ранних стадиях. В таких обстоятельствах ребенок может научиться саботировать свои собственные способности: он может чувствовать, что слишком опасно должным образом концентрироваться и развивать свои силы, и вместо этого может останавливаться и сдерживаться.

Психоанализ обещает нам, что, осознав детскую динамику, мы сможем освободиться от прошлого. Соперничающий старший брат теперь живет в другой стране (и мы с ними достаточно хорошо ладим). Конкурирующий хрупкий родитель теперь мертв. Нет необходимости продолжать разыгрывать защитные стратегии, которые мы разработали в отношении угроз, которых больше не существует. Мы можем осмелиться взяться за работу, не торопиться и добиться успеха, не опасаясь, что наши достижения будут угрожать всем, кого мы любим.

Монастырь

Монастыря были разработаны, чтобы помочь людям сконцентрироваться. В каком-то смысле они были огромными красивыми машинами, которые помогали нам избегать прокрастинации. Они исходили из полезного пессимистического предположения: мы, естественно, очень легко сбиваемся с курса и нуждаемся во всей возможной помощи, чтобы посвятить себя задачам, которым мы теоретически привержены.

Monasteries тщательно включили ряд функций, чтобы помочь нам избежать проволочек.Обычно они располагались в отдаленных местах, чтобы не поддаваться городским соблазнам. У них были кодексы молчания — чтобы ограничить сплетни. Они регулировали каждое мгновение дня — для борьбы с праздностью. Личных денег у монахов было мало или совсем не было, поэтому мысли о покупках их не отвлекали. От них требовалось постоянно медитировать о смерти и краткости жизни — чтобы воспитать чувство безотлагательности. У них была система регулярной исповеди и духовного надзора, чтобы можно было должным образом распознать и вылечить склонность к пустой трате времени.Стены монастыря были чрезвычайно толстыми — чтобы не было отвлекающих звуков. Под крытыми арками были приятные проходы — потому что некоторые из наших лучших идей приходят к нам, когда мы шагаем.

Полной противоположностью монастыря является домашний офис, место, предназначенное для максимального отвлечения и стимулирования лени: никто не смотрит на нас, кровать и холодильник заманчиво рядом; мы могли постирать, или перекрасить ванную, или решить восемнадцать судоку подряд. Или, конечно, мы могли бы поискать эротические изображения Тернера.Домашний офис делает лестную, но роковую ошибку: он предполагает, что мы по своей природе склонны к работе и нам нужно больше свободы только для того, чтобы раскрыть свой продуктивный потенциал.

Монастыри существуют, чтобы напоминать нам, что если мы хотим мыслить и достигать высоких стандартов, нам, возможно, придется внести множество изменений в наши рутины и структуру нашей жизни. Мы не должны винить только нашу силу воли. Мы можем обвинить всю архитектурную и социальную установку в том, как мы работаем.

Интеллектуальный эксцентриситет

Оноре де Бальзак был одним из самых продуктивных писателей 19-го века, выпуская несколько романов каждый год на протяжении более двух десятилетий.Чтобы выжать из себя такое достижение, он выработал исключительно эксцентричный рабочий распорядок. Он обнаружил, что обычно не может писать днем, поэтому спит утром и снова вечером и встает около часа ночи. Он надевал большую монашескую рясу с капюшоном и писал в темное время суток — часто до восьми утра. Во время работы он выпивал около пятидесяти чашек кофе (который он смешивал с шоколадом и бренди), что оказало огромное влияние на его мозг: «Идеи быстро приходят в движение, как батальоны великой армии».

Если бы его заставили работать в обычных условиях в офисе в обычное рабочее время, или он должен был бы носить обычную одежду, если бы ему запретили пить свой особый напиток… он бы (мы можем себе представить) был бы глубоко непродуктивный. Огромная продуктивность Бальзака не была отражением причудливого отсутствия желания откладывать дела на потом; скорее это зависело от замечательных стратегий, которые он использовал для борьбы с собственным сопротивлением работе. Он очень серьезно относился к своей прокрастинации и был готов пойти на все, чтобы преодолеть ее.

Наша собственная производительность могла бы измениться, если бы мы, подобно Бальзаку, следовали своим странным инстинктам и должным образом формировали нашу жизнь в соответствии с реальными требованиями нашего рабочего темперамента.

Сроки

Это унизительный факт о том, что человеческая природа ставит работу в крайние сроки. Мы очень зависим от кого-то другого — начальника, начальника, клиента, редактора или, возможно, родителя, — который навязывает требование и угрожает (пусть даже в вежливой форме) наказать нас за несвоевременное выполнение.Мы можем чувствовать себя обиженными, нам, возможно, придется опаздывать или прилагать отчаянные усилия до последней минуты, мы можем проклинать хранителя дедлайна, но мы почти наверняка выполняем работу и про себя немного благодарны за надзор.

К сожалению, лишь немногие важные задачи в жизни имеют крайние сроки. Во многом из того, что действительно важно, нами никто не командует; никто не заботится. Наша работа не ожидается ни в какой конкретной точке.

Имея дело с трудным клиентом, старший коллега может предложить определенный график и конкретные вопросы, которые следует задать.Но нет четкого дедлайна для принятия мер по решению сложной проблемы в отношениях. Некому сказать: «Вы должны сегодня вечером поужинать со своим партнером, задать эти пять вопросов и очень внимательно выслушать ответы, не перебивая». Мы обсудим их утром и сформулируем хороший ответ». Никто не ставил нам крайний срок, чтобы решить, какую работу мы должны делать на самом деле, или как мы могли бы лучше всего разрешить конфликт в нашей семье. Нет никаких крайних сроков, чтобы лучше ладить с детьми или определить, как проявить творческий подход.И поэтому эти острые, насущные вопросы имеют привычку отходить на второй план и игнорироваться.

Мучительно – но продуктивно – нам нужно установить для себя сроки. Нам нужно стать собственными внутренними боссами. Кроме того, мы должны сообщать другим о наших намерениях и, образно говоря, подписывать их, чтобы они ожидали от нас определенного прогресса к определенной дате. Мы должны допустить некоторую степень ворчания со стороны людей, которые не были заинтересованы в его доставке, потому что это лучше, чем альтернатива: растрата наших жизней.Наконец, нам нужно всегда помнить о крайнем сроке, возможно, разместив череп или рентгеновский снимок раковой поджелудочной железы на видном месте на наших столах.

Перехитрить прокрастинацию

 

  1. Один из способов снять паралич вокруг неприятной задачи — ввести еще более неприятную задачу, по сравнению с которой первая задача начинает казаться более привлекательной.

Поэтому хороший способ начать работу над утомительным отчетом — вызвать призрак давно отложенного благодарственного письма или телефонного звонка утомительному, но доброму родственнику.

 

  1. Максимально работайте в автономном режиме; Интернет — явно — враг.

 

  1. Используйте таймер для яиц: работайте 15 минут и ни минутой больше. Если это не поможет, попробуйте пять минут. Унизьте себя, чтобы найти единицу времени, которой вы можете придерживаться. Может быть, всего полторы минуты. Это часто так.

 

  1. Используйте совершенно точные рабочие названия для своих работ: «Первая вздорная версия»; «Вторая незначительно менее мусорная версия»; «Первоначальный жалкий набросок».Не ждите, что это будет правильно в течение длительного времени. Если даже.

 

  1. Разбейте задачу на 100 разделов. Отметьте, какой процент выполнен. Для отчета из 1500 слов каждое предложение составляет почти 1%.

 

  1. Примите душ, покатайтесь. У нас часто возникают лучшие идеи, когда теоретически мы вообще не должны работать. Ум так боится думать, что склонен ждать, чтобы выпустить свои более ценные мысли, пока у нас не будет перерыва.

 

Восхваление медлительности

 

Мы настолько хорошо осведомлены о проблемах прокрастинации, что можем упустить из виду, что в этом состоянии может быть несколько вещей, которые стоит ценить. Точнее говоря, слово прокрастинация означает только ожидание до завтра или более отдаленного дня. И иногда, по крайней мере, это очень мудрый и полезный поступок.

Вишневые деревья, например, много откладывают. Может пройти пять или семь лет, прежде чем новое дерево принесет плоды.Оливковому дереву может потребоваться двенадцать лет. Но плод, который появляется из такого медленного созревания, свидетельствует о преимуществах прокрастинации, будучи богатым, опытным и благоухающим чередой долгих лет и суровых зим

Может быть хорошей идеей отложить секс с кем-то или выбор карьеры; мы можем быть слишком молоды, чтобы водить машину или выходить из дома, вести собственный бизнес или строить здание.

Есть много важных дел, которые мы не можем торопить: мы не можем заставить наших детей быстро вырасти, мы не можем слишком быстро написать хороший роман, мы не можем успешно завершить психотерапию за несколько дней; могут потребоваться годы, чтобы собрать наши идеи о том, как управлять предприятием или структурировать отдел…

Французский художник конца 18 – начала 19 века Энгр десятилетиями размышлял над некоторыми из своих самых впечатляющих работ.Он начал писать «Эдип и Сфинкс» в 1807 году, когда ему было под тридцать, но завершил ее только в 1827 году, когда ему было под сорок.

За прошедшие годы он изменил многие детали, много раз перекрашивал некоторые части и добавлял дополнительные куски холста сверху и по бокам.

Наше общество очень хорошо чтит определенные виды скорости. Мы впечатлены тем, как быстро некоторые люди могут бегать или водить машину. Но мы гораздо меньше знакомы с (не менее важной) идеей чествования тех, кто точно не сделал что-то быстро — и сделал это хорошо, потому что делал это очень медленно.

Во время Второй Пунической войны (218-201 гг. до н.э.) блестящий карфагенский полководец Ганнибал вторгся в Италию и подошел к стенам Рима. Фабий Максимус был назначен руководить обороной своей страны, но вместо того, чтобы немедленно дать бой, он намеренно держался вне досягаемости врага. Он нарушил их линии снабжения, заставил их двигаться и предотвратил прибытие подкрепления. Кровопролития было минимум. Не в силах выдержать свою кампанию, Ганнибал наконец ушел с итальянского полуострова, и нация была спасена.Фабий Максим медлил не из-за трусости или глупости, а потому, что это была более мудрая, более гуманная и более эффективная стратегия.

Помня о проблемах, которые нетерпение приносит в нашу жизнь, мы можем обрести неожиданную степень восхищения и сочувствия к прокрастинации. В принципе, это не плохое качество — просто мы не всегда правильно его используем. Дело не в том, что мы должны всеми способами стараться перестать откладывать дела на потом; в идеале мы должны направить нашу способность к задержке туда, где это движение наиболее полезно.

Избирательная прокрастинация

Никто не может быть эффективным во всех сферах своей жизни. Так называемый «успешный» человек — это не тот, кто достиг успеха во всем, чем он занимается; это тот, кто сосредоточил свою энергию с необычайной интенсивностью на определенном наборе вопросов.

В жизни каждого человека, который много сделал, неизбежно есть очень много вещей, которых он избегает. Есть много задач, которые были отложены, и многие обязательства, которыми пренебрегли.Достижение в основном зависит от , а не от , делающего целый ряд вещей, которые в широком и разумном смысле человек действительно должен делать. Эффективного человека можно считать глубоко ленивым в некоторых сферах жизни; они были экспертами в том, чтобы рассеять свое чувство ответственности; они умеют избегать многих деталей, чтобы сосредоточиться только на одной цели.

Эффективный родитель мог сильно пренебрегать содержанием дома. Превосходный бухгалтер, возможно, был катастрофой в том, что касается последних высокоинтеллектуальных фильмов и романов.Преданный предприниматель, возможно, уклонился от многих каверзных разговоров об их отношениях.

Хорошая жизнь не требует, чтобы мы полностью отказались от прокрастинации, она включает в себя выбор того, где мы позволим себе оставаться неэффективными во имя попытки добиться совершенства в другом месте.

Пределы тяжелой работы

Герцог де Ларошфуко был французским аристократом 17-го века, который написал одну из величайших книг всех времен, Максимов , за несколько недель, когда ему было немного за пятьдесят.

Максимы — чрезвычайно тонкая книга: она состоит всего из пятисот мудрых и очаровательных наблюдений, редко длиннее 100 слов, например: «Если бы у нас не было недостатков, мы не получали бы такого удовольствия, видя недостатки в других». или «Мир чаще вознаграждает внешние признаки заслуг, чем сами заслуги».

Еще более примечательно, что написание книги не стоило Ларошфуко больших усилий, как он кратко намекает: «Часто случается, что вещи приходят в голову в более законченной форме, чем это могло бы быть достигнуто после долгого изучения.Он писал большую часть его во время чаепитий, он признался, что был очень ленивым человеком, писал только тогда, когда его охватывало настроение, — и хотя он никогда не ожидал, что это будет хорошо продаваться, оно сразу принесло ему уважение и непреходящую славу. Вольтер сказал, что это самая важная книга во французской литературе, что до сих пор кажется правильным приговором.

Для буржуазного воображения это скандальная история: Ларошфуко не работал много часов, он не очень много работал, а его книжечка хорошо продается уже более трехсот пятидесяти лет.

Это нарушает наш культ упорного труда и нашу твердую веру в то, что огромные и постоянные усилия всегда лежат в основе успеха. Нам невыносима мысль о вдохновенном денди. Стало нормой слышать, как любой, кто хочет, чтобы его считали хорошим человеком, подчеркивал, как усердно он работает — как будто само количество вложенного времени гарантирует ценность того, что они — с таким трудом — делают.

Мы привыкли к идее, что нас сдерживает только прокрастинация, и что мы добьемся успеха, если только заставим себя работать усерднее.

Но есть и более тревожная мысль, которую мы тем самым отгоняем: что, может быть, просто упорный труд не является решающим фактором, что мы можем работать годами и ничего хорошего не произвести или (с другой стороны) сидеть без дела десятилетиями а затем — через несколько недель — сделать что-то, что изменит историю. Мы превращаем часы работы в фетиш, чтобы отвлечься от очень неловкой истины: одного лишь тяжелого труда часто недостаточно и что, когда превыше всего талант, можно обойтись большим количеством «лени».

Переименование прокрастинации

То, что мы порочим как прокрастинацию, иногда может быть более щедро — и точнее — переименовано совсем по-другому.

 

Прокрастинация Может лучше называться Люди, которые сделали это хорошо
Смотреть в окно Предоставление более спокойным частям разума возможности быть услышанными Вирджиния Вульф
Лежать в постели часами Мышление, накопление самопознания Рене Декарт

Марсель Пруст

Общение с друзьями Философия Сократ
Приготовление закуски Разработка нового стиля приготовления пищи Элизабет Дэвид
На прогулку Общение со вселенной Генри Дэвид Торо

 

Другими словами, то, что мы делаем, когда прокрастинируем, не обязательно плохо; просто в данный момент это выглядит неудобным и может быть трудно объяснить подозрительным посторонним.

Когда нам кажется, что мы «тратим время впустую», мы часто занимаемся деятельностью, которая вот-вот станет действительно продуктивной и достойной восхищения.

Осталось достаточно времени

Немецкий философ 18-го века Иммануил Кант вплоть до самого конца своей жизни считался современниками склонным к пустой трате времени. Он ходил на многие вечеринки, флиртовал, дружелюбно болтал весь день и вечер. Только когда ему было под пятьдесят, он опубликовал свою первую важную книгу: очень сложный, но очень влиятельный трактат о базовой структуре опыта под названием «Критика чистого разума» .В течение следующего десятилетия он написал еще две крупные работы: «Критика практического разума» (по этике) и «Критика суждения» (которая пытается ответить на вопрос: что такое красота?). Вместе они сделали Канта одним из великие мыслители современности. Однако все это действительно произошло очень поздно (продолжительность жизни человека его эпохи составляла 44 года).

Иногда мы используем тот факт, что потратили много времени впустую, как причину, чтобы не начинать. Кажется невероятным, чтобы мы прошли больше половины жизни и все еще имели шанс осуществить что-то важное: создать семью, открыть бизнес, изобрести машину, написать книгу или построить дом.Поэтому рассказы о поздних достижениях особенно важны для ненавидящих себя и сомневающихся в себе прокрастинаторов.

Нас не должно смущать количество времени, которое мы потратили впустую, сидя на диване. Вероятно, это многому нас научило; она оставила нам резервуар отвращения к себе, который мы можем использовать для активизации наших усилий, и она плодотворно приблизила нас к этому крайнему сроку, чтобы убедиться, что теперь у нас есть мотивация закончить нашу настоящую работу до того, как наше время истечет.

TBC Объяснитель: Почему мы откладываем?

Предположим, у вас есть задание, которое нужно сдать к концу дня.Но вместо того, чтобы работать над ним утром или в течение дня. Вы заканчиваете представление ночью. Прямо перед дедлайном! В течение дня вы решаете реорганизовать свой гардероб или провести время, ничего не делая.

Если спросят почему? Вы часто говорили: «Мне тогда было скучно это делать. Или мне было лень». Однако за этим подчинением в последнюю минуту следует короткая фаза сожаления. И если у нас есть шанс исправить это в следующий раз, мы часто заканчиваем тем, что делаем то же самое.

Но прокрастинация не обязательно означает лень или скуку.Латинский глагол procrastinare означает — откладывать на завтра. Кроме того, древнегреческое слово akrasia — также считающееся этимологическим происхождением слова — означает делать что-то вопреки нашему здравому смыслу.

Наконец, согласно Оксфордскому словарю, английское слово прокрастинация означает действие по задержке или откладыванию чего-либо. Следовательно, слово прокрастинация никоим образом не выражает лени или скуки.

Люди 21-го века также удачно превратили глагол «откладывать» в прилагательное «прокрастинатор».Следующие поколения даже продемонстрировали общее признание действия как черты личности.

Но что делает прокрастинацию такой неприемлемой или неуместной?

Поначалу откладывание того, что нужно сделать, может показаться приятным или утешительным. Запоздалая мысль часто негативна. Доктор Пирс Стил, профессор мотивационной психологии в Университете Калгари, называет прокрастинацию «самоповреждением».

Доктор Фушия Сируа, профессор психологии Шеффилдского университета, объясняет иррациональное чувство так: «Вот почему мы говорим, что прокрастинация по сути иррациональна.«Не имеет смысла делать что-то, что, как вы знаете, будет иметь негативные последствия». откладывать? Нет, не откладываю? Все ли откладывают?

Да! Все откладывают. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Великобритании на 1000 человек. Всего 15,6% людей утверждают, что они никогда не откладывают. Это означает, что больше более 84% населения отложили важные дела.

Leave a Reply